+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Навязчивые мысли. Как избавиться от навязчивых мыслей

Содержание

Навязчивые мысли – откуда они берутся и как от них избавиться?

Навязчивые мысли. Как избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли (обсессии), в отличие от обычных, «осаждают» мозг человека, выбивают его из колеи, даже пугают. Зачастую это состояние сопровождается угнетением настроения, апатией, чувством вины, а при появлении наряду с навязчивыми мыслями компульсивных действий, психиатры предполагают обсессивно-компульсивное расстройство.

Что такое навязчивые мысли?

В начальной стадии заболевания навязчивые мысли проявляются в сложных, эмоционально затратных ситуациях, например, перед публичными выступлениями и важными свиданиями, на новой работе.

Со временем синдром «захватывает» и обычные бытовые ситуации и человек весь день может вспоминать, выключил ли он чайник или утюг.

Биологическое предназначение навязчивых мыслей состоит в напоминании о чем-либо, но чем дольше человек находится под действием синдрома, тем иррациональнее и эмоциональнее становятся обсессии.

Синдром навязчивых мыслей возникает при сочетании нескольких факторов, например – тяжелые жизненные потрясения, сочетающиеся со слабостью нервной системы.

Обсессии часто сравнивают со жвачкой – они «переполняют» мозг, заставляют его работать медленно и непродуктивно. Для борьбы с «мысленной жвачкой» человек придумывает разнообразные ритуалы, например, стучит, считает.

Однако избавиться от навязчивых мыслей усилием воли невозможно – это к тому же является одним из симптомов состояния.

Навязчивые мысли – причины

Чтобы понять, откуда берутся навязчивые мысли, психиатры выделили ряд биологических и психоневрологических факторов, провоцирующих появление обсессий:

  • аномалии строения и функционирования головного мозга;
  • сбои в обмене нейротрансмиттеров, дефицит дофамина, серотонина, норадреналина;
  • мутации гена hSERT, переносящего серотонин;
  • синдром PANDAS – воздействие стрептококков;
  • детские комплексы;
  • частые психотравмирующие ситуации;
  • истощение нервной системы;
  • некоторые психические заболевания – эпилепсия, шизофрения, алкоголизм.

Виды навязчивых мыслей

Все существующее разнообразие обсессий описать и классифицировать очень сложно. Максимально точно и полно это сделал Яспер, который разделил навязчивые мысли на две большие группы:

  1. Отвлеченные – не вызывающие тревоги, относительно безопасные. К ним относят арифмоманию – стремление все подсчитывать, желание расчленять предложения на слова, слова – на слоги, привычку рассказывать воспоминания о чем либо окружающим.
  2. Образные навязчивые мысли – это идеи, вызывающие чувство страха. К ним можно отнести навязчивые богохульные мысли, сомнения в своих действиях, страх сделать что-то не так, желание совершать непристойные действия, тяжелые переживания прошлого, которое больной проживает снова и снова, перенос личности в виртуальное пространство.

Как жить с навязчивыми мыслями?

Людей, которых мучают навязчивые мысли, можно разделить на несколько категорий:

  1. «Еноты-полоскуны» – это личности, которых терзает страх инфекции, заражения, поэтому они бесконечно стирают, убирают и дезинфицируют.
  2. «Педанты» – люди, стремящиеся к идеальному порядку, четкой последовательности, они все обязательно кладут на место, по цветам, симметрично и т.д.
  3. «Перестраховщики» – индивиды, боящиеся какой-либо смертельной опасности, постоянно проверяют приборы, газ, замки на входной двери.
  4. «Безбожники» – люди, делающие все идеально из страха согрешить.
  5. «Хранители» – лица, убежденные в необходимости хранить все, что напоминает о прошлом, этот ритуал призван отвести беду.

Люди, которых терзают навязчивые мысли и страхи, преимущественно выбирают две линии поведения. В первом случае они умышленно поступают наперекор страхам, например, при боязни попасть в автокатастрофу – нарочно нарушают правила дорожного движения. Во втором случае человек тщательно избегает травмирующих его ситуаций, даже близко не подходит к опасным для него предметам.

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Когда нескончаемый внутренний диалог с самим собой окончательно утомляет человека, он начинает задумываться, как бороться с навязчивыми мыслями.

Тем более что обсессии очень часто сопровождаются бессонницей, вегетососудистой дистонией, депрессией, тревогой, хронической усталостью, паническими атаками.

Первый и самый логичный шаг к избавлению от навязчивых мыслей – полноценный отдых, желательно со сменой обстановки. Но если это не помогает, необходимо обратиться к врачу.

Чем лечить навязчивые мысли?

Комплексная терапия, назначаемая врачами при обсессии, включает медикаменты и психотерапию. Основные «таблетки от навязчивых мыслей» – это антидепрессаны: Феназепам, Реланиум, Диазепам, Элениум, Напотон.

Психотерапевт, работая с пациентом, помогает устранить невротические симптомы, привить навык самоконтроля, повысить самооценку и эмоциональный настрой.

Используется для лечения обсессивно-компульсивного расстройства и гипноз.

Навязчивые мысли – лечение народными средствами

При тревожных расстройствах внутренний диалог мучает человека постоянно, поэтому он часто задает себе вопрос – как убрать навязчивые мысли из головы самостоятельно, народными средствами.

Спорить с внутренним голосом бесполезно – навязчивые мысли всегда возвращаются, зачастую захватив «друзей».

Избавиться от обсессий поможет методика, состоящая из нескольких последовательных шагов, которую можно использовать самостоятельно:

  1. Первый шаг – наблюдение за навязчивыми мыслями, не вдаваясь в их смысл. Нужно научиться понимать, что это не разум, а обсессия заставляет бесконечно проверять, закрыта ли дверь.
  2. Второй шаг – наблюдение за ощущениями, вызываемыми обсессиями, переживание этих эмоций, даже тогда, если они доставляют неприятные чувства. Если кроме мыслей у человека присутствуют компульсивные движения, необходимо сопротивляться желанию совершать их. На этой стадии нужно понять, что все «спасительные» ритуалы – это лишь результат сбоя в работе мозга.
  3. Третий шаг – акцентирование внимания на окружающем, на самых мелких деталях – текстуре, звуках и т.д. Переключаться желательно на то, что приносит удовольствие.
  4. Облегчить прохождение этих шагов можно с помощью седативных травяных чаев (с валерианой, ромашкой, мелиссой) и дыхательной гимнастики.

Навязчивые мысли – христианство

Любые навязчивые мысли христианские священники считают злом, т.к. одержимость любой тематикой, тем более богохульной, для них неприемлема.

Христианство советует как справиться с навязчивыми мыслями, используя силу молитвы. Читать молитву в моменты появления обсессий необходимо вдумчиво, не торопясь.

Этот процесс в данном случае производит отвлекающий эффект и человек переключает внимание на мысли о Боге.

Абулия – причины и способы лечения Абулия – психическое состояние, при котором человек теряет способность принимать решения. Все, что требует участия воли, становится недоступным. При усугублении синдрома теряется личность, оставляя только тело, неспособное к простейшему самообслуживанию. Когнитивный диссонанс в психологии – причины и симптомы Когнитивный диссонанс – это внутриличностный конфликт при котором нарушается гармония чувств, знаний, убеждений и эмоций. Избавиться от такого состояния помогают психологи, применяя различные методы лечения, вплоть до медикаментозной терапии.
Трудоголик – кто это и как избавиться от трудоголизма женщине? Трудоголик не мыслит себя без работы – она его смысл жизни. В какой- то момент это становится проблемой, и не случайно: трудоголизм – это зависимое поведение, аналогичное алкоголизму. Частые последствия работоголизма – крушение семьи, потеря здоровья. Синдром Саванта и люди, наделенные уникальными способностями Синдром Саванта доказывает безграничные способности человеческого мозга, но механизм возникновения савантизма до сих пор неизвестен. Возможно, изучив феномен этого явления, ученые найдут способ пробуждать спящую гениальность человека.

Источник: https://womanadvice.ru/navyazchivye-mysli-otkuda-oni-berutsya-i-kak-ot-nih-izbavitsya

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Навязчивые мысли. Как избавиться от навязчивых мыслей

Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на социум. Постоянные стрессы и переживания приводят к тому, что обычный человек задаётся вопросом: «Как быстро избавиться от стресса, навязчивых мыслей и постоянной тревоги самостоятельно?». Безусловно, лучшим решением станет помощь психолога, но сначала необходимо постараться решить проблему собственными силами. Давайте начнём.

Причины появлений навязчивых мыслей и тревоги

1. Из-за анатомических особенностей вегетососудистой и центральной нервной системы, могут нарушаться обменные процессы нейромедиаторов, органические травмы головного мозга, инфекционные недуги и генетическая наследственность. Весь перечень относится к биологическим факторам.

2. К психологическим причинам относится невроз, депрессивное состояние, особенности типа личности, семейное воспитание, степень самооценки и многие факторы. Навязчивые мысли могут выражаться по-разному. Причины и страхи отличаются, встаёт рациональный вопрос, как от них избавиться?

3. Из социологических причин можно выделить длительное пребывание в стрессовом состоянии, социофобию, эмоциональное и нервное напряжение. Такие факторы могут возникать в рабочей обстановке либо при семейных проблемах.

4. Помимо основных аспектов, симптомы навязчивых мыслей и тревоги могут развиваться от различных заболеваний. Среди них самыми распространёнными считаются бредовое расстройство, депрессия, шизофрения, невроз, психоз, эпилепсия и энцефалит.

Симптомы навязчивых мыслей и тревоги

Подобное состояние человека ещё называют синдромом навязчивости. Эта проблема относится к психологическим, с данной точки зрения её и необходимо рассматривать.

Выделяют 2 типа симптомов: психологические (внутренние), соматические (внешние) признаки. Рассмотрим их по порядку.

Внешние, или соматические, симптомы:

  • нестабильный сердечный ритм (тахикардия, брадикардия);
  • отдышка;
  • частые головокружения;
  • бледная или, наоборот, покрасневшая кожа;
  • чрезмерная работа кишечника.

Внутренние, или психологические, симптомы:

  • в редких случаях галлюцинации;
  • негативные воспоминания, сопровождающие стыдом, чувством вины и раскаянием;
  • импульсивные действия и поступки, свойственные нервному человеку;
  • постоянный разговор с собственным «Я», прокручивание одних и тех же мыслей в голове, плохие воспоминания;
  • придуманные и навязанные образы в голове;
  • подверженность фобиям, к примеру, страх смерти, насекомых, микробов, высоты;
  • резкая агрессия по отношению к близким людям (ненависть, злость и пр.);
  • необходимость закончить начатое, без этого спокойствия не будет;
  • сомнения по поводу того, нужно ли совершать какое-то действие (стирать, идти в магазин и т.д.);
  • желание совершать ужасные поступки (чаще всего не будет реализовано).

Перечисленный список симптомов — это далеко не весь перечень того, как проявляется синдром навязчивости. Тревога и негативные мысли появляются по разным причинам, исходя из типа характера личности.

Способы избавления от навязчивых мыслей

Как любой профессионал в своём деле, психологи рекомендуют использовать все возможности, которые помогут человеку избавиться от навязчивых мыслей и нормализовать своё душевное состояние. Так как же устранить чувство тревоги самостоятельно? Попробуем разобраться вместе.

Способ №1. Позвольте позитиву стать частью вашей жизни

1. Не допускайте негативного мышления, блокируйте его при малейших признаках проявления. Как только вы подумаете о плохом, сразу переключайтесь в положительное русло.

2. Найдите удобное место и прилягте. Вспомните жизненные ситуации, когда вы чувствовали себя самым счастливым человеком на свете. Запомните эти эмоции, переключайтесь на них, когда негатив в очередной раз даст о себе знать.

3. Когда человеку не хватает положительных эмоций, он погружается в собственный мир уныния. День за днём «прожёвывая» негатив, начинается полномасштабная депрессия.

4. Если нет мыслей, на которые можно переключиться, найдите занятие по душе. Запишитесь в бассейн или на курсы бокса (резьбы по дереву и пр.). Ваш день должен быть загружен, чтобы не оставалось времени на навязчивые мысли.

5. Когда вы войдёте в активную колею, будете проводить больше времени как с друзьями, так и на свежем воздухе, возьмите за привычку брать перерыв. Это поможет избавиться от навязчивых мыслей.

6. На протяжении дня бездельничайте, и вы забудете о чувстве тревоги, смотрите фильмы, кушайте пиццу. Не делать ничего — это не значит «ничего не делать». Справиться с проблемой можно самостоятельно.

Способ №2. Подумайте, чего вы боялись в детстве?

1. Многие люди на сеансах у психолога признаются в нелепых страхах, которым подвергались в детстве. Согласитесь, все боялись «бабайку», который вдруг выпрыгнет из тёмного коридора. Сейчас эти страхи кажутся смешными и глупыми.

2. Назойливые мысли меняются с течением времени. У взрослых людей свои опасения. Одни боятся потерять работу, лишится материальной поддержки или заболеть СПИДом.

3. Важно понимать, что как только мысль садится в голове, вы будете прокручивать её снова и снова. Постарайтесь отбросить свои страхи или сделайте всё, чтобы предотвратить это.

4. К примеру, боитесь потерять работу? Завяжите дружеские отношения с начальством и коллегами, повышайте квалификацию, учитесь каждый день. Есть страх неизлечимо заболеть? Внимательно следите за своим здоровьем. Важно регулярно сдавать анализы и заниматься спортом.

5. Как и у всех вышеприведённых рекомендаций есть вывод: избавиться от навязчивых, негативных мыслей и постоянной тревоги можно самостоятельно. Но требуется время. Всё плохое навязано, оно отступит, как тот «бабайка» из детства.

Способ №3. Погрузитесь в навязчивые мысли с головой

1. Нельзя закрываться в себе, если только вы не переключаетесь в позитив и отрыв. Попробуйте взглянуть плохим мыслям в лицо и найти истинную причину их появления.

2. Предоставьте себе некоторое время, в течение которого записывайте на листе все свои мысли, тревогу за что-либо и страхи. Ищите им объяснение, погружайтесь глубже.

3. Даже если сейчас кажется, что это невозможно, вы попробуйте. Позвольте себе погрустить, поплакать, впасть в отчаяние, но только на определённый срок.

4. Психологи советуют проникнуть внутрь своих навязанных идей и разрушать их изнутри путём сознания. Такие действия необходимо проводить каждый день в свободное время, когда вас никто не потревожит.

5. В завершение позвольте себе отдохнуть. Примите горячую ванну на травах, включите спокойную музыку, которая не ассоциируется с плохими событиями в жизни.

Способ №4. Не ведите с собой внутреннего диалога

1. Вам, как и всем людям, свойственно разговаривать с самим собой и вести диалог, который не несёт никакой смысловой нагрузки. Во время повседневных забот мы ещё больше нагружаем себя, думая о возможности избавиться от навязчивых мыслей.

2. Отныне запретите себе это делать! Не думайте о плохом и тревоге. Если вы моете посуду, сосредоточьтесь на мягкой пене, скольжении тряпки или музыке, которая играет. Мечтайте, расслабляйтесь, позвольте себе отдохнуть, живите здесь и сейчас.

3. Стоит самостоятельно подготовиться к тому, что сразу это сделать не получится. Необходима практика. Запишитесь на йогу, восточные единоборства или начните медитировать.

Способ №5. Не стесняйтесь обращаться за помощью

1. Недавние социологические опросы выявили, что более 40% всего населения планеты мечтают посещать психолога. И это неудивительно. Специалист с многолетним опытом даст дельные рекомендации, вы познаете себя и научитесь справляться со стрессами.

2. Для психологов вопрос о том, как справиться с поставленной проблемой самому, звучит некорректно. Потому что специалист считает, что гораздо проще сразу пройти терапию на раннем этапе синдрома навязчивости.

3. Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться, — нехватка средств. В таком случае попросите подругу или близкого родственника стать для вас психологом.

4. Многие практикуют общение в интернете с единомышленниками. Посещайте форумы, где люди обсуждают те же проблемы. Ищите совместные пути решения.

Способы избавления от тревоги

Существует перечень факторов, которые негативно воздействуют на процесс избавления от навязчивой тревоги. Некоторые личности недостаточно уверены в себе, другие ждут, что недуг исчезнет самостоятельно, а третьим попросту не хватает упорства. На практике можно встретить интересных людей, которые за счёт целеустремлённости справились с рядом фобий и страхов.

Способ №1. Психологические приёмы

Боритесь с негативными мыслями. Такая техника получила характерное название как «Выключатель». Суть методики в том, что вам мысленно необходимо представить все проблемы, фобии.

После этого вообразите совокупность страхов в одном месте в виде рубильника, выключите его в нужный момент, чтобы от всего избавиться.

Все фобии от навязчивых мыслей до страхов и тревоги исчезнут из сознания самостоятельно.

Дыхательная техника. Специалисты рекомендуют дыханием сопровождать смелость и страхи. Примите удобную позу и начинайте медленно и равномерно вдыхать воздух. В результате вы нормализуете физическое состояние и сможете очиститься от негативных мыслей и тревоги. Наступает полное спокойствие.

Отвечайте действием на тревогу. Достаточно сложно сконцентрироваться и посмотреть страху либо фобии в «глаза». Если у вас присутствует страх перед сценой, стоит переступить через себя и выступить на мероприятии в качестве оратора. Страх исчезнет за счёт новых ощущений и куража.

Играйте роли. При явных фобиях пациенту необходимо сыграть роль успешного и целеустремлённого человека. Практикуйте такое состояние в виде театральной сцены. Спустя несколько сеансов мозг начинает принимать новый образ как должное. В результате тревоги и страхи рассеиваются навсегда.

Способ №2. Ароматерапия

Как и в большинстве случаев, избавиться от страхов, навязчивых мыслей и постоянной тревоги поможет ароматерапия. Чтобы справиться с фобиями, важно уметь расслабляться самостоятельно. В момент отдыха эмоциональное состояние должно полностью восстанавливаться.

При депрессивном и стрессовом напряжении отлично помогает ароматерапия. Процедуру лучше всего сочетать с психотерапией. Приятный аромат позволяет расслабиться телу и подсознанию, но корень проблемы заложен глубже.

Навязчивые мысли и страхи: как избавиться

Нет никакого смысла бороться с психологическими фобиями народными средствами. Для этого нужно только морально настроиться и погрузиться в себя.

1. Страхи и навязчивые мысли относятся к хроническим расстройствам личности. К сожалению, фобиям придётся противостоять всю жизнь. Будут положительные и отрицательные моменты. Иногда фобии будут уходить либо проявляться.

2. Не стоит останавливаться после первой успешной процедуры. Всегда практикуйтесь и будьте наготове. Фобии не должны заставать вас врасплох. Работайте над собой, не опускайте руки и никогда не отчаивайтесь.

3. Проводите психологические процедуры всегда самостоятельно. Не переносите на потом и не перекладывайте на близких. Вы сами творите свою судьбу, не полагайтесь на случай.

4. Всегда старайтесь мыслить позитивно. Не вините себя ни в чём и не подпитывайте негативные фобии и навязчивые мысли. Страхи — ваш главный враг.

5. По возможности обратитесь к квалифицированному психиатру. Специалист без труда выявит фобии и подскажет вам, как от них избавиться с помощью направленной терапии. Не всегда медикаменты помогают от навязчивых мыслей и тревоги.

6. К различным ритуалам можно прибегать самостоятельно. Суть заключается в том, что вы добровольно находитесь в состоянии, когда проявляются фобии. В таком мысленном погружении вы должны бороться со страхами и навязчивыми мыслями.

7. С каждым разом, проводя ритуалы, старайтесь сократить время нахождения в трансе. Пробуйте осознать, что все фобии только в вашей голове, и вам под силу с ними справиться.

8. Совсем необязательно маскировать страхи и пытаться от них отвлечься. Просто впустите их в своё сознание и примите, как часть себя. В скором времени вы поймёте, что фобии безобидны и больше не потревожат. В некоторых случаях страхи могут стать вашей особенностью.

10 советов от психологов

1. Животные, как и дети, настолько беззащитные существа, которые позволяют человеку чувствовать себя гораздо счастливее. Если вы ранее хотели приютить собаку или кошку, самое время это сделать.

2. Возьмите за привычку вести дневник. Высказывайте в нём весь негатив, который накопился за целый день.

3. Ведите список своих достоинств и побед. Так вы поймёте, насколько сильным и характерным человеком стали.

4. Каждый день проводите время на свежем воздухе, не сидите в четырёх стенах.

5. Заведите новых знакомых, не отказывайтесь от предложений друзей посетить развлекательные мероприятия.

6. Начните активно заниматься спортом, физическая активность выбьет из вас всю «дурь». Больше не останется времени на навязывание мыслей и тревоги.

7. Сделайте перестановку или ремонт в квартире, смените место жительства, если сейчас вы чувствуете себя уныло.

8. Откладывайте средства на чёрный день, чтобы стать материально независимым человеком. Деньги придают уверенности.

9. Ставьте себе цели, без них человек задыхается. Давно хотели машину? Самое время встать на путь воплощения желаемого.

10. Необходимо больше путешествовать, развивать кругозор. Учите иностранный язык, делайте как можно больше ярких фотографий и вскоре всё наладится!

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей и постоянной тревоги, позвольте позитиву стать частью вашей жизни. Не ведите с собой внутреннего диалога. Самостоятельно погрузитесь в мысли с головой. Не стесняйтесь обращаться за помощью.

Источник: https://more-vsego.net/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyh-myslej-i-trevogi-samostoyatelno.html

Обсессивный синдром. Как избавиться от навязчивых мыслей в голове?

Навязчивые мысли. Как избавиться от навязчивых мыслей

Обсессия (обсессивный синдром) – навязчивые мысли, идеи в голове, действия. Подобное расстройство является одним из наиболее сложных как для самой личности, так и в плане диагностики и лечения.

 Больной из-за этого заболевания переживает трудности в повседневной жизни, работе или учебе, общении с другими людьми, а также постоянно тратит своё время на выполнение тех или иных бесконечных действий, осмысление навязчивых образов и мыслей.

Обсессия: характеристика понятия

Каждой личности в той или иной степени присущи навязчивые мысли или действия. В голове можно постоянно прокручивать мысли о важном предстоящем событии (экзамене или собеседовании), можно беспокоиться о том, выключил утюг или нет, каждое утро совершать путь по одному и тому же маршруту. Всё это служит для того, чтобы понизить уровень тревожности, снять нервное напряжение.

Более того, около 40% людей испытывают нервное раздражение, плохие некомфортные ощущения при смене обычного порядка вещей.

Обсессия (невроз навязчивости) – это психическое расстройство, при котором возникают навязчивые состояния различного характера. Эти состояния появляются время от времени, и представляют собой непроизвольные идеи и мысли, действия, влекущие за собой формирование системы ритуалов.

Подобные состояния вызывают у личности нервное напряжение, стресс. Фиксация на плохих, болезненных мыслях в голове или идеях вызывает негативные эмоции, и тем самым может стать причиной развития депрессии или может спровоцировать невроз (невротическое расстройство). При этом больные не страдают от нарушения логического мышления.

Обсессия – не просто повторяющиеся неконтролируемые движения (компульсии) и не просто прокручивание плохих мыслей в голове или фиксация на них. Особенность синдрома заключается в осознанности этих навязчивостей у личности. Человек воспринимает обсессии и комульсии как нечто инородное, чуждое своему сознанию.

Навязчивости воспринимаются как вторгающиеся, бессмысленные, иногда противоречащие собственной натуре, но бороться, справиться с ними индивид не может. Возвращение навязчивых идей и подобных состояний каждый раз приносит человеку нервное напряжение, усиливает тревогу, может вызывать приступы депрессии и невроза.

Виды навязчивых состояний (в зависимости от сферы проявлений):

  • моторные (компульсии);
  • эмоциональные (фобии);
  • интеллектуальные (навязчивые мысли).

Обсессия также может проявляться на уровне собирательства (излишнего накопления), желаний, образов, сомнений, идей.

В основном невроз навязчивых состояний имеет тематическое повторяющееся свойство. Самые распространенные темы – грязь, заражение, насилие, порядок, симметричность, сексуальность, агрессия. Что особенно, навязчивости подобного характера встречаются и у здоровых людей.

В отдельную группу можно выделить состояние навязчивости — «недостаточно хорошо», откуда у человека возникает ощущение незавершенности процесса. Чтобы справиться, победить такое состояние, устранить напряжение, ему приходится раз за разом повторять одно и тоже действие, например, включать и выключать свет.

Чтобы снять нервное напряжение, отвлечься от плохих идей или снизить уровень тревожности, человеку приходится создавать себе ритуалы. Это может быть счет, перепроверка, мытье и прочие постоянно повторяющиеся действия. Больной осознает их бессмысленность, но все равно прибегает к ним, так как они помогают хотя бы на время побороть страх или навязчивые мысли в голове.

Почему и откуда возникает обсессивный синдром – причины болезни

На данный момент в психиатрии не выделяются четкие причины, которые объясняли бы, откуда берутся навязчивости, почему возникают симптомы заболевания, поскольку расстройство могут вызывать другие нарушения психики и заболевания (невроз, шизофрения, депрессии и пр.).

Но все же, основные 3 причины, почему возникает обсессивный невроз, в науке выделяются:

  • Биологические факторы – анатомические особенности ЦНС и ВНС, нарушение обменных процессов нейромедиаторов, инфекционные заболевания, органические повреждения мозга, генетическая предрасположенность.
  • Психологические причины – депрессии, невроз, особенности психологического типа личности, акцентуации характера, семейное воспитание, заниженная или наоборот завышенная самооценка и прочие факторы.
  • Социологические причины – социофобии, длительные стрессовые состояния, нервное и эмоциональное напряжение, связанное с конфликтами в семье или на работе и пр.

Также симптомы навязчивых состояний развиваются и при др. заболеваниях:

  • шизофрения и бредовое расстройство;
  • депресии;
  • психоз;
  • невроз;
  • энцефалит;
  • эпилепсия.

Основные симптомы невроза навязчивости

Обсессивный синдром может проявляться как на физическом, так и на психологическом уровне.

Соматические симптомы расстройства:

  • брадикардия или тахикардия;
  • покраснее или наоборот бледность кожного покрова;
  • головокружения и отдышка;
  • усиленная перистальтика кишечника.

Психологические симптомы состояния навязчивости:

  • Навязчивые мысли и размышления («умственная жвачка» — бесконечные диалоги с самим собой, бесцельное обдумывание каких-то фактов, фантазий поступков, которое, как правило, носит негативный характер.
  • Навязчивые образы.
  • Обсессивные импульсы – желание совершать какие-то поступки, агрессивные или плохие действия. Это желание мучает больных, вызывает напряжение, они боятся, что могут его реализовать, но никогда не берутся воплощать его в жизнь.
  • Навязчивые сомнения – могут быть связаны с незавершенными действиями или различными фобиями.
  • Контрастные мысли — страшные или плохие мысли по отношению к родственникам, коллегам или другим людям, с ни чем не подкрепленной к ним резкой антипатией. Контрастные мысли часто сочетаются с образами и импульсами.
  • Обсессивные фобии – наиболее распространенные: страх микробов, грязи, боязнь чем-нибудь заразиться.
  • Навязчивые действия (компульсии) – система ритуалов, носящая защитный характер для личности.
  • Обсессивные воспоминания – часто болезненные, плохие, с присущим чувством раскаяния или стыда.
  • Реже возникают галлюцинаторные состояния.

Контрастные (агрессивные) навязчивые мысли

Контрастные мысли бывают весьма разнообразными. Обычно это негативные образы о причинении вреда, насилия. Главные симптомы таких мыслей и идей – желание причинить боль или вред. Часто подобное состояние может быть направлено на самого себя.

Типичные контрастные мысли: страх нанести кому-то вред или даже убить (задушить собственного ребенка или мужа, отравить или столкнуть с высоты). Такие состояния мучают больного, он испытывает ужасное напряжение, чувство вины за свои мысли, страх подчиниться своим желаниям. Контрастные мысли, идеи, импульсы никогда не реализовываются в реальной жизни.

Как избавиться от навязчивых мыслей: диагностика и лечение расстройства

Проблема лечения заболевания состоит в сложности постановки диагноза. Ведь симптомы навязчивости возникают и при многих других болезнях. Поэтому психиатр должен провести дифференциальную диагностику, в результате которой исключается:

  • невроз или неврастения;
  • шизофрения;
  • истерия;
  • депрессия или др. аффективное расстройство;
  • прочие соматические заболевания.

Проведение дифференциальной диагностики при неврозе и шизофрении у личности, в особенности при неврозоподобных и вялотекущих типах шизофрении довольно сложное.

Обсессия при шизофрении отличается рядом особенностей:

  • эмоциональная составляющая бледная,
  • отсутствуют навязчивые образы,
  • соблюдается некоторая монотонность и систематичность,
  • присутствует ригидность и однообразие в навязчивостях.

При вялотекущей шизофрении особо ярко выражена обсессия сомнений. В симптоматике малопрогредиентной шизофрении наблюдается критическое отношение к навязчивостям, они расцениваются как болезненные и чуждые самой личности, больной пытается с ними справиться. С прогрессированием болезни критичность стихает, снижается мучительное напряжение из-за бессильной борьбы с обсессиями.

Как лечить расстройство

Лечение синдрома условно можно разделить на три типа:

  • этиологическое;
  • психотерапевтическое;
  • патогенетическое.

Этиологическое лечение обсессии направлено на устранение причины, которая травмирует больного. Патогенетическое лечение, которое считается основополагающим в борьбе с навязчивостями личности, призвано устранить патологические изменения в головном мозге.

Лечение психотерапией считается довольно эффективным, о чем свидетельствуют различные клинические испытания. Применяются такие методы, как когнитивно-поведенческая и экспозиционная терапия, гипноз, аутотренинг, психоанализ.

Медикаментозные лекарства, которые используются для лечения болезни: антидепрессанты, нейролептики, таблетки транквилизаторов.

Чтобы победить расстройство, его лечение должно быть комплексным, и также включать в себя физиотерапию, полноценное питание, отдых.

Наравне с КПТ или в тех случаях, когда она не помогает, используют гипноз. Гипноз (суггестивная терапия) бывает эффективным на самых глубинных уровнях психики, также гипноз помогает бороться с фобиями. Лечение подобной терапией должен проводить только высококвалифицированный специалист.

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов самостоятельно?

Бороться с обсессией народными средствами невозможно, но самому вполне по силам. Для этого понадобятся следующие рекомендации:

  • Обсессивное заболевание – это хроническое расстройство, с которым придется бороться всю жизнь. Будут и моменты отступления болезни, будут и плохие моменты рецидивов.
  • Никогда не прекращайте бороться, не оставляйте работу над собой, не отчаивайтесь.
  • Не перекладывайте выполнение своих ритуалов на родных и близких.
  • Не корите себя за свои мысли, развивайте позитивное мышление.
  • Старайтесь избегать тех ситуаций, которые могут спровоцировать навязчивые мысли и состояния.
  • Постарайтесь найти хорошего психиатра, который поможет побороть ваш страх, и навязчивости с помощью терапии. Медикаментозное лечение в ряде случаев существенно уступает КПТ и др. методикам.
  • К методу ЭПР (экспозиции и предотвращения ритуалов) можно прибегать и самостоятельно. Он заключается в добровольном нахождении в ситуации, когда возникают навязчивые мысли, при этом больной должен сопротивляться импульсу и выполнить свой привычный ритуал. Если стараться находиться в этом состоянии как можно дольше, можно со временем добиться переносимости, и понять, что, не выполняя свои защитные ритуалы, ничего страшного вокруг не происходит.
  • Пытайтесь сокращать время на проведение своих ритуалов. Попробуйте осознать, что эти навязчивые мысли в голове и ритуалы – ложные и на самом деле абсолютно неважные.
  • Не пытайтесь отвлечься от навязчивых идей и образов, борьба с ними бессмысленна, впустите их в свое сознание, но не ведите с ними постоянный бесконечный «диалог».

В решении проблемы, как избавиться от навязчивых мыслей о человеке, страхов, действий можно самостоятельно прибегать к методу когнитивно-поведенческой терапии, в основе которой лежит знание о заболевании, осознанность и корректировка поведения.

КПТ осуществляется по следующему принципу:

  • Шаг 1. Смещение акцентов. Умение распознавать свои симптомы и называть их своими именами (модель мышления «это обсессия так думает, а не я; это компульсия хочет сделать, а не я).
  • Шаг 2. Понижении значимости, которое основано на осознании своего заболевания. Нужно понять, что навязчивые мысли – ложные, неправильные, ничего общего не имеющие с реальностью. А то напряжение, которое испытывается при невыполнении своих привычных ритуалов – не что иное, как результат биохимических процессов головного мозга. Принимая свою болезнь, относясь к ней как к медицинскому явлению, вы учитесь не бичевать себя за свои плохие мысли или страхи.
  • Шаг 3. Перефокусировка. Это сложный этап, требующий времени, воли и тренировки. Он основан на смене фокуса с навязчивости на какое-нибудь полезное или разумное дело. Когда возникает обсессия или компульсия, нужно обозначить для себя, что это симптом болезни и именно так к нему отнестись, постараться переключиться на что-нибудь другое, что приносит пользу или удовольствие.
  • Шаг 4. Переоценка. Выполняя все шаги комплексно, постепенно приходит переоценка значимости своих навязчивостей, вы научитесь не предавать им особого значения, существенно сокращая время на выполнение своих ритуалов.

Комплексно и эффективно лечить расстройство народными средствами невозможно. Но есть и другая сторона. Лечение народными средствами хорошо помогает в снятии некоторой симптоматики, нервного напряжения и возбуждения.

https://www.youtube.com/watch?v=JMBStlYQDT0

Дыхательная гимнастика, травяные седативные чаи помогут нормализовать эмоциональное состояние, как женщине, так и мужчине.

Обсессия – тяжелое расстройство, которое ощутимо портит жизнь больному, но желание его победить, систематическая борьба, упорная работа над собой позволит взять контроль над заболеванием, чтобы, наконец наступила спокойная счастливая жизнь, в которой не мучают плохие мысли, чувство вины, и не нужно тратить время на выполнение бессмысленных ритуалов и переживание беспочвенных страхов.

Источник: http://VseoStresse.ru/psihicheskie-rasstroystva/obsessiya.html

Как избавиться от навязчивых мыслей – советы психолога

Навязчивые мысли. Как избавиться от навязчивых мыслей

Наверное, каждый человек хотя бы один раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Это может быть строчка из случайной песни или более серьезная проблема: одержимость какой-то идеей. На последнее и обратим внимание. Узнайте из статьи, как справляться с настырными идеями, вытекающими из желаний, потребностей, тревог личности.

Норма или патология?

Патологическое проявление феномена в психологии называют синдромом навязчивых состояний, или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Однако не нужно сразу пугаться. Уверена, это не ваш случай.

Здоровые люди тоже иногда зацикливаются. Речь идет не о выдуманных ритуалах, характерных для ОКР. Здоровые люди становятся заложниками своих желаний, потребностей, фобий, ожиданий. Наверняка вы сталкивались с подобным: не могли спокойно спать, думать о чем-то другом, пока важное событие не наступало.

Чем опасно

Даже здоровое проявление навязчивых мыслей опасно для человека. Одержимость мешает жить, искажает восприятие, не дает работать. Любая, даже приятная, одержимость постепенно истощает организм. Кроме того, говоря о приятном ожидании чего-то, стоит упомянуть о таком возможном варианте, как разочарование.

Причины навязчивости

Негативные мысли завладевают разумом чаще, чем позитивные идеи. Наиболее популярные навязчивые мысли:

  • Мир опасен, люди асоциальны.
  • Меня никто не любит.
  • Я не знаю, как лучше поступить.
  • Это безвыходное положение.
  • А вдруг я сделаю хуже?
  • Я не могу получить желаемое.
  • Вдруг мной воспользуются.
  • Всем от меня нужна только выгода.
  • Зачем я так поступил?

За каждым подобным негативным размышлением скрывается психологическая проблема, тревога и страх. Под «меня никто не любит» обычно подразумевается один конкретный человек. «У меня ничего не получится» – типичная установка человека с синдромом жертвы, заниженной самооценкой, неуверенностью в себе. «Мир опасен» – последствие психологической травмы, личного негативного опыта.

Вносят свою лепту и СМИ: криминальные новости, пугающая реклама. Так адекватное беспокойство о своем здоровье перерастает сначала в навязчивую мысль, а после этого в ипохондрию. Или здоровое опасение за свою жизнь – сначала в навязчивую мысль, а потом в социофобию.

Как избавиться

Прозвучит банально и нелепо, но нужно не думать об этом. Чем больше вы зациклены на идее избавления, тем больше вы зациклены на самих навязчивых мыслях. И да, «как избавиться» – новая навязчивая идея. Что же делать? Если проблема реальная, то решать. Если надуманная или вы не можете повлиять на ситуацию, то принимать и переживать.

План действий:

  1. Придется еще немного помучиться, так как нужно разобрать мысль на составляющие. Определите основу мысли: потребность, эмоция, состояние. После этого работайте в выявленном направлении. Описывать всевозможные варианты здесь нет смысла. Что касается потребности, то составьте план ее удовлетворения. Какие средства у вас есть, какие нужно приобрести, где их взять.
  2. Отвлекайтесь, заставив мозг работать. Подключите воображение. Лучше заняться нейтральной деятельностью, но если мысли мешают, то займитесь их обыгрыванием. Мозг нарисовал вам только один сценарий. Возьмите листок и ручку, нарисуйте или запишите несколько возможных вариантов развития событий. Особое внимание уделите положительному сценарию, но не стройте воздушных замков. Здраво оценивайте свои возможности и адаптивные способности.
  3. Проанализируйте мысль по четырем вопросам: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на 100 %, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?», «Кем бы я был без подобных мыслей?» Это поможет осознать иррациональность происходящего.
  4. Навязчивые мысли – результат работы подсознания. Проанализируйте, так ли страшна ситуация: запишите все реальные факты и свои действия в ответ на каждый из них. Если обнаружили пробоину, то подумайте, зависит ли результат от вас. Если да, то определите, где получить недостающие знания, умения, навыки. Если нет, например, вы не можете приблизить какое-то событие, встречу, тогда остается просто ждать и жить в свое удовольствие.
  5. Постарайтесь увидеть выигрышные для себя условия. И подумайте, будет ли важна сама ситуация через 5 лет. Предположим, вы переживаете из-за разговора с начальником. Вас могут уволить. Но неужели вы не найдете другое место? Возможно, там вы даже быстрее получите повышение.
  6. Запишите на бумаге все, что приносит вам радость, удовлетворение в настоящий момент. Это поможет победить негативное мышление.
  7. Если сомневаетесь в чем-то, не решаетесь действовать, то подумайте, изменится ли ваше нынешнее положение в ситуации неуспеха. Если вы ничего не потеряете, то нужно пробовать. Если можете потерять, то расставьте приоритеты, определите ценность всех за и против.
  8. Подумайте, не мешают ли вам стереотипы и предрассудки. Если дело в этом, то самое время избавиться от них.
  9. Ваша одержимость опирается на негативный опыт прошлого? Найдите причину страха и избавьтесь от него. Вспомните ситуацию из прошлого, влияющую на вас в настоящем. Проанализируйте ее. Что изменилось в вас и вашей жизни с тех пор? Вы уверены, что по-прежнему не можете справиться с подобной ситуацией? Подумайте, наверняка вы многому научились и сильно изменились с тех пор.

Раз вы читаете эту статью, то, значит, навязчивые мысли регулярно вас мучают. Разберитесь в глубоких причинах. Определите, какие мысли беспокоят чаще всего и дайте им имя.

Например, «а вдруг я ошибусь, вдруг не получится» – это страх неудачи, неуверенность в себе. А «зачем я так сказала» – чрезмерная самокритика, склонность к самокопанию. Иногда мысли даже не нужно отлавливать.

Они говорят сами за себя: мне стыдно, страшно, обидно, грустно.

Научитесь воспринимать навязчивые мысли как сигнал, указатель на проблему. Определите основную эмоцию и ее причину, боритесь с ней. Постепенно мысли пройдут сами собой. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь к психологу. Он профессионально изучит ваше подсознание, поможет найти спрятавшуюся эмоцию-причину.

Послесловие

Навязчивая идея сопровождается стрессовым состоянием. Стресс – возбуждение организма, накопление энергии. Выплесните ее. Физическая активность помогает ясно мыслить, высвобождает сознание, заставляет активнее работать и находить новые пути решения задач. Кроме того, спорт повышает веру в себя, стимулирует выработку гормонов радости и антистрессовых гормонов.

В дополнение к этому старайтесь полноценно отдыхать. Уставший мозг способен на разные шалости, в том числе навязчивые негативные мысли. Попробуйте медитировать с утра.

Чтобы облегчить задачу, концентрируйтесь на ритме часов или маятника. Как только ловите себя на прежних мыслях, возвращайте насильно к метроному.

Постепенно концентрироваться будет проще, психофизиологическое состояние улучшится.

Источник: https://psychologist.tips/3453-kak-izbavitsya-ot-navyazchivyh-myslej-sovety-psihologa.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.