+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как сосредоточиться на работе: 15 советов психолога

Содержание

Как не отвлекаться на работе: результативные советы от психологов

Как сосредоточиться на работе: 15 советов психолога

Качественный своевременно выполненный труд помогает получать больше денег и приобретать больше самоуважения. Но что делать, если ваше внимание рассеивается, вы не можете сосредоточиться на рабочем процессе и постоянно отвлекаетесь? Что предпринять, если работа идет медленно, непродуктивно, и, соответственно, вы сами (и ваш начальник!) общим процессом недовольны?

Решение есть! Это не только конкретно ваша проблема, очень многие люди хотели бы узнать, как не отвлекаться на работе. Поэтому в данной статье мы собрали результативные советы психологов о том, как сосредоточиться на работе и не отвлекаться по мелочам.

Что вас отвлекает на работе?

Чтобы часто не отвлекаться от рабочего процесса, для начала нужно определиться, что конкретно вас отвлекает. А после того, как будете знать врага в лицо, сможете более эффективно с ними справиться.

Давайте рассмотрим наиболее типичные варианты отвлечений на работе:

  1. Усталость. Решить проблему, конечно, помогает отдых. Но в большинстве случаев, если вы устали, то это не повод уходить с работы. Поэтому более практичный совет — это постарайтесь найти источник дополнительных сил. О таких источниках мы подробно пишем в последнем подзаголовке данной статьи. Так что у вас уже есть повод дочитать ее до конца.
  2. Голод. Справиться с таким отвлечением можно, если иметь под рукой что-то для перекуса. К примеру, хорошо перекусывать орехами или сухофруктами. Это калорийные продукты, которые очень быстро насыщают человека и дают ему сил двигаться дальше. К тому же всегда лучше отдавать предпочтение натуральной полезной пище, чем искусственным химическим товарам, типа чипсы или шоколадный батончик. И не пренебрегайте полноценным завтраком и обедом. Тогда сильного голода у вас не будет, а с небольшим легко можно справиться и перекусом.
  3. Коллеги. Если сосредоточиться на работе вам мешают коллеги (скажем, что-то постоянно спрашивая или пытаясь рассказать, в то время как их консультирование и выслушивание не является вашей прямой обязанностью), то нужно вежливо, но твердо пресечь такую практику. Хорошо работает фраза «Поговорим об этом в перерыве или после работы». Подвох данного сообщения заключается в том, что в перерыв или после работы люди стремятся заняться своими личными делами, и к тому же через некоторое время вопрос, по которому им нужно было ваше мнение, уже перестает быть для них актуальным.
  4. Социальные сети. Всему свое время. И на работе, соответственно, время нужно уделять работе (представляем, как многие сейчас этому удивилисьJ). Чтобы вас не отвлекали всякие сообщения из соцсетей, отключите их на какое-то время, или проверяйте информацию в них, скажем, раз в час, а то и в 1,5 часа, но не чаще. Просто забудьте о них на время. Кто не работает – тот не ест. Это веская причина не заменять работу бесконечным просмотром присланных роликов или занимательных статей. – По теме: как избавиться от телефонной зависимости
  5. Курение. Очень сильно отвлекают от работы перекуры. Хорошо, что сейчас в моде здоровый образ жизни, и многие люди не курят. Но в любом коллективе все же встречаются мужчины и женщины с этой вредной привычкой. Если вы курите сами, то лучше будет задуматься, а оно вам приносит в жизни пользу или вред, и принять наиболее логичное в такой ситуации решение. А если вы не курите, и вас зовут просто постоять рядом «за компанию». То тогда тоже решите, стоит ли вам «за компанию» рисковать своим здоровьем, дыша токсинами, ядами и микробами от табакокурящих людей.
  6. Чай, кофе. Слишком частые предложения попить вместе чайку, да к тому же с неограниченным дедлайном, могут тоже сильно воровать время у рабочего процесса. Поэтому лучше пейте чай-кофе во время работы. Сегодня редко когда в интернете можно увидеть фотку работающего за компьютером человека, у которого бы рядом не стояла чашка с одним из названных напитков. Также более результативно можно восстанавливать свои силы за чашечкой любимого напитка, но в одиночестве, стоя, например, около окна и глядя в даль.

Как можно сконцентрироваться?

После того, как вы определили, что вас отвлекает от работы, и по возможности нейтрализовали указанные факторы, самое время наполнить свое трудовое место элементами, которые, наоборот, будут помогать вам концентрироваться на работе.

К факторам, помогающим концентрироваться на работе, психологи относят:

  1. Заинтересованность. Чтобы вы могли легче концентрироваться на профессиональной деятельности, вы должны быть заинтересованы в ее выполнении. В принципе речь идет о мотивации. Вы должны знать, зачем вы это делаете, и у вас в голове должны быть убедительные причины для выполнения своих рабочих обязанностей. К примеру, можно напомнить себе, какую пользу выполняемая вами работа приносит лично вам, вашей семье, а также другим людям. Причем, если работа вам не нравится или она у вас не получается, то тогда нужно приложить усилия, чтобы исправить ситуацию, или просто расстаться с данным видом деятельности.
  2. Планирование. Составьте план того, что вам нужно успеть сделать сегодня, завтра и послезавтра. Такая цепочка событий будет вас подстегивать: ведь если вы выбьетесь из графика, то потом придется с трудом все наверстывать. Также если вам утром или после обеда ну никак не хочется работать, начните с чего-нибудь легкого и простого. Постепенно ваш мозг включится в работу, и вы сможете делать и более сложные вещи. Кроме того, бывает эффективно поделить одну большую глобальную задачу на более мелкие, к реализации которых приступать уже не так страшно.
  3. Рабочая обстановка. Создайте вокруг себя рабочую обстановку. Уберите со стола лишние предметы, например, печеньки или журналы про звезд. По возможности оградитесь от лишних звуков. Например, наденьте наушники или просто закройте дверь в свою комнату, если вы работаете дома.

Что дает дополнительных сил?

На последнем этапе процесса, как не отвлекаться от работы, мы разберем некоторые моменты, которые позволяют найти дополнительные силы для реализации поставленных целей.

Дать дополнительную энергию при выполнении работы способны следующие действия:

  1. Правильно питайтесь. Питание должно быть полезным и полноценным. Именно от того, сколько витаминов и минералов вы получите за завтраком, обедом и ужином, будет зависеть, насколько качественно будет функционировать ваш мозг. Будет ли он работать активно, фонтанировать идеями, быстро справляться с поставленными задачами, или он будет быстро уставать и постоянно тормозить. Подобно топливу для машины: что в себя вы положите, на том и поедете.
  2. Пейте воду. Чтобы мозг работал качественно (а именно от него зависит концентрация внимания, необходимая для качественной работы), ему нужна вода. Мы так созданы, что все (100%!) обменные процессы в нашем организме идут на воде, и недостаток жидкости в рационе всегда отрицательно сказывается на общем тонусе человека. При этом в день среднестатистической личности нужно выпивать от 1,5 до 3,0 литров обычной воды. Чай, кофе, соки, суп в зачет не идут – это продукты питания, а не вода. Таким образом, на своем рабочем столе всегда держите воду и регулярно ее пейте. Особенно если вам хочется спать, или вы устали.
  3. Делайте освежающие процедуры. К таким процедурам стоит отнести опять-таки воду, но уже в наружном ее использовании. Хорошо помогает возобновить силы, если с помощью обычного пульверизатора побрызгать на работе вокруг себя, и на себя. Если вы не беспокоитесь о косметике, и у вас нет сквозняка, то можете смело брызгать себе на лицо, на шею спереди и ссади. Особенно такой душ освежает в сухую жаркую погоду. Если нет пульверизатора, то достаточно просто умыться или даже просто протереть лицо влажной салфеткой.
  4.  Мотивируйте себя. Представьте себе, что вы купите на заработанные деньги. И чем конкретнее будет ваша мечта, тем будет лучше. Также можно пообещать себя какой-нибудь подарок, после того, как будет выполнена определенная часть работы. Это может быть что-то вкусненькое или какое-то приятное для вас действие. Например, можно себе сказать «сейчас я это допишу, и пойду куплю любимый шоколад, и попью с ним кофе».
  5. Обманите мозг. Установите онлайн-будильник на 30 минут, и приступайте к работе. Скажите себе, что это совсем немного времени и даже интересно, что за такой короткий период времени вы сможете успеть сделать. Практика позывает, что так можно успешно обмануть свой мозг. Вы втягиваетесь в работу, и даже через полчаса все равно продолжаете работать. Ну, а если вы и, правда, сильно устали, то такой нехитрый прием все равно позволит вам 30 минут поработать, иначе бы у вас и их даже не было.
  6. Устраивайте перерывы в работе. Они обязательно должны быть. Как правило, в течении рабочего дня для офисного работника предусматривается один большой перерыв и два-три маленьких. Не пренебрегайте ими. Сколько бы не было у вас работы, но перерывы очень важны. Однако и тут важно качественно отдыхать. Лучше сменить обстановку, выйти на улицу или просто пройтись по коридору. Обязательно нужно подвигаться. Отдых за компьютером это не отдых. Возьмите чашечку ароматного кофе и подойдите с ней к окну, просто пейте, смотрите вдаль и думайте о чем-то приятном. Усталость и напряжение будут постепенно уходить.
  7. Будьте физически активны. Если много времени проводить в одной позе, то мышцы затекут, и кровообращение будет частично нарушено. Поэтому для поддержания себя в хорошей продуктивной форме, не стоит забывать про физическую активность. Старайтесь не только сидеть на работе, но и ходить. Если позволяют условия, то можно делать небольшую зарядку. Она тоже придаст вам бодрости.
  8. Используйте музыку. Музыка может как принести пользу рабочему процессу, так и навредить ему. Смотря какую музыку и для чего вы будете использовать. Большинство современных людей согласятся, что работать в полной тишине им некомфортно. Только лучше, если при выполнении умственной работы вы будете использовать музыку без слов, чтобы она не отвлекала вас своим смыслом. К примеру, сейчас в интернете есть станции, которые целый день передают только инструментальную музыку, а кто-то специализируются только на звуках природы. Причем в зависимости от ситуации музыка может выполнять различные функции: после обеда ритмичная музыка может взбодрить, а после напряженного разговора спокойная музыка может привести в чувство.

Используйте наши советы на практике, не забывайте о них, и плодотворная удовлетворяющая работа не заставит себя ждать!

Источник: http://evio-club.com/statiy/karera/kak-ne-otvlekatsya-na-rabote-rezultativnyie-sovetyi-ot-psihologov/

Как не нервничать на работе: советы практикующего психолога Нивина Р

Как сосредоточиться на работе: 15 советов психолога

Человек, который постоянно находится в напряженном состоянии, волнуется или переживает, не может глубоко вдохнуть полной грудью и расслабиться даже тогда, когда нет никаких причин для волнения. Одним из главных факторов давления на психику зачастую становится работа.

Стресс из-за работы может быть вызван разными страхами — боязнь увольнения, массовые дедлайны, чересчур строгое начальство и многое другое.

Конечно, подобное длительное психологическое давление скажется не только на психическом здоровье человека, но и на его физическом и физиологическом состоянии.

Давайте посмотрим, к каким последствиям может привести постоянное пребывание в стрессовом состоянии:

  • Попытка забыться при помощи средств, вызывающих зависимость (алкоголь, медикаменты, наркотические вещества).
  • Утрата жизненных ценностей и ориентиров. Когда человек живет в перманентном страхе неудач, он так или иначе начинает бояться и исполнения каких-то своих желаний и мечт, потому что страх провалиться будет преследовать его.
  • Мозг начинает медленнее реагировать на импульсы, посылаемые из внешнего мира. Вследствие этого общая заторможенность, ухудшение памяти и работоспособности.
  • Постоянное напряжение способно стать причиной развития хронической усталости, истощения и, как сейчас стало популярно выражаться, «бёрнаута» (от англ. burnout — выгорание). Это психологический термин, который означает эмоциональное выгорание, появился не так давно и тесно связан именно с стремлением к карьерному росту и постоянной работе, которая становится причиной тяжелых стрессов, если не уметь расслабляться и вовремя останавливаться.
  • Потеря контроля над областью эмоциональных переживаний.

Таким образом, вы видите, что стресс, особенно связанный с работой, может стать причиной серьезных проблем как психологических, так и физиологических. Именно поэтому с данной проблемой надо бороться в самом начале, пока она не успела развиться в настоящее заболевание.

Прежде, чем переходить непосредственно к понижению напряжения и стрессового состояния на работе, нужно разобраться с тем, как вы чувствуете себя в повседневной жизни за пределами работы.

Вполне возможно, что на ваше подавленное состояние влияет не только или сама рабочая атмосфера, а личностные факторы: недосып, пессимистичный взгляд на жизнь, неумение расслабляться даже в выходной день, вредные привычки и неправильный режим дня. Давайте разберемся, какие советы и рекомендации дают психологи, чтобы стать спокойнее:

Проследите за своим сном

  1. Очень часто внутреннее выгорание связано с физическим истощением, которое чаще всего может быть вызвано нехваткой сна.

    Это доказано и на гормональном уровне — чем меньше вы спите, тем больше в организме вырабатывается кортизола, который необходим в маленьких количествах (!) для правильного функционирования организма.

  2. Из-за нервного состояния в течение дня вечером и ночью вы можете страдать от бессонницы. Нужно уметь выбрасывать из головы волнующие вас мысли и засыпать, потому что чем дольше вы думаете о проблемах, тем сложнее погрузиться в сон.

  3. Недостаточное количество сна плохо влияет на мозг. Когда мозг не успевает отдыхать ночью, в течение дня вы будете медленнее и хуже соображать, чаще делать ошибки, и ваши способности понизятся. Поэтому качественный ночной сон крайне важен для организма.

Имейте запасной план

Чаще всего напряжение на работе связано со страхом увольнения.

А боязнь потерять свою должность неразрывно связана с финансовым вопросом — как только вы лишитесь работы, у вас не будет стабильного источника заработка, а найти новую работу не всегда бывает просто.

Чтобы в голове не было подобных страхах, и вы не были рабом своей работы и зарплаты, нужно создать так называемую финансовую подушку.

Финансовая подушка безопасности — это отложенные деньги на тот случай, если вы лишитесь работы. Эта сумма денег должна лежать на отдельном банковском счете, которым вы не будете пользоваться.

Этими деньгами вы сможете воспользоваться только тогда, когда вы будете искать новую работу, а средств дохода уже не будет.

В идеале данной отложенной суммы вам должно хватить на пол года, чтобы точно чувствовать себя в безопасности.

Конечно, вполне возможно, что сейчас вы не имеете возможности разом отложить такую крупную сумму, но начните откладывать понемногу уже сегодня, чтобы, если наступит «черный день», вы не впадали в отчаяние.

К тому же, мысль о том, что у вас есть дополнительные отложенные средства будет делать вас более спокойными на работе, и вы не будете волноваться по пустякам.

Измените распорядок дня

Очень часто причиной эмоционального выгорания становится погружение в рутину и неспособность из нее выбраться.

Даже если у вас нет возможности резко сменить обстановку, то есть несколько простых способов, которые однозначно смогут вывести вас из стресса:

  1. Готовьте вкусный завтрак. Если по утрам вы с трудом встаете на работу, сделайте стимулом пробуждение ради вкусного, красивого и питательного завтрака. Выделите пол часа-час на расслабленный утренний прием пищи, и вы вскоре увидите, как легче вам встается по утрам.
  2. Выполняйте утреннюю зарядку. Это может показаться ерундой для тех, кто не любит спорт, а тем более утренние упражнения, но поверьте советам специалистов: утренняя зарядка способна зарядить бодростью, энергией и спокойствием на весь день. Бонусом станет то, что если раньше вы вставали по утрам тяжело и приходили в себя не меньше нескольких часов, то уже после недели утренних зарядок вы почувствуете, что пробуждение становится легким и бодрым.
  3. Отвлекайтесь. Это может выглядеть неправильным советом, но психологи часто рекомендуют в стрессовых ситуациях или в любых положениях, когда вы чувствуете себя неуютно, погружаться на несколько минут в приятные мысли. Это могут быть теплые воспоминания или мысли о предстоящих приятных вещах и событиях — вам гораздо легче будет продолжить выполнение неприятных дел, и вы будете чувствовать себя расслабленнее и менее напряженными, если вас будет двигать желание приблизить позитивные события.
  4. Ложитесь спать до полуночи. Это банальный совет, который многие игнорируют, на самом деле является одним из ключевых при достижении внутреннего баланса и гармонии. Неважно, во сколько вы проснетесь утром, для полноценного отдыха всего организма, необходимо ложиться в постель до одиннадцати-двенадцати вечера. Поверьте, утром вы скажете себе спасибо.

Больше дышите свежим воздухом

Уже проводилось немалое количество научных исследований о пользе свежего воздуха, и все они твердят одно — гуляйте как можно чаще. Свежий воздух не только обогатит организм кислородом, но и поднимет настроение.

Умеренные, спокойные прогулки в парке или сквере приведут мысли в порядок и настроят на позитивную волну. При наличии стресса или напряжения свежий воздух «проветрит» голову, успокоит и заставит расслабиться. А именно это и нужно для достижения спокойствия.

Избавьтесь от вредных привычек

Многие считают, что алкоголь или курение помогают расслабиться, однако это неверная мысль. Эти стимуляторы хоть и позволяют забыться на время, однако они никак не помогают справиться с раздражительностью и напряженностью. Напротив, они только провоцируют их увеличение и развитие.

Статистика показала, что люди, которые избавились от привычки курения и употребления алкоголя для расслабления, стали и выглядеть гораздо лучше, и чувствовать себя спокойнее.

Они перестали переживать по пустякам, срываться на близких и начали жить по-настоящему.

5 советов, как не нервничать на работе

Теперь, когда усвоены рекомендации психологов о том, как привести жизнь в целом в равновесие, можно поговорить о том, как же справиться со стрессом, причиной которой точно является работа. Даже выполняя все советы, указанные выше, остается вероятность, что, находясь на работе, вы можете подвергаться волнительным и напряженным состояниям. Как же справиться с подобным настроением?

Делайте заметки и записи

Это хороший метод борьбы с волнением во время совещания или презентации на работе. Если вы нервничаете, начните записывать в блокнот или записную книжку ваши мысли и переживания. Позже, уже в спокойной обстановке, вы можете перечитать то, что было написано вами в минуты стресса.

Обычно при перечитывании люди замечают, что их мысли в стрессовых ситуациях выглядят не серьезно, а скорее комично. Подобная техника поможет вам осознать, что, когда вы волнуетесь или сильно переживаете, ваши страхи могут быть абсурдными, и на самом деле предмет вашего страха или стресса не так велик, и бояться ничего не стоит.

Глубоко дышите

Если вы боитесь выступать перед публикой, но работа вас к этому обязывает, то самый простой и верный способ успокоить себя перед пугающим событием — это глубоко подышать в течение тридцати секунд или минуты.

Глубоко вдохните на десять счетов, на секунду задержите дыхание и так же медленно выдохните. Повторите десять раз или больше, пока не почувствуете, что сердцебиение пришло в норму.

Эта техника касается не только публичных выступлений, она может помочь вам справиться с напряжением и страхом в любой ситуации, в которой вы чувствуете себя некомфортно. Конечно, совсем помочь со стрессом данный метод вам не поможет, но для успокоения в данную минуту — это верный способ.

Начните с простых задач

Если напряжение в вас так велико, что вы не можете заставить себя работать, то не отчаивайтесь.

При сильном психологическом давлении не стоит насильно принуждать себя выполнять сложную работу — в подобном состоянии вы только сделаете много ошибок, лучше отвлечься на менее существенные задачи.

Полейте цветы в офисе, помойте руки, протрите от пыли клавиатуру и рабочий стол, составьте список задач на день — все это довольно простые и незамысловатые манипуляции, но они дают видимый результат и могут помочь вам почувствовать себя спокойнее и увереннее.

Не переживайте, если не получается сразу же сконцентрироваться на работе, дайте себе некоторое время «втянуться» в рабочую атмосферу и затем приступайте к выполнению важных задач.

Этот совет перекликается с предыдущим.

Если во время работы какое-то задание у вас не получается или давление и напряжение достигают апогея, не терпите, пока вы перегорите, лучше устройте себе короткий пятиминутный перерыв.

Выйдите подышать свежим воздухом, помойте руки, выпейте стакан воды, разомнитесь — это поможет вам освежить мысли и передохнуть, а после этого продолжить работать будет гораздо легче.

Старайтесь видеть положительные стороны

Когда на работе возникают какие-либо проблемы, постарайтесь посмотреть над них под другим углом. Даже если вам кажется, что в ситуации нет никаких плюсов, все равно поищите их.

Например, в ситуации с задержкой зарплаты перед выходными нет никаких плюсов, однако, взглянув на нее с другой стороны, можно понять, что так вы удержитесь от импульсивных покупок на выходных и сохраните часть денег на более полезные вещи.

Будьте позитивнее и ваши внутренние ощущения подстроятся, и страхи и напряжение уйдут.

Источник: http://nivin.ru/kak-ne-nervnichat-na-rabote/

Что помогает и что мешает сосредоточиться

Как сосредоточиться на работе: 15 советов психолога

Уметь вовремя сосредоточиться на каком-либо занятии – очень ценное качество, обладая которым вы сможете достичь хороших результатов в той или иной сфере.

Вы наверняка замечали, что часто чрезвычайно сложно сосредоточиться на работе или учебе, как бы вы этого ни хотели. Поэтому навык концентрации внимания на определенном задании – нужный и полезный.

Как сосредоточиться на работе

Мы приведем несколько советов, которые расскажут, как сосредотачиваться на работе в максимально быстрые сроки.

Понимание вашей цели. Для того чтобы ваше внимание не рассеивалось на всевозможную бесполезную информацию, постоянно поступающую в мозг, вам необходимо в бесперебойном режиме держать цель у себя в голове (читайте — Как правильно ставить цели).

Чувство цели будет мотивировать вас прилагать максимум усилий для ее достижения. Вам необходимо прокручивать мысли о том, что произойдет, когда ваша цель будет достигнута.

В таком случае, все действия будут максимально эффективными, и ничто не сможет вас отвлечь от процесса движения к желаемому результату.

Реалистичность цели. Невозможность сосредоточиться часто обусловлена расплывчатой задачей.

Когда ваша цель неконкретная и труднодостижимая, есть большая вероятность, что вас ожидает провал по причине того, что вы не сможете сконцентрировать внимание на процессе движения к результату.

Когда же у вас есть вполне реальная цель, вы сможете всегда определить, на каком этапе вы находитесь. А это будет мотивировать вас прилагать все усилия для приближения к победному концу.

Установка обязательств. Независимо от того, укладываетесь ли вы в определенные временные рамки или нет, вы должны давать себе внутреннее распоряжения об обязательном выполнении поставленной задачи. Если вы бросаете работу на полпути, то вряд ли сможете достичь хорошего результата в выбранной сфере.

Быстрое начало. Для того чтобы ваш рабочий день был эффективным, вам нужно с самого утра задать ему деловой темп. Сделать это несложно, достаточно приступить к выполнению задачи, как только вы оказались на рабочем месте. Пусть вас не отвлекают ненужные мелочи. Помните, хорошее начало повлечет за собой очень продуктивный день.

Умение делать перерывы. Исследователи возможностей человеческого организма пришли к выводу, что продуктивность труда имеет циклический характер. Для того чтобы влиться в рабочий процесс среднестатистический человек тратит около 10-15 минут.

Последующие полчаса являются наиболее эффективными. По прошествии 45 минут с того момента, как вы приступили к выполнению задания, наступает стадия постепенного истощения.

Поэтому, для того, чтобы максимально сосредоточиться на учебе или работе необходимо делать десятиминутные паузы между стадиями трудового процесса. Это позволить вам поддерживать свою работоспособность на самом высоком уровне.

Не нужно «зашиваться» на каком-либо деле, но в то же время не следует расслабляться. Постарайтесь привыкнуть к режиму, когда вы работаете час и отдыхаете 10 минут.

Музыкальное сопровождение. Здесь у психологов нет однозначного мнения. Некоторым музыка помогает сосредоточиться, других же наоборот раздражает или отвлекает. Все это сугубо индивидуально, однако можно выделить определенные закономерности.

Например, церковная музыка способна вселить в вас уверенность и помогает расслабиться. Классические произведения пробуждают творческие способности у личности, открывают новые области познания и помогают сконцентрироваться.

Современные жанры абсолютно по-разному оказывают воздействие на продуктивность труда. Так, к примеру, джаз и соул могут, как стимулировать работоспособность, так и настраивать слушателя на романтическое настроение.

Что касается рока и металла, то эти направления могут вызвать подавленность у одних людей, а других вдохновить. К тому же, если вам мешают внешние шумы, то музыка станет для вас спасением.

Тренировка остроты чувств. Стабильные упражнения на совершенствование остроты чувств могут оказаться тем навыком, что помогает сосредоточиться. Вы можете тренировать обоняние, зрение, осязание, слух и вкус различными интересными способами. Постоянное посещение парфюмерных магазинов может отшлифовать ваш навык узнавать тот или иной запах.

Сами не заметите, как через короткий промежуток легко сумеете отличить Босс 6 от Шанель Алюр. Кроме того, попробуйте угадывать, что вам подали на завтрак, используя только ваш нос. Для концентрации и усиления силы зрения отличным способом будет наблюдение за движением секундной стрелки.

Если идете по улице, старайтесь замечать самые незначительные детали в окружающей обстановке: номера автомобилей, одежду прохожих, названия магазинов (пройдите тест на внимательность и наблюдательность). Для того чтобы обострить ваше осязание, попробуйте сравнивать различные материалы по фактуре, температуре, плотности и т.д.

Развивайте слух следующим образом: прогуливаясь по городу, вслушивайтесь в едва заметные звуки, которые заглушает городской шум. Это может быть лай собаки или еле слышная мелодия. Кроме того, хорошим упражнением будет мысленно выделять один инструмент из оркестра, и стараться слушать только его партию. Тренировать вкус тоже довольно легко.

Купите много сортов яблок и откусывайте по чуть-чуть, при этом осознавая, чем один сорт отличается от другого. Найдите дома пакетики со специями и стимулируйте вкусовые рецепторы, угадывая ту или иную приправу.

Что мешает сосредоточиться

Посторонние звуки. Часто случается, что невозможность сосредоточиться вызвана окружающим шумом. Это может быть раздражающая музыка или телевизор. Еще мешают сконцентрировать внимание звуки, доносящиеся с улицы.

Для того чтобы снизить влияние этого фактора до нуля, вам лучше перейти в другую более тихую комнату или просто закрыть окно. Кроме того, помешать сосредоточиться могут люди, которые находятся с вами в помещении.

Вам следует попросить их сохранять тишину и аргументировать это тем, что заняты важным делом, которое требует от вас максимум усилий и внимания. Помните, что умения сосредотачиваться в шумном месте – талант, которым обладают далеко не все.

Посторонние мысли. Внутренний диалог во время выполнения какого-либо задания – очень вредная вещь, поскольку очень сильно отвлекает от самого процесса. Тревожные переживания по любому поводу не дают возможности сконцентрироваться на работе, ведь они рассеивают мысли в разные стороны.

Для того чтобы избавиться от навязчивых внутренних разговоров необходимо прокрутить в голове поставленную цель. Тогда вы сможете настроиться на результат и выполнить задачу максимально эффективно и быстро.

Держите перед глазами цель, и это будет мотивировать вас не отвлекаться на посторонние проблемы.

Информационные раздражители. Перед началом или во время работы постоянно существует соблазн отвлечься и оттянуть момент возвращения в рутину. Вы заглядываете на странички в социальных сетях, переписываетесь со знакомыми, читаете не относящиеся к работе статьи и тратите свое время непонятно на что.

Планирование станет спасательным кругом для вас. Расставьте приоритеты согласно вашим целям. Если установили для себя определенный объем работы, распишите этапы ее выполнения. Установите для себя временные лимиты на посещение развлекательных и новостных порталов.

Делайте это утром перед началом работы или во время перерыва. Не стоит лишний раз отвлекаться от процесса достижения результата, поскольку каждый раз вы будете тратить около 10-15 минут на то, чтобы влиться в деловой темп. Помните, что взяться за все дела сразу значит не выполнить ни одного.

Умейте выставлять приоритеты, что станет базисом для сосредоточенной работы.

Настроение. Зачастую, чтобы оправдать свою лень, люди начинают придумывать мифы о «нерабочем настрое» и плохом самочувствии. В большинстве случаев это отговорки, созданные лишь для того, чтобы отлынивать от рабочего процесса.

Постарайтесь отбрасывать подобные мысли, думайте постоянно о результате и о том, в какие сроки вам нужно его достичь. Это поможет вам сохранять позитив и активность на рабочем месте и избавиться от прокрастинации.

Если уж вы действительно заболели, то лучше приступать к работе после того, как вы полностью поправитесь.

Освещение. Рабочее место, которое плохо освещается, может стать серьезным барьером для эффективного выполнения поставленных задач. Чем более тусклый свет, тем быстрее устают ваши глаза.

А усталость приводит к тому, что ваше внимание рассеивается на плохое самочувствие. Подберите для себя лампу, которая будет светить со стороны, противоположной руке которой вы пишите, чтобы не падала тень. Свет должен быть ни тусклым, ни слепящим.

Подберите идеальный для вас вариант, и качественное выполнение дел будет вам обеспечено.

Рабочее место. Организация рабочего места дело серьезное! Мягкое кресло или диван абсолютно не способствую концентрации вашего внимания. Для работы лучше подойдет стул, который обеспечит хорошую осанку и удобную посадку. Помните, что ваше место – не для релаксации и психической саморегуляции. Уделите достаточно времени, чтобы обеспечить себе максимально удобные условия для работы.

Теперь вы знаете, как научиться сосредотачиваться и осуществлять поставленные цели быстро и эффективно. Будьте собраны, и успех не заставит себя долго ждать.

Источник: https://constructorus.ru/uspex/chto-pomogaet-i-chto-meshaet-sosredotochitsya.html

Как сосредоточиться на работе: 6 эффективных способов

Как сосредоточиться на работе: 15 советов психолога

Умение сконцентрироваться на одной цели позволяет добиться максимального результата. Если в нужный момент навыки сосредоточения отсутствуют, отвлекают звуки, люди, посторонние мысли. Научитесь быстро концентрировать внимание, и вы удивитесь собственной эффективности.

Найдите работу, в которую влюбитесь, и вам больше не придётся трудиться ни одного дня в жизниКонфуций

«Всякий раз, когда вы хотите чего-то добиться, держите глаза отрытыми, сконцентрируйтесь и убедитесь, что вы точно знаете, чего хотите. Никто не может попасть в цель с закрытыми глазами», — Пауло Коэльо.

Когда работы невпроворот, а кроме нее еще целая куча других обязанностей, умение правильно сосредоточиться на самом важном в данный момент – достаточно ценное качество, владение которым поможет вам добиться колоссальных результатов в любой сфере многообразной жизни.

Порой бывает действительно сложно на чем-либо сосредоточиться, даже если прилагать к этому максимум усилий. Вот почему умение концентрировать внимание на конкретном задании не только полезно, но в некоторых случаях и просто необходимо (см. «Как бороться с нежеланием работать»).

1. Осознайте вашу цель

Это действительно крайне необходимо для того, чтобы не происходило рассеивания вашего внимания на массу всевозможной, но поистине бесполезной информации, которая непрерывно и ото всюду поступает в мозг. Цель должна быть абсолютно конкретной, ощутимой и видимой (см.

«Как выглядит эффективно сформулированная цель»). Кроме того, она должна находиться в вашем мозге постоянно, резко обозначиваясь в случае, если вы вдруг о ней на время забываете.

Это постоянное чувство цели является мощнейшим мотиватором, который способен побудить вас приложить максимум собственных усилий, чтобы достичь ее в реальности.

А чтобы все действия, направленные на ее достижение, были действительно эффективными, и никакие посторонние факторы не могли вас отвлечь от самого главного, нужно периодически представлять себе все, что произойдет после ее достижения.

2. Цель должна быть максимально реалистичной

Это очень существенно, потому что невозможность сосредоточиться обусловлена именно нереальностью и расплывчивостью задачи. Кроме того, на труднодостижимой и неконкретной цели практически невозможно сконцентрироваться, а это значит, что достичь ее будет практически невозможно.

 Реальная цель способна постоянно держать вас тонусе, потому что вы в любой момент при желании можете определить, на каком именно этапе по пути к ней вы теперь находитесь.

А это ощущение является сильнейшим мотивом для направления всех усилий на то, чтобы максимально приблизить ее достижение.

3. Установите определенные обязательства

Для начала это могут быть конкретные временные рамки, но если вы вдруг реально осознаете, что по каким-то достаточно объективным причинам не можете уложиться в срок, то нужно обязательно «договориться с собой», что поставленная задача все равно должна быть решена. Достаточно сложно добиться положительного результата, если у вас появится нехорошая привычка бросать работу на половине пути.

4. Научитесь задавать нужный темп рабочему дню

Стремительное начало с самого утра разворачивает работу в нужное деловое русло. Для этого необходимо приступать к выполнению рабочих задач сразу же, как только вы приходите в офис. Не отвлекайтесь на ненужные мелочи. Запомните одно важное правило: быстрое эффективное начало повлечет за собой действительно продуктивный день.

5. Умейте делать перерывы

Давно доказано, что реальная продуктивность труда проявляется определенными циклами:

  • вливание в рабочий процесс – 10-15 минут;
  • 30 минут самого эффективного труда;
  • стадия постепенного истощения – через 45 минут с момента начала работы.

Вот почему целесообразно делать небольшие десятиминутные перерывы между циклами трудового процесса. Такая смена труда и отдыха позволяет в течение дня поддерживать собственную работоспособность на действительно высоком уровне (см. «Как поддерживать работоспособность на рабочем месте»).

Бездумное погружение в работу без отдыха истощает силы и также непродуктивно, как и постоянное расслабленное состояние. Перестройтесь на эффективный режим работы, в котором часовая интенсивная занятость сменяется десятиминутным перерывом, и вы увидите, насколько продуктивнее вы стали работать.

6. Тренируйте собственную остроту чувств

Этого можно добиться стабильными упражнениями на совершенствование определенных чувств, а в результате вы поймете, что это очень полезный навык, который помогает в нужный момент сосредоточиться. Займитесь тренировками слуха, зрения, осязания, обоняния и вкуса самыми разными средствами и способами, и вскоре вы заметите, что можете безошибочно определять различные ароматы или ощущения.

Упражнения, которые вы для этих целей можете выполнять абсолютно всюду, где бы вы в данный момент ни находились, помогут вам научиться концентрироваться на элементарных деталях, а затем перейдут в устойчивый навык.

1. Различные посторонние звуки

Окружающий шум – действительно раздражающий внешний фактор, который способен свести на нет все усилия по сосредоточению. Это может быть звук работающего телевизора и громкая музыка, и звуки с улицы. Чтобы значительно снизить воздействие этого раздражителя, нужно закрыть окно или всего лишь перейти в другую, более тихую комнату.

Если причиной невозможности сконцентрироваться являются другие люди, которые находятся вместе с вами в одном помещении, то не стесняйтесь попросить их говорить тише или же вовсе соблюдать тишину.

Просто объясните, что вы заняты серьезным делом, выполнение которого требует от вас особого внимания.

 А если вы научитесь сосредотачиваться в аналогичном месте с повышенным шумовым фоном, то вы станете обладателем чрезвычайно редкой, но очень важной способности, о которой мечтают многие.

2. Собственный поток сознания

Постоянный внутренний диалог во время работы, которая требует полной сосредоточенности, – достаточно раздражающая и отвлекающая вещь.

Ненужные в данный момент тревожные мысли мешают концентрироваться на выполняемой работе, а чтобы избавиться от этого процесса, нужно просто «прокрутить» в голове, а затем какое-то время думать исключительно о поставленной цели.

 Это поможет вам настроиться на нужный результат и выполнить свою задачу быстро и правильно. Старайтесь постоянно держать перед глазами цель – это поможет сосредоточиться и не отвлекаться на другие посторонние проблемы.

3. Интернет-раздражитель

Как часто перед самым началом работы или непосредственно во время ее выполнения, так и хочется отвлечься на новости всемирной паутины и тем самым значительно оттянуть тот момент, когда вам все-таки придется вернуться в обычную рутину. Порой вроде бы минутная проверка личной почты или новостей в соцсетях затягивается до получаса, а то и более потерянного времени.

Отличным выходом в подобной ситуации для вас станет четкое планирование своего рабочего времени. Постарайтесь расставить приоритеты, которые полностью отражают ваши цели, а также последовательно распишите все этапы выполнения конкретной работы.

Договоритесь с собой об ограничении времени посещения интернет-сайтов, которые не относятся к вашей работе, лучше всего это делать до начала работы или непосредственно в перерыв.

Поймите одно: периодически отвлекаясь на соцсети, вы отдаляете достижение необходимого результата, потому что каждое последующее вливание в нужный деловой темп потребует до пятнадцати минут рабочего времени.

 Не хватайтесь за массу дел одновременно, умейте правильно определять и выставлять приоритеты – это поможет вам лучше всего сосредоточиться на вашей работе.

4. Негативное настроение

Как часто для оправдания собственного бездействия, люди начинают рассказывать о неважном самочувствии или об отсутствии рабочего настроя.

Чаще всего это обычные отговорки, которые оправдывают вашу лень в собственных глазах. Гоните прочь подобные мысли, постоянно думайте о результате и об установленных сроках вашей работы.

Эти мысли помогут вам действительно активно трудиться и быть в позитивном настроении.

5. Освещение на рабочем месте

Оно должно быть достаточно ярким, чтобы стимулировать вашу рабочую деятельность.

Если освещение чрезмерно тусклое, то ваши глаза в процессе работы будут быстро уставать, а это в итоге приведет к рассеиванию внимания на общее недомогание.

 Старайтесь выбирать лампу с достаточно мягким неагрессивным светом, такую, которая подойдет именно вам. Имейте в виду, что хорошее освещение – это залог качественного выполнения дел.

6. Разумная и продуманная организация рабочего места

Не стоит выбирать чрезмерно большое и мягкое кресло или же диван, поскольку подобная мебель способствует расслаблению на рабочем месте.

Гораздо лучше подойдет офисный стул – он обеспечит комфортную посадку и позитивное рабочее настроение.

Постарайтесь так организовать место своей работы, чтобы условия были достаточно удобными, а необходимые предметы располагались на доступном расстоянии.

На самом деле, в реальности сосредоточиться на самом важном – это не просто волевое усилие. В этом могут помочь многие внутренние и внешние факторы, а некоторые из них, напротив, способны надолго и прочно отвлечь от процесса.

 Но концентрироваться и сосредотачиваться можно научиться, эти важные навыки помогут вам добиваться поставленных целей действительно эффективно и в достаточно короткие сроки.

А желание научиться чему-либо зависит исключительно от вас.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить оптимальный режим работы

© Силенко Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/5401/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.