+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Способы борьбы с рассеянностью

Содержание

Как перестать быть рассеянным и повысить внимательность?

Способы борьбы с рассеянностью

Елена

31.07.2016 в 09:42

Здравствуйте, дорогие друзья!

Иногда мы ведем себя странно. Тело идет по делам, а мозг, тем временем, пребывает в прострации, коме или на перерыве. Вам доводилось ловить себя на мысли, что придя в другую комнату за чем-то, вы панически не можете вспомнить зачем? Забыли поздравить друга с Днем рождения? Не купили хлеб, по пути домой, хоть и миллиард раз говорили себе об этом?

Или, открывая дверь холодильника, пять минут пытаетесь осознать, что, собственно, происходит и как вообще вы сюда телепортировались? Порой, не вовремя забытые ключи и извечный вопрос: «А выключил ли я утюг, плиту или кота?», надоедают до такой степени, что мы готовы стукнуться лбом о дверь.

Как перестать быть рассеянным и научиться быстрее реагировать на происходящее? Каким образом повысить внимание на детали и мелочи, не упустив бдительность к более важным и масштабным вопросам?

СОДЕРЖАНИЕ:

Мы обвиняем и грешим на свою память, хотя первопричина проблемы, ее не касается. Виной всей этой чреды промахов — рассеянность.

Еще в школе, мы могли погружаться в мир грез и мечтаний в момент урока надолго. В тот момент, нам казалось, что там, за стенами или в голове, происходят более интересные вещи. Невнимательный ребенок, как говорят, горе в семье Если серьезно, то это и правда может быть огромной проблемой!

Страх, что он не выключит газ или воду, не закроет дверь на замок или попросту потеряется в виртуальной реальности, вызывает у родителей почву для суровых размышлений. Подобная привычка летать в невесомости, зарождается постепенно и со временем, проявляется во взрослой жизни.

Нужно составить глобальный отчет о проделанной работе? Присутствуете на незабываемом собрании физически, а происходящее пропускаете сквозь уши?

Тогда, думаю, сегодняшняя статья будет для вас полезной. Я подготовила несколько методов и советов, которые гарантированно улучшат коммуникацию с пространством и акцентируют внимание на моменте «здесь и сейчас».

Невнимательные люди, пропускают множество информационных потоков. Казалось бы, в этом есть огромный плюс, ведь такая способность, может смело претендовать на роль фильтра.

И при этом, иногда это попросту раздражает и владельца навыка, и тех, кто присутствует рядом. Оклики по имени, гуляющего в облаках — не работают. Призывы «включиться» — тоже. И в результате, мы имеем честь общаться с полуавтоматом человека или с синдромом «спящей» личности.

Почему так происходит?

Забывчивость может быть плохими родственником, как ни странно, хорошей памяти. Зачастую, это связанно с патологическим отсутствием концентрации.

В случае, когда особь постоянно пребывает в поисках связки ключей, телефона или уходит на встречу без важных документов, хоть они и лежат перед его носом, он, к сожалению, не может сосредоточиться на происходящем в его жизни.

Причин такого поведения много:

  • сбой режима сна;
  • сильная усталость;
  • большой объем работы;
  • безразличное отношение к жизни;
  • монотонность жизни или работы;
  • отсутствие отдушины или хобби;
  • апатия, депрессия, потеря интереса к жизни;
  • проблемы с нервной системой;
  • привычка не обращать внимание на мелочи;
  • девиз «эх, и так сойдет…»;
  • неумение концентрировать внимание;
  • и другие, раздражающие факторы влияния.

Какие привычки тесно связанны с героем сегодняшнего материала?

  • Этот человек маниакально любит выполнять миллион дел одновременно и поэтому, качество и результат — могут желать лучшего.
  • Создание антуража присутствия. Как это? Это когда личность научилась имитировать слушание говорящего и даже издавать подтверждающие звуки «ага, угу…», в тот момент, когда его голова занята совершенно иными размышлениями.
  • Эмоциональное ощущение информации. Человек настолько поглощается внешними раздражителями и своими реакциями на них, что переключиться на другой инфоповод для него сложно.
  • Предпочтение визуальным эффектам, нежели слуховым. Вам доводилось встречать человека, который в момент диалога одержим либо к бегущими картинками в телевизоре, либо подобными зрительными привязками? Да-да, все это можно назвать симптомом.

Как бороться?

Забывчивым людям, мне хотелось бы посоветовать следующие методы панацеи, подчеркивающие надобность обратить внимание на пикантную особенность характера.

1. Отдых

Если вы понимаете, что вышеупомянутые провалы в жизни, связанные с переутомлением, то вам нужно срочно поработать над полноценным отдыхом. Смените обстановку, проводите больше времени на открытом воздухе и следите за графиком сна.

Если не восполнить силы, то результативность проведенного вами дня, будет неуклонно двигаться по шкале вниз. И к тому же, такой человек может быть опасен для окружающих.

Засыпание за рулем, невнимательное вождение и бытовые аварии, могут быть вызваны игнорированием отдыха и провоцированием приступа невнимательности.

2. Увлечения

Разнообразьте собственных досуг. Найдите место, где пополнение энергии будет происходить с удовольствием! Откройте ваши таланты и найдите новое хобби или посетите место, в котором давно хотелось побывать. Возможность переключиться, прекрасно себя рекомендует в методике избавления от рассеянности.

Остров Пасхи

3. Планирование

В работе, я посоветую, приучить себя делать небольшие перерывы. Во-первых, это необходимо мозгу и глазам, а во-вторых, это хорошо стимулирует внимательность.

Сосредоточенность и расслабленность — это два снаряда, что могут эффективно тренировать память и нужную «мышцу» концентрации.

Перед началом нового дела или нового, рабочего дня, составьте список важных дел и следуйте их руководству. Записывайте даже самые незначительные на первый взгляд мелочи.

Такой план, помогает не выпасть из реальности в открытый космос и «собирает в кучу» организм.

4. Замените принцип «завтра», на «сегодня»

Что это значит? Люди, склонные к забывчивости, могут переносить дела на любой, удобный день. Только не сегодня! И в дальнейшем, держа в голове эти обещания, человек теряется в собственных мыслях. Так что давайте избавляться от прокрастинации!

Срочные и важные задачи, постарайтесь выполнять сегодня, иначе они шлейфом потянуться за вами и эта забава может продолжаться неделями, пока вы благополучно не забудете о них.

5. Визуальные помощники

Стикеры, наклейки, ые напоминания на гаджетах — это панацея от невнимательности и ключ к избавлению. Разместив их в зоне видимости, вы не забудете о нужных делах и сможете выполнить дела вовремя.

Так же, я рекомендую вам приучить себя к порядку. Захламленный автомобиль, рабочий стол и дом — это область обитания провокаторов рассеянности.

Если искать расческу для волос или сумку по два часа в день, то как в таком хаосе, можно стать внимательным и успешым человеком?

Друзья, на этом точка.

Источник: http://elenarou.ru/luchshie-metodyi-izbavleniya-ot-rasseyannosti-i-nevnimatelnosti.html

Как избавиться от рассеянности?

Способы борьбы с рассеянностью

Информационный век негативно отражается на мыслительных процессах человека, внимании, восприятии. Многие люди не знают, как собраться с мыслями, постоянно мучаются от рассеянности. Из-за нее невозможно достичь успеха, добиться определенных целей. Что же делать? Как бороться с рассеянностью? Возможно ли ее преодолеть?

Причины

Данная проблема больше всего была характерна для творческих и великих людей – ученых, поэтов, художников.

Они увлекались отдельным видом деятельности, поэтому за все остальное, а иногда даже за себя просто забывали. Например, интересный жизненный случай произошел с Ньютоном, который вместо яиц сварил часы.

Но здесь, скорее всего, мнимая рассеянность, а не повседневная, мешающая полноценно жить, работать.

Действительно, некоторые талантливые люди настолько погружаются в свой внутренний, что им не хватает внимание на реальный. Иногда все в голове у них смешивается.

У обычных людей рассеянность появляется после концентрации на какой-то конкретной задачи, переживаниях. В этой ситуации человек перестает замечать, что творится вокруг

Отдельно стоит сказать про «поэтическую» рассеянность – она положительно влияет на писателей. Это состояние, когда приходит муза и появляется вдохновение. Писатели начинают создавать шедевры. Некоторые люди вообще перестают отличать мечты и реальность, часто принимают желаемой за действительное.

Когда проявляется рассеянность?

С рассеянностью приходится бороться на работе. Производительность труда значительно снижается, когда человека отвлекают разные пустяки, события. Если человек любит свою работу, с ним такое редко случается. А вот, когда работа надоела, рассеянность становится постоянным спутником.

Иногда человек думает, что у него ничего не получается из-за плохой памяти. На самом деле все не так. При рассеянности телесной человек находится в одном месте, а мысленно где-то летает. Наведем простой пример: нужно посолить суп, но в этом момент кто-то заходит или зазвонил телефон. Что дальше? Человек не может вспомнить – делал он это или нет, поэтому часто блюдо получается пересоленным.

В словаре можно найти такие близкие понятия как:

  • Невнимательность.
  • Забывчивость.
  • Несобранность.

На первый взгляд кажется, что нет ничего страшного в рассеянности. А, если рассеянным будет водитель, авиодиспетчер, железнодорожный диспетчер, все может закончиться трагическими последствиями. В данном случае часто встречается истинная рассеянность, она спровоцирована:

  • Переутомлением.
  • Плохим самочувствием.
  • Эмоциональным перенапряжением.
  • Плохим настроением.
  • Рутинной работой – однообразной, скучной, во время которой человек начинает отключаться.

При рассеянности человек не интересуется всем, что происходит вокруг, у него начинают расплываться ощущения, все мысли.

Если студенты, молодые люди, рассеянные из-за того, что постоянно перегружают себя лишней информацией, человек в возрасте плохо воспринимает информацию, потому что имеет разные проблемы со здоровьем, у него нарушена работа головного мозга, он плохо реагирует на разные события.

Методы борьбы с рассеянностью

Избавляться от рассеянности нужно в том случае, когда у вас в жизни все хорошо, но все равно не можете сконцентрироваться, а очень нужно сделать. Если ваша рассеянность не связана с конкретным заболеванием, вы с ней сможете быстро справиться.

  • Наладьте свой режим сна и отдыха.
  • Спите не менее 8 часов. Часто хроническое недосыпание связано не столько с перезагрузками, сколько с нерациональным использованием времени. Некоторые любят растягивать все дела, откладывают их на потом, тратят время на телефонные разговоры, смотрят сериалы, играют в заманчивые игры, вместо того, чтобы лечь и отдохнуть.
  • Постоянные стрессы также приводят к рассеянности. Обращаем ваше внимание, когда человек напряжен, мозговые центры, ответственные за память, внимание, хуже работают. Нельзя постоянно жить только проблемами, нужно стараться отдыхать, как-то интересно планировать свой досуг.
  • Откажитесь от чрезмерных нагрузок – это первый шаг к рассеянности. Сейчас современные люди пытаются взять на себя слишком много, думая, что все возможно. На самом деле лучше быть последовательным, делать перерывы, нельзя жить только одной работой. Никто этого не оценит.
  • Наведите порядок на своем рабочем месте. Если вещи лежат не на своем месте, приходится постоянно что-то искать, на работе сосредоточиться уже не удастся. Создайте себе комфортную атмосферу на своем рабочем месте.
  • Как можно больше двигайтесь. Те, кто засиживается на одном месте постоянно за компьютером, в душном помещении, постоянно жалуются, что «тормозят». Действительно, когда в мозг не поступает кислород, нарушается работа всех мыслительных процессов. Избавиться от неприятных ощущений поможет только утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, они придадут сил, бодрости.

Эффективный способ

Одним из главных методов является самодисциплина – выполнять конкретные дела в определенное время. Например, вам нужно приготовить пищу, думайте об этом; готовите презентацию – сосредоточьтесь только на ней; едите за рулем – внимательно следите за дорогой.

Часто вас мучают сомнения по поводу того, закрыли вы двери или нет, выключили утюг, плиту, перед уходом всегда оставляйте 5 минут на то, чтобы все внимательно проверить. Так вы научитесь правильно распределять свое внимание, и рассеянность быстро пройдет.

В том случае, когда рассеянность спровоцирована сбоями в работе центральной нервной системы, нельзя рассчитывать только на себя, здесь лучше всего проконсультироваться со специалистом – неврологом, психотерапевтом.

Дополнительно сдайте все анализы, пройдите все необходимые обследования, чтобы узнать точную причину вашей проблемы. Постоянно тренируйте свое внимание, память, работайте над собой.

Также не забывайте отдыхать, высыпаться, хорошо питаться.

Источник: https://medportal.su/kak-izbavitsya-ot-rasseyannosti/

Метод тренировки памяти и борьбы с рассеянностью из бестселлера Гарри Лорейна

Способы борьбы с рассеянностью
© Royalty-Free/Corbis

О чём это мы? Ах да, о вашей памяти. Если вы считаете, что люди, запоминающие последовательности из сотен чисел или слов — гении, которые рождаются раз в столетие, вы ошибаетесь. Вы сами можете стать таким «гением», используя методы, о которых речь пойдёт ниже.

Для вас мы подготовили десять практических способов по укреплению и развитию памяти, разработанных всемирно известными специалистами по мнемонике (искусству запоминания любых объёмов информации, да-да — любых!) Гарри Лорейном и Джерри Лукасом. Основой для подборки послужил их бестселлер «Развитие памяти».

Формирование ассоциаций

Чтобы научиться без труда запоминать большие объёмы информации, прежде всего необходимо освоить метод формирования ассоциаций. С его помощью вы сможете фиксировать в памяти всё, что угодно — списки покупок и поручений, материал лекций и книг, имена и фамилии людей, с которыми знакомитесь и многое другое.

С применением этого метода у вас не возникнет никаких проблем — вы подсознательно пользуетесь им на протяжении всей своей жизни, зачастую сами того не осознавая; ваша задача — развить в себе эти навыки.

Основа использования метода — представление ярких и красочных образов, содержащих сведения о предметах или ключевых словах текста, которые необходимо зафиксировать в памяти. Вызвать в памяти конкретную картинку гораздо проще, чем пытаться зазубрить что-либо.

Например, вряд ли кто-то из вас может похвастаться тем, что помнит, как выглядят очертания нашей страны на карте мира, зато практически все знают, что напоминают очертания Италии. При этом, чем смешнее и нелепее будет созданный вами образ, тем легче его запомнить — обыденные и рутинные ассоциации, как правило, быстро стираются из памяти.

Замена слов

Другой базовый метод запоминания различных сведений — поиск замещающих слов и фраз, которые по звучанию будут напоминать вам абстрактную информацию, которую необходимо зафиксировать в памяти. Этот способ лучше всего подходит для запоминания географических названий, имён и фамилий, иностранных слов и другой информации, для которой трудно подобрать конкретные и «осязаемые» образы.

Необходимо, чтобы замещающие слова или фразы обозначали понятия или ситуации, которые вам было бы легко представить. Помните, что дурацкие, невозможные и даже пошлые образы фиксируются в памяти гораздо лучше простых и привычных. С помощью замены слов можно запоминать списки самых сложных слов, на механическое зазубривание которых у вас ушла бы уйма времени и сил.

Скажем, чтобы не забыть такой медицинский термин, как периостеум (Periosteum — лат. «надкостница»), разложите его на фразу «задать пир гостям».

Другой специфический термин — такадиастаза (ферментный препарат, получаемый из мицелия и спор плесени), можно запомнить, как фразу «такая дивная сказка».

Принцип понятен? Попрактикуйтесь на сложных словах и названиях, которые будут попадаться вам, например, при чтении какой-либо книги.

Фонетический алфавит и слова-колышки

Этот метод отлично подходит для запоминания длинных последовательностей цифр, скажем, телефонных номеров. Для его использования вам необходимо зазубрить слова, соответствующие определённым числам.

Именно зазубрить, так как эти ассоциации — основа использования метода. Если вы будете знать их назубок, то запомнить, например, пять или десять двеннадцатизначных чисел будет делом техники. Для начала освойте так называемый фонетический алфавит — пары цифр и соответствующих им согласных звуков. Самое простое — взять уже разработанный авторами книги:

1 — Т2 — Н3 — Ш4 — Ч5 — П6 — С7 — Г8 — В9 — Д

0 — К

Чтобы вам было легче запомнить его, воспользуйтесь «подпорками»:

  • звук «т» содержит одну вертикальную палочку (1),
  • «н» — две (2),
  • «ш» — три (3),
  • слово «четыре» начинается со звука «ч», буква которого к тому же своим написанием копирует эту цифру,
  • начальный звук слова «пять» — «п», пусть этой буквой и обозначается цифра,
  • звук «с» похож на незавершённую цифру 6,
  • «г» — зеркальное отражение семёрки,
  • «в» практически повторяет написание цифры 8,
  • «д» — это начальный звук слова «девять»,
  • а 0 похож на круг («К»).

Несложно, верно? Далее — чтобы запоминать многозначные числа, составляйте фразы, последовательность согласных звуков (не букв!) в которых будет служить ключом к последовательностям цифр в сложных числах. Значение имеют только звуки, привязанные к десяти цифрам, на остальные не обращайте внимания.

Гарри Лорейн

На первый взгляд это кажется сложным, но чем чаще вы будете пользоваться этим методом, тем проще вам будет применять его в дальнейшем.

Пример — чтобы запомнить последовательность 06822229205718882, зафиксируйте в памяти фразу: «Красивая обнажённая блондинка прыгает вверх и вниз».

Порядок значимых звуков в ней следующий: к, с, в, н, н, н, н, д, н, к, п, г, т, в, в, в, н, что соответствует порядку цифр, которые необходимо запомнить.

Слова-колышки — логичное развитие метода фонетического алфавита. Смысл в том, чтобы составлять фразы, содержащие слова со значимыми звуками, соответствующими различным числам.

Например, для цифры 1, слово-колышек — «тумба» (вы можете придумать свои слова, главное, чтобы соблюдалось правило соответствия звуков цифрам), для цифры 2 — имя «Ной» и так далее. Двузначные числа: 11 — «торт» или «татами» (два звука «т»), например, 15 — «трап» («т» и «п»), 20 — «норка» («н» и «к») и так далее.

Чтобы запомнить любой длины числа, вам достаточно будет сформировать фразу со словами-колышками и попытаться представить себе соответствующий ей яркий образ, что сделать гораздо проще, чем зубрить последовательность из множества цифр.

Запоминание списков покупок и дел

Если вам требуется, чтобы в памяти отложился список из нескольких десятков предметов или действий, вам достаточно запомнить первый пункт списка, а затем, «оттолкнувшись» от него, формировать ассоциации, которые будут вести вас к следующим по порядку словам. Примеры: скажем, вам нужно купить светильник, пачку бумаги A4, забрать из чистки костюм, узнать насчёт абонемента в бассейн, и кроме того, не забыть приобрести лампочки для светильника.

Первым делом сформируйте ассоциацию — свяжите светильник и бумагу. Например, представьте себе висящий на стене лист бумаги, который испускает свет, или что вместо бумаги вы пытаетесь запихнуть в принтер светильник.

Чем смешнее и нелепее образ, тем он лучше запоминается, вы не забыли? Главное — представить себе эту картину максимально детально и ярко. Затем, свяжите бумагу с костюмом — скажем, представьте самого себя в костюме, «сшитом» из бумаги.

Потом представьте, что ваш костюм плавает в бассейне, это напомнит вам об абонементе и так далее.

Формируя подобные ассоциации, вы легко сможете вызвать в памяти весь список покупок и дел, ведь вспоминая каждый предмет или действие, вы неизбежно вспомните связанный с ним дурацкий образ, а он подтолкнёт вас к следующему пункту списка.

Произнесение речей без зазубривания и шпаргалок

Одна из главных ошибок, совершаемых людьми, которым необходимо выступить перед большой аудиторией с длинной информативной речью — зазубривание наизусть.

Механическое вбивание текста в память только запутает вас — забыв одно нужное слово, вы впадёте в ступор и чтобы продолжить связное повествование, вам придётся читать по бумажке или судорожно вспоминать зазубренный термин, что отрицательно скажется на заинтересованности слушателей вашим рассказом.

Если вам предстоит выступать перед некоторым количеством людей, по умолчанию предполагается, что вы разбираетесь в предмете доклада — не владея материалом, не стоит и пытаться.

  • Первым делом, напечатайте свою речь или напишите её от руки.
  • Разбейте текст на важные, по вашему мнению, мысли. Последовательность частей текста должна быть чёткой и логичной, чтобы одна мысль естественным образом вытекала из другой.
  • В каждой мысли выделите ключевые слова и фразы — это нетрудно, если вы понимаете, о чём будете говорить.
  • Затем, пользуясь методом ассоциаций и замены слов, сформируйте яркие образы, которые помогут вам восстанавливать фрагменты речи в их первоначальном порядке. Например, ключевая фраза первого абзаца текста — «размер прибыли», во втором это «пошли в магазины», в третьем «доброе имя компании», в четвёртом «рекламировать по всей стране» и так далее.

Пример ассоциаций, способствующей запоминанию важных мыслей речи: «Все розы мира прибыли в город», затем представьте себе как эти самые розы в цветочных горшках идут в цветочные магазины.

Чтобы не забыть о «добром имени компании», вообразите огромного великана с улыбающимся лицом и с вашим именем на груди, который даёт ребёнку розу из цветочного магазина (ассоциации должны быть связаны друг с другом и следовать одна из другой, как и мысли в тексте). Ассоциация для «рекламировать по всей стране» — кипа журналов с радостным лицом этого великана на обложке и так далее.

Таким образом, с помощью ярких ассоциаций вы сможете запомнить структуру текста, не зазубривая его и не читая по бумажке. Этот же метод подходит для запоминания материалов лекций и книг.

© www.golem.de

Запоминание иностранных слов, незнакомых терминов и имён собственных

В основе способа также лежит формирование ассоциативных образов и поиск замещающих слов. Например, чтобы не забыть французское слово pamplemousse («грейпфрут»), вообразите пампушку, намазанную розовым грейпфрутовым муссом — это позволит сформировать устойчивую связь между произношением слова и его смыслом.

Португальское gostoso («вкусный») можно представить как гостей, сидящих за столом и уплетающих что-нибудь вкусное. Необходимо, чтобы образы были как можно более яркими и необычными — так вам будет проще вызывать их в памяти.

Подобный способ работает и при запоминании терминов, а также географических наименований (см. пункт 2).

Если слово нельзя связать с конкретным предметом, который удобно использовать при ассоциации, сформируйте похожую на него по звучанию фразу: Аргентина — «аргентум в тине», Гватемала — «гвалта тебе мало» и так далее.

Сформировать яркие образы для этих стран довольно сложно, если вы никогда в них не бывали, зато представить себе куски серебра, лежащие в болотной тине, или потасовку в ресторане, когда кому-то кричат: «Гвалта тебе мало!», гораздо проще.

Запоминание имён и лиц

Наверняка у вас бывали ситуации, когда встретив на улице человека, вы понимали, что знакомы с ним, но вот незадача — никак не могли вспомнить его имя, и тем более, фамилию. Как и во многих других случаях, запоминать имена и фамилии людей вам помогут методы замены слов и создания ассоциаций.

Первое — при знакомстве с человеком не стесняйтесь уточнять его имя и фамилию, если он произнёс их неразборчиво. Как показывает практика, многие не могут вспомнить, как зовут человека просто потому, что даже не расслышали их, когда он представлялся, а переспросить побоялись.

Второе — запомните его внешность и выделите в ней какую-либо характерную черту: высокий или узкий лоб, нос с горбинкой, морщины, всё что угодно.

Третье — свяжите имя с этой чертой. Необходимо только сформировать ассоциацию, чем смешнее и необычнее она будет, тем лучше. Пример: если фамилия вашего нового знакомого Синицын и при этом у него очень высокий лоб, представьте себе, что у него на лбу сидит синица. Не стесняйтесь рождать самые неожиданные и дурацкие образы — они работают лучше всего.

Имена и некоторые фамилии трудно представить в виде конкретных образов, поэтому пользуйтесь заменой слов. Скажем если фамилия человека Парунов, а его длинный нос — самая заметная деталь внешности, представьте себе, что из носа идёт пар: «пар у носа». Это напомнит вам о фамилии, когда вы в следующий раз его встретите.

Борьба с рассеянностью

Если вы из тех людей, что способны по полчаса искать очки, положенные вами же в карман или норовящие забыть о блюде, готовящемся в духовке, вам опять-таки помогут яркие ассоциации.

Например, кладя очки в карман, представьте, что когда в очередной раз засовываете туда руку, её режут осколки стекла. Если у вас есть привычка забывать очки, например, в кровати, постарайтесь вообразить, что они огромного размера и уютно храпят, накрывшись вашим одеялом.

Чтобы не забыть о карандаше у вас за ухом и не искать его, когда засунете его туда снова, подумайте, как он входит вам в ухо целиком. Образ чудовищной боли будет настолько ярким, что при первой же мысли о карандаше вы вспомните об ухе.

Важно создать ассоциацию прямо в момент действия, чтобы она была связана именно с ним.

Порой, спрятав куда-либо дорогую вещь, вы напрочь забываете о «тайнике» и находите её спустя несколько месяцев, а то и лет, совершенно случайно. Чтобы избежать этого, представляйте себе шокирующие образы, например, спрятав золотую перьевую ручку в бельевом шкафу, подумайте, что она потечёт и испортит вам вещи.

Наверняка, после такого вы не забудете, куда её спрятали. Если у вас в духовке готовится жаркое, чтобы не забыть вынуть его вовремя, поставьте на самое видное место в квартире сковороду — такая «шпаргалка» точно не позволит вам испортить кулинарный шедевр.

Число вариантов подобных напоминаний ограничено только вашей фантазией!

Развитие памяти у детей

Чтобы привить вашему ребёнку привычку самостоятельно развивать память, играйте с ним в различные игры на запоминание предметов и формирование ассоциаций. Этот процесс наверняка увлечёт ребёнка, и он удовольствием будет создавать яркие образы. Научите его некоторым приёмам конструирования ассоциаций и объясните, как применять их на практике.

Скорее всего, у вас возникнет никаких проблем — способности к созданию забавных и нелепых образов у детей, как правило, гораздо выше, чем у взрослых. Предложите чаду и компании его друзей соревнование — кто быстрее запомнит список предметов, или кому удастся запомнить их максимальное количество.

Например, положите на поднос несколько различных предметов и накройте их куском материи (скажем, шалью). Уберите ткань на короткое время, а затем накройте вещи снова и попросите участников назвать их. За каждую вещь ребёнок получает один балл, побеждает тот, кто по итогам игры наберёт большее количество очков.

Источник: https://www.factroom.ru/facts/65107

Эффективные методы борьбы с рассеянностью

Способы борьбы с рассеянностью

Рассеянность – это вещь приобретаемая, а не наследственная, поэтому от нее можно избавиться, приложив некоторые усилия. Специалисты дают практические советы, что делать при плохой памяти и рассеянности. Воспользовавшись ими, рассеянность можно побороть, «положить на лопатки».

Что же такое рассеянность?

Классическое рассеянное состояние характеризуется блуждающим вниманием, отвлекающим человека от важных, приоритетных дел или планов.

Такое состояние проявляется в следующем:

  • трудность или даже невозможность длительно сосредоточиться на одном предмете или теме. Внимание как будто пространно блуждает от объекта к объекту;
  • отсутствие концентрации в ощущениях и мыслях, они смутны и неопределенны;
  • бессилие и расслабленность;
  • безразличие и незаинтересованность происходящим;
  • скука.

Нарушенное внимание и память очень избирательно, неустойчиво и отличается малым объемом.

Понять причину

Гарантия победы в любой битве — знать врага в лицо. Поэтому и в нашем случае, задаваясь вопросом, как победить рассеянность, для начала нужно понять, из-за чего память может притупляться. Одна их причин – это лень, нежелание сосредотачиваться на деле, которое не хочется выполнять.

Следующие причины возникновения плохой памяти: однообразная монотонная деятельность, хроническое недосыпание, физическое и умственное истощение. Все это может послужить началу невнимательности. Если ничего не делать для своевременного решения эти проблемы, она может развиться в патологическую рассеянность.

Еще одним основанием является психологическое заболевание, причиной которого может быть поражение мозга. В этом случае нужно медицинское лечение.

Необходимость лечения

Лечение рассеянности зависит от степени этого расстройства.

  1. Внутренние факторы. Органическое поражение мозга. Необходимость клинического лечения.
  2. Внешние факторы. Переутомление или болезнь.

В первом случае невнимательность рассматривается как психическое расстройство, которое может даже протекать с полным отключением памяти.

Чаще всего такое случается по причине депрессии или тревожного расстройства. При этом диагнозе назначается медикаментозное лечение, прописываются антидепрессанты или ноотропные препараты.

Параллельно оказывается помощь психолога по проработке эмоциональных ситуаций, если таковые имеются.

«Порхающее» внимание

Второй тип расстройства внимания не требует серьезного медицинского лечения. Его можно назвать «порхающим» вниманием. Оно свойственно подростковому контингенту и людям преклонных лет. Такой вид невнимательности наблюдается у переутомленных или ослабленных болезнью людей. Их неспособное к устойчивой концентрации внимание порхает, как бабочка, переключаясь с темы на тему.

У обычных людей рассеянность внимания такого типа носит временный характер при условии борьбы с такой невнимательностью и причин, ее вызывающих.

На эту патологию влияет временное понижение подвижности нервных процессов. В случае клиники такое происходит из-за мозгового кислородного голодания или церебрального атеросклероза.

Чаще всего это происходит у людей старшего возраста.

«Как избавиться от рассеянности и плохой памяти? Что делать?» — часто задаваемый вопрос встревоженных пациентов, который они адресуют психологам. Их волнует, серьезное ли это заболевание, нуждается ли в лечении, и как бороться с рассеянностью.

Часто такой тип невнимательности проявляется в невозможности концентрироваться и затруднении переключения внимания с предмета на предмет или с одного вида деятельности на другой. Такой тип не нуждается в серьезном лечении рассеянности. Причиной может быть элементарное физическое, эмоциональное или умственное переутомление.

В этом случае ясно, что нужно делать. Просто дать организму отдохнуть, возможно, даже на время сменить обстановку.

Самостоятельная профилактика

Вот несколько советов, как бороться с рассеянностью, как не допустить ее критического состояния, когда уже приходится прибегать к лечению. Рассеянности нужно объявлять войну. Дети нуждаются в этой сфере в помощи родителей. Людям, склонным к рассеянности, необходимо понимать, что с этой слабой областью нужно работать.

  • Научиться жить обдуманно и не спеша. Часто природой рассеянности является суета и торопливость.
  • Следить за ходом мыслей, последовательны ли они; их нужно организовывать, останавливая суетливость в голове и направляя ход мыслей в одно русло.
  • Нужно научиться одновременно заниматься только одним делом. Это — дисциплина.
  • Бороться с привычкой жить автоматически. Приучать себя планомерно класть вещи на свое место.
  • Запоминать трудные слова легче с помощью образных подсказок по ассоциации. Также не лениться делать«напоминалки», которые помогут жить более организованно, сохраняя приоритеты важности дел.
  • Не перегружать мозг; давать себе короткие паузы, чтобы ни о чем не думать.
  • Развивать наблюдательность, переводя взгляд от себя — на внешнее, устанавливая контакт с окружающим миром.
  • Нужна бдительность, когда приходит ситуация спешки, беспокойства, стресса. Сознательно говорить «стоп» панике или суете, успокаивать разум и выбирать правильный выход.

Все получится

Если есть трудность наблюдать за собой, и рассеянность не подлежит самоконтролю, то стоит обратиться к врачу для назначения индивидуального лечения рассеянности.

Ответственность каждого человека — следить за своим образом жизни: умению ли я отдыхать, не ленюсь ли в тренировке своей памяти и внимания, развиваю самоконтроль?

Для более эффективного результата важно выяснить индивидуальную причину рассеянности и постараться разобраться с ней вместо того, чтобы «воевать» со следствием проблемы. Тогда все получится.

Лаухина Екатерина (13 , 3,00 из 5)

Источник: https://pamyatplus.ru/bolezni/lechenie-rasseyannosti.html

Как избавиться от рассеянности и невнимательности на работе и дома

Способы борьбы с рассеянностью

Любой человек сталкивался с ситуацией, когда он что-то забыл, не успел, пообещал и не выполнил.

Довольно часто это не связано напрямую с памятью, а является следствием рассеянности или невнимательности. Учеными доказано, что элементарное отсутствие концентрации часто усложняет людям жизнь.

Значит, необходимо что-то менять, а мы расскажем, как избавиться от рассеянности и невнимательности.

Причины рассеянности

Специалисты выделяют 2 типа рассеянности:

Подлинная невнимательность – это следствие проблем со здоровьем при наличии следующих заболеваний: анемии, неврастении, сильного переутомления, синдрома хронической усталости и пр. В таком случае человек физиологически не может сосредоточиться, а для того чтобы заострить внимание на конкретном предмете или действии, он должен приложить немало усилий.

Мнимая рассеянность является следствием чрезмерной сосредоточенности. Да-да, хоть это и звучит парадоксально, но является фактом.

Случается, что человек настолько увлечен чем-то конкретным, что просто забывает обо всем остальном. Такому виду рассеянности подвержены политики, бизнесмены, ученые и руководящие работники.

Поймите: рассеянность – это чаще всего не фатальное свойство, а особенность, которую под силу искоренить каждому.

Как избавиться от рассеянности и забывчивости

Приготовьтесь, что придется прилагать волевые усилия, но поверьте: это пойдет только на пользу! Итак, сначала важно наладить режим отдыха и сна: спать не менее 8 часов в сутки и позволять себе расслабляться, когда организм того требует. Откажитесь от пагубных привычек, сбалансируйте питание, бросьте курить, поменьше злоупотребляйте спиртными напитками. Также желательно свести стрессовые ситуации к минимуму, хотя это и довольно сложно.

Иногда, чтобы избавиться от рассеянности, перечисленных  мер недостаточно: это значит, что проблема усугубляется недостатком в организме конкретных веществ: витамина B12 и фолиевой кислоты.

Введите в рацион пищу, богатую фолиевой кислотой: шпинат и салат, семечки и орехи, грибы, злаки, яйца, томаты, печень и цитрусовые. Витамин B12 находится в рыбе, морепродуктах, сметане, сыре и мясе кролика.

На практике проверено, что при регулярном употреблении перечисленных продуктов проявление невнимательности значительно снижается, а иногда даже полностью исчезает.

Советы: как избавиться от невнимательности

Чтобы свести к минимуму пропущенные деловые встречи и невыполненные обещания, придется стать организованней. Борьба с рассеянностью подразумевает соблюдение некоторых правил:

  1. Забывчивость является результатом нехватки концентрации, поэтому важно сосредотачиваться на конкретном деле, не распыляясь одновременно на другие.
  2. В процессе работы необходимо делать передышки, что позволит понять, сколько сделано и сколько еще предстоит. Чтобы избежать ошибок перед началом работы можно составить устный или письменный план и постараться его придерживаться.
  3. Отличный вариант не забыть что-то важное – использование визуальных напоминаний.
  4. Довольно часто люди откладывают на потом какие-то мелкие дела. То, что мы оттягиваем решение какого-либо дела, усиливает невнимательность. Возьмите за правило: если дело не требует длительной подготовки, лучше сделать его незамедлительно. Иначе в итоге вы накопите массу мелких дел, среди которых обязательно что-то забудете.
  5. Искусственно созданным условием для рассеивания внимания является захламленный рабочий стол с ворохом ненужных бумаг, канцелярских принадлежностей, фотографий и устаревших ярлыков. Чтобы все это не отвлекало вас от дел, наведите порядок и разложите предметы на столе таким образом, чтобы вам было удобно работать и это не отвлекало внимания.
  6. Кладите вещи на свои места: это не только избавит от невнимательности, но и добавит порядка.
  7. Записывайте важные дела в блокнот и вычеркивайте выполненные.
  8. Выключайте во время работы телефон, телевизор и радио, закрывайте окно.
  9. По возможности сидите на удобном кресле.
  10. Мотивируйте и награждайте себя за сделанную работу.

Поймите: автоматизм – это следствие постоянных моральных перегрузок и переутомления. Позволяйте мозгу отдыхать: выходите дышать на свежий воздух, просто выпейте чашку чая вдали от рабочих моментов или монитора. Если вы работаете дома, отвлекитесь на бытовые дела, да просто накрасьте ногти (а как это сделать правильно, можно узнать здесь).

Избавиться от рассеянного внимания помогает также применение методик медитации и специальной тренировки памяти. Регулярное рассматривание всем известных ребусов «Найди 10 отличий» научит вас концентрировать внимание на мелочах.

Если же и это не помогает, возможно, придется посетить доктора, ведь забывчивость и рассеянность считаются частыми симптомами некоторых заболеваний центральной нервной системы или сосудов.

Опытные доктора помогут избавиться от рассеянного склероза, который проявляется проблемами с координацией движения, снижением мышечной силы и суставной чувствительности, а также ухудшением зрения и интеллектуальных способностей (в том числе, внимания, потерей памяти). Однако это очень серьезный и, к счастью, довольно редкий диагноз.

Упражнения для избавления от рассеянности

Сосредоточиться помогает спокойное душевное состояние, достичь которого можно с помощью тихой классической музыки, тишины или любимого домашнего животного, находящегося рядом.

Очень важно научиться ощущать себя здесь и сейчас, а не жить автоматически.

Поначалу можно даже проговаривать вслух конкретные действия: это помогает научиться отслеживать свои поступки в разнообразных ситуациях и скоро никто не упрекнет вас в том, что вы «не от мира сего».

Упражнения:

  1. Если вам необходимо сосредоточиться, но у вас никак это не получается, потрите в течение минуты себе плечи, а затем уши. Специальные точки на мочках ушей активизируют работу мозга, а прилив крови заставляет взбодриться.
  2. Обращайте внимание на прохожих, проезжающие машины, их цвет и марки, а перед сном прокручивайте в голове прожитый день в красочных деталях.
  3. Учите отрывки из романов или стихи наизусть. Ежедневно узнавайте по одному новому слову, пополняйте словарный запас, учите иностранные языки.
  4. Для повышения концентрации внимания вдохните целебный аромат эфирного масла розмарина, базилика, мяты, лимона или лаванды.
  5. Специалисты рекомендуют применять на практике сознательные ассоциации. Для этого необходимо придумать связь между делом и обстановкой, важным заданием и конкретным предметом. В итоге, как только вы увидите этот предмет или окажетесь в конкретной обстановке, ваша память напомнит вам, что необходимо выполнить.

Также избавиться от рассеянности и улучшить концентрацию внимания помогают регулярное занятие спортом и посильные физические нагрузки. Доказано, что забывчивость и невнимательность могут быть последствиями чрезмерной увлеченности виртуальным миром. Сократите время пребывания в социальных сетях, отдавая предпочтение общению с живыми и близкими людьми.

Придерживаясь перечисленных правил и рекомендаций, вы уже в самое ближайшее время заметите, что ваша жизнь меняется в лучшую сторону, а вы сами стали более собранным человеком. Функции человеческого мозга до конца так и не изучены: это значит, что ничего невозможного нет!

Как избавиться от рассеянности: видео

(2 5,00 из 5)
Загрузка… 11 785 просмотров

Источник: https://lady-blesk.ru/kak-izbavitsya-ot-rasseyanosti-i-nevnimatelnosti/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.