+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Повышение концентрации внимания

Содержание

Пять способов повысить концентрацию и вернуть внимательность

Повышение концентрации внимания
Анна Штаер Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит честные истории и умных собеседников. Не любит лентяев и курильщиков.

Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.

  • interesno.co
  • .com/anna.shtaer
  • Наше внимание похоже на фонарик, луч которого можно направить на что угодно.

    Поскольку в течение дня мы постоянно на что-то отвлекаемся, луч нашего «фонарика» то и дело бессмысленно мечется из стороны в сторону.

    Направить его на какой-то один объект (проект, задачу, цель), высветить все его детали и нюансы помогает концентрация. Мы подобрали для вас пять способов, которые подскажут вам – как и на чем нужно сосредоточить ваши усилия в определенный момент. Как обычно, все предложенные методики апробированы героями «ЖИ!». Воспользуемся их советами и опытом.

    Бросайте и ловите

    Начнем, пожалуй, с самого необычного способа – жонглирования. Вадим Хурин использует небольшие резиновые мячики, чтобы сосредоточиться на решении вопросов или, лучше сказать, на поиске ответов: «Если я работаю за столом больше часа, делаю перерыв и минут пять бросаю мячи. Иногда просто по одному, иногда сразу три или четыре.

    Можно даже просто побросать один мяч из руки в руку, об пол или в стену. Это очень хорошо расслабляет и в то же время нагружает руки. Отвлекает от работы за компьютером и помогает разогнать кровь.

    Точка концентрации переносится на мячи и, как ни удивительно, это помогает переключиться. Через несколько минут я возвращаюсь к работе, будто после неплохой пробежки.

    В условиях нехватки времени или возможности для полноценной тренировки такие перерывы очень выручают».

    Помимо повышения концентрации, жонглирование можно использовать и для других целей. Каких – узнаете из статьи Вадима.

    Deep Work — глубокая концентрация и внимательная жизнь

    Светлана Покревская рассказала про восемь слагаемых глубокой концентрации, которые помогают ей проживать более цельную и осознанную жизнь. Каждый из этих приемов дополняет друг друга и позволяет достичь максимальной сосредоточенности на процессе или задаче.

    Советуем и вам не ограничиваться чем-то одним, а внедрить хотя бы большую часть из них. Тем более, что некоторые весьма просты и эффективны. Например, завести таймер или добавить немного напряжения – «забыть» дома зарядку от ноутбука и тем самым заставить себя уложиться с решением задачи в строго ограниченное время.

    «Стоит только включить отсчет времени, удивительный образом снижается градус «тупняка» в организме. Я лучше сосредотачиваюсь и продуктивнее работаю».Источник фото: Рixabay

    2016 маленьких шагов к успеху. Выпуск 14. Слово месяца – концентрация

    В этом выпуске рассылки «2016 маленьких шагов к успеху» вы найдете рекомендации пары отличных книг, нескольких полезных приложений, помогающих сконцентрироваться, и хороший совет для повышения концентрации от основателя «ЖИ!» Армена Петросяна: «Один из способов развития внимательности, которым я регулярно пользуюсь, – проговаривание мыслей и ощущений. Это не тот внутренний диалог, который отвлекает от происходящего и отрывает от действительности. Ты превращаешься в наблюдателя, комментирующего то, что видишь, чувствуешь, обдумываешь».

    Кстати, если прочитаете все выпуски этого проекта (а их, между прочим, полсотни!), узнаете немало полезного и важного. Например, о различных принципах и инструментах, которые помогают участникам Стодневки становиться успешными и достигать поставленных целей.

    Почему успешные люди тратят десять часов в неделю только на размышления

    Лера Петросян перевела статью владельца компании с миллионным оборотом, которого зовут Брайан Скудамор. Секрет его эффективности прост: «Понедельник я посвящаю размышлениям, что позволяет мне в течение оставшихся дней недели действовать с хирургической точностью. Вот что я делаю в этот день».

    Автор дает пошаговую инструкцию, как сделать из первого дня недели День Глубоких Размышлений и как его провести, чтобы следующая за ним неделя была успешной и продуктивной.

    «Не удивляйтесь, если вначале покажется, что тратить целый день на размышления — настоящая пытка. По крайней мере, так было у меня. Я ощущал чувство вины за то, что гуляю в парке или попиваю вино, пока остальные трудятся в офисе. Однако сейчас я не могу представить себе, как этого можно не делать».Источник фото: Flickr.com

    Если о важности регулярных размышлений говорит человек, безусловно ориентированный на успех, может быть, нам тоже стоит последовать его примеру?

    Жизнь на 100 процентов

    Алиса Малахова придумала свою систему проживания жизни «на все сто». Из всех упомянутых здесь техник эта, пожалуй, самая масштабная.

    Начинается она как раз с концентрации – на себе самом и своих целях: «В начале месяца я выделяю полчаса времени, обязательно иду в место, где меня никто и ничто не будет отвлекать, концентрируюсь на себе и начинаю писать то, что мне хочется совершить за месяц.

    Почему нельзя это сделать дома? Потому что вас будут отвлекать ваши родные, потому что ваш мозг будет думать о каких-то бытовых вещах и проблемах, потому что захочется залезть почитать ленту в или поспать. Так желания никогда не напишутся :)».

    «В этот список я включаю как очень сложные задания, так и достаточно простые. Простые, будучи выполненными, радуют и подбадривают приступить к выполнению сложных».

    Если желаний и целей у вас много, а времени на все не хватает, попробуйте выбрать самые главные и сконцентрировать на них все свои усилия. В одной из следующих подборок мы расскажем, как правильно расставлять приоритеты при постановке целей.

    Совет дня: когда бизнес требует пристального внимания – самое время отвлечься

    В заключение – небольшой совет от Дмитрия Кузина, что называется, от противного: «Бывают периоды, когда дело, которым ты занимаешься, требует пристального внимания.

    Часто это происходит, когда упущено время, и вопрос требует скорейшего решения. Кажется, что еще сутки или даже час, и все пропадет. Если приходят такие мысли – самое время отвлечься. Но не просто так…».

    Если вы чувствуете, что от вашего внимания ускользает что-то важное, и никак не можете сосредоточиться на конкретной задаче – погуляйте по городу.

    Только не бродите бездумно. Задайте себе перед началом прогулки правильный вопрос и подмечайте малейшие детали, ловите сигналы Вселенной, ищите знаки, символы, подсказки. Решение само найдет вас.

     

    Саморазвитие #внимательность #инст #Осознанность #Цели 

    Источник: http://interesno.co/myself/bca584eb121b

    Повышенная концентрация внимания – как усилить сосредоточенность у ребенка и взрослого

    Повышение концентрации внимания

    Человек с рождения познает мир через органы чувств, которые передают информацию. Но, без внимания весь этот информационный поток просто не усваивался бы. Для того чтобы не упускать из виду даже самые небольшие мелочи, необходимо повысить концентрацию внимания.

    Общие понятия

    Внимание – это процесс, при котором человек может сосредоточиться на каком-либо предмете, или действии, не упуская их из виду. Оно задействовано в повседневной жизни ежесекундно при умеренной сосредоточенности, зачастую неосознанно. Но внимательным может называться тот человек, который может его удержать.

    Повышенная концентрация внимания – это способность фиксировать внимание на каком-либо одном предмете, выделяя его как самый важный на данный промежуток времени. Таким умением в совершенстве владеют люди, чья работа связана с интеллектуальной сферой. Это помогает посмотреть на ситуацию с разных углов, и быстрее найти способы ее разрешения, развивает внимательность.

    Виды внимания:

    • Внутреннее (мысли и чувства человека, его переживания и личные проблемы, которые играют особую важность на данный момент).
    • Внешнее (это все, что окружает людей в эту минуту – проезжающая мимо машина, непослушный ребенок, молоко на плите).
    • Произвольное – это сознательная цель личности, которая зависит от воли, и требует определённых силовых усилий.
    • Непроизвольное – не зависит от сознания человека, и появляется в результате увлеченности и заинтересованности (футбольный матч, настольная или азартная игра), а также настроения и внутренние переживания или радость.
    • Постпроизвольное – промежуточное между двумя предыдущими, и является их сочетанием.

    Как повысить концентрацию внимания

    Для того чтобы совершенствовать умение сосредоточиться на чем-то одном, существует несколько эффективных советов.

    В первую очередь, необходимо начать с наблюдения за собой. Следует понять, какие факторы являются отвлекающими при выполнении того или иного действия.

    Также, нужно проанализировать биоритмы, и определить, какие часы являются наиболее продуктивным, а также заметить в какое время способность концентрировать внимание увеличена.

    Это поможет лучше узнать себя, а также снизит вероятность того, что человек будет отвлекаться на посторонние факторы.

    Именно поэтому браться за самые важные дела рекомендуется тогда, когда личность наиболее активна и работоспособна. При часах, когда присутствует упадок сил, апатия и вялость, деятельность, требующую повышенное внимания, необходимо отложить на то время, когда чувствуется наибольшее желание к работе.

    Ключевым моментом является выполнение только одной задачи, а не сразу нескольких. В современной суете это довольно сложно, особенно очень занятым людям.

    При данной ситуации, мозг человека не способен концентрироваться на чем-то одном, его внимание рассеивается, и качество выполняемой работы в разы снижается.

    Такая погоня за двумя зайцами приведёт к тому, что ни одна из задач не будет сделана на должном уровне.

    Также огромное значение стоит уделить тренировке памяти и органов чувств. Так как большинство информации усваивается через зрительные и слуховые органы, то улучшенное состояние памяти экономит время на поиск и запоминание того материала, который необходим для выполнения поставленной задачи. При необходимости, можно употреблять препараты и витамины для мозга.

    Не менее важным будет избегать переутомления. Чрезмерная загруженность негативно влияет на концентрацию внимания, снижая ее. При выполнении трудной интеллектуальной работы рекомендуется делать перерывы, слушать успокаивающую музыку, чтобы дать мозгу отдохнуть, и с новыми силами и мыслями браться за дело.

    Как повысить концентрацию у ребёнка

    Объем памяти у ребёнка невелик, так как дети в младшем школьном возрасте еще не могут долго удерживать внимание на чем-то одном. Именно поэтому такие дети в большинстве своём рассеянные и неуправляемые. А самое долгое время, на которое появляется сосредоточенность при сильной заинтересованности, составляет примерно 20 минут.

    Главный метод по развитию внимания у ребенка – это постоянные занятия и выполнение упражнений. Но так как интерес у школьника удерживается очень недолго время, то необходимо проводить занятия в лёгкой игровой форме.

    Упражнение на восприятие зрительных образов:

    При выполнении этого задания ребенка просят нарисовать машину или домик, как он их видит.

    Раз за разом следует просить малыша дополнять рисунок небольшими деталями, которые в первоначальной версии были упущены. Например, зеркала и фары автомобиля, или же занавески на окнах домика, крылечко, труба.

    При выполнении этого задания ребенок становится более внимательным к мелочам, и в последствии не упускает их из виду.

    Упражнение на логическое мышление:

    Это задание заключается в том, что малышу даётся различное количество геометрических фигур, несхожих по размеру и цветам. Среди них ребенку предстоит выбрать лишний предмет, и схожие черты между оставшимися, обосновав свою точку зрения, и почему он сделал такой выбор. Это же упражнение можно обыграть, предложив вместо фигур овощи и фрукты, или диких и домашних животных.

    Ни в коем случае нельзя повышать голос на ребенка при проведении занятий на внимание при неудачах. Ведь малыш только учится сосредотачиваться, и данная деятельность благоприятно влияет на гармоничное развитие ребенка, помогает улучшать память.

    Как повысить концентрацию у взрослого

    Если же повысить внимание у детей удаётся в игровой форме, то взрослым надо всерьёз заняться этим вопросом, так как сниженная концентрация негативно влияет на продуктивность, личностное развитие и карьерный рост. Так как взрослые люди в большинстве своём имеют большую загруженность, и следует выбирать упражнения, которые не требует больших временных затрат.

    Например, очень спасают мобильные приложения, которых в современном мире множество. Они очень экономят время, и представляют собой сборник различных задач и упражнений на развитие памяти и внимания.

    Также, по пути на работу, можно запоминать станции метро по внешнему виду, не слушая объявления, или же проговаривать наизусть все остановки на ветке от начала до конца.

    Очень действенным методом является заучивать стихотворения наизусть начиная от простых до самых сложных, или же повторение текста песен после пары раз прослушивания музыки.

    Тренировка концентрации внимания:

    Такое упражнение предполагает полную погруженность в деятельность. Например, длительное наблюдение за каким-либо предметом, выделение его особенностей и отличительных черт. При таком методе, человек концентрируется на деталях. Сюда же можно отнести счёт, например, от 1 до 100, без отвлечения на раздражители и посторонние звуки.

    Для усложнения поставленной задачи, можно усилить качество сосредоточения, концентрируясь сразу на нескольких предметах. Это намного труднее, но помогает усовершенствовать навыки удержания внимания, и благоприятно влияет на память.

    Упражнения на концентрацию:

    Для выполнения этого задания потребуются наручные часы с секундной стрелкой. Необходимо, приняв удобное положение, зафиксировать взглядом стрелку, и начать отсчёт до минуты, постепенно увеличить время.

    Если же человек отвлекается, или же сбивается, то необходимо начинать считать сначала. И так до тех пор, пока минута не будет полностью засечена.

    При выполнении такого же упражнения можно использовать бусы с большим количеством элементов, и также не сбиваясь, считать, начиная заново при неудаче.

    Почти что самым сложным является задание, при котором на цветной бумаге пишется слово, не обозначающее этот цвет. Например, на жёлтой бумаге слово «красный».

    Суть упражнения заключается в том, чтобы человек называл не слово, а сам цвет. Так как для мозга скоординировать такую информацию очень сложно, то и получается с первого раза не у всех.

    Но, чем больше попыток делается, тем лучше становиться сосредоточенность на самом упражнении.

    Методы и способы проверки концентрации

    Проверить свой уровень умения удерживать внимания на каком-либо одном предмете очень просто. Например, если человек очень часто отвлекается на посторонние факторы при выполнении какой-либо работы. Или же, по несколько раз переспрашивает фразу, которую ему говорит собеседник. Это все признаки сниженной концентрации. А также рассеянность и забывчивость.

    Для проверки состояния внимания и памяти существуют специальные различные тесты. Для этого есть одно упражнение, которое называется «кардиограмма». На листе бумаги человеку нужно, не отрываясь, нарисовать прямую линию, идущую вверх. При отвлечении, направление линии необходимо опустить. И так в течение 2-3 минут. Количество пик на бумаге указывает на степень несобранности мыслей.

    Витамины и препараты, влияющие на концентрацию внимания

    Для внимания и памяти полезны такие витамины, как:

    • С – находится в свежих овощах и фруктах;
    • D – содержится в морской рыбе (горбуша, семга);
    • E – находится в нерафинированных маслах;
    • P – содержится в зелени и зелёных овощах;
    • Витамины группы В – находятся в продуктах из цельных злаков (овсянка, ржаной хлеб), бобовых, мясе, молоке и так далее.

     Для улучшения концентрации внимания и памяти рекомендуется применять препараты, которые улучшают мозговое кровоснабжение, так называемые ноотропы. А также те средства, которые имеют магний в составе. Одни лекарства неспособны полностью наладить работу мозга, но регулярный прием таких таблеток благоприятно влияет на мозговую активность. К ним относятся Глицин, Ноотропил, Танакан и прочие.

    Рекомендации

    В целях улучшения концентрации внимания необходимо действовать комплексно. А именно:

    • Соблюдать нормы питания, его сбалансированность, и включение в рацион необходимых витаминов и элементов, принимать необходимые препараты;
    • Своевременно и регулярно выполнять необходимые упражнения и задания;
    • Контролировать свое внутреннее и эмоциональное состояние, избегать неврозов и переутомлений;
    • Расставлять приоритеты, выполнять первостепенные задачи и цели.

    Значительный усиливающий эффект концентрации внимания можно достигнуть только при условии обязательного выполнения всех пунктов рекомендаций. Только так можно добиться улучшающего действия, и в полной мере владеть этим навыком.

    Источник: https://minemind.ru/articles/open/13

    Как повысить концентрацию внимания: выбор способа, специальные методики и регулярность упражнений, препараты и консультации врача

    Повышение концентрации внимания

    Концентрация внимания – это не пустой звук, а большое количество усилий, времени и упорный труд. Улучшением концентрации внимания можно заниматься всю жизнь, это не дело недели и не двух.

    Однако существуют методики, как повысить внимание, концентрацию и память достаточно эффективно и в кратчайшие сроки.

    Если вы заметили за собой проблемы с концентрацией внимания, самое время начать со следующих техник, которые при регулярном выполнении обязательно помогут развить этот навык.

    Методика №1. Принимайте быстрые решения

    Возьмите листок бумаги или отведите отдельные страницы в ежедневнике для того, чтобы ловить себя в те моменты, когда вы находитесь в полной расфокусировке.

    Поделите листок на три сектора: утро, день, ночь и каждый раз, когда чувствуете, что ваши мысли где-то не здесь, делайте пометку в соответствующем секторе.

    Спустя какое-то количество времени вы поймете, в какую часть дня вы наиболее продуктивны, а мысли перестанут витать где-то в облаках. И это все только благодаря банальному подсчету.

    К этому же методу относится потребность быть всегда осведомленным о проблеме. Это помогает следить за каждым разом, когда вы теряете концентрацию. Только понимание того, что и как вы делаете, поможет улучшить внимание без каких-то немыслимых усилий.

    Таким образом у вас получится определить самую «уязвимую» часть дня, когда вы отвлекаетесь на все подряд. К примеру, утром вам всегда сложно сосредоточиться, зато к обеду вы превращайтесь в настоящего трудоголика.

    Повысить концентрацию внимания может даже банально полноценный сон и правильное питание.

    Методика №2. Свободное время

    Повысить концентрацию и внимание у взрослого можно самым обычным способом – выделять в течение дня время и позволить себе повитать в облаках. Да-да, вам не показалось, лучший способ улучшить концентрацию – дать ей на время улетучиться. Как показывает практика, даже специально назначенное свободное время усиливает концентрацию в течение дня.

    Пример самый простой, вы будете упорнее работать с 9 утра до 3 часов дня, зная, что с 3 до 5 сможете заниматься тем, что вашей душе угодно. И также с большей силой возьметесь за работу после 5, так как мозг будет готов к повышенной концентрации внимания.

    Если вы заметили, что отвлекаетесь во время, предназначенное для работы, напомните себе, что скоро вас ждет перерыв, и максимально сконцентрируйтесь на задаче.

    Что переносит кислород по нашему организму? Правильно, кровь. Однако в обычной жизни большая часть кислорода в организме приходится на нижнюю часть тела, в то время как мозг может страдать от нехватки.

    Чтобы обеспечить свой организм и в первую очередь головной мозг достаточной порцией кислорода, почаще вставайте, ходите, выполняйте банальные физические упражнения. Заниматься можно даже на работе, сидя в кресле.

    Также не забывайте давать мозгу отдохнуть, долгие часы концентрации способствуют ухудшению мозговой деятельность. В итоге та самая концентрация и внимание снижается. Делайте перерывы и не перегружайте себя.

    Методика №4. Не откладывайте на потом и доделывайте до конца

    Психологи не советуют начинать новый проект, еще не закончив старый. Таким образом вы говорите своему мозгу, что это норма, переключаться с одного дела на другое. Вследствие чего и происходит полная расфокусировка.

    Чтобы улучшить концентрацию, нужно закончить одно задание и только после этого приступать к новому. Это относится даже к таким повседневным мелочам, как чтение книги. Не рекомендуется начинать новую, когда еще не закончена старая.

    Эта методика поможет повысить концентрацию внимания у ребенка.

    Методика №5. Всему свое место и время

    Любую работу нужно выполнять за столом, а не в кровати или на диване. Постель – это место для сна, пусть так это и остается. Стол – это именно рабочее место, здесь мы и будем учиться тому, как повысить концентрацию внимания.

    Тут все просто, наш ум – загадочная штука.

    Как только мы ложимся в кровать с ноутбуком, в мозгу возникают ассоциации: постель – место для сна, как тут можно сосредоточиться? Помните, работать нужно только в специально отведенном месте, иначе от концентрации не останется и следа.

    Методика №6. Еще пять

    Такое правило просто и старо, как мир. А суть его в следующем: каждый раз, когда вы уже в секунде от того, чтобы закрыть ноутбук и отложить работу, скажите себе: «Еще пять».

    Неважно, минут, страниц, задач по математике, предложений в отчете. Просто возьмите и выполните еще пять.

    Энергия спрятана глубоко внутри, но она обязательно вырвется наружу и даст вам силы сделать еще пять чего-нибудь, чем вы заняты.

    Помощники в концентрации

    Помимо приведенных выше методик, существуют еще сотни, однако все они не имеют смысла, если не следовать самым простым правилам:

    • Если вы хотите спать, то с концентрацией точно будет тяжеловато. Именно поэтому полноценный сон – превыше всего.
    • Создайте у себя за рабочим столом уютную и спокойную обстановку, это обязательно поможет повысить концентрацию внимания.
    • Разделите свой день на время концентрации и время для отдыха. Не позволяйте себе отвлекаться по пустякам и награждайте себя за успешно выполненные дела.
    • Важную роль играет даже настроение, если его нет, то, скорее всего, вы попусту потратите время. Так что настройтесь на работу.
    • Всякий раз, когда уверенность в собственных силах покидает вас, подумайте о своих прошлых достижениях.
    • Не принуждайте себя, всего должно быть в меру.
    • Существуют даже продукты, повышающие концентрацию внимания: черника, зеленый чай, авокадо, орехи, горький шоколад, вода и так далее.

    Когда вам захочется сдаться, вспомните, что самые великие люди ничего бы не достигли в своей жизни, если бы не умели концентрироваться.

    Практические советы по повышению концентрации внимания

    Чтобы продуктивнее работать, нужно научиться концентрироваться. Для этого придумали множество способов, существую даже препараты, повышающие концентрацию внимания.

    Это “Глицин”, “Пирацетам”, “Ноотропил”, “Аминалон”, “Интеллан”. Но применять препараты лучше после консультации врача. А мы разберем не медикаментозный, а физический и моральный аспект умения сосредоточиться.

    Итак, как повысить концентрацию внимания и усилить память?

    У каждого человека слабая концентрация проявляется по-разному.

    Все мы индивидуальны, кто-то не умеет внимательно слушать, и поэтому совещания или лекции в университете для него пустой звук, другие быстро теряют суть разговора или основную нить умственной работы, некоторые отвлекается даже на самый мелкий звук.

    Начните работу с концентрацией внимания с анализа себя самого, определите, что мешает вам сосредоточиться. Это позволит узнать не только суть проблемы, но и найти способ ее решения. Особенно это касается того, как повысить внимание и концентрацию у школьника.

    Создайте стеклянный колпак и соберитесь с мыслями

    Если шум, люди мешают вам сосредоточиться, нужно научиться визуализировать «стеклянный колпак», то есть отгородить себя от любого источника шума. В современном мире это сложно, но попробуйте найти место, которое поможет вам побыть хотя бы несколько часов в полной тишине.

    Полноценная концентрация невозможна не только без внешнего, но и без внутреннего спокойствия. Никакое тихое место не поможет, если вы не соберетесь с мыслями и не расслабитесь. Спланируйте, как вы будете выполнять ту или иную задачу и спокойно приступайте к выполнению работы.

    Тренируйте и мотивируйте себя

    Думаете, как повысить концентрацию внимания? Научитесь тренировать свою память. Если она хорошо натренирована, вам не придется тратить уйму времени на то, чтобы вспомнить что-то важное. Вы сможете без проблем оперировать той информацией, что хранится у вас в голове.

    Каждый маленький шажок к улучшению памяти – это также шаг в развитии концентрации внимания. Нельзя упускать из виду и мотивацию. Если задание нам по душе, мы быстро и легко с ним справляемся. Но кардинально ситуация меняется, когда для выполнения задачи нам нужен толчок.

    Пытайтесь в любой ситуации найти пользу и выгоду для себя, даже если предстоящая работа вам совсем не нравится.

    Выполняйте задачи здесь и сейчас

    Если вам пришла в голову интересная идея или вы назначены исполнителем крутого проекта, не откладывайте дело на потом, когда энтузиазм покинет вас, приступайте к работе здесь и сейчас. Зачастую труднее всего сделать первый шаг, но как только он останется позади, вы уже войдете во вкус, поэтому не откладывайте.

    Скажем «нет» переутомлению

    Когда планируете свой день, всегда грамотно рассчитывайте свои силы и не пытайтесь прыгнуть выше своей же головы.

    Обычно, когда мы заносим в список дел задач больше, чем сможем выполнить физически, в конце дня приходит расстройство, что не напротив каждой строчки стоит галочка. Внимательно планируйте свой день, а главное – рационально.

    Вписывайте в список только то, что действительно сможете выполнить, а если удастся сделать больше, то можете себе только поаплодировать.

    Найдите свои сильные стороны

    Мы сами себя создаем. Если каждый день повторять себе, что вы не умеете концентрироваться, то в конечном итоге так оно и будет. Это приводит к сомнениям в самом себе, а впоследствии мы боимся сделать шаг вперед, не достигаем своих целей, впадаем в депрессию. Начните говорить себе: «Я все смогу!». Успехов добиваются только те, кто верит в себя. То же самое касается и концентрации.

    Определитесь со своими целями

    Невозможно ничего добиться в жизни, если у вас нет цели. Тот, кто выполняет какую-либо работу без цели, тратит впустую свою энергию и распыляет внимание.

    Каждая задача в вашем ежедневнике должна быть предназначена для выполнения какой-либо цели. Они могут быть краткосрочными и долгосрочными. Например, до обеденного перерыва написать отчет начальству или к концу года купить машину.

    Каждая из целей, неважно большая она или маленькая, требует максимальной концентрации.

    И никуда без самоконтроля!

    Наши мысли свободны, их сложно контролировать и порой они крутятся в голове без нашего с вами на то желания. Но одно совершенно точно: мы можем влиять на их ход, направление. Когда вы замечаете, что мысли начинают уходить куда-то в сторону от основной задачи, просто «поговорите с собой».

    Скажите себе «стоп» и вернитесь к заданию, выполнением которого заняты. Это касается и проблем, если наша голова забита ими, то ни о какой концентрации не может быть и речи. Чтобы избежать этого, нужно либо решить все проблемы, либо изменить представление о них. Тут на помощь приходит визуализация.

    И помните, что все в ваших руках

    Конечно, быть постоянно сконцентрированным на максимум невозможно, бывают такие причины и обстоятельства, которые не позволяют сосредоточиться.

    Однако научитесь относиться к концентрации с полной серьезностью и помните, что зависит она от ряда факторов. Даже от того, насколько вы выспались и как плотно покушали.

    Упорство, терпеливость, последовательность – вот три кита, на которых держится процесс достижения цели.

    Источник: http://fb.ru/article/395714/kak-povyisit-kontsentratsiyu-vnimaniya-vyibor-sposoba-spetsialnyie-metodiki-i-regulyarnost-uprajneniy-preparatyi-i-konsultatsii-vracha

    Концентрация внимания

    Повышение концентрации внимания

    Каким бы умным, образованным и творчески активным не был какой-либо человек, он будет не в состоянии разрешить стоящие перед ним вопросы, если у него плохая концентрация внимания.

    А между тем, концентрация внимания является основанием пирамиды всех умственно-психических возможностей человека. Пока не придумано никакого магического инструмента, помогающего человеку полностью избавиться от проблемы с концентрацией внимания.

    Однако существуют упражнения для её повышения, а также несложные способы тренировки концентрации внимания.

    Уровень возбуждения и внимания нашего мозга контролируется, в основном, двумя гормонами – дофамином и норадреналином. При этом дофамин способствует более напряженной и настойчивой концентрации внимания на какой-либо одной, конкретной, цели.

    Что касается норадреналина – он облегчает человеку способность быть более внимательным к тому, что происходит извне. Иными словами, для улучшения концентрации внимания надо просто повысить уровень дофамина в мозге.

    Как это можно сделать? Вот основные способы:

    • хорошо высыпаться. Умственные способности человека, не спавшего 21 час подряд, приравниваются к умственным способностям человека, находящегося в глубокой стадии опьянения. Нечто подобное случается и с теми, кто две-три ночи подряд отправляется спать очень поздно – и очень рано встает на следующее утро. Поэтому человеку с хроническими недосыпаниями просто глупо задаваться вопросом о том, как же ему улучшить концентрацию внимания;
    • необходимо есть больше углеводов медленного высвобождения сахара (рис, макаронные изделия). Кроме них, кофеин – так же, как и никотин – тоже повышают уровень дофамина в мозге. Так что, это – тот самый случай, когда вы с чистой совестью можете не только выпить кофе, но и с наслаждением затянуться сигаретой;
    • концентрация дофамина в клетках нашего мозга увеличивается уже от предвкушения чего-либо приятного. Поэтому займитесь тем, что приносит вам радость и удовольствие. Совсем неважно, отправитесь ли вы покупать сумку, в которую влюбились в первого взгляда, или усядетесь играть в покер, надеясь выиграть крупную ставку.

    Для повышения концентрации внимания можно прибегнуть и к лекарственным препаратам – амфетаминам или метилфенидату (Ritalin). Однако насколько это необходимо в вашем конкретном случае, вам должен сказать врач.

    Как увеличить концентрацию внимания?

    Исследования говорят вот о чем. Если глубоко задумавшегося над какой-либо темой человека внезапно прерывают (например, телефонным звонком), ему надо потом не менее 15 минут для того, чтобы вернуть степень концентрации своего внимания на прежний уровень.

    Это означает, что в течение рабочего дня человек может потерять значительное количество времени только на то, чтобы заново «собраться с мыслями».

    Таким образом, вопрос развития концентрации внимания перестает ограничиваться рамками его личных интересов, но затрагивает и выгоду его предприятия.

    Итак, как можно повысить концентрацию своего внимания? Для начала перечислим простые способы, помогающие сконцентрироваться:

    • ведите запись того, что вы делаете в данный момент. Этот способ очень эффективен – как бы нелепо он не звучал. Независимо от того, моете ли вы полы в квартире или составляете набросок завтрашнего выступления, запишите это. Каждый раз, когда вам захочется переключиться на что-то другое, загляните в свою запись;
    • отыщите спокойное, тихое место. Позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали звуки телефонных звонков, разговоры других людей, шум уличного транспорта. Найдите помещение (например, библиотеку), в котором вы сможете сосредоточиться без помех, и где концентрации вашего внимания ничто не станет мешать. Если у вас есть возможность работать дома, уберите со стола все ненужные предметы и не включайте телевизор;
    • обеспечьте себе физический комфорт. Вы не должны быть уставшим или голодным, вам не должно хотеться пить. Плохая концентрация внимания – это прямое следствие невыполнения всего вышеперечисленного. Как только вы почувствовали усталость – прекращайте работать. Час или два часа сна принесут намного больше результатов, чем попытки через силу, во что бы то ни стало, закончить начатое. Перекусывайте в течение дня небольшими порциями. Чувство голода только усугубит проблемы с концентрацией внимания – точно так же, как и чувство жажды. Приступая к работе, запаситесь бутылкой воды, чтобы не пришлось отвлекаться потом. Не переедайте, чтобы не чувствовать сонливость;
    • тренируйте и развивайте «мускулы» внимания. Развитие концентрации внимания можно сравнить с тренировкой мышц тела: чем больше их тренируют, тем лучше и легче они работают. Начиная делать что-либо, доведите начатое до конца, не отвлекаясь ни на что другое. Давайте себе подобные «задания» каждый день, и вы убедитесь в том, что концентрация внимания на чем-то одном становится для вас устойчивой привычкой.

    Как видите, для развития концентрации внимания вам совсем не потребуется прибегать к каким-то сложным приемам. Вы сможете помочь себе еще больше, если не поленитесь выполнять довольно простые упражнения для повышения концентрации внимания.

    Тренировка концентрация внимания

    Упражнение 1. Сядьте удобно в кресло и расслабьте всё тело. Следите за тем, чтобы в течение пяти минут вы не произвели ни одного невольного мускульного движения. Это окажется не настолько просто, однако упражняйтесь до тех пор, пока не станете делать упражнение без каких-либо затруднений.

    Затем увеличьте время спокойного, расслабленного сидения до 10 минут, потом – до 15. (Это и будет достаточным временным максимумом). Выполняйте упражнение часто и понемногу – так оно принесет вам больше пользы.

    Какой бы легкой и незатейливой не казалась вам эта тренировка, для улучшения концентрации внимания она оказывается очень и очень эффективной.

    Упражнение 2. Сядьте, выпрямившись. Вытяните в сторону руку ладонью вниз – на уровне своего плеча. Поверните голову и сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев. Оставайтесь в таком положении 1 минуту. Затем те же самые действия выполните с другой рукой.

    Время постепенно доводите до 5 минут – это будет временной максимум. Для развития концентрации внимания это упражнение также является очень ценным. Основное условие при его выполнении – не позволять своим мыслям «убегать в сторону», когда вы смотрите на пальцы.

    Упражнение 3. Возьмите в руку наполненную до краев рюмку и вытяните руку перед собой, на уровне глаз. Смотрите пристально на рюмку, одновременно стараясь держать руку настолько спокойно, чтобы поверхность жидкости в рюмке не колебалась. Начните с одной минуты, затем доведите время выполнения до временного максимума – 5 минут. Упражнение, как это понятно, надо проводить для обеих рук.

    К написанному мы можем добавить, что великолепными упражнениями для концентрации внимания являются игра в шахматы и решение сложных кроссвордов.

    Как еще можно улучшить концентрацию внимания? Почаще слушайте спокойную музыку (без слов), и следите за своим поведением: не грызите ногти, не барабаньте пальцами по столу, не притоптывайте и не качайте ногами. Позвольте своему телу быть спокойным, и все проблемы с концентрацией внимания неожиданно для вас самих просто исчезнут.

    Вы привыкли считать себя невнимательным человеком и все уже свыклись, что это ваша особенность, которая проявилась ещё в младших классах школы? Да, таких людей немало. Но на самом деле – это лишь отговорки тех, кто не хочет заняться самосовершенствованием и развить своё внимание.
    Упражнения на развитие внимания

    Заниматься развитием внимания полезно не только детям, хотя большая часть методик и упражнений рассчитана именно на них. В современном мире всё большее и большее количество людей жалуются на плохо внимание, так может пора заняться его развитием?

    Как успешно сдать экзамен?Для многих из нас слово «экзамен» ассоциируется с жуткой нервотрёпкой, бессонными ночами и стремлением запомнить как можно большее количество информации в самые сжатые сроки. На самом же деле всего этого можно избежать, если прислушаться к советам нашего автора. Как научиться читать мысли?О том, чтобы овладеть навыками телепатии, наверняка хоть раз в жизни мечтал каждый. И меня не раз посещала мысль о том, насколько комфортнее и спокойнее была бы моя жизнь, умей я читать чужие мысли. Но как можно научиться этому и реально ли такое вообще?

    Источник: http://kak-bog.ru/koncentraciya-vnimaniya

    Концентрация внимания. Методики и упражнения на концентрацию внимания. Как развить концентрацию внимания

    Повышение концентрации внимания

    В процессе обучения, как и в повседневной деятельности, мы используем внимание. Его возможности зависят от силы и объёма концентрации. О том, каким образом развить или восстановить необходимую способность, мы расскажем в этой статье.

    Как развить и повысить концентрацию внимания

    Концентрацией внимания называется осознанное сосредоточение внимания на выбранном объекте. Им может быть предмет, образ, идея, ситуация и многое другое. Ум целенаправленно выбирает из всех возможных точек ту, на которую он направит своё внимание.

    Из этого мы можем сделать вывод, что внимание избирательно, также как и концентрация. Иначе концентрацию ещё называют фокусом внимания.

    Для того чтобы повысить концентрацию внимания, нужно проанализировать, из каких составных элементов она состоит и для усовершенствования каких её частей следует приложить больше усилий.

    Концентрация внимания человека

    В учебниках по теоретической и практической психологии много пишут на тему концентрации внимания человека, потому что, куда ни посмотришь, мы везде её используем. Наша повседневная жизнь не обходится без концентрации внимания и фокуса. Даже для того чтобы совершить простые действия, принять решение, найти творческую идею, требуется:

    • Концентрация сознания, или иначе волевое усилие, с целью направить внимание в заданном ключе.
    • Следующей задачей является удержание внимания на выбранной задаче или предмете.
    • Во время удержания внимания на конкретном объекте происходит процесс обработки информации — обдумывание, поиск вариантов, исследование проблем.
    • Выход из состояния концентрации означает успешное выполнение поставленной задачи и знаменует окончание процесса. Фокус внимания лимитирован во времени, но его можно научиться развивать и сделать более протяжённым, чтобы за одну сессию концентрации внимания ваша работа стала продуктивней и приводила к качественным результатам.

    Как улучшить концентрацию внимания

    Для улучшения концентрации внимания существуют различные методологии. В них используют специальные техники. Но прежде чем мы поговорим о техниках концентрации внимания, нужно рассмотреть факторы, негативно воздействующие на сознание и его способность к концентрации.

    Согласитесь, что если бы наш ум постоянно не отвлекался на внешние раздражители и был бы более сфокусирован, то мы бы и не искали способов для повышения эффективности внимания.

    Часто мы изучаем способы, улучшающие внимание не от желания его развить, а потому что мы замечаем, как оно сократилось. Временной отрезок, в течение которого мы привыкли концентрироваться на чём-либо, стремительно уменьшился, и мы знаем причину этого ухудшения.

    Зависимость человека от средств коммуникации

    Развитие Интернета, мобильных технологий, социальных Сетей, фрагментированное общение, привычка работать в режиме мультитаск ведут к уменьшению объёма внимания и впоследствии даже к синдрому дефицита внимания.

    Отдельно хотелось бы выделить так называемую способность мультитаск — выполнение нескольких дел одновременно. Новая концепция эффективности, которая ещё чуть ли не превозносится до небес и считается одной из характеристик эффективной работы, в действительности ведёт к противоположному — к дезорганизации, расфокусировке внимания, увеличению стресса и падению качества выполнения задания.

    Мобильные устройства и бесконечная переписка в чатах кажутся милым и забавным развлечением или привычным средством коммуникации в профессиональной деятельности. Однако они приносят мало пользы для психики человека.

    Отрицательное влияние новейших технологий давно научно доказано.

    Только кого это интересует, когда большое количество современных людей жить не могут без того, чтобы ежечасно не проверять сообщения в социальных Сетях и мессенджерах.

    Это уже стало своеобразной зависимостью. Но именно зависимость от технологий создаёт видимость действия, иллюзию полноты жизни.

    Исключи мы эту составляющую, и что останется? Пустота, когда человек, наконец, остаётся наедине с собой, тут-то он и не знает, чем себя занять.

    Мысли вертятся в голове, нужно опять что-то придумывать, очередное действие, что делать, куда идти, какой музыкой или фильмом в очередной раз себя развлечь.

    Человек уже забыл, что такое тишина. В реальной внешней жизни её нет и не было. А как дело обстоит с внутренним миром? Есть ли там тишина? Казалось бы, странный вопрос — мы ведь не разговариваем сами с собой. Вот здесь мы ошибаемся.

    Ещё как разговариваем. Причём все без исключения. Прислушайтесь к своим мыслям в данную минуту.

    О чём вы думаете? Что ваш разум говорит себе? Так продолжается нескончаемый диалог с собой, а мы и не замечаем его, оглушённые внешним миром и шумом его развлечений.

    Методики концентрации внимания

    Огромное количество методик концентрации внимания направлено на то, чтобы сузить восприятие и направить область внимания по чётко ограниченному руслу.

    В этом, конечно, есть смысл, если мы хотим и дальше преобразовывать себя по образу и подобию работы хорошо отлаженного механизма.

    Напротив, если цель нашего поиска правильного метода состоит ещё и в том, чтобы совершенствовать себя как личность, то нужно подойти более ответственно к выбору методик и найти такие, которые были бы направлены на комплексное развитие внимания и других когнитивных способностей. При этом мы не только улучшим концентрацию внимания, но и направим усилия на усовершенствование себя как личности через изучение нашей духовной сущности. Глубокое осознание человеком себя как уникальной личности неотделимо от процесса самопознания.

    Упражнения на концентрацию внимания

    В практике йоги, полностью посвященной познанию своей сути, уделяют много внимания изучению психики человека, процессов познания и развитию духовности. Для того чтобы проиллюстрировать сказанное, мы приведём короткий список упражнений и техник, которые способствуют развитию интеллектуальных и психических способностей человека.

    Медитация

    Медитация способствует развитию осознанного внимания, аналитического мышления, интенсификации эмпирического опыта и познанию себя как духовной сущности, объединённой со всем миром. Виды медитаций, полезные для освоения на начальных стадиях познания себя:

    • Тратака
    • Аналитическая
    • Динамическая
    • Випассана.

    При подготовке к медитации можно попрактиковать дхарану. Это концентрация на объекте с последующим разотождествлением себя с чувственном опытом (только на время практики).

    Тратака

    Пранаяма

    Техники управления и концентрацию на дыхании имеет смысл практиковать сразу после медитации или одновременно с её освоением.

    Пранаямы — отличный способ обратить ваше внимание на процесс дыхания.

    С помощью него можно не только полностью восстановить утраченную концентрацию, но и погрузиться во внутренний мир, лучше понять себя. Четыре вида пранаямы, с которых лучше всего начать практику:

    • попеременное дыхание — Анулома Вилома;
    • прерывистое дыхание — Вилома;
    • «квадратное» дыхание — Самавритти;
    • растянутое дыхание — Апанасати Хинаяна.

    Способы концентрации внимания

    Остановить внутренний разговор с собой — это самый действенный метод, способствующий концентрации ума и очищению сознания.

    Обычно этот способ не освещают в специальной литературе, посвящённой работе человека над общей эффективностью и саморазвитию. Вместо этого отдают предпочтение техникам низшего порядка, повышающих концентрацию процентов на 20.

    Коэффициент полезного действия таких программ и методов по развитию концентрации внимания весьма низок.

    Но результаты преподносятся публике как выдающиеся, нужно дать слушателям курсов ощутить гордость за себя. Поэтому, установив планку пониже, гораздо легче достичь заявленного в программе.

    Если ставить перед собой более высокие цели и думать о том, как радикально увеличить силу концентрации, то тут нужна работа над собой.

    Всё начинается с начала, с самоанализа, осознавания себя как личности и того, какие качества вам бы хотелось развить.

    Нужно создать образ себя, каким бы вы хотели видеть себя в будущем. Когда такой образ сформирован, появилась его ментальная картинка, то можно начинать работать над приобретением желаемых качеств, которые нужно развивать.

    Многие люди говорят, что нет концентрации внимания, — что делать в этом случае

    Большое количество людей задаётся вопросом: «Что делать, если нет концентрации внимания?». С причинами отсутствия концентрации мы уже разобрались. Нужно начинать решать проблему с того, чтобы минимизировать воздействие отвлекающих факторов на психику:

    • постараться установить временной контроль над пребыванием в социальных сетях;
    • проводить время с друзьями лицом к лицу;
    • увеличить время вашего присутствия в реальной жизни;
    • посвящать больше времени занятиям вне сферы, захваченной Интернетом;
    • уменьшить использование мобильных устройств;
    • увеличить физическую нагрузку;
    • найти новое хобби и посвящать ему больше времени.

    Для того чтобы воплотить в реальность план действий по сокращению времени пребывания в Интернете и, следовательно, перенесению сферы общения в реальный мир, где собеседники находятся друг напротив друга, хорошо подходит участие в совместных мероприятиях и ретритах.

    Методы концентрации внимания

    Если вы настроились очень решительно, то можно устроить и своеобразную коммуникационную «диету» или ещё лучше «пост». Он выглядит таким образом:

    • вы полностью отключены от внешнего мира — никаких СМИ, мессенджеров, общения с друзьями;
    • пребываете в тишине, изолированы от внешних раздражителей;
    • практикуете медитацию, что способствует установлению внутреннего молчания;
    • инициируете занятия духовными практиками, что способствует установлению связи с внутренним «Я», воссоединению разобщённых частей внутреннего образа и самопониманию.

    Вследствие всего этого вы ощутите перемены и в вашем восприятии действительности. Утерянная концентрация внимания вновь вернётся, потому что вы научитесь управлять своими мыслями. Вы начнёте их осознавать. Именно этому учит нас медитация.

    Вы сможете следить за направленностью своего внимания и ясно отслеживать те моменты, когда оно вот-вот готово отвлечься. Вы сумеете вернуть его в нужную вам сторону и перестанете попусту переживать из-за невозможности сконцентрироваться.

    Определяющий фактор целенаправленности внимания — любознательность

    Достичь концентрации мыслей невозможно без выбора цели внимания. Выбрав то, на чём нужно сосредоточиться, осознав ваши цели, все «почему» и «для чего» вы хотите сконцентрироваться, вам станет гораздо легче направить сознание по заданному руслу.

    Понимать смысл того, что вы делаете, очень важно. Перефразировав Ницше, можно сказать, что если у человека есть ДЛЯ ЧЕГО концентрировать внимание, он найдёт возможность КАК это сделать. Выясните, по какой причине вы хотите изучать определённую тему, прочитать книгу, слушать лекцию и т. д.

    Ваше внимание само собой последует за найденной целью.

    Интерес, любознательность — старайтесь разбудить в себе эти качества. К сожалению, они забыты, мотивом многих действий служит отнюдь не внутреннее желание как таковое, а давление необходимости. Получается, что человек обречён на скучное существование, где долженствование преобладает над радостью познания и открытия.

    Верните в свою жизнь энтузиазм и здоровое любопытство, и вам не придётся страдать от осознания тусклого течения повседневной жизни. Вы поймёте, что не существует пустого и мелкого. В жизни нет мелочей. Разница состоит лишь в том, какую позицию вы решили занять, открыть ли ваш ум для нового или продолжать пребывать в старой парадигме мышления.

    Изменив свой взгляд на жизнь, вы начнёте яснее осознавать свои цели, обретёте себя, и каждый миг вашей жизни наполнится смыслом. Оглянувшись назад, вы с улыбкой вспомните, с чего начиналось ваше самопознание, путешествие вглубь себя — с той самой работы над концентрацией внимания! Как бы ни велика была ваша проблема, вы сумели её решить, а вместе с ней и обрести самого себя.

    Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/kontsentratsiya-vnimaniya/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.