+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как поднять настроение, когда оно на нуле

Содержание

Как поднять настроение себе и своим близким

Как поднять настроение, когда оно на нуле

Приветствую вас, дорогие читательницы! Я сегодня просто в прекрасном расположении духа, а как ваш настрой? Как это не очень? Кто посмел испортить? Меня, например, дико раздражает, когда просыпаешься утром – все прекрасно, настроение на высоте, птички поют, но у вашего парня, у мужа, у кого-то из коллег, из членов семьи, день не удался и настроение на нуле.

Замечали, что и ваше настроение при этом тоже перестает быть столь прекрасным? Более того, оно становится настолько отвратительным, что кажется, только убийство со всеми отягчающими сможет исправить положение. Ну, или как минимум, хочется что-нибудь сломать.

Чтобы не совершать таких неблаговидных поступков, надо срочно поднимать настроение себе любимой, а заодно и окружающим. Вот как раз для подобных случаев и будет ряд советов в моей статье, о том, как поднять настроение. Перечисленные способы лучше совмещать между собой – тогда и эффект от них будет лучше и настроение поднимется быстрее.

Способ № 1. Не истощать и не ограничивать себя

Не редко причиной подавленного настроения бывает то, что мы не находим времени на то, чтобы заняться не тем, чем должны заниматься, а тем, чего мы хотим.

Многие из нас чуть ли не живут на работе, приходя домой только поужинать и поспать, а выходные посвящают домашним делам – уборке и стирке. Долгожданный отпуск посвящают не менее долгожданному ремонту. Знакомо звучит, не правда ли? Как результат — усталость и депрессия.

Одни ломаются за несколько месяцев такой жизни, другие живут так годами. Тут можно посоветовать следующее:

Отдыхать

Спите не менее 7-8 часов в сутки. В выходные и в отпуске позвольте себе подольше поваляться в уютной постельке. Что страшного случится, если ремонт вы начнете не в 8 утра, а в час дня? Какой толк от вас уставшей и засыпающей на ходу?

Полюбить себя

Второе что, на мой взгляд, необходимо позволить себе в такой ситуации это – отправиться в салон красоты.  Здесь полет фантазии не ограничен! Женщина всегда знает, что надо делать в таком заведении.

Можно заказать любимую SPA процедуру, до неузнаваемости изменить внешность, а можно ограничиться элементарным маникюром.

  Но, поверьте мне, если вы побалуете себя на славу, ни от какой депрессии и следа не останется.

В крайнем случае, SPA процедуры можно организовать дома. Только, пожалуйста, не ограничивайтесь 20-ти минутной маской. Сделайте все по полной программе! Ванна с эфирными маслами, обертывания, маска на все части тела и волосы, сногсшибательный маникюр и прочие ваши любимые мероприятия.

Найти хобби

Найдите себе какое-то занятие для души: кто-то шьет, кто-то рисует, кто-то занимается спортом, кто-то читает книги. Лично я от спорта получаю колоссальный заряд оптимизма.

В этом смысле хорошо подходит, например, получасовая пробежка. Бежишь, озон глотаешь в безмерном количестве, калории теряешь, птички поют (когда тепло, конечно), солнышко светит.

Вывод сам напрашивается: жизнь – прекрасна!

Знаю одну даму, которая в свое время год ходила в секцию бокса. Естественно, титул чемпионки она не получила, зато получала колоссальное удовольствие, от того что в течение часа могла колотить грушу. И сейчас этот способ разрядки считает в числе лучших. Так что, обязательно заведите себе «козла отпущения» – будь это резиновая груша или плюшевый бегемот.

Небольшие радости

Не забывайте делать подарки близким и себе любимой. Поводом для сюрприза может быть не только праздник, но и депрессия, ведь удачный подарок способен поднять настроение. Не обязательно покупать что-то дорогое, можно вообще ничего не покупать, а приготовить вкусный ужин, сходить в кино или посмотреть в интернете забавное видео с котятками и собачками.

Развлекаться

Почему бы, проводя дома уборку, не включить любимую музыку? Можно и без уборки, просто так: включаете любимый диск (желательно веселый), а дальше… отрываетесь по полной! Под ритмичную музыку танцуете, подпеваете, строите рожицы, дурачитесь вволю короче. Настроение в этот момент по определению не может быть плохим, и сохранится таким на несколько часов.

То же самое касается просмотра любимой телепередачи или фильма. Ну что страшного случится в том, что вы часок посидите на диване, ничего не делая и просто глядя в телевизор? Тут конечно все зависит от того, что смотреть. Если с настроением сегодня не важно, то для того, чтобы не стало очень плохо, посмотрите какую-нибудь комедию. Или, например, вот такую подборку:

Посещайте кафе, клубы, рестораны, кино, путешествуйте, да просто гуляйте в разных местах, в которых вам нравится бывать! Если каждый день похож на день сурка, то не удивительно, что хорошему настроению неоткуда взяться. Даже в плохую погоду можно выйти из дома и зарядиться позитивом.

После дождя можно порадоваться тому, как скачут дети по лужам, заходя в них чуть ли не по колено в резиновых сапожках, а также тому, как пахнет воздух, особенно если была гроза. Кстати, пахнет этот воздух озоном — веществом, которое обеззараживает воздух, делает его чистым, а также замедляет старение человека. Так что гулять после дождя не только не вредно, но и полезно.

Вообще каждая погода по-своему прекрасна, чтобы доказать это самой себе, или своим взгрустнувшим товарищам, можно устроить сезонную фотосессию. Например, жарким летом — на пляже, осенью — в парке, с желтыми листьями, зимой — на фоне белоснежных сугробов, со снеговиками, с играми в снежки, а весной — с букетом подснежников. Главное, побольше фантазии и позитива.

Способ № 2. Съесть вкусненького

А лучше, чтобы вкусненькое было еще и полезным. Порой причиной депрессии может быть нехватка в организме каких-либо важных витаминов или микроэлементов, так что тот факт, что едой тоже можно поднять настроение, очень логичен. Хоть и говорят, что полезное вкусным не бывает, а вкусное не бывает полезным, с этим можно поспорить!

Зависимость настроения напрямую зависит от того, что вы сегодня ели. Согласитесь, в магазинах продается огромное количество вкусняшек! А внешний вид и аромат некоторых из них уже сам по себе способен поднять настроение. Вот эти продукты:

Зелень

В молодой зелени — в петрушке, листьях салата и шпината, содержится очень важный для здоровья, а значит нашего с вами настроения, микроэлемент — фолиевая кислота, которая также называется витамином B9.

Так что летом и осенью, когда найти свежую зелень, не составляет труда, пополняйте свой организм этим важным микроэлементом.

Кроме того, когда вы видите перед собой яркие насыщенные цвета — настроение уже за счет этого улучшается, день кажется ярче и радостнее.

Фрукты, ягоды и сухофрукты

Фрукты и ягоды полезны абсолютно все (естественно, если у вас нет аллергии на какие-либо из них). В каждом из разновидностей и сортов фруктов содержится уникальный состав полезных витаминов и микроэлементов.

Лучше слушать свой организм, и не отказывать ему, если он требует, скажем, зеленое яблоко, клубнику, банан или апельсинку — раз организм требует, значит, ему не хватает чего-либо, содержащегося именно в этом фрукте.

Молочные продукты

Оказывается, во всем, что приготовлено из молока, содержится триптофан, который в свою очередь повышает уровень гормона серотонина и вместе с ним, уровень вашего настроения. Так что, если вы не любите цельное молоко — пейте кефир, кушайте творог, йогурт, и будьте здоровы, а значит, довольны жизнью!

Сладости

Хоть большинство сладостей не полезно для здоровья, а в некоторых случаях вообще противопоказано, все же иногда нужно баловать себя чем-нибудь сладеньким. Самым идеальным вариантом сладости для поднятия настроения будет шоколад. В нем, как и в молочных продуктах, содержится триптофан.

Предпочтение лучше отдать черному шоколаду, который более натуральный, а значит, более полезен и менее вреден. Да и за фигуру переживать не придется, не килограммами же вы его будете есть — для поднятия уровня серотонина достаточно пары долек. Для чего в детских садах какао на завтрак дают? Для того, чтобы зарядить детский организм энергией на весь день.

Злаки

Опять вспомним кашу на завтрак в детском саду и триптофан, который содержится ещё и в злаках. Каши не все любят, но совсем не обязательно есть злаки именно в виде каш. Очень полезен зерновой хлеб. Утром бутерброд с таким хлебом, и чем-то очень вкусным и любимым поверх него — и начало прекрасному дню положено.

Орехи

Орехи способны не только порадовать вас вкусом и ароматом, но и придать организму энергию. А ведь если энергии организму недостаточно, то это сказывается на работоспособности, а там уж и речи быть не может о прекрасном настроении. Так что для поднятия настроения можно съесть небольшую горсточку любых орехов.

Способ № З. Проверить здоровье

К сожалению, все мы можем заболеть. Когда наш организм не здоров, мы не обязательно чувствуем боль или какой-то физический дискомфорт, начаться все может с упадка сил и подавленного настроения, так что частые депрессии — это веский повод обратиться к врачу и проверить состояние своего здоровья.

Кто-то сам назначает себе различные лекарства, применяет народные средства, таблетки — антидепрессанты, при этом подвергает риску свое здоровье, ведь у многих таких таблеток имеется множество противопоказаний. Да и причина депрессии при этом не устраняется. Порой причину подавленного настроения можно выявить после тщательного обследования несколькими специалистами.

Но, чаще всего все зависит от мотивации, ваших жизненных взглядов. Надо принимать взлеты и падения с позитивной стороны. Все наши неудачи обязательно заканчиваются, и после черной полосы обязательно будет белая. Я, в таких случаях, говорю себе – и это пройдет! И иду дальше.

Не болейте, дорогие мои читательницы, и всегда будьте в замечательном настроении. Подписывайтесь на новости и обязательно рассказывайте о блоге своим друзьям. А я обещаю и дальше радовать вас интересными и позитивными статьями.

Источник: https://avgysta.ru/psihologiya-krasoty/kak-podnyat-nastroenie-kogda-ono-na-nule.html

13 способов поднять себе настроение

Как поднять настроение, когда оно на нуле

Бывают такие дни, что просто теряешься в догадках, как поднять настроение, когда оно на нуле. А ведь сделать это совсем просто: нужно только перестать жалеть себя и начать действовать!

Как поднять настроение когда оно на нуле ↑

Настроение каждого человека подобно переменчивой погоде. Оно бывает то солнечным, шикарным, когда хочется петь и танцевать, а то и серо-дождливым, упавшим ниже плинтуса.

Но поднять расположение духа очень легко. Как? Об этом мы и расскажем вам в нашей статье, описав нескольких простейших способов.

Волшебное свойство улыбки

Существует поверье, что когда ты вспоминаешь на полпути о том, что что-то забыл дома, то, вернувшись за этой вещью, перед выходом из квартиры нужно улыбнуться своему отражению и произнести: «Вертача – удача!».

И этот ритуал действительно действует. Ведь возвращаясь с полдороги, ты начинаешь казнить себя, делаешь внутренний выговор, а значит, настраиваешь сам себя на неудачу. Но стоит лишь улыбнуться – и возвращение уже не кажется таким страшным.

Так и с настроением! Чтобы его поднять, иногда достаточно просто улыбнуться самой себе, состроить зеркалу рожицу или показать язык.

От этого лицевые мышцы расслабятся, в организме повысится уровень эндорфина, а вместе с ним и настроение устремится ввысь.

А если выйти на улицу и улыбнуться прохожим? Тогда они тоже улыбнутся в ответ. Вот и запустится цепная реакция.

Сними стресс – выплесни эмоции

Ежедневно с каждым из нас случаются мелкие неурядицы: наступают на ногу в маршрутке, хамят в очередях, срываются встречи, внезапно начинает идти дождь, который портит макияж и прическу и так далее, и тому подобное.

А ведь бывают неурядицы и пострашнее – ссора с подругой, разрыв с парнем, проблемы с любимым человеком, да мало ли причин для стресса в наше время!

Но что самое ужасное — нас с детства учат быть сильными, прощать, не скандалить, скрывать свои чувства. Вот и накапливаются постепенно отрицательные эмоции, оборачиваясь плохим настроением.

А выход из такого состояния лежит на поверхности. Нужно просто иногда давать выход эмоциям с помощью крика, слез, доверительных разговоров по душам с подругой или даже битья посуды, который позволит убрать камень с души и существенно поднять настроение.

Солнечные ванны

Когда небо затягивает тучами, а над землей клубится туман – появляется чувство, что на душе скребутся кошки, а настроение опускается ниже плинтуса, а когда ясно, и на небе ярко светит солнышко – на душе легко и свободно.

Это происходит потому, что под воздействием солнечных лучей в организме возникают:

  • серотонин, который называют еще гормоном счастья. Он повышает настроение и идет на пользу эмоциональному состоянию;
  • витамин Д, который отвечает за обменные процессы в организме, а значит и способствует отличному настроению, ведь говорят же, что в здоровом теле – здоровый дух.

Достаточно просто подставить согревающим лучам солнца свое лицо, впитать солнечный свет каждой клеточкой своего тела, и, улыбнувшись, понять, что жизнь-то налаживается, как ни крути.

Активный образ жизни – наше «все»!

Не зря практически все взрослые хотят снова вернутся в беззаботное детство. В детстве плохое настроение длилось всего несколько минут, но стоило лишь выйти на улицу да поиграть в догонялки, прятки, попрыгать на скакалке, и оно тут же становилось отличным!

Но, повзрослев, мы забываем о прогулках на свежем воздухе и заключаем себя в настоящую тюрьму – дом-работа, работа-дом.

Так может стоит хоть иногда возвращаться в детство? Можно совершать утреннюю и вечернюю пробежку возле дома или в парке, которая позволит не только сохранить отличную спортивную форму, но и придаст бодрости.

А в летние деньки стоит почаще выбираться за город на речку, где можно будет от души поплавать в теплой водичке, поиграть в бадминтон и в мяч под тенью деревьев или просто пройтись по лесу, вдыхая чистый воздух полной грудью.

Вперед за новыми впечатлениями!

Иногда мы падаем духом только от того, что все вокруг однообразное. Мы постоянно видим одних и тех же людей, ходим по одним и тем же местам, и постепенно все то, что нас окружает, становится серым и безрадостным. 

Что делать в таком случае? Ответ прост – сменить обстановку. Причем это вовсе не значит, что нужно бросать работу и срываться с насиженного места, меняя место жительства.

Вместо этого стоит просто отправиться в путешествие в другую страну или город, хотя бы на недельку.

И заметьте, настроение начнет улучшаться уже в тот момент, когда путешествие только будет запланировано, ведь иногда предвкушение праздника – это уже праздник.

Прогулки по знакомым/незнакомым местам

Но бывает так, что путешествия даже в другой город невозможны по той простой причине, что на них попросту нет денег. Неужели в таком случае нет никаких шансов вырваться из однообразия бытия? А вот и есть! 

С уверенностью можно сказать, что даже живя в одном городе всю свою жизнь, многие не знают и половины своего города. Так почему бы не избавиться от этого однообразия и не начать заново знакомиться со своим городом?

Каждый день вечером можно начать посещать те его уголки, где еще ни разу не был – гулять другими парками, ходить на работу по другим улочкам и кварталам, покупать продукты в других магазинах.

Таким образом можно не только больше узнать о родном городе, но и завести новых друзей и знакомых.

Раскрась свою жизнь творчеством!

Самый злейший враг нашего настроения – это скука. Когда мы скучаем от безделья, то оно тут же падает все ниже и ниже, пока не окажется ниже плинтуса.

От скуки мы начинаем сходить с ума и принимаемся за просмотр раздражающих сериалов и телешоу, которые опять-таки способствуют понижению бодрости духа.

Так может стоит бросить скучать и заняться делом? Тем, кто любит готовить, можно творчески разнообразить блюда, украсив их и добавив несколько оригинальных ингредиентов. Тем, кто в детстве любил рисовать, можно снова взяться за кисть и начать писать картины.

А еще можно начать писать стихи или прозу, вышивать крестиком, вязать спицами или кружком, записаться на танцы….

Да мало ли способов развиваться творчески – было бы желание!

Позвони мне, позвони

Не зря в Америке столь популярным способом преодоления дурного настроения является поход к психотерапевту. Ты просто рассказываешь ему все, что скопилось на душе – и сразу становится легче.

Но зачем платить деньги, если можно просто позвонить своим друзьям. Ведь сколько раз мы откладываем это – то времени не хватает, то работа отнимает все силы, то дома проблемы.

А ведь стоит лишь набрать заветный номер, да поговорить всего несколько минут, и на душе станет светлее и приятнее. Не только из-за того, что выговоришься, а из-за того, что просто услышал родной голос дорогого сердцу человека.

Да здравствует уборка!

Во всем мире существует традиция перед Новым годом проводить в доме генеральную уборку. Накануне праздника весь дом вылизывается начисто, выкидываются старые вещи, разбирается хлам, дабы в Новый год квартира блестела и сияла.

Вот и получается, что уборка – такой же символ праздника, как и шампанское, оливье или елка.

Поэтому, производя дома уборку, тем самым приближаешь к себе праздник и создаешь его в любой будний день.

Ведь как прекрасно будет потом вдохнуть запах чистоты и увидеть идеальный порядок, радующий глаз.

В такой квартире захочется стол посреди комнаты поставить, ужин при свечах соорудить, или даже устроить небольшой семейный праздник, на котором не будет места плохому настроению.

Праздник круглый год

Если посмотреть на календарь праздников, то можно увидеть, что они есть каждый день. Есть День улыбки, День семьи, День объятий, День поцелуев, День рождения шампанского и еще много-много разных праздников.

А во время праздника плохому настроению места нет и быть не может. Так почему бы и не праздновать эти небольшие праздники каждый день? Нет, это вовсе не значит, что нужно будет «забить» на работу и куролесить целый день.

Но ведь почему бы и не поздравить с Днем объятий всех родных, близких и даже коллег на работе? Подходишь, поздравляешь, обнимаешь! И настроение от этого становится просто великолепным!

Веселые посиделки

Еще одним способом поднятия настроения являются веселые посиделки с друзьями. К сожалению, в век интернета и телефонов мы все реже встречаемся даже с самыми лучшими друзьями, предпочитая личной встрече разговор в аське или по мобильному. Но ведь это же глупо!

Заменить человеческое общение и дружный смех просто невозможно. Так почему бы и не выйти хоть иногда на встречу со старыми друзьями и не устроить отличные совместные посиделки за чашечкой кофе.

Это может быть поход в небольшую кафешку, в кинотеатр, в парк, в сауну – куда угодно. Но главное, что встретившись с друзьями, можно будет забыть о дурном настроении, потому что на этой встрече будет царить только заражающий смех, теплые воспоминания, доверительные разговоры и атмосфера беззаботного счастья!

Чувства на тропу борьбы

Бывало, идешь по улице, слышишь знакомую мелодию и ноги сразу же пускаются в пляс. А в другой раз чувствуешь одурманивающий запах и хочется замереть, остановиться, наслаждаясь им подольше. А уж вкушая аппетитные блюда и вовсе можно получить настоящий кулинарный экстаз.

Так почему бы с помощью наших органов чувств не бороться с плохим настроением.

Можно же задействовать рецепторы:

  1. Обонятельные, и почаще баловать себя приятными духами и букетиком ароматных цветов, поставленных в вазу;
  2. Звуковые, и почаще ходить на концерты любимых исполнителей или просто слушать те песни, с которыми связаны самые лучшие воспоминания;
  3. Зрительные, и радовать себя яркой одеждой или красивыми картинами на стенах, которые бы притягивали взгляд;
  4. Вкусовые, и почаще баловать себя вкусными любимыми блюдами, пусть даже и вредными.

Дневник радостных событий

Частенько мы грустим только потому, что нам кажется, будто за последнее время с нами не произошло ничего хорошего.

Ведь дело в том, что плохие события наша память запоминает больше, чем хорошие.

Так почему бы не помочь себе и не начать составлять дневник радостных и приятных событий. Произошло в день что-то хорошее: любимый подарил незабываемый вечер, встретились с подругой, просмотрели хороший позитивный фильм, порадовали детки – вот и повод записать об этом в большой тетрадке.

А в моменты грусти заглянуть туда, вспомнить все эти, греющие сердце, события и сказать – жизнь прекрасна, как ни крути!

Как всегда оставаться в хорошем расположении духа ↑

А еще лучше просто не допускать плохого настроения, следуя совсем несложным правилам:

  • начинайте день с улыбки;
  • балуйте себя разными вкусностями и приятными мелочами;
  • почаще звоните и встречайтесь с теми, кого хотите видеть;
  • признавайтесь дорогим людям в своих чувствах;
  • будьте открытыми для всего нового и хорошего, что только может произойти!

: Способы поднять себе настроение

Источник: http://gopsy.ru/krizisy/depressija/kak-podnjat-nastroenie-kogda-ono-na-nule.html

Как поднять настроение в любой ситуации ,и даже когда оно на нуле

Как поднять настроение, когда оно на нуле

Плохое настроение может быть схоже с порывом ветра. Захватило ненадолго и улетело прочь. А бывает так, что хандра и грусть нахлынут и не уходят неделями. В первом случае нужно просто переждать, и даже получить странное удовольствие от кратковременного сплина.

А вот длительный спад настроения вызывает опасения. Тут и до депрессии недалеко, когда придется бежать за помощью к специалистам. Если чувствуется, что легкая грусть начинает перетекать в глубокую тоску, следует предпринимать срочные меры.

Прощай, хандра: пошаговая инструкция

Хватит тосковать! Поднимем настроение с нуля до максимума. Прежде чем придумывать способы взбодриться и стряхнуть апатию, нужно выяснить, чем она вызвана.

Неудачи в любви, финансовые трудности, плохая погода – все может стать причиной. Тут нужно найти личный рецепт спасения: хорошая книга, любимая музыка, танцы, прогулка, посещение ресторана…

Главное, чем-то отвлечь себя. Даже если трудно заставить себя сделать первый шаг, нужно пересилить это нежелание. Вот пошаговая антикризисная инструкция, как человеку вырваться из лап плохого настроения:

  • Шаг первый: Выдерните себя из кровати/дивана/кресла и подойдите к зеркалу. Растяните пальцами уголки рта в подобии улыбки, постарайтесь ее удержать: мышечная память воспроизведет какое-то радостное событие и сразу станет легче.
  • Шаг второй: Теперь к гардеробу. Выбирайте самую яркую и веселую одежду по сезону.
  • Шаг третий: И на улицу. Если там вьюга, метель или ливень – просто отлично. Ничто так не взбадривает, как преодоление природных катаклизмов.
  • Шаг четвертый: После прогулки займитесь уборкой. Может быть, именно обилие хлама и пыли в доме портит настроение. Выбросьте древние, ненужные вещи. Чистое пространство квартиры провоцирует новые идеи и начинания. А там, где есть интерес, скуке и апатии места нет!
  • Шаг пятый: Приготовьте что-нибудь вкусное, желательно необычное, то, что всегда мечтали попробовать. Свежий вкус всегда меняет настроение к лучшему.
  • Шаг шестой: Ну не будете же вы есть это экзотическое блюдо в одиночку? Пригласите друзей, устроив небольшую вечеринку. Если со старыми приятелями не получается, заведите новых. Конечно, не стоит сразу звать их в гости, но пообщаться онлайн вполне реально.
  • Шаг седьмой: А еще можно сходить в кафе, в кино или даже в библиотеку и завести новое знакомство там. Если уж вы нынче живете в режиме «унылый зануда», то и терять, и стесняться нечего.

7 идей поддержания бодрости духом

  • Составить «список желаний» и каждый день исполнять из него что-то. Удовлетворенность от сбывшейся мечты, пусть и маленькой, наподобие покупки фиолетовых колготок, – лучшее средство против отвратительного настроения.
  • Заняться творчеством. Отправляйтесь на курсы актерского мастерства или вязания, научитесь танцевать или водить мотоцикл. Новое увлечение меняет обыденный ход вещей и обещает интересное будущее.
  • Выспаться. Иногда тоска возникает как следствие недосыпа и постоянной усталости. Возьмите выходной и просто валяйтесь в постели, отключив все средства связи.
  • Жить настоящим. Не стоит тосковать по несбывшимся надеждам или бояться того, что может случиться. Сейчас же все неплохо, по крайней мере, вы живы! Особенно остро почувствовать это поможет какой-то экстрим. Прыгните с парашютом или выступите на сцене – у каждого свой адреналиновый рецепт.
  • Наслаждаться. Пусть вашему телу будет хорошо: от массажа, приятного аромата, сауны, чудесной музыки. И, конечно, от секса! Он, пожалуй, самое замечательное средство от сплина.
  • Начать вести радостный дневник. В нем нужно записывать приятные и смешные случаи из жизни или забавные факты, услышанные от друзей или прочитанные в книгах. В моменты грусти дневник можно будет перечитать, посмеяться и решить, что в жизни много счастливых моментов.
  • Выговориться. Иногда человеку просто нужно выплеснуть все, что наболело. Выслушать вас сможет близкий друг за рюмочкой чая, или профессиональный психолог.

Способы его улучшить для девушки и парня

Чтобы поднять настроение, когда оно на нуле, есть несколько способов: их можно использовать как для себя, когда тебе грустно, так и в случае, если ваш мужчина приуныл и не желает радоваться жизни.

Для грустных джентльменовДля смурых леди
Хороший ужин в уютной обстановке. Даже нереально брутальный представитель сильной половины человечества не откажется вкусно поесть.

А уж делать это при свечах и под хорошую музыку или у костра под звук прибоя – дело личного вкуса.

Смена имиджа. Сделайте новую прическу, покрасьте волосы в кардинально противоположный цвет. Если всегда носите платья, купите брюки и наоборот.

А потом отправляйтесь на променад и ловите удивленные взгляды знакомых и восхищенные – незнакомцев.

Двигательная активность. Хороший способ взбодриться и поднять настроение, особенно для мужчин – быстрая ходьба или даже бег на свежем воздухе, а после контрастный душ, снимут стресс и хандру как рукой.Цветы. Если ваш любимый забыл о романтических подношениях, купите их сама. А его можно и подразнить, мол, цветы преподнес интересный незнакомый джентльмен.
Мужские развлечения с друзьями. Баня с пивом и воблой, рыбалка, игра в карты на интерес – да мало ли чем могут заняться приятели.Разумная подруга жизни будет поощрять такие мероприятия, если они происходят не слишком часто. Ведь они дают мужчине возможность почувствовать себя снова юным и беспечным.Эмоциональная разгрузка. Попляшите перед зеркалом, изображая суперзвезду, отправляйтесь за город и громко покричите с холма, разбейте надоевший сервиз.Иногда плохое настроение у женщин – следствие подавляемого гнева. Можно даже покидать дротики в портрет начальника.

Советуем посмотреть видео о том, как еще можно быстро поднять самому себе и любимому человеку настроение, даже если в вашей жизни все плохо:

Главное, помнить, что человек – владыка своего настроения. Все в ваших руках, ведь жизнь весьма коротка, чтоб тратить ее на хандру и уныние.
Загрузка…

Источник: https://beautyladi.ru/podnyat-nastroenie/

Как поднять настроение, когда оно на нуле: советы психологов

Как поднять настроение, когда оно на нуле

У многих людей хотя бы раз в жизни было плохое настроение.

Ничего не хочется делать, чувство уныния или чрезмерная раздражительность. Думаю, это знакомо каждому.

Плохое настроение может быть без причины, но чаще всего причина все же есть. Так как улучшить настроение? Какие способы для этого есть?

В чем причины резких перепадов настроения? Узнайте об этом из нашей статьи.

Если нет настроения, что делать?

Как можно повысить настроение, когда оно на нуле? Прежде всего, нужно выяснить причину плохого настроения.

Задайте себе вопросы: «Можно ли решить мою проблему здесь и сейчас?», «Что для этого нужно сделать?».

Бывает, что причин для грусти нет. Настроение испортилось само по себе.

В таком случае, чтобы его поднять достаточно будет посмотреть любимый фильм, или какую-нибудь новую комедию, поиграться с домашним животным (если есть), поговорить по телефону с важным для вас человеком.

Способов на самом деле много. Но ни один из них вам не поможет, если вы не разберетесь в себе.

Если плохое настроение связано с тем, что вы запутались в жизни, у вас есть какие-то серьезные проблемы, то стоит поговорить с родными или близкими друзьями. Своими советами они могут помочь вам выбраться из состояния хандры.

Самый верный способ поднять себе настроение — заняться каким-нибудь делом. Вы полностью погрузитесь в дела и заботы и времени на грусть попросту не останется.

Но заниматься нужно тем, что вам нравится, тем, от чего у вас возникает радость и улучшается настрой. Иначе, нелюбимое занятие, которое делается с трудом и без особого энтузиазма, может еще больше ухудшить вам настроение.

Можно ли улучшить его за 5 минут?

Как улучшить себе настроение очень быстро? Поднять себе настроение можно за 5 минут. Существует несколько способов, которые вмиг улучшат вам настроение:

  1. Самый легкий — просто встать с дивана, пошевелить плечами и руками, подойти к зеркалу и выпрямить спину, поднять выше голову, искренне себе улыбнуться. В таком состоянии достаточно продержаться несколько минут, увидеть, что вы можете улыбаться, ваша голова поднята и вы готовы к новым свершениям.
  2. Если первый способ не помог, начните перечислять ваши положительные стороны и качества. Даже если они положительные только для вас.
  3. Примите душ или ванну. Да, это может показаться банальным, но душ поможет не только смыть с себя грязь, но еще он избавляет от стресса.

    Особенно будет хорошо набрать полную ванну воды и добавить пены. Уже через 5 минут вы почувствуете как плохое настроение «уходит».

  4. Позвоните близкому человеку. Психологи считают, что один разговор с любимым человеком способствует улучшению настроения на целый день.
  5. Танцуйте! Ничто так не поднимает настроение, как танец. Во время танце у человека вырабатывается больше эндорфинов.
  6. Прогуляйтесь. Прогулка, особенно в солнечную погоду, способствует улучшению настроения.
  7. Обнимите любимого человека. Интересный факт, но объятия могут решить множество проблем. Когда мы обнимаемся, выделяется окситоцин («гормон любви»). Он способствует поднятию настроения.
  8. Если есть домашний любимец, то можно просто его обнять или поиграться с ним. И уже даже через минут вам станет намного лучше. Милые котики и собачки поднимут настроение кому угодно. Если животных нет, можно посмотреть прикольные ролики с ними в интернете. Это также способствует быстрому улучшению настроения.
  9. Послушать любимую песню, которая всегда поднимает настроение. Такая песня есть у многих людей, послушав которую, уже не хочется грустить.

Что поможет?

Чем поднять себе настроение? Существует множество способов, которые помогут поднять настроение.

Движение

Какие упражнения делать для повышения настроения? Спорт помогает в борьбе с плохим настроением.

Во время занятий спортом выделяется большое количество эндорфинов и уже через 15 минут активных упражнений вы почувствуете, как ваше настроение меняется в лучшую сторону.

Вы можете заниматься тем, что вам по душе: бегом, йогой, плаваньем, фитнесом, танцами.

  • походы в тренажерный зал помогут обрести уверенность в себе и обрести спокойствие;
  • занятия единоборствами помогут снять напряжения, избавиться от стресса, выплеснуть гнев и раздражительность;
  • бег или ходьба помогут успокоиться, собраться с мыслями;
  • йога и танцы снимут психологическую усталость, избавят от беспокойства;
  • фитнес добавит бодрости.

Книги

Есть ли книги, поднимающие настроение и выводящие из депрессии?

Книга является хорошим помощником в борьбе с депрессией и плохим настроением.

Есть небольшой список книг, которые справятся с этой проблемой лучше всех:

  1. Наринэ Абгарян «Манюня» — детские книги отлично помогают избавиться от депрессии. Сборник рассказов, который покажет вам, что жизнь — хороша, если относиться ко всему проще.

  2. Марк Барроуклифф «Говорящая собака» — книга о том, как у не очень успешного риелтора появилась говорящая собака. Не сложно догадаться, что это будет очень смешно. А смех — именно то, что нужно в борьбе с депрессией.

  3. Жоржи Амаду «Дона Флор и ее два мужа» — латиноамериканские страсти, которые помогут вам избавиться от хандры. Не стоит думать, что это мыльная опера, лучше почитать!

  4. Слава Сэ «Сантехник, его кот, жена и другие подробности» — забавная книга, которая заставит вас смеяться. История об отце двух дочерей, который решил сменить карьеру успешного маркетолога на работу сантехником.

Препараты

Рассмотирм лекарства, которые улучшают настроение и физическую активность. Если плохое настроение переросло в депрессию, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

Он назначит вам «Карбамазепин», который относится к нормотимикам (стабилизаторам настроения).

Стоит помнить, что нельзя заниматься самолечением и пить таблетки без назначения.

«Амитриптилин» также назначается при депрессии и смешанного эмоционального расстройства. Не стоит принимать без консультации доктора.

Также в любой аптеке можно найти витаминный комплекс, в который входят все нужные витамины, поднимающие настроение, например, «Витрум Энерджи» или «Алфавит».

Ну и не стоит забывать о самом популярном и безопасном витамине — аскорбиновой кислоте.

Она полезна как для укрепления иммунитета, так и для улучшения самочувствия и настроения.

Продукты

Самым лучшим помощником в преодолении плохого настроения является вкусная еда.

Все любят покушать. Известно, что чувство голода делает многих людей злыми и раздраженными, а как только они сытно и вкусно поедят, так их настроение тут же улучшается.

  1. Сладости — известно, что сладости поднимают настроение на 100%. В народе их называют «гормонами счастья». Мороженное вмиг поможет избавиться от депрессии и угнетенного состояния, а вкусный кусочек тортика улучшит настроение уже через 5 минут. Не стоит забывать и о шоколаде, который является спасителем всех сладкоежек, имеющих плохой настрой.
  2. Поднимает ли кофе настроение? Доказано, что любители кофе страдают от депрессии гораздо реже чем те, кто его не пьет. Кофе стимулирует работу нервной системы и действует как легкий антидепрессант. Всего одна чашечка любого вида кофе сможет поднять настроение уже после нескольких глотков.
  3. Какие фрукты поднимают настроение? Фрукты улучшают настроение не хуже, чем сладости. В них содержится фруктоза и эндорфины. Киви очень богат на витамин С и фруктовые кислоты. Достаточно съедать 2 штуки в день, чтобы оставаться в хорошем настроении. Груша — это природный источник эндорфина. Ананас не только поднимет настроение, но и удалит голод. Морковь — избавляет от стрессового состояния, богата на бета-каротин.
  4. Чай, который поможет при депрессивных наклонностях — зеленый чай имеет действие антидепрессанта. Чтобы он подействовал, его нужно правильно заваривать и пить не меньше 3-4 раз в день. Его нужно пить свежезаваренным и днем, не стоит принимать вместе со стимуляторами. Иван чай — основной конкурент зеленого чая, содержит в себе большое количество витамина С и других витаминов. Ромашковый чай — обладает успокаивающим свойством, поможет в борьбе со стрессом.

Какая еда улучшает настроение?

Справиться с плохим настроением поможет еда, которую, в первую очередь, вы любите. Только любимые блюда способны вызвать радость и улыбку.

Ну а универсальным источниками позитивных эмоций являются сладости и фрукты.

Советы психологов

Как поднять себе настроение, когда тебе хреново? Советы психологов помогут в этом:

  1. Как стать оптимистом и как улучшить настроение: если у вас пессимистический настрой, то психологи советуют применить прием «воспоминания горького прошлого». Если кажется, что жить трудно, а каждый новый день не приносит радости, нужно вспомнить момент из прошлого, когда все было хуже, чем сейчас. И тогда «сегодня» не покажется таким уж и плохим. О будущем нужно думать только в позитивном ключе. Не стоит зацикливаться на негативе и придавать большое значение негативным эмоциям.
  2. Как поднять себе настроение, когда грустно: первое, что нужно сделать — заняться любимым делом. Наверняка у каждого человека есть то, что он любит делать больше всего на свете. Вам нравится смотреть сериал? Быстро включайте серию! Нравится гулять на улице? Пойдите и пройдитесь! Если на все это нет времени, а хорошее настроение просто необходимо, встаньте и сделайте несколько физических упражнений. Включите любимую песню и танцуйте под нее. А иногда, достаточно просто начать улыбаться.
  3. Как поднять себе настроение в день рождения: не все любят свой день рождения, ведь с каждым годом возраст все прибавляется. Что делать, если совсем нет настроения в собственный праздник?

    Проведите этот день так, как хочется вам. Сделайте то, что давно хотели сделать, но всегда откладывали.

    Если нет желания отмечать день рождения в большой компании, отметьте его только с самыми близкими людьми. Любимые всегда нас поймут, поддержат и поднимут настроение. Также можно самостоятельно побаловать себя подарками, купить то, что вам точно не подарят.

  4. Как поднять себе настроение утром: у большинства людей с утра пораньше напрочь отсутствует настроение. Чтобы поднять себе утром настроение нужно после пробуждения сделать небольшую зарядку и пойти в душ. Это вас, как минимум, взбодрит. Затем следует приготовить вкусный завтрак и не забыть побаловать себя сладостями в небольшом количестве. Это снабдит вас эндорфинами. Если есть причины, по которым с утра плохое настроение, тогда их можно написать на листочке, а затем сжечь его.
  5. Как поднять себе настроение на работе: если есть возможность и это не сильно отвлечет от работы, можно зайти в социальные сети или позвонить тому, кто всегда поднимает вам настроение. Также можно послушать любимую музыку или съесть что-нибудь сладенькое. Это всегда действует. Ну а главное, нужно сделать небольшой перерыв и тогда собраться с мыслями и сделать то, от чего у вас улучшится настрой.
  6. Как поднимать себе настроение каждый день: уделяйте себе больше внимания. Заведите ритуал, который делает вас счастливей и делайте его каждый день. Например, прослушивание любимой музыкальной группы в наушниках или чтение книги. Мыслите позитивно и отгоняйте от себя весь негатив.
  7. Как сохранить хорошее настроение: не сгущайте краски, смотрите на этот мир позитивно. Не нужно воспринимать все проблемы близко к сердцу. Делайте то, что вам хочется здесь и сейчас. Всему плохому покажите язык и шагайте смело и уверенно.
  8. Как всегда быть в хорошем настроении: каждый день старайтесь просыпаться в хорошем расположении духа. Научитесь контролировать свои эмоции. Идите по жизни с юмором.

    Не нужно все время сидеть дома, старайтесь бывать «на людях» как можно чаще. Открывайте для себя что-то новое.

    Занимайтесь любимым делом. Относитесь проще к жизни и трудностям, которые она преподносит.

Бороться с плохим настроением можно и не так уж и сложно это делать. Главное, найти причину и постараться ее устранить. В этом вам всегда придет на помощь любимое занятие или вкусный кусочек торта. У каждого свои методы и способы борьбы с плохим настроением.

Как поднять себе настроение? Узнайте об этом из видео:

Наша интересная группа :

Источник: https://psyholic.ru/lichnostniy-rost/kak-podnyat-nastroenie-kogda-ono-na-nule.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.