+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Прокрастинация: причины и лечение. Как избавиться от прокрастинации

Содержание

Прокрастинация: что это такое, чем опасна, и как с ней бороться

Прокрастинация: причины и лечение. Как избавиться от прокрастинации

Прокрастинация – один из самых часто встречающихся синдромов, как среди копирайтеров, так и среди представителей других творческих (и не очень) профессий.

Забавно: каждый из нас хоть раз да пребывал в таком состоянии (а некоторые пребывают в нем постоянно), но подавляющее большинство не знает, как правильно это состояние называется. Итак, друзья, устраивайтесь поудобнее.

Сегодня речь пойдет об одной из самых актуальных проблем копирайтеров, маркетологов, дизайнеров, блогеров и других работников интеллектуального труда – прокрастинации. Сегодня мы также рассмотрим 9 причин ее возникновения и 13 способов борьбы с ней.

Что такое прокрастинация

Случалось ли Вам когда-нибудь делать что угодно, но только не работу? Лазить в социальных сетях, читать блоги, проверять почту, точить карандаш, пить кофе, смотреть в окно, играть в компьютерные игры… Словом, отлынивать от работы всеми мыслимыми и немыслимыми способами, убеждая себя, что еще минутка, – и Вы вновь займетесь делом. Это и есть прокрастинация. Вот небольшое видео, которое объясняет суть в анимированных картинках.

Другими словами, прокрастинация – это научное определение бездействию, отлыниванию и откладыванию важных дел «на потом». Психологический термин. Не знаю, как Вы, а для меня это временами особенно актуально. Казалось бы: минутное дело, а откладывается на несколько часов. И ведь, что самое обидное, – его все равно потом приходится делать.

[direct]

Истоки прокрастинации

Прокрастинация – это производная лени. А лень – это, в свою очередь, производная инстинкта самосохранения (экономии сил). До тех пор, пока это состояние не входит в привычку, оно считается нормой. Прокрастинация бывает двух видов:

  1. Локальная. Когда откладываются повседневные дела (не помыли посуду – гречка засохла, читаем умные статьи вместо того, чтобы заканчивать горящий проект и т.д.).
  2. Глобальная. Когда откладываются на потом долгосрочные цели. Наиболее явно глобальная прокрастинация прослеживается у студентов: весь семестр гуляется, а за 1-3 дня до самого экзамена начинается «зубрежка».

Глобальный тип откладывания «на потом» в ряде случаев приводит к тотальной потере времени, в результате чего многие идеи затухают и не воплощаются в жизнь. Как результат, это выливается в плачевные последствия (см. ниже).

Причины прокрастинации

У откладывания на потом есть несколько ярко выраженных причин. Каждая из них наиболее характерна для определенного типа людей.

1. Стресс и тревога

Есть люди, которые когда волнуются, уходят в умственную работу с головой, чтобы «убить время». Но есть и другой тип людей, которые при волнении и беспокойстве никак не могут сконцентрироваться на работе. У них мозг словно зависает, как перегруженный компьютер. В итоге они начинают делать что угодно, только не работу, чтобы отвлечься.

2. Перфекционизм

Перфекционисты стремятся все делать идеально и уделяют массу времени деталям. Так, например, этот тип людей может потратить день на шлифовку какой-то мелочи, в то время как более важные дела откладываются на потом.

3. Страх

В контексте прокрастинации страх бывает разным: одни не хотят делать, потому что боятся критики извне. Другие – потому что боятся выйти из зоны комфорта.

4. Бунт

Эта причина была особенно актуальна для меня, когда я работал по найму в офисе. Когда кто-то извне навязывает искусственные рамки, программы и другие клише, у некоторых людей возникает встречная психологическая реакция. Эта реакция проявляется в саботировании навязанных устоев и выпячивании собственного Я, что в итоге выливается в прокрастинацию.

5. Отсутствие мотивации

Один из самых популярных факторов — спад или отсутстствие мотивации. Когда работа не в радость (монотонность, рутина), или когда результат заставляет себя долго ждать, человек откладывает работу и занимается более приятными делами, которые дают результат сразу.

6. Избыток задач

Еще одна популярная причина прокрастинации. Ее можно сравнить с пульверизатором, который распыляет струю жидкости. Человек не знает, за что взяться, и в результате дергается от одного дела к другому, не заканчивая ни одно из них.

7. Хронофаги

Есть такие люди, «пожиратели времени». Их еще называют хронофагами. Они могут сколько угодно переписываться в мессенджерах и беседовать на пустые темы. На общение с ними уходят часы, но для дела это никакой пользы не приносит.

8. Слабость характера

Есть люди, которые очень падки на соблазны. Им нравится получать удовольствия, и они изыскивают любые способы, чтобы постоянно пребывать в собственной зоне комфорта. Очень часто люди абстрагируются от проблем и задач, с головой уходя в компьютерные игры и делая важные дела наспех в самый последний момент.

9. Усталость

Да, да, иногда у прокрастинации бывают объективные причины. Банальная усталость, у которой, к слову, бывает 4 формы:

  • Физическая
  • Умственная
  • Душевная
  • Духовная

Подробнее об этих видах усталости, как факторов возникновения лени, хорошо написал в своем блоге Макс Хигер.

Наиболее подвержены прокрастинации импульсивные люди. Их энтузиазм похож на спичку: резко вспыхивает, а затем быстро угасает. Результат: масса не доведенных до ума дел.

Источник: https://shard-copywriting.ru/procrastination/

Лечение прокрастинации

Прокрастинация: причины и лечение. Как избавиться от прокрастинации

Несмотря на сложное название, с прокрастинацией сталкивался, наверное, каждый из нас. Вам знакомо это чувство, которое похоже на лень (как избавиться от лени) и наверняка является более узким ее понятием. Речь идет о постоянном откладывании дел на потом.

Я не представляю человека, который хоть когда-нибудь не страдал подобным недугом. Однако редкие явления нам не интересны. В этой статье мы поговорим о проблеме хронического перекладывания дел на потом.

В качестве источника информации данной статьи я взял отчет Люка Мелхаузера, который является исполнительным директором Института по исследованию машинного интеллекта.

Вообще, во многих источниках, посвященных личной эффективности, лечение прокрастинации предлагают осуществлять с помощью обычной силы воли. То есть, если вы постоянно откладываете дела на потом, то достаточно просто взять в себя в руки и прекратить это делать. Вполне в духе различных инфобизнесменов, которые предлагают понятную всем информацию за деньги. Но отбросим лишние факторы.

Если говорить о практике, то подход, описанный выше, подходит далеко не всем.

Да, если у вас достаточно силы воли, то вы сможете прекратить откладывать дела на потом, но насколько долго продержится данный эффект? Более того, у вас вполне может и просто не получится справиться с этой проблемой.

Поэтому необходимо использовать какую-то базу, научное обоснование, которое добавит вам несколько процентов в показатель шанса лечения прокрастинации.

Три небольших истории

Семен прочитал все возможные книги по продажам, просмотрел все семинары и каждое утро начинает с того, что читает мотивирующие аффирмации. Но ему так и не удалось сделать ни одной продажи.

Отказы приходили один за одним и к концу рабочей недели он почувствовал себя совершенно разбитым и деморализованным.

В итоге на следующей неделе он вместо того, чтобы начать прозванивать клиентов, просто сидит в интернете на развлекательных сайтах.

У Семена есть подруга Александра. Она уже полдня смотрит на пустую страницу Word и не может выдавить из себя и строчки. Ей необходимо до завтрашнего дня сдать научную статью в университетскую газету, но вместо этого она проверяет почту и смотрит различные сериалы.

В конце рабочего дня она вновь открывает документ и понимает, что мотивации у нее осталось даже меньше, чем было изначально. В итоге она все равно садится за работу, но конечный результат получается действительно ужасным.

Поэтому в следующий раз она решает написать статью про лечение прокрастинации.

А вот Тимур, их общий знакомый, довольно успешный менеджер, решил устроить себе отпуск. Он оформил визу, купил билеты и даже сделал отметку в своем ежедневнике. Правда, ему необходимо забронировать номер в отеле, но он искренне считает, что сможет сделать это в любое другое время.

Вначале он перенес эту небольшую задачу на неделю, потому что разгребал текущие дела, а потом просто-напросто забыл про нее.

В итоге, когда он все-таки вспомнил про эту проблему, оказалось, что подходящих номеров просто нет, и ему пришлось снимать номер в отеле, который располагался довольно далеко от моря.

Как видите, каждый из персонажей в данной истории страдают прокрастинацией, однако в каждом случае она отличается. Соответственно, лечение прокрастинации также будет отличаться.

Виды прокрастинации

Семен страдает от заниженного уровня ожиданий. Он заранее знает, что звонки клиентам не принесут ему желаемого результата. Согласно статистике, которой обладает данный институт, около 39% людей страдают именно этим видом прокрастинации, назовем его низким уровнем ожиданий. Как это может проявляться?

Например, вы сомневаетесь, что сможете похудеть, поэтому даже не начинаете тренировки. Или вы не верите, что сможете найти работу по специальности, поэтому не стремитесь даже составить резюме.

У мужчин это может проявляется еще в одном деле: знакомстве с девушками.

Многие из них настолько настроены на провал, что боятся знакомиться даже с теми представительницами прекрасного пола, которые открыто показывают свою симпатию.

Александра откладывает написание статьи, потому что она является для нее непривлекательной и не несет какой-то определенной ценности.

Легко играть в компьютерные игры или пить пиво в компании друзей, а вот заполнить налоговую декларацию гораздо сложнее. Думаю, не нужно приводить результаты исследований, чтобы подтвердить этот факт.

Этот вид давайте назовем отсутствием мотивации.

Однако самая большая проблема наблюдается у Тимура. Это импульсивность. Именно она запускает прокрастинацию в большинстве случаев.

Ему было бы гораздо проще, если бы он сумел забронировать номер в отеле заранее, однако постоянно возникающие дела отвлекали его от этого занятия, в результате чего он приблизился к важной задаче только в самом конце.

Есть множество исследований, которые доказывают, что прокрастинация напрямую связана с импульсивностью.

Проблема заключается в том, что чем дальше от нас во времени находится событие, тем меньше значением мы ему придаем. Говоря другими словами, немедленное вознаграждение мотивирует нас гораздо сильнее, чем долгосрочная перспектива. А временные отсрочки очень сильно влияют на людей, страдающих импульсивностью.

Итак, давайте подведем небольшой итог. Выделяют три основных вида прокрастинации, от которых зависит эффективность лечения:

  1. Низкий уровень ожидания;
  2. Отсутствие мотивации;
  3. Импульсивность.

Уравнение прокрастинации

Существует четыре основных компонента этого психологического расстройства:

  • Импульсивность;
  • Промедление;
  • Ценность;
  • Ожидания.

Пирс Стил – ведущий исследователь в данной области, утверждает, что достаточно лишь уменьшить размер предполагаемого вознаграждения и у вас уже не останется сил для того, чтобы браться за выполнение данной задачи. Лечение прокрастинации в данном случае будет очень тяжелым. Таким же образом можно поступить, если отложить получение награды, например, на пару месяцев или лет. Кстати, по этой причине очень многие люди бросают блоггинг.

В общем виде уравнение прокрастинации можно представить следующим образом:

Стоит сказать, что, несмотря на большое количество исследований в данной области, это уравнение повсеместно используется, поскольку оно опирается на всех современных разработках в области мотивации.

Допустим, если вы повысите награду, то мотивация вырастит. Причем речь идет не только о каких-то материальных вознаграждениях вроде оплаты проекта, но также и об удовольствии во время выполнения работы, приятного окружения и так далее. Но не стоит отрицать, что ожидание большой выгоды не прибавит мотивации.

Но раз уж мы рассматриваем научный подход, то стоит упомянуть Джорджа Акерлофа, который в 1991 году заметил, что текущие расходы воспринимаются человеком гораздо более значимыми, чем расходы в долгосрочной перспективе.

Таким образом, человек более склонен делать покупки, если отдавать за них деньги ему придется через какой-то промежуток времени. Именно поэтому кредитные программы стали настолько популярными.

Кстати, советую прочитать мой пост про то, как стать богатым человеком с нуля.

Данные исследования привели к тому, что бихевиористкая экономика подошла к своему расцвету, а она учитывала помимо прочих факторов, еще и время.

Таким образом, появление этого показателя в уравнении вполне оправдано. Чем дольше нам приходится ждать награду за какое-либо занятие, тем меньше наше желание начинать что-либо делать.

Отрицательный эффект от того, что мы медлим также усиливается импульсивностью человека.

Конкретный пример

Давайте в качестве примера представим обычную студентку, которой необходимо сдать курсовую в конце учебного семестра.

К несчастью, в современных институтах есть все необходимые составляющие для успешной прокрастинации.

Даже если ценность оценки курсовой работы имеет большое значение, то текущее желание красавицы будут далеки от ее получения пятерки. Особенно, если у нее туго с написанием работ, как у большинства студентов.

Более того, ожидания результата также будут заниженными. Оценка во многом зависит от преподавателя и за одну и ту же работу вас могут и похвалить и поругать.

Разные преподаватели оценивают по-разному, поэтому сложно предугадать, какую оценку он поставит.

За среднюю курсовую могут поставить и пятерку, если преподаватель будет добрый и тройку, если вам попадется какая-нибудь старая ворчливая всеми недовольная грынза.

В итоге получается следующее:

  • Низкая мотивация, поскольку писать курсовую – занятие сомнительное;
  • Ожидания занижены, поскольку никогда не можешь быть уверен в хорошем результате;
  • Окончательный срок сдачи еще очень нескоро, поэтому задачу можно пока что отложить;
  • Высокая импульсивность. В жизни молодой девушки есть множество различный развлечений, которые явно отвлекают ее от образования.

Несмотря на то, что в нейробиолошгиии существует большое количество различных теорий, я хочу остановится лишь на практике, поскольку именно за этим вы и читаете данную статью. Поскольку вы уже знаете основное уравнение прокрастинации, то решение остается за малым, наверное, вы уже и сами догадались. Вам нужно:

  1. Верить в собственный успех;
  2. Увеличить ценность задачи для вас (сделать награду более приятной или процесс достижения более интересным);
  3. Снизить уровень импульсивности.

Наверное, вы думаете, что сделать это будет не так-то просто и отчасти вы правы, но есть несколько проверенных способов, которые помогут вылечить прокрастинацию.

Оптимизм

  • Спираль успеха. Поставьте перед собой несколько важных, сложных, но реальных целей, разбейте их на более мелкие задачи и начните достигать их одну за другой. Вера в успех начнет возрастать с каждым шагом, как спираль и очень скоро вы сможете действительно много достичь и перестать откладывать дела на потом. Лучше всего в этом плане работает развитие каких-либо навыков, чем получение определенного результата.
  • Знакомьтесь с позитивными людьми. Образ мышления заразен, даже если вы этого не замечаете, поэтому постарайтесь больше общаться с позитивными людьми. Если у вас в окружении их не так уж и много, то постарайтесь их найти.
  • Визуализация. Этот прием работает как нельзя лучше. Закройте глаза и представьте, что случится, когда вы достигните поставленной задачи или цели. Затем представьте, что будет, если вы не справитесь с ней или сделаете все плохо. Потом откройте глаза и сразу приступайте к действиям.

Ценность задачи

  • Добавьте интереса. Я писал про это в статье как сделать рутину более привлекательной, но вкратце напомню снова. Вам необходимо придумать какой-либо креативный способ решения задачи. Например, вы можете придумать целую игру, как MMORPG для себя в качестве главного персонажа или просто представлять, как будто ваши задачи помогают выигрывать войну.
  • Стройте цепочки. Допустим, вы не знаете, как связать данную задачу с важным для вас результатом, так постройте логические цепочки. Они могут выглядеть таким образом: вы хорошо подготовитесь к тесту – вы сдадите его на отлично – вы сможете получить хорошее образование – вы устроитесь на высокооплачиваемую работу – вы сможете купить дом на берегу моря.
  • Хорошенько отдыхайте. Сложно садится за задачи, когда у вас низкий уровень энергии. Поэтому, если вы хотите вылечить прокрастинацию, то вам необходимо хорошенько высыпаться, правильно питаться и заниматься спортом. Можете, например, прочитать мою статью про то, как исправить осанку в домашних условиях.

Импульсивность

  • Устраните все отвлекающие вас факторы. В следующий раз, когда вы захотите отложить задачу на потом, попробуйте отключить телевизор, радио и какие-либо другие факторы, которые могут вас отвлекать. Также заблокируйте развлекательные сайты и оденьте наушники с легкой музыкой.
  • Цена слова. Это, пожалуй, один из самых мощных инструментов, которые я знаю. Он заключается в том, что неудача должна стать для вас очень болезненной. Например, вы можете потерять большую сумму денег. Поспорьте с друзьями или используйте специальные сервисы, которые помогут вам справиться с поставленной задачей.
  • Лечение прокрастинации с помощью декомпозиции. Смысл заключается в том, что вы разбиваете задачу на максимальное количество маленьких шагов, которые можно сделать за 20-30 минут. Срок дедлайна уменьшается, а значит, вам будет легче добиться желаемого.

Если вы хотите читать и другие статьи про повышение личной эффективности и другие психологические проблемы, подпишитесь на обновления.

Для этого просто введите свой e-mail в поле ниже. Не забудьте подтвердить ваше намерение, нажав на специальную ссылку в письме.

Источник: http://starkoff.net/lechenie-prokrastinacii/

Прокрастинация – причины, симптомы, лечение

Прокрастинация: причины и лечение. Как избавиться от прокрастинации

  • Патогенез
  • Норма или патология?
  • Причины
  • Что делать?

Прокрастинация – это психосоматическое заболевание, которое характеризуется тем, что человек постоянно откладывает все важные и срочные дела не неопределенный срок. Причем, такое отношение к жизни приводит к психологическим расстройствам, жизненным проблемам, непониманию себя как личности.

Патогенез

Проявляется болезнь таким образом: человеку необходимо выполнить определенный перечень заданий на день. Причем, все они крайне важные и от их выполнения зависит работа других людей. Но, прокрастинатор пытается всеми возможными способами избежать выполнения этих обязанностей – он отвлекается на бытовые проблемы, внешние факторы, развлечения.

Причем, необходимо отличать прокрастинацию от лени. Ленивый человек не хочет ничего делать и его очень сложно заставить сделать какие-то дела. При этом индивидуум не беспокоится по поводу своей лени – его все устраивает.

Прокрастинирующий человек понимает, что у него есть крайне важные и действительно срочные дела, но при этом он их не делает, находя причины для этого. При этом, когда он (прокрастинатор) анализирует свое поведение, он начинает мучиться, беспокоиться и переживать.

Также, не стоит считать моменты прокрастинации отдыхом, так как психологи на это говорят следующее: в моменты отдыха человек действительно отдыхает, а при прокрастинации – он теряет энергию.

Норма или патология?

Постоянное откладывание дел на потом с чувством вины после – это норма или же все-таки болезнь, которую нужно лечить? Психологи говорят о том, что прокрастинация становится настоящей проблемой, которую нужно решать в случае, когда человек пребывает в подобном состоянии постоянно.

Такие люди постоянно откладывают на потом все важные дела либо делают вид, что им ничего не нужно и не важно. Иногда прокрастинаторы вспоминают о том, что им в срочном порядке необходимо сделать важные дела и выполняют их за короткий промежуток времени.

Что мы получаем в итоге? Дела выполняются некачественно, буквально за несколько часов. Все это приводит к негативному отношению окружающих к такому человеку, а также к угрызению совести у него самого. Как следствие, мы сталкиваемся со стрессом, с болезненным ощущением вины, стыда.

Получается, что человек еще больше теряет свою продуктивность, у него пропадает всякая мотивация что-либо менять. Наступает ощущение тревоги, панических атак.

Термин прокрастинация был впервые введен в 1977 году. Поэтому, откладывать дела на потом люди научились давно.

Причины

Почему возникает прокрастинация? Как стать продуктивным человеком во всех смыслах этого слова? Можно ли найти причину того, что человек осознанно откладывает все свои дела на потом? Перечислим основные причины, выделяемые психологами.

Низкая самооценка

Если прокрастинатор живет с постоянным ощущением того, что он ничего не может, кто-то делает успехи, а он нет, у него ничего не получается, поэтому пробовать он больше не будет – все это приводит к тому, что человек будет постоянно откладывать на потом все важные дела в своей жизни (как рабочие, так и личные).

Неуверенные в себе люди или те, которые единожды потерпели неудачу, не хотят больше сталкиваться с этим ощущением. Оно им мешает полноценно жить. Но, если повысить самооценку прокрастинатора, привить ему веру в себя, в свои способности, то он начинает раскрывать свои возможности и осуществлять то, на что ранее не хватало сил.

Перфекционизм

Еще одной причиной прокрастинации является перфекционизм. Для некоторых людей жизненно важно делать все в своей жизни – идеально. Выстраивать идеальные личностные взаимоотношения, выглядеть идеально, выполнять рабочие дела на все 100%. Но, так не бывает в природе.

Нет ни идеальных людей, ни идеальных результатов работы – всегда и во всем можно найти недостатки. Получается, что прокрастинатор боится ощущение неидеальности будущего результата, а чтобы не испытать возможное разочарование он просто ничего не делает. Как видите, все очень просто.

Совет очень простой – чтобы избавиться от прокрастинации, нужно просто начать что-то делать, маленькими, возможно нерешительными, несовершенными шагами.

Ограничение своих способностей

В прокрастинаторе сидит страх того, что благодаря своему успеху, своим возможностям, он сможет выделиться из общества. Но, это естественный процесс…Человек, который делает что-то лучше в рабочем процессе, выделяется и подвергается критики и зависти окружающих.

Тот, кто имеет счастливую семью, здоровых детей – также будет выделяться. Если вы прикладываете максимум своих усилий для того, чтобы выглядеть хорошо, то естественно, на вас будут обращать внимание. Поэтому, чтобы вы не делали – вас заметят.

Смысл тогда боятся себя? Необходимо постепенно перебарывать свой страх и делать что-то на пути к улучшению качества своей жизни.

Нежелание быть как все

Нежелание быть как все или же подростковый максимализм приводит человека к тому, что он не хочет выполнять стандартную программу – обучаться в университете, идти на работу, приводить свою внешность в порядок. Якобы так живут все, а мне не хочется так жить, буду ломать систему.

Таким способом, бунтарь-прокрастинатор идет наперекор обществу и естественно – себе самому. Но, невозможно быть асоциальным человеком в условиях современного общества. Очень легко идти против всех и при этом ничего не делать – но, в итоге страдает именно прокрастинатор.

Он винит себя во всем, что не сделал по причине своего бунтарского духа. Вывод простой: на работу ходить нужно, вставать утром также, приводить себя в порядок тем более, а если кому-то обещали что-то сделать, то начните это делать уже сейчас.

Пусть ваши шаги будут медленными, но, главное, что они будут.

Нет мотивации

Прокрастинировать человек может по причине того, что у него нет мотивации. Ему не хочется работать, потому что работа не вдохновляет, а в некоторых случаях даже противна.

Поэтому, и рабочие дела откладываются на крайний срок. Такое отношение к жизни может перерасти на личные взаимоотношения, дружбу и даже на непосредственное отношение к себе самому.

Человек портит свою жизнь во всех ее направлениях.

Что делать?

Психологи советуют начинать с малого. У вас нет мотивации выполнять какое-то дело, но, его нужно сделать, нужно начинать с маленьких шагов.

Даже незначительный успех будет порождать еще один успех, затем еще один и так дальше. Если перед вами стоит глобальная задача, выполнение которой кажется очень сложным, то разбейте ее на подзадачи.

Следуя этому принципу можно избавиться от прокрастинации за несколько недель.

Последствия прокрастинации тяжелые: человек подвергает свой организм постоянно стрессу, нервничает, раздражается, может прибегнуть к алкоголизму и курению. Чтобы этого не произошло, нужно начать работать над собой уже сейчас.

Источник: https://medportal.su/prokrastinaciya-prichiny-simptomy-lechenie/

«Когда-нибудь потом…» Болезнь несбывшихся мечтаний

Прокрастинация: причины и лечение. Как избавиться от прокрастинации

Здравствуйте))

В одной из прошлых статей про синдром отложенной жизни затрагивалась широкомасштабная проблема переноса на попозже «целой жизни», но кроме этого, существует и проблема «узкоспециализированная» – откладывание на потом важных дел, термин для ее обозначения довольно сложное для русского языка слово прокрастинация.

Быть может, вы счастливый обладатель такой внутренней организации, при которой все дела выполняются вовремя и с энтузиазмом, тогда эта статья не для вас. Она для тех, кто всё, особенно не самое интересное, откладывает на завтра, а принятие решений «на попозже».

Задавшись вопросом «прокрастинация – это что?», можно найти много схожих определений термина. В частности, всезнающая Википедия разъясняет, что значение слова прокрастинация можно расшифровать как «склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам».

Если вместо того чтобы выполнить важное дело вы находите миллион разных причин вроде просмотра электронной почты, затачивания карандашей или поиска новых способов организации своего труда, лишь бы не начать делать то, что надо, если вы постоянно заняты и при этом не успеваете сделать главного, вас можно «поздравить» – вы прокрастинатор.

Кстати сказать, шансы приобрести это звание очень велики, всего лишь 5% людей выполняют нужные дела вовремя, все остальные имеют склонность к прокрастинации, а 25% важные и необходимые дела всегда «убирают в долгий ящик». По крайней мере, так говорят исследователи из Карлтоноского университета Канады.

Так как я точно не вхожу в заветные 5% организованных, то темой заинтересовалась давно, а собранными методами как побороть прокрастинацию поделюсь с вами. Давайте лечить?))

Надо сказать, что прокрастинация – это не лень. Ленивый человек делать ничего не хочет и беспокойства по этому поводу не испытывает. А прокрастинатор и рад бы совершить что-нибудь этакое – великое, но не может приступить к совершению в силу разных личных мотивов.

Если лентяй не тратит здоровье на переживания по поводу не сделанной работы, и, расслабившись, не теряет энергию, то прокрастинатор, нервничает, расстраивается, находится в постоянном напряжении, теряя из-за этого силы и зарабатывая депрессию.

А чем меньше сил остается, тем больше шансов, что обязательная работа так и не будет сделана в срок и качественно. Замкнутый круг…

Я прочла много научных предположений ученых, объясняющих причины прокрастинации. Любопытно, что часто их мнения не совпадают и противоречат друг другу то, что для одних причина, для других ею не является.

Если вам интересны эти научные заключения вы сможете легко найти материалы по теме, их много.

А я, как рядовой обыватель-прокрастинатор, нашла вот такие основные и понятные мотивы нестандартного поведения:

  1. Отсутствие интереса к выполняемой работе/учебе. Осознание, что выполняемые задания бесполезны и, по большому счету никому не нужны.

В этом случае советуют поменять сферу деятельности. Но как известно, советовать легко…

Использование такого поведения, как способ избежать ответственности.

Принятие решения откладывается и… снова откладывается.

Получение адреналина.

Только во время дедлайна такой тип людей чувствует себя деятельными и решительными. Правда, здоровья на такие рывки они затрачивают немало, по окончании становясь уставшими и опустошенными.

Для многих работающих в офисах от звонка до звонка, прокрастинация является своеобразным подсознательным бунтом, протестом против роли наемного работника.

И еще одна распространённая причина, неумение расставлять приоритеты сосредотачиваясь на главных пунктах и составлять план работы.

В основном это все.

О чем еще нужно знать, чтобы успешно побороть прокрастинацию. О том, что прокрастинантов подразделяют на несколько видов и, зная к какому «подвиду» принадлежите вы, будет легче выбрать методы борьбы с прокрастинацией.

Ученые мужи, опять-таки, предлагают разные варианты деления. Предлагаю вам познакомиться с несложной классификацией в которой всего лишь три разновидности прокрастинаторов, а способы как бороться с прокрастинацией нужно выбирать в зависимости от того к какому виду принадлежите вы.

А. Любитель острых ощущений

Как бы много времени не было в запасе для выполнения поставленной задачи, этот тип прокрастинатора всегда ждет до последнего.

Когда времени почти не остается он яростно хватается за работу считая, что благодаря адреналину стремительно и ловко справится с заданиями в срок и качественно.

Реальность же такова, что постоянно работая в режиме аврала человек находится в стрессовой ситуации, конфликтует с окружающими, работает неэффективно и с совершением ошибок, что каждый раз приводит к недовольству собой.

Раз уж этому типу для выполнения задачи так необходимо именно «стрессовое» количество времени, можно создавать его искусственный дефицит. К примеру, устанавливать на таймере небольшой промежуток в 20–30 минут, за который нужно успеть сделать по максимуму. В этой «гонке» можно получить необходимые порции адреналина, а дело тем временем будет продвигаться вперед.

Можно еще больше добавить давления, к примеру, сообщив коллегам/знакомым, что через полчаса вы полностью справитесь с написанием доклада.

А вот от отвлекающих факторов такому прокрастинатору нужно освободиться. Сделайте себе кофе до того, как начать выполнять задание, чтобы не отвлекаться на его приготовление в процессе.

Исключите главные пожиратели внимания нашего времени – соцсети, просмотр ленты новостей, проверку почты и другие компьютерные интересности.

И, поскольку одной силой воли тут вряд ли справиться используйте программу, временно блокирующую сайты.

В. Колеблющийся

Этому типу прокрастинаторов сложно принимать решения в принципе, а также тяжело начинать что-то новое.

Откладывая начало действий, колеблющийся как будто ждет знамения свыше, возникновения каких-то новых обстоятельств или неизвестно откуда взявшуюся помощь. Но если помощь так и не пришла тогда от безысходности он берется за работу.

Такой тип характеризует дефицит уверенности в себе, страх ответственности или боязнь, что его осудят в случае провала.

Что делать

Отказаться от перфекционизма, то есть желания сделать все идеально. Нерешительным личностям свойственно считать то, что они делают должно быть сделано на отлично, а иначе не стоит и начинать. Как только у вас возникли такие мысли, спросите себя что лучше – просто хорошо сделать работу или не сделать ее совсем?

Не занимайтесь постоянно самоедством и осуждением своих действий, не воображайте, что людям очень интересно постоянно выискивать ваши личные промахи.

Стоит присмотреться к какому-либо успешному человеку из вашего окружения занятому такой же деятельностью. Вы увидите, что далеко не все он делает идеально, но при этом продолжает идти вперед, добиваясь результатов. Берите с него пример.

А по поводу принятия решений, психологи советуют облегчать выбор с помощью уменьшения количества вариантов.

С. Уклонист

Дело, которое ждет вас настолько сложно/неинтересно/неприятно, что вы начинаете заниматься чем угодно выполняя дурацкую, зато несложную работу с которой легко и просто справиться.

Огромное количество людей поступают именно так – настраиваются на рабочий лад  лайкая мими-котиков в соц.сетях или подбирая необходимый материал для своей будущей работы и второй час гуляя по ссылкам «Похожие материалы»… А все потому что им просто хочется сбежать от неприятного ощущения того, что предстоит сделать что-то трудное и ощутить приятное чувство чего-нибудь знакомого и простого.

И несколько полезных правил для всех типов прократинаторов

Для меня лично очень действенным оказался совет обязательно записывать (планировать) все дела, которые нужно сделать сегодня, и в течение дня периодически сверяться со списком просматривая, что еще не сделано.

При этом не стоит записывать в список всего лишь два-три дела из необходимых 25 надеясь, что благодаря такому трюку вы сможете сделать больше. Не выйдет, проверено на себе))

Дело в том, исчезает выбор между важными и неважными делами, все они автоматически становятся наиважнейшими, пугая прокрастинатора и заставляя список с несколькими задачами просто-напросто отложить до лучших времен.

Еще один совет от профессора Стэндфордского университета Джона Перри, автора книги «Искусство прокрастинации». Попробуйте поставить в списке дел на первое место что-либо действительно сложное, но при этом совершенно необязательное – выучить пресловутый китайский язык, к примеру

Источник: http://zolushka-new.com/psihologicheskij-dom/kogda-nibud-potom-bolezn-nesbyvshixsya-mechtanij.html

Прокрастинация что это значит. Причины, борьба, лечение

Прокрастинация: причины и лечение. Как избавиться от прокрастинации

Прокрастинация — откладывание плановых (важных, срочных) дел, приводящие к проблемам в жизни, к психологическому нарушению здоровья.

Невидимое психологическое или физическое недомогание наблюдается при хронической прокрастинации, вызывающий чувство вины, стресс, потерю продуктивности.

Значение слова прокрастинация переводится с английского языка, как задержка во времени, откладывание, а латынь уточняет, конкретно – на завтра.

Прокрастинация что это значит

Проявление прокрастинации заключается в том, что человек осознает выполнение дел, своих должностных функций, но заостряет внимание на более легкие — бытовые дела, развлечения.
Возможно, человек целенаправленно не желает выполнять трудное дело.

Поэтому, переносит дела на следующий день по жизненному принципу помещика Обломова, описанного в романе И.А. Гончарова.

Существуют необычный тип людей, специально оттягивает срочные дела на завтра, как бы продолжительно и вдумчиво планируют работу, а затем плодотворно выполняют в короткий срок.

Что такое прокрастинация в психологии

Психологи пришли к выводу, что процесс прокрастинации зависит от самого человека, от его эмоциональной реакции на запланированные дела.

«Расслабленная прокрастинация» относится к первому типу людей, которые используют личное или рабочее время на приятное времяпровождения. Зачастую, просто лень делать работу, не вызывая беспокойства и переживания. В подсознании мозг человека с помощью прокрастинации напоминает о не начатом или не законченном деле.

Ко второму типу относится «напряженная прокрастинация», когда люди не уверены в себя, в достижение намеченной цели, присутствует ощущение потери времени, связанно с общей перегрузкой организма.

У вас прокрастинация причины?

Необходимо включить воображение, собраться с мыслями, приложить усилие для перехода из нежелания работать к необходимым действиям. Ваши скрытые возможности помогут вам.

Теория мотивации

Задача человека совершить полезное действие зависит от факторов:

  1. уверенность в успехе – удачное завершение дела;
  2. вознаграждение – в денежном эквиваленте;
  3. срок завершения дела и чувствительность к приостановке работы – правильное планирование рабочего диапазона по срокам.

Следовательно, уровень прокрастинации понижается, при достижении высоких ожидаемых результатов дела и заинтересованности человека, участвующего в нем. Менее настойчивый человек больше подвержен прокрастинацией.

Человек должен поддерживаться позитивному настрою, ощущать приятные последствия в любой обстановке, создавая себе стимул дальнейшей деятельности, ее активности. Хвалить себя за достигнутые успехи, ценить собственную полноценность. Быть убеждённым в новых начинаниях, несмотря на неудачи в прошлом. Радоваться небольшим успехам. Планировать новые задачи и успешно преодолевать их.

Борьба с прокрастинацией

Следует продуктивно осознать разумом, не убегать от переживаний и разнообразить жизнь развлечениями, научиться получать максимум удовольствия от предстоящей работы, в здравом состоянии ведется борьба с прокрастинацией.

Дух «противоречия» рекомендуется заменить достойными слова доброй воли: «обязан», «хочу», «выбираю», «всем докажу».

В правильном распорядке дня следует планировать время отдыха и конкретные дела.

Американский эксперт, Дэвид Аллен, создатель популярных методик Getling Things, борьбы с прокрастинацией. прошел к заключению, что стресс увеличивается при накоплении большого количества неотложных срочных дел, о которых постоянно напоминает ваш мозг.

  1. Продуктивное решение : освободить память вашего мозга от нагрузки, записав все дела: на бумажный носитель, в телефон, календарь.
  2. Расставить приоритеты: распределить дела по степени важности, срочности, менее важные, менее срочные с указанием конкретной даты, при необходимости, и время.
  3. Продуктивность: постоянное выполнение запланированные работы вовремя.

Дэвид Аллен рекомендует запланировать в список даже небольшие дела, которые можно сделать в промежутках после «больших дел» или при появлении «окна» в рабочее время.

Для прокрастинатора борьба с прокрастинацией, позволяет рассеять боязнь перед началом конкретной работы. Человек осознано понимает цель задачи, чего нужно добиться, что требуется сделать, чтобы получить положительный результат, на что было потрачено усилия всей его жизни. Поэтому, откладывание важных дел на завтра нет причин.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.