+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Успокой свои нервы: Хобби для снятия стресса и нервов

Содержание

Как забыть с помощью хобби о стрессе – подборка релаксирующих увлечений

Успокой свои нервы: Хобби для снятия стресса и нервов

Чтобы быть всегда в хорошем настроении и не пить успокоительные, найдите себе увлекательное хобби от стресса.

Эта подборка женских увлечений включает занятия, которые успокаивают, отвлекают, повышают самооценку и заставляют забыть о проблемах и серых буднях. Однако все люди разные и то, что понравится подруге, может не подойти лично вам.

Выбирая, прислушивайтесь к себе. Если какой-то вид рукоделия вас раздражает или активный отдых не нравится, продолжайте пробовать новое.

Двойной удар по стрессу

Интересное увлечение – хорошее лекарство от депрессии и скуки, которая тоже нередко приводит к стрессовым состояниям. А что будет, если совместить творчество с вдыханием ароматов, которые тоже успокаивают и вызывают положительные эмоции? Двойная сила мощнее. Попробуйте избавиться от стресса с помощью этих хитрых хобби.

Ароматерапия – очень расслабляющее и успокаивающее занятие. Начните с теории – изучите свойства эфирных масел, их разновидности, способы применения. Наполните дом подходящими ароматами, освойте создание смесей своими руками, массаж, использование аромамасел в бане и сауне.

Саше – ароматные мешочки с травами. Аромат усиливают эфирными маслами и другими природными продуктами, обладающими приятными и целебными запахами. Это хобби идеально подойдет для борьбы со стрессом женщинам, любящим несложное рукоделие.

Мешочки можно использовать для ароматизации дома, шкафов, сумок. Саше подходят для подарков и продажи

Изготавливая мыло ручной работы, легко почувствовать себя настоящим парфюмером. Но если создание духов – дорогостоящий и сложный процесс, мыловарение доступно для всех желающих. Входящие в состав аромамасла успокоят и поднимут настроение, а внешний облик готового куска еще больше обрадует.

Изготовление своими руками свечей даже проще, чем варка мыла. Свечи можно лепить из воска или варить из парафина. Обязательно добавляйте эфирные масла, создающие радость. Используйте яркие красители и поднимающие настроение элементы декора.

Простые виды рукоделия для нервничающих

Заядлые рукодельницы, скорее всего, знают, как поставить крест на стрессе с помощью своего любимого хобби. Поэтому мы предлагаем рукоделия для тех, кто не силен в вязании, шитье и сложных способах вышивки.

Куклы-мотанки – старинные игрушки с ритуальным подтекстом. Создавая такую куколку, женщины загадывали желание. Есть куклы счастья, плодородия, здоровья. Только положительные мысли, никакого негатива. Попробуйте, подсознание иногда сильнее, чем кажется скептикам.

Вряд ли в стрессовые моменты у вас хватит терпения вышивать бисером или крестиком, а вот вышивка лентами специально придумана для тех, кто хочет видеть быстрый результат. Из лент получаются красивые панно, картины, сумки, шторы.

Изготовление топиариев не требует кропотливости и талантов, если брать за основу крупный декор – искусственные цветы, пластиковые фрукты, природные материалы. Готовые работы заменяют собой букеты цветов – отличный подарок для любого повода. Многие неплохо зарабатывают на этом хобби.

Лепка положительно действует на нервную систему, существуют даже игрушки от стресса, которые нужно мять, как кусочек теста. Но зачем мять просто так, если можно создавать красивые поделки, украшения, цветы, полезные вещи для дома.

Несложно лепить из полимерной глины. Материал продается в магазинах для рукоделия. Декор и украшения получаются долговечные и прочные – не боятся воды и высоких температур. Бюджетный вариант – соленое тесто. В готовых изделиях никто не найдет следов соли и муки. Еще есть тесто на крахмале – холодный фарфор. Все уроки по лепке находятся здесь.

Еще больше идей для рукоделия ищите в нашем каталоге мастер-классов. Вы забудете о своих проблемах, как только начнете создавать своими руками красивые дизайнерские вещи.

Как открыть в себе талант художника

А как бороться со стрессом, если нет тяги к рукоделию? Откройте в себе новые таланты, используя современный подход к творчеству.

Раскрашивание картин по номерам уже помогло многим обычным людям с тройкой по рисованию в прошлом почувствовать себя художником. Бывалые утверждают, что рисование успокаивает, а готовые работы повышают самооценку.

А еще создавать картины можно стразами. В основе алмазной мозаики тоже лежит готовый рисунок, но он покрыт особым клеем, на который нужно приклеивать входящие в набор стразы. Это хобби успокаивает тем, что заставляет быть терпеливыми и аккуратным.

Довольно необычный способ рисования – энкаустика. Для создания картин используют воск и утюг. Процесс завораживает, а результат не всегда предсказуем. Не менее интересный вид изобразительного искусства – эбру. Здесь рисуют не на бумаге, а на воде.

Рисование песком – еще одна двойная сила против стресса. Считается, что песочная графика не только способствует релаксации, но и развивает образное мышление. Для занятий, правда, нужно специально оборудование. Но можно попробовать порисовать на мастер-классах в своем городе.

Как выгнать негатив из головы

Чтобы забыть о грустном, нужно думать о хорошем. Но как это сделать, если неприятные воспоминания продолжают терзать. Попробуйте занять голову другими проблемами – нейтральными и полезными.

Изучение иностранных языков занимает мозг, отодвигая на второй план сжирающие негативные мысли. Иностранные слова и правила отодвинут на второй растворят воспоминания и бессмысленные обиды.

Учиться новому полезно в любом возрасте. Освойте фотографию и убедитесь, что делать селфи и щелкать телефоном подружек не так интересно, как снимать природу и архитектуру со знанием дела.

Компьютер придумали не только для развлечений. Есть много интересных программ, которые помогут освоить новые хобби. Например, срапбукинг в электронном формате научит создавать красивые открытки и календари.

Активность против пассивной грусти

Если сидеть дома и грустить, нагнетая депрессивное состояние, то ситуация только усугубится. Попробуйте увлечения, направленные на физические нагрузки.

Танец живота просто не может оставить вас в плохом настроении. Для начала просто танцуйте под восточную музыку, а уже потом начинайте изучать движения. Аналогично действуют и любые другие танцы. Эффект усиливают зеркало и любимая веселая музыка. Только не та, которая вызывает грустные воспоминания.

Собаки тоже помогают справиться со стрессом, только не нужно жаловаться животному и огорчать его слезами. Найдите совместное хобби для себя и любимого питомца. Например, танцы с собакой. Такое занятие понравится и поднимет настроение обоим.

Если бегать в одиночку скучно, убегайте от стресса вместе со своим хвостатым другом. Совместные пробежки лучше организовать по всем правилам каникросса. Тогда и животное будет дисциплинировано себя вести, и окружающие не станут возмущаться.

Не хотите бегать – займитесь пешим туризмом. В более-менее крупных городах поищите в социальных сетях группы, объединяющие людей с подобными интересами. Часто люди всех возрастов и с различной спортивной подготовкой собираются и отправляются вместе в походы по ближайшим окрестностям. Нет таких групп? Возьмите инициативу в свои руки или договоритесь с друзьями.

Говоря о борьбе со стрессами с помощью увлечений, нельзя пропустить йогу. Эта традиционная техника, сочетающая медитацию и особые физические упражнения, вытащила из «ямы» депрессии миллионы людей. Попутно поправите здоровье и избавитесь от остеохондроза.

Как зарыть депрессию в землю

Огородничество и цветоводство – неплохие борцы с депрессией. Не зря ведь у дачников всегда хорошее настроение, даже после перекопки огорода в десять соток. Покупать дачу необязательно, окружить себя природой можно и в городской квартире. Так сказать, в миниатюре.

Попробуйте создавать мини-сады в плошках или горшках. В освоении хобби пригодятся навыки ландшафтного дизайнера, ведь сад в миниатюре повторяет все элементы настоящего. Украшения можно купить в магазинах или сделать своими руками из природных и подручных материалов.

Если загородный участок у вас есть, но вы устаете от грядок, превратите их в красивый французский огород. При таком подходе из овощей и зелени создают красивые клумбы, применяя различную геометрию посадок.

Надеемся, что, окунувшись в мир хобби, вы уже немного забыли о своих бедах. Не живите прошлым и не усугубляйте проблемы излишними переживаниями. Все будет хорошо!

Источник: https://zhenskie-uvlecheniya.ru/kak-zabyt-s-pomoshhyu-xobbi-o-stresse-podborka-relaksiruyushhix-uvlechenij.html

8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Успокой свои нервы: Хобби для снятия стресса и нервов

«Жизнь — это комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует», — считал финский писатель и журналист Мартти Ларни. И какую бы жизнь выбрали мы?

Как успокоить нервы без таблеток

С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.

Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.

И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.

Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.

1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.

Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему.

Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение.

Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины.

Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений.

Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

Дотягиваемся до звезд

Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

Растягиваем плечи

Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

Обхватываем ноги

Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

3. Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

Делаем:

Медленные вдохи и выдохи

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

Дышим животом

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

4. Прибегнуть к ароматерапии

«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.

Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).

5. Воспользоваться народными средствами

Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.

6. Заняться медитацией

Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

7. «Кормить» свои нервы правильно

Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!

При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7122/

Как успокоить нервы

Успокой свои нервы: Хобби для снятия стресса и нервов

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, релаксации, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии).

Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги.

Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и страх должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши эмоции рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее.

Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее.

Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными.

Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения).

Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем.

Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным восприятием действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным.

Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной фантазии и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада).

Для работы с ресурсами собственного воображения следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину.

Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил.

Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами.

Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше.

После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже ступор и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна.

Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать.

Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу.

Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков.

Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма.

Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов.

Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой.

Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией.

Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму.

В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия.

Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью.

Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха.

После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять.

Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими.

В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях.

Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов.

Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы.

Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело.

При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния.

Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

Источник: http://psihomed.com/kak-uspokoit-nervyi/

Хобби как способ снять стресс

Успокой свои нервы: Хобби для снятия стресса и нервов
найди хобби для души: выпусти пар

Ничего не стоит бросить на ходу коллеге или за чашкой чая другу: «Да, брось! Не переживай! Всё наладится! Всё будет хорошо». На взгляд со стороны любая ситуация кажется проще, чем изнутри. А в душе-то тучи! Тревоги, страхи, переживания… И бесконечная жвачка мыслей об одном и том же.

Как перестать плутать в лабиринтах переживаний? Как отвлечься и переключить свое внимание на что-то несвязанное с причиной нашего стресса? Самое лучшее решение во все времена — это хобби.

Увлечения бывают разные, но механизм их воздействия на психику человека един! Занявшись чем-то, что доставляет нам удовольствие, мы получаем заряд позитива и возможность отвлечься от тяжелых мыслей.

Как снять стресс: бумага всё стерпит

Перо против стресса. На востоке, например, искусство каллиграфии постигали не только для красоты и эстетики письма. Каллиграфия — это действие, требующее высочайшего уровня концентрации и отличный способ справиться с тревогой.

И в западной парадигме некоторые психологи активно используют «путь письма» для помощи особенно тревожным людям. Письмо помогает даже при глубоких депрессиях: психологи советуют своим клиентам вести дневники. Доверить бумаге всё самое больное и отпустить ситуацию.

Пишем привычно ручкой или искусно выводим знаки пером и мы незаметно сами для себя входим в состояние медитации. Выплескивая на лист свои эмоции, мы погружаемся в мир внутренней тишины и полной гармонии.

А для тех, кто любит (и не важно — умеет или нет) рисовать, проблемы избавления от стресса, думается мне, быть не должно. Краски, кисти, карандаши, мелки и лист бумаги и ты уже в новом мире — мире радости творчества и ярких позитивных красок жизни. И так быстро завоевавшая популярность во всем мире новинка в мире арт-терапии «Раскраски для взрослых» тому подтверждение.

Как снять стресс: ловите моменты

Самая обычная фотокамера (даже в вашем телефоне) может сотворить чудо преображения для вашей души. Сбегите от стресса, спрятавшись за объектив. Ловите в кадр улыбки близких и счастливые лица незнакомцев, милые и такие искренние детские лица, забавное позерство любимых питомцев, красоту и грацию природы.

Ловите моменты. Фотографирование — это лучшая психотерапия: научившись ловить в объектив только позитивные стороны жизни, мы сами того не замечая переводим это умение в свои ежедневные ситуации и реакции на них.

В мире царит гармония. Общий вес «хороших» и «плохих» событий одинаков в судьбах всех людей. Счастливые и несчастные отличаются лишь реакцией на обстоятельства жизни.

Как снять стресс: кулинарный поединок

Если вы любите готовить, то знаете, что кулинария — это вполне себе рабочий способ избавления от стресса. Приготовление пищи — это творческий процесс, а постоянно повторяющиеся действия (помешивание, просеивание, переворачивание) создадут нужный медитативный настрой.

В картине «Готовим счастье по рецепту» героиня раскрыла секрет кулинарного психотерапевтического эффекта: «Нет ничего лучше, чем после нервозного и полного неопределенности дня, заняться приготовлением любимого блюда, точно зная, что у тебя всё получится!».
Победитель кулинарного поединка известен заранее! Стресс забыт, самооценка в порядке и близкие светятся сытыми и счастливыми лицами.

Как снять стресс: я свяжу себе новую жизнь

Рукоделие — хобби, снимающее стресс на все 100%.

Выражаясь рекламным слоганом, вязание — это три в одном: монотонные повторяющиеся движения успокаивают подсчет петель отвлекает от тяжелых и надоедливых мыслей

красивая и стильная вещь — повод для радости и гордости

Европейский психолог Эмили Холмс в ходе исследований пришла к интересному выводу. Занятый вязанием человек слабее реагирует на просмотр фильмов-ужасов или телепрограмм криминального содержания.

Уже в древних восточных трактатах вязание описывали как эффективный оздоровительный процесс. Восток признает мелкие повторяющиеся движения пальцев рук при вязании как лечебные: массаж рефлекторных точек приводит к воздействию на нервную систему и успокаивает ее.

Лично для меня вязание – это мое ВСЁ! Я даже написала об этом отдельную статью Вязание – мой релакс

Выше перечислены наиболее популярные хобби, но на них список способов «домашней психотерапии» не заканчивается. Выбирайте хобби себе по душе.

  • Картины из пазлов
  • Домашние сады комнатных растений
  • Танцы, йога и спорт
  • Аквариумы
  • Любые виды коллекционирования
  • Чтение
  • Музыка
  • Любимые игры в дружеской компании
  • Вышивание и шитье
  • Пешие и вело-прогулки (и многое другое)

Источник: https://styleantistress.ru/articles/dusha/khobbi-kak-sposob-snyat-stress/

Как снять стресс и успокоить нервы дома: препараты и методики

Успокой свои нервы: Хобби для снятия стресса и нервов

Исключить из повседневной жизни различные стрессовые ситуации, конфликты, ссоры или депрессии не получится. Человеческая психика мгновенно отмечает опасные и вредные факторы окружающей среды и незамедлительно на них реагирует.

Частые эмоциональные напряжения способны нарушить работоспособность всего организма. Разбираясь, как снять стресс и успокоить нервы, надо объективно оценить имеющиеся нюансы.

Важными моментами выбора определенного средства являются:

  • частота срывов;
  • психологическое состояние;
  • устоявшийся, часто – неправильный режим дня.

Избавиться от раздражительности, чрезмерной восприимчивости событий, привести психику в норму можно несколькими способами.

Самыми эффективными методами считаются применение успокаивающих препаратов, натуральных средств, комплексов народной медицины или специальная дыхательная гимнастика.

Усилить их эффективность можно с помощью изменения распорядка дня, рациона питания или отказа от вредных привычек. Надо:

  • больше времени проводить на свежем воздухе;
  • не забывать про полноценный сон;
  • наладить правильное питание.

Сильные медикаментозные средства, предназначенные для лечения нервной системы, назначаются специалистами в экстренных случаях.

Успокоительные таблетки по рецепту отличаются особым составом, их не рекомендуется принимать без предписаний специалистов. Курс лечения не должен превышать конкретно установленные сроки.

Этот период зависит от степени неприятного состояния. Как снять сильный стресс и успокоить нервы лекарственными препаратами? Принимайте:

  • «Атаракс» (лекарство с комбинированным действием, дополнительно избавляет от нарушения сна);
  • «Глицин» (нормализует состояние психики, способствует улучшению умственной активности, не обладает свойствами снотворного препарата);
  • «Нерво Вит» (содержит экстракт валерианы, обладает комплексным воздействием на нервную систему).

Таблеток

Большинство успокоительных препаратов, выпускающихся в таблетках, имеют ряд противопоказаний. Принимать их надо после консультации со специалистом.

Назначаются они в случае экстренной необходимости, когда стресс достигает максимальной степени проявления. Традиционно таблетки используют для лечения последствий тяжелых эмоциональных потрясений, затяжных депрессий, нервных срывов.

Распространенные назначения, помогающие решить проблему, как снять стресс и быстро успокоить нервы – это:

  • «Тенотен» (выпускается в разных формах, предназначен для лечения невротических заболеваний, стрессовых состояний, принимается по рецепту врача);
  • «Кваттрекс» (отпускается в аптеках по рецепту, относится к препаратам широкого спектра);
  • «Феназепам» (высокоактивный транквилизатор, обладает снотворным, мышечно-расслабляющим воздействием на организм).

Натуральных успокоительных средств

Самые распространенные успокаивающие средства на основе растительных компонентов – это:

  • «Персен» (рекомендуется принимать в момент неврозов, стрессовых состояний, в качестве профилактического средства);
  • «Ново Пассит» (обладает комплексным воздействием, но имеет некоторые побочные эффекты, продается без рецепта);
  • «Пустырник» в виде таблеток или настойки (успокаивающее средство, считается безопасным, отпускается в аптеках безрецептурно);
  • «Валериана» в таблетках (успокаивает психику, не нарушает сон, помогает бороться с тревожными, стрессовыми и иными состояниями психики).

Седативных средств от нарушения сна

К числу средств от стресса, способных успокоить ЦНС, относятся:

  • «Адаптол» (снимают раздражительность, нормализуют сон, избавляют от последствий стрессовых состояний);
  • «Деприм» (содержит экстракт зверобоя, оказывает успокаивающее воздействие на организм, избавляет от бессонницы);
  • «Мелисон» (экстракт лаванды и смесь других трав благоприятно воздействуют на психику, нормализуют сон).

С помощью дыхательной гимнастики

Некоторые методы, помогающие справиться с проблемой, не подразумевают использование медикаментозных средств. Быстро разобраться, как избавиться от стресса, поможет гимнастика.

Специальные дыхательные упражнения способны оказать не менее эффективное воздействие на психику, чем лекарства. Рекомендуется во время выполнения гимнастики слушать успокаивающие мелодии.

Дыхательные упражнения для успокоения:

  1. Снятие напряжение с плеч и шеи (руки надо разместить на плечах, при вдохе максимально развести их в стороны, повторить упражнение несколько раз).
  2. Снятие напряжения со спины (руки поднять вверх, на вдохе максимально вытянуть тело, встав на носочки, руками надо попытаться «достать до неба», повторить до 5 раз).
  3. Дыхание животом (воздух надо несколько раз вдохнуть и выдохнуть, чтобы он наполнил не только грудную клетку, но и живот).
  4. Медленное дыхание для успокоения (вдыхать воздух надо медленно и максимально глубоко, выдох делается резко, повторить несколько раз).
  5. Активное дыхание через ноздри (вдохнуть воздух через носовую полость, максимально захватывая кислород ноздрями).

При решении проблемы, как справиться со стрессом рекомендуется использовать дыхательный прием из йоги. Вдох делается на четыре счета, затем – выдох, и выполняется задержка дыхания на аналогичное время. Повторять такие действия надо несколько раз. Специалисты отмечают, что заметное облегчение эмоционального состояния наступает через несколько минут.

С помощью песен и музыки

Влияние определенных мелодий и звуков на психику человека на протяжении многих столетий исследуется психологами.

Считается, что музыка для успокоения нервов обладает не меньшим эффектом, чем средства народной медицины или медикаментозные препараты. Врачи рекомендуют слушать композиции С. Рахманинова, И. Баха, П. Чайковского.

К числу успокаивающих мелодий относятся любимые песни или музыкальные произведения, которые нравятся конкретному человеку и во время которых он расслабляется.

Для устранения стрессового состояния рекомендуется прослушивать специальные музыкальные композиции для медитации, записи звуков природы. Осуществлять такие расслабляющие сеансы надо не только в период нервного напряжения, но и регулярно – для профилактики срывов и невроза. Мелодии станут идеальным дополнением к гимнастике или процессу подготовки ко сну.

Узнайте, чем опасен нервный срыв.

Избавиться от нервного напряжения можно не только специальными лекарственными препаратами, но и немедикаментозными средствами.

Ароматерапия, физические упражнения, успокаивающая музыка – все эти и другие способы отличаются высокой эффективностью в избавлении от стрессов.

О них и о других распространенных советах и средствах борьбы с нервным напряжением рассказывают видеоуроки. Практикующие психологи ознакомят с секретной техникой успокоения за одну минуту.

Как быстро успокоиться

Источник: https://sovets.net/5154-kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.