+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как повысить умственную работоспособность

Содержание

Как повысить работоспособность и умственную активность. Средства и продукты, повышающие работоспособность: питание для мозга

Как повысить умственную работоспособность

Практически у каждого человека в жизни бывают периоды, когда не хочется почти ничего. Не хочется идти не только на работу, но и на вечеринку с друзьями, в кино или в гости – словом, никуда. Хочется лежать в постели и не выходить из дома.

Почему так бывает? Ведь вроде бы жизнь идёт, как обычно: никаких особых нагрузок. Возможно, всё дело именно в этом…

Настроение понижено, чувствуется подавленность, будущее видится туманным. Падает самооценка; занятия, нравившиеся прежде, кажутся надоевшими и бессмысленными; нарушается сон и аппетит, рассеивается внимание, учащаются приступы раздражительности.

И уж конечно, ни о какой активности, энергии и работоспособности и речи нет. И что же с этим делать? Ведь оставаться в таком состоянии просто опасно, причём не только для самого себя, но и для окружающих людей.

Причины депрессии и что с ней делать

Прежде всего, нужно выяснить причину.

Если это сезонная депрессия, связанная с недостатком витаминов, двигательной активности, гормональными причинами, то стоит попытаться вести здоровый образ жизни: есть овощи и фрукты, пить соки, принимать натуральные витамины; заняться гимнастикой, записаться в фитнес-клуб или бассейн. Время для этого придётся найти, иначе могут начаться проблемы в разных областях жизни и деятельности.

Возможно, вас угнетают нерешённые проблемы, грозящие перейти в хронические. Это могут быть проблемы в личных отношениях или на работе. Не стоит делать вид, что проблемы нет, или «не обращать внимания», как часто советуют друзья и знакомые. Проблемы надо либо решать, либо разобраться: а нужно ли это вам?

Если нерешённая проблема становится хронической, она «висит» на нашей психике тяжёлым грузом, не позволяя изменить что-либо к лучшему, и отнимая жизненную энергию. Груз надо сбросить, даже если это кажется невозможным, и свободно двигаться дальше – тогда дела сразу пойдут на лад.

Иногда человеку бывает жизненно необходимо пересмотреть свои цели, своё место в обществе. Терзаться вопросами о смысле жизни не стоит: как показывает множество примеров, реальных и литературных, ни к чему хорошему это не приводит.

Возьмите лист бумаги, и напишите, какие жизненные ценности и цели для вас важны, чему вы следуете в жизни, для чего и почему вы это делаете.

Потом выделите из них те, которые вам действительно дороги. Это может быть что угодно: семья, любовь, свобода, здоровье, любимое дело, возможность реализовать себя в чём-то – у каждого по-разному. Возможно, стоит пересмотреть свою жизнь, пока ещё не поздно…

Ведь в наше время можно научиться очень многому, и многого в жизни достичь – было бы желание.

Гнетущее влияние часто оказывает погода, особенно осенью и зимой. Когда льёт скучный осенний дождь, мы становимся медлительными и сонными, и бесполезно пить кофе – он не действует.

Зимой появляется желание спать как можно дольше, встать не спеша, принять тёплую ванну или душ, и съесть что-нибудь вкусненькое. Значит, так и нужно сделать. Ведь ничего сложного в этом нет, а вода смывает негативную энергию, усталость и плохое настроение. Нежная пенка для ванны или гель с любимым запахом поможет вам почувствовать, что всё не так уж скучно и неинтересно.

Как повысить работоспособность. Средства, повышающие работоспособность

Эти рекомендации помогают улучшить самочувствие и работоспособность, однако их может оказаться недостаточно, особенно в том случае, когда вам не удаётся создать себе максимально комфортные условия во время работы, а также привести в норму своё питание.

Сначала поговорим о том, как можно лучше чувствовать себя на работе – ведь от этого зависит ваша продуктивность, а значит – карьера и финансовое благополучие.

Как обеспечить себе хорошее самочувствие и бодрость во время работы? Пить кофе каждый час – не лучший выход. Поставьте на свой стол кувшин с чистой водой, и пейте её каждый час, даже если вам кажется, что это не нужно. Поверьте – обезвоживание организма, в том числе и клеток мозга, чаще всего становится причиной переутомления на работе.

Состояние, близкое к депрессии, могут вызвать и завалы на рабочем столе. Возможно, вы привыкли так работать, и не замечаете беспорядка, но на подсознание он действует негативно. Попробуйте сделать уборку на столе, ликвидируйте накопившуюся пыль, и протрите стол до блеска. Потом сядьте за стол, выпейте чистой воды, и просто посидите некоторое время. Чувствуете, как всё изменилось?

Кондиционер есть не в каждом офисе, а в таких случаях в помещении быстро снижается количество кислорода. Сотрудники становятся вялыми и сонливыми, быстро утомляются и думают только об одном: скорее бы закончился рабочий день! Не ленитесь вставать и проветривать помещение, как можно чаще, и выходите на воздух, если есть возможность.

Многим людям помогает работать тихая, приглушённая музыка. Раньше с песней работали на уборке урожая и на стройках, а сегодня песня помогает работать и в офисе.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health/improve-efficiency.html

Как повысить умственную работоспособность? Эффективные способы повышения умственной работоспособности

Как повысить умственную работоспособность

И все же как повысить умственную работоспособность?

Физическая активность для повышения умственной работоспособности

Состояние умственной работоспособности находится в прямо пропорциональной зависимости  от физической подготовленности человека. Двигательная активность обеспечивает отличную циркуляцию крови в головном мозге, поддерживает эластичное состояние сосудов, способствует быстрому восстановлению нейронных связей.

Утренняя зарядка, занятия фитнесом, плаванием или простые пешие прогулки на свежем воздухе в течение хотя бы 20 минут в день помогут наладить основные когнитивные функции мозга: внимание, восприятие, интеллект, память, речь.

Наряду с этим повысится способность опознавать формируемые образы (гнозис) и включать в деятельность новые двигательные навыки (праксис).

Питание для повышения умственной работоспособности

Для нормального функционирования головного мозга и обеспечения умственной работоспособности важно следить за регулярным поступлением в организм питательных веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов, воды.

Белки участвуют в синтезе аминокислот и нейромедиатора дофамина, необходимых для передачи импульсов от одной нервной клетки к другой.

  Они нужны для синтеза адреналина  — гормона, оказывающего возбуждающее воздействие на мозг, ускоряющего реакцию и процессы мышления, увеличивающего энергию.

В ежедневном рационе человека, занимающегося мыслительной деятельностью, обязательно должны присутствовать белки растительного и животного происхождения.

Углеводы необходимы головному мозгу для выработки энергии. В спокойном состоянии главный орган центральной нервной системы потребляет 60% всей поступившей в организм глюкозы. Прекрасный источник углеводов – крахмал. Это комплексное соединение сахара способно постепенно расщепляться в организме и продлить умственную работоспособность на несколько часов.

Жиры – строительный материал для клеток мозга, нейроны на 60% состоят из липидов. Кроме того, жиры участвуют в обменных процессах. Пища, обогащённая жирными кислотами омега-6 и омега-3, улучшает мозговое кровообращение и  когнитивные функции.

Витамины и минералы являются регуляторами мозговой активности, обменных реакций мыслительного органа. Крайне важные для мозга витамины группы В участвуют в производстве нейротрансмиттеров, понижают свёртываемость крови, помогают снять усталость и умственное напряжение. Чтобы умственная работоспособность была в норме, необходимы также витамины Е, Д и биофлавоноиды.

Эти вещества прекрасно расширяют сосуды. Никотиновая кислота РР стимулирует работу мозга. Магний снимает спазмы. Калий помогает функционировать клеточным мембранам, снабжает мозг кислородом. Цинк улучшает мышление, защищает от депрессии и стресса. Кальций активирует приток питательных веществ к головному мозгу, нормализует работу его клеток, ускоряет передачу нервных импульсов.

Вода – не только значительная составляющая часть головного мозга (85%), но, как показало недавнее исследование специалистов Института психиатрии Королевского колледжа (г. Лондон) Мэтью Кемптона и Ульриха  Эттингера, ещё и дополнительный источник энергии. Оказывается, проходя через специальные насосы, вода производит гидроэлектрическую энергию в оболочках мозговых клеток.

Правильный режим дня – залог высокой умственной работоспособности

Соблюдение правильного режима дня – ещё один способ повышения умственной работоспособности. Чтобы мозг дольше сохранял активность, нужно выработать у себя привычку ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Необходимо исключить работу в ночное время.

Почему? Дело в том, что темнота воспринимается мозгом как сигнал для расслабления и подготовки ко сну. Наука доказала, что наиболее интенсивное восстановление сил, потраченных в течение дня, происходит именно в ночные часы.

Кроме того, только в тёмное время суток вырабатывается гормон мелатонин – сильнейший природный антиоксидант, положительно влияющий на клетки головного мозга. Учёные советуют засыпать до 23:30, а просыпаться не позже половины восьмого утра.

Такой режим дня позволит вам сохранить нервную систему здоровой и поможет более эффективно выполнять свои профессиональные обязанности.

Массаж – лёгкий способ как повысить умственную работоспособность

Есть простой и доступный способ, как повысить умственную работоспособность. Это обыкновенный массаж головы и шеи в течение 7-10 минут. Массируйте виски, ежедневно делайте поглаживания, растирания, похлопывания, разминания мочек ушей. Такой самомассаж способствует улучшению циркуляции крови в коре головного мозга, а, значит, повышает мыслительные способности.

Свежий воздух для поддержания умственной работоспособности мозга

Для обеспечения умственной работоспособности головного мозга крайне необходим кислород. Установлено, что главный орган центральной нервной системы потребляет 20-25% всего поступающего в организм кислорода. Простое правило: нужно работать и спать с открытым окном, это позволит мозгу дольше оставаться активным, избавит от сонливости и рассеянности.

Цвета и запахи для повышения умственной работоспособности

Замечено, что одни цвета и запахи успокаивают, другие, напротив, стимулируют умственную работоспособность. Так, источниками бодрости считаются жёлтый цвет, древесные и цитрусовые ароматы натуральных эфирных масел.

Положительные эмоции благоприятны для мыслительной деятельности

Гормоны счастья, вырабатывающиеся при общении с позитивными людьми, прослушивании приятной музыки, просмотре добрых фильмов повышают мыслительную деятельность человека в десятки раз. Улыбка, оптимистический настрой, умение с юмором взглянуть на ситуацию защитят от излишней нервозности, вызванной стрессом.

Натуральные биодобавки компании «Парафарм» для повышения умственной работоспособности

В организме человека у головного мозга есть серьёзный конкурент в борьбе за энергетические ресурсы – мышечная система. Для её эффективной деятельности во время спортивных тренировок и тяжёлой физической работы затрачивается не менее 20% энергии. Где взять столько сил, чтобы их хватило и на обеспечение умственной работоспособности, и на покрытие потребностей мышц? 

Выручат натуральные биодобавки холдинга «Парафарм». Одна из них – «Мемо-Вит».  Гречиха красностебельная, входящая в его состав – мощный растительный ноотроп, улучшающий мозговое кровообращение и обменные процессы.

Плоды шиповника – натуральный антиоксидант, защищающий мозг от разрушительного воздействия  свободных радикалов. А трутневый расплод – источник лёгких для усвоения белков, жиров, углеводов, аминокислот, витаминов и минералов.

«Мемо-Вит» естественным образом улучшает память, повышает концентрацию внимания и активизирует мыслительную деятельность головного мозга.

Ещё один стимулятор, как повысить умственную работоспособность и средство для повышения физической выносливости – биокомплекс «Леветон Форте», созданный на основе продуктов пчеловодства и растительного стимулятора – левзеи сафлоровидной. «Леветон Форте» активизирует работу центральной нервной системы, усиливает кровообращение, обеспечивает организм богатейшим набором полезных веществ, способствует улучшению памяти, внимания, мышления.

Натуральные биодобавки компании «Парафарм» обеспечивают нормальное функционирование головного мозга без вреда для здоровья.  Это вполне соотносится со словами знаменитого врачевателя древности Гиппократа: «Когда мозг здоров и находится в спокойном состоянии, человек здраво мыслит».

Источник: https://leveton.su/kak-povysit-umstvennuyu-rabotosposobnost/

Как улучшить работоспособность мозга

Как повысить умственную работоспособность

Высокая работоспособность мозга – состояние, при котором этот орган способен работать в течение долгого времени без усталости, а также создавать внутри своих структур информационные потоки. Такой режим функционирования позволяет охватить множество информационных связей, выявлять нужные фрагменты и способы решения проблем.

Рассмотрим, как увеличить трудоспособность мозга, и по каким причинам она снижается.

Саморазвитие с помощью

Как улучшить работоспособность мозга? Непрерывное обучение длиною в жизнь – это ключ к активной деятельности головного мозга, а также способ предотвратить такие старческие заболевания, как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, потеря памяти. Тот, кто изучает что-то новое, сохраняет ясность мышления до глубокой старости.

Интернет – огромное хранилище полезной информации, в частности в формате видео и аудио. На крупнейшем видеохостинге, например, много образовательных каналов на самые разные темы.

Русскоязычные каналы на :

  • Постнаука – ученые и сотрудники НИИ простыми словами объясняют сложные научные вещи;
  • Научпок – видео на канале представлено в анимационных роликах, которые наглядно объясняют различные факты;
  • Наука и Техника, Это Работает – переводы известных западных передач.

Англоязычных образовательных каналов еще больше:

  • Crash Course – курс-интенсив по всей истории человечества;
  • Discovery Channel – ресурс, раскрывающий темы географии, техники, мировой науки и т. д.;
  • Veritasium – объяснение простым языком того, как устроено все на свете;
  • National Geographic – канал о дикой природе, археологических находках, естествознании;
  • Science Channel – научный ресурс о космосе, технологиях и открытиях в науке.

Также есть платный ресурс The Great Courses by The Teaching Company – аудио- и видеолекции на английском на самые разные темы (Психология, История, Естественные науки, Космология, Физиология, Религия, Творчество, Литература и многое другое).

Изучайте иностранные языки

Ученые выяснили, что для высокого интеллекта лучше знать несколько языков «понемногу», чем один, но досконально. На этом основывается повышение работоспособности мозга.

При изучении иностранного языка отдельные области мозга начинают увеличиваться в размерах. Так, у профессиональных переводчиков объем серого вещества всегда больше, по сравнению с людьми, которые не знают других языков.

Как и в случае с непрерывным обучением, изучение иностранных языков предотвращает возникновение синдрома Альцгеймера. У тех, кто владеет двумя и более языками, деменция в среднем наступает на год или несколько лет позже.

Также иностранные языки улучшают память и способности к многозадачности (умение быстро переключаться между разными делами, решать ряд проблем в уме в одно и то же время).

Где можно изучать иностранные языки в свободное время и бесплатно:

  • BBC Languages – для изучения доступны 40 иностранных языков, уроки представлены в виде текстов и видео;
  • Busuu – игровое приложение для изучения популярных иностранных языков в форме тестов, картинок;
  • Livemocha – курсы иностранных, также есть блоги и форумы с полезной информацией;
  • Interpals – сеть, объединяющая множество людей со всех стран мира: чтобы находить новых друзей и общаться с ними, достаточно базового уровня владения иностранным;
  • на сервисе Duolingo можно изучать 6 самых популярных иностранных языков по программе, которая построена в форме достижений.

Читайте правильную литературу

Как повысить свою умственную работоспособность на максимум? Не стоит убивать время за современными любовными романами и низкосортными детективами. Лучший вариант – это классическая художественная литература, поэзия, исторические, философские и научные труды, аналитические статьи и записки. Старайтесь прочитать одну художественную книгу в неделю при возможности.

Также есть отдельный сегмент литературы, посвященной тому, как улучшить работоспособность мозга человека. К самым популярным книгам относятся: «Тренировка ума» (Том Вуджек), «Развивайте интеллект» (Филип Картер), «Мозг на 100%» (Ольга Кинякина), «Основы механического запоминания» (Зак Белмор).

Итак, чтобы повысить активность и трудоспособность мозга, важно регулярно его нагружать. Но при этом не забывайте про отдых: не давая ему восстановиться, вы не добьетесь результатов.

Выработать режим сна

Способность мозга эффективно работать можно быстро развить, если соблюдать режим сна, работы и отдыха.

Рекомендуется придерживаться естественного суточного ритма – вечерний отдых, ночной сон, утреннее пробуждение, дневное бодрствование. Если же человек привык работать ночью и считает себя «совой», то он просто приспособился к неправильному суточному режиму. Когда он вернется к естественному циклу сна и бодрствования, произойдет повышение продуктивности работы его мозга.

Что касается количества часов сна, то для каждого оно индивидуально, но лучше спать не менее 6 и не более 9 часов в сутки.

Помимо этого, ночью происходит выработка меланина. 70% его создания приходится на ночные часы. Меланин очищает организм от вредных элементов, препятствует воздействию раковых клеток, способствует восстановлению клеточных процессов после принятия алкоголя, наркотических веществ. С его помощью можно улучшить и состояние кожи.

Кстати, ученые утверждают, что во сне происходит переход информации в долгосрочную память, а также создание между нейронами новых связей. Это улучшает мыслительный процесс.

Правильно просыпаться

После того как зазвенел будильник, нужно сразу же встать. Если вы проснулись незадолго до него – тоже необходимо встать, даже если хочется спать. Когда встанете, уже через пару минут сонливость полностью пройдет.

Полезно просыпаться при свете. Зимой лучше купить специальные будильники, которые звонят после того, как включат свет.

Придумайте для себя какие-нибудь бодрящие ритуалы, например, контрастный душ, и постоянно их выполняйте. Контрастный душ лучше всего делать утром, а вечером – теплый.

Подготовиться ко сну

В спальне не должно быть душно, жарко и светло.

Не рекомендуется использовать снотворные, поскольку они угнетают нервную систему и несут с собой много неприятных побочных эффектов. За несколько часов до сна желательно прогуляться на свежем воздухе, сделать небольшую зарядку.

Вести активный образ жизни

Средний городской житель испытывает много неприятных эффектов вследствие сидячего образа жизни. Решить эту проблему, помогут велосипедные прогулки, утренняя или вечерняя пробежка, посещение спортивного зала. Вместо того чтобы час стоять в пробке или толкаться в метро, вы этот же час можете провести на свежем воздухе – на велосипеде.

Вставать и выходить из дома в таком случае лучше до пробок и часа пик – воздух будет чище и свежее, процент вредных примесей в нем снижается. К тому же после велопрогулки просыпается аппетит – можно будет с удовольствием съесть полезный завтрак.

Если вы не можете позволить себе добираться до работы таким способом, то просто выходите за 1-2 остановки до своей и идите пешком.

Отдыхать во время работы

Как повысить трудоспособность? Правильный отдых подразумевает новую деятельность, а не кофе, походы в курилку или бездумное хождение по развлекательным сайтам.

Лучше всего выйти из офиса, выполнить какое-либо упражнение, прогуляться по улице или хотя бы постоять у открытого окна. Легкая физическая активность способствует восстановлению кровотока, тонуса расслабленных сосудов и мышц, а также ускоряет вывод продуктов жизнедеятельности клеток из организма.

Отдыхать после работы

Лучший отдых – пробежки, походы в бассейн, катание на роликах и коньках. Простая уборка в квартире на выходных тоже помогает отдохнуть от умственной деятельности.

Избегайте в своей жизни однообразия: осваивайте новые маршруты, смените свой привычный магазин, изучайте новые рецепты блюд, не пересматривайте любимые фильмы по несколько раз, посещайте музеи, театры и кинотеатры, читайте много разной литературы.

Почему снижается работоспособность мозга

Рассмотрим, как можно увеличить работоспособность мозга человека, улучшив обстановку и избавившись от вредных привычек.

Освещение

Одна из главных причин чувства усталости – неправильное освещение на рабочем месте. Не следует долго время находиться в полумраке или в темноте, так как это указывает мозгу на то, что пора засыпать. Также контраст между ярким монитором и темной комнатой негативно влияет на зрение и утомляет.

Бросаться в крайности тоже не стоит. Некоторые компании решают оформить офисы «нестандартно» – в таких помещениях много разных источников света, бликов, стены выкрашены в яркие ядовитые цвета. Такое рабочее место только уничтожает продуктивность.

Посторонние звуки, шум

Музыка в наушниках и постоянно играющее радио напрягают слуховой анализатор, что не самым лучшим образом сказывается на мозговой деятельности. Лучше во время работы ничего не слушать.

Неудобное рабочее место

Самый частый пример – расположение монитора слишком высоко. Это приводит к напряжению мышц шеи, что препятствует нормальному венозному оттоку и притоку крови. Кровоснабжение мозга начинает ухудшаться. В дальнейшем это приводит к снижению работоспособности и частой головной боли.

Неправильное питание

Лапша быстрого приготовления, чипсы, сухарики и прочие подобные продукты содержат в своем составе глутамат, задача которого – усилить вкус. Одновременно глутамат вызывает в центральной нервной системе ноотропный эффект. Ноотроп быстро проходит, однако злоупотребление вредными продуктами изменяет биохимические процессы, которые протекают в нервной ткани.

Также неправильное питание постепенно приводит к недостатку витаминов и других жизненно важных элементов в организме. Без них клетки не в состоянии нормально функционировать.

В рационе должны присутствовать растительные жиры, рыба и свежие овощи.

Растительные жиры и рыба – это жирорастворимые витамины и жирные кислоты. В составе этих продуктов есть витамины E и A, которые принимают участие в многих реакциях синтеза, выступают в роли антиоксидантов.

Овощи же полезны тем, что содержат в своем составе витамины, провитамины и их производные.

Работоспособность мозга снижается и у тех, кто придерживается веганства. В мясе есть много незаменимых аминокислот и железа именно в той форме, которая усваивается организмом гораздо легче и быстрее, по сравнению с пищей растительного происхождения. Чтобы повышать трудоспособное состояние мозга, нельзя отказываться от мяса.

Здоровый полноценный завтрак может усилить работоспособность мозга на весь день.

Кстати, народные средства улучшать интеллектуальные возможности, в том числе и у ребенка, – это регулярно есть чернику, красную рябину, пить свежевыжатые соки (особенно из моркови и свеклы), настои из мяты и шалфея.

 Курение

Основная причина заторможенности нейронов – гипоксия и сужение сосудов мозга. Именно это наблюдается под влиянием никотина.

Курение способствует:

  • сужению сосудов, которые доставляют артериальную кровь – в результате в ткани с кровью поступает меньше кислорода, чем требуется;
  • понижению транспортной способности гемоглобина – переносимый кровью объем кислорода уменьшается, она меньше передает его тканям, что происходит в результате образования продукта реакции гемоглобина с угарным газом;
  • множество других веществ в табачном дыме с легкостью проникают внутрь клетки и препятствуют процессу их дыхания.

Таким образом, в ткань поступает гораздо меньшее количество кислорода, но и этот малый объем нейрон не в состоянии усвоить.

Постоянное курение создает патологическое состояние, при котором работоспособность человека, не выкурившего очередную сигарету, понижается. Однако если бы он не был курильщиком, человеческий мозг работал бы в несколько раз эффективнее, чем после «мобилизующего курения».

Употребление медикаментов

Различные БАДы, стимуляторы, кофеин, снотворные, амфетамины, энергетики, наркотики медленно, но верно уничтожают нейроны. Что касается антидепрессантов, то назначать их должен только психиатр.

Источник: https://vsepromozg.ru/razvitie/rabotosposobnost-mozga

Как повысить работоспособность? Средства и продукты, повышающие работоспособность и активность

Как повысить умственную работоспособность

Для того чтобы жить, нужна энергия или жизненная сила. Человек способен добывать энергию из различных источников, например атома, угля, воды и так далее. Но до сих пор нет такого способа, который бы помог накопить энергию, необходимую для жизни человека.

Ее нельзя искусственно синтезировать, слить в бутылку и при необходимости употреблять. Никакие цели и мечты никогда не осуществятся, если у человека нет энергии что-либо делать. Так давайте же выясним, как зарядиться энергией и повысить свою работоспособность.

Что такое жизненная энергия

Гармоничное развитие человека возможно только при совокупности мышечной силы и нервной. Это сочетание можно назвать жизненной силой. Мышцы даны нам для осуществления различных движений, координацией которых занимается нервная система.

Слаженная работа нервной и мышечной систем обеспечивает равновесие между физическими и ментальными эмоциональными процессами. Получается, если жизненная сила снижается, то нарушается работа всего организма.

Откуда черпаем жизненную силу

Например, когда у человека нарушается сон, то это является примером неработающий работы мышечной и нервной систем. Мышцы расслаблены, а мозг не может отключиться. Отсутствие жизненной силы ослабляет тело человека, что является причиной развития различных патологий.

Когда нет сил, то пропадает всякий интерес к жизни, все планы уходят в сторону, ничего не хочется, наступает эмоциональное истощение. Для восстановления жизненной силы в организм должны поступать различные виды энергии, например воздух, который наполняет наши легкие во время дыхания.

Он просто необходим для функционирования всех систем органов.

В теле человека может быть аккумулирован некоторый запас жизненных сил, чтобы их накопить, можно использовать всевозможные практики:

  • Полноценный сон.
  • Медитации.
  • Дыхательные практики.
  • Расслабление.

Как только у вас возникает вопрос о том, как зарядиться энергией, то попробуйте для начала сделать несколько дыхательных упражнений, а затем можно перейти и к другим методам.

Причины снижения работоспособности

Наша современная жизнь такова, что мы постоянно находимся в окружении стрессовых ситуаций и часто ощущаем перегрузку. Это касается как мышечной работы, так и умственной. Часто однообразная и монотонная деятельность приводит к тому, что снижается работоспособность, как повысить ее – волнует многих. Прежде чем говорить о ее повышении, давайте разберем причины снижения работоспособности:

  • Большие физические нагрузки, особенно когда нужно выполнять длительное время такую работу.
  • Физические недомогания и различные заболевания, при которых нарушается функционирование систем, что и приводит к тому, что происходит снижение работоспособности.
  • Длительное выполнение монотонной работы также приводит к усталости.
  • При нарушении режима работоспособность не способна оставаться на высоком уровне.
  • Злоупотребление искусственными стимуляторами приводит к кратковременному эффекту, например, при употреблении крепкого кофе, чая сначала человек чувствует бодрость и прилив сил, но это происходит ненадолго.
  • Вредные привычки также можно отнести к врагам трудоспособности.
  • Отсутствие интереса к жизни, личного роста приводит к угасанию ранее полученных навыков и способностей, а это не может негативно не сказаться на работоспособности.
  • Стрессовые ситуации в семье, на работе, личные проблемы способны повергнуть человека в глубокую депрессию, которая напрочь лишает всякой трудоспособности.

Если снизилась работоспособность, как повысить ее – вот в чем проблема. Давайте с этим разбираться.

Популярные средства повышения жизненных сил

Существует много способов, с помощью которых можно восстановить свои умственные и физические силы. Их можно разделить на несколько групп:

  • Лекарственные препараты.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Средства народной медицины.

Остановимся на каждой группе немного подробнее.

Лекарства против усталости

Если посетить врача, то, скорее всего, он порекомендует повысить свою активность, работоспособность с помощью лекарственных препаратов. К таким можно отнести:

  • Средства-энергетики. Они способны быстро восполнить недостаток энергии, к ним можно отнести: «Аспаркам», «Папашин», «Метионин» и другие.
  • Препараты пластического действия ускоряют процессы синтеза белка. Быстрее восстанавливаются клеточные структуры, активизируются обменные процессы, а значит, восстанавливается работоспособность. К этой группе средств относятся: «Рибоксин», «Похудение».
  • Витамины. Всем рекомендуется принимать витаминные препараты, они как раз и помогут избежать потери трудоспособности. Хорошо зарекомендовали себя: «Аэровит», «Ундевит», «Декамевит».
  • Адаптогены улучшают самочувствие, тонизируют, способствуют улучшению как умственной, так и физической работоспособности. К этой категории препаратов можно отнести “Настойку женьшеня”, “Элеутерококк”, препараты на основе аралии, китайского лимонника.

Для тех, кто не желает использовать лекарственные средства, чтобы справиться со своей повышенной утомляемостью и низкой работоспособностью, есть и другие средства.

Водные процедуры для придания сил

Все процедуры, связанные с водой, тонизируют организм, снимают усталость, повышают работоспособность организма. Можно порекомендовать при сильной усталости и когда кажется, что совсем нет сил, такие ванны:

  • Принять ванну с добавлением хвойного экстракта. Она прекрасно восстанавливает после усиленных физических нагрузок.
  • Всем знакомая морская соль также способна творить чудеса. Ванна с ее добавлением расслабляет, способствует отдыху организма и восстановлению жизненных сил.

Страдает работоспособность, как повысить – не знаете? Возьмите для начала расслабляющую и восстанавливающую ванну. Сил непременно прибавится, общее самочувствие значительно улучшится.

Знакомые методы повышения работоспособности

В настоящее время многими учеными и исследователями, которые изучают человека, доказано, что есть способы повышения работоспособности, доступны абсолютно каждому, необходимо только желание.

  • Первым делом надо привести в норму свой режим дня. Регулярно на сон должно отводиться необходимое количество времени, ложиться спать желательно в одно время. Недостаток сна сразу сказывается на работоспособности.
  • Необходимо обратить внимание на свое питание. Избыток жирной и мучной пищи приводит к развитию усталости, причем снижается и умственная работоспособность.
  • Можно обратиться к помощи витаминных препаратов, если рацион не позволяет восполнить недостаток некоторых веществ.
  • Необходимо заранее планировать свой день, тогда не придется метаться от одного дела к другому, когда в результате ничего не закончено. Для начала можно просто завести блокнот или ежедневник, куда записывать важные дела, которые необходимо сделать в этот день.
  • Если у вас дома нормальное самочувствие, а усталость настигает вас только на рабочем месте, то пересмотрите его. Оно должно быть хорошо освещено, все необходимые вещи и предметы должны находиться в зоне прямой досягаемости и на своем месте. Тогда не придется тратить кучу времени, теряя силы, на поиск необходимого.
  • Не будьте домоседом: посещайте общественные заведения, театры и выставки, ведите активный образ жизни, найдите для себя увлечение по душе, тогда никогда у вас не возникнет даже вопроса о том, как повысить работоспособность человека.

Наш мозг тоже устает

Можно испытывать не только физическую усталость, но и потеря умственной работоспособности совсем даже не редкость.

Человеку мозг дан не зря, он не только руководит работой всего организма, но и должен постоянно решать какие-то задачи, чтобы быть в тонусе.

Ученые установили, что мы используем возможности своего мозга всего процентов на 15 практически каждому под силу сделать так, чтобы этот процент значительно повысился. Это даст огромные возможности. Сколько важных задач мог бы решить человек!

Ученые уверены, что как мышцы нуждаются в постоянной тренировке, чтобы быть в тонусе и поддерживать хорошую форму тела, так и мозг необходимо тренировать.

Ранее считалось, что он не поддается тренировкам, но сейчас все это уже опровергнуто многочисленными исследованиями. Если мы тренируем мозг, то о потере умственной работоспособности не может быть и речи.

Ежедневная рутинная работа довольно утомительна для мозга, он не получает пищу для развития. Давайте выясним, как же можно повысить способности нашего мозга.

Способы повышения умственной работоспособности

Практически все рекомендации не являются чем-то необычным. Большинство из нас все это практически знают, но почему-то соблюдать не спешат, а потом жалуются, что мозги совсем не хотят работать.

  • Неоспоримая истина – ночью человек должен спать, а днем спать.
  • Даже на рабочем месте необходимо выделять время для отдыха, но только не с сигаретой в руках или чашечкой кофе, а делаем небольшую прогулку по свежему воздуху, просто расслабляемся или делаем гимнастику.
  • После работы многие спешат на свой любимый диван или к монитору компьютера, чтобы посмотреть ленту в соцсетях, но разве это отдых? Для нашего мозга это настоящее наказание, ему нужен активный отдых – прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, подвижные игры, общение с друзьями и детьми.
  • Курение и алкоголь являются главными врагами нашего мозга, откажитесь от них и увидите, насколько эффективнее он стал работать.
  • Тренируем мозг, для этого старайтесь считать не на калькуляторе, а в уме, запоминаем информацию, а не записываем на бумажку. На работу маршрут следует периодически менять, чтобы между нейронами образовывались новые связи.
  • Подкармливайте свою память с помощью витаминных препаратов, а еще лучше употреблять больше свежих овощей и фруктов.
  • Освоение дыхательной гимнастики поможет вам насытить ваш мозг необходимым кислородом.
  • Массаж шеи и головы также поможет существенно улучшить кровообращение в головном мозге.
  • Постоянные стрессы и тревожные мысли утомляют мозг, учитесь расслабляться, можно освоить приемы йоги или научиться медитировать.
  • Научитесь мыслить позитивно, неудачи бывают у всех, но пессимист зацикливается на них, а оптимист идет дальше и верит, что все будет хорошо.
  • Все дела решаем постепенно и по очереди, не стоит распылять свое внимание.
  • Тренируйте свой мозг, решая головоломки, логические задачки, ребусы.

Методы достаточно просты и вполне выполнимы, но достаточно эффективны, стоит только попробовать.

Народная медицина против усталости

Как повысить работоспособность человека, подскажут рецепты народных врачей. Вот некоторые из них:

  • Взять свеклу и натереть ее на терке, сложить в банку примерно на три четверти и залить водкой. Настаивать в темном месте около 2 недель, а затем принимать по столовой ложке перед каждым приемом пищи.
  • Приобрести в аптеке исландский мох, взять 2 чайные ложки залить 400 мл холодной воды, поставить на огонь и после закипания снять. После охлаждения процедить и все количество выпить в течение дня.

Если посмотреть травники, то можно найти еще массу рецептов, которые помогут повысить работоспособность.

Подведем итоги

Из всего сказанного становится очевидно, что потери умственной и физической работоспособности чаще всего виноват сам человек, а не окружающие факторы.

Если правильно организовывать свой рабочий день и отдых после него, то не придется страдать из-за того, что снизилась работоспособность. Как повысить ее разными способами, не нужно выяснять.

Ведите здоровый образ жизни, наслаждайтесь жизнью, радуйтесь, что вы живете на этой прекрасной земле, и тогда никакая усталость вас не победит.

Источник: https://stomatlife.ru/medicina/kak-povysit-rabotosposobnost-sredstva-i-produkty-povyshayushchie-rabotosposobnost-i

Как повысить работоспособность и умственную активность: простые и эффективные методы

Как повысить умственную работоспособность
Современный человек часто живет в интенсивном ритме. Обычно это приводит к хронической усталости и снижению работоспособности. Иногда не то, что выполнять работу, но даже вставать с постели по утрам крайне тяжело.

Настроение на нуле, а эффективность труда существенно падает. Голова отказывается «варить», а мышцы наливаются тяжестью.

Зная, как повысить работоспособность и умственную активность, вы сможете вовремя принять меры и эффективно решить проблему.

Причины снижения умственной и физической работоспособности

Возможности человека, в частности его работоспособность, зависит от правильной и слаженной работы всех органов и систем. Привести к сбоям в организме могут различные факторы. Хроническую физическую усталость и низкую эффективность работы мозга могут вызвать такие причины:

  • Неправильное питание. Недостаток полезных веществ, в частности витаминов, минералов и белков, нарушает протекание естественных биологических процессов.
  • Отсутствие отдыха и чрезмерные нагрузки. При постоянном физическом труде в мышцах выделяется большое количество молочной кислоты, которая вызывает слабость и другие симптомы усталости. Отдых нужен и для мозга.
  • Недостаток кислорода. При кислородном голодании мозга существенно снижается умственная активность, а также ухудшается общее самочувствие.
  • Вредные привычки. Курение, употребление алкоголя и другие вредные привычки оказывают негативное влияние на работу мозга.
  • Стрессы и депрессия. Нервные потрясения обычно выбивают человека из привычной колеи. Депрессия и уныние сопровождаются отсутствием желания что-либо делать.
  • Недосыпание. Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы, а при недосыпании просто не может это сделать.

Если работать совсем не хочется, нужно устранить причину этого явления. К тому же улучшение умственной работоспособности возможно только при комплексном подходе к решению проблемы.

Интересный факт!И хотя мозг занимает всего 2% от размеров всего тела, он потребляет около 20% кислорода и 17% энергии.

Таблетки и другие лекарственные средства для повышения работоспособности

Различные препараты давно используются для восстановления сил и реабилитации человека. Отдельные группы лекарств способны помочь избавиться от хронической усталости и повысить работоспособность.

Улучшить активность мозга и эффективность его работы могут лекарства, которые относятся к группе ноотропов. Принцип их действия заключается в том, что они стимулируют передачу нервных импульсов, а также метаболизм. В процессе их действия у нервных клеток вырабатывается устойчивость к негативным факторам воздействия. К этой группе лекарств относятся:

  • Пирацетам;
  • Фенотропил;
  • Деанол ацеглумат;
  • Кальция гопантенат и др.

Препараты, повышающие работоспособность, можно приобрести в любой аптеке, но сначала стоит проконсультироваться с врачом.

При снижении эффективности труда также рекомендуется принимать витаминные комплексы:

  • Алфавит Энергия;
  • Дуовит;
  • Тетравит;
  • Ундевит;
  • Витрум Энержди;
  • Динамизан и др.

Для работы мозга и мышц необходима энергия. Восполнить ее запасы в организме помогут лекарственные препараты энергетического действия:

  • Глютаминовая кислота;
  • Метионин;
  • Аспаркам;
  • Панангин;
  • Кальция глюконат и др.

Можно использовать не только таблетки для повышения работоспособности, но и лекарственные травы.

На помощь придут так называемые растения-адаптогены, которые повышают тонус организма, способствуют восстановлению энергии, укрепляют защитные силы и устойчивость к неблагоприятным факторам. Их действие схожее со стероидами, которые принимают спортсмены для повышения выносливости.

Рекомендуется применять спиртовые настойки таких растений:

Эти травы можно использовать для приготовления травяного чая. Принести пользу для мозга может прополис, мумие и другие природные компоненты, которые широкого применяются в народной медицине.

Как повысить работоспособность и умственную активность: основы правильного питания

Если вы размышляете над тем, как повысить работоспособность мозга, необходимо пересмотреть рацион питания. При составлении меню важно учесть простые рекомендации:

  1. Для работы мозга нужен растительный и животный белок. Обязательно должны в рационе присутствовать мясо, яйца и молочные продукты, так как в них содержатся необходимые аминокислоты.
  2. Не менее 2-х раз в неделю следует кушать рыбу, поскольку в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, а также фосфор, калий, натрий и другие минералы.
  3. Орехи заряжают организм на длительное время энергией, необходимой для работы мозга. А вот от употребления сладостей стоит отказаться.
  4. Клубника и бананы помогут снять стресс, но включать в меню стоит и другие фрукты, чтобы организм получал витамины в достаточном количестве.
  5. Сухофрукты помогут быстро восстановить заряд энергии при умственных нагрузках. Они отлично подходят в качестве перекуса.

Необходимо употреблять и большое количество овощей, особенно зеленых. Также нужно выпивать в день не менее 2 литров воды. Кофе лучше заменить минеральной водой или травяным чаем.

Интересный факт! Некоторые ученые считают, что при соблюдении строгой диеты мозг начинает «есть» сам себя. В связи с этим важно, чтобы питание было сбалансированным.

Пути повышения умственной и физической работоспособности: спорт и режим дня

Существуют и другие, хотя не менее эффективные пути повышения умственной и физической работоспособности.

Во время занятий спортом и физической активности улучшается кровообращение, поэтому мозг и другие органы получают достаточное количество кислорода. При силовых нагрузках вместе с потовыми выделениями из организма выходят токсины и вредные вещества.

Можно бегать, ездить на велосипеде, заниматься гимнастикой, ходить в тренажерный зал. Важно устраивать активный отдых и гулять на свежем воздухе.

Нужно высыпаться, а не просто спать определенное количество часов. Желательно с вечера ложиться пораньше и утром вставать не позже 7.30. Работать нужно днем, а не ночью. Во время работы нужно устраивать минутки отдыха. Лучше выйти на улицу или хотя бы пройтись по коридору, нежели просидеть «отдых» в кресле.

Интересный факт!Ученые доказали, что интеллектуальная активность способствует выработке дополнительной ткани мозга, которая может компенсировать участки, теряющие свои способности. Тренируйте мозги, чтобы эффективно работать и на старости сохранять ясность ума.

Сочетайте физическую активность с правильным питанием, достаточно отдыхайте и спите, чтобы повысить физическую и умственную работоспособность. Лекарственные препараты помогут усилить эффект комплексного подхода к решению проблемы.

Источник: https://filzor.ru/news/kak_povysit_rabotosposobnost_i_umstvennuyu_aktivnost_prostye_i_effektivnye_metody_/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.