+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Стресс на работе – учимся управлять и побеждать!

Содержание

Как управлять и справиться со стрессом на работе?

Стресс на работе – учимся управлять и побеждать!

В наше время женщины ни в чем не уступают мужчинам. Ведение бизнеса, управление крупными компаниями и большим количеством сотрудников — дело совершенно типичное и обычное для многих представительниц прекрасного пола.

Но все-таки как совмещать работу и дом, как быть хорошей любящей мамой и женой, и строгой начальницей на работе одновременно? Как не смешивать личную профессиональную жизнь? Как управлять стрессом на работе? Как оставаться сдержанной, прекрасной и спокойной женщиной в такой напряженной атмосфере? Как контролировать свои чувства и управлять персоналом что бы все вас любили и уважали? Как сохранить свою позитивную энергию на работе и дома? Как избежать стресса на работе, как справиться с раздражением и негативной энергией? В этой статье мы попытаемся дать несколько советов о том как всегда оставаться уравновешенным и спокойным боссом в юбке, и подавлять в себе стресс на работе.

Сдерживать эмоции — способ управления стрессом на работе

Всем известно, что работа — это одна сплошная стрессовая ситуация. Если вы занимаете высокую должность и руководите большим количеством сотрудников, волнения, расстройства и перенапряжение становятся неотъемлемой частью вашей профессии.

Как же перестать волноваться и не выжимать себя эмоционально все то время, пока вы находитесь на работе? Ответ очень прост – просто не переживайте. Наймите себе ассистента или помощника, если у вас еще нет такового. Он не только будет вам помогать, но и поддерживать.

Постарайтесь не волноваться при возникновении любого стресса на работе, как справиться с такой нетрудной задачей вам подскажет мятно-ромашковый чай. Не ругайте и не кричите на своих подопечных, не стоит портить ни себе ни другим настроение.

Вам стоит четко усвоить, что человек воспринимает только спокойную адекватную речь, только в такой ситуации вы добьетесь от человека нужного вам результата.

Вам следует запомнить, что вся негативная энергия, которой вы заряжаетесь на работе, передается вам и вашей семье. Старайтесь не перегружать себя, избегайте конфликтных ситуация. Не повышайте голос и не позволяйте повышать голос на вас. помните, что мы люди и любые ситуации мы можем решить нормальным человеческим языком. Не стоит ругаться и много переживать, это всего лишь работа.

Старайтесь дарить исключительно положительные эмоции ваши сотрудникам и близким людям в любых ситуациях. Помните, что любое негативное происшествие или событие не достойно вашего расстройства.

Снятие стресса на работе с помощью поощрений

Если вы еще не читали книгу Дейла Карнеги “Как завести друзей”, то вам, как начальнице и руководителю, обязательно следует ее прочитать. В этой прекрасной книге содержится много полезной информации о психологии общения с людьми. Первое, что вам нужно усвоить это то.

что человек не воспринимает критику. Критика безусловно необходима, но в разумном количестве и только вместе с поощрениями. Если вы вызвали кого-нибудь к себе на ковер, начните разговор так “Мне очень нравится.

как ты выполнил предыдущие знание, я ценю твой вклад в развитие нашей компании, но в этот раз у тебя не очень хорошо получилось”. В такой ситуации человек поймет, что его ценят и уважают, на него рассчитывают. Поверьте, что с таким отношением, сотрудники будут стараться оправдывать все ваши ожидания.

У вас сразу наладятся отношения с вашими подчиненными, исходя из этого сразу же последует уменьшение количества стрессовых ситуаций.

«Стресс на работе? Как справиться?» — Контролируйте время!

Если вы девушка бизнес леди и занимаете высокую должность, то скорей всего вы не просто просто профессионал своего дела, но еще и трудоголик. Помните, что работа — это всего лишь малая часть нашей прекрасной жизни, не стоит жертвовать своим личным временем и жизнью ради профессии.

Знайте, что близкие вам люди всегда ждут вас, и они очень переживают обижаются, когда вы не проводите с ними достаточное количество времени. Знайте, что вы можете управлять стрессом на работе, просто не стоит оставаться после работы, выполняя какие-либо поручения и никогда не заставляйте оставаться ваших подчиненных.

Если у компании не хватает времени на выполнение поставленных задач, проблема не в вас, а в недостаточном количестве сотрудников. Помните, что потраченное время не вернуть.

Проводите свои выходные, праздники и отпуск исключительно с родными и близкими. Если вы будете пропадать на работе сутками, о вас все позабудут и вы оглянуться не успеете, как 31го декабря вы будете пить вино в одиночестве в большей квартире и с кучей котов. Стоит ли работа таких жертв? Последний ответ всегда остается за вами.

Больше путешествуйте. Путешествия не только наполнят вашу жизнь новыми интересными приключениями и незабываемым опытом, но и расслабят ваш мозг, полностью перезагрузят ваш организм.

Путешествия способствуют развитию творческого мышления и вдохновению.

Поэтому, никогда не игнорируйте свой отпуск и как только появится возможность уехать куда-нибудь, собирайте друзей, самые нужные вещи и в путь!

Маленький отдых

Следующий совет отлично поможет вам снять стресс на работе. Никогда не игнорируйте обеденное время. Свой перерыв между работой лучше провести в одиночестве или с близким вам человеком, который отвлечет вас от работы и настроит вас на позитивную волну. Кушайте больше фруктов и пейте травяной чай, что бы всегда оставаться в тонусе. Пейте меньше кофе и вы сохраните ваши нервные клетки.

Делайте зарядку. Это звучит смешно, но на деле, зарядка дает больший заряд бодрости нежели свежесваренный кофе.

Во время выполнения простых упражнений, приседаний или прыжков, кровь начинает активно перемещаться в вашем организме, насыщая тело кислородом, который заряжает вас бодростью и хорошим настроением.

Делая незатейливые упражнение каждые 30-40 минут вы расслабите и перезагрузите ваше напряженное тело и мозг. Качество работы и настроения сильно улучшится.

Общайтесь с сотрудниками во внерабочее время. Совместные корпоративы и вылазки сблизят вас и превратят ваших подчиненных в хороших знакомых и друзей.

Лаундж зона

Преобразите ваш кабинет. Сделайте из унылой пустой комнаты ваше личное пространство. Добавьте больше кислорода. Существует уйма комнатных растений, которые совсем неприхотливы ы уходе, они сделают ваш офис намного уютней, добавят ярких красок и хорошего настроения. Проветривайте почаще помещение.

Свежий воздух взбодрит ваш ум и улучшит самочувствие. Повесьте картины и фотографии ваших близких. Купите арома лампу и цитрусовых арома масел, учеными доказано, что цитрусовые запахи имеют взбадривающий эффект.

Аромапалочки помогут разбавить неспокойную атмосферу вашего офиса, они успокоят ваши чувства и помогут расслабиться.

Мягкие диванчики и подушки придадут вашему офису особое чувство комфорта и уюта. Все посетители и сотрудники, заходящие к вам в кабинет прочувствуют оригинальную и спокойную атмосферу в офисе и проникнуться вашим дзен спокойствием. Такие маленькие радости помогут вам расслабиться и эффективно снять стресс на работе.

Берегите ваши нервы оставайтесь всегда спокойной. Больше путешествуйте и не забывайте про близких вам людей. Не забывайте про отдых и не перегружайте свой организм. Помните, что нервные клетки не подлежат восстановлению. Эти незатейливые советы помогут вам обрести покой.

Если вы отлично ладите с собой, остаетесь в любых ситуациях спокойной и уравновешенной, люди быстро последуют вашему примеру и будут тянуться к вам. Никто не любит неуравновешенных крикливых женщин, поэтому всегда контролируйте ваши эмоции.

Такое поведение поможет управлять стрессом на работе, держать ваше настроение и самочувствие на позитивном уровне.

Пройдите тест

Тест: Кукую карьеру ты сможешь построить?

1/8

Какой путь ты бы выбрала, чтобы заработать деньги?

Источник: http://klumbariy.ru/career/work/kak-upravlyat-i-spravitsya-so-stressom-na-rabote.html

Как справиться со стрессом на работе? Советы экспертов

Стресс на работе – учимся управлять и побеждать!

О видах реакций на стресс от работы и способах управления собой в стрессовых ситуациях рассказывает Директор Департамента организационной психологии «Альянс Консалтинг» Инга Беляева.

Стрессом управлять не сложно, если понимать свои базовые ценности (что для меня действительно важно и в каком состоянии эта область) и знать типичные для себя способы реагирования на стресс, выводя их в конструктивное русло.

Заедание стрессов

Если при стрессе вы начинаете активно есть, значит наиболее приемлемым для вас способом управления стрессом является «уход в тело». Зная это, можно перевести режим управления стрессом в другой формат работы с телом (например, расслабить его, если есть такая возможность, сконцентрировать внимание на тактильных ощущениях).

Обсуждение проблем

Если после сложного разговора с руководителем или коллегой тянет с кем-то обсудить произошедшее, значит ваша стратегия управления стрессом лежит в области контактов и отношений и, не имея доступа людям, будет сложнее справиться со стрессом на работе. Совместное проживание опыта укрепляет отношения, таким образом делясь с тем, кому доверяете, вы повышаете качество вашего взаимодействия в будущем.

Замкнутость в стрессовых ситуациях

Так же как человек, для которого наиболее оптимальным будет уход во внутренний мир переживаний и фантазий, больше пользы получит от уединения, чем от интенсивного взаимодействия с другими людьми после шокировавшей новости о не желаемых изменениях.

Активная деятельность

Четвертым типичным способом справиться со стрессом является уход в активность, работу, достижения. С данной тактикой поведения будет проще покорить карьерные вершины. И в заключение хотела бы подчеркнуть, что стресс является неотъемлемой частью жизни и осознанное отношение к управлению им может помочь использовать стресс как ресурс.

Стрессы из-за авралов на работе

Как справиться со стрессом на работе, который случается из-за авралов? По статистике, это самая частая причина стрессов. Если аврал – значит, имеет место неправильное планирование. Прежде всего, надо успокоиться. Уже все случилось, имеем то, что имеем, поэтому надо брать контроль над ситуацией.

Спикер — Маргарита Кашуба, Englishdom

  1.  Отключиться от соцсетей и прекратить лихорадочно изливать проблемы на головы друзей, прекратить вопрошать Гугл «как дальше жить???».
  2. Навести порядок на столе.
  3. Навести порядок в задачах: составить список всех задач, которые вы должны выполнить; рассортировать задачи по приоритетам и дедлайнам.
  4. Выполнять задачи в порядке очереди, и не начинать следующую, не закончив начатое.
  5. Не отступать от запланированного, потому что четкое следование плану позволяет держать ситуацию под контролем. Разумеется, случаются и форс-мажоры, но это другая история. В этом случае вам придется переписать планы и согласовывать новые дедлайны.
  6. Говорить четкое «нет» на просьбы сотрудников помочь с выполнением их задач (см. 15 способов избежать стрессов на работе руководителю компании).
  7. Говорить «нет» руководителю, ищущему энтузиастов, конечно, объяснив свою ситуацию.
  8. Проверять почту не каждые 10 минут, а три раза в день. Ответы на письма должны также входить в список задач в свою очередь.
  9. Давать себе пятиминутный отдых раз в час. 10. Обязательно уходить из кабинета на обеденный перерыв, а после еды пройтись на свежем воздухе.
  10. Ни в коем случае не пытайтесь прыгать выше головы, расходуйте «топливо» рационально – это поможет избегать переутомления и стрессов соответственно.
  11. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, радуйте себя, т.е. контролируйте не только рабочий процесс, но и свое здоровье – и все будет хорошо.

Отпуск поможет справиться со стрессом и спасет от увольнения!

Спикер — Наталья Сторожева, Центр развития бизнеса и карьеры «Перспектива»

Если каждое утро у вас портится настроение от одной мысли, что надо идти в офис, значит, пришло время что-то менять.

Но прежде, чем писать заявление об уходе, желательно сначала сделать полную перезагрузку, устроить себе хороший, качественный отпуск (а что делать, если не отпускают в отпуск?).

Но не сидеть в гостиничном номере с ноутбуком целыми днями, а ездить на экскурсии, любоваться красотами и новыми местами. По пляжу бегать не с телефоном, а с мячиком, и постараться дать себе максимально расслабиться.

Если активный отдых, свежий воздух, правильное питание и многочасовой сон в течение двух недель вам не очень помогли и по возвращении вы по-прежнему чувствуете раздражение и неприязнь к своему руководству, коллегам и клиентам, значит, дело не в усталости и не в эмоциональной перегрузке.

И необходимо копнуть поглубже. Подумайте, что дает нынешняя работа, кроме денег: профессиональный рост, возможность обучения и совершенствование по специальности, скорое повышение в должности? Совпадает ли это с вашими планами на ближайшее 10 лет?

Составьте список плюсов и минусов, проведите SWOT-анализ. Если вы тратите на дорогу 3 часа, чем это компенсируется? Если у вас напряженный график командировок, стоит ли игра свеч? Ответьте себе честно.

После проведения анализа поговорите со своим руководством о возможных планах и перспективах.

Может быть, есть вакансии в других подразделениях или в скором времени планируется запуск нового проекта, в котором вы могли бы себя реализовать.

В случае, если вы считаете увольнение единственным возможным выходом, не спешите хлопать дверью. Прежде изучите кадровый рынок, количество и качество интересных вакансий, диапазон заработных плат. Смена работы – это всегда рискованный момент, действуйте прагматично и обдуманно. Успехов вам в карьере!

Источник: https://promdevelop.ru/rabota/kak-spravitsya-stressom-na-rabote-sovety-ekspertov/

ПРИВЕТРАЗДЕЛЫ САЙТАЖУРНАЛЗАКАЗАТЬНАПИШИТЕ МНЕГЛАВНАЯ
Тренинг “Стресс на работе и в жизни”

 

Экономические потери организаций от стресса, по американским данным, составляют 300 млрд. долларов ежегодно….

И это неудивительно, ведь болезни и плохое самочувствие – часто бывают результатом неразрешенных – или накопившихся – стрессовых ситуаций.

Сотрудники проводят много времени на больничном? – Возможно, причиной является неумение справляться со стрессовыми ситуациями.

Почему компании охотно инвестируют в обучение людей навыкам работы в стрессовой ситуации?

1. Это экономит время, потраченное на болезни и плохое самочувствие, увеличивает продуктивность сотрудников.

2. Это помогает улучшить взаимоотношения – а значит, легче решать все остальные проблемы.

3. Это улучшает качество обслуживания клиентов – настраивая персонал на позитив и подготовив к стрессам, неизбежно возникающим в работе клиентских отделов.

4. В конце концов – это просто улучшает атмосферу в коллективе, делая совместную работу приятнее.

Стрессов не избежать, но можно избежать их деструктивных последствий — плохого самочувствия, выгорания, хронической усталости….

Проходя тренинг по работе со стрессом  участники получают шанс жить дольше – ведь, согласно последним исследованиям, стрессовые ситуации быстрее старят нас, укорачивая теломеры – отрезки в ДНК, отвечающие за будущую продолжительность жизни…

Для кого этот тренинг?

1. Для руководителей и менеджеров – заинтересованных в том, чтобы эффективно справляться со стрессамив работе и использовать принципы стресс-менеджмента в управлении людьми.

2. Для всех сотрудников, занимающихся обслуживанием клиентов –т. к. их от умения справляться со стрессом зависит качество обслуживания.

3. Для всех, кто хотел бы повысить свою личную эффективность, не теряя время на переживания в стрессовых ситуациях.

* Одна из «фишек» программы – ориентация не только на работу в ситуации стресса – но и на предотвращение таких ситуаций, на работу с причинами, такими как коммуникативные проблемы, перегруженность и т. п. Мы считаем, что работать со стрессом, когда он уже возник – поздно.

Безусловно, полезно менять свое отношение к ситуации или работать со внутренним состоянием, но на самом деле со стрессом необходимо работать заранее, предотвращая возможные стрессовые ситуации – или будучи к ним полностью готовыми и встречая их во всеоружии.

Какие именно навыки приобретут участники Вашего тренинга?

1. Идентифицировать стрессовые состояния, видеть потенциально опасныес точки зрения стресса ситуации – желательно до того, как они возникнут. Проводить экспресс-диагностику ситуации и самих себя.

2. Предотвращать развитие стресса в деструктивное состояние, выполнять технику безопасности, связанную с работой в стрессе.

3. Управлять собственным внутренним состоянием – использовать техникисаморегуляции, концентрации, расслабления, внутренней самонастройки – в те моменты, когда это становится необходимым.

4. Исключать потенциально стрессовые ситуации– быть готовыми к различным поворотам в коммуникациях, уметь работать в ситуации перегрузки, т. е. работать с причиной, а не следствием стрессовых ситуаций.

* Тренинг включает в себя упражнения и активности, позволяющие участникам отработать все получаемые техники, попробовать на себе, получить обратную связь – соотношение теории и практики примерно один к четырем….

1. Понимание стресса, его причин, процесса развития, следствий. Диагностика стрессовых ситуаций

– Почему возникают стрессовые ситуации?

– Что в этот момент происходит с организмом?

– Какие причины приводят к стрессам?

– Что происходит, если стрессом не управлять?

– Как отследить развитие стрессовой ситуации?

– Эмоциональные, интеллектуальные и физические симптомы дистресса – как вовремя заметить? Что с ними делать?

– Как узнать о существовании излишнего адреналина в Вашей жизни?

– Как измерить стрессоустойчивость?

* Участники вашего тренинга узнают все самое необходимое о симптомах и развитии стресса, смоделируют развитие стрессовой ситуации в специальном упражнении (в игре это не страшно, и даже весело), узнают и попробуют на себе все последние методики диагностики стрессовых состояний…

2. Работа с внутренним состоянием – техники быстрой саморегуляции и самовосстановления

– Аутотренинг, прогрессивная релаксация, самогипноз – техники снятия стрессового состояния.

– Круги силы, якоря – техники доступа к внутренним ресурсам.

– Многократное ресурсирование – техника создания мощного позитивного состояния.

– Буквальный рефрейминг, покатиться со смеху, эмоциональное выдувание – техники изменения отношения к ситуации.

3. Изменение отношение к ситуации – легко сказать, труднее сделать

– Изменение отношения как самый трудный способ борьбы со стрессом.

– Техники когнитивной терапии – работа с состоянием через снятие черных очков.

– Максимализм, скачущие умозаключения, и другие искажения восприятия, являющиеся причиной стрессов

– Как действительно посмотреть на ситуацию новыми глазами?

4. Изменение ситуации – усилия, окупающиеся многократно

– Коммуникация как причина стресса. Критика, отказы, конфликты и др.

– Техники антистрессовой коммуникации

– Психологическое айкидо, техника заезженной пластинки, игра в туман и другие способы уйти от стресса

– Противостояние манипуляциям и агрессии в общении.

– Стресс-менеджмент и время. Перегрузки и что с ними делать.

– Скорая тайм-менеджерская помощь для тех, кому нужно делать все и сразу.

– Как понять, стоит ли менять ситуацию или лучше ее принять.

5. Составление участниками собственного плана антистрессовых мер в своей жизни или в коллективе

«Боже, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай смелость изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого» – гласит одна из молитв. Вот именно этому Вы и сможете научить тех, кто придет на Ваш тренинг.

Примерное расписание работы на тренинге:

10-00 – 11-30 первый блок 11-30 – 11-40 перерыв 11-40 – 13-40 второй блок 13-40 – 14-40 обед 14-40 – 16-20 третий блок 16-20 – 16-30 перерыв 16-30 – 17-50 четвёртый блок

17-50 – 18-00 завершение тренинга, ответы на вопросы

 

Эта страница редактируется, поэтому, приходите через некоторое время

Мы можем известить Вас о ее готовности, если Вы сообщите здесь>>>>>, что это важно для Вас

Сам по себе тренинг действующий, поэтому, можно его просто заказать

Источник: http://www.trainingbest.ru/landing/stress-na-rabote-i-v-zhizni/

Стресс на работе и можно ли им управлять?

Стресс на работе – учимся управлять и побеждать!

Стресс на работе или, что вернее, от работы — это серьезная тема для обсуждения. 

Что такое стресс? Как справиться со стрессом? Какие последствия он имеет? Возможно ли снятие стресса в рабочее время? 

Согласно данным различных психологических исследований и опросов более трети всех работающих людей испытывают хронический стресс на работе. Это достаточно дорого обходится как экономике страны в целом, так и частным компаниям, ну и, безусловно, кошельку самого работника. 

Сотрудники, испытывающие стресс, значительно теряют в эффективности исполнения ежедневных рабочих функций. Они чаще болеют и, в конце концов, проявляют все признаки профессионального выгорания. 

Немаловажно, что хронический стресс на работе может серьезно влиять и на качество жизни людей, сказываясь не только на эффективности труда, но и взаимоотношениях в семье и что, самое главное — на здоровье. 

Под словом стресс принято понимать реакцию человека на какие-либо внешние обстоятельства его жизни. А если стресс — это реакция человека, следовательно, мы имеем возможность выбирать — как реагировать? И это означает лишь одно — стрессом можно управлять.

Какие существуют способы управления стрессом?

Их достаточно много. Ниже мы рассмотрим те из них, которые помогут вам справиться со стрессом на рабочем месте. 

Начнем с того, что большинство взрослых людей живут так, как будто у них есть веские основания считать себя непобедимыми. Да, именно так. Вспомните себя в подростковом возрасте. Ваш взгляд на мир тогда явно отличался от вашего мироощущения сегодня. Вы охотно верили в идею о собственной всесильности.

В какой-то момент, обычно на изломе второго и третьего десятков жизни, большинство из нас начинают понимать, что взрослый мир таит в себе определенные риски.

Работать без отдыха и всё время тревожиться о результате может оказаться таким же опасным занятием, как и гонять на автомобиле на предельной скорости.

Мы гонимся за идеальной семьей, стремимся быть идеальными партнерами друг для друга, идеальным родителями для своих детей, идеальными взрослыми детьми для своих уже немолодых родителей. Мы живем на пределе всевозможных обязательств. Мы каждым своим шагом доказываем окружающему миру нашу ценность. 

Другими словами, будучи взрослыми людьми, мы все еще действуем в стиле подросткового абсолютизма: или всё, или ничего.  

Но всё дело в том, что однажды задав такой ритм жизни и придерживаясь его на протяжении долгих лет, мы постепенно выгораем. Мы не всесильны. Мы болеем. Наш организм подсказывает нам о накопившейся усталости различными недомоганиями. Обратите же, наконец, внимание на подсказки вашего тела и возьмите управление своим состоянием в свои руки!

Эффективно управлять стрессом возможно, если вы одинаково успешно научитесь контролировать свое физическое здоровье и душевное здоровье.

Снимаем стресс. Наше тело

1. Регулярно давайте телу физическую нагрузку

Физическая активность кроме гарантированно хорошего самочувствия, поможет вам снизить уровень стресса. Каждый раз, когда вы чувствуете нарастающее напряжение, найдите возможность встать и покинуть рабочее место на несколько минут. Есть масса способов снять стресс, переключив внимание на что-либо, не связанное с рабочим процессом. Выпейте чашечку чая. Приведите свой рабочий стол в порядок.

Полейте цветы в офисе. Также вы можете пройтись по коридору, по лестницам вверх и вниз или вокруг офисного здания. Любая двигательная активность вызовет выброс эндорфинов в кровь, что поможет снизить уровень стресса и успокоиться. Кроме того, в сложной ситуации, требующей принятия решения, вы выиграете немного времени и сможете принять его, будучи в более спокойном и уравновешенном состоянии.

 

2. Не экономьте на сне

Лишенный сна, наш разум теряет ясность, и мы испытываем еще больший стресс, не справляясь даже с обычными ежедневными задачами. 

3. Контролируйте свое дыхание.

Когда вы взволнованы, вы дышите часто и прерывисто. Чтобы успокоиться, сознательно регулируйте свое дыхание. Постарайтесь начать дышать размерено и по возможности глубоко. Глубокое ровное дыхание — спокойная нервная система.

Как уже говорилось выше, стресс — это реакция человека на внешние обстоятельства, то есть стресс — это наш ответ на внешние факторы. 

Естественно, наш организм, являясь саморегулируемой системой, тоже реагирует на обстоятельства, которые сознанием оцениваются как угроза. И получив сигнал от мозга об опасности, наше тело начинает усиленно вырабатывать кортизол и адреналин, чтобы дать нам силы выбраться из опасной ситуации как можно быстрее. 

Стресс формируется в нашем сознании благодаря нашим же собственным мыслям и убеждениям о негативном развитии событий вокруг. Таким образом, важнейшим ключом к снятию стресса на психологическом уровне является умение человека настраиваться на позитив. 

Снимаем  стресс. Наши эмоции 

1. Будьте благодарны жизни

Не всегда день развивается согласно нашему плану. Иногда бывает так, что невыполненное в срок одно дело, по цепочке начинает сбивать и другие намеченные к выполнению дела. И ситуация выходит из-под вашего контроля, становится вам неподвластной. И вы ничего не можете с этим поделать.

Но вы же можете снизить остроту собственных негативных эмоций, снижая ценность этих дел по сравнению с более глобальными обстоятельствами вашей жизни. Остановитесь на минуту. Оглядитесь вокруг. Вы и ваши близкие, живы и здоровы. У вас, безусловно, в наличии всё, что вам необходимо, чтобы просто жить.

И завтра будет новый день, будет великолепный восход солнца, появятся новые силы для решения нерешенных задач. Почему бы не поблагодарить жизнь за все эти чудеса? 

2. Находите время побыть наедине с собой. 

Даже если для уединения вы выделите всего лишь несколько минут в день, это поможет вам взять под контроль свои мысли, вызывающие стресс и восстановить душевные силы. 

3. Научитесь говорить «нет»

Многие из нас, независимо от степени собственной загруженности, не могут сказать «нет» очередной просьбе коллег или начальника оказать ему содействие в решении какой-либо задачи. Мы по совершенно разным причинам зачастую чувствуем себя обязанными сказать «да» и загоняем себя в еще больший стресс. 

Научитесь говорить «нет». Вы можете вежливо объяснить другим, что вы перегружены и что вы вынуждены отказать. Даже вашему начальнику. Когда вы пытаетесь сделать несколько дел одновременно, то, безусловно, теряете в качестве. А это весомый аргумент для того, чтобы расставить приоритеты и распределить нагрузку адекватно.

Никогда не теряйте из виду свою цель. Пока вы удерживаете в поле зрения основную цель своей жизни, каждый ваш шаг, каждое ваше действие оценивается вами с точки зрения возможности приблизиться к ее реализации или, наоборот, с позиции рисков отдалиться от нее. Это существенно облегчает вопрос расстановки приоритетов в жизни. 

И вообще, когда все ваши действия управляются стремлением приблизиться к заветной цели, то ваше восприятие окружающего мира становится предельно избирательным. Вы склонны не замечать обстоятельств, которые не имеют отношения к вопросу достижения вашей цели. Одновременно, вы становитесь более восприимчивы ко всему, что может хоть как-то поспособствовать вашему успеху. 

Именно поэтому, в момент, когда мы понимаем, что наша жизнь наполнена одной лишь работой и ней нет ничего, кроме ежедневных трудовых будней и рутины должностных обязанностей, то мы совершенно естественно испытываем чувство разочарования. Горечь и досада, обида и злость — вот закономерные последствия того, что мы позволили обстоятельствам управлять нашей жизнью. 

Сделайте свою жизнь более гармоничной! 

1. Вспомните о своей семье! 

Пока вы проводите на работе сумасшедшее количество часов с одной единственной целью — достичь поставленной цели, то вы можете и не заметить, как вы испортите отношения с людьми, ради благополучия которых вы и трудитесь, не покладая рук. Заведите добрую привычку планировать выходные дни.

Больше свободного времени проводите с близкими и любимыми людьми. Просто быть вместе, просто болтать и смеяться. Такое общение обладает сильнейшим реабилитирующим и мотивирующим эффектом.

Так и вы ощутите прилив сил для новых побед и ваши родные с большим пониманием будут относиться к вашей занятости. 

2. Включите в свои жизненные планы и духовное развитие!

Чтение художественной литературы, и классической и современной, посещение выставок и музеев, театров и музыкальных концертов. 

Многие из современных горожан находят душевное успокоение в обращении к Богу. Религиозный храм был и остается местом нравственного самоочищения людей. 

Также исключительным восстанавливающим эффектом обладают путешествия. И каждый путешественник делает свой выбор — комфортабельный отдых в отелях в комплексе с познавательными экскурсиями или кемпинг-отдых в сочетании с восстановительной тишиной природы родного края. 

Выбор богат. И, какой из способов вы бы ни выбрали, разрядка эмоционального напряжения вам гарантирована.   

Мы не в состоянии избежать стресс на работе. Это факт. Тем не менее, нам вполне по силам снизить эмоциональное напряжение, стремясь к гармонии и управляя своим мышлением. Каждый из нас заслуживает быть счастливым человеком!

Источник: https://styleantistress.ru/articles/delo/stress_na_rabote_i_mozhno_li_im_upravlyat/

Управление стрессом

Стресс на работе – учимся управлять и побеждать!

19-22 января 2016г
онлайн-тренинг с Андреем Рыськовым

Управление стрессом. Метод “Ядро”

Научиться успокаивать нервы за 3 минуты.
И жить так, чтобы стресс не сказывался ни на здоровье, ни на семье, ни на работе. 

— Вы пьёте?
— Нет.
— Вы курите?
— Нет.
— Употребляете наркотики?
— Нет.
— А как же вы расслабляетесь?
— А я не напрягаюсь
(Народный анекдот)

На тренинге Вы:

  • Научитесь успокаиваться за несколько минут
  • Научитесь сохранять собранность и совершать меньше ошибок в стрессе
  • Повысите свою “алертность” – раннюю чувствительность к стрессу
  • Встроите в подсознание навыки управления стрессом
  • Научитесь быть в уравновешенном состоянии в основных жизненных ситуациях 
  • Изучите несколько способов сброса напряжения 
  • Узнаете самый главный секрет бесстрессовой жизни

До начала тренинга:

У каждого человека есть хотя бы базовые знания и навыки, как управлять своим напряжением и расслаблением. “Да я и так все знаю, но…”:

  • Не у всех получается это быстроТак быстро взрываемся, что не успеваем себя “поймать”, до того, как наломали дров
  • Многие методы “антистресса” вредны Курение, алкоголь, заедание булочками, “излишества нехорошие”, телевизор…
  • Другие методы – сложны и замороченыЕсли докопаться до сути проблемы в глубине подсознания, то мы обнаружим, что стресс обусловлен нашими детскими травмами, а также мороками в пятом родовом поколении. В общем, с точки зрения банальной эрудиции…
  • Лень”Спорт, конечно, помогает. Но тут до кровати бы доползти и полежать-пострадать”
  • Не хватает времени на отдых и антистрессАврал, запара на работе, цейтнот, много-много дел
  • Нет возможности переключиться и отдохнуть- нет времени – нет денег – нет морального права, ведь муж/жена/коллеги не отдыхают…
  • Причины в других – этот долбаный кризис- эти люди в метро- этот ребенок- этот муж, жена, начальник, клиенты, подрядчики…
  • Успокоиться за 3-5 минут мгновенно
  • Научиться быть спокойным, уделяя всего 10 минут в день на занятия
  • Быть уравновешенным в кризис
  • Принимать ответственные решения с трезвой головой
  • Адекватно чувствовать себя в аврале
  • Не “париться” в непростые моменты в отношениях
  • И многое другое.

И все это – вы освоите на тренинге “Управление стрессом”!

  • избавление от множества беспричинных страхов
  • уверенность в себе и действие
  • снятие напряжения
  • убирание блоков, телесных зажимов
  • внутреннее спокойствие в разных обстоятельствах
  • принятие решений, адекватных
  • разрешение конфликтов
  • спокойная работа в цейтноте
  • спокойно засыпать и лучше высыпаться, вставать в хорошем настроении
  • не раздражаться
  • тепло на морозе
  • достижение спортивных и т.п. результатов
  • запуск естественного восстановления организма
  • гладкое лицо, нет морщинам
  • продление жизни
  • счастье
  • нормализация питания, меньше заедать, меньше потребности в релаксантах
  • создание атмосферы вокруг себя
  • меньше зацикленности на себе и своих проблемах, больше “отдавания”
  • и множество других “плюшек”

Многие люди не считают, что учиться управлять стрессом надо. Потому что:

  • “Само пройдет”
  • “Когда гром грянет, тогда и будем “креститься”
  • “Да и способ найдем: успокоительное, алкоголь в умеренных дозах, банька, отпуск”
  • “По молодости – все стрессы проживаем, в старости – побережемся”

Тем не менее, управление стрессом – это одна из ключевых задач развивающегося человека. Почему?

  • В стрессе уже сложнее выйти из стресса, чем на ранних подходах
  • Зарабатываем просадку здоровья и преждевременное старение
  • Привыкаем к “вредным” способам
  • Экстремальный выход – экстремальные меры
  • Многие берегут себя, минимизируя выход в стрессовые зоны. И избегают высокого уровня жизни

Последний пункт в предыдущем списке – неочевидный, но очень частый.

Почти поголовно все люди – со временем начинают избегать “напряжений”. В молодости энергии и здорвья много – и ошибок много совершается. С возрастом – у многих есть ощущение “здоровье уже не то, и нервы” – люди стараются избегать лишних нервов, неопределенностей, страхов, выхода из зоны комфорта.

А вы знаете, что все новое, большинство счастья и бонусов в жизни – вне зоны комфорта. Там, где нужно “рискнуть”. А это стресс.

Да и избегание ошибок – не гарантирует избегание стресса. Условия жизни меняются, нужно подстраиваться, гарантий государство не дает. Даже при внешнем спокоствии – внутри у человека могут накапливаться страхи, приводящие к напряжению и стрессу.

Умея управлять своей эмоциональной реакцией и уровнем стресса – человек разрешает себе рисковать, пробовать новое, быть гибким.

И, таким образом, повышать свой уровень жизни

Учитесь управлять своим стрессом!

Я предлагаю вам метод управления стрессом, который позволяет не зависеть ни от внешних событий, ни от антидепрессантов, положительно влияет на здоровье, работу мозга, и многие другие области жизни. 

Он построен на освоении “центрирующего” психо-эмоционального состояния, в котором нет места стрессу. А также на методиках быстрого входа в это состояние, и отдельных дополняющих, усиливающих эффект, и выполняющих сопутствующие задачи практиках.

Это состояние позволяет создать настоящее “Ядро” в своем психо-эмоциональном (энерго-информационном) поле, на которое всегда можно опереться, и встретить разные стрессообразующие ситуации с ясной головой. С опытом применения, ядро становится центральной (инструментальной) частью личности, не позволяющей развиваться стрессу на ранних подходах.

Если вы читали в блоге Энергологии статьи на тему “Антистресс” и мои истории – именно это “ядро” и методы взаимодействия с ним я нарабатывал в течении 15 лет. И теперь делюсь этим с вами.

Даты: Тренинг проходит 3 вечера в режиме онлайн, 19, 21 и 22 января 2016г
Время: с 20:00 до 22:00 по Московскому времени (будем работать до упора).

Если не успели на какой-то семинар – прослушаете в записи.

Тренинг “Управление стрессом”

19, 21, 22 января 20:00-22:00

День 1
Освоение состояния, противоположного стрессу

  • Что такое стресс. Причины и источник стресса
  • Психосоматика
  • Состояние, противоположное стрессу. Где оно? От чего зависит?
  • 5 уровней релаксации
  • Что делать с вредными привычками, особенно с “заеданием”? Как и на что их заменить?
  • Освоение энергетических навыков, необходимых для управления своим состоянием.
  • Практики

День 2
Методы и инструменты сброса напряжения

  • Методы энергетического сброса напряжения
    • Спокойствие – за 3-5 минут
    • Глубокий релакс – за 15 минут
    • Триггерный – мгновенно
  • Методы телесного сброса напряжения
    • Мышечный корсет
    • Дыхание
    • Тряска
    • Идеомоторный
    • Катарсис
  • Методы ментального сброса напряжения
    • Образный
    • Смещение перспективы
    • Управление важностью
  • Другие методы и теории управления стрессом
  • Комплексный метод управления стрессомЯдро

День 3
Окружение и ситуации. Жизнь в гармонии с собой

  • Как влияет на нас стресс окружающих?
  • Как влиять на окружение антистрессово?
  • Антистресс:
    • в отношениях
    • в делах, в бизнесе, на работе
    • в деньгах
    • в критических ситуациях
  • Повышаем свою “алертность” – раннюю чувствительность к стрессу

  • Встраивание в подсознание навыков управления стрессом

  • Секреты, правила и навыки бесстрессовойжизни

VIP-день
Коррекция Застарелых Стресс-Реакций

26 января 20:00-22:00

  • Энергетическая трансляция (групповая энерго-работа).
    • Стирание влияния старых стрессов на будущие ситуации
    • Трансформация энергии стресса в энергию свободного выбора
    • Программирование будущего поведения в определенных ситуациях
  • Обучение методике трансформации энергии стресса
  • Ответы на индивидуальные вопросы

День требует предварительной подготовки. В начале курса VIP-участникам будет дано дополнительное задание, которое и используем на VIP-дне для получения лучших результатов каждого участника.

Принять участие!

Выберите свой пакет участия из описаний выше, и делайте заказ:

Онлайн-Тренинг”Управление стрессом”2990 рубнабор закрытОнлайн-Тренинг+VIP-день7990 рубнабор закрыт

Гарантии 100%

Даже если вы вообще ничего не будете делать, и просто в конце тренинга скажете: “нет, это не для меня, мне это не подходит”, – мы все равно ВЕРНЕМ ВАМ ВСЕ ДЕНЬГИ БЕЗ ЛИШНИХ ВОПРОСОВ.

К сожалению, если Вы решите, что наши модели, практики и стратегии вам не подходят, мы, естественно возвратим Вам все деньги, но больше не сможем ничего вам продать из наших материалов или тренингов.

Источник: http://energology.ru/sl/upravlenie-stressom/

Как легко преодолеть стресс на пути к цели

Стресс на работе – учимся управлять и побеждать!

  • Tweet
  • Share 0
  • Pocket
  • ontakte
  • 1
  • Войдите, чтобы голос был засчитан

Часто человек сталкивается с тем, что поставив себе цель, начинает видеть на пути к ней одно препятствие за другим. Неудивительно, ведь определяя новое направление в своей жизни, ее, эту жизнь, приходится менять: избавляться от одних привычек и приобретать новые, т.е. выходить из «зоны комфорта». Это всегда в той или иной мере вызывает стресс.

Некоторые, чтобы преодолеть сомнения и дополнительно мотивировать себя, выносят свою цель на всеобщее обсуждение. Этот прием может оказаться весьма действенным, поэтому мы и предусмотрели такую функцию при создании ресурса достижения целей SmartProgress.

Однако, если внутреннее сопротивление слишком сильно, то желание двигаться к цели и невозможность должным образом мотивировать себя, чтобы, наконец, начать действовать, могут породить своего рода «ступор».

Человек «застревает» на месте, не в силах двигаться дальше – такова нормальная защитная реакция психики на ситуацию фрустрации, в которую он попал.

Однако, человек – существо разумное, и при определенном подходе может «уговорить» свою нервную систему прийти в рабочее состояние.

Леность – не порок

Кстати, ругать себя за лень и склонность к прокрастинации – занятие в этом случае бессмысленное и даже вредное. Тем более что ничего плохого в лени на самом деле нет.

Если вы чувствуете, что «ленитесь» сделать что-то или просто откладываете дело «на послезавтра» — это не более чем внутреннее сопротивление вашей психики, которая пытается уберечь вас от чрезмерной загрузки, а также от дел, которые вы подсознательно считаете не слишком важными и срочными.

Так, откладывая начало работы над осуществлением цели из-за «чрезмерной усталости», вы можете несколько часов кряду заниматься чем-то, что считаете увлекательным и полезным на данный момент.

Однако в современном мире невозможно полагаться на одни лишь инстинкты и подсказки подсознания. Если вы считаете, что достижение цели действительно важно для вас, причем значимость это не сиюминутная, можно попробовать перехитрить подсознание, заставив его играть по вашим правилам.

Секрет такой «хитрости» достаточно прост. Для начала важно понять, что любая ситуация не хороша и не плоха сама по себе. Мир и его «подарки» — абсолютно нейтральны. Но то, как вы их воспринимаете, зависит только от вашего отношения к ним. Итак, если вы не можете изменить условия жизненной задачи, поменяйте свое отношение к ней.

Эмоции и чувства: из «минуса» в «плюс»

Постарайтесь как можно более точно определить, какие именно негативные эмоции вызывает у вас стрессовая ситуация. Вам предстоит работать именно с ними. Дело в том, что каждая человеческая эмоция  – это субъективная реакция вашей психики на стрессовую ситуацию. Эмоции инстинктивны, поэтому управлять ими крайне сложно.

Но эмоциональная реакция вызывает определенные чувства, которые уже являются продуктом нашей психики. Вот на качество этого «продукта», на его «заряд» и можно постараться воздействовать. Попробуйте на основе эмоций вызвать у себя чувства, которые будут не мешать, а помогать действовать, не подавляя, а стимулируя вас, например:

  • Страх -> Ожидание
  • Разочарование -> Желание
  • Тревога -> Ответственность
  • Нерешительность -> Осторожность
  • Волнение -> Энтузиазм
  • Настороженность -> Любопытство
  • Принуждение -> Вежливость

Постарайтесь сами выбрать, что вы будете чувствовать, испытывая ту или иную эмоцию. Тем самым, вы меняете отношение и к ситуации в целом:

  • Страх перед публичным выступлением можно превратить в предвкушение возможности показать себя с лучшей стороны;
  • Ненависть к работе – в желание найти лучшую;
  • Усталость от необходимости решать чужие проблемы – в чувство удовлетворения от сознания собственной нужности и полезности.

Таким образом, вместо проблемы, вызывающей стресс и панику, вы научитесь видеть задачу, которую необходимо решить и вместо того, чтобы со вкусом переживать, начнете действовать.

Возможно, сначала вам придется прикладывать некоторые усилия, чтобы «выбрать» позитивные чувства, которые вы хотите испытывать в ответ на ту или иную эмоцию. Не отчаивайтесь! Чем больше вы будете практиковаться, тем легче это будет у вас получаться и, наконец, перейдет в «авторежим»: ваше сознание уже привыкнет реагировать нужным вам образом.

На основе статьи Relabel Your Negative Emotions to Better Handle Pressure

  • Tweet
  • Share 0
  • Pocket
  • ontakte
  • 1
  • Войдите, чтобы голос был засчитан

Источник: https://smarttalks.me/ru/overcome-stress/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.