+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как провести выходной день пользой – советы успешных

Содержание

Как провести выходной с пользой? 4 нестандартных совета

Как провести выходной день пользой – советы успешных

Когда-то я была трудоголиком, и от слова «выходной» едва ли не покрывалась холодным потом.

Чтобы не оказаться один на один с собственным бездельем, я брала работу на дом, поэтому суббота и воскресенье почти ничем не отличались от понедельника, и я была счастлива, что провожу каждый день с пользой.

Каково же было моё удивление, когда я осознала, что выходные можно проводить с толком и безо всякой работы! Более того, работа в выходные даже противопоказана. И так, если Вы постоянно задаете себе вопросы: «Как провести выходной с пользой?» и «Что делать в выходные? » — эта статья для Вас!

Долгий ящик

В моём ежедневнике количество текущих задач растёт со скоростью размножения хомяков. Ни с чем нельзя сравнить это замечательное ощущение, когда ты ставишь напротив пункта галочку, что означает «сделано». Оказалось, галочки проставляются куда быстрее, если по выходным открывать пресловутый «долгий ящик» и доставать оттуда всё, что залежалось.

Еще два года назад я купила себе велосипед и мечтала на нем кататься все теплое время года, хватило меня на пару поездок. А ведь так классно покататься по городу, выехать на природу, чувствовать, как ветер развивает твои волосы. Все, решено, в этом году буду кататься регулярно кататься на выходных.

Стыдно признаться, но я почему-то не могла отправить подруге обещанную книжку два месяца. Любимый ридер полгода ждал, когда я куплю ему красивую обложку с подсветкой. Бачок в туалете протекал, наращивая мои счета за воду.

Никак не получалось пересечься с двоюродной сестрой, которая уже три года (!) как переехала в мой город. Мне почему-то недосуг было заняться своей причёской, и однажды в зеркале я узрела что-то вроде Курта Кобейна. Это стало последней каплей.

«Долгий ящик» лопнул. Теперь каждые выходные я разгребаю свои «to do листы» и с чувством невероятного облегчения составляю новые.

Афиша и жребий

В пятницу вечером я открываю интернет-афишу. Иногда мне кажется, что в ней нет ничего, что меня бы порадовало. Это ложное впечатление. Если я не знаю эту джазовую певицу, равнодушна к этой кинопремьере, сомневаюсь в увлекательности этой выставки, то просто прислушиваюсь к интуиции.

Да, порой действительно лучше остаться дома и перечитать один из бестселлеров Фрейда. Однако чаще всего мир открывает мне что-то удивительное: потрясающий голос, трогательную историю, волнующие слайды. Достаточно лишь оторвать свои глаза от ленты Фейсбука, а попу — от мягкого кресла. И — вуаля! — жизнь кипит.

Один фильм, одна книга, один пост

Кино бывает не только про Человека-Паука. Редкий выходной обходится у меня без хорошего фильма, дающего мозгу порцию полезной пищи.

Обычно я читаю одновременно несколько книг, а за выходные стараюсь покончить с одной из них. Это прекрасно, когда ты можешь на несколько часов уйти в иную реальность. Вот он — реальный шанс прожить несколько жизней за одну. Странно, почему не все его используют.

Я обязательно систематизирую мысли, накопившиеся за неделю: пишу пост в ЖЖ, изливая в него всё, но особенно — слёзы и жёлчь. Так моим близким достаётся от меня чуточку меньше негатива.

Странные вещи

Было время, когда я ела только сливочное мороженое. Просто не хотела экспериментов, мало ли, возьму клубничное, а оно мне испортит настроение. Стоит ли говорить, что день, когда я заказала не сливочное мороженое, стал эпохальным (ну, может, чуточку меньше, чем день взятия Бастилии, но всё же…)!

Иногда друзья предлагают мне заняться чем-нибудь, что им безумно нравится. Например, пострелять в тире. Я, знаете ли, вовсе не фанат стиля милитари и историй про партизан. Но! «Стрелялки», как оказалось, здорово приводят в порядок мысли.

Есть у меня и особый «спорт»: я покупаю на купонных сайтах скидки на развлечения. Нет, я вовсе не гонюсь за якобы низкой ценой, мне интересно другое — сама возможность сделать что-нибудь необычное.

Так был открыт мною сквош. Теперь мы с любимым человеком хотя бы раз в месяц отправляемся на корт, чтобы как следует измучить друг друга в этом безумном танце с маленьким чёрным мячом. Подруги спрашивают, как я сделала себе такие красивые ноги, но почему-то моим историям про чудо-сквош не верят и продолжают есть на ужин Pringles.

А ещё я побывала на чайной церемонии, покаталась на квадроцикле, оседлала лошадь, полетала на параплане. Подумываю, не попробовать ли роупджампинг… Так что вопрос про «Что делать в выходные» у меня отпал сам собой. Ну как минимум на следующий weekend…

Всё это расширяет мои границы, открывает новые мыслительные схемы, заряжает энергией. Я люблю называть выходные ВЫДОХными. Это действительно глубокий выдох, за которым следует вдох на полную грудь.

Теперь вы знаете, как провести выходной с пользой для души и тела, и я надеюсь — примените эти знания в ближайший выходной.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2014/04/26/kak-provesti-vyihodnoy-s-polzoy/

10 советов от успешных людей о том, как организовать свои выходные – Сей-Хай

Как провести выходной день пользой – советы успешных

Один из основателей Hotwire.com и генеральный директор Zillow, 39 летний Спенсер Раскофф неплохо вписывается в общепринятое понимание успешного человека. Будучи отцом троих детей, Спенсер – занятой парень, которому постоянно есть чем заняться как дома, так и на работе.

Что же он отказывается делать на выходных? Работать… хотя бы в традиционном понимании этого слова. Бизнесмен утверждает, что он старается не посещать свой офис и проверяет почту только перед сном.

Это помогает предпринимателю оторваться от своих ежедневных обязанностей и оценить свою компанию издалека.

В этом плане выходные – отличный повод поразмышлять над небольшими сложностями, новыми проектами и будущими планами.

Новые исследования также подтверждают, что подход Раскоффа очень эффективный.

Исследования показывают, что продуктивность человека падает, если рабочая неделя перевешает 50 часов, а после 55 часов работа может и вовсе потерять всякий смысл.

Эти исследования также показали, то люди, которые работают 70 часов или более в неделю, демонстрируют результаты, схожие с теми, кто работет 55 часов. Можно сказать, что в этих “дополнительных” часах просто нет смысла.

Но, если успешные люди не работают в свои выходные, чем же они занимаются, спросите вы? Нет сомнений в том, что они не лежат и не смотрят часами телевизор,  ожидая начала недели. В этой статье мы попробуем разобраться как организовывают свои еженедельные выходные самые продуктивные люди нашей планеты.

1.Они просыпаются в тоже время, что и обычно

Конечно, сложно избежать соблазна поспать подольше на выходных, чтобы наверстать упущенное. Какое-то время вы наверняка будите чувствовать себя лучше, проспав лишний час или два, но так вы лишь нарушите свой режим сна, что неминуемо затруднит ваши попытки проснуться в рабочие дни.

Ваше тело за ночь подготавливает ваш мозг к пробуждению и бодрствованию, по этой причине большинство людей просыпаются уже перед звонком будильника. Когда вы нарушайте свой регулярный режим, вы чувствуйте себя слабыми и уставшими – это не просто нарушает ваш режим в выходные, но из-за подобного поведения, в понедельник ваш мозг будет тоже менее продуктивен.

Если вам очень хочется отоспаться, то лучше просто лечь спасть пораньше.

2. Они проводят утро наедине с собой

Это может казаться почти невыполнимой миссией, особенно если у вас есть семья. Но попытка заняться с утра чем-то, что вы делаете с большим удовольствием, отлично скажется на чистоте ваших мыслей и благополучии вашего дня.

Мозг особенно активен на протяжении двух-четырех часов после пробуждения, поэтому проснитесь пораньше, сделайте небольшую тренировку, а после займитесь чем-то интеллектуальным, пока активность вашего мозга находиться на своем пике.

3. Они планируют небольшие приключения

Купите билет на концерт или пьесу, забронируйте комнату в новом отеле, который открылся недалеко от города или, вместо того, чтобы бегать на дорожке, соберитесь в поход. Попробуйте сделать что-то, чего вы никогда не делали или что хотели сделать очень давно.

Исследования показывают, что предвкушение хорошего события делает ожидание приятнее, а значит мысль о том, что у вас запланировано что-то интересное на субботу не только доставит вам удовольствие во время этой активности, но и будет подбадривать вас на протяжении всей недели.

4. Они занимаются любимым делом

Вы удивитесь тому, насколько полезными могут быть ваши хобби и любимые занятия. Такого рода активность помогает вам расслабиться и развивает ваш мозг в совершенно новом направлении.

Игра на музыкальном инструменте, чтение, рисование и даже занятия со своими детьми – не бесполезная трата времени, а возможность заставить свой мозг смотреть на вещи по-новому.

И это, конечно же, обязательно положительно скажется на вашей профессиональной деятельности.

5. Они отключаются от внешнего мира

Забавно, что если на выходных вы не отрывайтесь от своих электрических девайсов, вам может показаться, что вы и не покидали своего рабочего места. Если вы постоянно в сети и занимаетесь работой 24/7, то вы под непрерывным стрессом, что конечно мешает вам сосредоточится на чем-то другом.

Конечно, если полное отречение от всех рабочих забот – задача сложно выполнимая, вы можете отводить под рабочие дела определенный промежуток времни в субботу и воскресенье. Например, если вы знаете, что в субботу днем ваши дети будут у парикмахера, то вы можете потратить это время на проверку сообщений, а в воскресенье заняться рабочими вопросами после ужина.

Такие небольшие “перерывы на работу” помогут без лишнего стресса продолжать следить за своей работой даже в выходные.

6. Они стараются не заниматься домашними хлопотами

Домашние дела имеют одно забавное свойство – полностью занимать все ваши выходные. Когда вы занимайтесь только работой по дому, вы теряете возможность отдохнуть и поразмышлять.

Кроме того, подобные дела смело можно назвать работой, а это значит, что потратив целый день на занятия по дому, вы продлевайте свой рабочий график. Для того чтобы избежать подобного непрактичного использования своих выходных, лучше выделить на работу по дому небольшой промежуток времени.

 Даже если вы не успеете завершить ее вовремя, нет ничего плохого в том, что бы перенесете эти дела на следующую неделю.

7. Они занимаются спортом

Если в будние дни у вас нет времени заняться спортом, то, можно сказать, эти 48 часов существуют специально для того, чтобы вы не могли придумать себе оправдания.

Даже непродолжительные занятия спортом, около 10 минут, помогают выработать гормон, который уменьшает стресс. Во время занятий спортом многим на ум приходят новые идеи, а успешные люди знают, как хорошо занятия на свежем воздухе влияют на творческий процесс.

Когда вы занимаетесь спортом вы и наслаждаетесь красивым видом, и занимайтесь бодрящим делом.

Не имеет значения какой именно вид активности вы предпочитайте – бег, езда на велосипеде или садоводство – любая физическая активность влияет на вашу умственную деятельность и на вашу способность концентрироваться. Отыщите занятие, которое подходит именно вам и включить его в свою ежедневную рутину.

8. Они оценивают свои успехи

Еженедельная оценка своих действий – это мощнейшее оружие в процессе работы над собой. Используйте выходные, чтобы поразмышлять над тем, как вы можете изменить свою работу, индустрию и организацию.

Без обычных для вашей работы стрессоров, на выходных у вас есть время посмотреть на вещи с новой стороны.

Используйте эти свои размышления, чтобы сделать следующую неделю еще более продуктивной и организованной.

9.Они проводят много времени со своей семьей

Если вам хочется по-настоящему расслабиться и перезарядиться – вам стоит попробовать проводить больше времени со своей семьей на выходных. Спенсер Раскофф считает этот пункт настолько важным, что специально летает домой на выходные, вне зависимости от того, как далеко он находится и как скоро ему снова придется возвращаться.

Рабочая неделя бывает такой загруженной и пролетает так быстро, что иногда вы можете и не заметить, как почти не говорили со своей семьей. Чтобы избежать подобной ситуации и на выходных, возьмите детей в парк, сходите в хороший ресторан или навестите своих родителей.

Это будет отличный способ провести день как для вас, так и для ваших близких.

10. Они готовятся к наступающей неделе

Выходные – это еще и отличный повод для планировки своих дел. Даже какие-то 30 минут, отведенное под это занятие, могут серьезно облегчить вам работу на следующей неделе. Так задания будут выполнены вовремя и вам будет легче контролировать свой график. Неделя всегда кажется намного более продуктивной, когда по большей части все, что вам остается – это следовать плану.

В итоге, если посмотреть со стороны,  успешные люди все равно работают на своих выходных.

Но эта работа уже совсем иная: работа, которую многие упускают из виду в пагоне за успешной карьерой, но без которой полноценная жизнь невозможна.  Согласно советам предпринимателей, выходные – это и правда секретное оружие.

В эти дни вы можете укрепить свои связи, вырасти в профессиональном и духовном плане, а также проверить на прочность свою дисциплину.

Главное фото взято с сайта Depositphotos

Автор —Travis Bradberry

Перевод — Say-Hi

Мы рекомендуем:

12 привычек успешных людей

10 странных способов повысить креативность, которыми пользовались успешные люди

10 причин, по которым некоторые люди никогда не добьются успеха

10 эффективных способов научиться вставать раньше

Источник: https://say-hi.me/intervyu/10-sovetov-ot-uspeshnyx-lyudej-o-tom-kak-organizovat-svoi-vyxodnye.html

Советы, как провести выходные интересно и с пользой для здоровья

Как провести выходной день пользой – советы успешных

Выходные — это долгожданное время каждого человека, именно в эти дни можно отвлечься от напряжённой рабочей недели, сделать давно запланированные дела и посвятить время себе и своей семье.

В жизни важно не только усердно работать, но и правильно отдыхать, чтобы максимально зарядить организм силой и бодростью на предстоящую неделю.

Конечно, первое, что хочется сделать — это выспаться, но не будешь же всё свободное время нежиться в кровати? Куда лучше наметить план интересного отдыха и получить удовольствие от новых эмоций.

Придумать,как провести выходные с пользой,можно самому или вместе с семьёй.

Небольшие советы,как же провести выходные с пользой:

  • Абстрагируйтесь от работы, не порывайтесь заняться рабочими делами — мозг должен отдохнуть от ежедневной нагрузки, запомните, что чем больше вы наполните организм силами за выходные, тем качественнее будет ваша работа.
  • Не проводите ночи напролёт за компьютером, нормализуйте график. Обязательно выделите время на занятия спортом, ведь он оказывает общеоздоравливающее действие на организм.
  • Если вы хотели заняться чем-то новым и необычным, то вот оно — то самое подходящее время для реализации своих задумок.

Выходные с пользой для здоровья

Всю неделю ждёте заветных дней для отдыха, в голове рождаются планы и действия как их провести, а когда долгожданный отдых приходит, то сидите и не знаете, чем заниматься?

Тогда лучшее решение — это провести выходные с пользой для здоровья. «Как?»,— спросите вы. Очень просто! Отправьтесь, например, в небольшой поход, подальше от городской суеты.

Необязательно направляться куда-то далеко, достаточно выйти в парк, насладиться природой, свежим воздухом, спокойствием.

Это поможет избавиться от гнетущих мыслей о работе, а кислород значительно улучшит работу мозга, поднимет настроение и расслабит после будних дней.

Чтобы провести выходные с пользой для здоровья, уделите немного времени занятиям спортом: выйдите на пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах, устройте пешую прогулку или, если не хотите покидать уютный дом, посетите специальные сайты, где транслируются онлайн-курсы занятий для разного уровня подготовки.

Не бойтесь пробовать новое и интересное, например, вместе с проектом «Йога–волна»вы освоите асаны йоги, найдёте много увлекательного материала для саморазвития, укрепления силы духа и здоровья, а также узнаете ответы на вопросы о правильном образе жизни, поиске верного жизненного пути и многое другое.

Йога оказывает благоприятное действие на организм в целом — и на тело, и на психологическое состояние — развивает гибкость и помогает обрести гармонию с собой и миром. Если в течение недели вы ведёте малоподвижный образ жизни, то несколько занятий йогой помогут вам восстановить внутреннюю гармонию, получить заряд бодрости и привести в тонус мышцы.

С помощью проекта «Йога-волна»вы получите доступ к огромной базе уроков по йоге, сможете познать себя, освоить технику асан и приобщиться к миру йоги и здоровому образу жизни.

Проведи выходные с пользой для здоровья

Свободные от работы дни — это лучшее время чтобы продумать, чего вы хотите, что вам нужно и что сделает вас счастливым. Это отрезок времени, который можно всецело посвятить себе и своему здоровью, ведь без него, как известно, не радует ничего.

Поставьте перед собой цель провести выходные с пользой для здоровья и твёрдо следуйте за ней. Наполните каждый день активностью, займитесь спортом, правильно питайтесь, соблюдайте режим дня, побольше бывайте на природе, если позволяет погода.

Уделите внимание своему телу, попробуйте занятия йогой, для этого необязательно посещать специальные курсы, вам на помощь придёт проект «Йога-волна»,трансляцию которого вы сможете смотреть, где вам удобно, будь то дома или на природе.

А вечером можно посвятить время медитации, принять тёплую ванну и расслабиться после активного отдыха.

Как студенту с пользой провести выходные

Студенты — это особая категория людей, первая цель, которую они преследуют — хорошо и весело отдохнуть и отвлечься от учёбы. Понятие хорошего отдыха для каждого своё: некоторые желают выспаться, а другие выбирают активное времяпрепровождение.

Как студенту с пользой провести выходные? Вариантов предостаточно:

  1. Культурное развитие. Посещение театра, выставки, концерта, чтение давно намеченной литературы — выбрать можно в зависимости от интересов.
  2. Прогулка с друзьями на природе, активный отдых. Такой вариант не требует финансовых затрат, а моральное и эстетическое наслаждение от красоты природы и приятной компании зарядит хорошим настроением надолго.
  3. Самопознание и гармония. Полезными будут занятия йогой вместе с уникальным проектом «Йога-волна», ведь это сплошные преимущества: йога полезна для тела и благоприятно влияет на душу, помогая обрести внутреннюю гармонию.
  4. Не забывайте о родителях. Уделите время своей семье, запланируйте совместный интересный отдых, это поможет отвлечься от обыденности и вам, и вашим родным.

Какой бы ни был выбран сценарий уикенда, самое главное, чтобы организм получил заряд бодрости, а мозг отвлёкся от рабочих мыслей. Отдыхайте правильно, и тогда рабочая неделя будет лёгкой и плодотворной!

Источник: https://yogavolna.ru/articles/kak-provesti-vykhodnye-s-polzoy/

Как провести выходные: 10 советов от суперэффективных людей

Как провести выходной день пользой – советы успешных

Я прочитал множество статей о том, чем занимаются успешные люди в свои выходные. Хотите знать секрет? На выходных они делают то же самое, что и в будние дни. Ещё Аристотель говорил:

Мы являемся тем, что постоянно делаем.
Совершенство, следовательно, не действие, а привычка.

В статье представлены 10 привычек успешных, очень успешных людей.

1. Роберт Игер: просыпайтесь рано

Главный исполнительный директор студии Disney встаёт каждый день в 4:30 утра. Успешные люди не валяются в постели до двух дня по воскресеньям. И даже не до 11 часов. Исследования показали, что наш мозг наиболее активно работает 2–4 часа после пробуждения. Вставайте в выходные пораньше, и у вас будет преимущество перед всем миром.

2. Бенджамин Франклин: имейте план

Судя по всему, этот отец-основатель каждое утро задавал себе вопрос:

Что хорошего я должен сделать сегодня?

Успешные люди осознают всю важность даже ежедневных задач. И выходные не исключение. Конечно, в выходной можно и отдохнуть. Но это не повод забивать на всё.

3. Тимоти Феррис: не нужно быть многозадачным

Многие считают, что чем больше задач одновременно они выполняют, тем продуктивнее они используют своё время. К сожалению, это не так. Успешные люди знают, что мультизадачность — это верный путь к снижению эффективности и продуктивности. Феррис рекомендует ставить на день не более двух задач для достижения наибольшей продуктивности.

4. Анна Винтур: будьте активны

Главный редактор Vogue поставила перед собой задачу каждый день в течение одного часа играть в теннис. И она такая не одна. Ричард Бренсон активно занимается кайтсёрфингом. Четвёртый богатейший человек в Индии — серийный марафонец. Успешные люди понимают важность активного тела для активного мозга. И выходные для этого не исключение.

5. Стив Джобс: расставьте приоритеты

Вещи не должны изменить мир, чтобы стать чем-то важным.

Выходные — это время напомнить себе о забытых мелочах, обрести гармонию между работой и личной жизнью. Проведите время с друзьями, детьми, партнёром или семьёй. Это не увеличит ваши доходы и не продвинет вверх по карьерной лестнице. Но это не уменьшает значимость такого времяпрепровождения. Даже нынешний президент США делает всё возможное, чтобы выкроить время для ужина со всей семьёй.

6. Уоррен Баффет: найдите время для хобби

Его можно назвать лучшим инвестором XX века, но в своё свободное время он любил играть на гавайской гитаре. Чаще всего успешные люди — люди интересующиеся. И их хобби тому доказательство.

Конечно, субботняя игра в гольф может быть отличным способом наладить необходимые связи.

Но даже «сольные» хобби, такие как вязание (Мерил Стрип) или рисунки маслом (Джордж Буш) могут помочь в достижении успеха путём поощрения творчества или же снятия стресса.

7. Опра: практикуйте спокойствие

Самая сильная личность 2013 года по мнению Forbes всё ещё находит время посидеть в тишине 20 минут два раза в день. Эта некогда самая страшная тайна йогов стала достоянием общественности.

И даже мир корпораций признаёт всю силу и необходимость медитаций для повышения производительности труда, снижения стресса и поддержания хорошего состояния организма. Очень часто выходные оказываются более насыщенными, чем будни.

Ведь мы стараемся успеть всё за всего лишь 48 часов. И тем не менее успешные люди всегда найдут время для 20-минутной тишины.

8. Билл Гейтс: оставьте время на размышления

Основатель Microsoft когда-то хорошо сказал:

Праздновать успех — это хорошо, но более важно извлекать уроки из неудач.

Размышления должны быть ежедневной практикой. И выходные — это прекрасная возможность сделать шаг назад и оценить прошедшую неделю.

9. Джек Дорси: подготовьтесь к следующей неделе

Основатель известен тем, что работает по 16 часов в день. Но в субботу он отдыхает. Он гуляет. А потом в воскресенье, как и Билл, размышляет и готовится к следующей неделе. Писательница Лора Вандеркам говорит, что успешные люди знают, что выходные — это секретное оружие профессионального успеха. Нужно готовиться в воскресенье, чтобы ударить по понедельнику.

10. Jay-Z: не сбавляйте набранной скорости

Очень и очень успешный рэп-артист создал целую музыкальную империю. Секрет успеха в том, чтобы никогда не расслабляться. Даже когда спите. Невозможно стать успешным, имея в кармане лишь одно желание. Нужно долго и упорно работать. И даже на выходных. Работа 24/7 — формула успеха.

Источник: https://lifehacker.ru/kak-provesti-vyxodnye/

Ловушки Выходного Дня – Как Правильно Отдыхать в Выходные

Как провести выходной день пользой – советы успешных

Всю неделю мы с нетерпением ждем выходных – дней, когда можно вдоволь понежиться в постели, не думать о работе, а заняться более приятными вещами, вроде встречи с друзьями, посещения клуба, пикника на берегу озера, просмотра интересного фильма или чтения любимой книжки. Вот только в реальности все выглядит несколько иначе.

Наступают долгожданные выходные, однако они не приносят нам желанного удовлетворения. Приходится доделать работу, которую не успели завершить в рабочую неделю, возникают непредвиденные обстоятельства, отвлекающие нас от отдыха, да и самочувствие оставляет желать лучшего.

Кажется, будто в рабочие дни мы чувствуем себя гораздо бодрее и постоянно находимся в тонусе, тогда как в выходные даже собственными мыслями управляем с трудом. Почему так происходит?

По мнению психологов, в выходные дни нас подстерегают ментальные ловушки, которые мешают нашему телу и разуму полноценно расслабиться и отдыхать. И если не научиться избегать этих ловушек, проблема эта продолжит усугубляться.

Ментальные ловушки, подстерегающие нас в выходные

Встреча с хаосом
Если провести опрос, для чего мы ждем выходных, подавляющее большинство респондентов ответит: «Для того чтобы совершенно ничего не делать!». Зачастую именно так и происходит, наступает день отдыха, когда человеку нет необходимости вставать в определенное время и выполнять набор условных задач.

Мозг в этом случае не получает задания по планированию дня, а значит мысли не имеют четкого направления. В голове в этом случае царит хаос. Именно отсутствие упорядоченной информации не позволяет нам получать наслаждения от отдыха в выходные дни.

И напротив, именно благодаря четкому пониманию задач и цепочке сознательных умопостроений в рабочие дни мы чувствуем себя гораздо бодрее и активнее.

Отсутствие планирования
Когда человеку нечем себя занять или он сознательно избегает любой работы, от него можно услышать фразу: «Могу я, наконец, отдохнуть?!». Однако здесь нас поджидает еще одна ловушка, а именно, плохое настроение.

Дело в том, что когда наш мозг не сосредоточен на конкретной задаче, а мысли хаотично блуждают, в определенный момент мы натыкаемся на болезненные воспоминания, неприятные переживания и прочие негативные мысли, отчего настроение неизменно портится.

По словам психологов, то, что наши мысли в рассредоточенном состоянии в конечном итоге устремляются к негативу, нет ничего удивительного. Прокручивая в голове негативные ситуации, мозг подготавливается к неожиданностям, которые с незапамятных времен спасали человеку жизнь.

Однако столь полезное в древние времена свойство в наши дни приносит больше неудобств, мешая наслаждаться приятным отдыхом в выходной. Как же избегать ментальных ловушек и научиться правильно отдыхать в нерабочие дни? Вот несколько советов авторитетных психологов, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.

Правила отдыха в выходные

1. Выходные посвящайте исключительно отдыху
Как часто мы тратим свой законный выходной день на то, чтобы завершить дела, которые мы не успели упорядочить в будние дни? А ведь это совершенно неправильный подход.

Постарайтесь планировать свою рабочую неделю таким образом, чтобы на выходные не оставалось незавершенных дел. Для этого достаточно лишь не откладывать дела «на потом», а при необходимости, оставаться после работы хотя бы на час и доделывать всю «незавершенку».

Помните, работа в выходные дни не только отнимает   время законного отдыха, но и многократно повышает вероятность стресса, который в конечном итоге приводит к проблемам со здоровьем.

2. Начинайте отдыхать пятничным вечером
Чтобы быстрее переключить с рабочего режима и настроить себя на полноценный отдых в выходные, возьмите за правило устраивать пятничным вечером какое-либо увеселительное мероприятие. Вы можете организовать встречу с друзьями, сходить в кино или отправиться на рыбалку.

Любой запланированный отдых вечером пятницы увеличит время передышки между рабочими неделями и настроит на позитивный лад. А вот злоупотреблять алкоголем и «уходить в отрыв» после тяжелой рабочей недели – не самое лучшее решение.

Как показывает жизнь, такой отдых выбивает человека из колеи практически на весь субботний день и нарушает планы на выходные.

3. Планируйте свой отдых
Это одно из самых важных правил, которые необходимы для полноценного отдыха в выходные. Мы уже упоминали о хаосе, который заполняет наш мозг при отсутствии четкого планирования, а значит, единственный способ полноценно отдохнуть – составить план действий на этот период.

В этом нет ничего сложного, просто с приближением выходных вы должны четко понимать для себя, чем будете заниматься в субботу и воскресенье. Возможно, отправитесь за покупками по магазинам, затем прогуляетесь по парку, посетите выставку или сходите на премьеру в театр.

А чтобы ваши выходные прошли по плану без сбоев, заранее оповестите друзей и близких людей о своих намерениях и их участии предстоящем мероприятии, а также приобретите билеты. Более того, на случай непредвиденных обстоятельств и срыва планов можно составить альтернативный вариант развития событий, чтобы этот день не прошел зря.

По словам психологов, если вы составите четкий план на выходные, а не будете пытаться выполнить несколько дел одновременно, вам удастся полноценно отдохнуть.

Кстати, планируя свои выходные, обязательно отведите пару часов на свои личные нужды. Это должно быть исключительно ваше время, когда вы можете уделить внимание своим увлечениям и потребностям. Главное не забывать об остальных членах семьи, ведь у них тоже должно быть личное время, с которым вам нужно считаться.

4. Смените род деятельности
В этом совете мы не призываем сменить работу, а лишь рекомендуем поменять род деятельности на период отдыха. Если есть желание полноценно отдохнуть душой и телом, ваши занятия в выходные дни должны кардинально отличаться от того, чем вы занимаетесь на работе.

К примеру, если вы работаете в офисе и днями сидите за компьютером, вам будет полезно заняться физическим трудом, скажем, поработать на дачном участке или отправиться в турпоход.

И напротив, если ваша профессия подразумевает тяжелый физический труд, выходные должны быть днями полноценного физического отдыха, с пикником на природе, рыбалкой или просмотром любимых телепередач. Есть и альтернативные варианты отдыха, включающие пребывание на природе и не интенсивные занятия спортом.

Это могут быть велосипедные прогулки, плавание в бассейне или любые командные виды спорта, которые кроме приятной разминки подарят вам заряд позитивной энергии от общения с друзьями. Как бы ни было, придерживайтесь главного правила – отдых в выходные дни должен помочь вам отключаться от проблем на работе.

5. Не проспите выходные
Большинство из нас совершенно не любят вставать спозаранку и ждут выходных только чтобы поваляться в постели до обеда. Однако на деле получается так, что проснувшийся в обед, человек ощущает себя разбитым, будто совсем не выспался.

Во всем нужно придерживаться меры и сон не исключение. Специалисты на этот счет рекомендуют в выходные увеличить время сна не более, чем на 1,5–2 часа. Например, если в будние дни вы привычно просыпаетесь в 6 утра, то в субботу и воскресенье спите до 7:30 или 8:00.

К тому же, находясь в постели до обеда, вы теряете половину выходного дня, который можно было бы потратить с большей пользой.

Таким образом, просыпаясь в выходные рано, вы будете находиться в хорошем тонусе и иметь свежую голову, а значит, успеете переделать множество запланированных дел еще до обеда, после которого энергия значительно падает.

6. Правильно подготовьтесь к рабочей неделе
Сколько бы выходных дней не отмерил нам трудовой график, наступает последний день отдыха, после которого нужно выходить на работу. У большинства из нас это воскресенье.

Чтобы правильно подготовиться к новой трудовой неделе, не планируйте утомительных мероприятий и активных дел после обеда в воскресенье. Лучше организовать на этот период приятные посиделки с друзьями, «побродить» по просторам Интернета, сходить в баню или понежиться в ванне.

Важно лишь не засиживаться с книжкой или с любимым телесериалом допоздна, ведь в этом случае вы рискуете начать новую рабочую неделю не выспавшимся.

И напоследок. Не стоит расстраиваться, если некоторые из запланированных дел так и остались нерешенными. Все, что вы не успели переделать на этих выходных, просто перенесите на следующие. Приятного вам отдыха!

«Фотобанк Лори»

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/lovushki-vyxodnogo-dnya-kak-pravilno-otdyxat-v-vyxodnye/

Советы отдыхающим, или Как провести выходные с пользой

Как провести выходной день пользой – советы успешных

Анна Штаер Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит честные истории и умных собеседников. Не любит лентяев и курильщиков.

Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.

  • interesno.co
  • .com/anna.shtaer
  • В первых числах ноября многих из нас ждут сразу три выходных дня.

    Как думаете использовать заслуженный отдых?

    Если ваш обычный формат – блаженное ничегонеделание, попробуйте добавить своим выходным осознанности и пользы с помощью нашей подборки. Мы составили ее на основе марафона «Отдыхаем осознанно», который в прошлом году проводила Дарья Игнатович.

    Приступив к выполнению заданий уже сегодня (не пугайтесь, они совсем не сложные), сможете за пять дней, как раз к началу следующей рабочей недели, полностью восстановить заряд вашей внутренней «батарейки».

    Ответьте честно себе на вопрос: на сколько процентов заряжена сейчас ваша батарейка? А сколько процентов было вчера? Какой заряд, скорее всего, будет завтра? Хотели бы повысить эти показатели?

    Главное достоинство осознанного отдыха — его накопительный эффект, считает Дарья: «Чем качественнее вы отдыхаете, тем лучше будете восстанавливаться в будущем. Даже если вы не видите моментального эффекта, результат обязательно будет, если продолжите следовать моим советам».

    Учимся отдыхать осознанно

    Для начала нужно завести дневник отдыха, который вы будете заполнять ежедневно. Формат — любой, от обычной тетради до приложения в телефоне.

    Главное, чтобы вам удобно было фиксировать основные параметры вашего отдыха: Дата – Время – Вид отдыха – Ваши впечатления – Плюс или минус.

    • Отдых — это все, что не является работой, обучением или домашними обязанностями: поболтали по телефону, прогулялись в парке, посмотрели кино, почитали книгу и т.д.

    • «Плюсом» или «минусом» оценивайте результат каждого вида отдыха: заряжает он вас или утомляет. Постарайтесь быть честным.

      Так вы научитесь отслеживать свою реакцию на окружающий мир, начнете обращать внимание, как незначительные, казалось бы, вещи и события влияют на ваше общее состояние.

    • Записывайте все моменты, когда вы хорошо отдохнули и остались довольны. А также те, где отдых не получился по какой-то причине.

    Марафон «Отдыхать осознанно». Лучший отдых в вашей жизни

    Теперь запишите в своем дневнике лучшие моменты вашего отдыха: интересные места, где довелось побывать, просмотр фильмов, которые понравились, прогулки, часы и минуты расслабленности.

    Важно, чтобы они не просто запомнились вам, а до сих пор вызывали в вашей душе позитивный отклик.

    Дайте себе пятнадцать минут и пишите все, что приходит на ум. Вспомните детали и перенеситесь мысленно в каждое такое событие. Что это был за день, с кем вы были, где находились, что происходило вокруг, почему это воспоминание настолько ценно для вас.
    Источник фото: unsplash.com

    У вас должно получиться десятка два пунктов. Теперь посмотрите на получившийся список.

    Что общего между этими событиями?

    Как себя чувствовали?

    Какие состояния для вас характерны?

    Запишите любые ассоциации и мысли, которые приходят на ум. Этот список пригодится для выполнения следующих заданий.

    Марафон «Отдыхать осознанно». Как важен качественный сон

    Тема очередного дня марафона – качественный сон.

    Правильный сон служит основой осознанного отдыха.
    Источник фото: pixabay.com

    Ответьте на вопросы:

    1. Как я оцениваю качество своего сна? Оценки по десятибалльной шкале, где 1 балл — все плохо, я катастрофически не высыпаюсь,10 баллов — я замечательно выспался(лась) и отдохнул(а). 2. Какой сон мне бы хотелось в идеале?

    3. Что я предприму? Как должен выглядеть мой личный чек-лист идеального сна?

    Если затрудняетесь составить чек-лист самостоятельно, Дарья предлагает взять за основу свой опыт:

    1. Придумайте ритуал отхода ко сну. Примеры: не использовать телефон и компьютер хотя бы за час до сна, включать расслабляющую музыку, читать, приглушать свет.

    2. Определите оптимальное для вас время пробуждения.

    Если не знаете своих фаз сна, попробуйте их вычислить: в течение нескольких дней засыпайте в одно время, а утром просыпайтесь без будильника. Это и есть легкая фаза сна.

    У среднестатистического человека цикл сна обычно длится около полутора часов. Зная наступление своих легких фаз сна, сможете запланировать время естественного пробуждения.

    Определить фазы сна можно с помощью приложений. Например, sleepcycle, которое анализирует ваш сон и ненавязчиво будит в фазу легкого сна. Вам нужно лишь указать получасовой интервал, когда хотите проснуться, и приложение само вас разбудит, плюс посчитает эффективность того, как вы спите.

    3. Запланируйте расслабление в течение дня. Например, десятиминутная медитация днем, получасовая прогулка. Одним словом, любое занятие, которое поможет замедлиться.

    4. Позаботьтесь об условиях вашего отдыха в ночное время. Вам точно удобно спать в своей кровати? Может быть, пора обзавестись более качественными матрасом и подушкой?

    5. Проанализируйте свой ужин — что вы едите вечером и как после этого спите. После какой еды просыпаетесь максимально отдохнувшим?

    6. Найдите оптимальное количество часов, необходимых вам для полноценного ночного отдыха. Понаблюдайте за собой: за какое время вы лучше всего высыпаетесь и возьмите его за идеальную цифру.

    7. Прогулки и физическая активность хотя бы два-три раза в неделю точно улучшат качество вашего сна.

    Наверняка, вам хорошо знакомы все эти советы, однако мало кто их применяет. Предстоящие дни отдыха — хорошая возможность организовать свой сон по всем правилам.

    Марафон «Отдыхать осознанно». Учимся правильно лениться

    На этом этапе разговор пойдет о лени. Так ли она плоха, и как сделать так, чтобы она не мешала.

    Задание 1. Изобразите свой «Пирог времени»

    Представьте свою обычную рабочую неделю в виде круга. 168 часов — это «пирог». Запишите подробно, что вы делали в эти 168 часов. Например, 56 часов — сон, 10 часов — дорога, 50 часов — работа, 20 часов — общение с семьей и так далее.

    Распределите все 168 часов между вашими делами.

    Поделите пирог на части, в зависимости от того, сколько времени на что уходило. Сможете лучше увидеть, на что реально тратится ваше время.

    Например, вы удивитесь, что работа занимает не так много времени, как вы всегда считали.

    Оцените, сколько часов вы были деятельны и активны? В это время не включается обед или часы, когда вы находились на рабочем месте, но разглядывали котиков в соцсетях.

    — Если больше шести в день, то осознанный отдых вам точно нужен.

    — Если менее шести часов, то осознанный отдых вам тоже нужен, чтобы грамотно распоряжаться оставшимся временем и энергией.

    Задание 2. Запишите виды лени, которая с вами случается

    Например, у вас не получается рано вставать. Лень идти на тренировку или выполнять какое-то дело. Затем попробуйте изменить свое отношение к лени, сделайте ее своим помощником. Посмотрите, в какие моменты и чем она может быть вызвана. Например, вы впадаете в такое состояние после трудного дня или сложного дела. В таких случаях здорово помогает смена деятельности.

    Например, художница Яна Франк организует свою работу по принципу «45/15». Суть его в следующем: делите дела на день на два списка.

    В первом — более крупные дела, требующие погружения и рассчитанные на 45 минут. Во втором — промежуточные задачи и отдых, минут по пятнадцать. В течение дня чередуете задачи из первого списка со вторым.

    Такой формат помогает выполнять важные дела, не забывая при этом о себе и организационных задачах.

    Марафон «Отдыхать осознанно». Как включать свою энергию

    У каждого из нас есть продуктивные дни, когда мы с утра до вечера занимаемся интеллектуальной работой, но в итоге чувствуем опустошение, хотя и сделали много полезного. Бывает, наоборот: день физической активности завершается чувством, что вам не хватило интеллектуального напряжения.

    Причина такого явления — в смене четырех видов энергии, которые закольцованы и тесно взаимосвязаны друг с другом.

    Очередное задание марафона — научиться правильно использовать свое кольцо энергии.

    • Первая энергия — физическая. К ней относится движение, режим дня, качество питания.
    • Эмоциональная энергия: эмпатия, радость, положительные эмоции от общения, смех и позитивный стресс от сложных, но интересных ситуаций.

    • Умственная энергия: интеллектуальные усилия, планирование, поиск решений, аналитика.
    • Духовная энергия включается, когда мы понимаем глубинный смысл того, что мы делаем. Это закаляет характер, добавляет нашей личности цельности. Мотивация и энтузиазм подпитываются именно духовной энергией.

    Теперь спланируйте свой день так, чтобы использовать все четыре вида энергии:

    – В идеальном дне должно быть движение, близкое общение, интеллектуальные усилия и время на размышления.

    – Любую из энергий можно прокачивать и усиливать. Например, если у вас есть сложности с общением, то, развивая коммуникативные навыки, можно увеличить эмоциональную энергию.

    – Если к концу дня вы чувствуете усталость и опустошенность, посмотрите, какой энергии вам сегодня не хватило? И сделайте что-нибудь, что восполнит дефицит.

    Задание свободного дня

    Представьте ваш обычный выходной день, но без дел. Чем вы, вероятнее всего, займетесь? Запишите заряжающие вас дела и включите их в свое расписание на будущей неделе.

    Марафон «Отдыхать осознанно». Составляем карту заслуженного отдыха

    Заключительное задание — составить на основе полученных знаний эффективный инструмент, который поможет вам отдыхать полноценно и с пользой. Дарья называет его картой заслуженного отдыха.

    Возможно, вы все еще думаете, что «отдых — это для слабаков», что слишком много отдыхая, вы ничего не успеете. Но это далеко не так. Попробуйте отдыхать осознанно — и убедитесь сами.Источник фото: pixabay.com

    Итак, напишите занятия, которые помогают вам качественно отдохнуть в течение дня, недели и года.

    – Чем можно наградить себя вечером после работы? Если такой отдых не планировать, есть риск начать что-то делать на автомате. Лучше заранее решать, чем вы будете заниматься в свой уик-энд.

    – Какие занятия подойдут для отдыха в выходные дни? В идеале у вас должен быть список интересных дел на выходные, из которого вы можете выбирать, чем хотите заняться.

    – Придумайте себе виды перезагрузок в течение года. Это мини-отпуск или часть большого отпуска, когда вы посвящаете время себе, своим мыслям, долговременным планам и подведению итогов.

    Кроме того, в вашей карте отдыха нужно прописать алгоритм перехода в режим отдыха. В идеале это должно происходить «по щелчку». Например:

    – Мысленно ставите точку сегодняшнего дня. Проговариваете, какой вы молодец, что вы успели сделать. Даже если это будет одно-единственное дело, похвалите себя за него.

    – Представляете, какой отдых нужен вам сейчас.

    – Расслабляетесь и отдыхаете без размышлений о том, что не успели сделать.

    То же самое подходит к выходным и отпускам. Конечно, вы можете продолжать делать что-то рабочее, если это нужно. У вас могут появляться новые идеи и подходы.

    Ключевой момент в том, чтобы научиться осознанно переходить в режим отдыха, понимая: с этой минуты отдых — основное и приоритетное ваше состояние.

    и задания марафона «Отдыхаем осознанно» в разделе «Проекты».

    Саморазвитие #Осознанность 

    © 2013-2018 Жить интересно! Перепечатка и использование материалов, опубликованных в журнале, допускается с письменного разрешения редакции.

    О проекте / Реклама / Контакты

    Политика конфиденциальности / Согласие на обработку персональных данных

    Следуя требованиям законодательства Российской федерации, уведомляем вас, что на нашем сайте в целях его функционирования используются cookie-файлы, сохраняются и обрабатываются ваши персональные данные. Если вы не согласны с этим, вы обязаны, увы, покинуть сайт.

    Нам будет вас не хватать, но таков закон. Продолжая пользоваться сайтом вы тем самым даете согласие на обработку ваших персональных данных.

    По любым вопросам, связанным с вашими персональными данными, вы можете связаться с нами по электронной почте, указанной на странице «Политика конфиденциальности» .

    Источник: http://interesno.co/myself/d83052d890ed

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.