+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как побороть сон на работе

Содержание

Как побороть сон, когда это нужно

Как побороть сон на работе

Треть жизни взрослые люди проводят во сне. Эта физиологическая потребность важна для человека. Многие ученые уже длительное время занимаются вопросом, как побороть сон. Хотят узнать, можно ли без него прожить.

Что такое сон

Разобраться с этим явлением до конца еще никому не удалось. Сон помогает организму отдохнуть, но в тоже время он нечто загадочное и необъяснимое.

Ведь подсознание в это время выдает нам разнообразные картинки, так как оно начинает работать в полную силу. Очень часто во сне люди могут найти ответы на важные для них вопросы.

Наверное, поэтому еще в древние времена ученые пытались разгадать тайны сновидений и причину их появления.

Методы борьбы со сном

В ночное время суток, после долгого рабочего дня, организму нужен отдых. Но бывает так, что необходимо избавиться от желания уснуть. Как побороть сон ночью, чтобы не навредить организму?

Самые популярные способы:

  • Кофе – бодрящий ароматный напиток. Заваренный по всем правилам, он наполнит организм энергией и придаст сил.
  • Чай. Как ни удивительно, но он тоже помогает в вопросе, как побороть сон. Напиток должен быть заварен достаточно крепко. Рекомендован для людей, имеющих проблемы с сердцем.
  • Энергетики – их огромное множество, действуют около 5 часов. Однако не стоит их пить постоянно, они могут вызвать привыкание.
  • Ароматерапия помогает во множестве проблем. Не спать помогут эфирные масла лимона, жасмина, грейпфрута, давая заряд бодрости.
  • Контрастный душ приведет в тонус организм и не даст уснуть. Смена теплой воды на холодную и обратно очень полезна. Можно начать с лица, рук или ног, постепенно приучив к этому все тело.
  • Физические нагрузки очень эффективны. Часто советуют: если хочется спать, необходимо 50 раз присесть или отжаться.
  • Экспресс-сон. Такой метод поможет организму восполнить недостаток энергии. Пятиминутный сон в дневное время очень помогают. Короткий отдых позволит почувствовать себя бодрее. Главный нюанс – не спите более 20 минут, это сделает усталость более сильной.

Как побороть сон на работе

Составьте правильный режим дня, распределите дела рабочие и домашние. Спите 7 часов в сутки минимум. В течение дня делайте короткие перерывы. Во время них постарайтесь подремать, если это возможно, минут 5-10. Этого достаточно, чтобы настроиться на рабочий процесс. Можно в перерыве прогуляться на свежем воздухе – это очень полезно.

Как побороть сон на работе, которая не нравится? Исключите монотонную деятельность или чередуйте ее с более активными действиями. Как побороть сон еще? Разговаривайте с коллегами – это тоже хороший способ.

Питание и сонливость

Учеными доказано, что правильная пища дарит бодрость всему телу. Как побороть сон с помощью еды? Есть несколько важных правил питания:

  • Кушайте много сырых овощей в течение дня. Большое количество витаминов придают энергию и силу.
  • Ограничивайте жиры – такая пища вызывает не только тяжесть в животе, но и огромное желание лечь поспать.
  • Пейте чистую воду – она дает бодрость. Не забывайте, что она занимает большую часть нашего организма.
  • Кушайте маленькими порциями. Делайте перекусы, когда появляется чувство голода. Берите с собой орешки, сельдерей, фрукты.

Правильное питание наполнит энергией, поднимет настроение и уровень активности. Если постоянно ощущается вялость, желание спать – пересмотрите свой ежедневный рацион.

Почему на работе хочется спать?

Причиной могут быть биоритмы человека. Спад активности приходится на обеденное время, около 14 часов. Это физиологическая особенность, и не нужно переживать об этом. Примерно к 16 часам бодрость снова вернется.

Важен и сам рабочий процесс. Если труд монотонный и однообразный – это приводит к сонливости.

Плотный, тяжелый обед также провоцирует весь организм хотеть спать. Очень часто, когда человек объедается, ему хочется лечь и вздремнуть.

Дыхательная гимнастика против сна

Перерыв можно провести по-разному, а как побороть сон на рабочем месте с его помощью? Очень просто, достаточно сделать полезную для здоровья дыхательную гимнастику. И делать ее необходимо ежедневно:

  • Выдохните, напрягите мышцы, останьтесь в таком состоянии на 6 секунд и медленно вдохните. Сидите в этот момент прямо, не сутультесь. Повторите около 8 раз.
  • Дыхательные упражнения цигун помогут обогатить кровь кислородом, придадут сил. Дышим животом, концентрируясь на процессе. Медленно вдыхаем воздух, надувая живот, а на выдохе максимально втягиваем его, чувствуя мышцы пресса. Если появляется головокружение – это нормально.

Перед выполнением проветривайте помещение или выходите на улицу. Ничего не должно мешать в этот момент. Если регулярно выполнять упражнения, уже вскоре почувствуется эффект.

Советы

Побороть сон днем можно, пересев с мягкого и удобного кресла на табуретку.

Можно поиграть в игру на смартфоне, но она должна быть достаточно яркой и позитивной. А как побороть сон, если включен телевизор? Выключите его! Лучше в таком случае послушать радио.

Примите прохладный душ, он поможет взбодриться. Если же спать хочется постоянно, возможно, проблема связана со здоровьем, и нужно обратиться к врачу.

Если на работу вставать очень рано, старайтесь ложиться до 23 часов. Не сидите до поздней ночи. Начинайте каждый свой день с чего-то приятного и бодрящего.

Сон необходим человеку. Как бы ни хотелось продлить свой день, организму необходим отдых. Отсутствие сна приводит к расстройствам нервной системы, отсутствию аппетита, головным болям. Чтобы этого не произошло, необходимо запомнить главные правила: отдыхаем минимум 7 часов в сутки, правильно питаемся, следуем распорядку дня. И просыпаемся только с хорошим настроением!

Источник: https://autogear.ru/article/275/427/kak-poborot-son-kogda-eto-nujno/

Работа в графике – сон псу под хвост? Как побороть сонливость, если приходится работать по сменам

Как побороть сон на работе

Однажды в рамках решения профессиональной задачи мне пришлось разговаривать с неким человеком. Поначалу мне он показался каким-то странным, даже немного неадекватным. Он плохо соображал, переспрашивал, движения его были дерганными.

«Страшные подозрения» закрались в мою светлую голову… Я спросила его о самочувствии, и подозрения подтвердились: человека направили проходить психологическое тестирование после ночной смены! Зная, что у нас возможно все, я всегда спрашиваю людей о графике работы, но обычно все нормально, а тут… Человека я отправила отдыхать, что он с радостью сделал. Встречу мы перенесли.

Если вам или вашим родным приходится или приходилось работать по сменам – вы можете представить, как такой распорядок жизни влияет на сон и самочувствие. Недаром на предприятиях ночные смены оплачиваются по другому тарифу.

Конечно, со временем многие привыкают к жизни в графике, другим же приходится несладко.

Когда мне удалось нормально поговорить с тем работником, о котором я рассказывала выше, он поделился тем, что уже больше года не может «войти в колею», из-за необходимости работать в разные смены, он постоянно плохо себя чувствует – никак не может приспособиться к такой жизни.

Посменная работа – это вынужденная мера нашего индустриального общества.

Но человеку-то каково? Помня о циркадных ритмах, нам все понятно: время спать, а мы – не ели! В результате вынужденного вмешательства в природу конкретного человека, он хоть физически и бодрствует, но состояние его не достаточно активное. По статистике, многие происшествия случаются в период от трех ночи до пяти часов утра. Стоит задуматься.

Конечно, вынужденные работать по сменам, люди ухитряются как-то подстраивать свои циркадные ритмы под ситуацию. Интересно, что одни могут войти в новый ритм достаточно легко, а другие – мучаются и им нужно для этого много времени.

Пока человек не может приспособиться – их постоянное состояние – сонливость, о которой мы говорили здесь.

Многие люди, работающие в сменном графике, не досыпают, потому что им трудно спать, например, днем или вечером, поэтому хроническое недосыпание – их утомляющий спутник.

Как приспособиться к работе по сменному графику, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать? 

У тех, кто работает в вечерние и ночные часы качество труда может быть хуже, чем при работе в дневную смену. Если промахи одного «ночного работника» можно поправить без особых затрат, то ошибки другого могут повлечь несчастные случаи.

Когда человек работает, например, машинистом, пилотом, хирургом, оператором атомной станции и т.д. – эти ночные «ошибки» превращаются в серьезную проблему общественной безопасности.

Но если работать по сменам все же приходится, потому что нельзя остановить на несколько часов производство, поезд, сместить время вылета самолета – остается искать способы, помогающие приспособиться к сменной работе и даже действовать эффективно.

Люди, работающие в сменном графике, не всегда могут спать столько, сколько им необходимо. Одной из причин такого хронического недосыпания является желание или необходимость человека участвовать в жизни семьи или поддерживать дружеские отношения, хотя он и живет по другому распорядку дня. В таких случаях сон приносится в жертву.

Или бывает, что человек прекрасно понимает, что ему обязательно нужно поспать, но он не может «уложить» себя, потому что его циркадные ритмы влияют на организм, убеждая его, что сейчас время бодрствовать.

Пока работающему по сменному графику не удастся синхронизировать свои прихотливые циркадные ритмы с требованиями деятельности, он будет все время чувствовать себя сонливым, уставшим и разбитым.

Что же делать? Как побороть сонливость на работе? Хронобиологи взялись за решение этого вопроса, и результатом их работы стали вполне разумные и очевидные выводы.

Во-первых, чтобы циркадные ритмы и график работы между собой не конфликтовали, нужно время. Столько его потребуется для адаптации к другому распорядку жизни – зависит от конкретного человека. С течением времени биологические часы «перестроятся» с учетом сменного графика.

Ускорить процесс адаптации может, как это ни странно – лишение сна. Это хороший способ, хотя несколько часов человеку придется переживать тягостные ощущения. В определенных обстоятельствах такой «жестокий» способ вполне оправдан: помучился несколько часов, не давая себе спать – зато потом уснул без проблем и «без задних ног», как у нас говорят.

Во-вторых, людям, работающим в графике, могли бы помочь небольшие перерывы на сон, если это допустимо. Иногда такие небольшие периоды «отключки» восполняют нехватку сна и позволяют не только продержаться смену, но и восстановить работоспособность. Если человек знает, что ему предстоит ночная работа, он может подготовить себя к ней, позволив себе перед этим немного поспать.

Если у кого-то есть необходимость в кратчайшие сроки выполнить приличный объем работы, то на этот период можно кардинально поменять режим сна, равномерно «разбив» его на небольшие временные отрезки.

Получается так: поработал – немного поспал, опять поработал – опять поспал – и так до победного конца.

Такой способ хорош только в крайних случаях, когда действительно «надо», злоупотреблять им не стоит, иначе это может сказаться на здоровье.

Спит как сурок…

Кстати сказать, нашим домашним животным повезло. Мало того, что им не надо работать по сменам, так они сами устраивают себе сонные перерывы когда захотят… или когда подскажет организм. А мы, люди, в этом смысле являемся заложниками индустриализации и вынуждены следовать искусственному ритму сна, который не сочетается с нашей природой.

В некоторых культурах хоть как-то пытаются пойти навстречу человеку, введя в норму послеполуденную сиесту. Но в нашей стране на такое не пойдут.

Именно поэтому, наиболее разумным решением для тех, кто из-за сменного графика недосыпает – устраивать себе периоды мини-сна, чтобы хоть как-то компенсировать его недостаток и нормализовать текущее самочувствие.

Многие люди, вынужденные работать по графику, хронически недосыпают, и короткие периоды сна, пожалуй, единственное средство, позволяющее им лучше себя чувствовать. Однако, несмотря на очевидную полезность этого метода, у некоторых это может, наоборот, вызывать бессонницу.

Возможно, в таком случае, вопрос надо ставить так: работа или здоровье? Не надо забывать о том, что полноценный сон дает нам не только бодрость и ясность мыслей, но и вносит большой вклад в поддержание нашего долголетия.

Ну все, а теперь – спать! Особенно тем, кому скоро на смену.

Если эта статья вам понравилась и оказалась полезной — сделайте доброе дело, нажмите на кнопки социальных сетей ниже. Благодарю вас!

Наталья Реутова.

Источник: http://www.litsom-k-zhizny.ru/sonnoe-carstvo/kak-poborot-sonlivocti-na-rabote.html

Как бороться со сном на работе: 10 эффективных способов

Как побороть сон на работе

Вопрос, как не спать на работе, задают себе многие люди, вынужденные заниматься в течение рабочего дня нудной однообразной деятельностью, сотрудники офисов, чиновники и некоторые другие категории.

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, почему происходят такие изменения в организме, что является их причиной.

Причины засыпания на рабочем месте

Одна из основных причин сонливости в течение дня — отсутствие нормального здорового сна ночью. Жизнь современного человека динамичная и насыщена эмоциями. На сон, тем более спокойный и здоровый, не остается времени. Следствием отсутствия хорошего отдыха становится синдром хронической усталости. Он приводит к дневной сонливости и ухудшению здоровья в целом.

Нормализовав свой суточный ритм жизни, обеспечив себе нормальный отдых, можно активизировать себя во время рабочего дня.

Кроме основной причины, следует рассмотреть второстепенные.

  1. Обычные биоритмы человека — необходимость в чередовании сна и бодрствования. В дневные часы организм требует отдыха около 10 — 14 часов.
  2. Нехватка кислорода, душное помещение, также способствуют желанию расслабиться и вздремнуть.
  3. Ощущение голода, когда запас энергии значительно снижет, замедляет работу головного мозга. Начинает неудержимо клонить ко сну.

К причинам сонливости можно отнести проблемы со здоровьем. Их необходимо решать. Посещение врача позволит избавиться от проблемы.

Влияют на сонливое состояние нервные расстройства, напряженная обстановка в коллективе. При таких факторах в минуты затишья наступает расслабление, побуждающее расслабиться и заснуть.

Как побороть сонливость на работе

Существует несколько способов, как избавиться от сонливости на работе. Одни дают кратковременный эффект, другие могут помочь на довольно длительное время.

Как бороться с сонливостью в течение дня рассказывается в видео:

Десять способов взбодриться на работе

  1. Самый простой и часто используемый — приготовить чашечку кофе (обязательно сварить) или крепкого чая (лучше зеленого). Содержащийся в напитках кофеин, активизирует работу головного мозга. Заряжает энергией.

    В результате пропадает желание спать.

    Необходимо учитывать, что кофеин обладает способностью вызывать привыкание.

    В дальнейшем, для повышения работоспособности придется увеличивать дозировку, а это вредно для организма.

  2. Еще один простой способ взбодриться — подойти к открытому окну и вдохнуть свежего воздуха. Действует кратковременно, но эффективно в любое время года, кроме лета.
  3. Возбуждающе действует сок лимона. Один-два глотка воды с соком или долькой лимона под язык вернут ясность ума. Кислота действует на вкусовые рецепторы и побуждает активизироваться.
  4. Способствуют активизации работы головного мозга ароматы эфирных масел. Ароматический кулон с ароматом мандарина, бергамота, мяты перечной, мускатного шалфея поможет перебить сон и оставаться бодрым и активным в течение всего рабочего дня.
  5. Заметив, что после обеденного перерыва постоянно клонит ко сну, стоит ввести правило совершать во время перерыва пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба активизирует циркуляцию крови, способствует улучшению мозговой деятельности. Как следствие, после таких прогулок спать не хочется.
  6. Отвлечься от рутинной работы, поговорить с коллегами, обсудить интересные вопросы. Разговор на интересную тему активизируется работу головного мозга и поможет побороть сон на работе.
  7. Если обстановка в офисе позволяет, можно встать и выполнить несколько несложных упражнений. Физическая нагрузка, даже незначительная, активизирует кровообращение и помогает прогнать сон.
  8. Для тех, кто находится в кабинете один, хороший способ избавиться от сонливости — активная музыка, звучащая фоном. Она не мешает обдумывать производственные вопросы и не позволяет расслабиться.
  9. Хорошо действует психологическое внушение. Если пообещать себе какое-либо вознаграждение за проявленную активность и продолжение работы в необходимом режиме, получается забыть о желании заснуть, но на непродолжительное время.
  10. Можно использовать энергетические напитки, но необходимо помнить, что в больших количествах они причиняют вред организму.

Максимальный объем энергетика в сутки — 300 г. Употребляется он небольшими глотками в моменты, когда наблюдается очередной приступ сонливости.

Полезные советы

Прогнать на непродолжительное время сон (особенно при однообразной сидячей работе) помогут несколько полезных советов:

  • потереть ладони, помассажировать пальцы рук, размять колени;
  • совершить движения позвоночником — сгибать и разгибать;
  • периодически массажировать мочки ушей;
  • двигать (в идеале, топать) ногами;
  • совершать вращательные движения головой;
  • умыться холодной водой.

Если работа связана с транспортом (шофер-дальнобойщик), танцевальная музыка на высокой громкости позволит не заснуть за рулем. В настоящее время выпускаются специальные приспособления, оказывающие раздражающее действие и не позволяющие уснуть во время движения.

Они имеют один недостаток — негативно воздействуют на психику, а со временем человек может перестать реагировать на внешний раздражитель такого вида.

Перечисленные советы помогут на некоторое время побороть сон. Лучше восстановиться поможет непродолжительный (около 20 минут) сон. Если есть возможность уединиться на рабочем месте, такой способ позволит полностью активизироваться и сохранить бодрость до конца рабочего дня.

Перечисленные рекомендации позволяют преодолевать сонливость в течение рабочего дня в офисах, но они производят временный эффект. Рекомендуется позаботиться о нормальном ночном отдыхе. Полноценный заряд энергии помогает оставаться активным днем.

Водителям рекомендуется при приступах сонливости делать остановки, чтобы немного поспать. Получасовой отдых вернет бодрость, а вождение автомобиля в сонном состоянии может привести к аварии. Что важнее – каждый решает самостоятельно.

Источник: https://matrasium.ru/son/narusheniya/kak-borotsya-so-snom-na-rabote/

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Как побороть сон на работе

Узнать о том, как не заснуть на работе или на уроках в школе, будет полезно каждому. Ведь состояние сонливости может настигнуть любого человека в самый неожиданный момент. Что можно сделать, если вас клонит в сон, но возможности отдохнуть и поспать нет? Есть несколько действенных способов побороть вялость и вернуть былую работоспособность.

Оглавление

  • 1 Эффективные варианты
  • 2 Делаем гимнастику
  • 3 Альтернативные решения

Эффективные варианты

Рассмотрим список действий, которые помогут вам не засыпать и бороться с сонливостью, где бы вы ни находились.

  • Возьмите наушники. Для того, чтобы на работе борьба со сном была не только результативной, но и не утомительной, включите энергичную музыку. При возможности, подпевайте слова или даже пританцовывайте. Выбирайте не хорошо знакомые и любимые треки, а те, которые вам неприятны и раздражают. Кстати, для того, чтобы не спать, вовсе не обязательно включать музыку на полную мощность. Напротив, если вы будете прислушиваться к словам и мелодии из-за тихого звучания композиции, ваш мозг взбодрится гораздо быстрее.
  • Создайте условия, отличные от тех, которые помогают вам заснуть ночью. Вопрос о том, как не уснуть на уроке, обычно решается несколько сложнее. В случае с рабочей обстановкой вам стоит включить яркий свет. Если ваш организм поверит, что наступило время бодрствования, то внутренние часы начнут бороться с сонливостью сами. Включите яркую лампу, и даже при сильной усталости вы не сможете заснуть.
  • В течение нескольких минут смотрите в окно. Если вы не знаете, как не заснуть на уроке, и не можете ни включить свет ярче, ни послушать музыку, наблюдайте за тем, что происходит на улице. Более эффективный вариант – кратковременная прогулка на свежем воздухе, или, как минимум, проветривание помещения.
  • Один из самых действенных методов того, как побороть сонливость на работе, использовать лед. Посасывая холодный кусочек, уснуть вы не сможете. Объясняется это просто: воздействие низкой температуры не позволяет мозгу расслабляться.
  • Если вы хотите знать, как не заснуть на парах, возьмите карандаш или ручку. Мозг будет думать, что вы вот-вот будете кушать, и начнет активную выработку инсулина.
  • Как не уснуть на лекции или как как бороться со сном на рабочем месте, если под рукой нет ни льда, ни чистого карандаша? Сделайте все, чтобы немного понизить температуру тела: умойте лицо холодной водой, направьте на него поток воздуха от вентилятора. Самый простой вариант – снять теплый свитер;
  • Включите органы обоняния. И приятный, и дурной запах может взбодрить. Если вы не знаете, как побороть сон на работе и страдаете от гиперсомнии постоянно, носите с собой бутылочки с мятой, голубым эвкалиптом, розмарином (масла растений).
  • Взбодриться помогает не только сам кофе, но и запах кофейных зерен.

Делаем гимнастику

Есть немало упражнений, выполнив которые можно забыть о желании спать. Список самых эффективных вариантов.

  • Повороты и растяжка. Если вы станете растягивать мышцы тела, то циркуляция крови улучшится. Разомните шею, покрутите головой в разные стороны в течение минимум 30-40 секунд.
  • Акупрессура. Познакомьтесь с упражнениями акупрессуры. Согласно ей, воздействовать для борьбы со сном необходимо на мочки ушей, точки немного ниже колен, тыльные стороны ладошек, шею и макушку. Для массажа вы можете применять специальный массажер или использовать кончик своего пальца.
  • Встаньте и пройдитесь по комнате. Ваша задача – стимулировать кровообращение любым образом. При возможности, прогуливаться стоит каждые полчаса.
  • Попрыгайте на месте, отожмитесь, сделайте приседания. Самые простые упражнения могут быть самыми эффективными. Не стоит напрягаться так, как будто вы находитесь в тренажерном зале.
  • Сядьте на неудобный стул. Не прислоняйте голову к стене, не поддерживайте ее рукой. Откажитесь от мягкого и удобного кресла хотя бы на время. На жестком стуле вам нужно будет держать спину прямо. Это заставит мозг отдавать телу сигналы не расслабляться.

Альтернативные решения

Если вы хотите сохранить бодрость на краткий период, воспользуйтесь действием кофеина. Выпейте чашку кофе или крепкого чая. Но учтите, что прибегать к такому средству часто не нужно. В противном случае результат будет обратным. Вы не будете нормально спать ночью. Соответственно, в дневные часы вас ожидает снижение работоспособности.

Неплохое решение — восстановительный сон. При возможности, вздремните в течение 20 минут. Ваши силы будут восстановлены. Кратковременный отдых позволит активировать то мозговое полушарие, которое ответственно за хранение и получение информации.

Активизируйте умственные способности. При желании, вы всегда можете вспомнить какой-нибудь интересный фильм или книжку. Вспоминайте и размышляйте о них до тех пор, пока не почувствуете прилив энергии. Также хорошее решение думать о том, что вызывает злость и раздражение. Ведь разозлившийся человек засыпает с трудом.

Смейтесь и оживленно болтайте со своими коллегами или друзьями. Веселый разговор сделает вас активнее. Выйдите на пару минут из кабинета и позвоните тому, кто приносит в вашу жизнь радость и положительные эмоции.

Вы постоянно представляете себе, как через несколько часов ваши мучения подойдут к концу, и вы отправитесь в кровать? Совершенно напрасно. Мысли оказывают огромное влияние на состояние тела. Не забывайте об эффекте «плацебо». Если вы будете внушать сами себе, что вы бодры и полны энергии, то так оно и будет.

Выпейте стакан или несколько стаканов холодной жидкости. Это может быть обычная чистая вода. Обезвоживание способно вызывать сонливость.

Похлопайте себя по щекам или ногам. Болевые ощущения воздействуют на мозг, и он отреагирует на них необходимым вам образом.

-Для того, чтобы не уснуть на рабочем месте или во время лекции, старайтесь хорошо высыпаться ночью до этого.

Источник: https://PsySon.ru/zdorov-son/kak-ne-usnut-na-pare.html

Как побороть сонливость на работе: эффективные способы борьбы с вялостью

Как побороть сон на работе

Как утверждают врачи, около 50% офисных сотрудников мучаются от чувства сонливости на рабочем месте.

Наверняка вы также не понаслышке знаете неприятные симптомы данного явления: веки становятся тяжелыми и непроизвольно опускаются, постоянно хочется зевать, голова тяжелеет, а об энергичности совсем не приходится говорить.

Немудрено, что любой из нас желает избавиться от такого состояния, ведь оно мешает продуктивности на работе. К счастью, в наше время существует масса средств и способов, которые спасут работников офиса! Далее вы узнайте, как именно бороться с данной проблемой.

Причины чрезмерной сонливости

Люди, которые хотят узнать, как побороть сонливость на работе, должны узнать о причинах данного явления. Очевидно было бы предположить, что она возникает из-за недосыпа, иногда хронического. Об этой причине следует задуматься в первую очередь.

Если вы не спите как минимум 7-8 часов в сутки, вам необходимо срочно пересмотреть свой режим дня. Однако, согласно недавним исследованиям медиков, есть и другие факторы, влияющие на появление таких симптомов, как сонливость и вялость.

К ним относятся:

  • Недостаток кислорода в комнате. Одна из самых распространенных причин, ведь офисные работники просто забывают проветривать помещение несколько раз в день, как и положено.
  • Гиподинамия. Недостаток физической нагрузки — это прямой путь к хронической сонливости. 
  • Нехватка солнечного света. Это распространенное явление в осенние и зимние дни, когда солнце выходит редко.
  • Депрессивное состояние. Оно не только затормаживает умственную деятельность, но и склоняет к минимальной активности.
  • Недостаточное количество употребляемой воды. Все мы давно знаем, что в сутки нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды, но все ли взяли этот факт себе на заметку?

Теперь, когда вы знаете наиболее распространенные причины, можете принять меры по искоренению хронической усталости.

Общие правила для устранения сонливости

Вопрос: «Как избавиться от сонливости и вялости?» отпадет сам собой, если вы будете выполнять общие правила для поддержания бодрости духа.

Однозначно, чтобы чувствовать себя энергично на работе, необходимо вести правильный образ жизни.

Во-первых, урегулируйте количество сна: спите не менее 8-ми часов в сутки и не более 10-ти, ведь слишком много сна так же негативно сказывается на повседневной активности, как и его недостаток.

Постарайтесь ложится спать в одно и то же время, так как организм чутка реагирует на сбои в режиме, и повышенной сонливостью он может отплатить вам за не систематичность сна.

Во-вторых, уделяйте больше внимания физическим нагрузкам. Необязательно посещать спортзал четыре раза в неделю, достаточно ежедневных пеших прогулок по 30-40 минут.

Свежий воздух в совокупности с умеренной нагрузкой на ноги способствует большему притоку кислороду к мозгу, а это значит, что после такой прогулки вы будете готовы свернуть горы и даже не вспомните о своей недавней сонливости.

Кстати, если вы не знаете, как побороть сонливость на работе, совершайте небольшие паузы во время рабочего дня, и совершайте не длительные прогулки. Это помогает!

ТОП-5 вещей, которые нужно иметь под рукой в офисе

Так как каждый офисный работник хоть раз в жизни сталкивался с приступом сонливости, ниже перечисленные приспособления желательно иметь каждому, а для людей с хронической усталостью эти вещи окажутся настоящим спасением:

  • Настойка женьшеня или лимонника. Эти две настойки подобны по принципу действия: они влияют на центральную нервную систему, стимулируя ее к активной работе. Приготовить чудо-средство можно самостоятельно в домашних условиях, но все же лучше обратиться в аптеку.
  • Зеленый чай. Этот напиток также известен как стимулятор организма, к тому же он является мощнейшим антиоксидантом. Для того, чтобы побороть сонливость, рекомендуется пить рассыпчатый зеленый чай, а вот о пакетированном чае лучше забыть, ведь он не даст нужного эффекта.

Хоть кофе и считается напитком №1 для борьбы с сонливостью, врачи все же не рекомендуют злоупотреблять им. Ежедневное употребление кофе чревато появлением целого букета заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.

  • Апельсиновое или лимонное эфирное масло. Их запахи способствуют концентрации и лучшей мозговой активности. Поэтому, как только почувствуете, что сон одолевает вас, втирайте в кожу по несколько капель масла.
  • Фрукты, содержащие витамин В. Слива, виноград, мандарин, финики, курага, изюм устранят сонливость в два счета! Врачи советую пациентом, у которых проблемы с активностью, употреблять эти фрукты для стимуляции ЦНС.
  • Цедра лимона. Достаточно поставить на своем рабочем столе блюдечко, полное лимонной цедры, и сонливость исчезнет сама собой. Резкий, бодрящий запах — противоядие от постоянной вялости!

Все эти вещи стоят недорого, но тем не менее, они здорово выручают людей, которые из-за сонливости не могут сконцентрироваться на работе.

Легкие физические упражнения: становимся бодрыми и энергичными

Уже не раз упоминалось о том, что лучшее лекарство от сонливости — это регулярная физическая нагрузка.

Но что делать, если до важного совещания осталось пару часов, а вы чувствуете себя разбитым и усталым? В этом случае на помощь придут несложные упражнения, которые направлены на устранение сильного желания поспать.

К тому же, они адаптированы для выполнения в офисной обстановке, поэтому дополнительное оборудование вам не понадобится.

  • Для начала разомнем шею. Избегая резких движений, поверните голову влево. Постарайтесь заглянуть за левое плечо. Повторите то же самое действие, повернув голову вправо. Повторите по 7 раз на каждую сторону.
  • Теперь настала очередь спины. Исходное положение: сидя на стуле, руки подняты вверх и сцеплены в замок. Вытягивайте руки назад, запрокинув голову. Останьтесь в максимальной точке на пару секунд, после чего вернитесь в начальное положение. Повторить 5-7 раз.
  • Разминаем кисти рук. Вытяните руки перед собой, сожмите их в кулаки, и энергично вращайте их сначала вправо, потом влево.

После выполнения этих упражнений вы будете чувствовать себя значительно лучше, и сонливость точно не одолеет вас. Надеюсь, что после прочтения данной статьи вы больше не будете задаваться вопросом, как избавиться от усталости и сонливости.

Несколько дополнительных советов как побороть сонливость:

https://youtu.be/07EXIaicv4I

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2015/kak-poborot-sonlivost-na-rabote.html

Топ 3 способа как бороться со сном на работе

Как побороть сон на работе

Каждый человек периодически борется с сонливостью. Идеально, когда есть возможность побороть данное состояние и просто вздремнуть, но что предпринять тем, кто не может этого сделать по ряду причин, например, мужчины, которые проводят за рулем большую часть времени.

Давайте выясним способы, как быстро справиться с сонливостью, дадим рекомендации тем, кто трудится в ночном графике или просто часто хочет часто спать.

Причины сонливости

Довольно часто, много работая уже к обеду, клонит ко сну, особенно это касается тех, кто рано встает и поздно вечером засиживается в офисе. Давайте поговорим о причинах, по которым постоянно хочется вздремнуть, а уж после, опираясь на них, дадим советы, как бороться со сном на работе.

Основная причина, отвечающая за постоянную сонливость, является плохая вентиляционная система либо полное ее отсутствие, а еще, постоянно закрытые окна.

Человек, даже если он не занят физическим, а лишь умственным трудом, способен поглотить за час от 20 и до 30 литров кислорода, притом, что выдыхает он от 18 и до 25 литров углекислого газа.

Это означает, что в плохо проветриваемом офисном помещении увеличивается концентрация углекислого газа, а вот кислорода в комнате в дефиците.

По этой причине вовсе не удивительно, что большинство сотрудников постоянно пытаются бороться со сном, причем всевозможными способами.

Большинство считают, что самый эффективный метод, позволяющий не уснуть на работе, это сражаться с приступами сна, с помощью кофе. Так повышается работоспособность, и на время отступает непреодолимое желание вздремнуть.

Мнения медиков, которые занимаются вопросами влияния углекислого газа на человеческий организм, нередко расходятся в решении данной проблемы.

Одни утверждают, что не столь уж и велика доля углекислого газа в помещении, чтобы она могла хоть как – то навредить человеку.

Другие убеждены в обратном и стараются предупредить общественность, что излишний углекислый газ не только понижает работоспособность, но и приводит к негативным изменениям в крови, а также в моче, а еще в самом ДНК.

В «закупоренных» комнатах большинство сотрудников будет постоянно страдать от головной боли, у них будет повышена потливость, часто начнет появляться ощущение подавленности, апатия, и, что естественно, будет регулярно хотеться спать.

А еще люди станут раздражительными и потеряют работоспособность. Спустя время постоянное желание выспаться сменит бессонница. Это состояние ученые назвали «синдромом больного здания».

Еще одной причиной, отвечающей за регулярное и несвоевременно желание вздремнуть, является отсутствие полноценного отдыха. На сегодняшний день люди настолько загружают себя делами, что просто забывают о том, что им требуется время для того, чтобы просто отдохнуть и расслабиться.

Возможно это видео окажется полезным:

В течение недели усталость имеет свойство накапливаться и поздно вечером, когда человек возвращается домой, он вместо того, чтобы отдохнуть, садится возле монитора компьютера и начинает активно общаться в социальных сетях, играет в игры либо смотрит фильмы. А ему необходим обычный отдых и здоровый крепкий сон.

Отсутствие баланса между отдыхом и непрекращающимся бодрствованием впоследствии отрицательно отражается на здоровье.

Поэтому, когда устали непременно сделайте передышки, немного отдохните, ведь со временем накопленная усталость будет негативно сказываться на продуктивности труда, да и на общем состоянии в целом.

1 — Выпейте кофе, а лучше имбирный чай

Невероятно хороший способ, позволяющий действенно бороться со сном, это пить крепкий кофе либо зеленый или имбирный чай.

Эти напитки способствуют повышению тонуса, особенно они полезны для сильного пола, обладают согревающим эффектом, положительно отражаются на процессе кровообращения, а еще они неплохо справляются с простудой.

Так что, если вы страдаете не только от регулярного желания вздремнуть, но у вас есть проблемы с желудком, печенью, обменом веществ, упал иммунитет, то следует выпить чашечку имбирного чая. Он выведет все шлаки и придаст бодрости, особенно если работа непростая, трудная.

Имбирный чай улучшит состояние памяти, и отлично будет стимулировать работу мозга. Прекрасно подходит чай мужчинам, он дает им прилив сил и массу энергии.

Что касаемо кофе. Он избавит любого от состояния сонливости, но вот после обеда пить крепкий напиток не рекомендуется, иначе существует риск, страдать ночью от бессонницы.

Получится замкнутый круг: на работы мы пытаемся справиться со сном. А ночью с бессонницей. Правда, не у каждого возникает подобный эффект, у некоторых особ кофе вызывает приступ сонливости.

Не хуже кофейного напитка, со сном поможет справиться зеленый чай или кусочек черного шоколада, благодаря высокому в нем содержанию какао – бобов.

2 — Двигайтесь

Прогнать сон помогут простые движения, их можно делать даже не вставая со своего места. Просто раздвигаем руки в разные стороны и кончиками пальчиков прикасается к носкам туфлей.

по теме:

Можно просто пройтись немного, подышать воздухом, пообщаться с коллегой. Просто покрутите головой в разные стороны, помассируйте плечи, виски, затылочную и лобные части. Да и просто приведите в порядок рабочее место, это отвлечет от мыслей о сне и приведет организм в нормальное состояние.

3 — Биостимуляторы из аптеки

Они способны оказать тонизирующее воздействие, приведут в норму нервную систему. К биостимуляторам относят настойки на таких травках:

  • Китайский лимонник.
  • Радиола розовая.
  • Элеутерококк.
  • Жимолость.
  • Женшень.
  • Левзея.

Все есть возможность приобрести в аптеке. Настойки из этих растений повышают работоспособность, снимают усталость и, что самое главное, не оказывают на организм никого блочного эффекта.

И еще видео по теме:

Итак, мы дали много полезных советов. Постарайтесь следовать этим правилам, и вы забудете, что такое сон в рабочее время, а, точнее, желание постоянно отдохнуть. А лучше всего просто высыпайтесь и часто свершайте пешие прогулки, наслаждайтесь свежим воздухом и хорошей погодкой.

Источник: http://menspassion.ru/top-3-sposoba-kak-borotsya-so-snom-na-rabote/

Ночная работа: как бороться со сном

Как побороть сон на работе

Это мы с вами привыкли вставать рано на работу, а вечером, часов этак в 10-11, ложиться спать. Но не все живут по такому распорядку. Я имею в виду людей, у которых рабочий день начинается тогда, когда другие находятся в объятиях Морфея, и заканчивается утром.

Почему люди идут на ночную работу?

Наиболее распространенные «ночные» профессии — это фотографы в клубах, продавцы в круглосуточных магазинах, бармены, таксисты, охранники и другие.

«Я работаю в ночных клубах уже три года, — рассказывает фотограф Сергей. — Обычно мой рабочий “день” начинается с часов десяти вечера и заканчивается в часов пять утра. Работаю, как и все, пять дней в неделю.

Разумеется, сначала было трудно, однако после месяцев трех привык. Больше всего спать хочется в промежуток между 3 и 4 часами утра. В такое время стараюсь больше двигаться, пью зеленый чай или энергетические напитки.

“Плюс” такой работы — то, что она мне нравится, я привык к таким графикам и забыл, как это — вставать в семь часов утра».

Игнат работает таксистом около пяти лет. «Три раза в неделю я работаю ночью, где-то с восьми часов вечера до девяти часов утра, — рассказывает молодой человек. — График довольно жесткий, однако именно ночью можно заработать, как за три дня.

Спать хочется уже после 11 вечера. Чтобы не задремать, общаюсь с клиентами, пью кофе из термоса. Если бы за дневную работу платили такие же деньги, как и за ночную, я с удовольствием отказался бы от ночных поездок. Моей девушке такой график работы не очень нравится».

«Я работаю ночью, потому что днем учусь, — рассказывает студент Егор. — Полгода назад в интернете нашел объявление, что предприятие ищет сторожа. Позвонил и уже через неделю вышел на работу.

Сначала трудно было, дремал на парах, так как совсем не высыпался. Со временем распланировал свой день таким образом, что часов пять всегда выделяю на сон. На работе пью кофе, слушаю музыку.

Конечно, я не планирую всю жизнь работать сторожем, но это опыт, да и свои деньги всегда есть в кармане».

Марина работает в ночном клубе танцовщицей. «Работать начала не так давно, где-то месяца три, — рассказывает девушка.

Работаю три ночи в неделю — пятница, суббота, воскресенье, с 23.00 до 4 утра. График мне подходит. Я студентка, а с такой работой не надо жертвовать учебой.

Безусловно, в рабочее время спать хочется, но кока-кола и энергетические напитки помогают не уснуть».

Чем опасна ночная работа?

Известно, что ночной сон невозможно ничем заменить, даже длительным отдыхом днем. Нормальный сон ночью улучшает память и работу мозга на следующий день, связи между нервными клетками мозга, которые являются основой для процесса обучения, памяти, реакции.

Во время сна мозг «закрепляет» полученную информацию и не позволяет ей исчезнуть. Ученые рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки, однако доказано, что только 21% взрослых людей спят нужное время. Каждый пятый отдает сну менее пяти часов в сутки.

Ночью вырабатывается около 70% суточного количества мелатонина — гормона, который защищает человека от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний.

Именно он регулирует биоритмы: помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты.

Выработка гормона начинает расти во время сумерек, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом снижается.

Смена дня и ночи может привести к развитию психологических проблем, снижению иммунитета, восприимчивости к инфекциям, повышает риск онкологических заболеваний на 20-40%, вызывает преждевременное старение организма.

Советы для «ночных» людей

Наталья Дорошевич, заведующая кардиологическим центром Первомайского района г. Минска, предлагает следующие советы для тех, кто работает в ночные смены:

— Во-первых, нужно чередовать график работы каждый месяц, — рассказывает врач. Например, месяц нагрузки и месяц полноценного ночного сна.

Во-вторых, необходимо организовывать полноценный дневной отдых: сон, расслабляющие процедуры, положительные эмоции, прогулки на свежем воздухе.

В-третьих, не нужно стимулировать свой организм крепким чаем, кофе, кока-колой, сигаретами. Лучше, почувствовав сонливость, проветрить помещение, сделать комплекс дыхательных упражнений и выпить отвар шиповника или боярышника.

Также не желательно ночью употреблять жирные, высококалорийные продукты. Отдавайте предпочтение некрахмальным фруктам, легкой молочной продукции. Во время дневного сна нужно завешивать окна плотными шторами, выключать ночник или телевизор, а вставая ночью в туалет, пользуйтесь слабым светом ночника.

Кристина Шоломицкая, 11 декабря 2012 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=106440&idate=2012-12-11

Источник: http://www.HappyDoctor.ru/obzor-pressy/night-work

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.