+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как правильно просыпаться по утрам

Содержание

Как научиться вставать пораньше утром? 10 Способов

Как правильно просыпаться по утрам

Мало кто не знает, как тяжело встать на работу утром. Трудности со сном и пробуждением — одна из проблем нашей жизни. Если же вы хотите больше успевать, самосовершенствоваться, вам нужно понять, как раньше вставать по утрам и делать это без трудностей и ломания своего «Я».

Заставить себя рано вставать бывает очень сложно, даже иногда невозможно.

Это все приводит не только к депрессии, но и упадку сил в течение дня, головным болям, головокружению, тошноте, могут обостриться хронические заболевания, появятся проблемы с пищеварением.

Этот список можно продолжать бесконечно. Также, плохое пробуждение отразится на работе, у вас значительно снизится работоспособность, внимательность.

Научиться легко вставать рано достаточно сложно тем, кто не понимает, зачем это необходимо и какие здесь положительные стороны, а также тем, кто по своей натуре «сова». Однако, эффективная мотивация и по-настоящему сильное желание помогут справиться со всеми трудностями и достичь желаемых результатов.

Как встать пораньше утром

Как уже говорилось выше, научиться вставать без проблем по утрам, и при этом быть счастливым и бодрым, достаточно сложно, но возможно. Начать нужно с малого:

— не ищите повода остаться в постели. Если вы начнете искать оправдания и предлоги, вы никогда не будете вставать раньше;

— не вставайте раньше, если потратите время впустую. Если вы хотите встать рано лишь для того, чтобы посидеть в социальной сети, не делайте этого. Планируйте свое время для чего-то полезного: для занятий спортом, чтения;

— не стоит резко менять свою жизнь. Начните вставать на 30 минут раньше и привыкайте к такому режиму. Со временем прибавляйте по 15 минут, пока не достигнете желаемого времени;

— сразу вставайте после пробуждения. Как только вы выключаете будильник, вам нужно привыкнуть сразу подниматься и уходить из спальни. Идите в ванную, и пока вы будете проводить все процедуры, вы проснетесь и будете готовы к новым победам и свершениям;

— приучите себя ложиться спать раньше. Не тратьте время на телевизор или социальные сети. Ложитесь раньше, даже если не хотите спать. Почитайте перед сном, и если вы устали, вы точно заснете. Если поздно ложиться, а вставать чуть свет, это точно плохо скажется на самочувствии и на здоровье в целом.

Секреты «жаворонков», которые они использую что-бы рано вставать по утрам

Если вы будете придерживаться всех этих простых секретов «жаворонков», вы в скором времени начнете замечать, как меняетесь.

  1. Позитивный настрой сделает ваш день. Каждое утро просыпайтесь и приветствуйте новый день, благодарите за все, что имеете. Только позитивное настроение помогает настроиться на лучшее. Не думайте о проблемах и сложностях, они временны, не говорите плохих вещей. Вы получили бесценный дар — жизнь, не стоит ее тратить на пустяки.
  2. Хвалите себя за то, что рано встаете и награждайте себя чем-нибудь. Отличным поводом рано вставать может стать что-то приятное: очень интересная книга, медитация, вкуснейший завтрак. Делайте по утрам что-то приятное для себя и сделайте это утренней рутиной, которая станет отличной мотивацией для легкого подъема.
  3. Ставьте перед собой большие задачи. Планируйте самые важные дела на утреннее время, это будет отличным стимулом вставать раньше и делать что-то действительно важное и полезное.
  4. Проснуться раньше намного лучше хотя бы потому, что вам не придется в спешке собираться на работу, готовить себе завтрак или вовсе бежать не позавтракавши.
  5. Займитесь спортом, ведь хорошее здоровье дает намного больше энергии, для восстановления которой необходимо меньше времени.
  6. «Совы» пропускают такой прекрасный подарок природы, как рассвет. Небо окрашивается в невероятные цвета. Вы сможете наслаждаться этим даром во время утренней пробежки.
  7. Утро — тихое спокойное время, когда на улице нет орущих детей, машин. В это время приятно почитать книгу, задуматься над решением предстоящих задач. В это время можно легко собраться с мыслями и идти на работу.
  8. В утреннее время можно планировать важные встречи, которые будут проходить наилучшим образом. По утрам мы бодры, а наши мысли светлы. Вам легко будет собраться и заключить сделку.
  9. Дороги без пробок. Если вы будете выходить на работу раньше, вам не придется стоять в пробках или ехать в душном забитом общественном транспорте.
  10. Соблюдайте режим. Как с питанием, если кушать в одно и то же время, пищеварение работает отлично. Здесь же говорится по сути о здоровье всего организма. Если вы будете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, ваше здоровье улучшится.

Еще несколько банальных советов для раннего пробуждения

Есть много интересных, но очень простых, способов, как встать пораньше утром. Поставьте на будильник самую ненавистную вам мелодию, и положите его как можно дальше от кровати. В итоге утром вам придется встать, чтобы выключить музыку.

Каждый вечер перед сном старайтесь четко себе представлять, как вы просыпаетесь утром, какое у вас отличное настроение, а вы полны сил и энергии, чтобы не только справиться с рутинными задачи, но и горы свернуть.

Назначайте себе штрафы за то, что вы встаете позже желаемого времени. Не жалейте себя и не делайте поблажек. Проспал — получи наказание.

Используйте сервисы, где люди будят друг-друга по мобильному телефону в указанное вами время. На большинстве таких сервисов есть возможность выставить ваши требование: пол, возраст и город. Начать день с интересного разговора с незнакомым человеком — судя по популярности этот метод для многих работает.

Просто в один день поборите свою лень и сделайте наконец то, что полностью изменит вашу жизнь. Какой смысл может быть в жизни, если ее тратить на постоянный сон и борьбу с собой?

Экстремальные меры, чтобы заставить себя рано вставать

Если у вас ничего не получается, вы не можете заставить себя рано вставать, есть экстремальный способ подъема. В интернете можно найти много программ, которые помогут в этом деле. Например, если вы проспите, на вашем компьютере автоматически в определенное время начнется форматирование диска.

Вместо обычной мелодии, поставьте агрессивную песню на телефоне которая разбудит кого угодно, и подключите к нему колонки, ставьте громкость побольше :). Вы не просто встанете, вы вскочите. Это к тому же зарядит вас энергией, ведь сон как рукой снимет.

Также вы можете попросить родных, чтобы они резко включали свет в комнате или раскрывали шторы. Они могут даже брызгать на вас водой.

На самом деле, все эти экстремальные меры являются стрессом для организма. В итоге у вас выработается привычка, что нужно по утрам вставать быстро, так как может произойти что-то неприятное.

Научиться вставать рано — одна из привычек успешных людей

Если вы будете придерживаться наших советов, совсем скоро вы начнете просыпаться раньше и при этом у вас не будут возникать с этим сложности. К тому же, вскоре вы будете вставать без будильника — раздражителя, который может испортить утро.

Без проблем вставать рано утром может научиться каждый, если вы сделаете из этого обычное рутинное дело. Если у вас есть желание — это уже половина успеха, а сила воли и хорошая мотивация помогут добиться желаемого. Помните, что причин вставать рано огромное количество, а не делать того — ни одной.

Перестаньте лениться — 10 способов избавиться от лени

Советы для хорошего сна:

Также, одной из популярных проблем из-за которых человек не может заснуть это Прокрастинация (узнайте, как перестать отлкладывать дела на потом)

Чего не стоит делать перед сном:

Источник: http://Motive4You.ru/self-development/kak-vstat-poranshe-utrom/

Как легко просыпаться по утрам и сделать утренний подъем добрым?

Как правильно просыпаться по утрам

Людей, знающих, как легко просыпаться по утрам да еще и практикующих это, на нашей планете не так уж много. Большинство работающих граждан мучительно переживают переход из сладостного состояния сна к утреннему бодрствованию.

Чем приятнее был сон и неприятнее ожидающие днем события, тем этот переход сложнее. И мы все ждем выходных, чтобы получить долгожданный сон и… выспаться! Но всегда делать то, что хочется, просто невозможно.

Работаете, учитесь, являетесь домохозяйкой, но взяли на себя обязательство каждое утро отводить ребенка в детский садик? Тогда вам точно необходимо знать, как легко вставать по утрам, чтобы чувствовать себя весь день бодрым и не хотеть растерзать любого, кто попадется на пути.

Правила засыпания для тех, кому тяжело вставать по утрам

Если вам тяжело вставать по утрам, первое, что нужно сделать, — научиться правильно засыпать.

Не смотрите перед сном новости, боевики, триллеры, передачи и документальные фильмы, стимулирующие мыслительную деятельность. Погружение в них – верный путь к бессоннице.

Вместо того, чтобы сладко заснуть, ваш мозг будет часами переваривать увиденное. Используйте для засыпания и следующие способы:

  1. Если вы намерены легко просыпаться по утрам, не ешьте много тяжелой пищи перед сном. Переедание в вечерние часы – способ лишить себя полноценного ночного отдыха. Если желудок перегружен, организм кидает все силы на переваривание пищи. В результате он просто лишен возможности отдохнуть. Про кошмары, которые может вызвать слишком плотный ужин, и говорить много не стоит.

  2. Если у вас чуткий, беспокойный сон, и вы не знаете, как проснуться рано утром, воспользуйтесь еще одним советом.

    За 2-3 часа до сна дайте себе максимальную физическую нагрузку: поиграйте с ребенком в подвижные игры, погуляйте, побегайте на стадионе, активно исполните супружеский долг. Чем больше вы устанете, тем быстрее и крепче заснете.

    При глубоком и крепком сне организм быстрее способен отдохнуть, соответственно, вам легче будет проснуться.

  3. Не знаете, как научиться рано вставать и при этом высыпаться? Запомните: вечерние часы в доме должны быть самыми спокойными. Не включайте громко музыку, телепередачи, фильмы.

    Вся создающая шум техника должна либо работать на минимальной громкости, либо вообще быть выключена. Тишина – идеальная среда для нормального отдыха. Позвольте больше отдыхать не телу, лежа на диване под боевик, а мозгу.

    Расслабленное и спокойное время, проведенное вечером, — залог бодрого пробуждения утром.

  4. Речь не о колыбельной. Хотя, если есть желающие вам ее исполнить — пользуйтесь! Если нет, то ближе к вечеру найдите себе спокойное занятие, от которого вас клонит в сон.

    Это может быть чтение, вязание, складывание пазла, нанесение маски на лицо, просмотр фотографий и пр. Взбудораженную за день психику нужно успокоить. После этого и сон будет крепче, и отдохнете вы лучше.

    Тогда вопрос, как легко проснуться утром, стоять не будет.

Как легко просыпаться по утрам: верные способы

  1. Если вы не знаете, как легко проснуться утром, а сделать это нужно обязательно, воспользуйтесь одной хитростью. Если утром вас ждет что-то очень приятное, то утренний подъем из неприятного становится долгожданным.

    Приготовьте себе заранее эту «приятность», чтобы она буквально выманила вас из постели. Для женщины это может быть какой-то потрясающий наряд или новый макияж, продуманный и запланированный накануне вечером. Мужчину можно выманить из постели какой-то «вкусняшкой».

    Если жена встает раньше мужа, ей достаточно приготовить благоверному что-то вкусное и обязательно ароматное на завтрак. Аппетитный запах способен творить по утрам настоящие чудеса и вытаскивать из спальни даже самых заядлых лежебок.

    Это первый способ, как просыпаться рано самому и помогать в этом своим родным.

  2. Знаете, как легко вставать по утрам без мучительного «не хочу, но надо»? Чтобы утренний подъем был приятным, вас и днем должно ожидать что-то очень приятное. Поставьте на будильник свою самую любимую мелодию. Причем такую, которая заставляет вас танцевать. Какую-нибудь румбу, хип-хоп или что-то в этом духе.

    Главное, музыка должна стимулировать вас подняться с кровати и «подвигать попой». Это очень мощный стимул и на многих музыкальных людей он действует безотказно. Есть мнение, что спокойная, неагрессивная мелодия действует положительно на только что проснувшийся организм.

    Это так, но учтите, слишком мелодичная композиция может заставить вас еще поуютнее укутаться в одеяло и невзначай снова провалиться в сон.

  3. Это еще один действенный способ, чтобы научиться рано вставать. Например, установите на свой смартфон необычные будильники, вроде приложения Alarmy (SleepIf U Can).

    Этот суперсовременный будильник будет звенеть до тех пор, пока человек не встанет и не сделает пару снимков. Приложение бесплатное. В нем есть система настройки условий съемки.

    Фанатам селфи будет приятно просыпаться с мыслью о том, что можно попрактиковаться в фотографии прямо с самого утра.

  4. Наш организм склонен защищаться от того, что ему доставляет дискомфорт. И если вы не знаете, как просыпаться рано утром, да еще и с улыбкой, не планируйте на утро никаких неприятных обязанностей. Пробежку лучше перенести на вечер; зарядку, если она для вас в тягость, – тоже.

    Замените ее растяжкой и приятными упражнениями. Никаких стирок и готовок, мытья посуды или выполнения в спешке вчерашних рабочих задач! Завтрак, по возможности, подготовьте заранее, чтобы утром его можно было просто разогреть и наслаждаться вкусом.

    Если у вас есть мультиварка с функцией отложенного старта, приготовьте ингредиенты с вечера, установите время старта ближе к вашему пробуждению и с удовольствием просыпайтесь от аромата молочной каши, как в детстве.

    Научно доказанный факт — если вы испытываете аналогичные детским приятные эмоции, вы становитесь счастливее.

Приложите все усилия, чтобы вас ожидал радостный день. Избавьтесь с вечера от всех причин, по которым вам сложно рано вставать. Тогда и вопроса, как проснуться рано утром и при этом не хотеть никого убить, больше не возникнет.

Вы будете желать пробуждения и подсознательно готовиться к нему ближе к утру. Ваш организм скажет вам «Спасибо» за то, что вы дали ему выспаться, а утром вместо угрюмого выражения лица встретили утро с улыбкой.

А еще вы внезапно обнаружите, что утро — прекрасное время суток, когда вы полны сил и энергии для новых свершений.

Источник: https://piter-trening.ru/kak-legko-prosypatsya-po-utram-i-sdelat-utrennij-podem-dobrym/

Как начать утро правильно?

Как правильно просыпаться по утрам

Подозреваю, что сейчас половина читательниц уже решили, что эта статья на любимом сайте sympaty.net написана не для них. Какое уж тут правильное утро, когда неизбежно ежедневное будильник-завтрак-макияж-ребенка-в-школу-мужа-на-работу-опоздать-везде???

Но не спешите!

Ведь можно узнать, как начать утро таким образом, чтобы гораздо лучше чувствовать себя в течение дня, и при этом тратить утром столько же времени (а то и экономить его!)

Как правильно просыпаться?

Услышать будильник, выключить, чертыхнуться. Перевернуться на другой бок, заснуть еще на 10 минут. Еще раз услышать будильник, опять чертыхнуться, резко подскочить и начать в спешке делать утренние дела.

Это – неправильный способ проснуться. Если так просыпаться изо дня в день, то есть риск навредить здоровью! Как надо начинать утро?

Во-первых, очень здорово научиться просыпаться без будильника. Будильник (ну и любой резкий звук) для спящего – это стресс. В не проснувшемся организме внезапно вырабатывается доза адреналина, чего в нормальных условиях происходить не должно!

Человек подрывается и начинает активно действовать – потому что надо, пора! А тем временем некоторые зоны мозга еще спят, мышцы расслаблены… В таком состоянии мы роняем чашки, подолгу ищем нужные вещи и т.д., и так и говорим – «Я еще не проснулась…».

Поэтому стоит приучить себя просыпаться самостоятельно. Для этого нужно ложиться и вставать в одно и то же время, причем отмерить такое время сна, которого лично тебе было бы достаточно.

Не надо привязываться к «стандартным» 7-8 часам сна – есть люди, которым вполне хватает 5-6 часов, а есть те, кому не обойтись без 10.

Ложась, нужно про себя подумать (или сказать вслух): «Завтра я проснусь ровно в семь утра!». Не «ооой, опять в семь глаза продирать, фуу…», а просто – спокойно, четко, без негативных эмоций.

Есть большая вероятность, что вскоре организм научится сам выполнять эту команду!

Также проследи за собой – нужно «поймать» момент для пробуждения между двумя фазами глубокого сна, когда проснуться легче всего.

Нет четкого времени, когда это происходит у тебя – зависит от длительности сна, времени, когда заснула и просто индивидуальных особенностей.

Если человека не будить насильно, то он просыпается именно так! Поэтому некоторые внимательные к себе люди говорят, что им легче проснуться, например, в полседьмого, чем в семь – так как в семь у них наступает «глубокая» фаза.

Как правильно просыпаться по утрам? Перейдя момент между сном и бодрствованием, не вскакивай резко – это заставило бы сердце приступить к активной работе, когда оно еще «спит» — во сне частота сердцебиения минимальна. Подумай о чем-нибудь хорошем, обними любимого мужчину или кота…

Попробуй «пробудить» сенсорные ощущения – мысленно концентрируйся на разных частях своего тела. Например, сконцентрируйся на ногах: как они ощущают простыню, одеяло? Ступням тепло или холодно? Расслаблены мышцы или напряжены?..

Можешь начать делать какие-нибудь плавные движения – это поможет проснуться. Наши естественные «потягушечки» — это самый природный способ «разбудить» мышцы, сердечно-сосудистую систему и мозг.

Так что – потягивайся на здоровье! Зевота – это тоже правильный природный механизм: так мы «пробуждаем» дыхательную систему, ведь при зевании в легкие попадает больше воздуха, и их работа активизируется! На пробуждение отводим 5-10 минут – это время, которое и так тратилось на сражения с будильником.

Как нужно начинать утро? Спустя 10-15 минут после пробуждения не рекомендованы никакие нагрузки, двигательная активность и прочие стрессовые для организма ситуации. В это время бесполезно завтракать (ЖКТ спит), делать зарядку или принимать контрастный душ. Можно одеться, приготовить завтрак.

Если хочется в душ – то пусть он будет теплым.

Когда и как завтракать?

Мы не будем сейчас подробно останавливаться на вопросе меню полезного завтрака (тем более, что сайт «Красивая и Успешная» уже предлагал рецепты здоровых завтраков).

Скажем только, что совершенно не обязательно тратить на приготовление завтрака много времени по утрам: самые полезные продукты можно употреблять сырыми (овощи, фрукты и сухофрукты, орехи) или готовить буквально за пять минут: к примеру, любые злаковые смеси можно не варить, а заливать молоком.

С вечера на завтрак можно отварить яйца вкрутую, куриную грудку или рыбу, а утром дополнить их свежими овощами. Также здорово иметь под рукой различные готовые хлебцы-крекисы, сыр, лаваш (в него можно быстро завернуть практически все, что есть в холодильнике – любой салат, ту же курятину и т.д.).

Как начать утро правильно? Завтракать сразу после пробуждения не надо. Желудок спит. Лучше всего выпить после пробуждения полстакана-стакан теплой воды (можно с лимоном), а потом подождать полчаса (тем временем переделав обычные утренние дела).

Не самый плохой вариант – съесть утром яблоко или йогурт, а завтракать «по-серьезному» спустя час-полтора после пробуждения, когда начнет ощущаться настоящий голод! В промежутке между маленьким перекусом и завтраком можно сделать зарядку, заняться йогой или устроить пробежку (мы уже рассказывали, как начать бегать по утрам).

Утренняя зарядка: нужна ли она?

Зарядку принято считать атрибутом правильного утра. Конечно, движения и физические нагрузки полезны, но нужно учитывать несколько моментов:

  • Раньше получаса после сна зарядка не полезна.
  • Силовые нагрузки, упражнения на растяжку, занятия на тренажерах и т.д. – это уже не зарядка, а тренировка. Прежде чем переходить к тренировке, нужна разминка. Да и вообще, с серьезной тренировкой в десять минут утром ты попросту не вложишься, так что отложи ее на день или вечер!
  • Оптимальный, подходящий большинству людей вариант зарядки – это махи руками, повороты, наклоны, приседания. Можно проконсультироваться с тренером или врачом – возможно, тебе стоит что-то добавить или убрать (например, при проблемах со спиной, сколиозе и др. диагнозах).
  • Легкую утреннюю зарядку можно сделать за 10-15 минут максимум. Начинай с самых легких движений, постепенно переходи к самым активным, максимуму нагрузки, а потом снова возвращайся к легким.

После зарядки уместен контрастный душ.

Скоро ты заметишь, что день проходит иначе – ты чувствуешь себя бодрее, если твое утро начато правильно!——

Автор – Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20141017/kak-nachat-utro-pravilno/

Как правильно просыпаться?

Как правильно просыпаться по утрам

Как часто бывает, что утром звонит будильник и мы, как сумасшедшие, вскакиваем с кровати и бежим делать свои дела. А потом весь день чувствуем себя разбитыми, а к вечеру и вовсе валимся с ног.

А ведь хорошее утро — не только гарантия удачного дня, но и время, когда вы можете принести ощутимую пользу своему здоровью!

Заведите будильник всего лишь на 10 минут пораньше, дайте время своему организму проснуться. Поставьте на сигнал будильника приятную мелодию, под которую вам будет приятно открывать глаза.

Попробуйте с вечера, перед засыпанием, запрограммировать свои внутренние биологические часы на нужное время. Если не с первого, так со второго или с третьего раза у вас это получится!

Лежа в кровати с удовольствием потянитесь, растягивая мышцы всего тела: рук, ног, спины, шеи, головы.

Сформулируйте любовный посыл своим близким, детям, супругу, родителям.

С удовольствием прислушивайтесь к ощущениям своего тела, почувствуйте его, осознавайте, какое оно сильное и здоровое!

Включите Жизненный Фонтан!

Как вы знаете, отрицательные эмоции разрушают наше тело, задерживаясь в определенных органах. Позитивные эмоции, наоборот, активизируют прилив жизненных сил.

В статье «Эмоции и здоровье: прямая связь» я писала о том, что любая эмоция — это энергия.

Если человек часто испытывает негативные эмоции, его тело постоянно словно варится в котле негативной энергии, разрушается энергетическая структура тела, возникают болезни.

Направьте внутрь своего тела свое внимание. Поблагодарите тело за то, что оно служит вам! Позволяет видеть, слышать, ощущать. Направьте внутрь внутреннюю улыбку, посыл любви и благодарности всем своим клеточкам!

Вспомните какой-либо счастливый момент из своей жизни, или представьте дорогого человека — и отправьте внутрь тела луч этой эмоции, энергии любви и счастья.

Энергия внимания и благодарности активизирует ваши внутренние органы, наполнит каждую клеточку новой жизненной силой. Почувствуйте, как внутри вас забился яркий и мощный Жизненный Фонтан!

Заземлитесь!

Ваши ноги — это связь с землей, это возможность вашего постоянного движения в этом мире. Проделав короткую зарядку для стоп, вы включите контакт с окружающим миром.

Зарядка для стоп:

Энергично, с силой то сгибайте, то разгибайте пальцы ног в течении 30 секунд. Потяните носки на себя и растопырьте пальцы.

Лежа в кровати вращайте ступнями по кругу, то в одну, то в другую сторону. Для удобства можно немного свесить ноги с кровати.

Напрягите на 10 секунд все мышцы ног и расслабьте их.

Вставайте медленно!

После того, как лежа на спине вы потянулись и проделали зарядку для стоп, перевернитесь на бок, согните в коленках ноги, опустите их на пол и сядьте на край кровати, не напрягая спину.

Почувствуйте, как приятно загудело ваше тело, как побежала по венам кровь.

Встаньте на ноги. Приподнимитесь на цыпочках и энергично опуститесь на пятки.

Позитивный настрой на весь день

Благодарите жизнь, Создателя, природу, всех людей, которые вам дороги. В нашей жизни всегда есть то хорошее, за что мы можем быть благодарны. Энергия благодарности и признательности — очень мощная позитивная энергия, которая создаст вокруг вас магнитное поле , притягивающее позитивные события.

Не забудьте поблагодарить и себя за то хорошее, что вы делаете, согласно вашим возможностям.

Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь своему отражению и сохраните эту улыбку, когда будете выходить из дома.

Сегодня — лучше, чем вчера!

Скажите себе: «Сегодня у меня будет удачный день! Сегодня будет лучше, чем вчера»

Используйте метод Куэ:

Каждый день утром и вечером, только проснувшись и сразу перед засыпанием, с закрытыми глазами четко произнесите следующие слова:”С каждым днем во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше!”

Произносите эту фразу несколько раз, ежедневно, и вы увидите, как ваше здоровье, настроение и обстановка вокруг заметно улучшаются!

Начните день со стакана воды!

Ставьте стакан с водой рядом со своей кроватью. Как только проснетесь — выпейте свой первый стакан воды.

После того, как умылись, выпейте второй стакан воды. Через 15 минут можно приступать к привычному завтраку.

Не завывайте, что ваш организм на 2/3 состоит из воды. В каждой клетке нашего тела содержится вода, помогая доставлять в клетку питательные вещества, микроэлементы, и выводя из клетки (и из нашего организма) продукты распада.

Вода насыщает все ткани нашего тела кислородом, придает эластичность кожи, участвует во всех процессах тела.

О том, как и сколько нужно пить воды я писала в одной из своих статей. Главное — не забывать это делать с самого утра, чтобы запустить в организме все рабочие процессы.

Смакуйте жизнь!

Хуже некуда, если мы постоянно куда-то торопимся! Торопим жизнь, — скорее бы воскресенье, скорее бы лето, — торопим своих детей, торопимся сами. Оцените, нужна ли вам эта излишняя поспешность?

Выходя из дома, не смотрите уныло под ноги, оглянитесь вокруг! Нежное солнышко, легкие облачка, веселые птички — любуйтесь всем этим каждый день!

Кто знает, занесет ли нас когда-нибудь еще на эту удивительную планету!

Источник: http://secrety-zdorovia.ru/kak-pravilno-prosypatsya/

Как просыпаться по утрам легко и быстро

Как правильно просыпаться по утрам

Никому не хочется спросонья вылезать из мягкой и уютной постели, но, к сожалению, многие люди просто не задумываются над вопросом: как просыпаться по утрам легко и быстро. В свою очередь, сонливость и усталость, возникающие после пробуждения ото сна, могут быть вызваны неправильным питанием или наличием хронических заболеваний нервной системы.

Будильник для быстрого пробуждения

Рекомендуется поставить несколько сигналов на всякий случай. Будильник должен располагаться в противоположном конце комнаты. Человеку придется встать с кровати, чтобы его отключить. Лучше всего поставить будильник на высокую книжную полку или под диван.

Нужно установить в качестве сигнала громкую, бодрящую мелодию. Можно купить специальный будильник, в котором имеется подсветка. В определенное время данное устройство начинает ярко светиться.

Станьте приверженцем правильного питания!

Если человеку тяжело просыпаться по утрам, ему следует пересмотреть свой рацион. Необходимо есть на ужин здоровую легкую пищу. Иначе может появиться тяжесть в желудке, человек будет ворочаться в постели, тщетно пытаясь заснуть.

Рекомендуется отказаться от следующих продуктов:

  1. Спиртные напитки. Безусловно, человек, выпивший рюмочку крепкого коньяка, быстро отправится в царство Морфея. Но алкогольные напитки оказывают негативное воздействие на психику. Поэтому использовать спиртное в качестве снотворного не стоит.
  2. Шоколадные изделия. Сладкие лакомства повышают уровень глюкозы в крови. Высокое содержание сахара в организме может стать причиной плохого сна.

Следует ужинать за несколько часов до ночного сна, после ужина можно съесть небольшой банан или немного сладких орехов. В таком случае у человека не возникнет ощущение голода.

Чтобы было не так тяжело вставать по утрам, нужно завтракать здоровой пищей. Следует готовить овсяную кашу, есть фрукты, кисломолочные продукты или мюсли. На завтрак разрешается кушать зеленый салат со шпинатом, яйца, мясо нежирных сортов.

Правильный настрой — залог хорошего сна

Часто человек сам виноват в том, что ему трудно просыпаться по утрам. Не нужно выяснять отношения перед сном: серьезный разговор с родственниками лучше отложить до утра. Если человек отправляется спать во взвинченном состоянии, он не может расслабиться и спокойно заснуть.

Следует заботиться о себе любимом: за час до сна рекомендуется почитать интересную книгу или включить классическую музыку. Это позволит восстановить душевное равновесие, настроиться на нужный лад. Не нужно смотреть на ночь детективы или другие остросюжетные фильмы.

Предположим, человек уже применил на практике данные рекомендации, но всё ещё не знает: как лучше просыпаться по утрам. Можно воспользоваться и такими простыми советами:

  1. Надо искать в жизни положительные моменты. Ведь предстоящий день принесет много новых впечатлений. Можно пофантазировать: представить себе встречу с другом или мысленно придумать себе другое интересное занятие.
  2. Нужно набросать приблизительный план следующего дня. Ведь занятому человеку некогда предаваться унынию. Весь его день расписан по минутам, и пробуждение ото сна должно происходить максимально быстро.
  3. Необходимо ложиться в постель в одно и то же время.

Следует помнить и о том, что все люди — яркие индивидуальности. Нужно определить для себя идеальную продолжительность ночного отдыха. Стандартно людям рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Иначе они будут чувствовать себя усталыми и измученными.

Утренние процедуры

Чистоплотные люди обычно не размышляют о том, как рано вставать по утрам. Они начинают день с освежающего, бодрящего душа. После пробуждения нужно сполоснуть лицо прохладной водой.

Затем следует принять душ, при этом температура воды не должна превышать 25 градусов. Можно взять с собой в ванную комнату плеер.

Ритмичная музыка поможет проснуться, любимая утренняя программа даст мощный заряд бодрости.

Важность спортивных нагрузок

Люди, активно занимающиеся спортом, также далеки от многих житейских проблем. Они прекрасно знают: как легко вставать по утрам, поддерживать великолепную физическую форму. Стоит взять с них пример!

Можно совершать утреннюю пробежку. Она улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы, заряжает жизненной энергией.

Занятия йогой также помогают расслабиться и привести в порядок мысли. Можно просто прогуляться по окрестностям. Физические упражнения и ранние утренние прогулки способствуют укреплению нервной системы. Они облегчают процесс засыпания, поэтому у человека не возникает проблем с утренним пробуждением.

Приятные ароматы для быстрого пробуждения

Раньше богатые дамы ставили около своей постели небольшой флакон, наполненный нюхательной солью. Она улучшала самочувствие, помогала взбодриться. Можно поставить нюхательную соль на прикроватную тумбочку, так нужный флакончик всегда будет под рукой.

Существуют и другие способы, позволяющие ускорить процесс пробуждения. Можно купить эфирные масла апельсина или мяты. Они обладают приятным, благоухающим ароматом.

Репетиция утреннего пробуждения

Некоторым людям помогает и такой несложный прием: нужно включить будильник и представить, что уже наступило раннее утро.

Необходимо довести свои движения до автоматизма, в таком случае вылезать из мягкой постели будет значительно проще. У человека выработается стойкая привычка быстро вставать по утрам.

Все движения должны быть ритмичными и продуманными, их надо повторять не менее десяти раз.

Ароматные кофейные напитки

В состав кофейных напитков обычно входит такое растение, как цикорий. Он обладает большим количеством полезных свойств. Данный напиток популярен у людей, ведущих здоровый образ жизни.

Он оказывает тонизирующее воздействие на организм, помогает быстро проснуться. Но перед приобретением такого продукта нужно внимательно прочитать информацию на баночке.

Некоторые производители добавляют в кофейные напитки экстракты целебных трав или вытяжку женьшеня, а лекарственные растения могут вызывать различные побочные эффекты.

Выбрав для себя понравившийся вариант пробуждения, человек может не просто научиться правильно просыпаться, но и давать нужную организму установку на целый день. А это в свою очередь, улучшит качество его проведения, наполнит его позитивом и успехом.

Источник: http://natoshak.ru/trenirovki/prosypatsya-po-utram.html

Как правильно просыпаться утром и что делать после пробуждения?

Как правильно просыпаться по утрам

Каждому из нас следует знать, как правильно просыпаться утром и что нужно делать в утренние часы. От того, как мы начинаем утро зависит весь следующий день.

Скажу Вам больше, от того, как человек проживает утренние часы своей жизни во многом зависит вся его судьба. Раннее утро — самое важное время в жизни и необходимо соблюдать определённые правила, чтобы иметь возможность сделать жизнь счастливой и гармоничной.

Как правильно вставать с кровати?

По законам аюрведы (ведической медицины) вставать нужно сразу и не раздумывая. Если у человека нет какой-то тяжёлой болезни, он не очень стар и не очень молод, то он может вставать сразу, а не нежиться в постели.

Дело в том, что каждая минута «нежения» в постели отбирает как минимум один час активной деятельности. Человеку хочется подольше поваляться в полусонном состоянии, потому что он не видит счастья в реальности.

Но если человека утром ожидает что-то очень интересное или очень вкусное, к примеру, долгожданное приятное событие, то он вскакивает с постели моментально.

А когда у человека предстоит очередной блеклый день, та же работа, те же дела и всё это непонятно зачем, то ему не хочется вставать. Это означает, что такой человек не умеет извлекать счастье из жизни, и он пытается извлечь счастье из сна.

Первостепенные действия после утреннего подъёма

  • Выпить стакан воды прохладной воды

Сразу после подъёма нужно выпить стакан чистой прохладной воды, который лучше поставить на видное место ещё вечером, чтобы не забыть его выпить утром.

Для здоровья это очень важная привычка. Благодаря ей тело очищается колоссальным образом. Вся польза от употребления чистой воды описана в статье:

10 причин того, зачем пить воду с утра

Не нужно пить горячую воду. Объясняется это следующим образом:

После ночи на нашем языке скапливаются токсины, причём очень тяжёлые и опасные. И горячая вода их растворяет и смывает, занося обратно в организм. В результате происходит первая утренняя интоксикация. Именно поэтому нельзя с утра пить горячие напитки.

Холодная вода не смывает эти токсины и её можно и нужно спокойно пить сразу после пробуждения.

Далее чистим зубы. Популярные западные зубные пасты делают сладкими, что не очень полезно. Лучше использовать горькие или вяжущие пасты.

Исходя из вышесказанного, утром обязательно нужно чистить язык. Это действительно важно в правилах того, как правильно просыпаться утром. К сожалению об этом многие люди не знают.

Зубные щётки со специальными приспособлениями для чистки языка непригодны для этого. Используйте специальные языкочистки. Так человек избавляется от самых вредных токсинов на языке, которые организм выводил всю ночь.

Ещё токсины и отходы жизнедеятельности скапливаются в кишечнике и мочевом пузыре. Поэтому человеку нужно сходить в туалет и избавиться от них. Если мы встречаем восход солнца с этими токсинами, то тогда они могут проникать в кровь.

Также токсины скапливаются на поверхности кожи. Поэтому после утреннего туалета нужно принять душ. В утреннем душе есть много тонкостей.

Есть один простой рецепт, который помогает не простыть, омываясь в самых различных условиях (например, в отсутствие горячей воды):

Сначала лейте воду на стопы и ноги, затем лейте воду на голову. Таким образом, тепло по телу идёт сначала снизу вверх, потом сверху вниз и затем встречается посередине, и Вы не простываете.

Вообще, если говорить про душ, то его принятие один раз в день является жизненной необходимостью для каждого человека и считается поддержанием здоровья в минимальном состоянии. Хронические болезни в таком случае можно хоть как-то контролировать.

Принимать душ 2 раза в день считаете профилактикой, благодаря которой постепенно уходят болезни из грубого физического тела. 3 раза в день – оздоровление, благодаря которому можно очищать не только физическое, но и тонкое психическое тело.

Чем чище вода, тем лучше. Самая лучшая вода для омовения та, которая насыщенна солнечным светом. В природе есть такое явление «слепой дождь», находиться под которым очень полезно.

Искусственный слепой дождь можно сделать следующим образом:

Взять ведро воды (лучше набрать в колодце или колонке) и поставить на целый день на открытом солнце. Вечером вылейте на себя эту воду.

Такой процедурой можно предотвратить очень многие болезни.

В условиях квартиры лучше принимать душ, а не лежать в ванной, так как проточная вода лучше стоячей. Ежедневное омовение увеличивает продолжительность жизни и даёт силу иммунной системе.

При омовении лучше не использовать мыло, гели, в состав которых входят продукты животного происхождения. Такое мыло очень сильно сушит кожу, что приводит к её старению. Поэтому лучше использовать увлажняющее мыло.

Волосы не нужно мыть с мылом каждый день, достаточно делать это несколько раз в неделю. Но тело (кожу) обмывать с мылом нужно каждый день.

Как правильно просыпаться утром: вывод

Если каждое утро очищаться подобным образом, то жить станет очень легко и просто. К сожалению, большинство людей не знают этого и живут в постоянном токсикозе, даже не подозревая об этом.

В результате не соблюдения вышеперечисленных элементарных правил гигиены у человека возникает множество болезней, которые проявляются, прежде всего, на тонком психическом плане в виде раздражительности, вялости и апатии.

Также обязательно помните, что эти правила нужно использовать в ранние утренние часы. Другими словами, вставать нужно рано утром и в идеале в 4-6 часов утра. В летнее время это нужно делать до восхода солнца, а в зимний период стараться придерживаться летнего режима дня.

Первый или главный закон природы, который оказывает серьёзное влияние на человека:

Если человек встаёт раньше солнца, то он весь день радуется и выздоравливает. Если человек встаёт после солнца, то он постепенно заболевает и чувствует слабость и у него негативное настроение.

Когда человек не следует этому законы, то все остальные советы о том, как правильно просыпаться утром будут гораздо менее эффективны.

Будьте здоровы и будьте счастливы!

Источник: http://sergeiyurev.com/kak-pravilno-prosypatsya-utrom/

Как вставать по утрам правильно: 6 шагов

Как правильно просыпаться по утрам

Вставать придется раньше, потому что не всегда достаточно только лечь пораньше спать. Важно то, что вы делаете после пробуждения. Количество сна не так важно как качество и не так важно как действия утром. Помните, что в будни нет никакого значения, когда вы легли, ведь мало кто хочет идти на работу. Тут уже необходимо учитывать эмоциональные привязки.

Поменяйте отношение к жизни

Хватит думать, что вы не можете заставить себя что-то сделать правильно. Встать утром с постели и поднять себе настроение куда проще, недели вы думаете. С утра начинается день у большинства людей. Утром — это важнейший этап, которому многие не уделяют должного внимания.

Мы составили список дел, которые нужно сделать утром, поэтому советуем вставать заранее. Невозможно сказать точно, за сколько времени нужно вставать до выхода, потому что у каждого свой темп и настроение. Кому-то мало будет и полутора часов, а кто-то управится со всем и за 30-40 минут.

Пошаговая инструкция на утро

Шаг первый: обеспечьте себе здоровый сон. Очень важны последние пару часов сна, поэтому с вечера подготовьте место для сна, а также лягте пораньше. Вам нужно от 6 до 8 часов, чтобы дать организму перезагрузиться.

Если вы не высыпаетесь и в это время, ничего страшного — вам только кажется.

Здоровый сон в проветренной комнате и в привычном месте помогает организму поддерживать правильную массу, наращивать мышцы, сжигать жир, улучшать работу мозга, сердца.

Все остальные шаги лишены всякого смысла, если вы спите очень мало. Ложитесь вовремя, если у вас есть такая возможность. Если нет, то меняйте работу и образ жизни, иначе сердечно-сосудистая система не выдержит такого давления.

Кстати, есть один отличный лайф-хак по поводу будильника. Чтобы легче было встать, нужно заводить его, например, не на 7:00, а на, скажем, 7:02 или 6:57, то есть на неровное время, не кратное 10 минутам.

Будильник лучше ставить на 6:30 — вы просыпаетесь, выключаете его. Затем, следующий раз, когда он должен зазвенеть — 6:50, а потом уже последний раз. Сначала промежуток большой, потом меньше и меньше. Так вставать гораздо проще психологически.

Главное, чтобы мелодия была приятной.

Шаг второй: подумайте о том хорошем, что у вас есть. Иначе это называется временем благодарности. Вы открыли глаза, проснулись. Заставьте себя любыми методами полежать несколько минут и подумать только о том, что у вас есть хорошего в жизни.

Это могут быть мысли о любимом человеке, о сбывшейся мечте и так далее. Вы не ограничены ничем. Все, что вам приятно, должно войти в вашу жизнь через мысли. Скажите себе спасибо. Это похоже на медитацию или общение с Богом. Помолитесь, если вы являетесь верующим человеком.

Это невероятно важный этап с точки зрения психологии, потому что вы притягиваете позитив силой мысли.

Шаг третий: зарядка. После 2-3 минут позитивных мыслей начинаем делать зарядку. На зарядку нужно около 5 минут. Многие совершают большую ошибку, заставляя себя бегать по утрам.

Большие нагрузки вам ни к чему, хотя пробежать пару кругов вокруг рядом лежащих домов не сложно. В этом случае понадобится от 15 до 30 минут времени, если не учитывать прием душа. Это не так уж и много.

Если вы все-такие решили бегать, то выбирайте правильную обувь и старайтесь бегать по как можно более мягкому покрытию, чтобы не травмировать позвоночник.

Если у вас дома есть эллипсоид или беговая дорожка, велосипед-тренажер, то воспользуйтесь этим сполна. Это отличная замена бегу. Более того, вам никуда не нужно будет идти. Такое вложение средств всегда оправдывает себя.

Если вы можете заставить себя заниматься. Это может еще немного сократить время зарядки. Если тренажера нет, а бегать лень, то можно поделать упражнения. Существует огромное многообразие наборов упражнений, о которых можно узнать в интернете.

Это взбодрит ваше тело.

Шаг четвертый: душ. Конечно же, душ должен быть контрастным. Вода не должна быть слишком горячей или холодной. Вы должны чувствовать себя комфортно, но не настолько, чтобы снова захотеть спать. Достаточно пяти минут душа, чтобы окончательно придти в себя.

Шаг пятый: ешьте белок. Совсем чуть-чуть белка не повредит с самого утра, даже если вы есть не хотите. Пару яиц можно съесть без проблем.

Если яйца не нравятся, сделайте себе творог, замените яйца на вареное мясо. Это очень важно, потому что переедать нельзя сразу после пробуждения.

У многих людей тело настроено, наоборот, на полный отказ от еды после пробуждения, что тоже не совсем нормально, хотя и лучше, чем обжорство.

Шаг шестой: составьте список дел на день. Если список составлен заранее, не забудьте его взять с собой на работу или на учебу. Внимательно изучите его, чтобы не забыть взять с собой все необходимые вещи.

Всего шесть шагов на пути к успеху. Не больше и не меньше. Не бойтесь сделать свое утро другим. Давайте подсчитаем время. 2-3 минуты позитива+10-30 минут спорта+5-10 минут душа (девушкам нужно придумать способ не мочить волосы, чтобы не сушить их полчаса)+ 10 минут еды максимум+подготовка вещей и проверка планов на 5 минут.

Получается, минимум вам нужно будет вставать пораньше всего на полчаса раньше. Это в том случае, если вы делаете все быстро или что-то из списка уже есть у вас в привычке. Если вы все делаете медленно, то придется вставать ан час раньше. Это тоже довольно приемлемое количество времени, ведь лечь пораньше на час — не трудно.

Итак, каждое утро теперь для вас должно стать по-настоящему важным и приятным, потому что позитивные эмоции приходят потом, когда вы все выполнили.

Вы можете сократить физические нагрузки, сходив только в душ, подумав о чем-то хорошем после пробуждения и составив план на день. Это уже будет сильнейшим рывком вперед.

Продержитесь так хотя бы три недели, чтобы выработать привычку. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

19 февраля 00:50

Источник: https://gurutest.ru/publication/kak-vstavat-po-utram-pravilno-6-shagov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.