+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Надоело откладывать дела на потом?

Содержание

Как перестать откладывать дела: надоело жить вхолостую

Надоело откладывать дела на потом?

Сделаю завтра, отложу дела на потом, решу на следующей неделе, в следующем месяце. Куплю через год, а может, и не куплю, еще на год покупку отложу. Хочу — сегодня, но сделаю потом, когда-нибудь. Понимаю, что жизнь идет, время уходит. Нельзя все время откладывать, потом может быть поздно. Но как перестать откладывать дела, не знаю.

Сегодня — завтра — никогда

Такой человек не живет, а существует. Переносит решения изо дня в день, страдает от этого, лишая себя радости жизни. Ждет чего-то. Думает: «Заживу тогда-то». А когда тогда? И сам не знает.

Надоело до тошноты? Не хотите так жить? Как научиться перестать откладывать?
Согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, синдром отложенной жизни может быть характерен для человека, обладающего анальным вектором.

Человек с анальным вектором неторопливый и основательный. Он не может сделать — лишь бы сделать. Ему надо разложить все по полочкам, сделать все с чувством, с толком. Продумывает каждый шаг, проверяет каждое действие. Ценит качество, доводит все до совершенства.

Такой человек не умеет делать быстро. Ему сложно принять изменения, принимать решения. Он будет долго думать, долго готовиться, долго начинать.
При определенных причинах человек с анальным вектором может постоянно все откладывать. И даже если это какое-то маленькое дело или несложное решение, которое занимает всего лишь пару минут, — не важно, все равно ему сложно перестать откладывать.

И не важно, срочное дело или нет. Если срочное, то хотя бы на завтра отложит. А если не срочное, то может и до бесконечности откладывать. Все на потом, всю жизнь на потом. Делает это, не понимая, почему что-то не дает ему взяться за дело.

И даже если такой человек пропишет все по пунктам, чтобы проще было выполнять, это не помогает, на бумаге дела переписываются изо дня на день. Перестать откладывать не получается. Да еще и совесть его мучает.

Как перестать откладывать: в чем причина

Обладатель анального вектора не способен перестать откладывать, потому что может бояться взяться за новое дело. Может казаться, что ему надо перестать лениться, но это не так. Причина в другом.

Тут играет роль его природная нерешительность. Но основная проблема того, что человек с анальным вектором не может перестать откладывать, берет начало из детства.

Когда мама, самый важный человек на свете, не дает ребенку с анальным вектором чувство защищенности и безопасности, он испытывает стресс, который и приводит его впоследствии к торможению во всем, страху перед будущим, перед любым новым делом.

Так устроена его психика.

Если в детстве с ним неправильно поступали: дергали, не давали закончить начатое, не давали договорить, прерывали на полуслове — и это происходило раз за разом, у него нарушается развитие.

С одной стороны, у него не формируется умение доводить начатое до совершенства, до конца, а с другой — усугубляется его нерешительность, буквально до невозможности сделать первый шаг или сделать выбор.

Если мама не хвалит такого ребенка — возникает обида, которая тормозит и не дает двигаться вперед. Со стороны может казаться, что это лень, хотя на самом деле человеку не дает двигаться застревание в прошлом, ощущение несправедливости, которое требует компенсации.

Когда человека с анальным вектором не хвалят, он расстраивается, возникает страх, что он делает плохо, ни на что не способен. И он не может перестать откладывать, потому что в следующий раз его опять не оценят. Что-то сделает, сделает хорошо, но нет удовлетворения. Опять что-то не так. И зачем тогда делать? Лучше отложить дела до лучших времен.

А когда нет удовлетворения от жизни, возникает апатия, исчезновение желаний: чтоб не так страдать.

https://www.youtube.com/watch?v=n6KwiIni5DU

Постоянно откладывая, можно и семью не успеть построить, и детей не завести, да и вообще ничего не успеть. Заниматься только тем, что переносить все дела на следующий день. Можно ли научиться жить сегодняшним днем и перестать откладывать?

Многие отзывы подтверждают, что перестать откладывать — реально.

«…До тренинга я бежала от своих проблем, от плохих состояний сон не меньше 12 часов, общение с несчастными людьми в похожих состояниях, эксперименты со средствами, изменяющими сознание. Ответы на свои вопросы я искала в сомнительных эзотерических учениях и психологических практиках, не приносящих результата.

Порой я загоралась и появлялось сильное желание все изменить и совершить для этого действие, но не было понимания как, и такие вспышки сменялись долгой всепоглощающей ленью. Даже появление двоих детей не стало причиной позитивных изменений.

Не было желания и сил уделять им должное внимание, заботу и любовь, и мысли о том, что я плохая мать, откладывались вместе со всеми остальными, не приносящими конструктивизма.

После тренинга по системно-векторной психологии осознание причин своих плохих состояний запустило механизм по исправлению следствий, таких как устойчивые сценарии на неудачу, психологические зависимости, ступор в мыслительном процессе, неспособность принять решение и начать какое-либо действие, всевозможные страхи, отсутствие каких-либо желаний, непонимание, куда двигаться, на что опираться и как расставлять приоритеты…»

Марина З., дизайнер Белозерский

«…у меня была постоянная лень, бессмысленность начинать что-то делать, потому что я не могла найти действительно то занятие, которое бы приносило мне удовольствие и в котором я бы видела смысл. Именно на тренинге пришло понимание, где мое место и чем я могу заниматься. Когда появляется смысл и находится свое место, лень уходит! Просто нет места ей!»
Анна М. — Дубна

Как перестать откладывать дела — надежный способ

Легкого способа — по щелчку, как перестать откладывать, нет. Системно-векторная психология Юрия Бурлана подскажет, как сделать это эффективно и надежно.

Человек не осознает, что бессознательно получает удовольствие от откладывания, поэтому и не может ничего поменять. Всегда находит повод, чтобы отложить дело.

Сила воли здесь ни при чем, необходимо понять причины откладывания дел, разобраться, что мешает от этого избавиться. Понимая весь механизм откладывания, можно справиться с этой проблемой.

Научиться получать удовольствие от жизни и перестать откладывать.

На бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы сможете узнать все о причинах откладывания и получить свои первые результаты. Регистрируйтесь по ссылке.

Анна Колеснева

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Источник: http://xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-perestat-otkladyvat-dela-nadoelo-zhit-vxolostuyu/

Долой прокрастинацию, или Как перестать откладывать дела на потом

Надоело откладывать дела на потом?

Ирина Балманжи

Исследования показали: люди, которые, по их оценкам, склонны к прокрастинации, считают свою жизнь недостаточно успешной, часто впадают в уныние и сталкиваются с проблемами со здоровьем.

Откладывая дела на потом, мы испытываем сложную смесь негативных эмоций (в том числе сильнейшее чувство вины); игнорируем свои собственные цели; теряем время, которое можно было бы использовать для движения вперед. По сути, мы становимся злейшими врагами самим себе.

Прокрастинация — это не что иное, как вредная привычка, мешающая нам полноценно жить и развиваться. И если вы хотите от нее избавиться, вам необходимо приложить сознательные усилия. Что именно можно сделать? Об этом рассказывает профессор психологии Тимоти Пичил в своей книге «Не откладывай на завтра». Делимся идеями автора.

Какую цену вы платите, откладывая дела на потом?

Очень важно знать и признавать все издержки, связанные с прокрастинацией.

Составьте список задач, от которых вы уклоняетесь. Рядом с каждым пунктом отметьте, как влияет на вас прокрастинация с точки зрения таких вещей, как счастье, уровень стресса, финансы, отношения с людьми и так далее. Можно даже обсудить это с другом или близким человеком. Вы удивитесь их мнению о том, во что вам обходится промедление.

У прокрастинации есть побочные эффекты, о которых вы можете не знать. Это и неосуществленные обещания, и неисполненные обязательства, и ложащееся на других дополнительное бремя дел из-за того, что вы в последний момент приступаете к задаче… в который уже раз.

Это упражнение покажет вам, как дорого обходится прокрастинация, и придаст сил в борьбе с ней. Если в какой-то момент вы почувствуете, что готовы сдаться, просто перечитайте список.

Путь в тысячу миль начинается с первого шага

Когда мы сталкиваемся с задачей, вызывающей отвращение; с задачей, которую просто не хочется делать; с задачей, которую считаем скучной или утомительной; или даже с задачей, из-за которой сомневаемся в своей компетентности, у нас возникает соблазн уклониться от нее.

Мы думаем:

  • «Завтра я займусь этим с бóльшим желанием»,
  • «Я лучше работаю в условиях цейтнота»,
  • «Впереди еще уйма времени»,
  • «Я смогу сделать это за одну ночь — нужно всего несколько часов».

Учитесь ловить себя на подобных мыслях (помните: каждая из них — самообман). Как только они возникнут, немедленно начинайте делать хоть что-то, относящееся к неприятной задаче.

Пусть это будет очень простое и максимально конкретное действие. Например, если вы никак не можете приступить к научной работе, оформите титульный лист, составьте примерное содержание или набросайте тезисы (не обязательно писать полные предложения).

Исследования показывают: когда мы наконец приступаем к работе, все редко оказывается настолько плохо, как представлялось.

Начав, мы обычно видим задачу не такой отталкивающей, как раньше.

Наше восприятие самих себя тоже меняется. Мы чувствуем, что лучше контролируем ситуацию, и более оптимистично оцениваем свои силы. Если закончить задачу не удалось, что-то мы сделали, и на следующий день наше отношение к себе уже менее негативно. Даже небольшое продвижение к цели делает нас более счастливыми, мотивированными и удовлетворенными жизнью.

Подготовка к борьбе

Начать — это только полдела. Мы можем столкнуться со множеством проблем и ненужных задержек на всем пути к цели. Поводов отвлечься пруд пруди, и ничего не стоит одному намерению прийти на смену другому.

Как это бывает: «Я только проверю почту, на это нужна минута», — и через несколько часов вы понимаете, что до сих пор не вернулись к работе.

Отвлекающие факторы, неудачи, перемены настроения будут преследовать нас постоянно. И с ними нужно уметь справляться.

Есть два способа подготовиться к борьбе с потенциальными препятствиями. Первый основан на сокращении их количества еще до начала работы. Второй предполагает, что нужно заранее решить, как поступать в случае их возникновения.

1. Минимизация отвлекающих факторов. Нас отвлекают разные вещи. Кто-то не может работать в шумном помещении. Кто-то постоянно переключается на игры, социальные сети, поиск в интернете и электронную почту. Подумайте, что мешает именно вам.

Прежде чем приступать к работе, убедитесь, что устранили источники всего отвлекающего. В том числе: отключили мобильный, закрыли сайты социальных сетей (, Myspace, и остальных, которыми пользуетесь) и убрали с рабочего места все другие «опасные» предметы (например, журналы и газеты).

2. Защита от возможностей-конкурентов. Перечислите все возможные отвлекающие факторы и препятствия, способные снова привести вас к прокрастинации, даже если вы уже приступили к делу.

Если их нельзя устранить до начала работы, продумайте стратегии борьбы с ними. Как вы поступите, если эти обстоятельства проявятся в будущем? Сформулируйте свои намерения в форме выражений «если… то…».

Когда сила воли на исходе

Психологи доказали, что сила воли — ограниченный ресурс. После рабочего дня, наполненного стрессами и трудными задачами, люди с меньшей вероятностью станут заниматься спортом и скорее предпочтут что-то более пассивное, вроде телевизора.

Все мы думаем иногда: «Я так измотан, что ни на что больше не способен». Это правда: так мы чувствуем. Однако успешное достижение цели часто зависит от нашей способности двигаться вперед, несмотря на временные периоды истощения сил.


Если вы чувствуете себя слишком уставшим и вам не хватает самоконтроля, попробуйте сфокусироваться на своих целях и ценностях. Черпайте энергию в мотивации.

В тот момент, когда вы уже собираетесь отложить что-то на потом, надо остановиться, сделать глубокий вдох и подумать, почему вы хотели завершить эту задачу сегодня. Почему она так важна для вас? Какую пользу принесут предпринятые прямо сейчас усилия? Как это поможет достичь цели?

Даже с ослабленным до предела самоконтролем мы можем найти достаточно силы воли для того, чтобы действовать. Это трудно, но возможно, особенно если концентрироваться на ценностях, целях и более далекой перспективе, не ограничиваясь текущим моментом.

Вот еще несколько стратегий, которые можно использовать для мобилизации остатков горючего в ваших баках с силой воли.

1. Хорошо помогают восстановить способность к самоконтролю отдых и сон. Если кажется, что вы дошли до предела, неспособны справляться с ситуацией и не можете приступить к делу, для начала спросите себя, достаточно ли вы спите. Большинству из нас для нормального функционирования требуется около восьми часов сна.

2. Ближе к концу дня способность к самоконтролю ослабевает. Подходите к своему расписанию максимально стратегически и не пытайтесь испытывать силу воли вечером. Например, если никак не можете заставить себя бегать после работы, перенесите тренировки на утро.

3. Доказано, что снять усталость и повысить способность к самоконтролю помогает выброс положительных эмоций. Выясните, какие вещи, события и люди повышают ваше настроение и позволяют восстановить силу воли.

4. Похоже, способность к самоконтролю в какой-то степени зависит от уровня глюкозы в крови. В ходе некоторых исследований выяснилось: даже разовое проявление самоконтроля снижает уровень глюкозы, и это сказывается на последующих попытках. Интересно, что устранить этот эффект помогал стакан подслащенного лимонада.

Страх неудачи и самокритика

Некоторые люди чрезмерно беспокойны и самокритичны. Это открывает двери прокрастинации.

Иногда мы не можем приступить к задаче, потому что боимся не справиться с ней и разочаровать окружающих (или самих себя). Страх неудачи мешает нам начать. Кроме того, если мы беремся за дело слишком поздно и результат оказывается не самым блестящим, у нас появляется прекрасное оправдание: «Просто у меня было мало времени».

Путь к изменению себя — как поведения (в краткосрочном плане), так и личности (в долгосрочном) — состоит в постоянном анализе причин беспокойства. Когда вы думаете: «Я не могу это сделать», «Я все испорчу», «Я не знаю, как», «Я провалюсь», — абсолютно необходимо оспорить каждую из этих мыслей.

Вы считаете, что это правда? А каков реальный риск неудачи, если все же попытаться? Вам кажется, что от вас ждут совершенства? Но что будет, если выполнить работу не идеально (когда-нибудь потом), а просто хорошо (прямо сейчас)? В результате большинство понимает, что все эти мысли — абсолютно иррациональные и не имеют никакого отношения к существующей реальности.

По материалам книги «Не откладывай на завтра»

Обложка поста отсюда

Рекомендуем также: «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»

Источник: https://biz.mann-ivanov-ferber.ru/2018/07/05/doloj-prokrastinaciyu-ili-kak-perestat-otkladyvat-dela-na-potom/

12 способов, как научиться не откладывать дела на потом | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Надоело откладывать дела на потом?

Когда мы откладываем дела на потом, то честно убеждаем себя, что успеем все сделать вовремя. В итоге предательские обстоятельства складываются против нас, а мы получаем бессонные ночи, проведенные за компьютером, и отсутствие пресса к пляжному сезону (который должен был появиться еще месяц назад, если бы мы не откладывали посещение спортзала на мифическое “потом”).

“Я подумаю об этом завтра”, — любила повторять Скарлетт О’Хара и имела на то полное право: дедлайнов у этой барышни не было. Но что делать нам, любителям отложить все на потом, когда час Х наступает уже завтра, а работа, что называется, ни в одном глазу?

Привычка отсрочивать выполнение важных дел идет рука об руку с прокрастинацией и плохой самоорганизацией. Вполне возможно, вы просто не уверены в своих силах и боитесь провала, у вас недостаточно мотивации или вас гложет банальная лень. Рассказываем, как навсегда забыть отговорку “У меня еще много времени — возьмусь за это попозже”.

Просыпайтесь рано

Хотите все успевать? Придется пересмотреть свой режим.

Да, сидеть до утра с чашкой кофе и судорожно печатать статьи — очень увлекательный процесс, но чтобы это не происходило регулярно, просыпайтесь пораньше.

Так вы получите дополнительное время, которое можно потратить на доведение до ума уже начатых дел и планирование дальнейших действий. Особенно это актуально для людей, слишком занятых в дневные часы.

Не ищите виноватых

Не успел, потому что:

а) сосед громко включил телевизор,

b) лунное затмение сбило с толку,

c) в магазине закончились любимые пирожки, а без них не приходит муза.

Когда вы обвиняете людей или обстоятельства в своих неудачах, вы пытаетесь сбросить вину на чужие плечи вместо того, чтобы искать реальные причины своих невзгод, принимать решения и переставать все откладывать. Берите на себя ответственность за все, что происходит с вами, даже если не всегда жизнь зависит от вас самих. Это единственный верный способ измениться и успевать делать все дела.

Не ждите подходящего момента

“Сейчас-сейчас, только выпью кофе/дочитаю статью/схожу в магазин/досмотрю футбол!” — звучит знакомо, не правда ли? Все мы верим, что где-то в обозримом будущем скрывается тот самый подходящий момент, в который мы с легкостью примемся за работу и выполним все блестяще (как правило, он и впрямь наступает — часа за два до дедлайна).

Идея о том, что настанет лучшее время, всегда будет пытаться сбить вас с пути, а соблазн отложить все на потом — преследовать по пятам. Вы просто обманываете себя, скрывая отсутствие желания работать и мотивации, вместо того чтобы начать делать дело.

Сократите список задач

Вы частенько составляете длинные списки необходимых дел, а потом с ужасом смотрите на них, не понимая, с чего же начать? Если вы откладываете все на потом, первым делом следует навести порядок в вашей жизни, выделив первостепенные задачи и отбросив остальные (примерно как Золушка отделяла зерно от плевел).

Сократите свой перечень очень важных дел до трех основных задач и скажите “нет” всему остальному. Это упражнение в дальнейшем поможет вам правильно расставлять приоритеты, понимать смысл поставленных задач, увеличить скорость работы и перестать все откладывать.

Потратьте 5 минут на подготовку

Нередко для того, чтобы перестать откладывать дела на последний момент и начать делать их прямо сейчас, нужно настроиться и подготовиться. Возьмите 5-минутную паузу и подумайте на отвлеченные темы. Перемена закончилась? Самое время взяться за проект!

Когда вы не пытаетесь делать сразу несколько дел и расслабляетесь перед тем, как взяться за работу, ваш мозг оказывает меньшее сопротивление. Хотите начать бегать по утрам? Для начала выйдите из дома и просто пройдитесь по улице.

Вообразите, что вы принимаете участие в игре или квесте. Разбейте все свои задачи на части или соедините их с другой приятной деятельностью. Хотите начать уборку в шкафу? Включите любимую музыку.

Закончили готовить проект для клиента? Похвалите себя (заодно можете дать себе какой-то приз вроде кусочка шоколада).

При таком подходе мозг будет воспринимать процесс как развлечение, а задачи и важные дела больше не будут казаться пугающе сложными.

Сожгите мосты (и выключите телевизор)

Минутка истории: когда в 1519 году испанский конкистадор Эрнан Кортес прибыл в Мексику, чтобы завоевать ацтеков, он сжег корабли, на которых приплыли его солдаты, не оставив им иного выбора, кроме как сражаться до победного конца. Взгляните на свой список дел и подумайте, что действительно останавливает вас от их выполнения.

Кабельное телевидение отнимает слишком много времени? Временно отключите его. Каждые 5 минут проверяете и Instagram? Удалите их, пока работа не будет полностью готова. Не оставляйте путей для отступления: вы должны доделать свое дело, а не откладывать его. И кстати, именно благодаря Кортесу европейцы получили ваниль и шоколад.

Используйте метод помидора

Эта техника управления временем получила название в честь кухонного таймера-помидора. Ее создатель Франческо Чирилло предложил разбивать задачи на 25-минутные периоды (их называют “помидоры”) и делать между ними 5-минутные перерывы:

  • Выберите дело, которым займетесь прямо сейчас, и заведите таймер.
  • Как только один “помидор” подойдет к концу, поставьте отметку на листе бумаги.
  • После каждого 4-го “помидора” делайте перерыв в 15-30 минут.

Многие специалисты уверены: такой подход поможет справиться и с большим списком задач, и с одним проектом.

Привлеките друзей

Нет, мы не призываем просить близких сделать за вас всю работу. Просто пообещайте друзьям или коллегам, что выполните задание точно в сроки. Найдите группу людей, практикующих правильное питание, или создайте собственный чат в Whatsapp или Telegram, где вы и другие худеющие будете ежедневно выкладывать отчеты о съеденном и тренировках.

Исследователи полагают, что люди, взявшие на себя обязательства перед другими и время от времени сообщающие о своих результатах, в два раза чаще достигают своих целей. Не считайте зазорным попросить близких мотивировать вас, когда вы сбились с пути или чувствуете себя опустошенно.

Примите и полюбите себя

Учитесь прощать себя за свои ошибки и вознаграждать за победы. Не будьте слишком суровы к себе, если в начале пути вы не справились с каким-то небольшим обязательством. В такие моменты люди склонны к чрезмерной самокритике, которая может перерасти в ненависть к самому себе, внутреннюю неуверенность, прокрастинацию и вечный поиск оправданий.

Сегодня вы хотели проснуться пораньше и переделать множество дел (как мы и рекомендовали), но что-то пошло не так и вы проспали? Отпустите ситуацию и принимайтесь за работу вместо самобичевания. Зато каждый раз, когда вам удастся открыть глаза ранним утром, хвалите себя и ставьте галочку в календаре.

Откажитесь от невозвратных затрат

Просто потому, что вы вложили в проект много сил, времени и эмоций, вовсе не означает, что он того стоит. В экономике подобное положение дел называется “невозвратные затраты”. К примеру, вы решили в свободное время изучать программирование, но спустя несколько месяцев, несмотря на все усилия, вы особо не продвинулись вперед, а ваш энтузиазм подрастерялся.

Возможно, программирование — просто не ваша тема и вы быстрее добьетесь куда больших высот, переключившись на другую сферу — например, дизайн.

Измените свой образ мышления на развивающийся

Итак, окунемся ненадолго в мир психологии.

Согласно работам американского психолога Кэрол Двек, главный критерий, благодаря которому человек может добиться успеха, — вовсе не талант или образование, а образ мышления, который может быть фиксированным или развивающимся. Обладатели первого типа образа мышления уверены, что характер, интеллект и креативность заложены от рождения и их невозможно развить или изменить.

Люди второго типа убеждены, что при определенных усилиях можно развить любые навыки, а неурядицы и неудачи лишь стимулируют внутренний рост. Если вы хотите добиться успеха и переделать много дел, необходимо перейти на развивающийся образ мышления. Всякий раз, когда что-то не будет получаться, не корите себя, а убеждайте: “Все будет, нужно лишь как следует попрактиковаться!”

Источник: http://kto-chto-gde.ru/story/12-sposobov-perestat-otkladyvat-dela-na-potom/

Психологи рассказали, как победить привычку откладывать дела на потом

Надоело откладывать дела на потом?

Склонность к откладыванию дел на потом не всегда объясняется ленью. Иногда, чтобы побороть привычку оттягивать исполнение обязанностей до последнего момента, нужно всего лишь воспользоваться нехитрыми психологическими приемами.

МОСКВА, 11 сен — РИА Новости. Желание отложить дела на потом — верный признак того, что их можно вообще не делать. О том, что еще кроется за привычкой оттягивать исполнение обязанностей до последнего момента и почему списки дел на день могут значительно снизить работоспособность, рассказали РИА Новости психологи и психоаналитики.

Прокрастинация (от лат. pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному откладыванию дел и обязанностей на потом. Психологи отмечают, что ее причиной становится не лень, которая ей только сопутствует, а другие феномены, требующие иногда консультации специалиста.

Причина первая — отсутствие личного интереса

“У нас проблема включения мотивации очень серьезная. К тому же я бы не стал говорить, что активность — это безусловная ценность для нашей отечественной ментальности. Зачем что-то делать? Для чего? Мотивационный дефицит — это большая проблема.

Чего-то надо захотеть, чем-то воодушевиться, что-то должно состояться в душе, чтобы появилась воодушевляющая и увлекающая цель”, — пояснил доцент факультета консультативной и клинической психологии Московского городского психолого-педагогического университета Андрей Копьев.

Если что-то не хочется делать, психологи советуют ответить самому себе на вопрос: “А надо ли мне это?” Если нет, и при этом дело можно кому-нибудь передать или вообще отказаться от него, то лучше так и сделать, чтобы не испытывать потом угрызения совести за некачественную или невовремя сделанную работу.

Причина вторая — боязнь провала

Психологи отмечают, что за желанием оттянуть выполнение какого-то дела до последнего момента может стоять страх перед собственной неудачей. Дети не хотят учиться и делать уроки, когда не понимают материал, взрослые страшатся своих обязанностей, когда им не хватает квалификации.

Решение для этой проблемы довольно простое: в случае с ребенком родителям следует самим с ним позаниматься или нанять для этого репетитора, работающим людям — найти способ улучшить свои навыки до нужного уровня.

Третья причина — внутренний конфликт

Самая серьезная причина прокрастинации связана с внутренними конфликтами человека, разного рода аномалиями и расстройствами, которые он сам может не осознавать и поэтому нуждается в помощи специалиста.

“Вероятно, что в бессознательном есть какой-то активный процесс психологической защиты, и по каким-то причинам то, что нужно делать, вызывает тревогу, неприятие.

Человек не очень понимает почему, но заставить себя не может. Третья тема практически бесконечная, потому что этих форм сопротивления может быть сколько угодно.

Это скорее симптом внутреннего конфликта”, — пояснил психоаналитик Дмитрий Склизков.

Черта успешности

“Мне за последние 20 лет пришлось работать с большим количеством очень успешных людей, и, если говорить о психологической черте, которая отличает успешных людей от не очень успешных, это способность подумать и сразу начать делать. Не сомневаться, не размышлять, надо ли мне это или не надо, получится ли у меня или нет”, — рассказал Склизков.

Особых усилий для выработки в себе этого качества не требуется. Все, что нужно сделать — это поставить перед собой желанную и мотивирующую цель. Если она есть, и при этом отсутствуют психологические расстройства, избавиться от прокрастинации будет легко: потребуется рационально распределить свое время и действия.

“Например, книги и курсы по тайм-менеджменту — очень толковая и правильная вещь. Но надо помнить, что она помогает только определенному кругу людей, у которых нет экзистенциальной и мотивационной проблематики, склонности к меланхоличности и депрессивности”, — порекомендовал Копьев.

Ловушка списков дел на день

Психологи напоминают, что составление списков дел имеет смысл, если человек при этом держит в голове четко поставленную цель и помнит, что все дела работают на ее выполнение. Для списка на один день целесообразно выделить обязательный минимум, например, два дела, а потом похвалить себя, если сверх этого было выполнено третье.

“Человек должен четко понять, чего он хочет и каковы его ценности. Тогда он сможет выделить для себя этапы, и каждый сделанный шаг будет просто обучением. Во всех остальных случаях составление списка дел и любой тайм-менеджмент может стать способом самоизнасилования и доведения себя до психоза”, — заключил Склизков.

Источник: https://ria.ru/society/20130911/962390447.html

Прокрастинация: как перестать откладывать дела на потом? Проблемы с самодисциплиной

Надоело откладывать дела на потом?

Прокрастинация – довольно сложное слово, но на самом деле для каждого пятого человека оно обозначает его стиль жизни. Целых 20% задаются вопросом, как перестать откладывать дела на потом и не затягивать их выполнение. Это весьма коварная проблема, справиться с которой бывает непросто.

По мнению психологов, каждый человек хоть раз в жизни затягивал решение какой-либо задачи или отлынивал от обязательств. Но это все не делает его прокрастинатором. Другое дело, если все это носит постоянный характер.

В данной статье расскажем, как справиться с этой проблемой и почему люди откладывают дела на потом.

«Завтра, завтра, не сегодня!»— так лентяи говорят

Такая известная пословица очень сильно подходит под понятие прокрастинации. Именно в период, когда она была наиболее распространена, появился этот термин (примерно XIX век).

На самом деле прокрастинация – это английское слово (procrastination), которое переводится как «задержка».

И поскольку калька не совсем понятна и удобна в произношении, современные психологи используют более локальные понятия:

  • откладывание,
  • переносительство,
  • промедление,
  • «завтрачество»,
  • «напотомство»,
  • затягивание.

Не следует путать это понятие с ленью. Прокрастинация – это осознание важности и срочности дела, но бездействие по вымышленным причинам. А вот ленивый человек, ничего не делая, не сильно и заботится об этом.

Основные типы

Оказывается, что не все прокрастинаторы одинаковы. У каждого есть свои мотивы, чтобы отложить дела на потом. Психологи выделяют три основных типа:

  1. Безответственные. Такие прокрастинаторы затягивают выполнение задач, чтобы избежать неприятных последствий. Они боятся взять на себя ответственность. Для них это отличный способ, чтобы ни за что не отвечать в этой жизни и всегда выходить чистым из воды.
  2. Боягузы. Второй тип просто-напросто всего боится. Такой человек всяческими способами избегает страха неудачи. Ему легче остаться в тени, чем быть проигравшим.
  3. Любители экстрима. Для некоторых быть прокрастинатором – своеобразная забава. Человек откладывает дела до последнего момента, чтобы ощутить эйфорию. Подсознательно ему нравится понимать, что он может не успеть сделать задание, при этом в кровь поступает порция адреналина.

Если вы задумываетесь о том, как перестать откладывать дела на потом, то для начала определитесь, почему вы так поступаете и к какому типу относитесь.

Прокрастинаторы, которые еще не осознали, что они таковыми являются, не видят в своем поведении ничего противоестественного. Более того, поначалу это даже нравится им.

Возникает своеобразное чувство свободы действий (хочу делаю, хочу – нет). Но на самом деле в прокрастинации есть масса недостатков.

Это мешает человеку жить и негативно сказывается на его нервной системе. Последствиями могут стать:

  • постоянные стрессы,
  • потеря продуктивности,
  • чувство вины.

Прокрастинация оказывает влияние на все сферы жизни человека. Каким же образом?

Жизненные неприятности

Проблемы с самодисциплиной у человека оказывают огромное влияние на всю его жизнь. Во-первых, он не может полностью себя реализовать. Например, откладывание дел на потом на работе приводит к тому, что начальство недовольно своим подчиненным.

Отношение к такому человеку меняется. Ему поручают меньше важных дел и, конечно же, о повышении даже не может быть и речи.

Таких людей считают ленивыми, безответственными, в итоге человек так и проводит всю свою жизнь на низкой должности с невысокой зарплатой.

Прокрастинация мешает и в отношениях с друзьями, родственниками и любимыми людьми. Откладывание дел на потом, о которых попросил близкий человек, воспринимается как неуважение и сопровождается обидой. Например, женщина попросила мужа купить стиральный порошок.

Супруг отложил это дело на потом, в самый последний момент приехал к магазину, но все уже было закрыто. Он не купил то, о чем его попросили, и жена не смогла постирать свой наряд на работу. Конечно же, она обидится на него за это.

Если он будет и дальше откладывать важные дела на потом, скорей всего, женщина решит, что для него она совсем не важна, и уйдет от него.

Прокрастинация часто проявляется и в отношении родителей, детей. Даже близкие люди не всегда понимают такое поведение и обижаются. Отношения портятся, а потом восстановить их будет гораздо сложнее.

Болезненные психологические эффекты

Человек, откладывающий дела на потом, испытывает много неприятных чувств. В случаях неудач ему часто бывает стыдно и обидно за себя. Он каждый раз обещает себе, что все будет делать вовремя, но все снова повторяется. Интересно, что человек, который не может заставить себя что-либо сделать, иногда, наоборот, не может остановиться.

Такие ситуации, например, бывают с алкоголем. Мужчина знает, что ему завтра рано вставать на работу. Но вечером друзья приглашают в бар на бокал пива. Он соглашается и обещает себе, что выпьет совсем чуть-чуть. Но с каждым бокалом он разрешает себе еще один и еще.

Он точно знает и помнит, что завтра рано вставать, но остановиться не может. Прошло уже много времени, но он все еще уверен, что успеет выспаться.

Как итог – тяжелое утро, похмелье, но, кроме того, самобичевание за то, что он все-таки пошел в этот бар и не смог вовремя остановиться.

Склонность к постоянному откладыванию дел приводит к неудачам и потерям. Человек постоянно критикует себя и еще больше усугубляет ситуацию. Итогом такого поведения может стать нервный срыв, депрессия, попадание в сети негативных привычек.

Техники борьбы

Мы уже выяснили, как называется человек, откладывающий дела на потом, и теперь осталось узнать, как перестать быть прокрастинатором. Если вы надеетесь найти волшебный рецепт, который в считаные дни изменит всю вашу жизнь – ваши усилия напрасны.

Работа над собой – тяжелый труд, с другой стороны, это путь к успеху. Изучением вопроса управления временем занимается такая дисциплина, как тайм-менеджмент.

В рамках этой науки существует множество самых различных методик, которые учат, как не откладывать дела на потом.

Прокрастинаторов всегда восхищают люди, которые все делают вовремя и качественно. Они везде успевают, при этом у них еще хватает времени посещать различные секции, отдыхать с друзьями, строить семейную жизнь и преуспевать в карьере. Как им это все удается?

Есть хорошая новость. Прокрастинаторами не рождаются, ими становятся. А это значит, что и избавиться от этой склонности вполне реально. Нужно начать превращение в супергероя прямо сейчас, именно в эту минуту. Это будет первая ваша задача, с которой вы успешно справитесь. Дальше будет уже легче. Главное – это начать.

Тайм-менеджмент

В первую очередь следует научиться планированию. И для этого важно правильно составить приоритеты. Напишите все важные задачи, которые нужно выполнить на этой неделе.

Теперь решите, какие из них самые важные. Их нужно будет сделать в первую очередь. Не пишите слишком много задач для себя.

Лучше написать меньше и все выполнить, чем больше, и затем снова укорять себя в том, что не смогли все успеть.

Порядок дел и время на отдых

Человеку очень важно делать перерывы между работой. Но у прокрастинаторов они обычно очень затягиваются. Поэтому перерывы также старайтесь распланировать. Немаловажен и порядок дел. Например, в воскресенье вы запланировали генеральную уборку, оплату коммунальных счетов и покупку продуктов. Между всеми этими делами обязательно должен быть отдых.

Но если вы начнете день с генеральной уборки, а затем приляжете на диван посмотреть фильм, то вряд ли потом пойдете платить по счетам и делать покупки. Правильнее было бы начать с последнего. Утром можно сходить по магазинам, заплатить по счетам, а между этим встретится в парке с подругой на 20 минут.

Сделав эти дела и отдохнув, можно будет вернуться домой и приступить к уборке.

Мотивация

Как научиться не откладывать дела на потом? Необходимо точно знать, зачем они вам и почему вы должны их выполнять. Каждый раз, когда возникает желание перенести важную задачу, спросите себя: «Ради чего я должна (должен) ее делать?» В голове должны выразиться четкие установки:

  • я иду к врачу, потому что мне важно мое здоровье;
  • я выполняю поручение шефа, потому что я хочу занимать высокую должность;
  • я выполняю просьбу матери, потому что для меня она самый близкий человек, и я не хочу ее ранить;
  • я убираю в доме, потому что я хочу жить в чистоте.

Реальные цели

Иногда, почувствовав прилив сил и энергии, человек начинает ставить перед собой непосильные огромные задачи.

Если вы выбираете легкий способ перестать откладывать дела на потом, то и сами задания не должны быть сложными.

Если вы только учитесь избавляться от явлений прокрастинации в вашей жизни, то не следует планировать ничего нового. Для начала нужно разобраться с тем, что уже накопилось и портит вам жизнь.

Можно поставить перед собой одну-единственную цель – то, ради чего вы действительно живете.

Например, если вы живете ради своего ребенка и считаете, что самое важное – это выучить его и воспитать, значит, запишите в свой распорядок дня несколько часов, которые вы будете с ним проводить.

Не следует писать в цели покупку дорогих вещей, которые только чудом сможете приобрести. Запомните, что все невыполненные планы будут висеть над вами как туча и портить вашу самооценку.

С другой стороны, не следует себя слишком жалеть. Обязательно должна быть хотя бы одна важная цель, и тогда каждый день вы будете выполнять множество несложных задач, связанных с ней.

Отвлекающие факторы

Без них прокрастинации бы точно не существовало. Человек не просто постоянно откладывает дела, в это время он занимается всякой ерундой. Например, вместо выполнения важной задачи:

  • болтает по телефону,
  • общается в соцсетях,
  • читает новости,
  • проверяет почту,
  • смотрит фильмы и передачи.

Противостоять этим факторам достаточно просто. Есть легкий способ перестать откладывать дела на потом и не отвлекаться по мелочам. Для этого понадобится самовнушение. Постарайтесь вести с собой диалог.

Говорите себе, что если успешно и качественно справитесь с заданием, у вас останется время, чтобы заняться любимым делом. Или, например, после того как закончите писать отчет, порадуете себя чем-нибудь вкусным.

Мотивация может быть любой, главное – не отвлекаясь довести дело до конца.

Очень важно не говорить себе «я должен», лучше употребляйте «я хочу». Например, я хочу выполнить это поручение и освободиться от него. На деле практически похожие фразы, а мозг воспринимает их совершенно по-разному.

Даже у школьника, когда говорят, что он должен что-то сделать, возникает внутри противоречие. Попробуйте ему сказать не «ты должен выполнить домашнее задание», а «я думаю, ты хочешь сделать уроки и потом пойти погулять». И вы увидите, что эффект будет потрясающим.

У взрослого человека мозг функционирует подобным образом.

Чтобы полностью избавиться от отвлекающих факторов, поставьте в телефоне режим «без звука», уберите с видного места закладки в соцсети, спрячьте подальше пульт от телевизора.

Как правильно расслабляться

Оказывается, не любой отдых является эффективным. Если перед важным делом вы решите заглянуть на 5 минут в социальную сеть, велика вероятность того, что вы застрянете в ней на несколько часов.

К тому же после массы информации, которую вы там прочитаете и увидите, возможно, и не сможете дальше делать свое дело (особенно если оно требует умственной нагрузки). Важно выбирать тот вид отдыха, на который можно отвести лишь определенное (четкое) время. Например, заварите себе чашку чая или кофе и просто в спокойной обстановке выпейте его.

Вряд ли это занятие займет больше 20 минут. К тому же в это время можно подумать о предстоящем деле, сосредоточиться на нем. К хорошим способам перезагрузки можно отнести:

  • прогулку на свежем воздухе,
  • непродолжительный сон,
  • принятие ванны,
  • медитацию.

Неподходящим отдыхом является просмотр телевизора. Очень часто человек, чтобы немного передохнуть, включает «ящик». И тут, как назло, интересная передача или фильм, который он давно хотел пересмотреть. И 20 минут отдыха превращаются в несколько часов. Во время отдыха также можно выполнить следующее упражнение.

Представьте свою жизнь в ретроспективе. Вот вы лежите на диване, потом кушаете, рутинная работа, неудовлетворенность собой и своей жизнью, а годы идут. Время летит с неимоверной скоростью, но чего вы уже достигли в своей жизни? И чего могли бы достичь? Представьте две параллельные реальности.

В этой вы прокрастинатор, а в другой – успешный и сильный человек. Какая из них вам нравится больше? Задумайтесь о своем смысле жизни, о целях и быстро записывайте все свои ощущения в блокнот.

Выполняя время от времени это упражнение и перечитывая свои мысли, вы наглядно увидите динамику изменений в своей жизни.

Подводя итог, можно сказать, что уже одно то, что вы задумываетесь о том, как перестать откладывать дела на потом – это уже хороший знак. Это означает, что вы осознаете, что тратите много времени впустую. Вам осталось сделать небольшое усилие и изменить свою жизнь. И начинать нужно здесь и сейчас.

Источник: http://fb.ru/article/422499/prokrastinatsiya-kak-perestat-otkladyivat-dela-na-potom-problemyi-s-samodistsiplinoy

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.