+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как перестать отвлекаться по пустякам

Содержание

Как перестать нервничать по пустякам и уже успокоиться наконец

Как перестать отвлекаться по пустякам

21 Sep 2018

Все болезни от нервов. Только некоторые от удовольствий, но опустим эту тему. И вообще, не будем сегодня говорить про болезни телесные, а поговорим на тему душевного спокойствия, точнее, о том, как его достичь.

Замечала, что находишься постоянно на взводе, срываешься на всех и вся по любому поводу? Да? Это значит, что пора брать себя в руки и учиться не нервничать по пустякам. О том, как это сделать, и пойдет речь в данной статье.

Для начала, разберемся, когда и почему мы нервничаем:

В ситуациях, которые представляют опасность для нас или близких;

Во время важных мероприятий, встреч, выступлений и перед ними;

Во время конфликтных ситуаций и споров.

В опасные ситуации, к счастью, мы попадаем не часто, значит, все наши душевные ресурсы тратятся на страхи, связанные с опасениями выглядеть в чьих — то глазах неподобающе, потерпеть поражение в споре или не успеть куда — либо.

Перед тем как перейти к конкретным методикам подавления нервозности, стоит разобраться, а надо ли избавляться от неё? Вдруг она, подобно страху, всего лишь защитный механизм организма.

Что бы было проще ответить на такой вопрос, вспомни, волнуясь ты лучше справляешься с поставленной задачей? Твоя речь в состоянии нервозности льется рекой или спотыкается на каждом слове? Вспомнила? Вот, то — то и оно!

1. Контролировать себя

Ты не владеешь своим телом и языком, отчаянно жестикулируешь, речь спутанная и невнятная.

2. Сосредоточиться на важном

Думая о том, как не выглядеть глупо, отвлекаясь на пустяки, ты не можешь акцентировать внимание на основных моментах.

3. Избавиться от вредных привычек

В стрессовом состоянии постоянно хочется прибегать к нехорошим излишествам — курению и табаку. Кстати, многие стресс заедают, что крайне негативно сказывается на состоянии фигуры.

Читать также: Почему мы никак не можем начать питаться правильно и как с этим бороться →

4. Мыслить рационально

Нервничая, вряд ли ты сможешь выстраивать стройные логические цепочки и мыслить последовательно. А без этого, увы, верного решения не найти.

Вот и получается, что состояние постоянного стресса, вредит не только здоровью, но и снижает качество жизни в целом.

Самоанализ

Метод сложный и скучный. Но без него нельзя.

Вспомни все ситуации, заставляющие тебя нервничать — экзамен, разговор с боссом, предстоящий неприятный разговор или перепалка в пробке. А теперь подумай об этом событии в контексте долгосрочной перспективы.

В случае провала на экзамене твоя жизнь рухнет, случится что-то непоправимое? Вряд ли. А касаемо бесед с боссом или неприятных переговоров и думать не стоит. Это всего лишь момент, который пройдет и забудется.

Отвлекись и подумай, какое значение имеет стычка в общественном транспорте или разговор с неприятным клиентом. Скорее всего, в контексте целой жизни это пустяк.

Отвлекись

Ты в ловушке, бежать некуда. Например,  длинная нудная планерка, финансовый аналитик монотонной речью кропотливо рушит твою нервную систему. Отвлекись немедленно! Обрати внимание, какая у Аглаи Федоровны из бухгалтерии многоэтажная прическа с витиеватыми буклями.

Представь, ты и подруга с такими сооружениями на голове явитесь на вечеринку по случаю дня рождения близкого друга… Не можешь? Попробуй дыхательную гимнастику —  она здорово отвлекает. При этом дыши глубоко, вдыхая через нос и выдыхая ртом. Делай это правильно, с чувством и толком.

Да, и постарайся при этом сильно не пыхтеть — в противном случае будут нервничать все остальные.

Уйди от раздражающего фактора

Если есть возможность, попросту избегай ситуаций, вызывающих раздражение. Конечно, хлопнуть дверью и выйти из кабинета босса не всегда возможно. Но, выйти из маршрутки, или уехать с вечеринки вполне реально. То же самое касается соц. сетей — заблокирую навязчивого кавалера, или даму, пишущую гадости.

Медитация и спорт

Физические нагрузки прекрасно снимают стресс. После интенсивной двухчасовой тренировки у тебя не будет ни сил, ни желания отвлекаться на внешние раздражители.

Про медитацию хочу сказать отдельно. Это не всегда поза лотоса в тишине и одиночестве. Медитация подразумевает этакого альфа — состояния. Сна наяву.

В этом состоянии мозг отдыхает, разум очищается от негатива. Ты полностью погружаешься в себя.

Достичь его можно не только под скучные мантры, но и во время хорошего массажа или совершая пробежку под любимую музыку, и даже погружаясь в чтение любимой книги.

Читай также: Уютные книги для дождливого вечера →

Смех, шутки и улыбки

Не всегда ты управляешь мимикой. Часто мимика управляет тобой. Попробуй улыбнуться оппоненту — во-первых, это его обезоружит и заставит быть мягче, во — вторых, мышцы заставляющие улыбаться, пошлют в мозг сигнал, что все хорошо, ты счастлива и довольна. Эффект не заставит себя ждать — очень быстро ты почувствуешь себя лучше.

Второй момент. Даже если ты очень взволнована, постарайся выглядеть спокойной — контролирую голос, жесты и речь. Здесь тот же принцип. Спокойствие внешнее, вызовет внутреннее умиротворение. Кроме того, контролируя себя, отвлечешься от раздражителей.

Шутки и смех — старинный народный метод борьбы со стрессом. Попробуй высмеять проблему. Можно, пардон, слега опошлить раздутую, важную тему и, вуаля, — она утратила способность ввергать тебя в пучину стресса.

Поплачь

Еще один старинный, чисто женский способ борьбы со стрессом. Со слезами, организм покидаю токсины, отравляющие нашу душу. Злость мешает плакать? Включи слезливый сериал о мытарствах и горькой судьбе главной героини. Горюй вместе с ней. Свои горести отойдут на второй план и станут незначительными.

***

Люби себя и береги свою нервную систему. Лишние переживания влекут болезни и преждевременные морщины, а нам это ни к чему. Улыбайся и будь счастлива!

Наталья Тимохина Instagram: natalitimohina37

Источник: https://beautme.ru/zdorove/kak-perestat-nervnichat-po-pustyakam-i-uzhe-uspokoitsya-nakonecz.html

Как перестать ныть по пустякам? Рекомендации и советы психолога

Как перестать отвлекаться по пустякам

В окружении каждого встречался человек, сетующий бесконечно на судьбу. Это крайне раздражает и портит настроение. Разберемся в этой статье, как же перестать ныть по пустякам, приведем рекомендации и советы психологов.

Чем чреваты переживания?

В силу разных жизненных обстоятельств мы испытываем эмоции, положительные либо отрицательные. Последние же несут угрозу для человека. Влияют на психологическое и физическое здоровье. Что приводит к разрушению социальных и родственных связей, прекращению карьерного роста и даже увольнению.

Продолжительный стресс приводит к депрессии, которая вызывает подавленное настроение, апатию, тоску, снижение самооценки. Человек, как правило, испытывает чувство вины, безвыходности, становится безынициативным. При этом исчезает мотивация и волевая активность. Наступает быстрая утомляемость. Вследствие этого может случиться эмоциональный срыв и даже суицид.

Страдает нервная, сердечно-сосудистая система, что приводит к инсультам и инфарктам. Появляется риск возникновения соматических заболеваний, таких как, гастрит, язва, гипертония и других. А еще у человека может возникнуть симптом ипохондрического расстройства. Стоит ли себя истязать по пустякам? И все же, как перестать ныть? Будем разбираться в данном вопросе.

Несколько общих советов

Первый, пожалуй, главный совет – научитесь брать на себя ответственность за свою жизнь. Не стоит все сбрасывать на неудачу, рок, порчу и так далее. Остановитесь, взгляните трезво на сложившуюся ситуацию, постарайтесь отыскать истинный корень проблемы, каким бы ужасным или постыдным он ни был, но это источник, который позволит найти выход.

Следующий совет. Задумайтесь, часто ли сбываются ваши плохие прогнозы. Скорее всего, никогда. Как правило, тревога надуманная, а переживания беспочвенные. А это значит, что не стоит истязать себя страхами в сложившейся ситуации.

Далее сконцентрируйтесь на сегодняшнем дне, на том, чем вы занимаетесь, к примеру на работе, уборке, рукоделии. Если нечем заняться, вспомните о хобби. Просто почитайте интересную книгу, посмотрите веселую комедию, поиграйте с домашним питомцем, займитесь физкультурой.

А чтобы отвлечься от тревожных мыслей, проговаривайте вслух все, что вы делаете. Итак, продолжаем разбираться, как перестать ныть и жаловаться.

Не нужно себя жалеть!

Причин этому может существовать множество. Для того чтобы узнать, как перестать ныть и начать радоваться жизни, разберемся в них. Некоторые из них:

  • Зависть. Такие люди завидуют достижениям и успехам других, а себя считают обделенными и обиженными судьбой.
  • Лень. Именно она не позволяет людям-нытикам двигаться дальше и самосовершенствоваться. Вместо этого они предпочитают сидеть на месте и ждать, что за них все сделают, занимая удобную позицию угнетенных и несчастных, заслуживающих внимания и сострадания.
  • Любовь, к примеру. Допустим, чтобы вызвать эмоции у своей половинки, человек начинает манипулировать усталостью, никчемностью и так далее.

На самом деле причин много. И как правило, они изначально носят психологический характер и, если их вовремя не распознать, плавно приобретают физический. Итак, как перестать ныть по пустякам? Перестаньте себя жалеть.

Как это сделать?

Необходимо успокоиться, отвлечься, привести в порядок мысли. Дадим несколько дельных советов:

  • Уберите из своего круга «единомышленников», которые мнимо или всерьез поддерживают вас, подпитывая и усиливая переживания.
  • Занимайте себя полезным делом, чтобы не оставалось времени на пустые и вредоносные мысли.
  • Приобретите новых друзей и знакомых, позитивно мыслящих, с активной жизненной позицией.
  • Не забываем про утренние аффирмации. К примеру, встав у зеркала, проговаривайте: «У меня сегодня прекрасное настроение», «У меня все получается», «Удача и везение всегда со мной» и так далее.
  • Уделите себе минут 15–20 в неделю, в которые можно поплакать и погрустить. Но не переусердствуйте.

Советов и рекомендаций, как перестать ныть, много. Если они не помогают вам, не стесняйтесь обращаться к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного.

Как перестать ныть и начать действовать?

Первое, что необходимо сделать, – поставить цель, к которой вы будете двигаться. Итак, к советам:

  1. Создайте себе комфортные условия. Поймите, что мешает вам осуществлять действие, может, это голод, холод, любые другие факторы.
  2. Не откладывайте дела на завтра. Даже если вы проснулись в обед, не стоит опускать руки и сетовать на то, день прошел. Разбейте цель на маленькие подцели, многие из которых можно выполнить за несколько часов.
  3. Расправляйтесь с незаконченными делами. Наведите порядок на рабочем столе и в комнате, уберите вещи, которые вас раздражают.
  4. Пользуйтесь таким инструментом, как фрирайтинг. Это техника свободного письма, благодаря которой вы можете вылить на бумагу все внутренние переживания и мысли. К ней прибегал Н. В. Гоголь, таким образом, избавляясь от всего мысленного бреда. Опишите, что необходимо сделать и как вы можете это осуществить. Вследствие чего вырисуется план ваших дальнейших действий.
  5. Начинайте с простого. Достижение маленькой цели даст вам заряд и мотивацию на свершение более сложных задач.
  6. И не забываем про отдых. Если вы почувствовали усталость, остановитесь и передохните минут 5–10.

Итак, теперь мы знаем, как перестать ныть. Дадим еще несколько полезных советов.

Перестаем нервничать по пустякам

Рекомендации следующие:

  • Учитесь планировать день.
  • Не стоит полностью полагаться и реагировать на мнение окружающих.
  • Укрепите физическое здоровье. Часто имеющееся заболевание не дает покоя. Пройдите обследование, избавьтесь от недугов.
  • Не спешите. Все действия должны быть спланированными и размеренными.
  • Избавляйтесь от страхов.
  • Искореняйте чувство вины, которое убивает изнутри.

Теперь мы знаем, как перестать ныть, и, главное, не забываем про здоровый образ жизни. Больше отдыхайте, кушайте полезные продукты, гуляйте на свежем воздухе, заряжайтесь положительными эмоциями, избегайте ссор и негатива. Радуйтесь жизни, уделяйте больше времени деткам и семье, и тогда вы не станете забивать голову пустыми мыслями, нелепой тревогой и превращаться в противных нытиков.

Источник: http://fb.ru/article/409150/kak-perestat-nyit-po-pustyakam-rekomendatsii-i-sovetyi-psihologa

Как перестать нервничать по пустякам

Как перестать отвлекаться по пустякам

Сохранить спокойствие в жизни, где один ответственный проект на работе немедленно сменяется другим, первоклассникам задают в школе создать модель вертолета в натуральную величину из желудей, а экономическая ситуация в принципе не бывает стабильной, невозможно. Большинство людей уверены, что успешно справиться с ежедневными стрессами им помогут только вредные привычки: алкоголь, сигареты и килограммы шоколада.

Для чего нужна тревога

Те, кто полагают, что «часто нервничают по пустякам», на самом деле испытывают чрезмерное чувство тревоги. Тревога – важная эволюционная находка. Она призвана помогать человеку почувствовать опасность, оценить ее и изменить свое поведение таким образом, чтобы выжить.

Благодаря тревоге происходит повышение активности префронтальной коры. Эта область мозга отвечает за планирование. Именно поэтому вслед за эмоциональной реакцией (тревога, гнев, разочарование) мозг начинает искать пути преодоления.

Человек принимает решение, следует ему и избегает опасности. Как только угроза миновала, нейроны из «отдела эмоций» прекращают непрерывно долбать импульсами «отдел планирования». Префронтальная кора снижает свою активность.

Тревога исчезает.

Когда тревога перестает быть нормой

Увы, в процентном соотношении благословенная группа людей с нормальным уровнем тревожности очень мала. Остальные в той или иной мере тревожатся там, где тревожиться не нужно. Это связано с разными причинами: у одних с рождения слишком подвижная психика, в которой возбуждение преобладает над торможением.

Другие пережили какой-то травматичный опыт.

Третьи уверены, что социум предъявляет к ним непомерные требования, но надо непременно им соответствовать: быть идеальным родителем, безупречным профессионалом, нежным мужем или терпеливой женой, носить за спиной шуршащие белые крылья и сиять нимбом, а также поддерживать упругость своего зада семь раз в неделю в спортзале – и желательно все сразу.

Разумеется, префронтальная кора не в силах сгенерировать такой план, который помог бы человеку успешно реализовать все перечисленное. Схема «опасность – тревога – создание плана действий – успех» нарушается. И тревога из защитного механизма превращается в изматывающее чувство, которое отнимает массу сил и энергии.

При этом человек постоянно ощущает какую-то беспричинную внутреннюю дрожь, подспудное беспокойство, фоновые негативные переживания. Но до сознания это не доходит, ибо префронтальную кору мозг выгнал с вечеринки.

А раз сознательный анализ раздражающих факторов прекращается, причиной для тревоги может стать что угодно: снег за окном, неровно разложенные на столе карандаши и носки, распределенные в шкафу не по фэншую

Отследить у себя чрезмерную тревогу довольно сложно. Поедание килограммов сладостей списывается на «я просто сладкоежка», непрерывная уборка дома расценивается как «я просто люблю порядок», а выкуривание двух пачек сигарет в день преподносится как «у меня нет силы воли».

Осознание собственной чрезмерной тревоги – первый шаг к ее преодолению.

Если у вас присутствует чувство, что «беспокойство по пустякам» мешает нормально жить, а внезапно закончившаяся соль может стать причиной истерики, если вы чувствуете, что у вас совсем нет психического ресурса на то, чтобы каждый день вставать с постели и общаться с идиотами, которые вас окружают, – вполне вероятно, что ваша тревога перестала быть адекватной ситуации. И нужно что-то с этим делать.

Что не нужно делать

Несмотря на то, что многие не осознают, что у них повышенная тревожность, они интуитивно находят способы ненадолго облегчить нескончаемое внутреннее напряжение. Обилие жирной и сладкой еды, алкоголь, сигареты – все это способы «хакнуть» нейромедиаторный обмен в мозге, повлиять на него таким образом, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние и приглушить негативные переживания.

Похожим образом действует на мозг бессмысленный и масштабный шопинг, просмотр сериалов и другие занятия, которые не приносят пользы, но помогают «забыться», то есть немного повысить уровень дофамина и серотонина и заглушить тревогу.

Проблема этих способов в том, что они не помогают в долгосрочной перспективе.

Кроме того, длительное и регулярное использование перечисленного приводит к проблемам с печенью и легкими, потерям в семейном бюджете и бессмысленной трате времени.

Медитация и осознанность

Медитация помогает остановить «болтовню нейронов» – ежесекундную текучку мыслей, которая сопровождается самыми разными эмоциями, в том числе тревогой. Процессам возбуждения и торможения в мозгу во время медитации удается «договориться», в результате чего даже после 15 минут осознанного дыхания возникает прекрасное чувство спокойствия и умиротворения.

Главное в медитации – это понять, что нет ничего проще медитации. Не нужно покупать шаровары для йоги, возжигать благовония, ехать в ретрит или два года практиковать сыроедение, чтобы начать медитировать

Достаточно просто сесть в удобную позу в тишине и сосредоточиться на дыхании, по возможности прогоняя все мысли и образы, которые толпой набегут в голову. Сначала ничего не получится, и это нормально. Однако каждые следующие практики медитации помогут мозгу правильно реагировать на стресс.

Осознанность, без которой невозможна медитация, помогает понять причины неважного самочувствия. Человек привык выполнять повседневные действия автоматически – просыпаться, чистить зубы, заливать в себя кофе, ехать на работу.

Иногда это приводит к невозможности осознать жажду, голод, тоску, тревогу, печаль. Большинство людей просто не чувствуют, что тревожатся. Они привычно заглушают тревогу пирожным, сигаретой или новой серией «Ходячих мертвецов».

Ежедневный вопрос себе «Что я на самом деле чувствую?» и десятиминутная медитация помогают вернуть нормальную связь между телом и разумом и почувствовать «мне тревожно» вместо привычного желания «хочу съесть ведерко фисташкового мороженого». И это простое изменение помогает снова подключить префронтальную кору: осознав тревогу, человек начинает искать ее причины и, если они найдены, создавать план по их преодолению.

Лекарства

Это тоже работает, хоть и не так безопасно, как медитация (все-таки нагрузку на печень, возможные аллергические реакции и побочные эффекты никто не отменял). Не стоит выбирать лекарства самостоятельно. Сладкоголосые советы из рекламы и рекомендации знакомых тоже не помогут. За лекарствами против тревоги придется идти к врачу.

Специалист может посоветовать сдать анализы: например, выяснить уровень гормонов щитовидной железы. Причинами тревоги могут быть самые разные проблемы со здоровьем – от климакса до гипертиреоза.

Тревожные люди часто внушаемы, поэтому у них отлично срабатывает эффект плацебо. Именно поэтому кому-то помогают справиться с тревогой глицин, таблетки на основе экстракта зверобоя или витамины группы В.

И если это работает у вас, то стоит продолжать, не перетряхивая пабмед на предмет доказательной базы и не пытая доктора вопросами в духе «Отчего вы назначили мне препарат с недоказанной эффективностью?».

Врач может назначить транквилизаторы, антидепрессанты или нейролептики – все зависит от ситуации и выраженности тревоги. Важно понимать: тревога плохо осознается, но сильно снижает качество жизни.

Это значит, что прием правильно подобранных лекарств может преобразить психику пациента до такой степени, что его мизантропичный начальник на работе с замашками Гитлера вдруг окажется обычным интровертом, его безответственный и бестолковый сын превратится в обычного среднестатистического ребенка, с которым вполне можно договориться (раньше просто не хватало терпения), а невыносимая Рашка, из которой пора валить, потому что все вокруг быдло, по телевизору Петросян и в школах в обязательном порядке преподают православие, на самом деле нормальная страна, где есть талантливые люди и красивые места.

Психотерапия

Это довольно эффективный, хотя и не слишком популярный в нашей стране метод. Найти причины тревоги и научить мозг работать без разрушительных для организма стратегий поможет психотерапевт. Однако психотерапия не входит в список услуг обязательного медицинского страхования, а это значит, что не получится полечиться бесплатно.

Еще важно иметь достаточную мотивацию и понимать, что лежать на кушетке и плакать, жалуясь на свою жестокую маму, – это не главное в психотерапии. Придется активно работать над собой, следуя рекомендациям специалиста.

А это не всегда приятно и легко, может повлечь сильные перемены в жизни (развод, радикальную смену сферы деятельности и круга общения) и потребует от пациента сознательно учиться новым, более эффективным способам управлять своей жизнью.

Кроме того, уровень помощи сильно различается в зависимости от умений и опыта специалиста, и шансы нарваться на некомпетентного психотерапевта по-прежнему очень велики.

Спорт

Любая физическая активность стимулирует выработку дофамина. Спорт – вполне легальный способ получить чувство легкой эйфории во время занятий и приятного спокойствия и умиротворения после. И все это без вреда для здоровья, да еще со сплошными бонусами для внешности.

Полезно помнить о том, что дьявол тут в деталях. И энтузиазм новичка может привести к неприятным последствиям.

Бег в неправильно подобранной обуви поможет перестать беспокоиться без причины, однако приведет к хронической боли в спине.

Ежедневная двадцатиминутная стойка на голове без инструктора поспособствует пониманию бесконечности наших психических ресурсов, однако спровоцирует травму шеи.

Фитнес семь дней в неделю по два часа день поможет обрести чувство непобедимости и красивое мускулистое тело, однако в довесок к этому может образоваться бессонница, а повышенная тревожность имеет все шансы перерасти в генерализованное тревожное расстройство

Именно поэтому при выборе спорта «для фигуры и для души» важно ориентироваться на свои ощущения. Удовольствие от физических нагрузок – самый верный сигнал, что направление выбрано верно.

Умение доверять своим ощущениям – важный навык. Пустяков для нашей психики не бывает, и если вы чувствуете постоянную тревогу – это сигнал организма о том, что пора позаботиться о себе.

Источник: https://sunmag.me/column/01-11-2016-kak-perestat-nervnichat-po-pustyakam.html

Как перестать раздражаться на людей по пустякам?????????7777777777

Как перестать отвлекаться по пустякам

Как перестать раздражаться на людей по пустякам и по любому поводу? Сегодня мы вам раскроем несколько простых техник, которые помогут изменить ваше состояние кардинальным образом. Давайте же детальнее их рассмотрим.

Мир зеркал

Если вы не знаете, как перестать реагировать на внешние раздражители, то вот вам простое объяснение всему. Когда вы начинаете раздражаться и беситься от человека, это значит, что эта ситуация показывает вам те качества, которые вы не хотели замечать ранее и не хотели принимать в себе.

Эта информация обычно воспринимается в штыки и не сразу укладывается в головах людей. Но, если ситуации повторяются из раза в раз, то стоит призадуматься над этим. Когда человек что-то яростно и сильно не принимает в самом себе, ему показывают это на людях-зеркалах или в ситуациях.

К сожалению, если человек и дальше ничего не принимает, не старается найти причину или хотя бы призадуматься, то с каждым разом ситуации будут подкидываться всё ярче и острее. Именно тогда и происходит ощущение, что человек ходит по кругу. И с каждым новым партнером или человеком повторяется всё тоже самое.

Сохраняем дзен

Как же перестать злиться, нервничать и раздражаться на людей: на мужа, на ребенка, на маму, на папу, на друзей или коллег? Важно помнить, что злоба выступает у вас, потому что это только ВАША негативная программа.

  1. Задержите дыхание, и пускай время вокруг вас немного остановится.
  2. Скажите себе простые фразы (варьируются в зависимости от ситуации): «Да, эта ситуация имеет место быть в нашем мире. Энергия едина, а значит, ситуация – есть часть продолжения моей энергии. Я не знаю, откуда это пришло, почему меня погрузили в эту ситуацию, почему я начал(а) чувствовать подобные эмоции. Но принимаю факт, что это имеет место быть в моем пространстве. Это часть меня. Я согласен(-на) это принять, но, пожалуйста, прошу вывести меня из этой ситуации благоприятным для меня образом. Теперь я не хочу испытывать эти эмоции. Я хочу бороться с ними.»
  3. Если сложно переключиться, сразу думайте о своем деле/целях/о поездке куда-нибудь/о коте/о ребенке и тд. Не становитесь брюзгой, живите в своем мире, где цветут вишни и яблони, а на радуге пляшут котики.
  4. Просто примите и признайте этот факт, и всего за несколько секунд пространство вокруг вас изменится до неузнаваемости.

Никогда не позволяйте себе входить в негативную программу и никого не осуждайте: «Козлик/понторез/хабалка/Ш и Б/толстуха/фрик». Такими действиями человек подкармливает негативную программу, и она становится сильнее. А он теряет драгоценную энергию.

Как перестать раздражаться и злиться? Не давайте ситуации управлять вами и провоцировать вас на чувства. Это вы должны управлять ситуацией. Не будьте жертвой обстоятельств, будьте Творцом.

И подумайте: кто вы такой, чтобы запрещать миру существовать во всех его проявлениях? С чего вы решили, что вы можете управлять теми вещами, которые вас окружают? Почему вы думаете, что вы можете запрещать кому-то как-то себя проявлять? Почему в этом мире не должно происходить то, что раздражает вас?

Принимать – не значит подстраиваться

Как перестать раздражаться? Нужно принять ситуацию. Есть одна очень важная фраза, которую необходимо понять:

Принимать – не значит подстраиваться.

§Если вам не нравятся подростки, которые боготворят Фейса или цитируют Фараона. Они стоят в очереди за кроссовками, которые вы бы и за три копейки не купили. Или, по-вашему, мнению, они деградируют, смотрят странные клипы, мультики и тд. Балуются сигаретами и принимают наркотики или делают из подобного культ.

Вы должны просто принять этот слой общества в пространстве. Значит так сейчас надо для них, они проходят свои уроки. Часть из них скоро сторчается, переродиться и начнет отрабатывать всё заново.

У других же есть шанс понять всё через несколько месяцев или лет. Им нужно сперва обжечься, чтобы что-то осознать. Не сейчас, так в следующих жизнях.

Если это не ваш ребенок, то нужно оно вам это всё? Зачем свою энергию направлять на осуждение людей?

§Такая же тема с инста-дивами, которые отдыхают в Дубае или на Мальдивах. Ну заработали они все блага одним местом, и что? Разве их нужно за это осуждать? Ну вот умеют они прекрасно ублажать статусных мужчин. Может это их предназначение в жизни? Не каждая, кстати, способна подцепить мужчину такого уровня, который отвезет ее в Эмираты.

Кто сказал, что нужно горбатиться за 8 тыщ на заводе, чтобы внутри общества у тебя был статус «самодостаточная»? Почему многие так возмущаются? Это не зависть, это скорее негодование и вопрос: «Ну почему я три языка знаю, красивая, коммуникабельная, имею третий разряд по шахматам, а мужчина мой даже цветочки подарить не может мне без повода?»

Может в следующей жизни они родятся монашками и будут жить взаперти и служить Богу? Но сейчас им надо пройти вот такой урок. И их нельзя за это осуждать. А тому, кого раздражает это, нужно просто принять такой слой общества.

Трогай палец

Вы не знаете, как перестать раздражаться на людей всего за пару минут? Попробуйте простую технику с пальцем. Как только почувствуйте, что в вас закипает гнев, обхватите рукой свой большой палец. Успокойтесь и почувствуйте его пульсацию. И просто считайте от 1 до 10, а потом от 10 до 1. За это время дыхание успокоится, а вы достигните Нирваны.

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!

Теперь вы знаете, как перестать раздражаться и злиться по пустякам. Договоритесь со своей теневой стороной. Помните, что каждый из нас находится на разном уровне развития, независимо от возраста. Но вы всегда впереди.

Спасибо за ваше потраченное время

Источник: https://kikimoraki.ru/kak-perestat-razdrazhatsya-na-lyudej-po-pustyakam/

Как перестать себя накручивать?

Как перестать отвлекаться по пустякам

Ежедневно происходят разные события, которые вносят смятение в душу, служат источником страданий, разочарований и личных трагедий. Они выводят из привычного равновесия и заставляют мысленно возвращаться к произошедшему, оценивать свои слова и поступки, снова переживать негативные эмоции.

Каждое расставание, разочарование, неудача дают нам ценнейший опыт, учат разбираться в людях, адекватно оценивать события, улавливать причинно-следственные связи.

Но зацикливание на негативном событии носит деструктивный характер для психики. Вы все глубже погружаетесь в пучину неприятных мыслей и переживаний и уже не знаете, как перестать думать о плохом и накручивать себя.

Некоторым людям не нужна реальная причина, чтобы начать переживать: «Еще не произошло ничего, а я постоянно волнуюсь». Воображение подсказывает варианты развития ситуации, причем один ужаснее другого.

Размолвка с любимым, конфликт на работе, чье-то необдуманное высказывание становятся поводом для негативных мыслей, порождающих постоянную тревогу, раздражение, злость, страх или недовольство. Подобное состояние непродуктивно и несет угрозу разрушения.

Чтобы вернуться к нормальному эмоциональному состоянию, необходимо найти эффективный способ перестать тревожиться без повода.

4 совета, как перестать себя накручивать

Восприятие окружающего мира зависит от врожденных и приобретенных особенностей психоэмоциональной сферы. Чувствительные люди ощущают действительность очень тонко, склонны к переживаниям и волнениям. Им трудно поддерживать душевное равновесие в сложных ситуациях.

Для них особенно актуален вопрос, как перестать накручивать себе плохие мысли. Негативный жизненный опыт также может стать причиной того, что человек настроен на плохой исход в любой ситуации.

Приведенные ниже несложные рекомендации подскажут, как перестать думать о плохом и накручивать себя.

  1. Только ваши мысли побежали по порочному кругу, найдите себе занятие и отвлекитесь. Один из эффективнейших способов перестать себя накручивать и загонять в угол — это физическая нагрузка. Идите в спортзал, бассейн, на ночную дискотеку, вскопайте дачу, устройте генеральную уборку.

    Потрудитесь физически и вы получите порцию эндорфинов, которые притупят негативные ощущения, а усталость отвлечет от плохих событий. Чтобы переключить сознание на новую волну, смените обстановку. Съездите в другой город, страну, сходите в гости, посетите концерт, выставку или музей.

    Новые впечатления будут накладываться поверх негативных ощущений и воспоминаний, ослаблять их влияние на настроение и мысли.

  2. Это поможет сберечь нервы, здоровье и хорошие отношения с людьми. Если не знаете, как перестать тревожиться, и ничего не помогает по разным причинам, начните обучаться самоконтролю. Успокойтесь, используя дыхательную гимнастику, присев 20 раз или приняв экстракт валерианы, поиграйте с кошкой или собакой, покормите рыбок.

    Найдите способ, подходящий именно вам. Затем сядьте и трезво осмыслите ситуацию, подберите аргументы для позитивного и негативного исхода. Для большей наглядности запишите их в разные столбцы на листке бумаги. Когда закончите, оцените результат. Даже если вероятность неблагоприятного варианта выше, возьмите эмоции под контроль и берегите силы.

    Они понадобятся для эффективного решения проблемы.

  3. Оставьте привычку накручивать без причин, возьмите ситуацию под контроль и действуйте. Чем сидеть и фантазировать, лучше прояснить ситуацию. Если сомневаетесь в чувствах мужа, откровенно поговорите с ним. Когда сложилась неприятная ситуация на работе, приложите усилия к ее разрешению.

    Подозреваете у себя какую-то болезнь – сходите к врачу, не откладывая поход на потом. Сведите к минимуму ситуации, которые заставляют вас сомневаться и тревожиться. Чем дольше вы откладываете их, тем запутаннее становится ком негативных мыслей, который вы катаете своими сомнениями.

    Выявите реальные проблемы и начните их решать.

  4. Тем, кто не знает, как перестать накручивать себе плохие мысли, важно научиться позитивно смотреть на мир. Все события нейтральны, это наше восприятие придает им тот или иной эмоциональный окрас. Раскрасьте окружающий мир в теплые и светлые тона.

    Старайтесь во всем увидеть позитивное, полезное, нужное и ценное, какой бы сложной ни была ситуация. Не ждите от других людей подвоха, обмана, предательства и сами излучайте доброту, понимание, терпимость.

    Когда вы научитесь давать окружающему миру позитивный посыл, то будете получать в ответ такой же отклик.

Как перестать себя накручивать по привычке

Оставьте привычку накручивать себя без причин, решайте проблемы по мере из возникновения.

В реальной жизни гораздо меньше ужасных вещей, чем их может нарисовать наше воображение. Никто не застрахован от неудач, потерь и трагедий. Но что вам даст прокручивание дурных мыслей даже в этом случае? Зацикливание на негативе все равно не поможет.

Развивайте воображение полезными занятиями, тренируйте свои лучшие качества, учитесь новому, познавайте мир, любите жизнь, ищите единомышленников и стройте личные отношения.

Внутренняя сила, желание и стремление быть счастливым и успешным, позитивный настрой – главные преимущества, которые помогут перестать накручивать себе плохие мысли.

А в момент, когда они начинают одолевать, вспомните, что не они руководят вами, а вы выдумываете их. И следуйте нашим советам.

Источник: https://piter-trening.ru/kak-perestat-sebya-nakruchivat/

Как перестать волноваться по пустякам?

Как перестать отвлекаться по пустякам

В то время как одни люди ко всему относятся спокойно и холодно, другие склонны принимать каждую проблему, происходящую в их жизни «близко к сердцу».

Спокойный человек легче находит своё счастье, ведь он не переживает о прошлом и будущем, а следит лишь за тем, что происходит сегодня. Но такое доступно далеко не каждому.

День за днем проходит в нервном состоянии, которое не сулит абсолютно ничего хорошего в жизни человека.

Стресс – состояние, которому подвержен человек, вовсе не является нормальной реакцией организма. На самом деле, это не происходит на рефлекторном уровне, то есть вся проблема заключается в «голове» человека, подверженного стрессовым факторам. Стресс можно, и даже нужно свести к нулю, или хотя бы сделать его минимальным. Чем вредно волнение и как перестать волноваться по пустякам?

Причины, по которым стоит успокоиться

Волнение приносит человеку только вред. Когда человек волнуется, перед ним могут встать следующие проблемы:

  • Рассеянность и снижение умственной активности. В состоянии невроза ни один человек не может сосредоточиться. Начинают «трястись» руки, мысли опираются не на решение поставленной задачи, а на вопрос о том, что будет, если ничего не получится.
  • Потерять контроля над собой. Человек в стрессовом состоянии не контролирует мимику и жесть. Зачастую у людей дергается глаз или человек заикается, причем эти процессы иногда нельзя остановить самостоятельно.
  • Волнение плохо сказывается на общем самочувствии человека, так как стрессовые факторы способствуют накоплению усталости и быстрой потери сил.
  • Стресс способствует развитию болезней нервной системы.
  • Люди, которые часто беспокоятся по пустякам, по статистике больше подвержены влиянию вредных привычек, таких как алкоголизм, наркомания, курение и другим способам снятия напряжения.
  • В волнении человек забывает обо всем остальном. К примеру, стресс на работе далеко не способствует хорошему развитию семейной жизни человека и наоборот.

Чтобы предотвратить появление данных факторов, негативно сказывающихся на жизнь человека, стоит задумать о том, что поможет прекратить переживания без повода.

Как перестать волноваться по мелочам

Излишнее беспокойство – проблема, корень которой кроется в том, какой подход к жизни выбирает человек.

При частом беспокойстве без серьёзного повода стоит прислушаться к следующим советам:

  1. Будьте готовы к самому худшему. Казалось бы, что такой совет ещё больше заставит волноваться. Но мнение специалистов показывает, что если определить самый плохой из возможных итогов событий и морально быть готовым к нему, то успокоение приходит быстрее, ведь в большинстве ситуаций не случается ничего страшного, о чем действительно стоило бы переживать. Эту мысль и нужно вложить во взволнованную голову.
  2. Расставьте свои приоритеты. Определить, что вы хотите получить от жизни и что для вас самое главное, очень важно, ведь тогда будет ясно, по какому поводу стоит волноваться, а в каком случае, напротив, можно расслабиться, так как он не затрагивает ваши жизненные приоритеты. Для человека, которому семья важнее всего, проблемы на работе будут казаться мелочь, ведь дома он чувствует себя счастливым.
  3. Не спешите. Современная жизнь имеет бешеный ритм. Далеко не каждый человек способен всё успеть, а когда не успевает, начинаются неприятности. Спешка – один из самых стрессовых факторов в наши дни. Успокойтесь и делайте запланированное медленно, не допуская ошибок, научитесь планировать своё время.
  4. Активное решение проблем. В некоторых случаях, для того, чтобы перестать волноваться, нужно просто решить проблему. Не зря говорят, что «лучшая защита – это нападение». Продумайте план, по которому вы будете устранять причину вашего беспокойства, и начинайте воплощать его в жизнь. Как только ваши действия принесут первые плоды, волнение сразу же отступит.
  5. Попробуйте отвлечься. В случае если проблему вы решить не можете, стоит постараться просто забыть о нем, хотя бы на какое-то время. Займитесь чем-то интересным, возможно, у вас есть хобби или увлечения, а если нет, то это тот самый шанс, чтобы найти их. Хорошо отвлекают от проблем занятия спортом, чтение или прогулки.
  6. Оцените свои проблемы. Зачастую, вещи, которые кажутся нам самыми важными в жизни, таковыми не являются. Подумайте о своей проблеме. Так ли она важна? Разрушит ли она вашу жизнь? Скорее всего, если вы действительно волнуетесь по пустяковому поводу, то вы просто сделаете выводы о том, что ситуация не так уж и плоха. Это поможет успокоиться.
  7. Перестаньте винить себя. Если причина ваших переживаний – другой человек и его проблемы, то не стоит винить себя в том, что вы не смогли или не можете ему помочь. Это вполне нормально. Сострадать другим людям, это важно, но не стоит постоянно находиться в стрессовой ситуации из-за этого.
  8. Не бойтесь. Очень многие люди, подверженные стрессовым ситуациям, постоянно выдумывают себе новые проблемы. Они настолько переживают о происходящем, что начинают думать о том, что ещё плохого может произойти. Делать это категорически запрещается. Скорее всего, ваша проблема не разрастется до глобальных событий и не потащит за собой череду новых проблем.
  9. Примите несовершенство жизни. В наши головы вложены стереотипы об идеальной жизни, тихой и спокойной, в которой нет никаких проблем. Такого не бывает. Если ваши знакомые не рассказывают о своих проблемах и со стороны их жизнь кажется идеальной, то они просто умалчивают о чём-то. Свыкнетесь с мыслью, что проблемы будут сопровождать вас на протяжении всей жизни. Одни из них нужно решать, о других стоит просто забыть. Примите проблемы, как данность, и они перестанут вас бесконечно преследовать и беспокоить.

Итог

Перестать волноваться по пустякам – это трудный процесс, который требует от человека ежедневных усилий. Этого не происходит мгновенно. Постарайтесь каждый день настраивать себя положительно, и вскоре вы заметите, что привыкли нормально реагировать на возникающие стрессовые ситуации.

Admin

Источник: http://kakpravilino.com/kak-perestat-volnovatsya-po-pustyakam/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.