+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Повышение работоспособности или гармония в бизнесе

Содержание

Повышение работоспособности

Повышение работоспособности или гармония в бизнесе

Добавлено в закладки: 0

Стремясь сделать как можно больше и заработать, человек часто забывает о базовых потребностях: сне, еде и отдыхе. Работа в постоянном авральном режиме подрывает психическое и физическое здоровье и может привести к сильному упадку сил. Чтобы этого не случилось, и хроническая усталость надолго не выбила вас из рабочей колеи, необходимо придерживаться нескольких простых правил.

Как сохранить баланс между отдыхом и работой

Рабочая неделя не должна составлять в общей сложности 50 часов: эффективность и уровень внимательности значительно падают. Важно уметь переключаться вовремя выходных на другой вид деятельности и дать себе отдохнуть. Стройте планы на следующую неделю, но не бросайтесь тут же воплощать их жизнь.

Как перестать быть трудоголиком и начать отдыхать

Тайм менеджмент поможет стать успешным. В сутках 24 часа, за которые необходимо успеть сделать все и даже больше. Особенно сейчас, когда экономика и ситуация на рынке крайне нестабильна. От вашей личной эффективности как руководителя зависит эффективность сотрудников и наличие (отсутствие) в коллективе негативных состояний.

Секрет высокой работоспособности и производительности заключается в привычке каждый день с утра браться за главную работу.

Брайан Трейси

Работоспособность зависит от множества факторов. Даже если вы выбрали вакансии на дому и являетесь фрилансером, это не значит что вы бездельник. Удаленный труд на дому требует хорошей самоорганизации и выдержки.

Баланс сохраняется тогда, когда человек умеет переключить внимание. Если вы продолжаете решать деловые вопросы даже в свои выходные дни, можно считать, что вы не уходили домой из офиса. Работая 24 часа в сутки, вы попадаете в стрессовую ситуацию.

Если не получается полностью переключиться с рабочих дней на выходные и отключить связь, попробуйте хотя бы ограничить время звонков, которые будут вам поступать в выходные. Определите конкретные минуты, которые вы посвятите работе в дни отдыха. Будьте взаимно корректными: старайтесь не беспокоить коллег и сотрудников в дни отдыха.

Работа в праздничные дни должна быть вознаграждена отдельно в в более приятном объеме, чем в обычные дни. Лучше, если сотрудник примет решение о такой подработке на день добровольно.

  • Домашняя работа – переносится

Часто бывает так, что домашние хлопоты отнимают большую часть времени, которое должно быть посвящено полностью отдыху. Конечно, уборка важна, однако посвящать ей целых два дня слишком много. Попробуйте спланировать домашние дела так, чтобы они занимали вечера после работы, а в выходные побездельничайте.

На выходных полезно сделать обзор достижений, зафиксированных на протяжении всей рабочей недели. Это поможет избежать ошибок и просчетов. Планирование ближайшей стратегии в спокойном состоянии и в свободное время помогает бизнесу развиваться.

Современный человек страдает гиподинамией и у него возникает ряд сопутствующих заболеваний. Тренировки – это тоже отдых. Вы почувствуете себя значительно здоровее, если будете уделять время развитию своего тела хотя бы регулярно по выходным. Пробежка, езда на велосипеде или силовые упражнения – прекрасный способ генерировать новые идеи и совершенствовать свое дело.

Лучший способ снять напряжение и стресс – посвятить время занятию, которое вам нравится. Расслабленные мысли текут в правильном направлении, и хорошая идея может прийти в самый неожиданный момент.

  • Уделяйте достаточно времени семье

Время, проведенное с близкими людьми – важные моменты. Не позволяйте работе полностью поглотить вас. Совместное времяпрепровождение с семьей в выходные – хороший способ переключиться и настроиться на домашний лад. Тур выходного дня – это как раз то, что нужно!

Посещение театра, экскурсий, увлекательные прогулки – организуйте маленькие культурные мероприятия для себя и родных. На запрос Куда пойти с ребенком” вам могут предложить огромное количество привлекательных вариантов, которые будут интересны не только малышам, но и взрослым членам вашей семьи.

  • Заведите себе определенный режим

Даже если у вас одна-единственная мечта – выспаться на выходных, то посвящать ей все 48 часов невозможно и неполезно. Биоритмы сбиваются, и если вы проснетесь гораздо позже привычного времени, не будете чувствовать себя полным сил и энергии. При этом в понедельник придется встать в привычное время, а сделать это будет уже гораздо сложнее.

  • Пусть утро будет полностью посвящено самому себе

Побыть наедине с собой для семейного человека – сложная, однако выполнимая задача. Чтобы быть в прекрасном настроении весь день, достаточно уделить себе немного внимания и разобрать мысли «по полочкам». Такой метод позволит генерировать новые идеи без излишнего напряжения.

Уделите полчаса в выходные  планированию будущей рабочей недели – эти 30 минут принесут ощутимую пользу. Готовый план действий, в котором важные задачи поставлены на первое место и должны быть приготовлены сразу, поможет избежать суеты и забывчивости.

Способы повышения личной эффективности

Как найти идеальный баланс между работой и личной жизнью?

Стартовать – это значит всего себя посвящать работе? Отчасти это так, однако, если вы будете постоянно уставшим и невнимательным, в итоге ничего хорошего из этого не получится. Эффективность работы повышается благодаря предоставлению возможности полноценного отдыха.

Некоторые рекомендации, которые помогли стартаперам не потерять здоровье:

  1. Бизнесмен должен быть здоровым! Следите за самочувствием. Чтобы быть идейным вдохновителем своей команды, вы должны выглядеть и чувствовать себя на все сто! На первом месте всегда должно стоять ваше здоровье.
  2. Займитесь медитацией. Подобные практики успокаивают и полностью расслабляют тело. Это полезно для тех, кто руководит большим штатом работником. Методов медитации очень много, и каждый человек может найти тот, который ему больше всего по душе. Если вы крайне перенапряжены, помогут занятия с инструктором в режиме он-лайн.
  3. Пусть в мыслях присутствует ясность. Вы должны быть уверены в том, что хотите чего-то конкретного. Пока вы находитесь в состоянии выбора, можно попробовать такую практику: опишите письменно все, что связываете с идеальным днем – от момента пробуждения до минут отхода ко сну.
  4. Постарайтесь быть проницательным.Некоторые возможности отвлекают вас от основной мечты и забирают много сил. Расставляйте приоритеты.
  5. Сохраняйте позитивное отношение к самому себе. Учитесь благодарить себя за проделанную работу.
  6. Не корите себя за потраченное время на отдых. Продвижение к цели должно быть постепенным. Нельзя сразу одним махом разрушить все препоны на своем пути. Энергия природы (пускай даже если это будет городской парк) и свежего воздуха поможет привести мысли в порядок и полноценно расслабиться и впоследствии сосредоточиться на важных задачах.
  7. Жизнь со смыслом. Провести время с друзьями, немного повеселиться жизненно необходимо. Заведите себе четкий распорядок дня и придерживайтесь его неукоснительно. Уходите домой в одно и то же время, а на выходных поиграйте на давно забытой с времен студенчества гитаре, пригласите на обед старого друга, с которым не виделись долгое время, прогуляйтесь по городу.
  8. Стоит не забывать о том, что вы тоже человек, а не рабочая единица. Сбалансируйте бизнес и личную жизнь – покоряйте новые вершины!

Польза позитивного мышления

Экономический кризис заставил многих пересмотреть свое отношение к своему делу и к жизни в целом. Но все же остаются константы, которые помогают нам пережить стрессовые ситуации и остаться самими собой. Многие люди для лучшей концентрации внимания выбрали способ прослушивания музыки на рабочем месте.

Какие музыкальные композиции лучше всего уместны для прослушивания на рабочем месте?

Английские ученые доказали, что монотонная работа может и должна сопровождаться прослушиванием музыки.

Однако для вдумчивой работы трек-лист должен быть подобран тщательно – отвлечение на слова песни или отдельный мотив не должно помешать работе.

Собраться и настроиться на рабочий лад помогут мелодии со звуками природы – элементы естественности способствуют улучшению концентрации внимания на поставленной задаче.

Производительность труда увеличат такие композиции:

Такой музыкальный фон сгладит мешающие разговоры и бытовой шум, повысит познавательную способность мозга и сконцентрирует внимание на важном.
Повышение настроения – это одно из «побочных» действий прослушивания музыки.

Исследования проводились на многочисленных добровольцах, и очень небольшой процент отметили, что звук дождя или водопада как-то отвлек их от выполнения задания.

Это может быть как запись живой природы, так и фоновая музыка без слов с элементами звуков природы.

Настроение и самочувствие значительно улучшаются. Если на рабочем месте включить любимые треки, можно стать генератором идей в офисе. От настроения зависит способность мозга быстро реагировать на внешние изменения.

Зарубежные ученые сделали вывод, что если человек находится в подавленном или раздраженном состоянии, он принимает поспешные и в итоге неэффективные решения.

Внимание работает в слишком узком направлении, тогда как хорошее настроение открывает больше возможностей.

  • Песни, к которым вы совершенно равнодушны

Восточные исследователи подчеркивают, что любая эмоция, которую они испытывали к музыке, заставляла их отвлекаться. А музыка, к которой они могли отнестись спокойно, помогала сосредоточиться.

Текст песен обычно здорово отвлекает, мы начинаем сосредотачиваться гана том, о чем поется в композиции, поэтому наилучшим вариантом признана музыка без слов для прослушивания на рабочем месте.

Темп музыки оказывает влияние на темп работы

Музыка эпохи барокко подходит для тех, кому необходимо выполнить большой объем интеллектуальной работы. При этом она делает человека более жизнерадостным и энергичным. Наиболее высокую оценку получила музыка темпом около 60-ти ударов/мин. В классике данный темп получил название “Larghetto”.

Важно отрегулировать уровень громкости – недопустимо мешать другим сотрудникам и отвлекаться самому.

Умеренный уровень громкости отлично подходит как раз для творческого мышления, активируют абстрактное мышление и генерирование новых идей, а слишком громкие децибелы снижают работоспособность и скорость обработки информации.

Явные и скрытые составляющие успеха

Что крадет время офисного сотрудника?

Персонал, работающий в офисе, примерно половину рабочего времени использует неэффективно.

Сюда входят:

  • опоздания;
  • беседы;
  • интернет (чаты, форумы, соцсети, игры);
  • частые и длительные перекуры.

Отдых и перерывы во время рабочего дня необходимы, однако стоит исключить использование пожирателей времени. Для облегчения учета эффективности времени, существует ряд специально разработанных программ.

Принцип работы одной из них

Подключение к компьютерам сотрудников и главному компьютеру:

Затем программа генерирует общее рабочее время и высчитывает, насколько эффективно был проведен день:

Использование подобных программ продемонстрирует, кто из сотрудников ответственно подходит к решению возложенных на него задач, а кто делает вид, что занят.

Значительно облегчается мониторинг перспектив и уровень загруженности сотрудников, а также Наблюдается Хотторнский эффект – значительный прирост продуктивности без применения каких-либо штрафных санкций.

Табель учета рабочего времени – такой вариант использовался для определения эффективности работы каждого сотрудника, однако теперь новые технологии позволяют делать это в автоматическом режиме быстро и качественно.

Подборка оговорок, которые подчеркивают, что отдых – это необходимость, а не роскошь:

Зачем нужен отдых?

Источник: https://biznes-prost.ru/povyshenie-rabotosposobnosti.html

Пять этапов самосовершенствования и личностного роста

Повышение работоспособности или гармония в бизнесе

Pичapд Бoяциc (Richаrd Bоуatzis), руководитель кафедры организационного поведения в Школе менеджмента Уэдерхед (Weatherhead School of Management) университета Case Western Reserve (Cleveland, Ohio). Материал публикуется в адаптированном переводе с английского.

Если в человеке начинают происходить внутренние изменения, это всегда не случайно. Другое дело, что, не обладая развитым самосознанием, можно долгое время этого не замечать. Иногда мы не способны уловить перемены в своем поведении, пока нам не укажут на них другие. Поэтому даже долгожданные перемены, к которым мы столько готовились, нередко воспринимаются нами как неожиданность.

Большинство людей переживает важные события в своей жизни как некое откровение. Однако если человек наделен развитым самосознанием, процесс изменений представляется ему в виде ровного, последовательного движения. Одна из важнейших задач любого грамотного лидера — научиться вовремя распознавать перемены и осмысленно управлять процессом личностного развития и освоения новых навыков.

Предлагаемая модель целенаправленного самосовершенствования поможет вам успешно менять свои личностные качества и делать это с воодушевлением и энтузиазмом. Наши исследования показали, что процесс личностного роста включает в себя пять этапов:

  1. Мое идеальное «я»: чего я хочу от жизни и каким человеком стремлюсь стать — так мы рисуем картину желаемого состояния.
  2. Моя реальная сущность: как я себя проявляю и как меня воспринимают окружающие. Сравнение реальной сущности с идеальным «я» позволяет нам выявить свои достоинства и недостатки — так мы подводим «личностный баланс».
  3. Моя программа самосовершенствования. С ее помощью мы можем найти применение своим сильным сторонам, а также приблизиться к своему идеалу и, возможно, преодолеть какие-то слабые стороны (или сохранить существующее положение дел в бизнесе и личной жизни, если оно уже отвечает идеалу).
  4. Опробование на практике новых способов поведения, тренировка новых навыков, укрепление и развитие положительных качеств.
  5. Установление и поддержание тесных личностных отношений с окружающими. Гармоничные отношения с людьми помогут нам осуществить изменения и развить лидерский потенциал.

Этот процесс носит циклический характер. Чтобы преобразиться как личность, обрести гармонию и достичь идеала, человек должен пройти все пять стадий цикла. Когда человек хочет достичь гармонии с самим собой и окружающими, большую роль играет оптимизм, который служит своего рода эмоциональным мотором.

Не менее важны эмпатия, делающая человека чутким и участливым, а также активное сознание, благодаря которому процесс самосовершенствования становится более последовательным и осмысленным. Только при наличии этих трех качеств можно сохранять здоровый эмоциональный настрой, эффективность и плодотворные отношения с людьми. Здесь необходимы решительность и терпение.

Этап первый самосовершенствования: определение идеального «я»

Так называемое идеальное «я» — это возникший у вас новый образ человека, каким вы хотели бы стать. Таким образом, определение цели, в сторону которой нужно было двигаться, является первым этапом вашего личностного роста. Все начинается с мечты — о себе, о жизни, о работе.

Научные работы в области спорта, психологии и медитации говорят о том, что представление об идеальном «я», оживляющее наши стремления и мечты, мобилизует эмоциональные ресурсы и высвобождает психическую энергию.

Однако, несмотря на то, что мы прекрасно осведомлены о пользе таких идеальных представлений о себе и будущем, нам не удается зацепиться за этот спасательный круг. Мы делаем то, чего ждут от нас другие, а не то, о чем мечтаем сами, а то и попросту остаемся глухи к своим мечтам и не понимаем, чего хотим от жизни.

Поэтому первая ваша задача — отыскать свою мечту, свое собственное представление о себе и своей жизни.

Этап второй: анализ собственных достоинств и недостатков

Определить, кто мы есть на данный момент, постичь свою истинную сущность — значит реализовать второй этап процесса самосовершенствования. Чтобы двигаться от действительного к желаемому, нужно иметь представление о том, как вас видят другие, и понимать, соответствует ли их восприятие вашей самооценке.

Точная самооценка требует развитого самосознания и готовности признать свои недостатки. Чтобы увидеть свое реальное «я» и определить, как нас воспринимают окружающие, необходимо известное мужество. Со временем у нас формируется определенное представление о себе (как правило, положительное), и наше сознание активно оберегает его от посягательств извне.

Мы становимся глухи к любой информации, способной подорвать наше самовосприятие и грозящей разрушить иллюзии. Этот защитный механизм охраняет человека от болезненных переживаний, но одновременно создает у него искаженный образ «я», который сам себя подпитывает. Он все больше укореняется в сознании и может сослужить плохую службу.

Поэтому, чтобы увидеть себя в истинном свете, нужно расстаться с защитными механизмами.

Зачастую, когда мы неожиданно понимаем, что мы сбились с пути, возникает недоумение: почему мы не заметили этого раньше? Удивляться не стоит: посмотреть на себя со стороны и честно оценить свое душевное состояние, поведение, принципы и ценности — одна из самых трудных задач, которые приходится решать в процессе личностного роста.

Погружению в диссонанс способствует несколько факторов. Во-первых, трудно увидеть себя или окружающий мир в истинном свете, когда люди не желают вам помогать, боятся делиться своим мнением о вашем поведении и скрывают свое отношение к вам. Это особенно распространенная ситуация, когда речь идет о наделенном властью человеке — например, родителе или начальнике.

Во-вторых, люди сами могут стать жертвой подобного синдрома и тоже утратить способность адекватно оценивать себя и других — тогда они объективно будут не в состоянии вам помочь.

В-третьих, существует тип людей, которые склонны всему попустительствовать: они сознательно замалчивают правду.

Причины могут быть разные: страх негативных последствий, стремление избежать конфликта или нежелание самому отступать от привычных моделей поведения и развиваться.

Этап третий: составление плана обучения

Даже целеустремленный, решительный и полный желания измениться человек может легко отвлечься от важных аспектов и ошибочно сосредоточить внимание на ложных задачах. Если не найти подлинный источник своих страданий и тревоги, не определить истинную причину неудач, то никакие стратегии преодоления стресса и радикальные меры не помогут достичь желаемого.

Третий этап процесса целенаправленного самосовершенствования — составление плана работы над собой, концентрация сил и внимания на достижении желанной цели. Результатом этих усилий может стать улучшение трудовых показателей или растущее чувство удовлетворенности жизнью.

Однако важно помнить, что в программе обучения акцент следует делать на процессе личностного развития как таковом. То есть энергию нужно направить прежде всего на самосовершенствование, а результаты приложатся. В данном случае ориентация на процесс играет исключительно плодотворную роль, поскольку внушает человеку веру в себя и дарит надежду на лучшее будущее.

Добиться нужных изменений удастся только в том случае, если найти в себе силы от чего-то отказаться ради того, чтобы высвободить время и энергию для новых дел. Если вы решили заняться самосовершенствованием, желательно выбрать несколько основных навыков, на которых вы можете сосредоточить внимание.

Этап четвертый: практическое закрепление новых навыков

Итак, вы разработали корректную и обоснованную программу самосовершенствования. Теперь ваша задача — практиковаться и репетировать.

Необходимо отточить новые навыки настолько, чтобы они стали частью ваших инстинктов и привычек. Новые установки и модели поведения должны стать настолько естественными, чтобы о них можно было не задумываться.

Первые успехи наполнят вас надеждой, а она вызовет энтузиазм и решимость довести начатое до конца.

На четвертом этапе процесса целенаправленного самосовершенствования необходимо «обкатать» освоенные навыки, опробовав их на практике. Реализация плана обучения и движение к намеченной цели требуют немалых усилий, активных многоплановых действий и постоянной тренировки нового стиля поведения.

Для этого максимально используйте возможности, которые предоставляет повседневная жизнь. Возможно, стоит просто попробовать вести себя иначе в знакомой обстановке — посмотрите, что произойдет, проанализируйте последствия, а затем продолжите экспериментировать. На этом этапе особенно важно найти возможность как можно лучше усвоить полученные знания путем «проигрывания» новых сценариев.

Люди часто преуменьшают значение такого рода проб.

Некоторые считают, что нельзя говорить ни о каких внутриличностных изменениях до тех пор, пока новые поведенческие модели не будут использованы «в деле», то есть в рабочей обстановке.

Из-за этого убеждения многие пытаются сразу же начать применять новые методы в «боевых» условиях. Однако это грозит разочарованием, потому что опыт может оказаться неудачным.

Наиболее эффективно тренировка новых навыков проходит, когда мы чувствуем себя комфортно.

Ощущение психологической защищенности создает атмосферу, в которой удобно «примерять на себя» новые стили поведения, восприятия и мышления и не бояться опозориться, растеряться или ошибиться.

На этом этапе целенаправленное обучение и работа над собой уже приобретают вид непрерывного самосовершенствования.

Этап пятый: один в поле не воин

Решив освоить новые навыки, вы должны обязательно подключить к этому процессу других людей — в данном случае без поддержки не обойтись.

Иногда выбор преданного друга или коллеги, который находится в таких же душевных поисках, становится ключевым этапом на пути к самосовершенствованию. Когда вы нашли такого человека, поговорите с ним, сопоставьте ваши взгляды и постарайтесь воспринять его мысли.

Честный диалог может стать для вас импульсом к развитию творческого мышления, поможет иначе взглянуть на себя и окружающих и набраться сил, чтобы довести начатое до конца.

Вовлекая в свое дело людей со стороны, вы тем самым берете на себя повышенную ответственность. Намного сложнее отказаться от дальнейшей работы над собой, когда кто-то другой уже внес свой вклад в ваше самосовершенствование.

Отношения с людьми — важнейший элемент социальной жизни и основной фактор устойчивого личностного роста. Особенно значимы для нас отношения с той группой людей, на которых мы ориентируемся в своих жизненных установках.

Общение с ними помогает каждому из нас ощущать себя полноценной личностью, разделяющей определенные нормы и ценности со своими единомышленниками.

Благодаря этим референтным группам мы определяем, какое поведение считать правильным, а также получаем информацию о социальной оценке своих поступков.

Наше окружение, культура, референтные группы и социальные отношения влияют на наше представление о себе и наш идеал собственного «я». Исходя из социального контекста, мы выстраиваем идеальный образ своей личности, оцениваем и объясняем свою истинную сущность.

Ориентируясь на эти социально-культурные факторы, мы также трактуем свои достоинства (качества, которые считаем неотъемлемой частью своего «я» и стремимся сохранить) и недостатки (качества, которые мы считаем своими слабыми сторонами или по какой-то другой причине желаем изменить).

В этом смысле социальные отношения выступают для нас в качестве посредников, арбитров, переводчиков, экспертов и помощников. Благодаря им мы получаем возможность учиться и развиваться.

Изучить методы и приемы организации времени, управления личной карьерой, рационализации труда, убеждения и повышения работоспособности вы можете с помощью курса «Самоменеджмент: управление карьерой». Вы можете изучить его отдельно или по абонементу, со скидкой

Источник: http://www.elitarium.ru/ehtapy-samosovershenstvovaniya-chelovek-zhizn-povedenie-lichnostnyj-rost-navyk-rabota-ideal-mechta-cel-zadacha-razvitie-obuchenie-trenirovka-samosoznanie-vozmozhnost-samorazvitie/

35 советов для повышения эффективности и работоспособности

Повышение работоспособности или гармония в бизнесе

Мечтаете ли вы просыпаться каждый день наполненным энергией, позитивно настроенным на предстоящую работу, с полной уверенностью, что вам все по плечу?

А после обеда вместо обычного утомления ощущать прилив свежих сил?

И в конце рабочего дня быть по-прежнему эмоционально наполненным для общения с родными и друзьями? Значит вопрос “Как повысить эффективность и работоспособность” является для вас актуальным.

Сегодня я поделюсь с вами эффективными методами, которые помогли мне превратиться из человека с вечно низким давлением и отсутствием стабильной качественной энергии в того, кто с удовольствием встает в 4 утра. При этом в течение дня вместо типичного для всех людей спада я испытываю энергетический подъем. То есть, в течении всего дня я испытываю повышенную работоспособность.

Когда я следую всем этим советам (а это действительно возможно!), я живу с полной отдачей, и такой день заканчивается чувством глубокого удовлетворения и уверенности в том, что я прожила его по максимуму.

Задумываясь над тем, как повысить эффективность, мы постоянно черпаем энергию из разных источников: еда, люди, книги, фильмы.

Но часто берем ее “в кредит” (кофе, сигареты, алкоголь, фастфуд), и через некоторое время расплачиваемся своим физическим и психическим здоровьем.

А можно развить в себе здоровые привычки, которые за счет правильного образа жизни в настоящем будут давать нам энергию и повышенную работоспособность, не воруя все это у будущего.

Например, завтрак из фруктов, орехов, экологически чистого творога повышает умственную и физическую работоспособность, а также  дает вам такой же прилив сил, как и бутерброд с кофе, но во втором случае после нескольких часов наступит утомление и апатия, о повышенной работоспособности уже говорить не приходится.. Кофеин сначала дает энергию, потом же следует спад и ухудшение состояния. Правильная пища не только дает энергию сразу после ее употребления, но и поддерживает повышенную работоспособность в течение всего дня. Так происходит и со многими другими факторами, влияющими на качество нашей жизни.

Так давайте же перейдем непосредственно к методам, которые помогут вам стать более энергичным и более эффективным человеком.

Физическое тело

1. Хотите знать, как повысить эффективность и успеть сделать больше дел в течении всего дня. Вставайте в 4 утра. Максимум в 5.

2. Принимайте контрастный душ (1—3 минуты самой горячей воды, которую вы только можете выдержать, 15—60 секунд холодной, повторить 3 раза). Эта рекомендация, безусловно, не для всех, а для людей с достаточно здоровым организмом. Однако если вы это сделаете, повышенная работоспособность с самого утра и в течении всего дня вам гарантирована.

3. Выпивайте натощак 1 литр чистой воды комнатной температуры или немного подогретой. Такое количество воды не менее важно, чем утренний душ. Ваш организм очистится от токсинов, выделяющихся ночью. А значит, качество вашей энергии значительно повысится и вам удастся повысить эффективность любой вашей деятельности.

4. Ложитесь спать не позже 22.00. Люди, которым не хватает энергии и которые задаются вопросом “Как повысить работоспособность” очень часто не соблюдают режим сна. Поздний отход ко сну не повышает умственную и физическую работоспособность, а понижает ее.

5. Как минимум за 2 часа до сна не смотрите и не читайте ничего агрессивного, не смотрите новости. Посмотрев перед сном что-то неприятное, вы лишите себя спокойного отдыха и на следующий день будете разбиты, от чего ваша работоспособность значительно снизится.

6. Постарайтесь находиться как минимум 15 минут в день на свежем воздухе и на солнце. Так вам удастся существенно повысить вашу работоспособность.

Питание

7. С утра выпейте овощной коктейль или съешьте фрукт (например, яблоко). Через 20—30 минут можно позавтракать. Я предпочитаю на завтрак орехи, мятный чай с медом или экологически чистый кефир с ложкой меда. Уделяйте внимание правильному питанию и грамотному началу дня, в особенности если вы часто задаетесь вопросом “Как повысить эффективность”.

8. Очень полезно съесть с утра 1 чайную ложку цветочной пыльцы. Также можно есть пыльцу в течение дня, когда вам нужен прилив сил. Повышенная работоспособность тогда вам гарантирована.

9. Никогда не переедайте. Если вы уже не раз это делали, то, скорее всего, обращали внимание, что после переедания силы начинают покидать организм и хочется спать. Тяжелые перекусы – не лучший способ повысить свою эффективность.

10. 80% употребляемых продуктов должны быть овощи, 20% — фрукты, злаки, орехи. Очень немного молочных продуктов. Если вы употребляете мясо или рыбу, ешьте эти продукты максимум 2-3 раза в неделю и только во время обеда.

Вечером они не успевают перевариваться, что делает сон неспокойным.

Соответственно, на следующий день вы чувствуете себя разбитым и вам приходится думать о том, как повысить свою работоспособность некачественными источниками энергии.

11. Прорастите пшеницу или зеленую гречку — они дают огромный прилив энергии и омолаживают организм, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

12. Пейте всегда ДО еды, после еды не пейте как минимум час, лучше два.

13. Не ешьте как минимум за 3 часа до сна.

14. Если вы все еще употребляете алкоголь, то не пейте больше 1 бокала вина (никаких крепких напитков!) за один вечер. Помните, что алкоголь — это заем энергии у будущего, и рано или поздно за это придется расплачиваться отсутствием энергии и повышенной работоспособности.

15. В течение дня, после утреннего литра воды, выпивайте еще 2—4 литра.

16. Постепенно сведите к минимуму напитки с кофеином. Пейте только травяные чаи и воду. Раньше я не могла представить себе жизнь без чашки кофе с утра и крепкого чая после обеда, но как только я полностью отказалась от кофеина, у меня исчез сильный упадок сил около 10-11 часов и во второй половине дня около 15-16 часов. Я забыла, что такое предобеденный и послеобеденный синдром усталости!

Спорт

17. Занимайтесь каждый день спортом не менее 30 минут в день. Многие специалисты рекомендуют занятия спортом 2-3 раза в неделю.

Возможно, для поддержания физической формы этого и достаточно, но для повышения энергии и личной эффективности необходимо давать себе физическую нагрузку каждый день.

Вы же не едите только 3 раза в неделю. А спорт — это такой же важный источник энергии, как и пища.

18. Старайтесь совмещать кардиотренировку (бег, прыжки, аэробика, танцы, велоспорт) с растяжкой (йога, пилатес, на худой конец, вспомните школьную гимнастику) и силовыми нагрузками (не перепутайте с тяганием пакетов из продуктового магазина). Именно физическая нагрузка поможет вам увеличить вашу эффективность и работоспособность в разы.

Эмоции

19. Если ваш основной двигатель (тело) приведен в порядок, необходимо позаботиться об эмоциональной составляющей вашего горючего, чтобы повысить свою эффективность. Чтобы начать день на положительной волне, используйте такие варианты для утренней эмоциональной подзарядки:

  • Посмотрите видео одного из ваших учителей/человека, который вас вдохновляет. После этого прилив повышенной работоспособности придет сам собой, ведь ничто не вдохновляет так, как личный пример.
  • Прочтите несколько страниц книг по личностному или духовному развитию.
  • Помедитируйте 15-30-60 минут сразу после пробуждения.
  • Во время утренних процедур послушайте аудиозаписи. Прекрасной половине человечества полезно совмещать наведение утреннего марафета с аудиопрограммами. Теперь вы можете совмещать совершенствование внешнего вида с качественным улучшением мира внутреннего.
  • Сделайте запись в своем дневнике — потратьте 10-15 минут, описав либо свои последние мысли, наблюдения, либо то, чему вы научились за последний день. Как говорит Тони Роббинс, «если ваша жизнь достойна того, чтобы ее прожить, она достойна того, чтобы ее записать».

20. Несколько раз в день делайте недлительные дыхательные упражнения, с глубоким выдохом и вдохом, фокусируясь на дыхании. Это поможет вам постоянно ощущать приток энергии, а значить и повышать вашу эффективность.

21. Постоянно обращайте внимание на все то, что положительно складывается в течение дня. У нас есть тенденция фокусироваться на том, что идет не так, а направляя внимание на положительные аспекты, мы перепрограммируем себя и начинаем видеть целостную картину дня все более объективно и позитивно.

22. Если вы любите молитвы, читайте их несколько раз в день. Если ваш путь — медитация, периодически обращайте свое внимание внутрь себя и концентрируйтесь на ощущении “здесь и сейчас”.

23. Исключите из жизни праздное времяпрепровождение (пустые передачи, сплетни и обсуждение вещей, которые не дают дополнительной ценности вашей жизни).

У вас есть выбор: можно 15 минут проболтать с коллегами в перерыве или вместо этого прочитать главу книги по личностному развитию.

Что даст вам больший толчок к развитию? Помните, что «те, кто читает книги, управляют теми, кто смотрит телевизор».

24. Заведите список того, что нужно перестать делать. Перестаньте это делать. Вы высвободите огромное количество энергии для более важных дел.

25. Вечером запишите как минимум 5 пунктов, за что вы испытываете благодарность сегодня.

Работа

26. Составьте список важных задач, которые помогут вам (или вашей фирме) выйти на новый уровень развития, но на которые чаще всего не хватает времени. Список важных задач будет повышать вашу умственную и физическую активность, ведь он вдохновит вас на новые свершения.

27. Начинайте свой день именно с этих важных, но несрочных дел. Посвящайте 1-2 часа самого ценного утреннего времени творческим задачам.

28. Для прогресса в важных делах отключайте Skype, телефон и выходите из электронной почты. Работайте как минимум по 60-90 минут прежде, чем отвлекаться. Работа в таком режиме принесет гораздо больше результатов, чем работа с постоянным прерыванием.

29. Каждые 2 часа делайте небольшой перерыв. Потянитесь, пройдите по офису, если вы работаете из дома — попрыгайте на месте, сделайте несколько растяжек. Это один из лучших способов повысить свою работоспособность, ведь нашему мозгу намного легче работается когда он периодически переключается.

Дополнительные рекомендации по улучшению качества энергии

30. Проведите чистку печени (я практикую метод Андреаса Моритца). Если вы задались вопросом “Как повысить эффективность и работоспособность”, то, прежде всего, обратите внимание на свое здоровье. Оно должно быть в порядке.

31. Принимайте масла (льняное, ореховое и др., которые вам наиболее подходят).

32. Используйте щетку для тела перед душем, чтобы очистить поры. Тело через открытые поры будет поглощать больше кислорода, наполняя ваш организм дополнительной энергией.

33. Постепенно перейдите на экологически чистые препараты для ухода за телом и для уборки жилья.

34. Как минимум 1 раз в неделю посещайте сауну.

Эти советы — мой сконцентрированный опыт за 10 лет совершенствования своего режима дня и повышения эффективности в работе. Безусловно, это не исчерпывающий список всех методик, которые можно применять для улучшения качества жизни, но если вы хотите сделать карьеру, добиться успеха в отношениях, и преуспеть в других сферах жизни, они могут вам пригодится.

Но если вы постоянно чувствуете упадок сил, начните постепенно внедрять в свою жизнь эти принципы, и со временем вы почувствуете себя другим человеком — энергичным, наполненным положительной энергией и намного более работоспособным.

Помните, что жизнь — это не спринт, а длительный марафон, поэтому лучше день за днем вводить в жизнь новые привычки, чем попытаться все сделать сразу и быстро перегореть. Последовательность и постоянство — вот секрет самых успешных и эффективных людей нашего мира.

Вы заметили, что название статьи обещает 35 советов, но даны только 34? 35-м пунктом я размещу на своем блоге наиболее интересную рекомендацию моих читателей. Поделитесь, какими методами эффективной подзарядки пользуетесь вы и станьте моим соавтором в этой статье.

Источник: https://elizavetababanova.com/lichnaya-effektivnost/35-sovetov-dlya-povisheniya-effektivnosti-i-rabotosposobnost.html

Программы оздоровления. Сибирское здоровье. ВЫСОКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Повышение работоспособности или гармония в бизнесе
→ Программы оздоровления. Сибирское здоровье. ВЫСОКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ.

Просмотры: 710Смотреть комментарии:

ТОПовая продукция от корпорации “Сибирское Здоровье (видео)

ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА

АНТИ-ПАРАЗИТ ЗАЩИТА

ЭКОЛОГИЧНАЯ КОСМЕТИКА

Рекомендации для лечения и профилактики в домашних условиях

 Внизу статьи находится подборка препаратов для профилактики заболевания 

ВЫСОКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Повышение работоспособности, устойчивости к стрессу и защитных сил организма.

В наш стремительный век повышение работоспособности организма и устойчивости к стрессу является главным условием успеха во всех сферах жизни. Не случайно сегодня огромной популярностью пользуются “энерготоники” – препараты синтетического или природного происхождения, способные повышать умственную и физическую работоспособность.

Синтетические препараты – быстродействующие с кратковременным эффектом. Природные – с медленно развивающимся эффектом, но очень длительного действия. Природные препараты действительно увеличивают количество энергии в организме, а не просто перераспределяют ее как это делают синтетические.

Более того, длительное применение синтетических энергостимуляторов может со временем привести к истощению энергетических ресурсов, так как они подменяют собой гормоны, ответственные за образование энергии.

При долгом применении этих препаратов организм за ненадобностью сокращает выработку этих гормонов, и человек становится зависимым от поступления этих внешних “заменителей”.

Натуральные энерготоники действуют совершенно другим образом. Они повышают количество ферментов, ответственных за выработку энергии. на синтез этих новых ферментов уходит определенное время, зато потом организм получает возможность синтезировать в 1,5-2 раза больше энергии. И даже после прекращения приема адаптогенов этот эффект сохраняется еще 1-2 месяца.

Одними из пионеров изучения и применения природных энерготоников у людей, работающих в экстремальных условиях, сначала в СССР, а потом и в России были специалисты Научно-инновационного центра Корпорации “Сибирское здоровье” академик Ю. П. Гичев и профессор О.Р. Грек. В результате долгих испытаний у военных, рабочих вредных профессий, вахтовиков родилась рецептура адаптогенного фиточая, который во многом стал прообразом чая “Саган дайля”.

Профилактика синдрома хронической усталости:

Обязательные продуктыЗапрещенные продукты
морская рыба, цитрусовые, зеленый чай, творог, овсяная крупа, укроп.сахар, сдоба, белый хлеб, жирное мясо, сливочное масло и растительные жиры.

Профилактический курс,

рекомендованный Научно-инновационным центром Корпорации “Сибирское здоровье” (2-3 раза в год):

1-й месяц: “Истоки Чистоты” (или “Лимфосан базовый”) + “Адаптовит”.

2-й и 3-й месяцы: “Панторал” + “Ритмы здоровья”.

Основные этапы программы оздоровления:

1. ПЕРВАЯ ПРОГРАММА:

“Истоки Чистоты” – “Панторал”/”Гранатовый бальзам” – “Ритмы здоровья”/”ВитаГерманий”.

2. ВТОРАЯ ПРОГРАММА:

“Лимфосан М” – “Адаптовит”/”Гранатовый бальзам” – “ВитаГерманий”

1-й этап. ЧИСТОТА.
Очищение организма.
2-й этап ЭНЕРГИЯ.
Адаптогенная Коррекция
2-й этап ГАРМОНИЯ
Гармонизация клеточных функций.

Истоки Чистоты

КОМПЛЕКСНАЯ СИСТЕМА КЛЕТОЧНОГО ОЧИЩЕНИЯ.

В последнее время ученые все чаще говорят о синдроме хронической усталости, причины его до сих пор не ясны.

Но далеко не последнюю роль в этом играет все возрастающее згрязнение организма человека, которое нарушает нормальную работу органов и систем, истощает его ресурсы.

“Истоки Чистоты” помогают снять токсическую нагрузку и значительно повысить “коэффициент полезного действия” нашего организма. А это и высокая работоспособность, и прекрасный тонус, и яркие эмоции.

Панторал

ПРИРОДНЫЙ БИОСТИМУЛИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС.

“Панторал” содержит в себе пантогематоген нового поколения – плазматический пантогематоген, который производится по абсолютно новой технологии. Это исключительно дорогое во всех отношениях природное вещество представляет собой практически 100-процентный концентрат натуральных биостимуляторов и энерготоников.

Кроме того, “Панторал” содержит еще ряд компонентов, которые усиливают его биостимулирующее и тонизирующее действие. Автолизат дрожжей-сахаромицетов является богатейшим источником большинства витаминов и минералов, способствует нормализации обменных процессов и обладает биостимулирующим действием.

Экстракт элеутерококка широко используется в спортивной медицине и для подготовки космонавтов к полетам.

Ритмы здоровья

ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ГАРМОНИЗАЦИИ БИОЛОГИЧЕСКИХ РИТМОВ.

“Ритмы здоровья” – витаминно-минеральный препарат нового поколения. Помимо всех необходимых человеку витаминов и микроэлементов, он содержит уникальные растительные вещества – хронобиотики, которые способствуют гармонизации биологических ритмов человека.

Если витамины и минеральные вещества регулируют отдельные жизненные процессы, то биологические ритмы координируют жизнедеятельность всего организма.

Поэтому “Ритмы здоровья” не просто обеспечивают суточную норму важнейших биологически активных веществ, необходимых для здоровья отдельных органов и систем, но и несут в себе целую программу, которая помогает настроить жизнедеятельность организма в соответствии с естественными биологическими часами. Утренняя формула “Ритмов здоровья” способствует повышению активности, общего тонуса и работоспособности, а вечерняя формула настраивает организм на полноценный отдых и восстановление сил.

Лимфосан базовый

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ОЧИЩАЮЩИЙ ФИТОСОРБЕНТ

“Лимфосан” базовый обладает универсальным очищающим и оздоравливающим действием в том числе в отношении толстого и тонкого кишечника. Он стимулирует быстрое очищение кишечника, улучшает работу кишечной лимфатической системы, способствует нормализации стула и микрофлоры кишечника, снимает воспалительные явления и улучшает пищеварение.

Адаптовит

КОМПЛЕКС РАСТИТЕЛЬНЫХ АДАПТОГЕНОВ

“Адаптовит” – это уникальная комбинация самых известных растительных адаптогенов, которые с помощью метода математического моделирования подобраны в строго определенном соотношении, что позволяет использовать эффект взаимного усиления и максимальноповысить адаптогенную ативность. Действие препарата проявляется повышением умственной и физической работоспособности, устойчивости к простудным заболеваниям, стрессу и повышением общего жизненного тонуса.

Гранатовый бальзам “Сибирсий прополис”

ТОНИЗИРУЮЩИЙ

Гранатовый бальзам серии “Сибирский прополис” структурирован ионами железа в составе природного минерала граната. Бальзам оказывает мощное тонизирующее воздействие на организм и повышает устойчивость к нагрузкам благодаря нативному горно-алтайскому пантогематогену и дикорастущим энергомодулирующим сибирским растениям.

ВитаГерманий

Мощный природный комплекс VitaGe, разработанный на основе самых сильных антиоксиантов и универсальных противовозрастных биологически активных веществ, помогает активизировать энергетический обмен и оптимизировать работу нервной системы, сердца и сосудов, печени, имунной системы.

1-й этап. ЧИСТОТА.
Очищение организма.
2-й этап ЭНЕРГИЯ.
Адаптогенная Коррекция
2-й этап ГАРМОНИЯ
Гармонизация клеточных функций.

По материалам Корпорации Сибирское здоровье.

Источник: http://SibvaleoGroup.ru/programmy-ozdorovleniya-sibirskoe-zdorove-vysokaya-rabotosposobnost

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.