+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как развить сосредоточенность – 5 правил

Содержание

8 способов развить концентрацию и сосредоточенность / Самосовершенствование / YaUmma.Ru

Как развить сосредоточенность - 5 правил

Сохранение сосредоточенности и мотивации требует решимости

Когда вы разрываетесь между разными делами, нелегко сохранить сосредоточенность на главном. Но если отдаваться делу не полностью, то и результат будет не лучший, это может привести к утрате интереса к дальнейшей работе и потере продуктивности – если только не взять себя в руки и не изменить ситуацию.

Сохранение сосредоточенности и мотивации требует решимости. Чтобы преодолеть отвлекающие факторы, необходимо подойти к делу с умом. Есть несколько способов отточить способность к концентрации и сосредоточенности на конкретной задаче.

1. Учитывайте пик производительности

Отведите на ежедневные дела определенное время в зависимости от вашей производительности и ваших индивидуальных колебаний работоспособности на протяжении дня. Например, если вы ранняя пташка, то, скорее всего, лучше справляетесь со всевозможными задачами «на свежую голову», т.е. в первой половине дня.

Если вы не задумывались, когда у вас наиболее продуктивное время суток, сознательно отследите это в течение одной-двух недель, замечая, в какое время вам лучше работается.

2. Записывайте

Разобравшись с вашим индивидуальным временем наивысшей эффективности, начните записывать задачи на день в записную книжку, которую удобно носить с собой и делать правки по мере появления новых дел. Не держите дела в голове – перенесите их на бумагу, это поможет разгрузить ум и будет выглядеть как письменное обязательство перед собой.

Будьте реалистами! Не планируйте слишком много на один день, учитывайте и другие свои обязанности.

3. Невозможно сразу съесть слона

Разбейте большие задачи на маленькие, с которыми легче справиться, запишите их и приступайте к выполнению – шаг за шагом. Так большая задача не будет казаться непосильной, а у вас не будет чувства перегруженности.

Если заметили, что что-то пропустили, обязательно вернитесь к списку и сделайте намеченное, даже если не очень хочется. Маленькие дела, выполняемые упорно и последовательно, со временем приносят свои плоды.

Аллах предупреждал о необходимости быть последовательными, чтобы быть успешными во всем:

Помните об этом, и вы справитесь с трудностями! Кроме того, регулярно делайте перерывы, копите силы и не сдавайтесь.

4. Сконцентрируйте внимание

Уберите все отвлекающие факторы, которые мешают вашему сознанию сосредоточиться на поставленной задаче или снижают эффективность работы. При этом будьте честны с собой. На время работы никаких соцсетей!

Если вы все-таки считаете, что ваша сильная сторона это многофункциональность, то следующий совет для вас. Если вы не знаете, какие условия труда для вас оптимальные, изучите, каким образом вы можете их улучшить, поэкспериментируйте с разными вариантами, пока не найдете то, что вам подходит.

5. Монофункциональность

В современном перегруженном коммуникациями мире, работая в интернете, сложно сопротивляться желанию открыть еще одну вкладку. И даже если вы не в сети, то мобильный телефон все равно не дает сосредоточиться.

Но мы забыли, что в нашей власти отключить устройства! В свете последних исследований, стало очевидно, что разумнее ставить перед собой одну задачу, а не сразу несколько. Еще недавно все трубили о многофункциональности.

Но теперь научно доказано, что постоянное переключение между задачами, на самом деле, снижает работоспособность.

Степень негативного влияния многофункциональности зависит от сложности задачи.

Например, если речь идет о переключении с чтения журнала на отправку смс другу, то такой отвлекающий фактор не слишком отразится на продуктивности, в отличие от ситуации, когда вы пишете смс, ведя машину – тогда неизбежная задержка реакции может стоить чьей-то жизни.

Хотя и в первом случае имеют место помехи для продуктивности. Ученые утверждают, что в результате замедления умственных процессов при переключении с одной задачи на другую потери продуктивности могут составлять почти 40%!

Еще неприятнее, что со временем заядлые «многофункционалы», не расстающиеся со средствами коммуникаций, постепенно теряют способность отфильтровывать ненужную информацию, т.е.

не могут распознать отвлекающий фактор.

Это значит, что нам только кажется, что делая несколько вещей одновременно, мы успеваем больше – на самом деле, мы снижаем свою способность к концентрации и, как следствие, страдает эффективность!

Поэтому, умный совет: как можно скорее откажитесь от одновременного выполнения разных, не связанных между собой, задач.

6. Наградите себя

Иногда, когда перед  нами стоит какая-то задача – даже если нам нравится то, что мы делаем – взяться за нее иногда оказывается целой проблемой. Не секрет, что когда есть мотивация, работается лучше. Поэтому, придумайте себе награду на будущее, когда выполните поставленную задачу, это и будет вашей мотивацией.

Награда не обязательно должна быть какой-то особенной или дорогой. Это может быть что-то совсем простое: например, спокойно посидеть в парке, потягивая любимый кофе, или сходить в бассейн, на что вам вечно не хватает времени. Не жалейте времени на работу, но и на себя тоже.

7. Не перетруждайтесь

Важно замечать момент, когда продуктивность пошла на спад, после этого не пытайтесь выжать из себя больше, чем можете сделать. Когда от работы болит спина, а голова не соображает, передохните, займитесь каким-то более простым делом. А к сложному вернетесь, когда отдохнете и будете готовы.

8. Поддерживайте себя в форме

Высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, вовремя совершайте намаз, вовремя отдыхайте и общайтесь. Работа есть работа, а отдых есть отдых. Сила верующего заключается в его вере. Вера помогает нам не сдавать позиций и не упускать из виду главного. Поэтому расслабьтесь и сосредоточьтесь на размышлении о творении Аллаха, каждый день по несколько минут совершайте зикр.

Старайтесь придерживаться распорядка дня, делайте работу в определенное время, тогда концентрация и принцип «не отвлекаться» войдет у вас в привычку.

И, конечно, важно каждый день находить время на то, чтобы подумать о своих поступках и продуктивности в этом мире и в будущей жизни. Регулярный критический анализ – это ключ к совершенствованию, и тогда вам по плечу любые задачи!

Productive Muslim, Ислам для всех!

Источник: http://yaumma.ru/selfdevelopment/2016/03/15/8-sposobov-razvit-koncentraciyu-i-sosredotochennost.html

Как можно развить внимательность?

Как развить сосредоточенность - 5 правил

Краткое содержание статьи:

Как показали социальные вопросы, лишь каждый третий готов признать себя внимательным человеком. Всем остальным не помешает выяснить, как развить внимательность и наконец-то сконцентрироваться на чем-то действительно важном. Именно проблемы со вниманием становятся причиной множества неудач, на всех фронтах.

Проблемы с концентрацией внимания

Невнимательный человек:

  • Не может заниматься только одним делом, не отвлекаясь на другие заботы;
  • Забывает о важных встречах, датах и делах;
  • Тратит на поставленную задачу больше времени, чем она того требует;
  • Будет терпеть неудачи, как на работе, так и в личной жизни;
  • Толком не может ни одно дело довести до логического конца.

Невнимательность очень часто путают с банальным отсутствием интереса или мотивации. Если кто-то не видит причин, по которым он должен заниматься тем или иным делом, никакого толку из этого не выйдет.

Важно либо заниматься тем, что действительно интересно и приносит удовольствие, либо уметь мотивировать себя на «великие свершения», пусть даже они не приносят никаких положительных эмоций.

Умение составить план, сесть и начать его систематически выполнять – великий дар, который можно и нужно вырабатывать путем долгих занятий. Да, жизнь становится чуть скучней и теряет свою толику авантюризма, но благодаря этой черте можно добиться каких-то кардинальных изменений, улучшить свое положение.

Как развить внимательность у ребенка: упражнения

Чаще всего проблемами со вниманием страдают дети:

  1. На Западе подростков отправляют к психотерапевтам и назначают фармакологическую терапию;
  2. Чаще всего ставят синдром дефицита внимания и не сильно разбираются в причинах;
  3. На протяжении всей жизни ребенок имеет вполне реальный диагноз и вынужден смириться со своей «особенностью»;
  4. У нас систематического подхода к решению проблемы попросту не существует;
  5. Будут ли заниматься с ребенком или он так и останется рассеянным – всецело зависит от родителей.

Невнимательного малыша или подростка, в наших реалиях, никто не додумается отправить к врачу. Это, наверное, правильно, ведь помогает справиться с проблемой, не прибегая к «тяжелой артиллерии». Ну, если кто-то вообще пытается с ней справиться.

Для этого можно в игровой форме попросить ребенка:

  • Быстро повторять за вами слова;
  • Читать текст на скорость, подсчитывая количество определенных букв;
  • Считать до 100, избегая числа, заканчивающиеся на 7;
  • Выполнять действия, противоположные вашим – поднимать, а не опускать руки и все в таком духе;
  • Перемножать и складывать между собой цифры двухзначных чисел.

Регулярные занятия с ребенком помогут закрепить результат, внимательность вырабатывается постепенно и только при постоянных тренировках.

В этом видео педиатр Елена Морозова расскажет, как развивать зрительное и слуховое внимание у детей до трех лет:

Как развить в ребенке внимательность и сосредоточенность?

Существует множество упражнений, направленных на улучшение внимания:

  1. Учить стишки и песни, этот способ подойдет для самых маленьких;
  2. Пытаться одновременно решить простенькую задачку и повторить произнесенную родителями фразу;
  3. Найти и указать «разбросанные» числа от 1 до 30;
  4. Сказать, сколько в комнате предметов определенного цвета или формы, найдя все, что есть;
  5. Кидая мяч, говорить начало фразы и требовать, чтоб ребенок быстро придумал продолжение и кинул мячик обратно;
  6. Играть в шахматы, комбинаторное мышление неплохо подпитывает внимание;
  7. Демонстрировать на короткий промежуток времени листик со словами, цифрами или картинками и после просить малыша сказать, что было изображено на листе, подробно.

Школьника можно уверить, что чем быстрее он выполнит определенный объем работы, тем раньше он освободится. При этом надо напомнить, что делать все надо качественно.

Такой прием поможет мотивировать учащегося и заставит его лучше сконцентрироваться на проблеме. Ведь чем быстрее он ее решит, тем скорее сможет заниматься чем угодно. У способа есть очевидный минус – потеря качества выполняемой работы.

Как развить внимательность у взрослого – упражнения

Иногда проблемы со вниманием возникают в уже более зрелом возрасте и тогда необходимо:

  • Попытаться в течение двух минут сконцентрировать свое внимание на любом предмете, не отводя взгляд;
  • Закрыть глаза на минуту и прислушаться к собственному сердцебиению или дыханию;
  • Во время езды в транспорте сфокусировать свой взгляд на стекле или какими-то объектами за ним (не за рулем автомобиля);
  • Выписать на листок случайную последовательность чисел, а потом попытаться найти в них 3 цифры, которые в сумме дадут 14;
  • На протяжении 10 минут сидите, и запоминайте звуки, раздающиеся вокруг, глаза можно закрыть;
  • Нарисуйте жирную точку и перед сном в течение 5 минут смотрите на нее, не думая ни о чем другом;
  • Перед выходом из любого помещения окиньте его взглядом и во время дороги вспоминайте и описывайте каждый предмет;
  • Пишите и рисуйте двумя руками одновременно;
  • Вспомните, с кем вы сегодня общались, каждое лицо. А теперь припомните, какого цвета были рубашки, кофты, свитера, футболки и блузки на этих людях.

Не стоит с фанатизмом бросаться в бой, важна не интенсивность, а регулярность таких занятий. Если каждый день выполнять все упражнения, уже через месяц результаты будут заметны не только вам, но и всем окружающим.

Стрессовые факторы

Уровень внимания не всегда зависит от способностей человека или его мотивации:

  1. Нарушения сна сильнее всего бьют по этому показателю;
  2. Неправильное или недостаточное питание не оставят и шанса оставаться сконцентрированным в течение всего рабочего дня;
  3. Авитаминозы могут проявляться повышенной утомляемостью и ухудшением внимания;
  4. Стрессовые ситуации и конфликты не способствуют концентрации на каких-то других проблемах.

Если вы вымотаны и только и думаете о том, как прекрасно было бы завалиться на кровать и уснуть беспробудным сном, добавлять в свой ежедневный график какие-то тренировки – бессмысленно.

Необходимо уладить имеющиеся проблемы и подтянуть здоровье до нормального состояния. А уже после решать мнимые или реальные проблемы с дефицитом внимания.

Как сосредоточиться на проблеме?

Избавиться от проблем с концентрацией не так уж сложно:

  • С детьми лучше проводить это в игровой форме;
  • Заставляйте быстро повторять сказанное вами или продолжать фразы;
  • Пытайтесь делать несколько дел одновременно;
  • Удерживайте в памяти большие массивы информации;
  • Вспоминайте все происшествия за день, каждый разговор и любое мало-мальски важное событие;
  • Отвлекайтесь от всего мира и концентрируйтесь на каких-то предметах хоть на пару минут;
  • Постоянно перебирайте в памяти какие-то факты;
  • Перед сном минут по 5 смотрите на большую зеленую точку;
  • При встрече с человеком пытайтесь вспомнить его номер телефона или дату рождения.

На первый взгляд, упражнения кажутся бессмысленными, но свои плоды они принесут, если усердно и регулярно заниматься. Перед этим устранив все стрессовые факторы, которые могли бы снизить показатели и повлиять на вашу внимательность.

Если вы смогли сконцентрироваться на том, как развить внимательность – уже хороший показатель. Не стоит останавливаться на достигнутом эффекте, как только появятся первые результаты. Это проще, но уж точно не результативнее.

: развиваем концентрацию внимания

В данном ролике психолог Александр Нахимов расскажет про несколько способов развития внимательности у взрослого:

Источник: http://1-kak.ru/486-kak-razvit-vnimatelnost.html

6 самых эффективных упражнений для развития внимания

Как развить сосредоточенность - 5 правил

Умение управлять вниманием важно в любом деле. Когда мы увлечены, заставлять себя сосредоточиться не нужно. А что делать, если мысли постоянно уносятся вдаль от скучной работы или не слишком интересного занятия?

Как быстро развить внимание

Наше внимание подвижно: оно может быть направлено как на один предмет, так и на несколько сразу, оно может ослабевать или переключаться. Его можно сравнить с прожектором, направляющим яркий или слабый, широкий или узкий луч, освещающий один или несколько объектов.

Внимательность – это способность концентрироваться на чем-либо, совершать действия, не отвлекаясь на посторонние дела. Антоним «внимательности» — «рассеянность».

Вспомним басню Крылова «Ворона и лисица», в которой ворона собралась вкусно позавтракать сыром, да отвлеклась на льстивые речи лисицы, которая имела свои виды на этот сыр. И дело закончилось тем, что «Ворона каркнула во все воронье горло: сыр выпал – с ним была плутовка такова».

А детское стихотворение Самуила Маршака о человеке рассеянном с улицы Бассейной? Оно также о том, к чему приводит невнимательность: «Вместо шапки на ходу он надел сковороду. Вместо валенок на пятки натянул себе перчатки».

Миру очень повезло, что человек рассеянный не был конструктором самолетов, аптекарем, хирургом, банковским служащим – наверно, он был «свободным художником», потому что трудно найти профессию, где бы не требовалась внимательность.

Более того, немецкий пастор Вильгельм Буш заметил, что многие люди стали богатыми потому, что были внимательны к мелочам и не пренебрегали ими.

А старая поговорка гласит: «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Поскольку рассеянность не болезнь, от нее можно избавиться своими силами.

Мы же не хотим ставить свою судьбу в зависимость от собственных ошибок, сделанных по невнимательности?

Как стать внимательным

Психологи шутят, что особенно внимательными мы становимся тогда, когда в рабочее время занимаемся посторонними делами и стараемся не пропустить момент, когда войдет начальник.

Упражнений на совершенствование внимания множество. И они направлены на развитие и тренировку разных его свойств: способности к переключению, совершению параллельных действий, концентрации, устойчивости.

1. Повышаем концентрацию внимания с помощью цвета

Вернее, трех цветов – желтого, синего и зеленого. Давно известно, что цвета сильно влияют на наше настроение. Французский художник Жак Вьено заметил, что «от цвета можно ждать чудес, но он же может вызвать и катастрофу».

Если мы хотим иметь ясный ум, быть сообразительными и внимательными, если то и дело принимаем участие в мозговых штурмах, то при нам стоит обратить внимание на солнечный желтый цвет. При работе над проектами, требующими длительной концентрации внимания, нам облегчит задачу синий и зеленый цвета.

Разумеется, мы не можем изменить интерьер рабочего кабинета в соответствии с этими пожеланиями, но в наших возможностях оформить свой рабочий стол так, как мы хотим. Ручки, блокноты и прочие канцелярские принадлежности, фотографии мы можем подобрать в цветах, настраивающих нас на рабочий лад и повышающих концентрацию внимания. Кстати, эти же цвета не советуют использовать в спальнях.

На рабочем месте не стоит использовать яркий красный цвет, вызывающий возбуждение, из-за чего человеку трудно сосредоточиться и он допускает больше ошибок.

2. Упражнение «Назови цвет»

Напишите на бумаге названия цветов, как в примере ниже, а затем возьмите цветные фломастеры и закрасьте каждое слово другим цветом.

Фиолетовый. Синий. Желтый. Синий. Коричневый. Зеленый. Красный. Черный. Розовый. Оранжевый. Голубой. Красный. Коричневый. Фиолетовый. Желтый. Черный. Зеленый. Синий. Голубой.

Смотрим на эти слова и вслух быстро называем цвета, но не те, которые написаны, а те, которыми слова закрашены. Это не так уж просто, как кажется.

3. Не переключаемся

Наше внимание так и норовит увести нас в сторону от неотложных дел. Мы только включились в рабочий процесс, как тут до нас донесся соблазнительный кофейный аромат – и вот мы уже забыли, над чем собрались работать, и бежим варить кофе.

На монитор рабочего компьютера упал солнечный луч – и вот мы мыслями уже в отпуске. Наш взгляд наткнулся на букет цветов – и мы погрузились в воспоминания, потому что такие цветы росли в бабушкином палисаднике.

Время идет, усилием воли мы таки заставляем себя взяться за дело, но в спешке совершаем ошибки, и это итог нашей невнимательности.

Берем себя в руки и начинаем контролировать моменты переключений. Открываем блокнот, который отныне будет у нас под рукой, и отмечаем их. В конце дня подсчитываем. Не забываем каждый раз при переключении мысленно себя спрашивать: «Действительно ли я хочу сейчас об этом думать?». Такие вопросы самому себе не дадут остаться переключениям незамеченными, и мы сможем их контролировать.

Если мы все же позволим себе отвлечься, то запишем время, которое уйдет у нас на посторонние размышления. В итоге может набраться немало минут, а то и часов, потраченных впустую. Возможно, этот способ заставит нас больше ценить время и лишний раз не переключаться на бесплодные размышления.

4. Учимся концентрироваться

Здесь понадобится немного терпения: в течение двух минут наблюдаем за движением секундной стрелки. Затем на листе бумаге также на протяжении двух минут рисуем прямую линию, сосредоточившись только на этом процессе. Подумали о чем-то другом – нарисовали петлю и снова ведем прямую линию. Делаем так несколько раз в день и смотрим, есть ли прогресс: стало ли петель меньше?

5. Тренируем внимание

Попросим кого-нибудь оставить на столе несколько предметов – пусть их сначала будет 5. Окидываем взглядом, запоминаем, отворачиваемся и просим один убрать. Поворачиваемся и называем предмет, которого не стало. Постепенно доводим количество предметов до 30.

Заведем дневник и полчаса в день уделим записям: опишем любое событие дня, которое произвело на нас наибольшее впечатление, обращая внимание на детали. Также можно полчаса в день уделить рисованию: рисуем все, что придет на ум, например, как сегодня выглядела наша коллега. Такое упражнение развивает внимательность, наблюдательность, креативность, память и дает возможность сосредоточиться.

В течение двух-трех минут рассматриваем картину или фотографию. Закрываем глаза и мысленно стираем сохранившийся образ. Делаем так несколько раз, вплоть до 50.

Далее картину не стираем, а воспроизводим в памяти, стараясь не упустить никаких деталей. Открываем глаза, сверяем запечатленное в памяти изображение с оригиналом, отмечая, какие детали были упущены.

Снова проделываем то же самое, пока образ не удастся мысленно воспроизвести с максимальной точностью.

6. Упражнение «Луч внимания»

Врач-психотерапевт Владимир Леви в книге «Искусство быть собой» для тренировки внимания предложил еще одно упражнение: смотрим в окно и находим несколько отдаленных объектов, например многоэтажный дом, церковные купола, телевизионную вышку.

Наш взгляд – это луч, одновременно охватывающий эти объекты. Держим этот луч внимания две – три минуты, а затем направляем его на свой кончик носа и держим столько же. Опять направляем луч внимания на дальние объекты – и снова на кончик носа. И так несколько раз.

Затем закрываем глаза и мысленно проделываем те же действия.

Это упражнение будет хорошей гимнастикой и для глазных мышц.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько вы внимательны

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/6939/

Как развить в себе внимательность? 11 способов! | 101Я

Как развить сосредоточенность - 5 правил

Каждому из нас мешает двигаться вперед банальная лень, стоящая на пути к достижению высокой сосредоточенности. Одни побеждают благодаря своей настойчивости и достигают успеха. Однако, большинство людей эту битву проигрывают. Не поддавайтесь лени и у вас все получится.

Перед Вами несколько простых, но весьма эффективных упражнений. Выполняя эти упражнения между делом, при перерывах в работе или во время отдыха, вы значительно разовьете объем и силу концентрации своего внимания.

Несколько советов, как усилить эффективность упражнений на развитие Внимания:  Не совмещайте тренировки с выполнением какого-то дела – толку от этого не будет. Вы должны сосредоточиться на чем-то одном.

Убедитесь, что ваше психическое и физическое состояние в норме. Если вы чем-то встревожены, расстроены, плохо себя чувствуете, то не сможете полностью сосредоточиться на упражнениях.

Создайте себе оптимальные условия для занятий – убедитесь, что ничто и никто вас не отвлекает.

Визуализируйте свое внимание, например, представляйте его в виде светящегося луча, что поражает цели.

Упражнение №1 на Развитие внимания

  1. Посмотрите на незнакомую картинку в течение 3-4 сек.
  2. Перечислите детали или предметы, которые запомнились.

Проверяйте результат:

Если запомнили менее 5 деталей – Плохо;

Если запомнили от 5 до 9 деталей – Хорошо;

Если запомнили более 9 деталей – Отлично.

Упражнение №2 на Развитие внимания

Назовите количество групп из трех последовательных цифр, которые в сумме дают 15:

489561348526419569724

Упражнение №3 на Развитие внимания

  1. Найдите по телевизору интересную передачу или на ноутбуке свой любимый сериал.
  2. Поставьте рядом с экраном часы с движущейся секундной стрелкой.
  3. В течение 3-5 минут смотрите лишь на движущуюся секундную стрелку, не отвлекаясь на то, что вы видите на экране.

Если отвлеклись, начните все с начала.

Упражнение №4 на Развитие внимания

  1. Возьмите два фломастера.
  2. Попробуйте рисовать одновременно обеими руками. Причем одновременно начиная и заканчивая. Одной рукой – круг, второй – треугольник.

    Круг должен быть по возможности с ровной окружностью, а треугольник – с острыми кончиками углов.

  3. Теперь попробуйте нарисовать за одну минуту максимум кругов и треугольников.

Результат:

меньше 5 – плохо;

5-7 –средне;

8-10 – хорошо;

больше 10 – отлично.

Упражнение 5

Упражнение №5 на Развитие внимания

  1. Поставьте перед собой какой-нибудь предмет.
  2. Спокойно и внимательно смотрите на него несколько минут.
  3. Закройте глаза и вспомните этот предмет во всех деталях.
  4. Откройте глаза и найдите «пропущенные» детали.
  5. Закройте глаза.
  6. Повторяйте так до тех пор, пока не будете в состоянии абсолютно точно воспроизвести предмет в своей памяти.

Упражнение №6 на Развитие внимания

  1. Бросьте на стол в произвольно порядке 10 спичек или зубочисток.
  2. Смотрите на них 10 секунд, затем, накрыв газетой, зарисуйте на бумаге их расположение.
  3. Постепенно увеличивайте количество спичек или зубочисток.

Упражнение №7 на Развитие внимания

  1. Перед сном вспомните все лица и предметы, с которыми вы сталкивались за день.
  2. Припомните слова, обращенные к вам в течение дня. Дословно повторите то, что было сказано.
  3. Восстановите в памяти последнее совещание, лекцию и т.д. Вспомните слова, манеры и жесты ораторов, проанализируйте их.
  4. Дайте оценку своей наблюдательности и памяти.

Упражнение №8 на Развитие внимания

За одно мгновение, за одну короткую вспышку света наш мозг способен воспринять (увидеть, понять, обработать) огромный объем информации. Как этого добиться? Тренировками.

Бросьте короткий взгляд на ярко освещенную страницу текста, и постарайтесь за это мгновение увидеть и опознать как можно больший объем информации. Отвернитесь и постарайтесь воспроизвести в памяти, что вам удалось увидеть.

Тренируйтесь и сравнивайте результаты последующих попыток.

Упражнение №9 на Развитие внимания

  1. Зайдите в незнакомую комнату.
  2. Быстро осмотритесь и запомните, как можно большее количество особенностей интерьера этой комнаты и находящихся в ней предметов.
  3. Выйдите и детально опишите то, что вы увидели. Сравните записанное с оригиналом.

Упражнение №10 на Развитие внимания

  1. Определите себе маршрут движения от пункта А до пункта Б.
  2. Пройдите пешком этот путь, замечая все яркие приметы.
  3. Составьте карту необычных примет.

Упражнение №11 на Развитие внимания

Понаблюдайте одновременно за несколькими объектами сразу, одинаково хорошо воспринимая каждый из них, при этом концентрируйте внимание на том предмете, который вы выберете главным.

Рекомендация:

Не бросайте выполнение упражнений после недели-двух, считая, что они бесполезны. В их эффективности вы убедитесь не ранее, чем через месяц.

Возьмите себе за правило, если ничем не заняты – тренируйте внимательность используя перечисленные способы или оттачивая один из них.

Источник: http://101ya.ru/kak-razvit-v-sebe-vnimatelnost-11-sposobov/

Как развить внимательность у ребенка и научить концентрировать внимание

Как развить сосредоточенность - 5 правил

При оценке способности детей к сосредоточению необходимо рассматривать формирование и развитие разных видов и свойств внимания в онтогенезе. С рождения детям свойственно проявлять непроизвольное внимание – вызванное внешними факторами и не зависящее от воли самого ребенка.

Однако, для любого обучения необходимо произвольное внимание – способность сосредоточиться на занятиях усилием воли, по своей инициативе – которое не является врожденным качеством и нуждается в специальной тренировке. Особенно важно его наличие для школьных занятий, предполагающих достаточно высокий уровень самостоятельности, работу в коллективе и множество отвлекающих факторов.

Поэтому к 6-7 годам родителям необходимо научить детей своими силами концентрировать усилия на занятиях и предметах, развить внимательность.

Свойства внимания и их влияние на качество обучения

Различают такие свойства внимания как:

  • Объем – количество объектов, информации, воспринимаемой одновременно;
  • Распределение – способность к одновременному выполнению нескольких задач;
  • Концентрация (устойчивость) – степень сосредоточенности на одном занятии;
  • Переключение – способность переносить внимание с одного объекта на другой.

Все эти свойства необходимы человеку как в быту, так и при обучении.

Если вы считаете, что у вашего ребенка есть трудности с внимательностью, для начала необходимо выяснить, какие именно свойства ему необходимо развить. Чаще всего это концентрация и распределение. Для их тренировки существует целый ряд эффективных упражнений, которые помогут научить ребенка самостоятельной работе и подготовят его к особенностям школьного обучения.

Важно помнить, что влияет на детскую способность концентрировать мысленное усилие: общее физическое и психоэмоциональное состояние, особенности темперамента, присутствие интереса к предлагаемым занятиям, условия, в которых учится ребенок.

Общие условия для повышения сосредоточенности

В качестве общих рекомендаций для того, чтобы развить внимательность и научить детей фокусироваться, можно дать следующие:

  • Постарайтесь избавиться от посторонних раздражителей. В помещении, где занимаются дети, должно быть тихо, необходимо убрать из поля зрения яркие или движущиеся предметы.
  • Составляйте задания как список наиболее простых действий, чтобы ребенок понял суть задачи как можно лучше. Ясность цели способствует лучшей концентрации и более быстрому достижению результата.
  • Участвуйте в занятиях наравне с детьми. Ваш эмоциональный и интеллектуальный отклик придадут им интерес к выполнению задач, уменьшат детскую неуверенность в своих силах. Постарайтесь избегать общих негативных мыслите и говорите конструктивно.
  • Необходимо избегать пауз в занятиях, если ребенок увлечен процессом. Таким образом, вы избавите его от необходимости заново концентрировать мысли на учебе раз за разом после вынужденных перерывов.

Хорошо влияет на развитие концентрации наличие у детей хобби или увлечения. Детей, с интересом выполняющих некоторые действия, легко научить переносить это умение на другие занятия, необходимые для учебы.

Также помогают постепенно повысить уровень сосредоточенности задания, немного превышающие по сложности те, что были даны раньше.

Упражнения на улучшение концентрации и распределения внимания

Сюжетность и смысловая нагрузка упражнений будет зависеть только от фантазии родителей и детских склонностей, но можно выделить несколько типов занятий по общим методам, которые в них используются:

  • Упражнения на развитие памяти, состоящие в запоминании ряда предметов или слов. Родители предлагают детям последовательности и просят их воспроизвести. Длина последовательности должна увеличиваться постепенно, когда дети начинают с легкостью справляться с предыдущим уровнем.
  • Самостоятельное составление последовательностей. Это может быть восстановление событий во времени (например, по картинкам с временами года или перечисление действий, которые дети совершают каждый день перед сном), составление фигур из предметов по примеру родителей, словесные ряды.
  • Нахождение предметов по заданным характеристикам. Так, малышам можно предложить во время прогулки заметить и указать на все красные машины, а старшим дошкольникам – дополнительно подсчитать их количество.
  • Игры с текстом. Как правило, словесные упражнения даются детям труднее всего. Чтобы помочь им освоиться и снять напряжение, можно предложить найти определенные буквы в тексте или усложнить задание, попросив сказать, каких букв не хватает.

Для повышения эффективности обучения и интереса ребенка к занятиям очень важна родительская вовлеченность. Одним из самых удачных подходов является совместное решение задач, придание упражнениям характера соревновательности.

Кроме того, можно просить детей проверить, как вы сами справляетесь с предложенными задачами – такая смена ролей резко концентрирует внимание со стороны ребенка и придает занятиям новый смысл.

  • TonusMozga
  • Распечатать

Источник: https://tonusmozga.ru/vnimanie-i-vnimatelnost/razvitie-vnimatelnosti-i-koncentracii-u-rebenka.html

Как развить внимательность взрослому человеку | Психология внутри

Как развить сосредоточенность - 5 правил

В нынешнее время технического прогресса многим людям непросто концентрировать свое внимание на каком-либо предмете или событии. Информации настолько много, что со временем это качество ослабевает и человек становится рассеянным.

Забывчивость сильно портит жизнь, иногда создает проблемы в быту и на работе. А бывает так, что из-за невнимательности можно потерять здоровье, например, не заметить идущую навстречу машину на дороге или оставить не выключенным газ под кипящей кастрюлей.

Если не тренировать свою собранность и осмотрительность, ситуация может дойти до абсурдных или печальных событий.

Сосредоточенность: что это за качество?

Способность концентрировать мысли, управлять ситуацией, совершать действия в данный момент времени и не отвлекаться на посторонние дела называется внимательностью.

Это качество подвижно: внимание может быть направлено одновременно на несколько объектов, может снижаться или переключаться на другие действия. Это как луч, сужающийся и расширяющийся, излучающий яркий или слабый свет, озаряющий один или несколько предметов.

Рассмотрим действия водителя автобуса. Его действия в один момент направлены на управление транспортным средством, слежение за дорогой и дорожными знаками, разметкой, окружающими машинами и пешеходами.

При этом ему приходится соблюдать правила движения, следить за приборами, обращать внимание на видимость предметов. А некоторым водителям, в силу обстоятельств, приходится принимать плату за проезд.

И это столько всего нужно учитывать только одному человеку!

Но взрослый человек, всему этому учится и постепенно развивает свои способности. Главное, тренироваться следует регулярно и целенаправленно.

Для развития внимания потребуются память, самодисциплина, устойчивость и концентрация, которые напрямую зависят от особенностей характера определенного человека. Чем более развита наблюдательность, тем лучше проявляется сосредоточенность. Таким людям легко доводить начатое дело до завершения, переключаться на разные виды деятельности, долгое время концентрироваться на одном виде работ.

Что вредит внимательности?

Для любого человека нормой считается не обращать внимания и не запоминать ненужную информацию. Так наше сознание защищает нас от «сбоя системы». Если же невнимательность переходит в стадию рассеянности и нерадивости, то это может повлечь за собой неприятные последствия.

Главный враг сосредоточенности – лень и нежелание работать над собой. Другие факторы, рассеивающие внимание:

  1. Разнообразные отвлекающие предметы, находящиеся на рабочем столе. Например, яркие маркеры, журналы, открытки, записки, мелкие канцелярские принадлежности. Если столешница завалена этой мелочью, то она вполне будет отвлекать от концентрации внимания. Наведенный порядок на столе и обустройство рабочего места создаст благоприятную почву для работы.
  2. Внешние раздражители – разговоры коллег, звуки с улицы и работающей техники, собственные переживания и т. д. Избавиться от этих факторов непросто, здесь потребуется не одна тренировка, цель которой – научиться сосредотачиваться на работе независимо от посторонних звуков. Простые приемы – чтение книги при включенном телевизоре или в вагоне метро, заучивание четверостиший или иностранных фраз в людном месте. Через несколько тренировок сосредоточенность будет намного выше, а вы приспособитесь работать в шумных условиях.
  3. Интернет. Открывая любую страницу браузера, на экран лезет настойчивая реклама. Во время рабочего процесса мигающие и всплывающие окна очень мешают. Простой способ устранить рекламу, чтобы она не отвлекала от работы – отключить ее в настройках браузера.
  4. Усталость. Сосредоточиться на каком-то действии в дневное время после хорошего сна гораздо легче, чем вечером, когда организм уже порядком устал и вымотался. Поэтому психологи советуют решать важные дела в первой половине дня, а после обеда делать небольшие перерывы.
  5. Недосып. Хроническая нехватка сна вызывает недостаток энергии, а это сказывается на работоспособности мозга. Соответственно концентрация внимания сводится к нулю. Врачи рекомендуют хорошо высыпаться, придерживаясь своей нормы сна. Здоровый сон полезен не только для повышения сосредоточенности, но и для функционирования всего организма. Если утром ожидается важное событие или необходимо что-то запомнить, лучше лечь спать пораньше. Согласно исследованиям, память работает и ночью, а утром «перезагруженный» мозг способен полноценно воспроизводить и записывать новую информацию.

Блокировка внимания возникает по разным причинам. Если это внешние факторы из нашего окружения, то их можно частично ликвидировать, к некоторым из них приходится приспосабливаться.

Наши внутренние факторы – это плохое самочувствие и недомогание. Полноценный сон и процесс выздоровления быстро восстановят нашу внимательность. Не стоит исключать и внутреннее настроение, поведение, личные качества. В этом случае только самодисциплина, работа над собой, гармония внутреннего состояния поможет повысить самооценку и стать внимательным.

Как стать внимательным?

Многими людьми замечено, что внимательность особенно повышена в тот момент, когда мы на работе занимаемся посторонними делами и одновременно следим за дверью начальника.

Это одно из простых и действенных упражнений тренировки сосредоточенности.

Но существуют и другие несложные техники, направленные на совершенствование внимательности и параллельных действий, развитие способностей переключения на другие процессы. Выполняя их регулярно, со временем будут заметные результаты.

Окружающая действительность

Хорошо тренировать внимательность по дороге на работу или во время прогулки. Вместо того чтобы погружаться в собственные мысли, лучше стоит обратить внимание на окружающих людей, примечая как больше разных деталей.

Например, встреча с соседом. Привычно поздоровавшись, про себя стоит отметить его имя, внешний вид, яркую или примечательную деталь его одежды. Мысленно составьте пару фраз: «Володя – кожаная куртка, как у сослуживца» или «Лариса – зеленые туфли на танкетке». Такие занимательные ассоциации помогут быстро запомнить имя и образ человека.

А находясь в транспорте, нужно стараться запоминать рекламные вывески, очертания предметов, ориентиры на дороге, особенности местности, словом, все что угодно, что заставит проявить внимательность к мелочам. А на обратном пути следует вспоминать все то, что было рассмотрено утром.

Этот способ концентрации внимания дополнительно развивает наблюдательность. В дальнейшем вы неосознанно станете улавливать нюансы, бросающиеся в глаза, и запоминать больше информации.

Специальные развлекающие методики

Внимательность можно тренировать увлекательно и интересно. К этому типу тренировок стоит отнести разгадывание головоломок, кроссвордов и ребусов, собирание пазлов, любые настольные игры, разнообразные тесты на внимательность. Занятия, требующие сосредоточения, улучшают способность к концентрации в разы.

Самая простая игра – это «Найди отличия». За счет зрения усваивается 90% информации, поэтому за счет зрительного восприятия постепенно тренируется сосредоточенность, наблюдательность и память. В дальнейшем человек научится быстро оценивать ситуацию и принимать достойное решение.

Другие варианты тренировки внимательности с помощью картинок:

  • игры, связанные с поиском на рисунке большего количества однородных предметов;
  • изображения, позволяющие рассмотреть при определенном ракурсе картинку в технике 3D;
  • нарисованные лабиринты, по которым нужно проложить путь к объекту или выходу;
  • поиск чисел или объектов в зашифрованных геометрических фигурах и др.

Также можно тренировать внимательность в компании друзей, например, играя в игру «Что изменилось». В ней предлагается одному участнику выйти из комнаты, а другим поменяться аксессуарами или предметами одежды.

Затем вернувшемуся в комнату игроку предлагается определить, на ком чужие вещи.

Другой вариант – отправиться целой компании в квест-комнату, где придется проявить и интеллектуальные способности, и внимание, и быстроту реакции.

Не переключаемся

Психологи отмечают, что концентрация внимания во время рабочего процесса то и дело рассеивается.

Особенно это происходит на фоне сопутствующих событий: кофейный аромат, после которого хочется встать и заварить чашечку кофе, или букет, манящий к себе чудесным запахом, или группа коллег, обсуждающая поход в кино.

Мы отвлекаемся, но усилием воли мы возвращаемся к текущим делам и замечаем, что не можем вернуться в нужное русло и совершаем ошибки.

Контролировать такие моменты переключений возможно. Для начала выполним несложное упражнение. Для его исполнения нужно включить телевизор и найти увлекательную программу.

На протяжении двух минут следует смотреть на часы с секундной стрелкой и не отвлекаться на экран телевизора. По истечении времени перескажите то, о чем шла речь в программе.

Если ничего вспомнить не получилось, значит, на данном этапе развить внимательность не удается.

Другой способ подразумевает контроль в письменном виде всех моментов переключений. На протяжении дня ведем записи в блокноте, а перед уходом домой их подсчитываем. При этом, как только нужно сделать запись, мысленно задаем себе вопрос: «Действительно ли я хочу это сделать или об этом думать?».

Подобные действия позволяют контролировать моменты отвлечений. В итоге суммарное время, которое уходит на посторонние действия или размышления, может составить как несколько минут, так и часов.

Многих такой способ заставит больше ценить собственное время и не растрачивать его по пустякам.

Учеными доказано, что чем больше практиковаться в укреплении концентрации и сосредоточенности, тем больше они укореняются на подсознательном уровне. Будьте внимательны к мелочам, старайтесь держать под контролем два, а то и три действия, не отвлекайтесь от главных мыслей, играйте в полезные игры. Комплексный подход намного быстрее поможет добиться нужных результатов.

Источник: https://psiin.ru/vnutri-menya/kak-razvit-vnimatelnost-vzroslomu-cheloveku

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.