+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как взять себя в руки – эффективные советы

Как взять себя в руки – эффективные советы

Как взять себя в руки – эффективные советы

Лишний вес – это проблема не только эстетического характера. Прежде всего, это серьезный удар по здоровью. В отложениях жира собирается половой гормон эстроген, который в больших количествах, мягко сказать, вреден.

Кроме того, чем выше вес, тем больше нагрузка на сердце, желудок, сосуды и вены. Полный человек равно больной человек, это правило работает всегда.

Давайте посмотрим список самых частых заболеваний, которые связаны с лишним весом:

  • гормональный сбой;
  • нарушение менструального цикла у женщин;
  • гинекомастия у мужчин (увеличение груди);
  • бесплодие;
  • гастрит и язвенная болезнь желудка;
  • варикозное расширение вен;
  • геморрой;
  • заболевания щитовидной железы;
  • сердечная недостаточность;
  • гипертония;
  • сахарный диабет.

Людям, которые не знают, как заставить себя похудеть должна помочь следующая мотивация: вместе с лишними килограммами уйдут многие проблемы со здоровьем, вам будет легче дышать, двигаться, работать.

Кроме того, это существенная экономия средств, которые уходят на лекарства. Похудев, вы решите проблему метеоризма, изжоги, отрыжки, станете лучше высыпаться.

И наконец, для многих полных женщин это единственный способ забеременеть.

Красота внутренняя и внешняя

Всем известна поговорка «встречают по одежке, а провожают по уму». На самом деле, незнакомцы часто не хотят разбираться, каков человек внутри и вешают сразу ярлык «обжора», «толстуха», «лентяй». Если ты слишком большой, на тебя косо смотрят, и это факт.

Особенно страдают полные женщины. Если ты не соответствуешь, большинство мужчин даже не посмотрят в твою сторону. И дело не только в моде на худых, которая длится уже десятилетия, а то и больше. Мужчина подсознательно чувствует, что либо женщина с лишним весом не ухаживает за собой, поэтому не будет заботиться и о нем, либо она нездорова.

Итак, вторая мотивация. Красоту внутреннюю отражает внешняя. Вы должны заботиться не только о том, что читаете, смотрите, с кем общаетесь, как поступаете, но и как выглядите. Как убедить себя похудеть? Полюбите свое тело и научитесь ухаживать за ним. Тогда окружающим не придется рассматривать за лишними килограммами прекрасной души человека. Все будет ясно сразу.

Все гениальное просто

Многие думают, что худеть – это тяжело. Они заранее настраиваются на тяжелый труд, испытания и лишения. Чего только стоят диеты на одних кашах или яблоках, или многочасовые тренировки в спортзале.

В конце концов, они приходят к мысли, что лучше уж жить как раньше, чем вступить в неравный бой с самим собой. Но все гениальное просто.

Если вы не можете похудеть и спрашиваете, что делать, стоит прислушаться к следующим советам:

  1. Сходите на прием к эндокринологу. Очень часто проблема лишнего веса возникает из-за гормональных нарушений.
  2. Начните делать зарядку. Выполняйте посильные упражнения, не доводите себя до изнеможения, иначе желание похудеть пропадет очень быстро.
  3. Пересмотрите свое меню. Начните есть больше овощей, фруктов, диетического мяса и рыбы. Все вредное и сладкое не обязательно убирать совсем. Просто ешьте немного, желательно в первую половину дня.
  4. Будьте активны. Побольше ходите пешком, выбирайтесь на природу, гуляйте по вечернему городу. Можно завести собаку, если подходящей компании нет.
  5. Высыпайтесь. Полноценный сон очень важен. Не отдохнувший организм находится в стрессе и легче накапливает жиры.
  6. Почаще занимайтесь сексом. Регулярная половая жизнь уравновешивает гормональный фон. К тому же, это самый приятный спорт, который только можно придумать.
  7. Не ждите быстрого результата. То, что вы делаете – всего лишь забота о собственном теле. Это норма, как чистить зубы и умываться по утрам.

Подводим итоги

Перво-наперво вам следует посмотреть на себя в прошлом. Разговоры на тему того, что нужно уметь прощаться с прошлым имеет место тогда, когда вы понимаете куда собственно уходить. Пока будущее для нас еще немного затуманено, как избавиться от тумана я расскажу позже, мы будем с вами разбираться в прошлом.

Посмотрите на свою жизнь со стороны и подумайте, что вас не устраивает и какие конкретно вещи вы хотели бы изменить. Вспомните свои ошибки, неверные решения. В каких моментах вы испытывали затруднения, потому что не знали, что делать. Вспоминайте все. Начиная с детства.

Это, кстати, поможет определиться с любимым занятием.
Когда, как не в детстве мы занимаемся тем, что нам нравится. Именно будучи ребенком, мы выбираем самое интересное занятие. Вспоминайте все. Все, что приходит в голову — записывайте, иначе забудете. Память вещь ненадежная.

Таким образом, у вас должен быть перед глазами лист бумаги или документ в ворде, где вы описали всего себя прошлого. Все ваши плюсы и минусы. Хорошие и плохие качества. Ваша работа, хобби, невоплощенные мечты и прочее.

Составляем список

Теперь пришло время для списка. Списка, куда вы запишите все вещи, которыми хотите заниматься в будущем, каким хотите стать, поменять работу, найти увлечение, найти вторую половинку, завести кота или собаку. Пишите даже самые дурацкие и глупые мысли, потом мы все это отметем.

Ваш список не должен подчиняться каким-то правилам. Что пришло в голову, то и записывайте. Слетать в космос, научиться писать левой ногой, выучить язык собак. Абсолютно не важно, насколько идея сейчас кажется безумной. В дальнейшем из нее можно выудить прекрасное занятие, которое будет приносить вам дикое удовольствие.

Здесь вы записываете каким человеком хотите стать. Более общительным, пунктуальным, логичным или что-то еще. Как этого достичь, пока не думайте. Просто пишите. Описывайте идеального себя. Каким бы вы хотели видеть себя в пятьдесят?

Структурируем

После того как вы закончите писать список необходимо приступить к структурированию этого самого списка. Разбейте все ваши записи на категории: личные качества и саморазвитие, работа, хобби и увлечения. У вас может получиться больше категорий, например, отношения с супругой. Их тоже необходимо отнести в отдельную категорию.

После категоризации можете начинать просматривать ваши записи на предмет реалистичности. Цель и задача должны быть выполнимыми, иначе они переходят в разряд фантастики. Прочитайте свой список и найдите такие вещи. Например, если у вас есть «хочу научиться летать», то это нереалистичная цель.

А вот «научиться летать на параплане» или «покататься на воздушном шаре» — это вполне реалистичные и выполнимые задачи. Так и пройдитесь по всему списку. Из всех своих целей вы должны сформулировать конкретную задачу.

Стать настоящим Гарри Поттером у вас вряд ли получится, а вот устроить ролевую игру по тематике поттерианы вполне.

Источник: https://zdorovo.live/psihologiya-i-psihiatriya/kak-vzyat-sebya-v-ruki-effektivnye-sovety.html

Как взять себя в руки и начать худеть

Как взять себя в руки – эффективные советы

Значительная часть женщин в борьбе за идеальную фигуру пользуется весьма сомнительными методами —пьют чаи и различные препараты неизвестного происхождения, не понимая, что если эти чуда-средства и будут эффективны, то на очень короткий срок.

Лучший способ изменить свое тело к лучшему — полностью пересмотреть образ жизни и рацион питания. Достаточно исключить жирные и сладкие продукты, добавить к этому немного спорта, и вот уже улучшается настроение, а самочувствие приходит в норму.

Но как правильно настроить себя на похудение и избежать срывов? Какие рекомендации при этом необходимо соблюдать?

Как начинать худеть правильно

Залог эффективного похудения состоит в двух основных правилах — налаживание правильного и здорового питания и регулярные физические нагрузки.

Прежде всего, следует ознакомиться с основными рекомендациями, которые способствуют интенсивному сбросу веса, а аппетит при этом будет уменьшаться, не позволяя чувству голода взять верх над вашей силой волей:

  • Питательный и полезный завтрак — залог здорового питания и энергии на весь день.
  • Несколько ягод чернослива, съеденных на ночь, позволят легко и безболезненно очистить организм от продуктов распада, действуя как природное слабительное.
  • Порция еды не должна превышать объем, умещающийся в двух ладонях, поэтому очень важно не переедать и лишний раз не растягивать желудок.
  • Самый простой способ сбросить ненавистные килограммы — научиться рассчитывать необходимую именно вам норму калорий. Для женщины она составляет примерно 1500 ккал. Со временем этот показатель нужно уменьшать, предварительно посоветовавшись с диетологом.
  • Принято считать, что при желании похудеть ни в коем случае нельзя есть после 6 часов вечера, это заблуждение. Достаточно исключить слишком поздний ужин, заменив его стаканом кефира или яблоком, иначе тяжелая пища не успеет усвоиться.
  • Сон — важная составляющая здорового образа жизни, взрослому человеку следует спать не менее 7 часов в сутки и ложиться не позднее 11 часов вечера.
  • Чтобы восполнить недостаток важных для организма микроэлементов, принимайте специальные комплексы витаминов.
  • Любой диетолог скажет вам, что перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан чистой, негазированной воды. Так вы убиваете двух зайцев сразу — в желудке запускается механизм выработки желудочного сока, в то же время вы обманываете организм, немного притупляя чувство голода.
  • Чтобы не сорваться, пару раз в неделю балуйте себя «запрещенными» продуктами, но съедать их лучше в первой половине дня.

Некоторым женщинам для обретения фигуры своей мечты, достаточно придерживаться правильного питания, но большинству все же не обойтись без дополнительных усилий, связанных с физическими нагрузками. Необязательно пропадать день и ночь напролет в спортивных залах.

Если нет возможности записаться на фитнес, выполняйте упражнения дома, катайтесь на велосипеде, да и просто чаще совершайте пешие прогулки. В интернете вы без труда найдете целый комплекс занятий с гантелями, скакалкой или обручем.

Усилить эффект от диеты и тренировок помоут различные маски, скрабы и обертывания.

Как настроиться на похудение

Основная причина срывов заключается именно в неправильном психологическом настрое или отсутствии мотивации. Очень часто мы обещаем себе начать новую жизнь и сесть на диету с понедельника или нового года, но боевой настрой исчезает без следа при виде любимых лакомств. Чтобы этого избежать, четко определите свои цели и задачи и двигайтесь в их направлении.

  • Для начала вам необходим предельно честный диалог с самой собой. Задайте себе вопрос, а почему вы хотите похудеть. Ответы могут быть разные — желание привести в порядок здоровье, возможность посещать пляж без стеснения и стыда и носить вещи в обтяжку. Важно, чтобы цель была реальной и достижимой. Не стоит связывать похудение со стремлением выйти замуж или заполучить хорошую должность. После того, как приоритеты будут расставлены, вы должны осознать, что готовы к борьбе, наверняка, вас ждут и неудачи, и плохое настроение, но все это ничто по сравнению с новой жизнью.
  • Второй шаг — это определение эталона будущей фигуры. Лучше всего, если это будет ваша фотография, на которой вы себе нравитесь. Повесьте ее на видное место и любуйтесь особенно в те моменты, когда чувствуете, что сорветесь.
  • Заведите специальный дневник, бумажный или электронный, в котором будете ежедневно или еженедельно заполнять показатели веса и объема. Поначалу они будут только расстраивать, но чем дальше, тем существеннее окажется результат. Туда же можно записать, что вы купите или что сделаете, когда достигните желаемых пропорций.
  • В любом деле важен позитивный настой. Воспринимайте диету ни как лишения и страдания, а как путь к здоровью и красоте. Ищите плюсы во всем, ведь в процессе похудения можно посещать сауну, бассейн, проводить приятные процедуры в салоне красоты и знакомиться с новыми людьми, которые, как и вы стремятся обрести новую жизнь.
  • Достаньте вещи, которые давно стали вам малы, думайте, что скоро вы снова можете надеть любимое платье или шорты. Или пройдитесь по магазинам и купите понравившуюся вещь на пару размеров меньше. Это станет дополнительным стимулом.
  • В тяжелые моменты полезно будет пообщаться с психологом, который поможет вам обозначить страхи сомнения.
  • Составьте график и рацион питания на неделю и при покупке продуктов четко следуйте ему. Уберите из холодильника все вредное, жирное, острое и сладкое, чтобы избавить себя от соблазнов.
  • Не зацикливайтесь на объемах и килограммах, это должно быть самоцелью.
  • Каждый месяц делайте фото в купальнике, чтобы видеть все метаморфозы, которые происходят с вашим телом.

Эффективные правила похудения

Какого бы чуда мы не ждали от диет, каких шикарных результатов бы они нам не обещали, нужно признать — практически все они наносят тот или иной вред организму, а кушать морковку и сельдерей больше недели вы просто не сможете. Поэтому единственным верным способом не только похудеть, но и удержать результат на длительный срок становится правильное питание.

Чтобы надолго сохранить работоспособность, избежать целого ряда заболеваний и регулярно восполнять недостаток жизненно важных веществ, старайтесь придерживаться правил здорового питания:

  • Рацион питания должен быть не только умеренным, но и достаточно разнообразным, ежедневно организм нуждается в белках, жирах и углеводах растительного и животного происхождения.
  • Большим заблуждением считается прием пищи 2-3 раза в день. Есть нужно часто, но небольшими порциями, идеальный вариант — 5 раз в день.
  • Чем человек старше, тем больше он должен ограничивать жиры и углеводы в своем питании.
  • Прожевывать пищу следует медленно и тщательно, не отвлекаясь на разговоры или просмотр телевизора.
  • В каждый прием пищи включайте свежие фрукты, овощи, зелень, они способствуют перевариванию «тяжелых» блюд.
  • Для соблюдения водно-солевого баланса диетологи рекомендуют каждый день выпивать не менее 2 литров воды.
  • За пару часов до сна полезно выпить стакан нежирного кефира.
  • Продукты богатые белком лучше съедать на завтрак и обед.
  • Старайтесь хотя бы пару раз в месяц устраивать разгрузочные дни.
  • Ешьте только тогда, когда действительно голодны.
  • После 40 лет ограничьте употребление соли и увеличьте объем чистой воды.

Можно ли похудеть быстро

К каким только кардинальным мерам ни прибегают женщины, чтобы избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Производители якобы чудодейственных средств обещают похудение на 5, 10, 15 кг в максимально короткие сроки.

Кто-то ведется на разрекламированные таблетки, кто-то просто объявляет голодовку или мучает себя излишне интенсивными физическими нагрузками, обеспечивая тем самым настоящий стресс для организма.

Так называемые монодиеты тоже не рекомендуется применять, особенно, если уже имеется ряд заболеваний.

Похудеть без урона для здоровья можно, но это требует определенной подготовки, ведь важно не только похудеть, но и удержать вес на определенной отметке. Считается, что без вреда для организма должно уходить не более одного кг в неделю или 3-4 в месяц. Так к чему может привести слишком быстрое сжигание жиров?

Прежде всего, голодовка влияет на общее состояние, возникают головные боли и головокружение. Резкое сокращение питания организм воспринимает как некий сбой, обмен веществ значительно замедляется и вес может стоять на месте.Гораздо более серьезные причины, по которым не стоит применять диеты, как шоковую терапию:

  • Стремительное похудение может спровоцировать гормональный сбой и нарушить работу щитовидной железы.
  • Из-за дефицита витаминов и микроэлементов снижается иммунитет.
  • Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой — давление «скачет», человек страдает головными болями, теряет работоспособность.
  • Постоянное подавленное настроение, депрессия.
  • Нарушается работа желудочно-кишечного тракта.
  • Обостряются уже имеющиеся заболевания.

Быстрое похудение не только негативно влияет на функционирование внутренних органов, но и отражается на внешности — при уменьшении объемов кожа просто не успевает сокращаться, появляются растяжки, дряблость, обвисание, теряется эластичность.

Как не сорваться с диеты

Люди, которые годами не могут избавиться от лишнего веса, основной причиной своих неудач считают недостаточную силу воли. Однако, это заблуждение.

Напротив, если вы стиснете зубы и продолжите есть ненавистные овощи, запивая из сельдереевым соком, это никак не будет способствовать улучшению настроения и быстрому похудению.

Самым важным моментом в любой диете считает тщательное ее планирование. Какие еще секреты вы должны узнать, чтобы в самый ответственный момент не сорваться?

  • Как уже говорилось, ключ успеха кроется в правильной мотивации. Не стоит вестись на рекламные уловки и бороться за вожделенные объемы только потому, что 90-60-90 приняты обществом. У вас должно быть личное мнение по этому поводу. Возможно, вам кажется, что похудение поможет обрести новую любовь или справиться с проблемами со здоровьем, не столь важно какой именно будет мотивация, главное, чтобы она была четко обоснованной.
  • В очередной раз бросаетесь в омут с головой, но боитесь постоянных срывов? Может стоит сесть и спокойно обдумать ситуацию, спланировав все детали и минимизировав риски. Воодушевление это хорошо, но в таком деле требуется холодная голова.
  • Диета вовсе не означает отказ от еды. Питание должно быть достаточным, сбалансированным и не лишенным маленьких удовольствий, иначе похудение превратится в каторгу. Не ведитесь на разрекламированные диеты, к примеру на кефире или рисе, если вы их терпеть не можете. Пусть в небольших количествах, но любимые продукты должны присутствовать на столе.
  • Когда терпеть голод становится невозможным, всегда имейте под рукой полезный перекус, яблоко, кефир или несколько орешков.

Почему вес не уходит

Если бы секрет успешного похудения включал в себя только две составляющие — диету и спорт, то отпала бы нужда в услугах многочисленных диетологов. В большинстве случаев на определенном этапе появляются проблемы, вес либо уходит очень медленно либо процесс останавливается вовсе. Объяснений этому много, вот некоторые из них:

  • Сокращение потребляемых калорий не должно сказываться на частоте приема пищи. Если вы отказываете организму в полноценном здоровом завтраке, обеде и ужине, он начинает запасаться впрок за счет замедленного обмена веществ.
  • Не стоит зацикливаться на цифрах на весах. Возможно, в этом момент ваше тело просто перестраивается, преобразуя жировую ткань в мышечную. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжаете тренировки. Преодолеть застывшие показатели также помогут изменение в режиме питания и тренировок.
  • Не пропускайте белковый перекус после интенсивной физической нагрузки, не бойтесь что это повлияет на вес. Во время тренировки мы тратим много энергии и мышцам необходимо восстановить потраченное.
  • На вес влияет и наше эмоциональное состояние, хронический недосып, усталость и депрессия. Постарайтесь укладывать в нормы и спать не менее 7-8 часов в сутки.
  • Излишне усердные тренировки приводят к выработке гормона кортизола, который отрицательно действует на работу пищеварительного тракта и способствует отложению жира в районе талии.
  • Если вес не уходит, это может быть причиной некоторых заболеваний, в том числе гипотериоза, поликистоза яичников или нарушений гормонального фона.

Источник: https://bagiraclub.ru/kak-vzyat-sebya-v-ruki-i-nachat-hudet

Как взять себя в руки и начать жить

Как взять себя в руки – эффективные советы

Многие из нас хотят жить счастливой и успешной жизнью, но не все знают, как взять себя в руки и начать жить. Часто нас останавливают проблемы и жизненные обстоятельства, которые мешают нам развиваться и жить счастливо. Но все можно в жизни изменить и начать с чистого листа новый день, в той жизни, в которой вы сами захотите.

Мы расстраиваемся, переживаем, беспокоимся, тратя на все это много времени, хотя могли бы потратить его на жизнь и счастье. Психологи разобрали данный вопрос, и сегодня в данной статье, расскажут вам, как взять себя в руки и успокоиться, начав жизнь заново.

Как начать жить

Мотивация для жизни

Причина, по которой многие люди не могут взять себя в руки и успокоиться, заключается в отсутствии жизненной мотивации. Для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужна мотивация.

Поэтому определитесь чего вы хотите добиться в жизни, в каком мире и как жить, и после этого ищите и создавайте себе мотивацию для этого.

Вы не поверите, но мотивация поможет вам идти вперед, даже когда нет сил и энергии, мотивация приведет вас к заданной вами цели.

Тот, кто не может взять себя в руки, неудачник и не сможет управлять людьми

Запомните также то, что слабые люди, не могут взять себя в руки и начать жить, потому что не научились управлять собой. Пока человек не научиться контролировать и управлять самим собой, он не сможет управлять людьми, и проживет свою жизнь, подчиняясь тому, кто умеет.

Поэтому с сегодняшнего дня вы сами себе хозяин и сами будете решать, что вам прямо сейчас делать. Возьмите, наконец, себя в руки и начните полноценную жизнь, наполненную радостями и счастьем.

Делайте, что угодно, но с сегодняшнего дня, вы должны научиться, сами собой управлять и контролировать, пока вы этого не сделаете, ничего в вашей жизни не поменяется.

Как начать жить заново

Избавьтесь, наконец, от вредных привычек

Те люди, которые не могут взять себя в руки и успокоиться, часто курят или употребляют алкогольные напитки. Такие люди слабые и не умеют сами себя контролировать.

Чтобы избавиться от вредных привычек, вам не нужно искать волшебные методы и следовать рекомендациям, которых сейчас много, это вам никогда не поможет.

Единственный способ бросить курить и пить, это просто взять и бросить и никогда не возвращаться к данным вредным привычкам.

Внушите себе в память и дайте сами себе слово, что никогда больше не будете ни пить, ни курить. Вы не поверите, но это единственный эффективный и быстрый способ.

Если вас будет тянуть покурить или купить алкоголь, просто избавьтесь от дурной мысли и терпите, от этого не умирают, умирают именно от употребления алкоголя и курения.

Делайте все что угодно, но с сегодняшнего дня вы даже не притронетесь к плохим привычкам.

Займитесь спортом и здоровым образом жизни

Когда вы избавились и решили больше не употреблять и не курить, значит, можете себя наградить занятиями спортом. Займитесь сразу спортом, неважно каким, главное чтобы он вам нравился и отвлекал от бессмысленных привычек.

Вам будет намного легче и лучше заниматься спортом, развивая не только свое тело, но и разум. Тогда у вас исчезнут мысли от алкоголя и сигарет.

Занимайтесь каждое утро зарядкой, а когда привыкните, можете заняться каким-то конкретным спортом, и найти тренера, который будет следить уже за вами, чтобы вы регулярно занимались и делали то, что нужно для успеха в данном виде спорта.

Лучше посвятить себя спорту, чем всю жизнь тратить на бессмысленные и вредные для здоровья дела. Ведь именно по статистике ежедневно умирает все больше людей от алкоголя, наркотиков и сигарет, даже больше чем от других болезней не связанных с этим. Задумайтесь и начните новую жизнь.

Как начать жить по новому

Закаляйте силу воли

Тот, у кого есть сила воли, всегда будет делать то, что он сам хочет, а у кого ее нет, не сможет взять себя в руки, и проживет свою бессмысленную жизнь без успеха и счастья.

Решите прямо сейчас, хотите ли вы перемен, хотите ли вы жить в радости и счастье, если да, то в чем проблема. Возьмитесь всерьез за воспитание собственной силы воли.

Закаляйте характер, делайте каждый день работу не, на 100%, а на 150%-200%, а когда не можете и не хотите делать, из-за отсутствия сил, все равно делайте, так и закаляется сила воли.

Поставьте большую цель

Самый лучший способ, взять себя в руки и начать жить, это поставить большую цель и начать идти к ней. Вы не поверите, но идти к цели намного проще, чем ее ставить.

Это связано с тем, что если человек поставит ту цель, которая действительно необходима, то он с легкостью, всеми силами будет к ней идти. Если цель выбрана неправильно, то вы бросите ее на полпути, по той причине что она вам не особо нужно.

Поэтому все внимание нужно отдать именно на постановку цели. Правильно выбрать цель это дело, требующее внимания и терпения, но на самом деле все просто.

Как начать жить своей жизнью

Когда вы чего-то искренне и страстно хотите добиться, то вы обязательно этого добьетесь. Но если вы поставили себе цель, но сомневаетесь и можете не идти к этой цели, тогда это означает что это не ваша цель.

Поставьте себе такую цель, которая не будет вам давать спать, постоянно будет мучить вас, пока вы не начнете действовать и добиваться заданной цели. Поставили цель, добейтесь ее, несмотря на жизненные трудности и обстоятельства.

Например, если вы хотите обрести богатую жизнь, и эта идея и цель вас постоянно мучает, тогда вы обязательно рано или поздно добьетесь ее. Поэтому расслабьтесь, так как вы возьмете себя в руки, когда захотите чего-то добиться.

Источник: https://knigarazuma.ru/article/kak-vzyat-sebya-v-ruki-i-nachat-zhit

Как взять себя в руки

Как взять себя в руки – эффективные советы

Как взять себя в руки? Эмоциональность, лень, прокрастинация – те процессы, которые заставляют человека искать пути как взять себя в руки и начать действовать.

В случаях, когда все упирается в невозможность контролировать собственное эмоциональное состояние, может помочь мотивация отрицательными последствиями, стоит только представить возможные варианты развития событий, а также их значимость и влияние на жизнь в продолжительной перспективе.

В непосредственной ситуации отсутствия контроля над захлестывающими эмоциями помогает взять себя в руки обращение к физическому аспекту чувств – ущипнуть себя, попрыгать, прокрутить в ладонях предмет.

Когда все валится из рук, и нет возможности продолжать деятельность и способности увидеть новые пути решения – успокоиться верный способ выхода из ситуации.

Можно глубоко продышаться, чтобы сбросить лишний уровень адреналина или сполоснуть руки холодной водой, что помогает вернуться из паники к чувствованию себя.

В принципе, эмоциональные всплески со временем тухнут сами, а вот глубинные причины, заставляющие сутки напролет не вставать с дивана, каждый повторять абсолютно одинаково, так быстро не проходят.

Часто бездействие даже в условиях требующих изменений, продиктовано отсутствием внутренних сил для каких-либо внешних изменений, поскольку они могут растрачиваться на не заметные внешне процессы (проживание травмы, выход из кризиса, депрессия).

И еще одним популярным моментом в формировании бездействия является отсутствие истинной мотивации. Т.е.

убрать, вроде как, надо и поступить на физтех, а еще гардероб поменять и переехать, но на самом деле, это надо вашим родителям, друзьям, супругам, чьи желания вы либо приняли за свои, либо поддались искусной манипуляции.

Вот только энергии на выполнение такого ненужного вашей личности действа не появится, как и мотивации. Соответственно, прежде чем приступать к достижениям, изменениям стоит протестировать свои планы на соответствие своей картинке мира и актуальности нынешнему положению дел.

Как взять себя в руки и начать жить по-новому?

Стремления к новой жизни зарождается в умах и фантазиях многих, приобретая различные степени своей масштабности и серьезности – кому-то хочется начать бегать, а кто-то хочет развестись и уехать на противоположный континент.

Объединяет людей со столь разными целями схожее эмоциональное состояние невозможности выбраться из привычного темпа и потока действий, ведь чтобы получить ощутимые изменения собственной жизни мало этого только хотеть и визуализировать, стоит разобраться с тем как взять себя в руки и начать действовать.

Человек ленив (и именно это породило весь технический прогресс), и если все достаточно терпимо вряд ли начнет что-то менять, чаще всего шевеления происходят, когда случается что-то плохое или кризисное, заставляющее взять себя в руки или пересмотреть прежнюю жизнь.

Движение начинается с мотивации, рождающейся из ощущения неудовлетворенности, а чтобы начинать прыгать, не дожидаясь, когда рухнет прежняя жизнь, необходима мотивация стремления к чему-то большему. Т.е. нужно обмануть собственную психику. Показав ей картинку того, к чему вы стремитесь и, сделав ее не мечтой, а нормой.

Тогда появится ощущение, что то, как есть сейчас, не подходит и появятся силы на движение к новому видению.

После того, как выбрано направление и есть мотивация, понадобятся вполне конкретные инструменты движения вперед, поскольку это новая дорога, то движение простыми и привычными способами не получится, а значит нужно задействовать умение контролировать собственные поступки и даже мысли.

Избавление от вредных привычек является прекрасной тренировкой воли и шагом навстречу новому. Пропаганда здорового образа жизни с призывами бросить пить, курить и шататься по клубам, конечно прекрасна, и если эти занятия вам мешают перестроить собственную жизнь в новое русло – то избавляйтесь от этих моделей поведения.

Но помимо растиражированного понятия о вредных привычках есть еще множество других, о которых молчат. Сюда относится изматывающая работа и отсутствие качественного отдыха, привычка экономить на себе (продукты, косметика, лекарства) сказывается крайне плачевным образом.

Стиль общения, разрушающий нашу жизнь, тоже является определенной привычкой – когда вы нарушаете обещания, когда не можете отказать человеку, в ущерб собственным интересам, и даже когда даете очередному эмоциональному вампиру опустошить вас до краев — это говорит не о вашей доброте, а о том, что вы привыкли так жить, не хотите или боитесь сопротивляться. Начиная изменения со своего характера и взаимодействия с миром, вы можете изменить свою жизнь изнутри и качественно, а не сделать видимость покупкой нового пиджака.

Просто избавляться от лишнего, будь то отдельные действия или целые ритуалы обычно очень стрессовый процесс для организма, а психика не терпит пустоты. Поэтому более гармоничным будет не простое исключение, а замещение на что-то полезное, что будет вписываться в ваши новые стремления.

Если вы решили вести более здоровую жизнь, то вместо отказа от курения, приседайте или отжимайтесь в те моменты, когда захочется закурить.

Придумали себе, что было бы хорошо меньше сидеть в соцсетях и получить нобелевскую премию – совместите эти разные по глобальности цели, и вместо вечернего листания ленты, изучайте научную литературу.

Примерно, таким образом, должно происходить включение в новую жизнь.

Поскольку, не отказавшись от старого, новое просто некуда будет вставить, ведь весь ваш день и так занят привычными делами, а если махом избавитесь от ненужного, оставив незаполненное пространство, то рискуете вернуться к прежнему, потому что все освободившееся время ваши мысли будут крутиться вокруг прежних моделей поведения.

Стоя на пороге новой жизни хорошо иметь железобетонную уверенность в выбранном пути и его соответствии стремлениям вашей души, а не ваших знакомых, которым было бы удобно видеть вас в новом амплуа.

Выбирая свои стратегии, не слушайте чужих негативных мнений и советов вернуть все, как было – это обычная реакция общества на личностные метаморфозы, ведь изменяясь, вы становитесь неудобным для окружающих, им приходится либо прощаться, либо меняться вместе с вами.

Обычно люди выбирают просто загнать человека обратно в привычные рамки, где им удобно действовать, получая свои профиты и манипуляции.

Избавьтесь от долгов и проектов, которые могут напоминать про прежнюю жизнь и затягивать обратно. Перед новыми отношениями, оформите окончательно развод, а перед устройством на новую работу, завершите и передайте дела на старой. Иначе, дергая вас за ваши же долги, люди могут разрушить такую хрупкую в своем начале новую дорожку.

И из любимого всеми, но далеко не обязательного и первостепенного пункта – измените внешность при помощи прически или гардероба, похудев или набрав недостающие кило. Только пусть эти внешние изменения будут отражением уже произошедших внутренних, иначе смотреться будут дико и навязано, кроме того, ни одна новая рубашка не поменяла судьбу сама по себе.

Как взять себя в руки и найти в себе силы и уверенность?

Чтобы встать и начать действовать, нужны силы, чтобы собраться, нужны силы, чтобы найти силы, нужны силы. Круг замыкается в нехватке энергии, уверенность и самооценка падают, а понимание, необходимости действовать стучит дятлом в соседнюю стену.

Толчком для возможности сделать хоть что-то, чтобы потом иметь возможность напитываться энергией могут быть следующие рекомендации, похожие в своем действии на реанимацию аккумулятора жабкой.

Методы экстренные и краткосрочные, не будут действовать регулярно и подбрасывать сил, но как стартовую точку вполне можно использовать, когда сроки поджимают.

При снижении уверенности и самооценки, когда вам плохо, вас только что размазало катком отчаяния, а необходимо взять себя в руки и действовать, выделите себе минут пять-десять, в которые жалейте себя.

Можете нагнетать обстановку, плакать, обнимать себя, забиваться в угол, лежать на полу – полный простор и максимальный взрыв, но только в течение отведенного времени. Часть энергии уже освободилась, поскольку нет необходимости сдерживать тот огромный поток эмоций, к тому же вы предупредили его разрушительное действие изнутри.

После такого всплеска займитесь чем-то, что вас отвлечет от возвращения к печальной теме, но не перегружайте сильно мозг и эмоциональную сферу.

Хорошо подойдет деятельность, направленная на сосредоточение на своих физических ощущениях – примите контрастный душ, прогуляйтесь босиком, ходите по улицам, включив осознанное присутствие, наблюдая за мельчайшими деталями окружающего мира, пусть он из сопутствующего фона превратится в объект наблюдения и взаимодействия.

Такая техника поможет получить толчковый кусочек энергии, чтобы работать над дальнейшим своим состоянием и повышением уверенности.

На последующих этапах нужно научиться контролировать и останавливать свои деструктивные мысли, когда они приобретают пораженческие оттенки или несутся по пути накручивания ситуации и преувеличения трагизма. Вместо того, чтобы анализировать свои способности и возможность положительного результата – действуйте.

Даже если не выйдет вы в выигрыше – времени потратите столько же и получите опыт, учась на собственных ошибках. Сомнения могут привести к провалу, а моментальное действие – к успеху.

Окружайте себя людьми, дающими поддержку и одобрение, а если таких совсем нет в вашем окружении, вы с легкостью найдете их в волонтерских проектах, просто потому, то кроме похвалы им нечего дать, а за вашу помощь люди будут очень благодарны. Не стремитесь сравнивать себя или тем более копировать – быть таким как другие не получится, а что стоит за достижениями человека, вы можете никогда не узнать.

Как взять себя в руки и начать худеть?

Стремление похудеть повально, большинство планов на новый год и понедельник строятся вокруг этого достижения, и создается впечатление, что достижение определенных килограмм это практически неподъемный труд.

У многих наступает отчаяние и пропадает мотивация, когда они не видят результатов, а кто-то ищет волшебные обходные пути, чтобы не пришлось идти на жертвы и усилия. Проблема в том, что ожирение как медицинский диагноз и требуемое для здоровья похудение необходимо процентам двум из всей худеющей массы.

Это тренд и мода, погоня за картинкой в журнале и искаженное восприятие собственного тела.

Прежде чем приниматься за волевую тренировку и заставлять себя худеть стоит изучить вопрос в теле и весе ли находится проблема, потому что некоторые худеют до полнейшего отказа от пищи, когда перестают работать внутренние органы, светятся кости, но человек воспринимает себя полным. Тут не худеть, тут к психотерапевту пора. В норме тело отзывается на диеты и тренировки, когда имеется лишняя масса, значит, если все зашло в тупик и продвижения нет, то либо проблемы в обмене веществ, либо в самовосприятии, а тело не движется ниже своей нормы.

Тем, кто не может побороть лень и отказаться от тортиков в пользу беговой дорожки, можно посоветовать некардинально менять свой образ жизни, беря в руки силу воли и ломая себя, а идти планомерными изменениями.

Начинать следует с перехода на здоровое питание, например, заменить пирожные фруктами, а пиццу куском мяса.

Следует почитать и освоить различные антистрессовые упражнения – это одновременно и физическая нагрузка в щадящем режиме, в отличие от фитнесс зала, и избавление от привычки заедать стресс.

Не ставьте себе больших изменений в короткие сроки, пусть лучше этот процесс будет плавным – и результат закрепляется на дольше, и вы получаете новый образ жизни, при котором вы всегда будете в нормальном весе, вместо резких скачков и постоянных усилий.

Задача состоит в том, чтобы поменять восприятие и построение жизни, направить в оздоровительном направлении все выборы. Избавляйтесь от вредных привычек, постепенно переходите на здоровый рацион, выбирайте более активные виды отдыха вместо телевизора.

Балуйте и любите себя уже в таком весе, какой есть сейчас. Не нужно покупать красивое платье, а два размера меньше, а в настоящее время ходить в сером страшном балахоне.

Украшайте и заботьтесь о себе прямо сейчас, от этого расправляются плечи и появляется желание нравиться, душа наполняется эмоциями, а тело энергией.

Состояние похожее на влюбленность нормализует вес, запуская автоматические процессы в организме, так что закрутите роман с собой.

Источник: http://psihomed.com/kak-vzyat-sebya-v-ruki/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.