+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как правильно закаляться, чтобы не заболеть

Содержание

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях

Как правильно закаляться, чтобы не заболеть

Закаливание – целый комплекс мер, которые помогают укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость вирусам и инфекциям, сделать человека здоровее и выносливее.

Воздушные и солнечные ванны, обливания и обтирания холодной водой, моржевание и растирание тела снегом – всё это мощный стимулятор обмена веществ и огромная польза для работы всех органов и систем.

Давайте разберёмся, с чего начать закаливание организма взрослому человеку и какие тонкости есть у закаливающих процедур.

Как реагирует организм на закаливание

Обливания и обтирания холодной водой дают мгновенные результаты: весь организм активизируется, усиливается обмен веществ и вывод токсинов. Причём реакция тела по результатам исследований делится на три стадии:

  1. Спазм кровеносных сосудов кожи. Из-за воздействия холода сосуды становятся уже для поддержания нормального теплообмена.
  2. Адаптация кожи к новым внешним условиям – холодной воде. На этой стадии происходит расширение сосудов. Внешне это проявляется небольшим покраснением и снижением артериального давления. Именно на этом этапе происходит активизация обменных процессов организма.
  3. Переохлаждение. Этой стадии воздействия на тело холодной воды в ходе закаливания стоит избегать. В её ходе происходит новый спазм сосудов, но на этот раз резервы и ресурсы организма истощаются, тело уже не может сохранять тепло. Кожа приобретает синеватый или бледный оттенок, появляется озноб.

Если постоянно проводить закаливание организма холодной водой и делать это правильно, то со временем первая фаза станет значительно короче, а вторая наступит быстрее и продлится дольше.

Рекомендации специалистов

Специалисты рекомендуют начинать закаливание очень аккуратно и не спешить. Неправильные действия могут привести к переохлаждению, обострению хронических болезней, насморку и многим другим проблемам. Врачи советуют соблюдать следующие рекомендации, помогающие ответить на вопрос, как начать закаливание без вреда для здоровья:

  1. Нормализуйте режим дня, сна и бодрствования и даже питаться постарайтесь примерно в одно и то же время. Это улучшит ваше эмоционально-психическое состояние здоровья, функционирование пищеварительной и эндокринной системы, поможет продуктивнее работать и отдыхать, высвободит массу времени для интересных дел.
  2. Пересмотрите свой рацион питания. Исключите из него сдобу, вредные сладости (торты, конфеты), фаст-фуд и все продукты быстрого приготовления и те, что содержат в себе массу синтетических добавок, красителей, ароматизаторов, консервантов. Постарайтесь наполнить свой рацион свежими овощами, фруктами, ягодами, зеленью, сухофруктами.
  3. Пейте много чистой воды. В течение дня взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра чистой воды, но потребности каждого индивидуальны, поэтому этот показатель стоит высчитывать самостоятельно исходя из рода своей деятельности, возраста, веса и даже погодных условий.
  4. Больше двигайтесь. Ежедневная утренняя зарядка и вечерние пешие прогулки, тренировки в спортзале несколько раз в неделю и многие другие виды занятий помогут поддерживать хорошее состояние здоровья и станут поддержкой во время закаливания.

Важно! Для получения желаемого результата нужно продумать план закаливающих процедур на несколько дней и даже недель вперёд, а затем ежедневно ему следовать. Исключением могут стать только дни, когда вы заболели, период беременности и менструации.

Как начать закаливание взрослому

Закаливание для начинающих всегда должно проводиться постепенно. Резко понижать температуру нельзя. Для укрепления иммунитета и оздоровления проводить процедуры нужно правильно. Любое закаливание должно приносить позитивные эмоции, делаться только при желании и должной мотивации.

Не стоит приступать к закаливанию только для того, чтобы быть модным или «как все». Но продуманный подход и правильно выбранная методика не заставят долго ждать положительных результатов.

Уже после первой недели вы почувствуете бодрость и прилив сил, уверенность в себе, увеличение общего тонуса организма и настроения.

К закаливанию нужно подойти комплексно. Обливания и обтирания холодной водой необходимо дополнять воздушными и солнечными ваннами. Но и тут нужно знать меру. Ведь пребывание на солнце может привести к перегреванию и солнечному удару.

Начните закаливание с самого простого. Спите в тёплую погоду с открытой форточкой, ходите босиком по камушкам и траве и умывайтесь холодной водой.

В зависимости от степени подготовки организма закаливание для взрослых может быть разделено на несколько этапов:

  1. Для неподготовленных и тех, кто часто болеет, подойдут обтирания тёплой водой. Для этого возьмите чистое полотенце, смочите его тёплой водой и обтирайте сначала руки, плечи, ноги, а затем и всё тело. Постепенно понижайте температуру и спустя месяц можете обтираться прохладной водой. После таких обтираний необходимо растирать кожу сухим полотенцем до появления ощущения тепла.
  2. После первого этапа можно приступать к контрастным процедурам. Здесь закаляемся при помощи душа с чередованием температуры воды. В первое время рекомендуется делать амплитуду небольшой, но после тренировок разницу между горячей и холодной необходимо увеличивать на 1-2°С в несколько дней. Остановиться стоит, когда температура холодной воды стала 12-14°С, но можно и ниже. Оптимально 4-5 перепадов температур во время одной процедуры.
  3. После освоения этих двух этапов можно приступать к обливаниям холодной водой. Рекомендуется это делать дважды в сутки. Воздух в помещении, в котором проводится закаливание, должен быть тёплым. Для начала обливание проводится с температурой воды в 20-25°С. Ежедневно необходимо понижать этот показатель на градус до достижения ею температуры в 8-10°С.
  4. Моржевание и обтирание снегом. Этот способ имеет противопоказания и может применяться не всеми. К нему необходимо долго готовиться. Подойдут короткие купания в проруби (сначала не более 1-2 минут, а затем время можно увеличивать). После таких процедур необходимо хорошо растирать тело полотенцем, надевать сухую тёплую одежду. Максимальное время пребывания в ледяной воде даже для самого подготовленного человека – 20-30 минут.

Основные принципы закаливания

Закаливающие процедуры во взрослом возрасте проводятся с соблюдением следующих принципов:

  1. Постепенность. Снижать температуру воды для обмываний и обтираний нужно постепенно, как и увеличивать количество и продолжительность процедур.
  2. Систематичность. Многие начинают закаливание, потом бросают на несколько дней и снова приступают к процедурам. Но это не даёт положительного эффекта или же приводит к простудным заболеваниям. Поэтому начните закаливание и не прерывайте его, если нет уважительной причины.
  3. Чувство меры. Не стоит стараться достигнуть каких-то рекордов в самые кратчайшие сроки. Постоянно мониторьте своё состояние здоровья. Раздражительность, вялость, ухудшение аппетита и сна, заложенность носа и другие негативные проявления – тревожный сигнал, который нельзя оставлять без внимания.
  4. Индивидуальность. Всегда стоит учитывать возраст, состояние здоровья, вес, пол, время года и другие особенности, влияющие на результат.
  5. Мотивация. Если вы знаете, как работает выбранная вами программа закаливания и чего хотите достигнуть в результате её соблюдения, то любая процедура будет в радость, так как это ещё один шаг по направлению к цели.
  6. Разнообразие. Начните закаливание холодной водой с полоскания рта и обтирания ног, постепенно придите к обтиранию или обливанию всего тела. Если вам стало скучно, разнообразьте свою жизнь. Например, можно купаться на открытом воздухе или же посещать бассейн, обливаться в ванной или на улице.

Важно! Если у вас возникли проблемы или вы не знаете, как правильно начать закаляться, то обратитесь за помощью к профессионалу. Специалист может попросить вас сдать некоторые анализы и пройти специальные тесты, после чего составит индивидуальный план закаливающих мероприятий. В этом случае вы не рискуете переборщить и навредить себе. Останется лишь соблюдать рекомендации профессионала.

Теперь вы знаете, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Не бойтесь, что это очень сложно или вам не подойдёт. Обязательно попробуйте, но постарайтесь придерживаться данных здесь рекомендаций.

Если вы продержитесь хотя бы неделю, то заметите первые положительные результаты: прилив энергии и сил, увеличение работоспособности, улучшение работы всего организма.

А спустя 20-30 дней, скорее всего, вам не захочется расставаться с новой привычкой и обливания холодной водой станут такой же частью ежедневных дел, как завтрак или поход в магазин.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://ZozhMania.ru/zakalivanie/kak-nachat-zakalivanie

Как правильно закалять организм и больше не болеть

Как правильно закаляться, чтобы не заболеть

Добрый день всем посетителям нашего блога, которые хотят больше узнать о том как закалять организм. Ведь всем известно, что именно эта процедура является лучшим способом человека в профилактике, борьбе с простудными заболеваниями, поддержание организма в постоянном тонусе.

В школе у нашего племянника один его одноклассник с раннего детства рос хилым и болезненным. После трех лет он пошел в детский сад. Коллективная адаптация была очень тяжелой. Он часто простуживался, кашлял, температурил, ходил с носовыми платочками из-за постоянного насморка.

Недавно возле нашего дома открыли новый детский сад, родители решили перевести ребенка туда. Антоша попал в экспериментальную группу детей, которые занимались закаливанием. Сначала это были воздушные ванны, потом обтирание, а затем обливание холодной водой. Мальчику было не только интересно, весело вместе с друзьями принимать такие процедуры, но и очень полезно.

За год ребенок преобразился. Он окреп, перестал болеть, стал активнее на занятиях по подготовке к школе.

Что такое закаливание? Какие виды и способы закаливания существуют, их польза, с чего начать эти процедуры? Об этом подробнее поговорим далее.

Что такое закаливание и его преимущества

Закаливание организма является самым испытанным народным средством укрепления здоровья и ведения активного образа жизни. В его основе лежит система процедур с принципами воздействия на организм тепла, холода, воды, солнца. В связи с этим у человека вырабатываются адаптирующие функции к внешней среде, которые позволяют:

  • Укрепить иммунитет и сопротивляемость организма;
  • Улучшить физико-химическое состояние клеток;
  • Активизировать деятельность всех внутренних органов и систем;
  • Улучшить терморегуляцию тела;
  • Нормализовать состояние эмоциональной сферы.

Закаливание представляет собой особую тренировку защитных сил организма и подготовку их при необходимости к своевременной мобилизации в критических условиях. В процессе закаливающих процедур человек становиться бодрее, у него повышается:

  • Работоспособность;
  • Выносливость;
  • Самооценка.

Кроме этого у него:

  • Корректируется в положительную сторону нервная система;
  • Ускоряется обмен веществ;
  • Улучшается тонус организма;
  • Увеличивается мышечная сила;
  • Нормализуется артериальное давление.

Закаливанием можно заниматься любому человеку любого возраста, вне зависимости от его физического развития. Главное, чтобы эти занятия были постоянными, планомерными, без длительных перерывов.

С чего начать?

Как известно закаливание не является лечебным инструментом, это комплекс профилактических мероприятий по предупреждению болезни. Приступая к закаливанию человеку необходимо следовать таким принципам.

  1. Изначально нужно вылечить больные зубы или воспаленные миндалины, которые являются в организме «микробным гнездом».
  2. Проводить закаливание нужно сознательно. Оно должно вызвать у человека повышенный интерес, положительные эмоции, психологический настрой.
  3. Все процедуры, не зависимо от погодных условий, должны быть ежедневными и систематическими.
  4. Начинать закаливающие тренировки необходимо, постепенно наращивая контрастность воздействия. Первое неподготовленное купание человека в проруби, может нанести серьезный вред его здоровью.
  5. До начала закаливания следует проконсультироваться с врачом, правильно выбрать закаливающее средство, чтобы избежать нежелательных последствий.
  6. При закаливании нужно использовать разнообразные сочетания вспомогательных средств, физических упражнений, спортивных игр, отображающих весь спектр комплекса естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма.

Здесь немного хотим отвлечь Ваше внимание и пообщаться. Вы часто болеете простудными заболеваниями? Вам надоело осенью или зимой кутаться в теплые одежды и шарфы, чтобы не подхватить очередную простуду? Кроме того горы выпитых аспиринов, парацетамолов и антибиотиков не дают результатов? Понятно! Вы такой не один!

Наш совет! Пока на улице лето, самое время заняться своим закаливанием. Это нужно для того, чтобы осенью не изнемогать от высокой температуры, постоянного кашля или чихания на окружающих.

Пока Вы здоровы, начните принимать солнечные ванны, купаться в реке, ходить босиком по утренней росистой траве. Кроме этого, старайтесь кушать больше фруктов и овощей.

Начните уже с лета обливаться прохладной водой, постепенно снижая ее температуру, чтобы к осени Ваш организм адаптировался к естественным природным перепадам температур.

Способы закаливания организма

Одним из активных направлений здорового образа жизни является закаливание. Сегодня существует множество способов и методов этих процедур, которые связаны с:

  • Обтиранием;
  • Солнечными ваннами;
  • Прогулками босиком;
  • Обливанием;
  • Контрастным душем;
  • Баней или сауной;
  • Купанием на открытом воздухе.

Рассмотрим самые распространенные способы закаливания.

Закаливание воздухом

Воздушные процедуры являются самым доступным способом закаливания. Они основаны на принципе воздействия природного воздуха на обнаженное тело и рекомендованы людям с:

  • Гипертонией;
  • Нарушением функции дыхательных органов;
  • Стенокардией.

Начинать тренировки нужно в домашних условиях при температуре воздуха до 25 градусов в проветриваемом помещении, постепенно переходя на открытое пространство балкона или лоджии.

Изначально продолжительность процедуры должна составлять полчаса. Потом ежедневно добавляя по 5 минут, нужно довести общее время до двух часов. Сигналом к прекращению процедуры может стать озноб или «гусиная кожа».

Быстрейшей адаптации к свежему воздуху помогут активные движения типа:

  • Пеших прогулок;
  • Бега;
  • Умеренных физических упражнений.

Обычно они бывают чисто холодными или контрастными с попеременным обливанием горячей и холодной водой. Такой способ тренировки организма придает человеку чувство свежести и энергетического заряда бодрости.

Изначально водные процедуры начинаются с холодного обтирания влажной губкой области спины, шеи, груди. После растирания переходят на душ или обливания холодной водой. Ее начальная температура может быть около 25 градусов, постепенно снижающаяся до 10 или 15 градусов. Время пребывания в душе — не более двух минут. После чего тело активно растирается сухим махровым полотенцем.

Контрастный душ для закаливания утром заканчивается холодной водой, для придания организму чувство бодрости, а вечером — горячей, для лучшего сна.

Наиболее сильной процедурой является моржевание или купание в ледяной воде. Для него нужна серьезная предварительная подготовка и консультация врача. Купание в проруби бодрит тело, усиливает кровообращение, облегчает боли в суставах, избавляет от бессонницы.

Источник: https://bratyavalitovy.ru/zdorove-dlya-vsex/kak-zakalyat-organizm-chtoby-ne-bolet.html

10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях

Как правильно закаляться, чтобы не заболеть

Подготовила: Анастасия Кужелева

 Maciej Stawski/East News

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться –  в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:• Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.

• Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.• Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.

• Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых.

Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.

Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.

Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус.

Через  месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.

На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности.

Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды.

Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом.

Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды.

Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной.

Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки.  После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

#закаливание #иммунитет #контрастный душ #моржевание #похудение

Источник: http://fitnessguide.pro/training/1379/

Как правильно закаляться дома — быстрый способ укрепить здоровье

Как правильно закаляться, чтобы не заболеть

Как правильно закаляться в домашних условиях? Это сложный вопрос для тех, кто привык к уютным прогретым квартирам, теплым свитерам и курткам.

С одной стороны, зачем вообще нужна закалка? Специально охлаждать себя, испытывать на прочность иммунитет, мучить тело, раз за разом снижая температуру? А с другой — посмотрите на уличных животных. Уровень жизни у них не самый лучший, но что такое простуда или бронхит, они не знают.

А теперь снова взгляните на себя — великого и могучего человека, покорителя природы, неприспособленного даже к условиям собственной комнаты. Чуть сквозняк — сопли, чуть простыл — температура. Как-то нехорошо получается.

Если вы устали отдавать свои деньги врачам, а кассир в аптеке уже знает ваше имя, вы небезосновательно волнуетесь за будущее ребенка или взрослого близкого, пришло время изменить ситуацию и взять здоровье в собственные руки. Мы подскажем как!

Влияние регулируемого воздействия холода на организм человека

Учеными давно доказано, что стрессовое влияние перепадов температур вызывает активизацию защитных сил организма. Поддержание влияния этого раздражителя всегда приводит к улучшению устойчивости к заболеваниям. Подобная активизация, регулируемая искусственно самим человеком, при грамотном подходе приводит к благоприятному состоянию внутренних органов. Проще говоря, закаляйтесь!

Закаливание поможет вам укрепить здоровье

И у вас будут наблюдаться такие положительные сдвиги:

  1. Сосуды. От перепада температуры их стенки резко сжимаются и расслабляются, это их укрепляет. Капилляры и кожа также поддерживают эластичность и молодость. А их у нас, на минуточку, имеется 100 тысяч километров!
  2. Сердце. Если вы замеряете уровень пульса после обливания, то заметите, насколько он участился. Закаливание влияет на скорость ЧСС, силу каждого толчка и способно исцелить и повысить тонус главной человеческой мышцы.
  3. Кровь. Улучшается ее качество (количество лейкоцитов и кровяных телец). Здоровое кровообращение ускоряется, застои разрушаются, внутренние органы омываются кровью и это способствует доставке полезных веществ.
  4. Мышцы. Многие «моржи» отмечают, что после определенного периода обливаний и нырков в прорубь их физическая сила увеличилась. Здесь играет роль и повышение регенерации в теле, постоянное обогащение кровью клеток и чередование «сильное напряжение–полное расслабление». После обливаний вы всегда будете чувствовать приятную усталость и покой.
  5. Обмен веществ. Он увеличивается, токсические элементы выводятся из тела, азот (взятый из пищи) лучше усваивается.
  6. Психика. После подобных процедур человек чувствует себя полностью расслабленным. Его сон будет крепок, а проснется он бодрым и свежим.

Никто не заставляет вас сразу нырять в холодную воду

Учитывайте, что, помимо противопоказаний (опухоли, воспаления, заболевания крови), стоит учитывать лично ваш тип психики. Подобное идеально подойдет для спокойных, уравновешенных людей.

Людям с повышенной нервной возбудимостью стоит дважды подумать, прежде чем приступать к закаливанию.

Особенно это касается детей, которым, возможно, подойдут совсем другие оздоровительные увлечения, например, спорт.

Совет: тщательно проанализируйте состояние своего здоровья перед стрессовым воздействием.

Правила проведения любых процедур по закаливанию

Возможно, вы уже не в первый раз задаете себе вопрос как правильно начать закаляться самостоятельно в домашних условиях, и считаете, что полностью готовы к методу, но не стоит забывать о психологической стороне вопроса. Да, нам свойственно бояться холода. Кажется, это уже в генах человека — бежать от мороза к своему теплому гнездышку.

Но как показывает практика, комфорт в больших количествах не приносит ничего хорошего, кроме лени и чрезмерного расслабления организма. Как следствие мы получаем болезни, апатию и хандру. Вначале будет сложно противостоять репликам взрослых про закаливание детей, которые выражают негативное отношение.

Не дайте возможности образоваться психологическому зажиму.

Перед началом процедуры хорошенько разогрейтесь

Всегда разогревайтесь перед процедурой. Недостаточная подготовка тела перед дозированным охлаждением — распространенная ошибка. Идеально это сделать простыми разминочными упражнениями: повертеть руками-ногами-тазом, растереть тело до ощущения жара и принять умеренно горячий душ. Вы не должны вспотеть.

Обратите внимание, что разные части тела имеют свою температуру: живот горячий, ступни и ноги, наоборот, прохладные и т.д. Когда вы нагреете поверхность кожи, она наполнится кровью и сосуды более охотно откликнутся на холод.

Если производить закаливание на прохладное тело, произойдет спазмирование сосудов, правильной реакции на ваши действия не будет.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой? Постарайтесь не вытираться полотенцем после этого. Разомнитесь, поприседайте, походите, обсохните естественным путем. После можно даже залезть под одеяло, чтобы восстановить кровообращение. Через минут двадцать вы почувствуете, что становится жарко — вставайте и одевайтесь.

Так вы не заболеете, даже если новичок в этом деле. Важно также параллельно охлаждать голову, чтобы избежать застоя крови или даже нарушений в работе сосудов. Начинайте с макушки, дальше плечи, грудь, остальное тело. Если не планируете обливать голову, умойтесь и смочите шейный отдел.

Особенно это касается людей с больными, неэластичными сосудами.

Увеличивайте длительность и силу закаляющих процедур постепенно. Закаленность возрастает, только если придерживаться данного обязательного правила. При этом важно не застрять на одном месте и постоянно двигаться вперед, понижая градусы.

Если вас волнует, как правильно, без негативных последствий закаляться в домашних условиях, загляните на форум. Там советуют, несмотря на четкие указания, прислушиваться к индивидуальным ощущениям. Только они должны быть индикатором вашего движения вперед.

А также учитывайте следующее:

  1. Бодрящие процедуры типа закаливания холодной водой лучше производить с утра, сразу после пробуждения. В это время организм все еще равномерно теплый, отклик тела появится намного охотней. Да и бодрость, приобретенная от процесса, будет с вами весь день. Закаливание горячей водой возможно перед сном. Это облегчит засыпание.
  2. Используйте не только контролируемое охлаждение, но и нагрев тела. Порфирий Иванов, создатель небезызвестной оздоровительной системы, утверждал, что сауна или баня очищает, а холод удаляет слизь и шлаки. Объединение этих понятий позволяет добиться структуризации телесных структур, а это совсем другое самоощущение.
  3. Особое внимание уделяйте шее, ступням и ладоням как зонам, снабженным большим количеством рефлекторных точек. Они оказывают значительное влияние на множество внутренних систем.
  4. Во время менструального цикла можно не прекращать обивания, но исключите процедуры, способные вызвать прилив или отток крови из области таза.

Отлично закаливают тело банные процедуры

Совет: начинайте закаляться, переходя от солнечных ванн летом к воздушным — осенью и водным — зимой.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля? Рекомендации для взрослых

Начинать следует с малого, первым этапом могут стать частичные обтирания. Разогрейтесь, как это указано ранее, и наберите в ладони воду. С силой выплесните ее на себя, после натирайте кожу до полного высыхания. Начинайте с самых крупных областей и переходите к малым.

К примеру, груди, живота и заканчивая руками. Спину обработайте с помощью смоченного полотенца. Начинайте с комнатной температуры в 20°C и опускайте эту грань на несколько пунктов с каждым последующим разом. Добейтесь того состояния, когда кожа быстро краснеет. Это означает, что организм откликнулся на ваши усилия.

Это невероятно полезно для кровообращения.

Начните практиковать закаливание с обтираний прохладным полотенцем

Далее произведите общие обтирания. Для этого используется простыня или полотно из натуральной ткани. Обмакните ее в воду и обвяжите вокруг тела так, как повязывают банное полотенце после душа (под мышками).

Интенсивно натирайте тело через нее до ощущения жара. Такое обтирание идеально для пожилых и ослабленных людей. Если возможно, попросите чтобы вам помогли. Температурная грань начинается в районе 15°C и понижается, постепенно доходя до 10–12°C.

После освоения этого пункта можно переходить к более серьезным:

  1. Предпочтительно выбирать для обливаний раннее утро, 6–7 часов — идеальное время. Если вам удобнее проводить моцион вечером, побеспокойтесь о том, чтобы он происходил как минимум за 3 часа до сна, иначе вы проворочаетесь в кровати до полуночи.
  2. Разогрейте тело растираниями и физическими упражнениями.
  3. Наполните водой выбранной температуры (ниже 10°C) пластмассовый таз или ведро. Главное, чтобы держать его было удобно.
  4. Встаньте на колени, между пятками или на них, плавно вылейте жидкость на себя, начиная с макушки, и опускайтесь ниже. Длится процедура несколько секунд, не более. Если вы не хотите мочить голову, умойтесь и облейте шею.
  5. Можно также окунаться в ванну с головой. Вода должна полностью покрывать тело, а длительность воздействия не превышать 15 секунд.
  6. После ванны или обливания побегайте, попрыгайте, покачайте пресс. Отличным решением будет зарядка с гантелями. Это еще больше активизирует телесный отклик на действие. Вы лучше очиститесь и наполнитесь энергией на целый день.

Позвольте телу постепенно привыкать к новой реальности

Совет: как правильно, без ошибок закаляться в домашних условиях, поможет узнать видео, которых существует масса. Накопите достаточное количество теоретических знаний перед активными действиями.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля для детей? Растим здорового ребенка

Как правильно закаляться в домашних условиях детям? Иногда на эту тему даже говорить страшно. Как это так, взять тепленький любимый комочек и вылить на него ушат холодной воды? Даже думать о таком боязно, однако это важное условие здоровья. Например, якуты окунали в снег и воду только что родившегося младенца и сразу же укутывали его в шкуры.

Дети вырастали и имели отличное здоровье! В Сибири с плохим иммунитетом долго не живут. А что у нас? У нас малыша укутывают так тепло, как только могут, кладут в пеленках в прогретую комнату, и не дай бог где-нибудь открытое окно! Но правда заключается в том, что ребенок с первой минуты жизни готов к самым суровым испытаниям новой для него реальности.

Очень важно заботиться об иммунитете ребенка с его рождения

Его иммунитет работает на полную катушку и если не прерывать эту связь с природой, он будет так работать всю жизнь. И начинать стоит не с закаливания, а с организации здоровой атмосферы для существования ребенка.

Такое «естественное воспитание» часто входит в диссонанс с педиатрией, но те родители, которые всерьез занялись здоровьем своего чада, удивляются, как они так долго «работали на аптеку», ведь сам процесс прост, а результат не заставит себя ждать:

  1. Как правильно закаляться в домашних условиях ребенку? Начните с увеличения двигательной активности. Пусть он наконец-то узнает, что такое долгие прогулки на улице. Не бойтесь мелкого дождика или ветра. Это природа: и вы, и ваш ребенок являетесь ее частью. В практически любом садике или школе спорта явно не хватает. Отдайте кроху в секцию или кружок. Поверьте, чем раньше вы начнете, тем сильнее будет иммунитет в будущем.
  2. Одежда должна защищать, но не сковывать движения. Если вы собрались гулять, помните, что кроха не должен потеть, а двигаться он будет активно. Разумным будет постепенно снижать количество и толщину одежды, наблюдая за самочувствием ребенка.
  3. Питание — еще один «столб», на котором зиждется здоровье. Никогда не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Не ест — не потратил достаточного количества энергии. Насильное закармливание приведет к еще одной проблеме в будущем — расстройству пищевого поведения.

Если вы уверены, что выполнили все предыдущие условия, можно переходить к непосредственному закаливанию. В младенчестве начинайте с воздушных ванн, постепенно увеличивая количество затраченного на это времени от 5 минут и выше при 20°C, затем переходите на хождение босиком по дому.

Хороши горячие и холодные обтирания: обмакните полотенце в воду и быстрым движением оботрите малыша. Начинать можно с комнатной температуры, постепенно понижая ее. В случае с горячим обтиранием — используйте 40°C и продолжительность около 4 минут. Это испарительная методика по К.В. Плеханову.

Обливания проводят по типу взрослых, но с более мягкими температурами.

Совет: практикуйте сон ребенка на улице, это закаляет.

Как правильно и безопасно закаляться в домашних условиях холодной водой, поможет разобраться видео на эту тему:

Елена созерцатель

  • Активность: 100k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/1240450814134716740/kak-pravilno-zakalyatsya-doma---bystryj-sposob-ukrepit-zdorove/

Закаливание – способ не болеть

Как правильно закаляться, чтобы не заболеть

Нам помогали:

Кирилл Мазальский
Главный врач клиники Osteo Poly Clinic, вице-президент Российской остеопатической ассоциации

Мария Гуркина
Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава РФ, к. м. н.

Для начала по старинной медицинской традиции определимся с терминологией: закаливание – не просто обливание холодной водой, а процесс адаптации организма к окружающей среде, особенно к тем ее проявлениям, которые мы считаем негативными. Где-нибудь в Центральной Африке этим словом назовут процедуры, обучающие тело легко и непринужденно переносить жару. А у нас та же задачка с холодом, ветром и сыростью.

Польза закаливания

Зачем, спрашивается, напрягаться, если можно купить теплую одежду? Вот несколько стимулов, которые толкают людей на закаливающие процедуры.

  • Меньше болеть простудными заболеваниями. Это вполне достижимая задача. Правда, имей в виду: иммунитет будет укрепляться, но всесильным не станет. Если от переохлаждения или прогулки в промокших ботинках закаленный человек не заболеет, то заразиться гриппом от чихающего рядом коллеги может с легкостью.
  • Регулировать работоспособность и настроение. Представь себе, такое очень даже возможно! Контрастный душ или холодные обливания отлично расслабляют, а это жизненно необходимо гиперактивным гражданам. Хочешь успокоить мозг и сосредоточиться на поставленной задаче – охлаждайся. «А если, наоборот, есть необходимость тонизировать нервную систему и справиться с сонливостью, поможет горячий (не теплый, а именно очень горячий) душ», – рассказывает наш эксперт Кирилл Мазальский.
  • Перестать мерзнуть на морозе. Согласись, тоже приятный бонус. Без этого навыка нет возможности в полное удовольствие заниматься зимними спортивными активностями, которые будут держать тело в тонусе и радости до весны.

«Чтобы поставить закаливание на регулярные рельсы, надо для начала четко понять, зачем тебе это. Ведь предложенный список далеко не полная коллекция положительных эффектов», – интригует Кирилл Мазальский.

Подобные процедуры стимулируют так называемую суперсистему организма – нейроиммуноэндокринную.

А значит, и психика становится в целом устойчивее, и гормональный фон (который порой даже эндокринологи не знают как нормализовать) начинает стремиться к идеалу.

С чего начать

Чтобы тело научилось стойко переносить холод и сквозняки, оно должно быть здоровым. Очевидно, да? «Стопроцентное противопоказание к закаливающим процедурам – различные некомпенсированные состояния, – говорит Мария Гуркина. – К ним относятся простудные заболевания и хронические хвори в стадии обострения».

В общем, больные не закаляются. Да и недавно выздоровевшие. И те, кто может вот-вот слечь… Чувствуешь подвох? «Стопроцентного здоровья не бывает», – констатирует Кирилл Мазальский. Как, спрашивается, определить, не подкосит ли тебя закалка?

Давай рассмотрим идеального человека, который близок к абсолютному здоровью. Тело больше всего любит постоянство: четкое расписание сна и отдыха, режим питания, размеренную работу, регулярные нагрузки и положительные эмоции. Идеальный человек встает в одно и то же время, ест полезную еду, не ночует в офисе, не мотается по командировкам, занимается спортом и вполне себе счастлив.

Представила? Действуй! «Перед тем как браться за закаливание, необходимо наладить режим, – говорит Кирилл Мазальский. – И посмотреть, что будет. Если по результатам эксперимента ты по утрам просыпаешься бодрой, нет ни слабости, ни быстрого утомления плюс ты весела (то есть адекватно реагируешь на окружающий мир) – значит, можно приступать».

3 способа закаливания

Теплолюбивые особы считают климат средней полосы мерзким и болезнетворным не столько по причине холода, сколько из-за неприятнейшего сочетания температуры, влажности и движений воздуха.

Если выйти на улицу в сухой безветренный день, то 0 °С покажется райским блаженством, а стоит добавить к этому дождь и ветер… сама понимаешь.

А значит, и приучать себя надо не только к низким температурам, но и к сопутствующим факторам.

1. Адаптация к ветру – самый простой и приятный способ закаливания.

«Идеальный вариант – прогулка вдоль морского побережья в бархатный сезон», – соблазняет Кирилл Мазальский. В легком развевающемся платье, подставляя грудь соленым брызгам… Хорошо, но не всегда доступно. Домашний вариант – дефилируй по дому голой и босиком.

Да-да, то, о чем ты всегда мечтала, но стеснялась проделать в присутствии мужа (мамы, собаки?), приобретает статус доказанно эффективной медицинской процедуры. Начинать раздеваться можно в любое время года, но без фанатизма: не бросайся сразу под засыпанную снегом форточку, но и не закупоривай все окна-двери.

Главное правило: дома не должно быть холодно. Пусть будет свежо и прекрасно.

2. Обливания водой – значительно более популярная штука, и домашние к ней, как правило, относятся терпимее.

С чего начать? С умываний и обливания ног. С лицом понятно: с утра меняем горячую воду на прохладную – и наслаждаемся. С конечностями все тоже просто: после привычного душа умерь градус и подставляй под струю стопы и икры. Как только руки-ноги привыкнут и ты перестанешь испытывать от процедуры дискомфорт, можно переходить к обливаниям всего тела.

Холодная вода – понятие относительное. Найти по-настоящему ледяную жидкость можно разве что в проруби, она там на грани замерзания: +1, +2 °С. Самая студеная вода из крана – не ниже +10 °С.

Горячая водопроводная, для сравнения, обычно не превышает +50 °C. Согласно научным нормативам, вода с температурой ниже +20 °С считается холодной, от +21 до +33 °С – прохладной, +34…

36 °С – индифферентной, +37, +38 °С – теплой, а дальше – горячей.

Какую лить на себя? «Если ты только начинаешь закаляться, вода должна быть около 30 °С, – рассказывает Мария Гуркина.

– В санаториях или физиотерапевтических кабинетах процесс строят следующим образом: каждые 3–5 дней температура понижается на 1–2 °С».

Поскольку ты, вероятно, не собираешься стоять под душем с термометром, приготовься первые две недели обливаться жидкостью примерно одной и той же температуры. По мере привыкания делай ее чуть холоднее, но без шоковых скачков.

Сколько времени стоять под бодрящими брызгами? Самый простой «стартовый» вариант – набрать прохладной влаги в тазик и опрокинуть его на себя. Можно заменить такое развлечение 5–10-секундным сетом под душем. Постепенно время обливания можно увеличивать. Основное правило: охлаждаться ровно столько, сколько это доставляет удовольствие.

«Самый важный фактор, обеспечивающий эффект оздоровления, – регулярность, – предупреждает Кирилл Мазальский. – Если бросила занятия хотя бы на неделю, необходимо начинать с нуля, как в первый раз».

3. Контрастные процедуры тоже одно из мощных закаливающих мероприятий.

«Они положительно влияют на вегетативную нервную систему, которая регулирует работу всех органов», – агитирует Кирилл. Правила приема контрастного душа просты: начинаем с горячей воды, переключаем на прохладную.

Понижать температуру надо точно так же, как и в случае с обливаниями. И повторяй чередование не менее трех раз. Продолжительность процедуры тоже можешь постепенно увеличивать.

Заканчивай всегда на прохладной воде, а после растирайся полотенцем.

Не менее продуктивная штука – баня или сауна, даже без экстремальных прыжков в прорубь или сугроб. «Если в сауне температура 80 °С, а в предбаннике 25 °С, то при выходе из парилки перепад будет уже значительно более мощным, чем под контрастным душем», – объясняет Мазальский. Баня – наиболее безопасный и приятный вариант, и здоровым людям он доступен без всякой предварительной тренировки.

Важно! Если в твоей поликлинической карте или в судьбах ближайших родственников зарегистрированы проблемы с сосудами, контрастные процедуры разрешены только по согласованию с врачом. Различные нарушения ритма сердца (аритмия, тахикардия), гипер- или гипотония при температурном стрессе могут дать самые неприятные осложнения, в том числе несовместимые с жизнью.

Вопросы о закаливании

1. Закаляться надо с детства?

В идеале здоровый образ жизни прививается с младых ногтей. Однако холодные обливания показаны далеко не всем детям, уж слишком индивидуальный и хрупкий он, этот процесс взросления. Самый лучший вариант для юного поколения – прогулки по дому голышом, то есть воздушные ванны.

Эта технология позволяет приучить ребенка к открытым форточкам, и тогда он будет способен с легкостью (и без простуд) спать со свежим воздухом круглый год.

«По опыту могу сказать, что детскому здоровью больше пользы приносит пренебрежение температурой, чем какие-то специальные закаливающие технологии», – считает Кирилл Мазальский.

Наплевательство на холод – больше общекультурная, нежели оздоравливающая традиция: она популярна, например, в Финляндии или Великобритании.

Там в минусовую температуру малыши гуляют на улицах без шапок, шарфы вообще не в почете, да и куртки – так себе с точки зрения обогрева. Конечно же, такой подход к общению с морозом должен формироваться с детства, быть планомерным, регулярным и годится он далеко не для всех.

Но если ребенок здоров и периодически жалуется, что в пуховике ему жарко, есть повод снизить интенсивность обогрева и рискнуть одеть дитя полегче.

2. Почему в Крещение многие купаются в проруби и никто не заболевает?

Рационального объяснения этому феномену нет. Возможно, дело во вмешательстве высших сил. «Или все-таки люди, которые знают о своих недугах, в прорубь не ныряют», – предполагает Мария Гуркина. В любом случае, если ты мечтаешь моржевать, делать первый шаг именно в крещенские морозы не рекомендуется.

Медики же специально разработали таблицу: согласно ей, начинать осваивать экстремальный вид досуга надо с температуры воды не ниже 23 °C. А это, надо заметить, уровень прогрева какой-нибудь подмосковной речушки в августе-сентябре. Пребывать в такой водице рекомендуется не больше 5 минут, потом постепенно увеличивать время.

А там и похолодает.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как укрепить иммунитет: 13 посильных способов

Как не замерзнуть зимой

Что есть, чтобы повысить иммунитет

Источник: https://whealth.ru/zdorovye/13786/

Узнай как надо правильно закаляться

Как правильно закаляться, чтобы не заболеть

Закаливание – это один из наиболее простых способов укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма любым погодным условиям. О том, как правильно закаляться, пора узнать и вам.

Закаливание необязательно предполагает обливание холодной водой на морозе или ныряние в прорубь.

На самом деле сюда входят воздушные и солнечные ванны, контрастный душ, купание в открытых водоемах и даже простое хождение босиком. Основной принцип всех этих мероприятий – регулярность и постепенность.

Любое закаливание следует начинать с разницы в 1-2 градуса от температуры кожи, постепенно снижая ее. Например, для ножных ванн стартовой температурой может считаться 28-29 градусов.

Для обливания температура должна быть немного выше температуры кожи – около 35 градусов для детей и 31-32 градусов для взрослых.

Закаляться надо регулярно! Если вы обливались холодной водой 1-2 месяца, а затем внезапно перестали, то эффект от обливания полностью исчезнет уже через месяц.

Обливание

Как уже было сказано выше, начинать следует с комфортной для себя температуры. Обливаться необходимо быстро, не более 3 секунд. После правильного обливания вы должны почувствовать нарастающую теплоту.

Перед обливанием необходимо разогреться. Стоит выполнить пару физических упражнений, немного побегать, главное, не вспотеть. После обливания можно не вытираться, а зайти в теплое помещение и хорошенько подвигаться, чтобы высохнуть. Без этого действия тело может неадекватно реагировать на обливание, что со временем может привести даже к болям в пояснице и суставах.

Обтирания

Если непривычно обливание, попробуйте обтирание. Для этого необходимо промокнуть полотенце холодной водой (не ниже 18 С!) и интенсивно растереть тело, начиная с туловища и заканчивая ногами. После процедуры следует вытереться сухим полотенцем.

Контрастный душ

Как закаляться с помощью контрастного душа? Здесь главный принцип – постепенность. Контрастный душ необходимо начинать с комфортной для вас температуры, не обжигающе горячей, но и не холодной.

После того как вы несколько минут постояли под струями теплой воды, попробуйте сделать контраст. На 5-10 секунд включите холодную воду.

Спустя 2-3 недели можно перейти к двум или даже трем контрастам в процессе закаливания.

Перед принятием контрастного душа обязательно проконсультируйтесь у специалиста. Такое закаливание запрещено гипертоникам, диабетикам и людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Противопоказан контрастный душ беременным, маленьким детям и людям с острыми и хроническими заболеваниями.

Ножными ваннами тоже можно закаляться

Ножная ванна также эффективна и отлично подходит для новичков. Если вы постоянно простываете, закаливание с помощью ножных ванн – это как раз то, что вам надо!

Погрузите ноги в холодную воду примерно до голеней на 3 минуты. Первоначально температура должна быть не менее 37 С, вы должны чувствовать себя комфортно. Раз в 2 дня температуру можно понижать на 1-2 градуса. Если по каким-либо причинам вы прекратили закаливание, а потом решили его возобновить, начинайте с той температуры, которая была в последний раз.

Солнечные и воздушные ванны

Не обойдем сторон и такой, казалось бы, “не закаливающий” способ, как солнечные и воздушные ванны.

Это вовсе не означает, что вам следует лежать на солнце целый день, изредка переворачиваясь на другой бок для равномерного загара.

Здесь не столько важно, что вы делаете под солнцем, будь то игра в волейбол или фрисби, или постройка замков из песка, сколько количество проведенного вами времени на солнце и время суток. Кстати, подробней о том, как закаляться при помощи воздушных ванн, можно почитать в этой статье.

Лучше всего закаляться утром, когда солнце не такое агрессивное, или вечером, когда спадает активность солнца. Летом закаляться легче всего, так как организм человека меньше всего подвержен простудным заболеваниям.

Воздушные ванны также полезны для укрепления организма. Их частота и длительность в первую очередь зависят от состояния здоровья. Эффективность воздушных ванн возрастет, если вы будете сочетать их с активным отдыхом. Зимой вставайте на лыжи или катайтесь на коньках, летом ездите на велосипеде или играйте в подвижные игры.

Перед прогулкой лучше всего немного размять тело, можно даже сделать небольшую зарядку.

Как только вы почувствуете, что замерзаете, заканчивайте воздушные ванны.

После закаливания примите легкий контрастный душ. Перед сном он отлично поможет снять усталость.

Самые экстремальные виды закаливания – это процедуры, связанные с резкой сменой больших температур. Среди таких видов можно выделить: баня с купанием в холодной воде, обтирание снегом и верх экстрима – моржевание.

Баня и купание в холодной воде

Баня с купанием в холодной воде – отличный способ укрепить свое здоровье и нормализовать состояние нервной системы. Это как раз превосходное средство для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Баня великолепно прогревает кожу, освобождает организм от токсинов, расслабляет, способствует ускорению обмена веществ и помогает прогнать депрессию.

Закаливание снегом

Теперь о том, как правильно закаляться с помощью снега. Обтирание снегом требует соблюдения некоторых правил, о которых не посвящённый человек наверняка не знает:

Снег должен быть рыхлым, иначе можно травмировать кожу. Лучше всего закаливание проводить недалеко от дома, чтобы была возможность быстро вернуться домой и согреться.

Оденьте на руки перчатки, а на голову шапку. Разденьтесь по пояс и растирайте тело снегом. Можно сделать щадящий вариант – набрасывать снег на тело. Не стоит долго стоять на холоде, вполне достаточно 2-3 раз. Сначала закаливание можно проводить 1-2 раза в неделю, постепенно увеличивая количество закаливаний.

При кожных заболеваниях такая процедура противопоказана!

Как вариант, можно ходить босиком по снегу. Выберите участок с чистым снегом и разуйтесь. Как только вы почувствовали, что начали замерзать, прекратите процедуру и идите в теплое помещение.

Моржевание

Неподготовленным заниматься моржеванием очень опасно! До того, как переходить к изучению вопроса как заниматься моржеванием, и переходить к практике, необходимо подготовить своё тело более простыми методами закаливания.

На первом этапе температура для моржевания должна быть чуть ниже 0 С. Перед процедурой сделайте небольшую разминку: побегайте, сделайте наклоны и прыжки.

Первое пребывание в холодной воде ограничьте 10 секундами. Уже потом это время можно довести до 2-3 минут. Не спешите нырять, это большая нагрузка на сердце.

Если чувствуете, что замерзаете, выйдите из воды, хорошенько оботритесь насухо и быстро оденьтесь.

Любая процедура закаливания предполагает укрепление иммунитета, но перед сменой температур необходимо подготовить организм.

Постарайтесь отказаться от вредных привычек: курения и алкоголя. При употреблении алкогольных напитков расширяются периферийные сосуды, а закаливание, наоборот, сужает их.

Курение тоже плохо сказывается на процедуре закаливания организма. Оно ухудшает кровообращение.

Не забывайте следовать правильному распорядку дня, высыпайтесь, правильно питайтесь и хорошенько отдыхайте, тогда процесс закаливания пройдет для вас совершенно безболезненно. Вы укрепите свое здоровье, повысите иммунитет, улучшите обмен веществ и просто поднимите себе настроение!

Читайте zdoru.ru и всегда будьте здоровы!

    профилактика заболеваний, работа над собой     

Источник: http://zdoru.ru/profilaktika-zabolevaniy-2/uznay-kak-pravilno-zakalyatsya-i-nikogda-ne-bolet

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.