+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как преодолеть лень и начать действовать

Содержание

Как Побороть Лень и Начать Действовать

Как преодолеть лень и начать действовать

Хочешь изменить свои привычки? Узнать, как побороть лень? Избавиться от хронической усталости? Сонливости? В этой статье, ты узнаешь, что является причиной такого состояния и как с этим бороться.

что советуют делать ученые в этой ситуации.

Ведешь ли ты блог, работаешь в офисе или где-то еще, советы из этой статьи основаны на физиологии, и будут одинаково эффективны для всех.

Тебе никогда не посещала мысль, что ты живешь в экономном режиме? Реализуешь себя лишь на 5% от того, на что действительно способен?

Вроде того, как у ноутбука включается режим «low energy» и падает производительность, так и ты выполняешь только основные функции, которые поддерживают твой сносный уровень жизни. На что-то большее, тебя уже не хватает.

Сколько раз, ты принимал окончательное решение, что-то менять? Но как только наступало время конкретных действий, ты не мог поймать рабочий настрой. На тебя обрушивался приступ усталости, обволакивает сонливость, сковывает лень, одолевают сомнения, появляется неуверенность и мозг начинает искать причины, почему с этим делом можно повременить.

И что самое интересное, как бы ты ни пытался использовать всякие уловки, которым тебя учили на тренингах, вроде мотивации, декларации и прочих штук, у тебя никак не получается переступить через себя.

В итоге, единственное, что стоит между тобой и людьми, изменившими этот мир, неспособность сделать то, что выходит за рамки твоей привычной ежедневной рутины!

Почему Ты Не Можешь Изменить Себя?

Нам, людям, нравится представлять свой мозг в виде компьютера. И пытаемся обращаться с ним так, как привыкли с компьютером. Вроде того, что установил программу, загрузил данные и получил результат.

Точно так, мы «устанавливаем» в свой мозг всякие схемы планирования, организации дел, самодисциплины и надеемся, что это поможет достичь результата. Но при этом, мы упускаем из виду одну важную деталь, мозг, это часть нашего организма со всеми вытекающими последствиями.

Если у нас плохое настроение, все раздражает, голова отказывается работать — мы списываем все беды на  чрезмерную загруженность делами, проблемы на работе, не умение планировать свой день, но никогда не думает о том, что причиной всему может стать низкий заряд нашей «батарейки».

Мы не привыкли, а иногда и просто отказываемся, связывать свои эмоции и умственные способности со своим физическим состоянием.

Для того, чтобы твой организм смог работать на полной мощности, ему необходима энергия. И ни какая-то космическая или духовная, а физическая энергия. Без траты которой, ты даже руку поднять не сможешь.

Все это означает лишь одно — без энергии нет работы.

Да, можно думать о характере и упорстве, но все это не больше, чем философия. Реальное положение дел такое, что без физического топлива, ты с места сдвинуться не сможешь. Твоему внутреннему двигателю просто не на чем будет работать.

И в тоже время, если энергии с избытком, то организм ищет пути, куда ее выплеснуть (выпей RED BULL и попробуй заснуть). И руки начинают «чесаться» что-нибудь сделать.

Именно, в такие моменты, чаще всего возникает желание что-либо в жизни менять. Но, обычно, к фазе активных действий, мы уже подбираемся, как правило, с пустым баком, и на какие-то действия, просто не хватает энергии.

Точно так, даже если ты захочешь насильно заставить себя делать, через силу воли, например, то ты должен знать, что сила воли — это тоже вид психической энергии.

Что Влияет На Твой Запас Сил?

Твои результаты и уровень активности ограничены запасом физической энергии. Ты не можешь потратить больше, чем у тебя есть. Чтобы что-то взять, нужно что-то положить. В кредит, твое тело давать энергию не может.

Какое бы сильное не было бы желание, стремление изменить свою жизнь, пока нет достаточно «топлива» для работы, ничего не выйдет. Но стоит увеличить свои запасы и это повлечет изменения само собой.

Лень, сонливость, хроническая усталость — это не пороки. Это все лишь «защитная реакция» организма, сигнализирующая о том, что в твоем баке недостаточно топлива для работы.

Надеюсь, теперь ты понимаешь, какая плотная связь между твоей неэффективностью и уровнем физической энергии в организме.

Чтобы иметь возможность плодотворно работать над собой и своими целями, нужно быть уверенным, что в твоем распоряжении всегда есть достаточно энергии.

Вопрос лишь в том, как заполнить и расширить объем своих «топливных баков»?

Продолжение в следующей статье.

Источник: https://blogtactics.ru/kak-perestat-byt-chertovski-lenivym-dazhe-esli-ty-s-rozhdenya-takoj/

7 способов побороть лень и начать действовать!

Как преодолеть лень и начать действовать

  Лень и апатия — если вовремя не начать бороться, могут стать опасными привычками, принуждают тело неизменно находиться в пассивном режиме. Заставляет меньше двигаться, больше сидеть и лежать.

  Если не принять лекарство, поражает весь организм. Если принять меры на ранних стадиях, то легко можно исправить. Но необходимо понимать, что процесс этот не скоротечный, не существует волшебной таблетки. Придется напрячься, активизировать свой организм на борьбу с ленью.

  – Расслабляет сознание, заставляя вместо нужных и полезных дел, заниматься бесполезной ерундой, предаваться безделью.

  – Постоянно откладывать важные дела на потом, убивает всякое желание и мешает достижению целей и саморазвитию.

  – Леность, можно сравнить с болезнью. Превращает человека в медлительное, безвольное существо, которое со временем живет одними инстинктами – поесть, поспать, сходить в туалет, удовлетворить другие естественные нужды. И чем дальше, тем становится хуже.

  Справиться с праздностью, когда процесс уже сильно запущен, весьма непросто. Поэтому, как только вы заметите за собой, что стали лениться, срочно принимайте меры. Иначе, неприятные последствия не заставят себя ждать.

  Лень имеет неприятное свойство – быстро становиться привычкой. Многие даже не замечают, словно вирус, она внедряется в организм, мгновенно, и незаметно, начиная творить свое черное дело.

  Преодолеть и начать работать с ленью…

  В интернете много обучающего материала на эту тему. Но в большинстве своем он бесполезен. Не важно, бесплатно вы его получили или покупали за деньги. Причины носят психологический характер.

  Апатию и бездейственность вызывают неправильные установки-убеждения. Это некая негативная программа, которая находится в вашей голове, в определенный момент она срабатывает и мозг дает команду вашему телу – ничего не делай! Следовательно, и бороться с ней нужно путем устранения этих неправильных убеждений, иначе ничего не получится.

 Разберитесь в происхождении своей лени, переосмыслите ситуацию, попытайтесь заменить ваши неправильные убеждения на более правильные, другие. Предстоит серьезный и упорный труд.

Конечно, можно постараться «взять себя в руки», но эффективнее и стремительнее это произойдет, только придя к опытному специалисту на прием, либо записаться на консультацию психологу онлайн. 

  С собой и своими привычками избавиться очень непросто, если не хотите прожить всю оставшеюся жизнь овощем. Кроме самого индивида с этой психологической проблемой никто не справится. Старайтесь не поддаваться на провокацию.

Ведите активный образ жизни, вставайте утром по раньше, принимайте контрастный душ, проветривайте свою комнату, чтобы клетки мозга, получали необходимый кислород. Думайте позитивно.

Как только вам захочется заняться «ничегонеделанием», вспоминайте, что вы боритесь с ленью, и если сейчас ей уступите, она победит.

  Как же заставить себя избавиться от лени – советы психолога

  Вот несколько приемов, которые вам помогут:

1. Приучите себя не откладывать на завтра даже несрочные дела. Берите и делайте сейчас – назло состоянию ломки.

2. Каждый день начинайте с зарядки или легкой гимнастики. Не позволяйте крови застаиваться.

3. Ежедневно мотивируйте себя на успех.

4. Исключите негативное мышление из головы, постарайтесь переключиться на позитивное мышление. Старайтесь во всем находить положительные стороны.

5. Проявляйте решимость. Когда вам хочется полениться, представляйте себя жирным, вонючим куском сала, которое целый день разлагается на диване.

6. Попросите родственников помогать вам этой в нелегкой борьбе. Дайте им четкую инструкцию, что предпринять в ситуации, если застали вас на софе.

7. Пробуйте застыть на месте, не шевелясь, минут 20-30, вы ощутимо устанете, непременно захочется резко начать что-нибудь делать. Результат напрямую зависит от желания справиться с апатичностью.

 Прошу не путать лень с прокрастинацией! Это совершенно иное психологическое состояние – человек и рад бы был что-нибудь осуществить, но не может, даже самые стоящие дела откладывает на потом! 

  Если все-таки, по каким-то основаниям или из-за той же апатии у вас ничего не получается – помощь психолога в Москве к вашим услугам! Существует специальная стратегическая терапия, которая обязательно поможет, главное сначала найти, а потом дойти до кабинета специалиста.

Источник: https://ekolobkova.ru/psikhologiya-razvitiya-lichnosti/178-7-sposobov-poborot-len-i-nachat-dejstvovat

Как преодолеть лень и начать действовать?

Как преодолеть лень и начать действовать

  • 1 Перезагрузка
  • 2 Для начала…
  • 3 Приймите меры
  • 4 Резюме для ленивых

Сегодня мы попытаемся дать ответ на этот вопрос, но не гарантируем, что в этой статье вы найдете универсальный способ лечения лени.

Если кто-то знал, как это сделать, он давно стал бы мульти миллионером, общество при жизни воздвигло бы этому человеку памятник, и среди нас было бы намного больше успешных людей.

Тем не менее некоторые полезные советы и свои соображения по поводу борьбы с праздностью мы выскажем, и возможно это окажется именно тем, что поможет вам преодолеть ленью и начать жить. Выбирать есть из чего.

1. Идентифицируйте реальную проблему

Всякий раз, как только монстр лени угрожает уничтожить бастионы вашей нерушимой мотивации, не бойтесь отступать. Помните, отступление – это еще не поражение, лучше проиграть битву, но потом наслаждаться тотальной победой.

Так вот, как только праздность начинает наступать, сделайте шаг назад постарайтесь оценить ситуацию со стороны. Дело в том, что лень – это симптом, корень проблемы может быть зарыт намного глубже.

Задумайтесь, в чем причина потери мотивации? Возможно, вы устали, вам страшно принять ответственное решение, больно за причиненную обиду или вы не видите результатов своих усилий.

Как только вы идентифицируете проблему, ставшую причиной потери мотивации и возникновении чувства лени, сосредоточьтесь на ней! Возможно, это будет нелегко, но помните, что это может стать решающим фактором преодоления лени. Давайте на примерах посмотрим, как можно решить некоторые проблемы способные породить апатию и вызвать отсутствие мотивации:

  • Если вы чувствуете усталость, найдите время для отдыха. Даже лошади устают от чрезмерной гонки, что можно говорить об организме человека? Чтобы двигаться вперед, нам нужно периодически расслабляться и отдыхать. Вопрос заключается, как уловить тот момент, когда организм требует отдыха, ведь если загнать себя до критической точки, отдых плавно перерастет в безделье.

Поэтому занимаясь любым проектом, достигая неважно, каких целей, если вам приходится тратить на это ментальную и физическую энергию, делайте таймауты еще до наступления усталости.

Только в таком случае вы снова сможете с прежним дерзновением вернуться к своим обязанностям.

Кто-то может возразить, что мой график не позволяет тратить время на отдых, тогда рано или поздно вашу мотивацию и рвение поглотит страшный монстр имя которому апатия.

  • Если вы перегружены задачами, остановитесь. Подумайте, как можно оптимизировать свою деятельность, упростив ее без ущерба для общего начинания? Можете ли вы разбить одну большую задачу на несколько маленьких и решать их по мере необходимости? Если да, не теряйте времени это еще один ответ на вопрос как преодолеть лень и реальный способ победы. 
  • Если вы ощущаете чувство страха, определитесь, чего вы боитесь? Страх сам по себе – это полезная функция организма, но существует страх мешающий полноценно жить. Например, люди страдающие фобиями никогда не назовут свой страх благом. И будут 100% правы, так как их страх не является рациональным. Возможно, и ваши страхи порождающие апатию не имеют под собой твердых оснований. Определитесь, чего вы боитесь, проанализируйте ситуацию и в 90% ваш страх окажется безосновательным. 
  • В большинстве случаев мотивация исчезает по причине отсутствия сиюминутного результата. Если корень вашей лени зарыт в этом грунте, нет ничего проще, выкорчуйте его. Каким образом? Только анализом. Проанализируйте свой проект, проанализируйте результаты, которые вы достигли. И если все идет по плану, работайте в том же духе и задача все ровно будет выполнена. В противном случае внесите в проект необходимые коррективы. Это легко объяснить на примере тренировочной программы. Как правило составленная профессиональным тренером она способствует достижению того или иного результата на протяжении определенного времени. Так вот, если во время анализа вы заметили, что действительно, как и предполагалось, сбросили три килограмма за неделю – программа работает. В противном случае в нее придется внести необходимые правки.

3. Наведите порядок

Беспорядок может быть серьезной причиной потери мотивации. Поэтому делайте все возможное, чтобы находится в среде, если не целостного порядка, то, по крайней мере, в относительно незахламленной. Наше подсознание имеет значительное влияние на жизнь.

И это даже не смотря на то, что мы не придаем этому факту должного значения. Поэтому будь то неприятные цвета, плохое освещение, запыленность и беспорядок это все негативно отразится на нашем подсознании, а затем внесет дисбаланс в реальную жизнь.

Поэтому будь то ваш рабочий стол, офис, автомобиль, дом или гараж.

4. Следите за речью

Поведение иногда вызывают мысли, а иногда мысли вызывают поведение. Поэтому защитите ваши тылы от негативного внутреннего диалога.

Если постоянно повторять: я ленив, мня сложно мотивировать, а если и мотивируешь, лень очень скоро завладеет мной опять, ничего путного в этой жизни не добьешься.

Скажите этой привычке: стоп здесь и сейчас, пока она не покончила с вами, и вы не увязли в непроходимой трясине.

5. Ловите момент

Не торопитесь! Всегда находите момент для того чтобы остановиться и понюхать розы, посмотреть на прекрасный закат или полюбоваться звездным небом. Не концентрируйтесь на отдаленных горизонтах живите здесь и сейчас. Не хорошо думать: как классно будет, когда я сброшу эти ненавистные 10 килограммов.

Поверьте даже если вы их и сбросите, мало что изменится, так как суть проблемы лежит намного глубже и не лишние килограммы, ни отсутствие денег на новый автомобиль, не являются главной причиной ваших бедствий. В то же время, концентрируя внимания на достигаемой цели, вы рискуете впасть в депрессию в связи с отдаленностью перспектив.

Спешить некуда, живите и радуйтесь жизни и ни праздность, ни плохое настроение не потревожат ваш покой.

6. Подумайте о преимуществах

Хорошо, после прочтения предыдущего пункта вы решили сконцентрироваться на настоящем. Так что теперь давайте подумаем о преимуществах, которые открывает перед вами жизнь без лени.

Представьте себе как изменится ваша жизнь если вместо того чтобы проваляться целое утро в постели вы начнете заниматься йогой? А по завершению упражнений вы выработаете в себе привычку идти на кухню и готовить полноценный завтрак? Представьте себе, как изменится ваша жизнь, ваше здоровье в течение каких-то шести месяцев.

Источник: http://ladyflux.ru/kak-preodolet-len-i-nachat-deystvov/

Как преодолеть лень

Как преодолеть лень и начать действовать

Как же не хочется ничего делать, пойду лучше посплю …

Знакомо? В той или иной интерпретации, эти слова говорил каждый из нас … Иногда, бывает нападает злой зверь — лень, и не хочется ничего делать. А иногда бывает и так, что этот страшный зверь поглощает человека с головой и ленивый образ жизни становится для него нормой…

Что такое лень и почему она возникает

Лень — это желание нашего мозга ничего не делать. Так уж он устроен, что постоянно находится в режиме энергосбережения — хочется ничего не делать, или делать что-то, что интересно и требует минимума энергии (посмотреть телевизор, посидеть в соц. Сетях, какие-то развлечения и т.д.).

Это не единственная причина возникновения лени, но одна из самых значительных. Именно поэтому, если человек может что-то не сделать, он этого не сделает. Одна из ключевых причин, почему люди не достигают успеха, потому что они могут позволить себе его не достигнуть.

Перечитайте истории успешных людей, практически у каждого в жизни был какой-то кризис, боль или негатив, который по сути заставил его стать успешным. Потому что другого выхода не было. Но есть и другой тип успешных людей. Люди, которые развивались  и которые становились успешными, исходя из собственного желания.

Наша задача, идти именно по второму пути. Мозгу он кажется намного тяжелее, поэтому вы сейчас можете испытывать сильную критику и мнение, что это невозможно. Так уж устроен наш мозг … Но читайте дальше, если Вы примените все то, что описано ниже, лень станет для Вас всего лишь словом, которым другие оправдываются.

Как минимизировать ощущение лени

Мы с Вами говорили, что одна из причин возникновения лени — это желание мозга сохранить энергию. Что такое энергия для мозга?

Правильный сон и питание. Да да да … Если Вы хорошо выспались, Вам значительно легче заставить себя что-либо делать, если Вы сыты (переедание не учитывается, поскольку тогда организм тратит больше энергии на переработку пищи, чем получает из нее) тогда дело идет легче и быстрее и даже то, что раньше не нравилось, может начать приносить удовольствие.

Итак, первое с чего нужно начать, это нормально высыпаться, но не спите по 10 или 12:00, это не просто много, а слишком много!

Для среднестатистического человека наиболее приемлемые варианты — это 6:00 или 7 с половиной часов. Учтите, что наш сон ходит полуторачасовыми циклами, поэтому за 7 с половиной часов вы выспитесь лучше, чем за 8, поскольку, если вы будете спать 8:00, вы будете просыпаться в глубокой фазе сна, соответственно будете чувствовать себя совсем не выспавшимся.

Далее возьмитесь за нормальное питание … сбалансируйте пищу, которую вы едите, и откажитесь от фастфуда. Утром старайтесь употреблять как можно больше углеводов, а под вечер старайтесь практически их исключить. В идеале, Ваш пищевой баланс должен выглядеть следующим образом: 80% / 10% / 10% (углеводы / жиры / белки).

Эти две простые и фундаментальные вещи, обеспечат Вам прилив сил и энергии, что в свою очередь минимизирует ощущение лени, а когда она все же возникнет, с ней легче будет бороться. Так же это самая первая и главная рекомендация, чтобы знать как победить лень у детей.

Но это лишь минимизация лени. Для того, чтобы чего-то добиться в жизни, нам нужно забыть о лени навсегда!

Как окончательно преодолеть лень

Возможно, сейчас Вас немного разочарую, но это не совсем правильно … Окончательно преодолеть лень вряд ли возможно. Так же как и сделать так, чтобы она не имела ровным счетом никакого влияния на Вашу жизнь. Но к этому нужно стремиться! И с каждым днем ее будет становиться все меньше и меньше. А Вы с каждым днем будете все сильнее и сильнее!

Что для этого необходимо?

  1. Сильная мотивация
  2. Самодисциплина

А сейчас, давайте разберем по очереди, как что получить и реализовать:

Сильная мотивация.Получить сильную мотивацию на самом деле гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд.

Вам не нужно перерывать весь интернет в поисках очередного мотивационного видео, или еще одного мотивационного спикера, который всех вдохновляет. Мотивация находится у Вас в душе.

Если Вы будете честны с самим собой и узнаете именно свою мотивацию, а не навязанную со стороны, Вы получите очень мощный заряд энергии.

Подумайте, каким бы Вы хотели быть через 3 года, как бы вы хотели выглядеть, где жить, на чем ездить, как себя чувствовать, с кем быть, как одеваться, сколько зарабатывать, можно подробнее продумать этот образ …

Когда мотивации становиться все меньше, сила воли станет Вашим инструментом успеха. Это некий фундамент, который позволит Вам делать то, что Вы решили делать. Который позволит Вам контролировать свою жизнь и с легкостью реализовывать все то, о чем Вы только мечтали.

Развитие силы воли, позволит Вам навсегда забыть о том, что такое лень, поскольку ничто больше не будет властным над Вами, Вы станете единственным обладателем своей жизни, не лень, не вредные привычки, не зависимость, а именно Вы!

Дисциплина — это реализованная сила воли. Связь между поставленными целями и их достижением. Когда Вы поставите себе цели, составьте четкий план по их реализации и следуйте этому плану и реализуйте свою мечту! Для этого Вам понадобится уверенность в себе, смелость и другие навыки. Но именно дисциплина, вызванная силой воли, приведет Вас к реализации Вашего замысла.

Планируйте свое время и свой день. Поставьте цель на год, на месяц, на неделю, и даже на день. Планируйте каждый час своего времени. Это отбросит для мозга мысль о том, что он может что-то не делать.

Поскольку все, что написано вашей рукой им воспринимается совсем по-другому. Спланируйте сразу на всю неделю, или каждый вечер перед сном на следующий день.

Таким образом, мозг будет работать над тем, как реализовать все написанное и соответственно, мыслей о том, что можно лениться будет значительно меньше.

Но они все же будут возникать и будет желание полениться и ничего не делать, но у Вас уже будет фундамент, который позволит Вам проигнорировать это ощущение, побороть его и смело идти к успеху!

Как преодолеть лень: — помощник

Источник: http://leaky.ru/kak-preodolet-len/

Как преодолеть лень и начать действовать

Как преодолеть лень и начать действовать

Всем привет! С вами Екатерина Калмыкова. Бывают ли у вас такие дни, когда ничего не хочется делать? Дел, как говорится, по горло, а начинать неохота. Признаюсь честно, у меня время от времени бывает такое состояние. И я с этим стараюсь бороться всеми своими силами. Вот сегодня решила порассуждать и пообщаться с вами на тему, как преодолеть лень.

Многие из тех, кто читает эту статью начали работать на дому или зарабатывать в интернете. У всех есть наполеоновские планы, не так ли? Кто-то хочет купить машину, поехать в путешествие, сделать ремонт и т.д., но почему-то не получается!

Проблема кроется в простом и знакомом всем слове «Лень». Да-да, и не надо говорить, что это не так. Все так.

Основной проблемой начинающего работника на дому является это простое, но очень неприятное слово, которое «заставляет» нас читать книги — это в лучшем случае, или смотреть телевизор, или терять время в интернете. Поэтому сегодня мы с вами поговорим о том, как преодолеть лень.

Что это такое и почему появляется

Для того, чтобы вы перестали себе говорить, что не бездельничаете, а просто устали, сразу дам определение усталости. Усталость — это ощущение утомления после выполнения какой-либо работы. А вот как раз наше с вами «заболевание» — отсутствие желания делать что-либо.

Почему же им можно «заболеть»

1. Отсутствие мотивации. Работая по найму главный мотиватор – руководитель. Мы ему подчиняемся, некоторые его боятся, но все его слушают. Работая на себя, человек свободен от всего и всех, поэтому мотивации у него либо нет, либо есть, но не соответствующая.

Могу порекомендовать отличную книгу, которую недавно прочитала сама. Вот что может замотивировать вас всерьез и надолго.

2.Неуверенность в себе. Да-да, лень и неуверенность в себе взаимосвязаны напрямую. Как правило, когда мы чего-то боимся, или считаем что мы не справимся с заданием, что мы делаем? – откладываем его на потом. А время до «потом» ничем не заполняем, потому что другой работы либо нет, либо нет желания за нее браться.

3. Безделье как удовольствие. Грубо говоря — это ваш стиль жизни, кто-то получает удовольствие от того, что работает, а вы наоборот. И это самое страшное.

4. Апатия. Последний момент ничегонеделания, который не связан с вашими психологическими барьерами, это физиологический — то есть, так называемая апатия. Вот ее как раз можно считать усталостью. Но возникнуть она у вас может либо в случае сильнейших переживаний по поводу работы, либо если вы долго работали без выходных.

Мы разобрали какие основные причины появления лени бывают. В том случае, если вы заметили у себя хоть одно проявление, задумайтесь к каким последствиям это может привести.

Последствия лени

Я не буду говорить о том, как это плохо, какие ужасные последствия могут быть из-за того, что вы не беретесь за работу сами. Я ведь не мама или папа одного из вас.

Просто задумайтесь над тем, в какие сроки вы могли добиться того, к чему стремитесь, и сколько времени вы упустили, которое, к сожалению не вернуть.

Бывали случаи, что из-за такого поведения людей отчисляли из университетов, увольняли, они теряли семьи и озарение приходило только потом, в самый последний момент, когда ничего уже не исправить.

Не хотелось бы, чтобы у вас было также.

Как преодолеть лень и начать действовать

Если вы все же хотите побороть себя, и изменить свою жизнь, я расскажу вам как бороться с ленью и апатией.

1. Составьте список дел хотя бы на ближайший день. Распишите, что вам необходимо делать, и когда что-то выполнено — ставьте галочку. Если дела выполнены, порадуйте себя, например, просмотром любимой серии фильма.

Если нет — перенесете дело на завтра и придумайте для себя наказание: например, съесть головку вареного лука.

Не дано от природы, будем преодолевать с помощью учения.

2. Составьте расписание, где будет четко указано, в какое время вы работаете, а в какое отдыхаете. Не отступайте от графика. Отступили, значит рабочее время продлевается. В статье «Планирование: как организовать свой день, чтобы все успеть» я подробно рассматривала этот момент.

3. Соблюдайте режим. Ложитесь спать в 22:00 и просыпайтесь в 8:00. Старайтесь завтракать до 10:00 и обязательно начните заниматься спортом. Если сделать с утра зарядку, то организм получит энергию и поймет, что сегодня ему надо работать. Старайтесь выполнять запланированные дела утром, так как головной мозг еще не успел перетрудиться и действует на полную мощь.

Примечание: время сна, подъема и завтрака установите себе самостоятельно.

Если у вас возник вопрос: «Зачем нужен правильный распорядок дня?» — ответ в этой статье.

4. Спорт, спорт и еще раз спорт. Если вы чувствуете апатию, заставьте себя заняться физическими упражнениями. Да-да, самый эффективный способ избавиться от усталости — зарядка, пробежка, а может йога?! Так как на самом деле устает не ваш организм, а ваш мозг. При занятиях он обогащается кислородом и адреналином,  что благоприятно влияет на ваше настроение и самочувствие.

5. Не занимайтесь самобичеванием. Если вы не уверенны в своих силах по выполнению какого-либо задания, хватит убивать время на самобичевание. В конце — концов поймите, пока вы не начнете что-то делать — ситуация не изменится! Вы только оттягиваете момент и усугубляете свое положение.

Встаньте и начните что-то делать. И еще, наш организм устроен таким образом, что мы умеем учиться. Пока вы не возьметесь за то, чего вы так боитесь, вы ничему не научитесь.

Зато как приятно будет вашей самооценке, когда у вас все получится!

Ну что, лентяи, давайте уже стремиться к поставленным целям и побеждать свое бездействие! Без усилий тут не обойтись, но если вы сделаете хоть одно движение в этом направлении, вы уже измените ситуацию в лучшую сторону и вопрос: «Как преодолеть лень?» у вас больше не возникнет.

Начните действовать и у вас все получится!

Источник: http://blog-bridge.ru/lichnostnyiy-rost/kak-preodolet-len-i-nachat-deystvovat.html

Как преодолеть лень – 6 простых приемов

Как преодолеть лень и начать действовать

Если вы не знаете, как преодолеть лень, то эта статья для вас. В ней я представлю вашему вниманию шесть шагов к тому, чтобы перестать лениться и начать действовать прямо сейчас.

В начале статьи я расскажу о том, для чего лень необходима нашему телу и мозгу, а затем представлю способы-мотиваторы, направленные на преодоление лени.

Вы можете сразу из содержания перейти к способам, или можете для начала узнать, почему без лени вы бы просто не выжили на этой земле.

статьи:

Для чего организму нужна лень

Наш мозг всегда стремится к запасанию и сохранению энергии. Поэтому, когда вы ставите себе цель «выучить английский» или «начать заниматься спортом», ваше бессознательное начинает подкидывать вам мысли, почему этого не следует делать. Так оно стремится сохранить психическую и физическую энергию.

Лень – это способ организма сберечь силы, оставив все как есть, не меняя условий существования. Получается, лень необходима нам так же, как вода и воздух, она – один из важнейших механизмов работы нашего организма.

Если лень так нужна нам, то как же ее преодолеть? И возможно ли это вообще?

Да, возможно. Есть прием, который позволит вам обмануть свое мудрое бессознательное и начать действовать вопреки ее желанию оставить все как есть. Читайте дальше.

Как преодолеть лень – 6 простых приемов:

Я представляю вашему вниманию шесть лучших вариантов как преодолеть лень. Применив их все без исключения, вы с охотой приступите к действию, а о лени забудете раз и навсегда.

Прием #1: Обмануть подсознание

Вы уже знаете о том, что лень – это механизм для защиты организма, способствующий запасанию энергии. Для того, чтобы побороть лень, вам придется обмануть собственное бессознательное, сделав вид, что вы не собираетесь производить глобальных изменений.

Например, вы хотите начать бегать по утрам. Чтобы сохранить энергию, ваше подсознание будет лениться, говоря: «Мы же отлично жили без дурацкого бега, зачем же он нам вдруг понадобился сейчас? Нам и так хорошо живется, не надо ничего менять! Давай поспим еще часик, как обычно!»

В ответ на это скажите мозгу, что не собираетесь идти бегать, а просто хотите встать пораньше. В этом нет ничего сложного и глобального. От раннего подъема еще никто не умирал.

После утренних процедур наденьте спортивную форму. Скажите мозгу, что это ничего не значит. Всего лишь оделись не как обычно.

Следующий маленький шаг – выйти из дома. Ничего серьезного.

И вот вы уже бежите. Здорово, правда? А ведь вы прошли всего лишь несколько маленьких, не отнимающих сил шагов.

Поступайте так всегда, когда хотите справиться с ленью. Делите свою цель на тысячу малюсеньких шажков, не представляющих угрозы энергетическим ресурсам организма.

Возможно, получаться будет не сразу. В один из дней вы дойдете только до момента одевания спортивной формы. В другой день – всего лишь заставите себя встать пораньше. Но постепенно, раз за разом, вы начнете бегать, и со временем бег по утрам войдет в вашу зону комфорта.

Прием #2: Мотивация «от»

Поговорим о мотивации. Существует всего два ее вида – мотивация избегания неудач и мотивация достижения успеха. По-простому их можно назвать мотивацией «от» и мотивацией «для». Начнем с первой.

Мотивация «от» стимулирует к действию за счет мыслей о том, что плохого может произойти, если вы будете сидеть сложа руки. Например, если вы – менеджер по продажам, то, не найдя покупателей, в этом месяце вы останетесь почти без зарплаты.

Другими словами, мотивация «от» для менеджера по продажам – это отсутствие большой зарплаты и, как следствие, невозможность купить что-то важное и нужное.

Для того, чтобы преодолеть лень, важно развить мотивацию «от» в большое количество пунктов. Например, если вы менеджер по продажам, разверните отсутствие большой зарплаты в «невозможность купить велосипед», «невозможность отложить на автомобиль», «недовольство шефа», «увольнение» и т.д.

Данный список отлично смотивирует вас на то, чтобы совершить необходимые действия и получить желаемое.

Большинство людей стимулирует к действию именно мотивация «от». Но существует и мотивация «для», ориентированная на тех, для кого наиболее важна цель, к которой они идут.

Прием #3: Мотивация «для»

Мотивация «для» или мотивация достижения успеха подходит тем, кто безумно желает достичь своей цели. Для «включения» этого вида мотивации вам поможет следующая техника.

Возьмите маркер и большой лист бумаги. В идеале – ватман. Нарисуйте большой круг размером с ваш лист и внутри него, посередине, маленький круг. Во внутреннем круге напишите свою цель. (Если вы не знаете, как правильно формулировать цель, читайте здесь). Проведите от маленького круга к большому множество линий, похожих на солнечные лучи.

Впишите между лучами ответы на следующие вопросы: «Что станет возможным, когда я уже достигну этой цели? Что изменится в моей жизни? Что хорошего в нее придет, когда я добьюсь цели? Какие произойдут перемены?»

Лучей должно быть как можно больше, и ответов, соответственно, тоже. Эти ответы называются «пост-эффектами» вашей цели. Это то хорошее, что случится с вами, когда вы достигнете желаемого. Пост-эффекты отлично мотивируют к достижению цели и помогают преодолеть лень.

Например, если ваша цель звучит так: «Я свободно говорю на английском языке к октябрю 2022 года», то пост-эффекты могут быть следующими:

  1. Я читаю книги американских и английских авторов в оригинале
  2. Я путешествую по всем странам мира и легко и свободно общаюсь с местными жителями
  3. Я смотрю в оригинале любимые фильмы и сериалы
  4. Я имею возможность работать с непереведенными программами и сайтами
  5. Моя память стала во много раз лучше, мне легко запоминать все новое

И так далее. Пишите только те пост-эффекты, которые поднимают вам настроение, которые важны именно для вас.

Постарайтесь выполнить задание на большом ватмане и повесьте его на видном месте. Чем чаще вы будете видеть свои пост-эффекты и думать о них, тем сильнее зарядитесь на достижение желаемого и тем легче преодолеете лень.

Прием #4: Техника «80 лет»

Сядьте удобно и приготовьтесь выполнить следующую технику. Закройте глаза. Представьте, что вы подходите к зеркалу (не подходите, просто представьте). Вам восемьдесят лет. Ваша жизнь подходит к концу. Вообразите себе этот момент в двух вариантах.

В первом варианте вы так и остались ленивым человеком и ничего не изменили в своей жизни. Вы прочитали эту статью, но не применили ни один из предложенных в ней приемов.

Как в этом случае прошла ваша жизнь? Вы довольны? Вам есть что вспомнить? Хотели ли бы вы что-то изменить? Представьте себе все это в деталях, в виде картинок, видео, ощущений и звуков. Почувствуйте, что все это уже произошло.

Во втором варианте снова представьте, что в восемьдесят лет вы подходите к зеркалу.

В этом втором варианте, прочитав эту статью, вы воспользовались всеми стратегиями, описанными в ней, научились преодолевать свою лень и достигать поставленных целей.

Как в этом случае прошла ваша жизнь? Остались ли вы ею довольны? Добились ли вы чего-то значимого? В ярких красках медленно прокрутите всю свою жизнь.

После того как проделаете данную технику, примите решение. Какой вариант вы выбираете: первый или второй? Как вам хотелось бы прожить свою жизнь? А ведь она зависит от маленького шага, который вы сделаете сейчас.

Прием #5: Методика «Цель, притягивающая магнитом»

Один из самых мощных методов мотивации – сильное желание. Если ваши глаза будут загораться при мысли о цели, а тело буквально трепетать при одном только упоминании о ней – у лени не останется шансов.

У вас уже есть цель, которой вы безумно хотите достичь? Если нет – обязательно создайте ее, прочитав эту статью. После того, как цель будет готова, создайте у себя сильнейшее делание достичь ее, применив следующую технику.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте, что вы уже достигли своей цели. Ассоциируйтесь с целью (смотрите на нее от первого лица, а не со стороны). Если ваша цель, например, черный мерседес последней модели, то представьте себе, как вы его покупаете (или вам его дарят).

Рассмотрите этот момент в ярких красках от первого лица. Как и где это происходит, сколько он стоит, как выглядит каждая его деталь. Представьте, что вы в него садитесь.

Какие ощущения возникают? Как вам на ощупь материал сидения, удобный ли руль, в нужных ли местах расположены педали? Или может, они слишком близко или далеко? В этом случае отрегулируйте сиденье.

Какой запах в машине? Какие звуки вы слышите? Заведите машину, проверьте кондиционер, откройте и закройте окна. Услышьте все эти звуки.

Представьте в ярких деталях, как вы едете куда-нибудь, паркуетесь, а потом выезжаете куда-нибудь еще.

Думаю, вы поняли суть задания. То же самое можно и нужно проделать с любой вашей целью. Будь то «помириться с женой», «познакомиться с мужчиной для серьезных отношений» или «написать книгу».

Ассоциируйтесь с целью, представьте от первого лица, что вы ее уже достигли. Всеми органами чувств включитесь в процесс. Послушайте свою цель, как она звучит? Рассмотрите ее, как она выглядит? Прикоснитесь, какова она на ощупь? Понюхайте ваше желание, какой у него запах? Прочувствуйте его всеми фибрами вашей души.

Предложенный метод помогает включить ваши «хочу». Чем ярче и красочнее вы представите свою цель, чем больше органов чувств сумеете активировать, тем сильнее замотивируете себя. И тем быстрее ослабнет или даже совсем пропадет пресловутая лень.

Прием #6: Регулярность

Лень как механизм для защиты организма есть абсолютно у каждого. Но у всех – в разной пропорции. Чем реже мы выходим из зоны комфорта, тем сильнее мы подвержены возникновению чувства лени. И наоборот, чем больше мы растем и развиваемся, тем слабее и меньше наша лень.

Это похоже на замкнутый круг. Но хорошая новость в том, что его можно разорвать. Сделать это можно при помощи силы воли или обмана подсознания (вспомните прием #1).

Таким образом, если вы начнете делить свои цели на самые маленькие шажки, не требующие энергетических затрат, то начнете больше делать, и соответственно, у вас прибавится энергии.

Как мы уже говорили, чем больше вы будете делать, тем слабее станут ваши защитные реакции лени.

Для того, чтобы эта прекрасная теория воплотилась в вашей жизни, важно соблюдать одно правило – регулярность. Вам необходимо каждый день делать маленькие шажки к целям для того, чтобы ослаблять защитный механизм лени.

В отсутствие регулярности лень будет увеличиваться в размерах снова и снова. Только ежедневные маленькие шаги сделают лень незаметной глазу.

Если вы постоянно будете в действии, лень съежится до микроскопических размеров, а со временем вы вообще забудете о том, что она у вас когда-то была.

Как развить регулярность? В этом вам помогут мотивирующие упражнения, представленные в статье, а также план дня, самодисциплина и сила воли.

И не забывайте, если вам лень – значит, ваша цель просто слишком глобальная для данного момента. Сделайте самый маленький шажок. Затем еще один очень маленький. И еще десять таких же малюсеньких.

И вот – ваша цель достигнута. Подсознание обмануто, а лень преодолена. Вы молодец!

Заключение

Поздравляю вас, теперь вы гораздо лучше знаете, как преодолеть лень. Подведем итоги:

  • Лень – это защитный ресурс организма, способствующий запасанию энергии. Для того, чтобы «обмануть» свое подсознание и начать действовать, нужно двигаться маленькими шажками
  • На большинство людей хорошо действует мотивация избегания неудач или мотивация «от». Смотивируйте себя таким образом, найдя как можно больше нехороших вещей, которые могут произойти, если вы продолжите лениться и так и не начнете двигаться к цели
  • Схематично нарисуйте на ватмане солнце, в центре которого будет ваша цель, а между лучами так называемые «пост-эффекты» — то хорошое, что случится с вами, если вы добьетесь желаемого
  • Представьте, что вы подходите к зеркалу и видите, что вам восемьдесят лет. Вообразите себе два случая: как вы ничего не изменили и, дочитав эту статью, забыли о ней; и как вы решили преодолеть лень и изменить свою жизнь, применив все предложенные в статье приемы. После выполнения данной техники примите решение: каким из двух способов вы предпочитаете прожить свою жизнь?
  • Смотивируйте себя сильным желанием добиться цели. Для этого представьте, как вы ее уже добились, и включите все органы чувств. Притяните к себе цель, сделайте ваше желание сильнее
  • Соблюдайте регулярность. Каждый день совершайте маленькие шажки на пути к цели, только так можно ослабить защитный механизм лени. Запомните, чем чаще человек выходит из зоны комфорта – тем реже лень дает ему о себе знать

И не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые эффективные техники, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя, подняла свою самооценку и повысила уверенность в себе.

Тот, кто любит себя, не ленится, а делает только то, что приносит ему пользу. Читайте мою книгу, и тогда лень больше не будет проявляться в вашей жизни.

Потому что вы будете действовать только исходя из любви к себе.

Если вы нуждаетесь в индивидуальной работе, чтобы преодолеть лень и начать действовать, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Мы разберем по косточкам, откуда взялась ваша лень и как ее преодолеть. Я с радостью помогу вам забыть о лени и включить механизм достижений.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и канал. Там много полезностей!

Начните с малого! Удачи!
Ваш психолог Лара Литвинова

Источник: http://laralitvinova.ru/kak-preodolet-len/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.