+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как утром быстро проснуться

Содержание

Кaк быстpo пpоcнутьcя утрoм, быть свeжим и нe xотeть спать. Кaк быть в xоpoшем настpоeнии пocлe снa

Как утром быстро проснуться
PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0wJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMCAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjI3MDA4ODQ0NTkiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0wJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMCAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjI3MDA4ODQ0NTkiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMSAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjgzODQzNzk5OTciDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMSAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjgzODQzNzk5OTciDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMiAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjU5ODM2NzEyNjQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMiAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjU5ODM2NzEyNjQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=

Способность проснуться рано утром с ощущением бодрости и желания с новыми силами окунуться в события наступившего дня делает человека жизнерадостней. Иногда только утром можно успеть переделать дела, на которые позже невозможно найти времени.

Но мы должны признаться себе, что просыпаться утром необходимо всем. Дети идут в школу, молодежь и люди постарше — в университет, на работу или по другим тоже очень нужным и важным делам.

Предлагаем советы, помогающие проснуться рано:

  • Главное правило — лечь спать вовремя. Именно крепкий сон обеспечивает восстановление потраченных организмом сил и энергии.
  • Приложив немного усилий, можно выработать привычку просыпаться утром в прекрасном настроении и радуясь новому дню.

По теме: как наладить режим, как противодействовать бессоннице и как побороть храп.

  • Утром проведите легкую разминку, потягиваясь с удовольствием или даже полноценную утреннюю зарядку. Это очень помогает проснуться.
  • В особо сложных случаях — сделайте зарядку, можно даже не вставая с кровати. Выполните сжимание и разжимание кулаков, вращательные движения в районе локтей, плеч и кистей рук. Таким же образом сделайте разминку бедер, суставов и пальцев ног.
  • Можно сделать упражнение, которое все мы знаем с детства — «велосипед».

Попробуйте медитацию: перед сном и утром.

Как быстро проснуться утром. Заряжаемся хорошим настроением

  • Открыв утром глаза, улыбнитесь и представьте себе все замечательные возможности, которые представляет наступающий день.
  • Взгляните в зеркало и, улыбаясь своему зеркальному отражению, мысленно пошлите заряд положительной энергии. Позитивные эмоции с раннего утра будут способствовать выделению серотонина — гормона радости.
  • Вспомните дела, которые Вы запланировали на сегодня и найдите в них хорошие стороны. Но не давайте волю воображению, иначе останетесь в кровати до обеда!
  • Проснувшись — сделайте глубокие вдохи и выдохи, насыщая все клеточки организма кислородом.
  • Помассируйте голову, ушные мочки и надбровные дуги.
  • Потрите друг об дружку ладони. Когда они нагреются, растирайте с их помощью тело сверху вниз.

Полезно: как побороть сонливость и усталость.

Как быстро проснуться утром. Пора вставать

  • Вставайте с постели медленно, сначала можно немного посидеть на кровати.
  • Совершайте движения плавно, резкие движения являются стрессом для организма.
  • Прежде чем начать завтракать, полезно выпить стакан воды, это поможет желудку хорошо работать.

Встав пораньше, вы получите дополнительное время, чтобы уделить внимание себе, своим любимым занятиям и увлечениям.

Чем бы Вы не занимались — читали книгу, слушали музыку и т. д. — главное, что Вы получаете от этого удовольствие. Эти небольшие радости подарят ощущение счастья на весь день.

Сделайте пробежку — это бодрит.

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Раздел: Психология, 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

Источник: https://fitomania.com/kak-bystro-prosnutsya-utrom/

Кое-какой ответ на вопрос: как быстро проснуться утром?

Как утром быстро проснуться

Здравствуй, дорогой читатель нашего блога. В этой статье мы хотим обсудить одну книгу, которая называется «Магия утра».

В настоящее время, тема про то как быстро проснуться утром с хорошим настроением, перестать ощущать стресс, когда начинает «кричать» будильник и быть бодрым, после того, как встал с кровати, очень актуальна.

Большинство из нас ненавидит вставать утром, будь то идти на работу, отвезти ребенка в школу или садик или еще что-то.

Много, кто просыпается утром плохо!

Всю жизнь мы утром вставали очень тяжело. Даже если рано ложились спать. Не знаю от чего это зависит. От психологического или физического состояния. Дальше, конечно, мы ответим на этот вопрос.

Утро для нас, особенно, когда нужно идти на работу — ужасное состояние. Когда встаешь на работу, всегда думаешь: «вот приду домой и обязательно рано лягу спать…», но наступает вечер, а ты как «засядишь» в компьютер и не выполняешь свои обещания по поводу раннего сна.

Мы уверены, что очень много людей страдают, как это говорится «плохим подъемом утром».

Какие могут быть выходы?

Есть много способов, которые предлагает нам интернет по данной проблеме. От лошадиных доз кофеина или каких-то препаратов, до каких-то психотренингов.

Недавно мы прочитали одну интересную книгу, которая называется «Магия утра».

Купили мы эту книгу, честно говоря из-за очень хорошей аннотации к ней.

Очень завлекательная и интересная.

Но когда мы ее купили, я решил посмотреть отзывы в интернете по ней. К моему удивлению, на Ютубе их было предостаточно и большинство из них, были отрицательные.

Мы прослушали наиболее популярные и прочитали комментарии к ним, где подписчики благодарили за то, что увидели этот отзыв прежде, чем купили данную книгу.

Мы как-то расстроились, что приобрели данное издание после такой критики.

Но так как деньги истратили и их не вернешь, решили все-таки прочитать ее.

Не верь, пока сам не проверишь!

В начале, как и полагается книгам про саморазвитие и мотивацию, автор рассказывает про себя и как он добился успеха.

Критики этой книги говорят, что автор слишком расхваливает себя и свой метод. Лично для нас это не стало минусом.

Также критикам не понравилось, что автор, часто повторяет из чего состоит его метод и как его использовать, но мы считаем, что «повторение мать учения» и в этом ничего страшного нет.

Если брать в целом, то книжка очень интересная и познавательная. И лишний раз убеждаешься, что прежде чем слушать отзыв попробуй это на себе. Надо знать, что обычно, положительные отзывы не оставляют, пишут только отрицательные.

И прочитав или прослушав таких людей, можно не воспользоваться чем-то, что тебе может быть полезно и интересно.

И так..

Что же нам понравилось в книге, которую не раскритиковал только ленивый?

Если не смотреть на то, как автор расхваливает себя и свою методику, то в данной книге есть очень много полезного.

Нам понравилось, что автор очень подробно рассказывает, как использовать его метод, который состоит из «шести спасательных кругов».

Каждый «круг» — это определенный вид саморазвития.

Тишина

Во время использования данного способа нужно сосредоточиться на своих целя, медитировать или молиться, то есть постараться достичь ясности ума и уменьшить стресс.

Аффирмации

Применение позитивных убеждений для достижения своих целей.

Визуализация

Воображение результата, к которому стремишься, до того как он произошел.

Физические упражнения

Утренняя разминка, которая поможет повысить тонус, ясность ума и настроение.

Чтение

Приобретение знаний и развитие себя для достижения своих целей.

Цитата из книги: «10 минут чтения каждый день = 3650 страниц в год = 18 книг = 18 выдающихся людей, с которыми вы можете поговорить в любое удобное время»

Предлагаем задуматься над этим. Когда Вы читали последний раз книгу?

И мы не говорим про классику, мы говорим про саморазвитие, то есть книги, которые помогут нам быть более уверенными в себе, которые помогут развивать свои положительные качества, которые помогут развить нашу личность.

Ведение дневника

Документирование своих мыслей, целей, идей…

Правильное утро

Автор нас убеждает, если правильно проснуться и использовать данные методы, то это поможет нам развиться во всех областях нашей жизни.

Этот метод можно использовать двумя способами:

  1. По 10 минут каждый «круг», то есть нужно проснуться за ранее, чтобы успеть не торопясь сделать каждый шаг, то есть 60 минут в общем.
  2. Для тех у кого мало времени, на каждый «круг» нужно потратить 1 минуту, то есть 6 минут в общем.

По словам Хэл Элрода, для того, чтобы это стало нашей привычкой и мы смогли привыкнуть к данной технике нам понадобиться на это 30 дней.

Наш опыт этой техники

Все эти «шесть кругов» являются отдельным методом саморазвития и даже если использовать только один из них, на наш взгляд, будет уже отлично.

Конечно нужно учесть, что не у каждого есть время на то, чтобы проснуться утром и сделать все эти способы, пусть и потратить на это всего по минуте.

По этому, мы с братом, распределили каждый «спасательный круг» в течении дня.

Утром мы используем: тишину, визуализируем и аффирмации, а вечером: физические упражнения, чтение и ведение дневника.

Да, как мы делаем, это в корне отличается от того, что предлагает нам Хэл Элрод, но если делать данные инструменты постоянно, пусть не утром, а распределенные в течении дня, в любом случае будет очень полезно.

Данная книжка очень понравилась, даже не из-за предложенного метода- «магия утра», а из-за подробно описанных методов саморазвития, каждый из которых очень полезен и интересен, а в последствии нужно изучить самостоятельно.

Источник: https://bratyavalitovy.ru/samorazvitie/kak-bystro-prosnutsya-utrom-i-ne-xotet-spat.html

Как проснуться утром легко и быстро

Как утром быстро проснуться

Ситуация, когда проснувшись утром просто невозможно заставить себя встать с постели, наверняка знакома каждому. Хорошо, если такое случается нечасто.

Но что делать тем, для кого каждый утренний подъем превращается в настоящую пытку? Существуют ли надежные и безопасные для здоровья способы, как проснуться бодрым и полным сил? Врачи и психологи утверждают, что да, но приложить определенные усилия все же придется – ничего не дается даром.

Почему трудно вставать

Даже ученые заинтересовались вопросом, почему одни просыпаются легко, а другим тяжело вставать даже после стандартных восьми часов сна. Они провели целый ряд исследований и экспериментов с участием добровольцев и установили ТОП-10 самых распространенных причин этого явления:

  1. Стресс. Уверенно лидирует в этом списке. Именно он является основным источником других проблем со здоровьем, которые сказываются на количестве и качестве сна.
  2. Переутомление. А если оно хроническое, то сложно не только проснуться, но и заснуть.
  3. Проблемы со сном: бессонница, долгое засыпание, поверхностный сон. Их лучше обсудить со специалистами.
  4. Переедание. Людям с большим избыточным весом не удается хорошо выспаться из-за затрудненного дыхания, невозможности найти нормальное положение тела, болей в спине и суставах. Но даже если просто объесться на ночь, нормально отдохнуть не получится.
  5. Хронические заболевания. Часто сопровождаются быстрой утомляемостью, болями, трудностями с засыпанием. Их обязательно надо лечить.
  6. Энергетические напитки. Они дают ложное ощущение прилива сил и провоцируют перерасход энергии, приводящий к сильному переутомлению.
  7. Ночные бдения. По любой причине (работа, клубы, учеба) приводят к снижению выработки мелатонина. Засыпать и просыпаться становится все труднее.
  8. Лекарственные препараты. Бесконтрольный прием снотворных и антидепрессантов может спровоцировать бессонницу и множество других проблем. На качество сна влияют некоторые анальгетики и антибиотики.
  9. Внешние раздражители. В идеале в спальне должно быть темно и тихо. Невозможно нормально отдыхать в шуме и при включенном свете.
  10. Храп. Мешает спать не только окружающим. Сами храпуны страдают от постоянного недостатка кислорода и часто просыпаются при кратковременных задержках дыхания.

Как видите, большинство проблем, мешающих пробудиться утром, устраняются довольно легко. Но для решения некоторых может потребоваться помощь врача или психолога, к которым обязательно стоит обратиться, если вы уже забыли, когда в последний раз быстро просыпались и чувствовали по утрам бодрость и прилив сил.

Что делать

От того, как вы проснулись утром, зависит настроение и работоспособность в течение целого дня. Если у вас отсутствуют серьезные хронические заболевания, вставать легко вполне реально научиться.

А для того, чтобы ощутить, наконец-то, себя полноценным человеком, не придется литрами поглощать кофе или накачиваться энергетическими напитками, которые в итоге приводят к хроническому недосыпанию.

Образ жизни

Самое первое и самое простое, что можно сделать – пересмотреть привычный образ жизни. А перед этим неплохо бы при помощи специальных тестов, которые легко найти в Интернете, определить свой психотип.

Рабочий график лучше подстроить под природные биоритмы, генетически заложенные в каждом человеке.

«Сова» никогда не сможет постоянно вставать в 6 утра и бодро себя чувствовать. А рано проснувшийся «жаворонок», для которого по воле обстоятельств сложно отправиться спать в оптимальные для него 22-23 часа, утром будет больше похож на мокрую курицу.

Даже если выработать в себе привычку пробуждаться в неудобное для организма время, на подсознательном уровне он начнет сопротивляться этому. И как только появится возможность вернуться в оптимальный биоритм, он это сделает.

Мелатонин

Еще один фактор, который не изменить – цикличность выработки особого гормона, отвечающего за качество сна, мелатонина. Его концентрация в крови начинает быстро повышаться примерно с 21-22 часов, поэтому многим в это время уже хочется прилечь и отдохнуть. Максимум приходится где-то на полночь.

После 2 часов ночи выработка мелатонина прекращается, и тело готовится к пробуждению.

Мелатонин способствует быстрому засыпанию и правильному прохождению через все фазы сна. При его недостатке развивается бессонница, или сон становится поверхностным, слишком чутким.

Человек просыпается от малейших звуков и часто пребывает в пограничном состоянии между сном и реальностью, назвать которое полноценным отдыхом, конечно, нельзя.

Поэтому даже совам врачи рекомендуют ложиться в постель не позднее 24 часов.

Проследить стоит и за тем, чем вы заняты за 2-3 часа до засыпания. Подвижные игры, интенсивные тренировки, напряженный физический или умственный труд стимулируют активность всего организма и для того, чтобы успокоиться, ему требуется некоторое время. А значит, засыпание придется перенести на более поздний период и количество отведенного на сон времени уменьшится.

Позитивные мысли

Не зря мы отметили в самом начале, что главным врагом ночного качественного отдыха является стресс. Как утром проснуться быстро, если накануне вы полночи проворочались без сна, решая семейные или производственные проблемы или просто занимаясь самоедством?!

Чтобы вставать легко, надо научиться переключаться с плохих мыслей на хорошие и воспринимать жизнь в позитивном ключе.

Идеальным рецептом могут стать знаменитое высказывание героини романа «Унесенные ветром»: «Об этом я подумаю завтра!» и поговорка «Утро вечера мудренее».

Если постоянно думать над одной и той же проблемой, тем более в стрессовом состоянии, мозг устает и уже не может принимать правильные решения. Порой мы удивляемся по утрам, как можно было не увидеть вчера такого простого и эффективного варианта.

Поэтому возьмите за правило откладывать все нерешенные сегодня вопросы после 20 часов до утра.

У психологов есть прекрасный прием стимулировать себя, как проснуться рано и в отличном настроении. Перед сном, вместо того, чтобы думать о завтрашних проблемах, помечтайте о том, что хорошего принесет вам следующий день.

Прочувствуйте все позитивные моменты и засыпайте в их предвкушении. Открыв глаза, не вскакивайте с постели, а поприветствуйте новый день и снова вспомните о приятностях, ожидающих вас сегодня. Наверняка вы обнаружите, что уже улыбаетесь.

Телевизор и гаджеты

Многие считают, что засыпается легче, если перед сном посмотреть телевизор. Ошибочность этого мнения давно доказана опытным путем.

Ученые обнаружили, что голубоватое свечение, идущее от ламп дневного света, телеэкрана, монитора и других приборов, существенно снижает выработку мелатонина, а значит – и качество сна. Не говоря уже в том, что плохих новостей телевизор сообщает гораздо больше, чем хороших.

Если уж хочется чем-то себя занять – почитайте книгу. Не слишком увлекательную, чтобы не возникло желания провести с ней всю ночь. И не очень эмоциональную, которая может спровоцировать личные переживания. Освещение комнаты при этом должно быть слегка приглушенным и в теплых тонах.

И не забудьте отключить все гаджеты и приборы со светящимися индикаторами. Полноценный отдых возможен только в абсолютной темноте.

Питание

Не последнюю роль в проблеме трудного пробуждения играет неправильное питание. Как проснуться утром полным сил, если все они ушли на то, чтобы переварить неблагоразумно заброшенную в желудок непосредственно перед сном еду?

Медики рекомендуют последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна. Но и здесь есть дополнительные ограничения. Не стоит есть на ужин:

  • жирные и жаренные на масле блюда – они заставят пищеварительную систему трудиться несколько часов;
  • продукты, провоцирующие газообразование: капусту, огурцы и др.;
  • копчения, соления и консервы, после которых хочется пить;
  • острые соусы и приправы – они повышают кровяное давление и прогоняют сон;
  • красное мясо (даже нежирное) – повышает уровень адреналина, который ночью совсем не нужен;
  • чипсы, орешки и другие лакомства из пакетиков – содержат столько химии и калорий, что и днем-то вредны, а на ночь тем более.

Легкий ужин должен состоять в основном из свежих или тушеных овощей и небольшого кусочка куриной грудки или рыбы (отварной, запеченной или приготовленной на гриле). Подойдет паровой омлет с овощами, тыквенные или морковные оладьи, творожная запеканка или пудинг.

Обращайте внимание на размеры порции. Съесть вечером в хорошей компании пару кусочков большой аппетитной пиццы еще куда ни шло, но слопать ее на двоих, а потом надеяться на отличный сон – совершенно нереалистично.

Есть и полезности, перекусить которыми можно даже за полчаса до сна. Молоко и кисломолочные продукты ускоряют засыпание и дают ощущение сытости, не перегружая желудок.

Полезно выпить подслащенный медом зеленый чай с молоком и съесть небольшой кусочек твердого сыра. Прекрасный ночной перекус – банановый коктейль или смузи из ягод и бананов.

Как быстро взбодриться?

Самый распространенный ответ на этот вопрос – чашечка крепкого кофе или баночка энерджайзера. Такие меры эффективны, но быстро вызывают привыкание. И потом уже утро без допинга не может быть бодрым в принципе.

Ниже мы приводим ТОП-5 полезных советов, как правильно просыпаться, от врачей и психологов:

  1. Умный будильник. Очень удобный современный гаджет, который подает сигнал в момент, когда спящий находится в фазе быстрого сна, наиболее оптимальной для пробуждения. Кстати, это позволяет запоминать последнее сновидение, которое может быть интересным.
  2. Контрастный душ. Активизирует кровообращение, тренирует сердце и сосуды, укрепляет иммунитет, снимает стресс.
  3. Зарядка или пробежка. Прекрасное средство не только отлично взбодриться, но и привести мышцы в тонус, особенно если погода хорошая, и вы сделаете это на свежем воздухе.
  4. Вкусный завтрак, который, к тому же, придется приготовить собственными руками – идеальное и очень полезное для здоровья начало дня, помогающее быстро проснуться.
  5. Хорошее событие. Ничто так не расслабляет и не расстраивает, как нежелание идти на работу или заниматься текущими делами. Поэтому обязательно запланируйте на утро что-то из того, что доставит вам удовольствие.

А если вы сумеете включить в свое утро все эти составляющие, то приятный подъем и заряд энергии на целый день вам просто обеспечены.

Но главное, когда зазвонил будильник, не поддавайтесь искушению полежать еще немного и тем более выключить звонок и еще чуток поспать. Сделайте над собой усилие, хорошенько потянитесь и вставайте навстречу новому дню.

Анна Александрова

Источник: https://sonsladok.com/poleznye-sovety/vazhno-znat/kak-bystro-prosnutsya-utrom.html

У загадки как утром быстро встать есть множество ответов

Как утром быстро проснуться

Доброго вам времени суток уважаемые посетители блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Следует признаться, что сегодня я чувствую себя немного виноватым, потому что изрядно проспал.

Вчера вечером погода внезапно испортилась, а утро было таким хмурым, что было больше похоже на вечер. Вылезать из уютной постели совершенно не хотелось. А ведь насколько я знаю, очень многие люди, которые не умеют рано просыпаться, каждый день вынуждены терпеть такие мучения.

Поэтому сегодняшнюю статью я хочу посвятить теме — как утром быстро встать.

Не все любят раннее утро

Бесстрастная статистика утверждает, что настоящей «ранней пташкой» является только один человек из десяти. Такие счастливцы могут рано просыпаться и чувствуют непреодолимое желание встать с постели. К породе истинных «сов» относятся только двое из десяти.

Зато остальное абсолютное большинство принадлежит к тем, кому для счастья необходимо утром подольше поваляться в постели. Поэтому нет ничего удивительного в том, что практически каждый из нас испытывает огромные трудности из-за обязанности просыпаться рано. Ничего не поделаешь — это, если можно так выразиться, закодировано в ДНК.

К сожалению, внутренние часы, настроенные самой природой, совершенно не совпадают с общепринятым рабочим графиком. Но есть и хорошая новость: совершенно не обязательно ломать свои природные биоритмы и превращать утренний подъем в пытку. Существует довольно много простых методов, позволяющих перевести стрелки своих внутренних часов и выработать привычку быстро вставать.

Что нужно знать о сонной инерции

Нас всех, начиная с детского сада, учили, что если хорошо выспаться, то утром проснешься рано в отличном настроении. Но, к сожалению, это очень упрощенная схема, и часто именно она мешает нам бодро просыпаться.

На самом деле процесс пробуждения намного сложнее и состоит из нескольких этапов.

Медики используют термин «сонная инерция», которым обозначают чувство усталости и оглушенности, которое человек испытывает сразу же после пробуждения.

Оно довольно быстро проходит, и сознание включается «на полную мощность». Поэтому, если вы просыпаетесь с чувством разбитости, даже если спали достаточно, не спешите расстраиваться и не старайтесь немедленно вскочить.

Если спокойно подождать буквально несколько минут, вялость сменится ощущением бодрости.

Несколько полезных советов, как заставить себя вставать рано

Сразу нужно заметить, что все приведенные здесь советы хороши только в том случае, когда человек имеет свою гигиеническую норму сна. Если же он банально не высыпается, то любые уловки бесполезны. Чтобы проснуться рано, нужно, как минимум, ложиться спать вовремя.

Депривация сна (то есть отсутствие удовлетворения потребности во сне) – это одна из самых мучительных пыток, и если человек недосыпает свою физиологическую норму, ни о какой бодрости и речи быть не может.

Итак, что же можно предпринять для того, чтобы упростить раннее пробуждение.

  1. Призовите на помощь естественный свет.

    Наш мозг очень чувствителен к свету. Если в окно бьет утреннее солнце, то спать уже точно не захочется. Поэтому постарайтесь немедленно после пробуждения открыть шторы.

    Для этого можно даже призвать на помощь современные технологии, и приобрести модную конструкцию с дистанционным управлением. Одно нажатие кнопки, и вот уже комната наполнена солнечными лучами – это самая лучшая мотивация быстро вставать.

    А в зимнее время можно просто включать светильник с лампами дневного света – это тоже может подарить прекрасное настроение на весь день.

  2. Подберите хороший будильник.

    Секрет состоит в том, что мелодия будильника должна быть обязательно приятной и достаточно долгой. В качестве будильника можно использовать даже хороший музыкальный центр – с ним гораздо легче подобрать мелодию для будильника. Для этого нужно задать нужное время, и тогда вы сможете просыпаться под свою любимую музыку. Это отлично повышает настроение.

  3. Подберите подходящее приложение-будильник для своего смартфона.

    Разнообразие этих приложений просто поражает. Например, вы можете скачать или купить приложение, которое вычисляет ту фазу сна, в которой легче всего просыпаться.

    Вы задаете время, когда вы ложитесь спать и диапазон желаемого времени пробуждения, а смартфон вычисляет то самое мгновение, когда проснуться легче всего.

    Можно также приобрести приложение, которое отключает сигнал будильника только после того, как вы энергично встряхнете смартфон. Этого движения бывает достаточно, чтобы стряхнуть с себя дремоту.

  4. Первым делом сделайте несколько глубоких вдохов, как следует потянитесь и выпейте заранее заготовленный стакан воды.

    Эти простые действия отлично активизируют метаболизм, а утренний стакан воды поможет не только быстрее просыпаться, но заодно и похудеть. Кстати, интенсивные потягивания могут считаться полноценной утренней зарядкой.

  5. Готовьте вкусный завтрак.

    Ничто так не усиливает желание поскорее встать, как вкусный завтрак. Обратите тягу к вкусняшкам в свое преимущество. Разумеется, нет необходимости устраивать по утрам лукулловы пиры – это было бы слишком вредно, как для здоровья, так и для кошелька, а вот завести небольшой набор специальных утренних лакомств – самое правильное решение.

    Так, если вы любите кофе, то для завтрака припасите какой-нибудь особенно хороший сорт. Можно даже приобрести кофемашину, и тогда вы будете практически получать «кофе в постель». (О старинном способе приготовления кофе можно прочитать здесь).

    Даже если вы на диете, то за завтраком вы со спокойной совестью можете позволить себе бутерброд, сладкую булочку или даже пирожное, так как набранные с утра калории, во-первых, придают бодрость, а во-вторых организм их утилизирует в первую очередь.

    Более того, они активизируют весь метаболизм, и процесс сжигания жира идет быстрее.

  6. Ложитесь спать впроголодь.Так уж устроен наш мир, что пища – это мощнейший стимул для всего живого.

    И если вы ложитесь спать с мыслью, что поесть можно только утром, то весь ваш организм, повинуясь древнейшим инстинктам, настроится на радостное ожидание того момента, когда наконец-то можно будет получить долгожданную еду.

    Кроме того, если устроить себе очень легкий ужин (либо вовсе его пропустить), то ночной сон будет значительно крепче, так как печень сможет отдохнуть, а в кишечнике не будут застаиваться всевозможные отходы.

Вот еще несколько полезных советов, собранных в короткий видеоролик.

А теперь, дорогие читатели, если вам понравилась статья, поделитесь ссылками со своими друзьями в социальных сетях.

Источник: https://dolgo-zivi.ru/kak-utrom-bystro-vstat

Как проснуться утром быстро без будильника: способы и техника

Как утром быстро проснуться

Наверняка многие люди не любят по утрам расставаться с подушкой и вставать с кровати. Ведь утром это сделать лень, так как не хочется вставать с теплой постели, особенно если человеку куда-то надо. Поэтому многим интересен ответ на вопрос – как быстро проснуться утром, чтобы не ощущать весь день усталость и вялость.

В настоящее время известно несколько правил, при помощи которых человеку получится легко встать с кровати, и при этом чувствовать себя энергичным и бодрым. Соблюдать их нужно каждый день, и тогда хорошее настроение и силы не покинут человека весь день.

Какое время для сна считается оптимальным

Чтобы не задавать вопрос – как легко пробуждаться утром, каждому человеку требуется обязательно соблюдать определенный режим. При его соблюдении важно знать особенности своего организма. Хотя если человек на выходных, особенно после активного вечера, проспал 9—10 часов, это нельзя назвать его нормой.

Понять ее удается, к примеру, в отпуске, когда человек без будильника проснется бодрым и энергичным. Важно заметить, что врачами была разработана специальная таблица, в которой указана почасовая ценность сна. Иными словами, до полуночи час сна равен трем, а с 5 до 6 утра – всего минуте.

Поэтому важно вовремя ложиться спать, чтобы выработать правильный режим, а также легко просыпаться по утрам. Сомнологи советуют ложиться в постель уже в 22—23 часа вечера, чтобы человек успел выспаться, а также у него не наблюдалось бессонницы.

Известно, что маленький ребенок спит почти весь, так как во сне малыши растут и набираются сил. Маленькие дети и подростки тоже долго спят (около 11 часов). Если говорить о взрослом человеке, ему для полноценного отдыха понадобится 8 часов, чтобы ему было не тяжело встать с кровати, а также чувствовать заряд сил и бодрости.

Мужчинам, чтобы быстро проснуться, требуется меньше времени для отдыха, в отличие от женщин, что обуславливается особенностью организма.

Чем больше человек занимается физическими нагрузками, тем больше ему требуется времени для восстановления сил. Поэтому в таком случае люди часто не против вздремнуть днем, чтобы с утра быть энергичным и активным.

Правила о том, как легко проснуться утром

Чтобы легко проснуться утром, рекомендуется соблюдать следующие правила, которые помогут после пробуждения чувствовать себя бодрыми и активными.

Отбой

Выработайте для себя правило выключать телевизор в 22 часа. Дело в том, что синий цвет экрана вызывает возбуждающее действие на ЦНС человека, при этом ухудшая выработку мелатонина, который отвечает за регуляцию ритмов и сон. Поэтому если люди будут засыпать под звук телевизора, что вызовет бессонницу, а также окажет отрицательное действие на утренний подъем.

Поэтому если человеку требуется рано просыпаться на работу, соблюдение такого правила необходимо, иначе личность не сможет быстро проснуться и встать – а если это произойдет, человек будет чувствовать себя вялым и неэнергичным.

Также от графика сна зависят фазы, в которые людям легко просыпаться – правильно их выгадав, получится не испытывать проблем с пробуждением.

Физические нагрузки

Чтобы быстро вставать утром, полезно будет заниматься в вечернее время фитнесом или просто проводить пробежку. Благодаря физической нагрузке, особенно если она будет выполняться на свежем воздухе, получится легко заснуть, а также крепко и полноценно спать на протяжении ночи.

Кроме того, свежий воздух положительно скажется на состоянии здоровья, поэтому уже на рассвете удастся проснуться бодрым и активным.

Ароматерапия

Перед тем, как ложиться отдыхать, можно на 3—6 минут зажечь любые ароматические свечи. Входящие в них эфирные масла, а также тепло помогут человеку расслабиться и настроиться на крепкий и здоровый сон. Свечи следует потушить перед тем, как ложиться в кровать.

Чтобы запах эфиров доходил до человека, требуется поставить их рядом с кроватью. Аромат от свечей продлится на утра, а значит, его можно будет вдыхать всю ночь, что положительно скажется на здоровье. Такой совет поможет легко уснуть лишь в том случае, если лечь рано спать, а не в 2—3 часа ночи. В данном случае хоть и получится легко заснуть, однако утром встать будет проблематично.

Спать всегда вовремя

Каждому человеку требуется запомнить одно главное правило – ложитесь спать, если вы этого хотите, даже если на часах не то время, в которое вы привыкли ложиться в постель. Такие сигналы организм подает не зря – это необходимо для того, чтобы на следующий день человек чувствовал себя бодрым и активным.

Поэтому пара часов, которые будут дополнительными, никак не смогут повредить организму. Особенно это стоит делать детям и подросткам, которые сильно устают в дневное время.

Скажем перееданию — НЕТ

Чтобы утром встать с приятными мыслями, вечером (особенно перед сном) нельзя принимать пищу. Лучше пообещайте себе, что утром вы съедите что-нибудь вкусное. Ощущение голода с утра и приятные мысли помогут быстрее встать с кровати, а также поднимут настроение. Особенно хорошо, если утром принимать пищу, богатую витаминами.

Проветривание

В теплое время года рекомендуется спать с открытой форточкой, благодаря чему в комнате будет свежий воздух. Если в нем не будет углекислого газа, что наблюдается при отсутствии проветривания, получится быстрее и лучше выспаться, а также встать активным и энергичным.

Кроме того, взбадриваться будет не только тело, но еще и голова. Это значит, что человек проснется со свежими мыслями. Особенно хорошо спать с открытым окном во время похмелья. Такой метод поможет хорошо выспаться и не трудно встать, даже если человек поздно лег.

Место для будильника

Не рекомендуется ставить будильник под рукой – лучше поместить его подальше от кровати, чтобы во время его звона пришлось вытянуть не только руку, но и полностью подняться с кровати. Если вы уверены, что услышите звон из другой комнаты, можно поставить будильник в ней. Сигнал рекомендуется ставить на одно время, чтобы организм привык просыпаться в одно время.

После отключения сигнала не стоит снова возвращаться в постель – лучше сделать зарядку и пойти позавтракать. На такой режим требуется настроить свой организм, чтобы он его запомнил и при звоне будильника был готов к подъему.

Мелодия для пробуждения

Чтобы предыдущий метод эффективно сработал, рекомендуется ставить на звон будильника приятную и спокойную мелодию. Громкие и резкие шумы использовать не стоит, чтобы у человека не было желания сразу же их «заткнуть».

В таком случае он проснется нервным и агрессивным, а это не лучшее начало дня. Чтобы проснуться с приятными мыслями, можно купить будильник с нежной и спокойной музыкой.

Планирование дня

Сделайте себе традицию каждое утро придумывать интересное приключение, которое произойдет с вами на протяжении дня. Или же ежедневно ставьте себе цели в жизни, чтобы они вдохновляли человека и сами поднимали его с кровати.

Разминка

Сразу после пробуждения подвигайтесь в постели, разомните пальцы и мочки ушей, что позволит улучшить кровообращение. Также можно потереть ладони и размять руки. Рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов, чтобы насытить клетки организма кислородом.

Малышева советуют сразу после подъема с кровати открыть окно, даже если на улице сильный мороз. Это не только придаст бодрости, но также поднимет настроение.

Такие правила помогут добиться раннего пробуждения, после которого человеку уже не захочется полежать. Иногда людям хорошо помогает техника правильного дыхания, которая запускает все процессы в организме, необходимые для нормального проведения дня.

Источник: https://ZdoroviySon.com/sovety/kak-prosnutsya-utrom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.