+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как повысить самодисциплину

Содержание

Как развить самодисциплину

Как повысить самодисциплину

Когда большинство людей слышат термин “самодисциплина”, он вызывает в воображении образы изнурительных усилий, длительной борьбы и необходимости делать вещи, которые они действительно не хотят делать. Однако самодисциплина не обязательно должна быть такой.

В этой статье мы будем рассматривать то, как развивать и улучшать свой уровень самодисциплины в своей жизни, подходя к вопросу с психологической точки зрения.

Умение взращивать самодисциплину – одна из самых важных навыков успеха, которые вы могли когда-либо узнать, выделяя время, чтобы освоить ее, вы станете гораздо более продуктивным и способным сделать больше в своей жизни.

Не стоит волноваться, если вам не хватает самодисциплины на данный момент, никто не рождается естественно дисциплинированным человеком. Как и любой другой навык, это то, что вы можете узнать на практике, и чем больше вы практикуете, тем лучше вы освоите его.

В качестве дополнительного плюса, становление более дисциплинированным человеком поможет вам укрепить свой характер и поднять самоуважение и уровень уверенности в себе.

Что такое самодисциплина?

Если спросить десять человек, что такое самодисциплина, вы, вероятно, получите десять разных ответов. Некоторые называют её «внутренней силой», которая позволяет им решать проблемы.

Некоторые называют это самоконтролем, самосовершенствованием, самоограничением или силой воли. Другие называют это способностью придерживаться цели, даже если у вас нет мотивации для необходимой деятельности. В то время как другие называют её способностью преодолеть лень и взяться за дело.

Брайан Трейси дал своё определение самодисциплины:
«Способность делать то, что вы знаете, что вы должны сделать, нравится вам это или нет.»

Часто это будет означать необходимость преодолеть своё естественное стремление делать то, что весело, легко и быстро и вместо этого быть в состоянии делать то, что трудно и необходимо.

Поскольку большинство вещей, которые могут принести успех в жизни, требуют много часов напряженной работы, то подумайте, насколько ваша жизнь изменится, если вы смогли бы игнорировать все бессмысленные отвлечения вокруг вас и сосредоточиться на достижении своих целей.

Сосредоточиться на том, что вы хотите, и вы добьётесь этого.

Люди, которые развили мастерство самодисциплины, вызывают восхищение и уважение других.

Они фокусируют свои физические и умственные усилия на вещах, которые добавляют ценности в их жизни, в то время как неуспешные, как правило, сосредоточивают свои усилия на вещах, которые не добавляют ценности в их жизни, такие как трата времени на просмотр телевизор, чтение журналов и видеоигры.

Что делают успешные люди?

Посмотрите на список известных людей, у них есть то, что их объединяет.

  • Дональд Трамп
  • Джей Лено
  • Маргарет Тэтчер
  • Томас Эдисон
  • Наполеон Бонапарт

В то время как у вас, возможно, и нет глобальной корпорации или страны, которой нужно управлять, и поэтому, вы вероятно, может «позволить» себе, провести несколько лишних часов в постели. Дело в том, что успешные люди ненавидят те же вещи, которые и вы не любите, но дисциплинируют себя, чтобы делать это в любом случае.

Если вы можете избавиться от голоса в голове, вы можете сделать все, что угодно.

Почему они делают то, что им не нравится? Потому что они знают, что это цена, которую они должны заплатить за успех, и поэтому дисциплинируют себя делать то, что они знают, они должны делать. То же самое относится и к вам.

Если вы хотите что-то в жизни, то есть цена, которую вы должны заплатить, чтобы получить желаемое. Этой ценой может быть несколько минут вашего времени или это могут быть годы. Поэтому вы должны спросить себя: «Действительно ли я готов заплатить цену, чтобы получить то, что я хочу?» Если да, то в конечном итоге вы получите это.

https://www.youtube.com/watch?v=xMsphjdhccU

Успешные люди также имеют личные цели. Они знают, чего хотят добиться в своей жизни, и работают очень усердно, иногда на протяжении многих десятилетий, чтобы получить то, что хотят.

Цели придают их жизни осмысленность, направленность и делают этот путь легче, чтобы приносить жертвы, необходимые для достижения этих целей.

Почему большинство людей не дисциплинированны

Подавляющее большинство людей в нашем обществе ленивые, жадные и думают только о сиюминутной выгоде. Взгляните на следующий пример этой статистики.

В один месяц, 3500 человек искали термин «самодисциплина» в интернете. Угадайте, сколько человек искали слово «веселье»?

55 000!

Как вы видите, большинство людей не заинтересованы в самодисциплине. Они предпочитают участвовать в действиях, которые удовлетворяют их краткосрочные потребности за счет долгосрочной неудачи в жизни.

Жить сегодняшним днем. Заплатить за него завтра.

Однако, это довольно распространенная черта личности, все люди желают делать то, что весело и легко. Мы предпочитаем иметь что-то сейчас и легко, вместо того, чтобы ждать это и упорно работать для этого.

Кратковременное удовлетворение

Желание иметь что-то сейчас, а не позже известно как непосредственное или кратковременное удовлетворение.

Этот тип психики не позволяет людям видеть картину в целом.

Например, курильщики, курят ради удовольствия, которое они получают, когда закуривают свою сигарету. Однако это происходит за счет долгосрочного плохого состояния здоровья и возможных болезней.

Курение является хорошим примером краткосрочного вознаграждения, потому что, так же как и курение, большинство вещей приносят кратковременное удовольствие, которое достигается за счёт долгосрочных болей и страданий.

Так какое это отношения имеет к самодисциплине? Практически все высокие достижения, будь то в продажах, менеджменте, легкой атлетике или любой другой высокооплачиваемой профессии, все имеют тенденцию думать в долгосрочной перспективе.

Они ставят перед собой цели и мысленно проецируют себя в будущее, где видят свою цель полной. Затем они используют эмоции психической визуализации, чтобы дать себе силу и мотивацию, которая необходима для достижения цели в реальной жизни.

Эта форма психического путешествия во времени позволяет им преодолеть свое естественное стремление к краткосрочному удовлетворению, а вместо этого сосредоточить свои усилия на том, что будут добиваться долгосрочного или отложенного удовлетворения.

Как вы, вероятно, знаете, события или явления, которые занимают много времени, чтобы достичь их, почти всегда более ценны, чем то, что быстро и легко получить.

Это то, что действительно отделяет успешных и неуспешных людей. В результате, ваша способность дисциплинировать себя достаточно, чтобы избежать соблазна кратковременных стремительных закреплений, во многом определит тип и уровень успеха, которого вы, скорее всего, добьетесь в своей жизни.

Хорошим примером для демонстрации этого момента, является время, которое мы все проводим в школе. В школе, у вас есть два варианта; работать и получать хорошие оценки или не работать и вместо этого весело проводить время.

Иногда приходится идти на жертвы, чтобы получить то, что мы хотим в жизни.

Конечно, желание веселиться будет любимым выбором каждого, так как это удовлетворяет нашу естественную потребность в получении немедленного удовольствия.

Однако важно отметить, что необходимо добиться баланса между краткосрочным и долгосрочным удовлетворением. Как без некоторого удовольствия жизнь человека может быть очень скучной и нудной, что может повлиять на уровень мотивации.

Так пока вы фокусируете большую часть своего времени на деятельности, что принесёт долгосрочную ценность, время от времени, будет полезно дать себя побаловать.

Думайте в долгосрочной перспективе

Если вы хотите развить самодисциплину в своей жизни, то вы должны начать думать в долгосрочной перспективе.

То, что вы делаете сегодня, так или иначе, повлияет на вашу жизнь в будущем.

Дорога, которую вы пройдете завтра, будет определяться действиями, которые вы предпримете сегодня.

Так что в следующий раз, желая удовлетворить насущную потребность, остановитесь и подумайте о долгосрочных последствиях того, что вы делаете.

Чтобы практиковать технику выбора делать то, что приносит результаты, следует представить проект себя в будущее. Визуализируйте преимущества или награды, которые вы получите от деятельности, а затем используйте эту мотивационную энергию, чтобы продвигать себя вперед к достижению.

Удовольствие и боль самодисциплины

Люди любят испытывать удовольствие и делать то, что им приятно и люди не любят испытывать боль и поэтому избегают того, что причиняет им боль.

Самодисциплина – это баланс удовольствия и боли.

Таким образом, эмоции удовольствия и боли необходимы, когда дело доходит до развития самодисциплины, понимание как эти две эмоции играют большую роль в определении видов мысли и действий, которые мы принимаем изо дня в день.

Не все одинаково реагирует на удовольствие и боль, некоторые люди реагируют лучше на перспективу удовольствия, в то время как другие лучше реагируют на избегание боли.

Чтобы определить, на что вы больше ориентированы, на удовольствие или боль, посмотрите на вопросы ниже, прежде чем перейдёте к остальной части этой статьи.

Источник: http://Pendelson.ru/cognition/status/hall01-section01/94-articles/person/156-to-develop-self-discipline.html

Как развить самодисциплину. Научиться и выработать

Как повысить самодисциплину

Самодисциплина – это приобретенная привычка, контроль своих действий, достижение поставленной цели, независимо от эмоций.

С помощью самодисциплины можно рационализировать жизненный путь. Извлечь пользу от действий – это основное направление самодисциплины. Приняв конкретное решение, самодисциплина приведет к гарантированному завершению.

Как развить самодисциплина

Невозможно развить самодисциплину за день – два, над этим нужно работать продолжительное время. Для каждого субъекта свой период: неделя, полгода, месяц.

Привычка выработки самодисциплины подобна наращиванию мышечной массы тела. Чем чаще тренировки, тем больше мышцы, чувствуете – вы сильные.

Помните, вы превращаетесь в слабых, не защищенных, когда не развиваетесь. Не стремитесь достигнуть цели, значит, вы застряли в своей зоне комфорта.

Развитие самодисциплины – это метод решения задач. Самодисциплина является одним из инструментов саморазвития личности, как средство достижения цели.

Истина гласит, самодисциплину нужно развивать с помощью тренировок, пока не войдет в привычку.

Пример, в одно время завтракаете, обедаете – делаете не задумываясь, значит, это вошло в постоянную привычку. Поэтому, привычку можно выработать, и превратить ее в постоянную.

Но для этого нужно концентрироваться и развивать привычку.

С каждым днем усилия для развития привычки прикладываете все меньше, затем чувствуете, что переход в постоянную — осуществился: без этой привычки вы уже не можете жить.

Примеры: каждое утро гуляете с собакой, выносите мусор перед работой, читаете свежую газету, вечером моете обувь, целуете родственников при встрече.

Как развить самодисциплину

Психологи объясняют, недисциплинированный человек лишен: свободой действий, приобретению способностей и навыков. Пример, обучиться музыкальной грамотности, изучить иностранные языки.

Самодисциплина устремляет человека на определенные шаги, важные в жизни.

Проверьте себя, способны ли вы работать над собой, увеличивая свою самодисциплину.

1. Самоанализ себя. На листке бумаги перечисляете свои амбиции, мечты и цели жизни, направление вашей миссии. Самоанализ поможет понять: кто вы, ваши ценности. За основу будет браться правильное решение, а не ваши чувства данного момента.

2. Работа подсознания. Самодисциплину подсознание дисциплинирует, дает сигнал о правильности ваших действий. Порой осуществляет человек не дисциплинированное действие, не замечая окружающей среды, их реакции.

Примеры: громко разговаривает в транспорте, грызет ногти, ругается цензурными словами.

При постоянном развитии самодисциплины, подсознание исключает все недисциплинированные действия, следит за вашим поведением, выделяя ценности и цели.

3. Отношение к самодисциплине. Обязательное выполнение намеченной цели, так происходит развитие самодисциплины. У человека вырабатываются внутренние обязательства.

Пример: Каждый день гулять с ребенком, на ночь читать сказку, вставать в 6 часов утра.

Невыполнение обязательств, расслабляют человека. Достаточно не выполнить одного обязательства, повлечет невыполнение второго, третьего, …. Такой момент может наблюдаться на работе, дома, отношение к друзьям.

4. Победа и мужество. Не ставьте цели сложных дел, не выполнимые вами. Иногда страсть и настроение толкает вас на необдуманные поступки. Мужество признать поступки не выполнимыми, само дисциплинирует человека. Большое мужество противостоять трудностям, болям. Одержав победу в жизни: уверенность в себе, мужество увеличит вашу самодисциплину.

5. Успокаивающие тренировки. Иногда полезно поговорить сам с собой, в виде внутреннего диалога: успокаивайте себя, поощряйте. Ваш «внутренний голос» наполнит о целях, призовет к мужеству, поможет осуществить задачу. Пример: посещение зубного врача.

Как выработать самодисциплину

Хорошая привычка использовать целеустремленность, темперамент и время для осуществления целей, вести порядочный образ жизни, не отвлекаясь на мелочи, пустяки, чтобы не потерять смысл жизни.

Под самодисциплиной понимается умение:

  • добиться поставленной цели, не замечая отвлекающих факторов (освободить стол от посторонних предметов, отключиться от разговоров во время работы);
  • контролировать мысли, поступки, действия (выработать привычку, когда работаешь — не отвлекаться);
  • сконцентрироваться на конкретной проблеме (не терять рабочий настрой в течение рабочего дня);
  • получить достойные результаты за короткий срок (усталость и удовлетворение от работы, может выражаться положительными эмоциями: проявлением вкуса к жизни, возможностью управлять временем).

Как научиться самодисциплине

Основными врагом самодисциплины являются:

Импульсивность и отвлекаемость . Действия человека не уверенные и не собранные. Ищет оправдания, доказывает, что промахи – это случайность, а он — жертва обстоятельств. Дисциплинированный человек выполняет свои обязательства вовремя.

Усталость. Рабочая нагрузка на одного человека в течение дня или недели. Человек с большой самодисциплиной сможет контролировать свои действия, несмотря на усталость.

Чтобы научиться самодисциплине — главное извлечь пользу для себя. Если вы импульсивны, то пересмотрите свои поступки, займитесь развитием самодисциплины. А если устали – дома хорошенько выспитесь.

На работе можно сделать зарядку, сходить на прогулку, связанной с работой (отнести документы в другой отдел). Положительный эффект на физическое и духовное состояние обеспечен от такой самодисциплины.

Способ развития самодисциплины — это решение задач, которые вы способные выполнить.

Наверно, вы сомневаетесь в себе и задаете вопрос: «А я смогу развить свою самодисциплину?». Давай вместе попробуем. Задержите свое дыхание и считайте секунды: 21, 22, 23, 24… 38, 39, 40. Провели опыт, хорошо. Анализируйте себя. Чем больше вы набрали секунд, тем больше ваше стремление к развитию самодисциплине. Любой человек может усовершенствоваться, все зависит от вашего стремления.

Прогрессивное развитие самодисциплины в том, что вы не останавливаетесь на достигнутом. Сначала закрепите за собой одну привычку: ходить прямо, затем – правильно ставить ноги при ходьбе, не разговаривать громко, не есть после 6 часов вечера и т. д. Чем больше дисциплинируете себя, тем яснее будет сознание, станет легче и прекраснее жить.

Самодисциплина как развить

Иногда мы вспоминаем о счастливом детстве: о вечеринках, трате денег на компьютерные игры — все это кратковременные удовольствия. В этот момент вы лишены даже малейшей самодисциплины. Не задумывались о получении выгод от долгосрочных перспектив. Но время прошло, только дисциплинированные люди хотят самодисциплину развивать:

  • Вы самостоятельно встаете на работу без родительской опеки;
  • Вы зарабатывайте деньги, обеспечивая семью;
  • Вы контролируйте порядок в доме.

Вы стараетесь удержать себя от удовольствия: купить машину, съездить на море. Потому, что потребуются деньги на обучение детей. Приоритеты дисциплинируют человека, развивая самодисциплину.

Берите пример с успешных людей, которые достигли определенного уровня. При возможности, узнайте каким образом, достигли цели. Присмотритесь за их привычками, самодисциплиной.

Если вы хотите развить самодисциплину, определенные способности, качества нужно правильно найти общество, общаясь с ними. Через некоторое время проявятся у вас эти качества.

Самоконтроль за невыполнение самодисциплины (опоздание на родительское собрание) осуществляете сами в виде штрафа — деньгами. Денежный штраф можно отдать детям или родителям, чтобы чувствовалось свой промах, снижение вашей самодисциплины или рисуете звездочки в компьютере, отражая свои «плюсы» или «минусы».

Дисциплинированные и не дисциплинированные люди

Если внимательно присмотреться к коллективу, в котором работаете, то можно выделить некоторых людей, откладывающих дела на потом, ссылаясь на отсутствие сил — силы воли. Их называют недисциплинированными субъектами. Они не способные закончить учебное учреждение, во время – работу, их всегда нужно «подгонять» — контролировать.

Очень четко сказал о недисциплинированных людях Стивен Р. Кови : «Они рабы – страсти, желания и настроения». Возможно, недисциплинированный человек не хочет заниматься своей самодисциплиной по причине прокрастинации (апатия, лени) или лишен такой возможности по складу ума, у них самодисциплина слабая.

Дисциплинированные люди имеют железную самодисциплину, с большим упорством учатся, работают, достигают цель жизни. А может они родились, сразу с такой самодисциплиной, стоять «у руля» и двигать прогресс.

Самодисциплина — это приобретенная способность выполнять приоритетную задачу в конкретный период времени.

Источник: https://infomarketing.su/samorazvitie/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu/

Развитие самодисциплины: КАК развить С НУЛЯ

Как повысить самодисциплину
Схема дисциплинированной работы.

Любые достижения в работе и искусстве лежат через упорный труд. Даже самый талантливый человек без кропотливой работы, терпения и упорства не сможет достигнуть выдающихся результатов. Именно для этого и нужна самодисциплина. Благодаря последовательной и ежедневной работе по расписанию — можно добиться выдающихся результатов.

Как развить самодисциплину?!

Самодисциплина – это способность держать дела под контролем, работать по всем направлениям по установленному порядку. Самодисциплина важна для достижения любых профессиональных и личных целей.

Это может быть как сброс лишнего веса, так и какой-то крупный проект на работе. Дисциплинировать самого себя не всегда приятно. Это связано с выходом из привычной зоны комфорта. Дисциплина значит сказать нет прокрастинации.

Это также значит умение говорить «нет» всему, что мешает вам выполнять ваши планы.

Дисциплинированность позволяет человеку четко двигаться к поставленным целям не взирая на сиюминутные настроения и импульсы отдохнуть или отвлечься.

Развитие самодисциплины тесно связано с развитием силы воли. Автор книги «Сила воли» Келли Макгонигал рассказывает в своей работе о том, что силу воли можно развивать и указывает на то, что может помешать нашей силе воли.

Дисциплина позволяет также держать под контролем время для отдыха. Иногда мы тратим на развлечения и отдых больше времени, чем это было бы в рациональном случае.

Самодисциплина, сила воли и тайм-менеджмент – взаимосвязанные между собой понятия. В своей книге «Тайм-драйв» Глеб Архангельский начинает рассказывать про отдых или про то, как не превратиться в загнанную лошадь.

Проще говоря, прежде чем начать развивать самодисциплину, необходимо убедиться, что ваш баланс между работой и личной жизнью находится в порядке.

Усталость, недосып, та или иная дисгармония подрывают силу воли, и человек склонен срываться.

Что способствует самодисциплине?

Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут развить дисциплину и сделать ее своей сильной стороной.

  1. Цель. Пойми чего ты хочешь добиться. Бесцельная жизнь хуже, чем отсутствие дисциплины. Какое поведение для тебя является желательным. Сверь свои желания с тем, что ты делаешь день ото дня по факту. И нужно иметь смелость посмотреть правде в глаза, чтобы признаться самому себе, что большую часть дня ты проводишь непонятным образом.
  2. Выработай правильные привычки. Действовать в новом ключе сложно лишь поначалу. Со временем наш мозг привыкает к нашим задачами и тратит все меньше энергии на выполнения подобных задач. Это случается, когда привычное действие начинает контролироваться базальными ядрами. Это значит, что если ты хочешь научиться правильно питаться или заниматься спортом регулярно, то лишь поначалу может быть сложно. Со временем правильные привычки станут настолько привычными, что вам будет уже нетрудно заставлять себя придерживаться их.
  3. Развивай дисциплину постепенно. Если ты один день предпримешь героические усилия, то на другой день ты сорвешься и не сделаешь даже минимума. Про этот феномен подробно рассказывается в книге «Сила воли». Это называется эффектом «Какого черта».  В этом смысле полезнее подходить к тренировке самодисциплины как в тренажерном зале. Постепенно повышаем нагрузку и ждем, пока наша психика адаптируется к новым задачам. В случае срывов не нужно уходить во все тяжкие. Достаточно лишь просто вернуться к изначальной цели.
  4. Спорт, медитация, прогулки и дыхательная гимнастика влияют на нашу дисциплинированность и желание действовать на гормональном уровне. Включите активный отдых на свежем воздухе в еженедельный распорядок дня. Также можно посоветовать техники осознанности.

Самодисциплина на 100%.

Что мешает самодисциплине?

А вот несколько моментов, которые могут радикально повлиять на развитие самодисциплины в негативном ключе:

  • недосып напрочь подрывает не только наш интеллект, но и силу воли;
  • голод и пониженный уровень глюкозы в крови повышает нашу импульсивность и способность держать себя в руках;
  • самодисциплина наиболее сильна утром и слабеет к вечеру, поэтому самое сложное стоит оставлять на первую половину дня;
  • критика к себе также нежелательно. Самокритика подрывает нашу веру в себя, но ничего не дает взамен кроме плохого настроения. Плохое настроение дурно сказывается на нашей производительности труда и самоорганизованности. Также не стоит пытаться всем понравиться — это невозможно.

Источник: http://qobiz.ru/razvitie-samodistsiplinyi-kak-razvit-s-nulya/

5 простых способов как развить самодисциплину

Как повысить самодисциплину

Самодисциплина — это не наказание, а проявление любви и уважения к себе

Уилл Смит, голливудский актер

Сегодня я хочу затронуть очень важную для всех нас тему, и поделиться своим видением того, как развить самодисциплину, и как она может увеличить шансы на успех и достижение целей.

Раньше, читая публикации о самодисциплине, у меня складывалось стойкое убеждение, что это нечто сложное и трудное, что приходится переступать через свои желания и жертвовать своими интересами.

На практике все оказалось совсем иначе, легче и приятнее.

Конечно, я не могу похвастаться тем, что живу строго по расписанию, веду строгое планирование своей жизни и каждый день просыпаюсь в одно и тоже время.

По большей части я применяю самодисциплину в привычке думать определенным образом, выполнять обещания, данные самой себе и постоянно увеличиваю градус контроля над своей собственной жизнью.

Что такое самодисциплина

Основы самодисциплины лежат в тех же принципах, что и описывает Аллен Карр в своей книге «Легкий способ бросить курить«. Самодисциплина — это не наказание, не отказ от своих потребностей и внутренних желаний. Если рассмотреть самодисциплину со стороны преимуществ и выгоды, то она начинает открываться человеку с достаточно приятной стороны.

Определение самодисциплины по вики-словарю:

Некоторые используют самодисциплину, как насилие над своей волей. Но я считаю, что хороший контроль над собой и над своей жизнью не должен сопровождаться полным отказом от того, что человеку действительно интересно или он любит делать.

К тому же, каждый человек индивидуален, у всех свои требования к жизни, интересы, разные характеры и взгляды на жизнь.

Некоторые люди ужасно несчастны, когда им приходится насиловать свою волю, и они стараются сделать свою жизнь максимально легкой и без видимых преград.

 А кто-то начинает моментально раскисать, когда у человека ослабевают жизненные тиски, и появляется свободное время, которое они не в силах использовать с пользой.

Требования к жизни у каждого свои, поэтому я решила описать 5 универсальных способов, как развить самодисциплину, которые могут подойти большинству людей с разными характерами.

Как развить самодисциплину: 5 простых способов

Наверное самое важное, что нужно знать о самодисциплине каждому человеку, это то, ЗАЧЕМ ОНА ВАМ НУЖНА. Наверное, здесь уместен знак вопроса, потому что принять путь самодисциплины вы сможете только тогда, когда честно ответите себе на вопрос: зачем вам нужна самодисциплина и нужна ли она вообще.

1. Понять себя, и изучить свои слабости

Ни один человек не может управлять своей жизнью, если не будет знать себя, свои сильные и слабые стороны. То, что у меня хромает дисциплина — не было для меня открытием. И я начала использовать свою сильную сторону — самомотивацию.

У меня нет никаких сложностей в том, что посмотреть на какую-то задачу, немного мысленно ее приукрасить (самообман мозга), и начать с энтузиазмом двигаться к целям.

Тоже самое я делаю со слабыми сторонами — я просто держу себя подальше от вещей, которые, как мне кажется, сильнее меня.

Много раз в своей жизни я слышала от других, что у меня хороший самоконтроль и самодисциплина. Но это совершенно неправда. Просто, когда человек действительно знает самого себя, и начинает внедрять в свою жизнь самоконтроль над сильными и слабыми сторонами, то жизнью и правда становится легче управлять, и достигать поставленных задач становится гораздо проще.

2. Изменить отношение к самодисциплине

Перестаньте смотреть на самодисциплину, как на адские муки, которые вам неизбежно придется пережить. Любой человек, достигший успеха в какой-нибудь области скажет, что труднее всего — это начать.

Но когда ты «в теме», остановится практически невозможно. Это как начать ходить в спортзал, первую неделю сложно заставить себя подняться с дивана, а потом уже не можешь жить без физических нагрузок.

Мне очень понравилось, как Уилл Смит объясняет простыми словами, что такое самодисциплина. Это любовь к себе, к своему телу и своей жизни. И если начать смотреть на дисциплину — как на главного помощника в жизни, то появляется желание внедрять ее в свою жизнь.

3. Научитесь побеждать самого себя

Когда вы делаете то, чего раньше никогда не делали — то вы приобретаете силу, о которой раньше и подумать даже не могли. Если вы перестанете оглядываться на других людей, и сделаете самого себя своим партнером и, в то же время, конкурентом, то вы начнете стремительно расти вверх, к успеху.

Нет ничего слаще сказать себе: «я это могу». Ничто так не возносит ввысь, как победы над самим собой. Попробуйте начать эту игру — быть лучшей версией себя, и вам самому захочется во многих областях дисциплинировать самого себя, чтобы достичь результатов.

4. Придумать себе стимулы

Многим людям нужны дополнительные стимулы. Далеко не все могут жить сухо и буднично, или живя только от праздника до праздника. Постановка целей нужна людям не просто так. Это дополнительный стимул, который двигает вас вперед. И ни одной цели еще не удавалось достичь, лежа на диване и ничего не делая.

Даже практики с исполнением желания требуют регулярной работы над своими мыслями. И это также помогает развить самодисциплину и контроль.

5. Установить свои собственные привычки

Привычка — это сильная вещь. Внедрив привычку просыпаться в одно и тоже время, вы сможете эффективней проводить свой день и будете чувствовать себя гораздо лучше. Привычка думать позитивно — обеспечит вас навсегда хорошим настроением и ваш взгляд на жизнь измениться в лучшую сторону.

Изучите себя, и посмотрите, какие привычки нужно внедрить именно в вашу жизнь. Со своей стороны рекомендую внедрить самые основные привычки, универсальные для каждого человека, которые я описала в этой статье.

Заключение

«Лень — это роскошь, которую я не могу себе позволить» — так я говорю себе, когда начинаю чувствовать, что контроль над жизнью начинает плавно ускользать из рук.

Задача каждого человека — просто быть счастливым, делать то, что нужно делать и тогда, когда это нужно делать.

Как развить самодисциплину — нужно решить самому, но нельзя забывать, что плывя по течению жизнь не изменится в лучшую сторону.

Начните с малого — изучите себя и свою жизнь. Найдите все «черные дыры» в вашей жизни, и устраните их. Используйте сильные стороны чтобы улучшить жизнь, и научитесь управлять своими слабостями. Тогда слово «самодисциплина» перестанет быть для вас тяжелым и пугающим. Ведь это всего лишь хороший контроль над жизнью, а как контролировать свою жизнь — решать только вам.

С уважением к читателю, Алена

Источник: https://alenasurikova.ru/izmenit-zhizn-k-luchshemu/kak-razvit-samodistsiplinu.html

Самодисциплина как путь к успеху

Как повысить самодисциплину

Вы давно уже нашли дело всей своей жизни, но что-то постоянно мешает начать двигаться в выбранном направлении? Вам хочется самореализоваться, но что-то тянет вниз, вы опускаете руки и даже не хотите попробовать сделать шаг вперёд? Возможно, вам просто нужна сознательная дисциплина или самодисциплина. О том как развить самодисциплину за 10 дней читайте в нашей статье.

Методы развития и укрепления самодисциплины

Вы готовы измениться? Возможно вы уже знакомы с методом Брайана Трейси[/link]. Он считает, что самодисциплина и её проявления играют важнейшую роль в саморазвитии.

В книге «Нет оправданий! Сила самодисциплины» Брайан понятным языком описывает правила личной организованности и самодисциплины.

Эта книга предназначена для тех, кто хочет достичь свои цели, для людей, которые охвачены страстным желанием больше делать, больше получать и достигать больших высот, чем когда-либо раньше.

Далее мы расскажем, как перейти от думания к деланию, а также раскроем упражнения и даже секретные методики спецслужб по развитию самодисциплины.

Самодисциплина за 10 дней – реально ли это?

Да! Если воспользоваться быстрыми методами для достижения цели. С чего же начать, как развить самодисциплину? Первым делом стоит побороть страхи, прочными цепями приковывающими к негативному опыту прошлого. После этого можно приступить к борьбе с убеждениями, мешающими нам начать важные проекты. Прочитайте о психологии саморазвития
здесь.

Ниже приведен список упражнений, по одному на день. На каждое упражнение отводиться не более 15 минут, для их выполнения вам потребуется лист бумаги, ручка и максимальная честность с самим собой. Суть упражнений — побеждать страх и его формы, путем применения сознательной дисциплины.

День 1

Одним из важных условий развития является самоанализ. Первым шагом будет анализирование мощного тормоза в пути за мечтой – страх перед отказом. Многие люди, получив отказ в своей первой попытке, прекращают все дальнейшие.

Для того, чтобы преодолеть первый барьер, опишите три события, во время которых вы чувствовали горечь отказа или стыд за ошибки.

Самое главное – это должны быть три разных события из трех периодов вашей жизни: детство, юность, ближайшее прошлое. Во время выполнения упражнения, следите за своим эмоциональным и физическим состоянием. Какова ваша реакция? В этом кроется понимание того, как прошлый опыт влияет на вашу настоящую жизнь и как он мешает
добиваться поставленных целей.

«Я спасал себя сам — самоанализ, самодисциплина, самообразование, самоусовершенствование», — Эжен Ионеско, «Стулья».

День 2

Помимо страха отказа, существует ещё одно серьёзное препятствие – боязнь успеха. Вдруг кто-то будет недоволен моими успехами? И нужно ли мне лишнее внимание к собственной персоне? А может, я и вовсе не заслуживаю успеха?

Для преодоления этого страха раскройте на листе бумаги три ситуации, в которых вы достигли успеха, но этот успех послужил толчком к каким-либо проблемам. Не забывайте отслеживать вашу реакцию на процесс описания ситуаций. Ведь для того, чтобы начать тренировать собственную выдержку, надо распрощаться с обидами прошлых лет, которые тянут нас вниз, не давая ступить дальше и шагу.

День 3

В вопросе как повысить самодисциплину важно обрести независимость от чужого мнения. Страх несоответствия ожиданиям заставляет людей быть безотказными и уступчивыми добряками. Кому-то это покажется стремлением быть хорошим человеком, но такое положение дел убивает личность и её цели. Всё это тонет под чужими «надо» и «хочу», которые услужливый человек готов ставить выше своих желаний.

Сейчас настала пора описать три ситуации, во время которых вы делали что-либо, чего делать на самом деле не хотели, но вам было неловко отказать. Или, наоборот, что вы не сделали из-за страха осуждения, но вам очень хотелось. Опять же, самое главное – анализ ваших реакций на воспоминания, в них зарыта вся суть нынешних проблем.

День 4

Ещё одни барьером, мешающим перейти от думания к деланию, является страх посредственности. Всегда хочется сделать всё идеально, но именно из-за этого излишнего перфекционизма частенько опускаются руки даже у самых талантливых. Страх бездарности не даёт даже начать работу в выбранном направлении.

Возвращаемся к нашему письму! Теперь очередь трёх ситуаций, во время которых вы ощущали страх посредственности. Не забывайте анализировать свою реакцию на события.

День 5

Многие чувствуют себя уверенно только тогда, когда жизнь становится привычкой: одна и та же прическа, стиль в одежде, выбор еды на ужин. Появляется страх риска, который не даёт нам что-либо поменять в собственной жизни. Обычно истоки таких проблем кроются в низкой самооценке. Но как выработать уверенность в себе? Также, как развить силу воли и самодисциплину.

«Далеко заплывает лишь тот, кто готов рисковать. Безопасные лодки не отходят далеко от берега», — Дейл Карнеги, американский психолог и писатель.

Вспомните три ситуации, когда вы чем-либо рискнули, но это обернулось провалом. Что вы ощущали тогда? Не бойтесь быть максимально откровенными с собой.

День 6

Когда основные страхи рассмотрены, и в вашем подсознании уже стал намечаться план по их преодолению, настала пора приступить к борьбе со стереотипами и ложными убеждениями.

Основным неверным лозунгом по жизни является «Всё, или ничего». Вам хочется сделать всё сразу, не представляя достижение цели как пошаговую операцию, или не делать вообще. Чаще всего всё заканчивается именно ничем.

Отличным упражнением для борьбы с таким подходом является визуализация. Перед тем, как действительно начать что-либо делать, например, зарядку, около недели думайте о зарядке. Но во всех мельчайших подробностях: все тактильные ощущения, запахи, температуры, упражнения, чувства. Благодаря такому включению мыслеобразов, ваше сознание будет готово к
настоящим действиям в дальнейшем.

День 7

Что ещё мешает достигать вам целей? Убеждение «Я должен быть лучшим». Стремление к идеальности – та еще помеха на выбранном пути. Чтобы перейти этот барьер, напишите несколько посредственных писем разным друзьям. Пусть это буду обычные письма, не блещущие умом или гениальностью слога. Получите ответы и поймите, что даже такие старания награждаются вниманием и получают искренний отклик.

День 8

«Возможно, мне повезёт». Знакомая мысль? Но именно понимание, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке, поможет двигаться вам дальше. За любыми достижениями стоит тяжёлый труд и самодисциплина. Невозможно ничего достичь, просто надеясь на удачу.

Чтобы достичь самодисциплины, перефразируйте вашу задачу в одиночное утверждение, например:

  • Я, Иван Семёнов, рисую пейзажи по часу в день.

А теперь повесьте этот лозунг на видное место: холодильник, зеркало в прихожей, прикроватная тумбочка. Любое место, которое ежедневно мозолит вам глаза.

День 9

Наверняка вам приходилось слышать что-то вроде: «У меня такой характер, я вся в мать». Ещё одно убеждение-уловка.

«Сколько психотерапевтов потребуется, чтобы сменить лампочку? Только один, но лампочка реально должна хотеть измениться», — анекдот.

Чтобы справиться с этой ловушкой, честно ответьте себе на вопрос, почему вы действительно не хотите заниматься какой-либо деятельностью. Открытие настоящих причин поможет с ними успешно справиться.

День 10

Убеждение «Случится что-то страшное» не даёт нам двигаться в нужном направлении, сковывая по рукам и ногам. Упадешь, забудешь слова, уволят, провалишься.

Составь Лист цели: опиши свою цель, а потом объективно запиши все инструменты и все действия для её достижения. Такой подход поможет справиться со страхом провала.

Позади 10 дней упорной работы над собой. Надеемся, наши упражнения помогли вам ответить на вопрос «Как научиться самодисциплине?» Помните, всё в ваших руках, надо только начать!

Источник: https://myself-development.ru/samodistsiplina-kak-put-k-uspehu/

5 эффективных способов укрепить самодисциплину

Как повысить самодисциплину

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима дисциплина, чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, — вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой стиль исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день — стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить самодисциплину, так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня.

Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове.

Но лучше всего заранее подготавливать себя к пробуждению, чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Не важно, какой ритуал вы придумаете. Главное, вы не должны отказываться от него в выходные или праздники.

Вы сами не заметите, как станете эффективнее, собраннее, дисциплинированнее. Со временем вы начнёте выполнять утренние дела автоматически, они станут неотъемлемой частью вашей жизни.

И кстати, не забывайте о сне. Чтобы высыпаться, вам нужно 7–8 часов.

Станьте аскетом

Для начала придётся выбрать, от чего вы откажетесь на 21 день (в идеале). Не ешьте любимое блюдо хотя бы неделю, а лучше — все три. Очень хорошее упражнение — поставить лакомство на видное место и в течение дня ни разу не притронуться к нему.

Наложить табу можно на фильмы, секс, социальные сети, разговоры, алкоголь, игры. Главное — научиться отказывать самому себе.

Человек должен уметь контролировать себя, иначе всё остальное будет контролировать его. Необходимо делать то, что наметили, независимо от эмоций.

Но самое серьёзное испытание — на три недели оказаться в социальной изоляции, не общаться с людьми, разве что по работе или в узком семейном кругу. Не ходить в гости, в кино, на мероприятия, по магазинам. Побудьте наедине с собой на протяжении трёх недель, и вы заметите, как хорошо это отразится на вашей продуктивности.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 — предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? Не тратьте вообще хотя бы несколько дней. Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять энергия и уверенность, что вам многое — если не всё — по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.

Вы должны фокусироваться на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование привычек требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.

Источник: https://lifehacker.ru/5-ways-to-increase-self-discipline/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.