+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Зона комфорта и дискомфорт

Зона комфорта

Зона комфорта и дискомфорт

Зона комфорта представляет собой некоторый слой реальности, в котором человек ощущает себя в безопасности и не подвержен стрессовым ситуациям. Это происходит из-за того, что знакомая обстановка не требует нестандартных сценариев поведения личности.

Психологический комфорт происходит по причине того, что человека окружают привычные вещи, люди события и ситуации. Предсказуемость такой реальности незаметно усыпляет сознание и превращает многие поступки человека в автоматические неосознанные действия.

Не следует путать понятия «зона комфорта» и «комфортная обстановка». Для понятности приведем пример: вы сидите на мягком кожаном диване, рядом потрескивает камин, а вы пьете вкусный глинтвейн. Ваше физическое состояние испытывает ощущение удобства и благополучия в окружающей комфортной обстановке.

Если же мы говорим о зоне комфорта, то речь идет больше о психологической составляющей вашего сознания. Находиться в этом слое для вас привычно и понятно, из-за чего возникает ложное ощущение защищенности и уюта. Однако это чувство может стать серьезной западней.

Довольствуясь привычными рутинными действиями и мыслями, вы можете оказаться в чрезвычайно застойном состоянии, из которого выбраться сложнее, чем может показаться на первый взгляд.

Какую опасность таит постоянное нахождение в зоне комфорта и как расширять ее границы

В процессе эволюции сформировалась способность человека действовать механически и не задумываться в привычных для него условиях. Мы называем такое состояние нахождением в зоне комфорта. Естественно, существует определенное преимущество такого состояния.

Доводя стандартные манипуляции до автоматизма в знакомой среде, человек экономит время и повышает эффективность их реализации. Например, приходя ежедневно на работу в офис, вы делаете стандартные операции: проверяете почту, звоните клиентам, составляете договора.

Это происходит быстро и эффективно, но любые изменения в привычном укладе (например, вам позвонил начальник и сказал, что вы должны ехать на неделю в командировку в другую страну, хотя уже 5 лет не покидали офис) могут вывести вас из состояния равновесия.

В этом и заключается опасный барьер зоны комфорта.

Деградация – извечный спутник человека, который постоянно пребывает в такой зоне. Привычный и размеренный уклад не может стать мотивирующим фактором для саморазвития личности. И так происходит с большинством людей, как бы печально это ни звучало.

Причиной для попадания в ловушку зоны комфорта может стать наличие минимально необходимых условий для поддержания жизни. Зачастую это – жилье, пища, развлечения и какие-либо незначительные материальные блага. Еще в древние времена ходило крылатое выражение, которое гласило, что народ требует хлеба и зрелищ.

Если досуг человека сводится к времяпрепровождению перед телевизором с банкой слабоалкогольного напитка, то со временем такой образ жизни приведет к полной деградации. В голове сформируются границы условий существования, дальше который человек не видит смысла двигаться. Круг потребностей такой личности сокращается, а зона комфорта сужается.

Этот способ мышления может привести к тому, что однажды человек проснется с мыслью, что ему ничего не надо кроме бутылки водки и ночлежки.

Если предположить, что ваша текущая зона комфорта – это некоторый жизненный этап со всеми вытекающими из него плюсами и минусами, то получается, что человек, который не желает выходить из зоны комфорта останавливается в своем развитии и застревает на конкретной ступени. Естественно, что все проблемы, свойственные этой стадии в жизни, сваливаются на человека. И для того, чтобы избавиться от них, необходимо осуществить выход из зоны комфорта.

Делая это, человек расширяет свое сознание. Кроме того, такие шаги приводят к увеличению масштабов бессознательного, что приносит неплохие плоды в борьбе со многими комплексами и страхами, которые были свойственны вам раньше.

Расширение границ зоны комфорта приводит к тому, что вы начинаете мыслить по другому, меняется взгляд на многие вещи, упрощается преодоление проблем, находятся ответы на вопросы, которые раньше казались неразрешимыми, и т.д.

Кроме того так вы поработаете над повышением самооценки и обретете уверенность в собственных силах.

Взгляните на свою жизнь. Вы увидите, что некоторые ее периоды отличаются повышенной активностью. В какое-то время вы беспрерывно развивались, осваивали новые знания, реализовывали идеи. Кроме того, можно вспомнить месяца или годы застоя, когда в жизни ничего не менялось и все шло своим чередом.

Если проанализировать все эти этапы, то можно заметить, что наибольший всплеск активности происходит в детском возрасте, когда ребенок, которому не свойственны общественные предубеждения, с удовольствием впитывает все новую информацию и не испытывает страха перед чем-то неизвестным и необычным.

Для того чтобы увидеть для себя новые возможности, необходимо посмотреть на мир глазами ребенка и выйти из зоны комфорта. Так вы сможете найти для себя сферу, в которой добьетесь успеха.

Нужно понять для себя, что бездействие – уже деградация. Если вы не стремитесь к познанию чего-то нового, ваша зона комфорта постоянно сужается. Она не может вечно иметь одни и те же границы, требуя от вас активных действий по расширению вашего сознания.

Как выйти из зоны комфорта

Зачастую у людей возникает ощущение, что максимальная изоляция от мира является отличным решением для поддержания уюта собственного существования. Но это далеко не так.

Правда заключается в том, что, чем интенсивней вы расширяете свою зону комфорта, тем больше возможностей вы получаете для управления своей реальностью.

Если вы пришли к выводу, что находитесь на этапе застоя, то можете воспользоваться следующими советами, которые помогут увеличить границы вашего сознания.

Начните с того, что измените свой устоявшийся распорядок дня. Если вы раньше с трудом и нехотя вставали по утрам, попробуйте просыпаться раньше, уделять полчаса физическим упражнениям, практикуйте утреннюю пробежку или прогулку в парке.

Если вы устали проводить свой досуг, сидя за компьютером или просиживая часы в кафе с одними и теми же людьми, попытайтесь сменить обстановку, пойдите в новые интересные места, где вы еще никогда не были.

Новые впечатления и необычные эмоции разомнут ваше застоявшееся создание и подарят заряд позитивного настроения на несколько дней.

Вы можете поэкспериментировать с внешним видом и со стилем вашей одежды. Попробуйте одеть на себя то, что раньше не решались даже примерить.

Познакомьтесь с новыми людьми, начните интересоваться неизвестной для вас информацией, освойте необычные для вас навыки.

В конце концов, осуществите переезд из Балашихи или любого другого пригорода, где вы обитаете, в большой мегаполис с его морем возможностей и новых знакомств. Любые перемены в вашей жизни повлекут за собой целый ряд позитивных свершений.

Если вы решились совершить определенные изменения, следует знать, что на формирование новой привычки, а соответственно на расширение зоны комфорта, понадобиться около трех недель.

Именно через 21 день войдет в норму ваша утренняя пробежка, ежедневные занятия йогой, постоянное изучение иностранного языка и т.п. Пусть вашей постоянной привычкой станет беспрерывный выход из зоны комфорта.

Если это станет вашим стилем жизни, не успеете глазом моргнуть, как превратитесь в другого или другую себя с богатым мировоззрением и гибким «живым» сознанием.

Практика показывает, что начать – сложнее всего. Приступ лени может перечеркнуть ваши даже самые серьезные намерения. Постарайтесь в тот момент, когда захотите отложить дело на потом, взять себя в руки и сделать первый шаг.

Если вы чувствуете, что вам не хватит вашей внутренней дисциплины для осуществления задуманного, найдите весомую причину чтобы реализовать это.

Помните, что, чем цель дальше находится от границы вашей зоны комфорта, тем серьезней причину вам нужно ей противопоставить.

Если человек долгое время находился в одних и тех же условиях, даже незначительный шаг за пределы зоны комфорта может стать причиной некоторой тревоги и психологической дезориентации.

Что уж говорить о серьезных переворотах в жизни, которые могут привести к серьезным переживаниям и стрессу.

Так что покидая теплое и насиженное место будьте готовы ощутить дискомфорт, а также будьте последовательны и аккуратны.

И помните, что по настоящему идеальными для человека будут те условия, в которых он занят постоянным саморазвитием и познанием окружающей действительности. Чем шире взгляд на мир, тем более наполненной будет сама жизнь. Осуществите выход из зоны комфорта, и вы увидите огромное количество новых возможностей для самореализации.

Источник: https://constructorus.ru/samorazvitie/zona-komforta.html

Определитесь со своей зоной комфорта и решите, когда из нее безопаснее выходить

Зона комфорта и дискомфорт

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Человек, который серьезно занимается саморазвитием и повышением личной эффективности, наверняка с легкостью ответит на вопрос сегодняшней темы. Зона комфорта —  это понятие действительно достаточно распространено в психологии.

Кто-то говорит, что из привычного состояния обязательно нужно выходить, а другие советуют не насиловать свой организм и психику чрезмерными стрессами, которые сопровождаются выходом.

Сегодня я хочу поговорить с вами о том, в чем сила и слабость нашего удобства и как научиться выходить из него при необходимости, без особого ущерба.

Хотелось бы порекомендовать вам отличную книгу Майкла Андерсона «Как выйти из зоны комфорта. Руководство по личной эффективности». В ней вы найдете ответы на теоретические вопросы и получите хорошую базу упражнений, примеров и заданий.

Удобство или привычка?

Многие путают психологическое спокойствие, привычное поведение, шаблоны установок с материальным благополучием. Я часто слышу, как люди под зоной комфорта понимают дорогие дома и яхты, модные машины, ювелирные украшения, меха и так далее. Нет, зона комфорта совершенно не имеет никакого отношения к внешнему окружению и состоянию.

Что же такое тогда зона комфорта? Это чувство психологической безопасности, уютная и привычная обстановка, определенные модели и шаблоны поведения. Для богатого и властного человека, конечно, зоной комфорта будет шикарная усадьба, огромное количество подчиненных, дорогая и комфортабельная машина. Такой человек испытает стресс в том случае, если лишится своей привычной обстановки.

И для бедняка его привычный образ жизни является комфортным. Такому человеку несметные богатства принесут дискомфорт и сильный стресс.

Поэтому зона комфорта не имеет совершенно ничего общего с внешними обстоятельствами. Это наше внутреннее ощущение уюта, комфорта и спокойствия.

У каждого человека свои личные границы. Для одного человека зона комфорта закончится уже там, где ситуация пошла чуть по-другому. Это сразу стресс, неприятные чувства, дискомфорт.

Одна моя клиентка обладает именно такими узкими границами. Начальство попросило взять на себя чуть больше обязательств, которые напрямую были связаны с ее работой. Но для девушки это оказалось сильнейшим стрессом.

Другой же человек с легкостью справляется с ситуациями, которые выходят из обычного и стандартного сценария. Так, мой знакомый не только взял на себя новые обязательства по работе, но освоил другое направление и в итоге стал начальником двух отделов.

Как вы видите, оттого насколько широки ваши границы, зависит как легко вы справляетесь с различными ситуациями, выбивающимися из обычного порядка вещей. Насколько легко вас выбить из колеи? Как быстро вы поддаетесь легкому стрессу? Все это и говорит о границах вашей зоны комфорта и о том, насколько легко вы выходите из нее.

Хорошо или плохо?

Давайте попробуем понять, что есть хорошего и плохого в нашей зоне комфорта. Начнем с положительных моментов. Конечно, в первую очередь мы говорим про психологическое спокойствие, безопасность, сохранность, чувство уюта. Это необходимо для нормальной жизнедеятельности.

Находясь в своей зоне комфорта, вы испытываете удовлетворение от исполненных желаний и поставленных целей. Вы понимаете, что все предыдущие старания были не зря, что вы старались и получили хороший результат. Если рассматривать это как промежуточный этап, то в дальнейшем это сильно помогает достигать новых целей и добиваться еще большего.

Поскольку здесь мы говорим о стандартном поведении, привычной модели, то в преимущества можно записать и быстроту выполнения действий. Ведь когда мы что-то делаем по опыту, уже сложившейся привычки, то это отнимает у нас куда меньше времени и сил.

Разумеется, неоспоримым плюсом является отсутствие стрессов, а также неприятных и негативных эмоций. Это отличное подспорье для психологического здоровья, душевного равновесия и отличного настроения.

Но раз есть плюсы, значит, можно найти и минусы. Самый страшный минус — это иллюзия, которую создает зона комфорта. Находясь в стабильном положении, человеку кажется, что это самый лучший вариант, что именно так и должно быть. Но это самообман. Ведь всегда может быть еще лучше. Но находясь в зоне комфорта, человек останавливается. Зачем двигаться куда-то дальше, если и так хорошо?

Убийство мотивации. Делать что-то еще уничтожается тем, что нынешнее положение вещей кажется идеальным. Так, человек может перестать вообще что-то делать и двигаться вперед. Застой — это не просто нет движения, это движение назад, регресс.

Мы уже поняли, что действие по шаблону экономит время и силы. Но со временем, эта привычка начинает играть против вас. Как? Узость мышления. Тяжело увидеть новый вариант, невозможность рассмотреть ситуацию под разным углом.

Мой клиент привык ходить в один продуктовый магазин рядом с домом. Удобно, согласитесь. Но вышло так, что их семье пришлось переехать в другой район. Мужчина настолько привык к своему магазину у дома, что ездил только в него, хотя и в новом районе было достаточно других магазинов.

Простой способ понять, готовы ли вы выйти из своей зоны комфорта. Подумайте, чего для вас больше: плюсов или минусов.

Если минусов, то вы спокойно можете выходить за границы, действовать по-новому, если же больше плюсов, то вам будет тяжело покинуть свою зону комфорта, особенно, на длительный период.

Выходить или оставаться?

Конечно, все тренеры и коучеры по личной эффективности громогласно кричат о выходе из своей зоны комфорта. Соглашусь, если сиднем сидеть в устоявшемся мирке, то можно упустить очень много шансов, пропустить мимо выгоду. Но как и в любом деле, здесь нужно подходить грамотно.

Я, скорее, за расширение границ.

Что это значит? Когда я сталкиваюсь с ситуацией, которая явно не попадает в круг моей зоны комфорта, то стараюсь чуть выйти, осмотреться и понять куда двигаться дальше.

Если мое привычное поведение будет выигрышно, то выбираю его. Если понимаю, что для победы мне нужно научиться чему-то новому, действовать непривычным способом, то, несомненно, выберу этот вариант.

Я считаю, что насильно выходить из зоны комфорта не имеет смысла. Специально переезжать в другой город, резко менять работу, необдуманно брать кредиты, ипотеки. Каждый ваш шаг должен быть разумным и приносить пользу, выгоду.

Поэтому самое верное решение — гармония. Когда есть возможность быть внутри комфортной зоны, то не насилуйте себя, свой организм и психику. Но когда ситуация требует такого выхода, то смело идти навстречу новому и не бояться.

Одна моя подруга как-то сказала мне: вот, все говорят, выходи из своей зоны комфорта и тогда ты достигнешь большего, лучше бы мне сказали, как в эту зону попасть.

Учитесь видеть новое, не бойтесь пробовать и испытывать неизведанное. Главное — не стоять на месте. Действуйте согласно своей интуиции и здравому смыслу. Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что насильно выходить из своей зоны комфорта бессмысленно. Это необходимо тогда, когда вы действительно получите больше, чем потеряете.

Насколько вы сильно переживаете резкие перемены? Вам легко или трудно приспосабливаться к новому?

Желаю вам достичь гармонии.
Успехов!

Источник: http://ezy-life.ru/lichnost/zona-komforta.html

Зона дискомфорта

Зона комфорта и дискомфорт
Анна Панфилова Свободный писатель.

  • .com/anna.panfilova.90
  • Я хорошо делаю «холодные звонки». Те самые, для установления первого контакта с клиентом или компанией, от которых ты, как правило, чего-то хочешь.

    Те самые звонки, от которых липкий пот страха струится по спине, а телефонная трубка (здесь она лишь для красного словца, на самом деле все давно звонят по Skype) дрожит в руках.

    И если продать снег эскимосам мне все-таки слабо (да и задачи такой передо мной обычно не стоит), то мягко склонить человека уделить мне время я умею.

    Когда мы занимаемся делом, которое нам нравится, то выход ради него из зоны комфорта – это шаг вперед, к свету в конце тоннеля. Одним словом, прогресс.
    Источник фото: Unsplash

    Теперь забудем о положительном результате и посмотрим в глаза процессу: я ненавижу делать холодные звонки. Мне не счесть побегов в офисный туалет с целью прорыдаться и продышаться перед тем, как позвонить…

    Я ненавижу беспокоить людей, которые, как мне кажется, всегда заняты чем-то стратегически важным (а не убивают рабочее время ВКонтакте).

    Делать холодные звонки – мой личный маленький кромешный если не ад, то точно – не рай.

    Несмотря на это, работая не так давно над проектом для одной компании, я за месяц удвоила то количество партнерских телефонных контактов, которые они наработали сами за последние пять лет.

    Сделало ли это меня счастливой? Безусловно, чувство удовлетворения от результата есть: я столько раз смогла выйти из зоны комфорта! Но прямо вот чтобы счастья – нет.

    Делать холодные звонки – не тот талант, который я вынашивала годами, чтобы наконец явить его миру. Он «пристал» ко мне в силу производственных обстоятельств. И, конечно же, я еще поплачусь за то, что так его не ценю.

    Когда не получаешь удовольствия от процесса, проблематично долгое время упиваться лаврами даже очень положительного результата.

    Атмосфера лайфстайл-контента в интернете насквозь пропитана темой выхода из зоны комфорта.

    Нам предлагают вставать в пять утра…

    Отказаться от кофе…

    Бросить работу при отсутствии накоплений…

    Больше общаться с людьми…

    А что, если ночью мы – более продуктивны? Кофе мы пьем потому, что любим? Бросить работу без накоплений для нас означает – потерять почву под ногами и погрузиться в депрессию? Праздный разговор ради самого факта разговора мы считаем потерей времени?

    Стоит ли помещать себя в тот дискомфорт, который нам заведомо дискомфортен?

    На мой взгляд, у каждого из нас есть две «зоны дискомфорта». Та, в которую мы не прочь выбраться, и та, в которую мы бы не хотели выбираться ни при каких обстоятельствах.

    Источник фото: Рixabay

    Если бы я, скажем, мечтала стать актрисой, но испытывала при этом стеснительность при свете рампы и десятках обращенных на меня глаз, мне было бы, хоть и нелегко, но зато в кайф преодолевать мою стеснительность.

    Однако, если актерских амбиций у меня нет, но есть та же стеснительность, почему бы мне не преодолеть ее другим способом? Который, к примеру, хотя бы будет вести меня к какой-то заветной цели?

    Вот если бы мне нужно было делать звонки для нужд своего собственного бизнеса, я сделала бы их, пусть обливаясь потом, но – миллион!

    Какой вкус у вашего личного shit sandwich? Так описал зону дискомфорта американский блогер Марк Мэнсон. Перевод термина, думаю, не требуется.

    На мой взгляд, мы должны очень мудро подходить к выбору допустимого для нас дискомфорта – «допустимого» вкуса shit sandwich. Не каждый дискомфорт стоит того, чтобы его преодолевать.

    По ту сторону брони

    Когда-то в моей жизни был опыт работы в колл-центре.

    «Здравствуйте, меня зовут Анна, чем я вам могу помочь?», – слышали от меня на другом конце провода звонившие, которые бронировали на нашем сайте билеты на самолет.

    Кто-то хотел «добавить» багаж, кто-то – поменять дату вылета или заказать вегетарианское питание на борту. Другие просили найти чемодан, улетевший без хозяина в неясном направлении.

    Если вы думаете, что все эти мирные на вид просьбы всегда были озвучены мирным же голосом, вы очень ошибаетесь. Люди кричали, обзывались, грозили, что они звонят «оттуда» (т.е. откуда-то «сверху»), поэтому до нас, операторов, скоро «доберутся»…

    Пока не поработаешь в колл-центре авиа-агентства, даже представить себе не можешь, какие страсти могут закрутиться вокруг обычного бронирования билета.

    Помню, собирался лететь один пассажир, фамилия которого была Рябов. Но при бронировании билета на сайте он вместо фамилии напечатал… «Диаболикал».

    То ли человек столько букв подряд перепутал, то ли у него сработал какой-то автоматический набор… Как бы там ни было, изменение фамилии по правилам авиакомпании оказалось невозможным – только покупать новый билет. Человек не одну неделю звонил нам и пытался доказать, что это мы неправильно ввели его фамилию. Причем, намеренно.

    Еще один пример: никогда не забуду, как кто-то из пассажиров написал мне в ответном мейле, что у меня «невероятно доходчивый стиль объяснения» (каких-то там очередных правил очередной авиакомпании).

    Не мелочь – и от этого еще приятнее. В общем, разные люди встречались «по ту сторону брони».

    Так вот, несмотря на телефонные страсти, я ни разу серьезно не переживала из-за этой работы. Как говорится, «не носила ее домой».

    Некоторые из моих коллег считали вселенским стрессом отвечать на любые, не только проблемные, звонки.

    Я же чувствовала себя временами, как медсестра на войне: помогать людям и решать их проблемы – это оказалось «мое».

    Кричащие неадекваты меня, конечно, тоже не радовали, но это точно не был тот shit sandwich, который мог бы испортить мне весь день.

    Когда мы занимаемся делом, которое нам нравится, то выход ради него из зоны комфорта – это шаг вперед, к свету в конце тоннеля. Одним словом, прогресс.

    Когда же нам и без того не нравится работать адвокатом, так еще каких-то людей в суде нужно защищать…

    В такие моменты наша зона дискомфорта получает фактически двойной удар. Когда коленки дрожат от волнения, а когда от страха – это очень разные вещи.

    Дискомфорт должен быть правильным

    Принято считать, что выход из зоны комфорта – это нечто героическое. И, скорее разовое, чем рутинное.

    Мне же кажется, что человек, покорно ходящий день за днем в ненавистный для него офис, выходит из зоны комфорта намного чаще, чем тот, кто однажды бросил работу и основал свой бизнес.

    Каждый день затягивать себя в струну и подчиняться – разве это не героические (хоть и в отрицательном смысле) ежедневные усилия в дискомфортной зоне?

    Когда вы входите в «правильную» для себя зону дискомфорта, вы (со временем) делаете все летаючи!

    Если вы мечтаете стать писателем и даете себе задание писать одну страницу в день, очень скоро эта страница превращается в две, три, четыре…

    Ведущая к заветной цели, правильная зона дискомфорта не имеет границ.

    Вам знакомо это чувство, когда в какой-то момент вы перестаете ощущать голод, жажду, забываете (пардон) сходить в туалет – вы просто работаете, работаете, работаете над тем, что вам нравится?

    Если это – писательство, то слова в такие моменты начинают приходить сами собой.

    С «неправильной» зоной дискомфорта такого не происходит, рано или поздно она вас убьет.

    Из тех зон дискомфорта, которые существуют, нужно, на мой взгляд, выбрать ту, которая подходит ваше личности.

    Мы не просто так родились такими, какими родились. К нам не просто так пристали те комплексы, которые к нам пристали (хотя, конечно, кто знает…).

    Не зря говорят, что характер – судьба. Если вы не относитесь к девушкам, которые первыми звонят мужчине, не надо днями сидеть над телефоном в раздумьях: набрать или не набрать.

    Вы не получите удовлетворения от того, что сделаете что-то, что противоречит вашему характеру. Это – как пытаться полюбить нелюбимого.

    Один мой давний знакомый работал в газете. Работать ему там не нравилось, ему было лень, поэтому он как-то сотворил что-то из ряда вон (кажется, по его вине не вышел плановый выпуск газеты).

    Мой знакомый хотел работать на телевидении. Сегодня он – известный телевизионщик, талантлив до жути и абсолютно на своем месте. Я видела, как влет он работает перед камерой, и не могу представить его, склонившегося над диктофоном и часами расшифровывающего будущий газетный текст.

    Мы считаем себя ленивыми и недисциплинированными, хотя на самом деле – просто изначально выбрали не то направление. По пути не в ту сторону мы придумываем себе зоны комфорта, за которые нам, по сути, и нафиг не надо выходить.

    Немного прозы

    Когда горят дедлайны, когда нависла угроза, что вот завтра будет нечего есть, то выходишь, конечно, не думая, в любые дискомфортные зоны. Берешься за любую работу, звонишь любого ранга людям.

    Лично я не люблю такие примеры. Они из разряда: «Как ты можешь есть, когда дети в Африке голодают?».

    Понятно, что жизнь периодически всех нас к чему-то обязывает, но мы же не живем постоянно в стрессовом, пограничном состоянии. Иначе люди не читали бы статьи про выход из зоны комфорта.

    Когда «обстоятельства» придут, тогда и будем вести себя в соответствии с ними. Пока они не пришли, все-таки лучше выталкивать себя в «нужные» нам, «перспективные» дискомфортные зоны.

    Именно из этих зон исходит энергия, которая дает нам силы жить.

    Саморазвитие #Мотивация #саморазвитие #Эффективность 

    Источник: http://interesno.co/myself/0d15f128591b

    Зона комфорта. Выйти или остаться?

    Зона комфорта и дискомфорт

    В последнее время очень принято критиковать зону комфорта.
    Не вдаваясь в долгие рассуждения о том, что это такое, скажем лишь, что под зоной комфорта понимается жизненное пространство человека, достаточно хорошо освоенное, в котором ему легко и понятно без лишних усилий проживать день за днем.

    Давайте представим жизнь человека в виде ступеней.

    Вертикальная часть ступени – зона преодоления. Чтобы подняться вверх, нужно приложить определенное усилие, выполнить действие. Преодоление всегда трудно. Поэтому вертикальную часть ступени можно назвать зоной дискомфорта.

    Горизонтальная часть ступени – место, где можно закрепиться, встать устойчиво на ноги и отдышаться, а еще можно с высоты очередной ступени посмотреть назад на пройденный путь. Как вы уже догадались, горизонтальная часть ступени – зона комфорта.

    Начиная с рождения, в жизни человека постоянно чередуются периоды пребывания в зонах комфорта и дискомфорта.

    Появившись на свет младенец испытывает дискомфорт от незнакомой среды, но вскоре осваивает ее: начинает дышать воздухом через легкие, приспосабливается жить в воздушном пространстве… Затем учится держать голову, сидеть, ползать, ходить.

    Сколько раз он падает, ударяется, но снова встает и стремиться освоить новое незнакомое ему пространство. Освоив (преодолев зону дискомфорта), он на какое-то время закрепляется в новой зоне комфорта. Затем процесс повторяется.

    Заметьте, что зона дискомфорта – это просто новое и неосвоенное человеком поле. Когда он научится в нем комфортно существовать, зона дискомфорта станет зоной комфорта.

    За границами зоны комфорта всегда находится зона дискомфорта. Это неизвестное пространство постепенно становится привычным, знакомым, где можно существовать, не прилагая больших усилий.

    В первый год жизни происходит, пожалуй, самое интенсивное развитие, а, значит, и частое чередование зон комфорта и дискомфорта. С возрастом скорость освоения нового у большинства людей замедляется. Многие обрастают такими страхами и непреодолимыми убеждениями, что застревают в зоне комфорта, намеренно не желая что-то менять.

    Конечно, если вас все очень устраивает, можно надолго закрепиться в зоне комфорта. НО!!! Кажущаяся стабильность очень обманчива. Вы просто теряете время, стареете, ничего не приобретая взамен! Нет преодоления – нет развития. Поэтому каждый решает сам двигаться дальше или остаться!

    Еще одна важная вещь, о которой не могу не сказать. В детстве идет самое интенсивное развитие (преодоление зон дискомфорта), в зрелом возрасте этот процесс индивидуален.

    Догадайтесь, кто успевает в жизни гораздо больше своих сверстников? Да, именно тот, кто не боится выйти за границы комфорта, преодолеть свой страх, набить лишних шишек, набраться опыта… Тот, кто делает, пытаясь освоить для себя что-то новое.

    В жизни не может быть гарантий. Мы не знаем, что ждет нас впереди (за зоной комфорта). Мы можем только учиться принимать жизнь такой, как она есть, осваивая неизвестное пространство, поднимаясь на следующую ступеньку.

    Есть три основные группы людей.

    Первая – те, кто постоянно двигается вперед (выходит из зоны комфорта) и двигает окружающих. Таких людей очень мало.

    Вторая – те, кто всем доволен (постоянно в зоне комфорта). Их очень-очень мало. Настолько мало, что можно считать исключением из правил.

    Третья – те, кто хотел бы двигаться дальше, но лень, отсутствие мотивации и поиски предназначения надолго заставляют оставаться в собственной песочнице. Их очень-очень много.

    Возможен ли переход из одной группы в другую?

    • Из первой в третью – нет, а во вторую — в очень редких случаях.
    • Из второй очень редко в первую.
    • Из третьей – редко в первую группу.

    При этом мечтающих из третьей группы оказаться в первой очень много, но лень, отсутствие мотивации и поиски предназначения…

    Что же делать тем, кто находясь в третьей группе, все-таки очень хочет оказаться в первой?

    Начинать нужно с собственной картины мира. Именно в ней закреплены все ваши убеждения, сформированные реальностью, в которой вы росли и развивались. Именно в вашей картине мира, скорее всего, есть убеждение «солдат спит – служба идет».

    К сожалению, старые убеждения невозможно отбросить, но можно заменить новыми. Увы, не помогут чтение мотивационных книг или долгие обдумывания. Убеждения меняются через смену реальности, новый опыт. А опыт и реальность невозможно надумать, нужно сделать, закрепив результат в своем сознании.

    И здесь человек снова натыкается на свои убеждения: делать не хочется, хочется отбыть очередной день. И так по накатанной. Потому и не получается реализовать жизнь такой, о которой мечтается, не хочется брать на себя ответственность, а хочется вечер пятницы.

    Как выйти из замкнутого круга?

    Необходима смена модели поведения, осознанно или неосознанно воспроизводимой вами. Ведь если сегодня вы делаете, тоже, что и вчера, то не стоит завтра ждать новых результатов. Если ежедневно вами воспроизводится модель «работа – диван – сон – работа», не сложно угадать, что вы будете делать завтра.

    С другой стороны, если вы регулярно делаете то, что мало кто (или никто) до вас не делал, то со временем вы добиваетесь того, чего мало кто (или никто) смог добиться. А это уже тот «эксклюзив», которым вы интересны миру и всем окружающим.

    Например, вместо сериала на диване (зона комфорта) вы осваивали и доводили до совершенства технологии изготовления деревянной мебели (процесс кройки и шитья, занятие йогой, бизнес) и сегодня несете в мир такие знания или умения, которыми владеет мало кто (или никто). А лежать на диване с пультом от телевизора сможет каждый.

    Другой пример. В своем офисе вы упорно осваиваете новое, включаетесь во все задания, умеете улавливать суть моментально. Делаете свою работу так, как не может сделать никто, в то время, как пить чай или трепаться обо всем умеет каждый.

    Действуя, осознано выбирая новую модель поведения, вы неизбежно столкнётесь с критикой от своего окружения. Если вы начинаете меняться, это изменяет границы комфорта окружающих, которые они будут отвоевывать. Будьте готовы к соблазнам, продолжая делать, а не откладывать, сосредоточившись на своих приоритетах.

    Это самый короткий путь превращения зоны дискомфорта в зону комфорта.

    Подведем итог

    Зона комфорта – одно из жизненных состояний. Адаптируя новую реальность, преодолевая собственные страхи, человек превращает неизвестную реальность (зону дискомфорта) в зону комфорта.

    За зоной комфорта всегда находится зона дискомфорта.

    Регулярная смена зоны комфорта и освоение новой действительности – признак развития человека.

    Невозможно «жить как все», и при этом иметь уникальные достижения.

    Отказываясь от своей привязанности к известному (ставшему комфортным), вы получаете доступ в пространство новых возможностей.

    Хотите, чтобы ваши достижения и успехи отличались от формулировки «как у всех», меняйте модель своего поведения, не дожидаясь завтра и не придумывая лень, отсутствие мотивации и поиски предназначения…

    Елена Ветштейн.

    Источник: https://selforganization.ru/zona-komforta-vyyti-ili-ostatsya

    Зона дискомфорта: тайный друг прокрастинации, который мешает нам начинать важные дела

    Зона комфорта и дискомфорт

    Бросить курить. Похудеть. Выучить новый язык. Назначить свидание. Написать трудный доклад.

    Все, что вы хотите сделать — не так уж трудно. Собрать информацию, записать план действий — и сделать.

    И несмотря на это — мы каждый день курим, набираем вес, и снова откладываем то, что хотим сделать давным-давно. Каждый день мы делаем ровно противоположное тому, что планируем сделать.

    Почему?

    Мы живем в Эпоху Информации. Чтобы достичь любой цели — часто надо только найти информацию, записать нужные шаги — и следовать им.
    Но мы все равно не делаем этого.

    Какую часть уравнения мы упускаем?

    Эта часть — зона дискомфорта. Это наш настоящий враг, и информация не сможет его победить. Это желание избежать боли и страха, и у нас не хватает сил справиться с ним.

    Мы слишком хорошо натренировались, чтобы избегать этого дискомфорта, мы предпочитаем отвернуться от него.

    Он появляется независимо от того, хотим мы этого или нет. Вы можете вообще не думать о нем. Но каждый день мы принимаем решения, основанные на нежелании испытывать его.

    Есть миллионы способ избегать дискомфорта, миллионы способов обмануть себя и не делать того, что нужно. Мы придумали им сотни имен: лень, избегание, прокрастинация и так далее.

    Единственная вещь, которую я не переношу — это дискомфорт. ~ Глория Стейнем

    Главное и самое трудное умение, которое я изучаю пять лет ведения этого блога — умение, которое помогает во всех делах, помогает справляться со всеми сложными задачами и проблемами:

    Научиться спокойно переносить дискомфорт.

    Вовремя осознать приступ прокрастинации перед трудным делом, справиться с приступом плохого настроения, закончить необходимое, когда так не хочется, а потом насладиться результатами — во всем этом помогает навык спокойно переносить дискомфорт.

    Если вы его создадите, вы сможете научиться чему угодно. Победить прокрастинацию, регулярно ходить в фитнес-клуб, выучить новый язык, научиться танцевать, проходить сквозь любые испытания и физически тяжелые события, выступать со сцены. И это только начало.

    К сожалению, большинство людей избегают дискомфорта. Я имею в виду, действительно избегают — при первых признаках дискомфорта они сбегают максимально быстро в другом направлении. Именно этот фактор мешает нам менять привычки.

    Только подумайте: многие люди не едят овощи, потому что им не нравится их вкус. Мы не говорим о какой-то жуткой мучительной боли. Нет, просто их вкус — не то, к чему они привыкли! И они едят все это сладкое и жареное и мясное и соленое. А потом страдают от лишнего веса, и диабета, и кучи других заболеваний, но не могут ничего изменить.

    Но если научиться справляться с дискомфортом, то оказывается, что небольшой дискомфорт — это не так уж страшно. Фактически, к нему можно привыкнуть, и даже получать от него удовольствие, после небольшой тренировки.

    Чем больше мы владеем этим навыком — тем больше наша способность менять что угодно. Станьте хозяином страха дискомфорта — и вы станете хозяином своей личной Вселенной.

    Избегание дискомфорта

    Когда люди чувствуют стресс, они стремятся покурить, или поесть, или прогуляться по магазинам, или выпить — все что угодно, чтобы избавиться от дискомфорта, который этот стресс им причиняет.

    Когда люди начинают тренироваться после долгого перерыва, это довольно неприятно. Это тяжело! Это вызывает боль, и ты чувствуешь себя неловко, и смотришься глупо, и толком ничего не получается.

    Гораздо легче бросить тренировки. И многие бросают. Не потому, что испытывают жуткую боль — нет, это простой дискомфорт.

    Когда люди пробуют перейти на более здоровую диету — часто она им не нравится. Эти овощи, и непривычные вкусы, и нет того вкусного и привычного, как раньше. И они бросают, и снова переходят на привычные вкусы. Это форма дискомфорта — изменить ваши привычные вкусы. Но правда в том, что это несложно сделать, если вы только немного пройдете через этот дискомфорт.

    Дискомфорт — это не плохо. Это просто то, к чему мы не привыкли.

    Мы избегаем его, а в ответ получаем неспособность что-то менять, невозможность наслаждаться здоровьем и новыми приключениями в этой хаотичной и непредсказуемой жизни.

    Учимся справляться с дискомфортом

    Способ справиться с дискомфортом — сделать его комфортным. Это звучит неожиданно, но зато работает отлично.

    Приведу свой личный пример — занятия йогой.

    Сначала вы учитесь просто спокойно переносить дискомфорт и небольшую боль. Но со временем вы по-настоящему овладеваете этим умением. Это чувство уже не воспринимается как боль — это что-то вполне приятное и терпимое.

    Вы умеете точно определить — до какой степени можно его увеличить, чтобы оно шло на пользу, а когда стоит остановиться.
    Вы стали Хозяином этого дискомфорта.

    Вместо врага, от которого вы бежали как от огня — оно стало вашим верным другом и помощником!

    Если вы боитесь дискомфорта, и пытаетесь победить его с помощью действительно тяжелых действий, вы скорее всего потерпите неудачу, сдадитесь, и вернетесь назад к привычному комфорту.

    Вместо этого — попробуйте малые дозы!

    1. Выберите что-то не слишком трудное. Возьмите, например, медитацию. Это действительно не так трудно — вы просто садитесь и обращаете внимание на свое тело и дыхание, находитесь здесь и сейчас. Вам не нужно очищать свой мозг. Просто замечайте свои мысли. Вам не нужно петь странные гимны, вы просто сидите и считаете вдохи и выдохи.

    Вместо медитации вы можете попробовать что-то другое. Короткие прогулки после обеда. Выпивать стакан воды до завтрака. Разобрать беспорядок в верхнем ящике стола. Или еще что-то несложное для начала.

    2. Поработайте совсем чуть-чуть. Вам не надо начинать с 30 минут сразу то, чем вы не привыкли заниматься. Начните с нескольких минут. Просто начните!

    3. Выталкивайте себя из зоны комфорта — но совсем немного. Например, вы медитируете — и чувствуете первое желание остановиться. — не останавливайтесь. Потом это желание появляется во второй раз — не останавливайтесь. А вот когда вы чувствуете желание остановиться в третий раз — тогда вставайте.

    Вы прошли через дискомфорт дважды — перед тем, как сдаться в третий раз. Это хороший баланс, так что вы немного раздвинули свою зону комфорта. Вы можете применять это к упражнениям и другим делам. Действуйте постепенно — привыкайте к этому дискомфорту. Когда он станет для вас привычным — он станет не страшным, а приятным.

    Повторяйте эту практику каждый день. Это будет странно, даже трудно сначала, но вскоре ваша зона комфорта станет расширяться. Когда вы практикуете эту привычку достаточно долго, с разными делами, ваша зона комфорта расширится и будет включать этот дискомфорт! Вы становитесь хозяином своего дискомфорта.

    Применяем умение справляться с дискомфортом

    А теперь представьте, как можно перенести это умение на другие сферы вашей жизни. Любые сферы!

    1. Прокрастинация. Мы прокрастинируем, потому, что избегаем чего-то неприятного, некомфортного для нас. Если мы умеем справиться с этим дискомфортом — нам легче справиться с прокрастинацией.

    2. Хотите похудеть? Вместо слепого следования первому импульсу поесть (это не голод даже, а желание чего-то пожевать) — вы спокойно воспринимаете чувство небольшого голода. Когда надо, немного уменьшаете свою порцию — и спокойно понемногу сбрасываете вес. Вы не зависите от чувства голода — оно стало вашим другом и советчиком.

    3. Вам предстоит трудный разговор, который вам так не хочется начинать? Это может быть разговор с вашим начальником — о зарплате или количестве ваших обязанностей. С вашими родными — о ваших обидах, или вещах, которые вас не устраивают и о которых давно пора поговорить.

    Часто бывает так: мы хотим поговорить о чем-то важном, но откладываем снова и снова. До тех пор, пока просто нет уже сил больше молчать — и тогда срываемся и выдаем все по полной программе. В гневе мы можем наговорить всякого, но это не дает обсудить все так, чтобы это устроило обе стороны.

    А если вы научились справляться с дискомфортом? Оно подсказывает вам — да, дело непростое, надо подготовиться. Собрать факты, найти верные аргументы. Но подготовив все что нужно — вы не откладываете разговор снова и снова — а спокойно и осознанно начинаете этот важный разговор. Так вы можете найти решение, приемлемое для всех сторон — без криков, битья посуды и ломания стульев.

    4. Выучить новый язык (инструмент). Хотите выучить что-то новое? Это значит делать что-то, к чему вы не привыкли, и часто мы бросаем до того, как у нас начинает что-то получаться. Продержитесь подольше, спокойно относитесь к тому, что не все получается сразу, и вскоре вы сможете наслаждаться новым умением.

    Я пять лет откладывала желание научиться программировать. Но в прошлом году решила начать. И сейчас мне только одно непонятно: зачем было ждать так долго? Вот так дискомфорт под видом прокрастинации портит нам жизнь в большом и малом.

    5. Очистить папку входящих в почте. Еще одна форма прокрастинации — вы получаете какие-то письма, смотрите на них, но не отвечаете на них сразу.

    Они накапливаются… потом смотрите на эти сотни писем с досадой — и не знаете, что делать.

    Когда вы научитесь спокойно переносить небольшой дискомфорт и сразу отвечать на письма, даже когда немного лень — одной проблемой в вашей жизни станет меньше.

    Все эти примеры — только начало. Возьмите любое дело, о котором вы давно мечтали, но никак не могли начать. Теперь, когда вы не боитесь дискомфорта — все это для вас стало доступно.

    Умение спокойно переносить дискомфорт станет ключом, который откроет для вас самые разные двери.

    Мы не отваживаемся на многое не потому, что оно трудно. Оно трудно потому, что мы не отваживаемся на него. ~ Сенека

    А у вас бывают приступы нежелания делать что-то из-за чувства дискомфорта? Пишите в комментарии и делитесь своим опытом.


    Источники вдохновения:
    1. Discomfort Zone: How to Master the Universe . На блоге Лео Бабауты всегда можно найти что-то интересное.
    2. «The Flinch» – книга Julien Smith. Она описывает дискомфорт, закодированный под ником flinch. И приводит несколько очень ценных советов, как его преодолеть.

    Источник: http://insitory.ru/zona-diskomforta.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.