+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как перестать откладывать дела на завтра

Содержание

Как перестать откладывать и начать жить

Как перестать откладывать дела на завтра

651

Июнь 8, 2017 – Комментариев нет

Привычное чувство вины накатывает в привычное время — когда ты понимаешь, что очередной день упущен, потрачен на ерунду. Самое важное действие не сделано и даже не начато. Чувство вины, как обычно, переходит в стадию самобичевания, и ты снова думаешь о том, как перестать откладывать, обещая себе: завтра все будет по-другому.

Ситуация повторяется изо дня в день, все время ты откладываешь важные действия. Тебя охватывает страх, что так будет продолжаться всегда, а время уходит.

В этой статье вы узнаете:

  • Почему так трудно начать что-то новое, а советы, как перестать откладывать, не работают?
  • Как обнаружить настоящие причины желания откладывать?
  • Как выбраться из липких лап прокрастинации и перестать откладывать жизнь на потом?
  • Как перестать лениться и бояться, что так будет всегда?

Почему так сложно перестать откладывать, а советы не работают?

Спрос рождает предложение, в сети есть сотни советов о том, как перестать откладывать дела. Например, разделить большое дело на маленькие действия. Но ведь проблема не в том, что дело кажется неподъемным, а в том, что нам трудно его начать. Мы не знаем, как его перестать откладывать. Деление дела на шаги не помогает, мы с таким же успехом будем откладывать и это на завтра.

Или другой способ: научиться говорить «нет». Мол, мы тратим время на проблемы других людей и поэтому свои дела откладываем на потом. Но и этот способ не решает проблему — разве мы тратим все свое время на помощь другим? Чаще мы отвлекаемся, как будто ищем повод откладывать начало действия.

Способы, как перестать откладывать на потом

  • Заведите дневник.
  • Пишите план и придерживайтесь его.
  • Научитесь управлять временем. Тайм-менеджмент вам в помощь.
  • Не забудьте про силу воли!

Внимание! Эти способы НЕ РАБОТАЮТ.

Вы не будете заглядывать в свой дневник, независимо от того, сколько планов напишете. И не научитесь управлять временем.

Без диагностики внутренних причин, которые заставляют нас так действовать, не существует путей решения этой проблемы.

Кто не может перестать откладывать на завтра?

Сознательно мы отчаянно желаем перестать откладывать, но изо дня в день продолжаем это делать и не можем ничего изменить. Дело в том, что причины такого жизненного сценария скрыты в бессознательном. Поэтому и не получается решить проблему с помощью силы воли или тайм-менеджмента. Обнаружить и ликвидировать эти причины можно с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Трудности с тем, чтобы что-то начать или закончить, — огромная проблема людей, совокупность психических свойств и врожденных желаний которых в системно-векторной психологии называется анальным вектором.

Анальный вектор — один из 8 векторов, который наделяет своего носителя основательностью, усидчивостью, жаждой к знаниям и другими особенностями. Например, мы консервативны и любим традиции. Так устроена наша психика, что мы особым образом воспринимаем время: прошлое для нас важнее, ценнее, чем настоящее и будущее.

Мы заложники старых привычек и прошлого опыта. Нам кажется — в былые времена все было лучше, а сейчас мир деградирует.

И напротив, все новое для человека с анальным вектором — это источник стресса. Старые отношения лучше новых, привычная синица в руках лучше, чем незнакомый журавль в небе, да и старый друг лучше новых двух. И мы не можем перестать откладывать на завтра и не знаем, как перестать переживать по этому поводу.

Перестать откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня

Пословица о том, что нет ничего более постоянного, чем временное, — это о нас. Мы не только начать не можем, но и закончить.

Это мы любители растягивать ремонт на годы, лишая свою семью комфорта. Мы просто не можем закончить — бессознательно наслаждаемся откладыванием. Это мы не меняем перегоревшую лампочку до победного конца, это мы не прибиваем гвоздь, не затачиваем женам ножи, оставляя квартиру без плинтусов до следующего ремонта.

Как формируется склонность к прокрастинации

Склонность к откладыванию закладывается в наше бессознательное в детстве. Часто причиной этому становятся отношения с мамой. Ребенок с анальным вектором нетороплив и медлителен. Если мама такого ребенка — обладательница кожного вектора, она, исходя из своего мировоззрения, пытается приучить его делать все быстрее, причиняя урон его психике.

При отсутствии в период детства благоприятных условий для развития, во взрослой жизни мы сталкиваемся с серьезными проблемами — теряем огромное количество времени и сил на то, чтобы начать.

В потенциале человек с анальным вектором — это самый ответственный и пунктуальный исполнитель, идеально делающий свою работу и получающий от этого удовольствие.

Но вместо того, чтобы получать удовольствие от реализации, мы, сами того не осознавая, бессознательно получаем удовольствие от откладывания, поэтому мы не можем перестать откладывать. То есть наш организм выделяет эндорфины — гормоны удовольствия — каждый раз, когда мы откладываем. Этот сценарий закладывается в детстве — смотрите видеоролик:

Человек — это принцип удовольствия. Самое большое удовольствие мы получаем, когда реализуем свои врожденные желания, заданные природой. Эти желания обязательно обеспеченны свойствами для их реализации, но не всегда осознаются нами.

Не зная себя и других, мы получаем от жизни страдания вместо радости. Единственный бессознательный принцип удовольствия, который точно знает наша психика, — это откладывание на потом.

Именно поэтому мы как будто не ощущаем времени в тот момент, когда нужно просто начать, а наше внимание предательски переключается на все, что угодно.

Сознательно мы от этого страдаем и желаем изменить свое поведение, но, к сожалению, мы не в силах давать команды своему бессознательному.

Вот почему способы решения нашей проблемы типа — «перестаньте откладывать дела в долгий ящик» — не работают, ведь это все равно, что сказать героиновому наркоману: «Перестань принимать наркотики!» Так как прокрастинация это следствие причин, которые находятся в области бессознательного, то единственный легкий способ, как перестать откладывать, — это избавиться от причины. Тогда следствие — синдром отложенной жизни — перестанет существовать.

Изучая эти скрытые механизмы с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана, мы начинаем их видеть и понимать.

Таким образом мы выносим то, что живет нами, из области бессознательного в сознание, начинаем осознавать его. И тогда бессознательное перестает управлять нами, а мы получаем контроль над своей жизнью.

Только так мы освобождаемся от негативных сценариев.

Только так можно избавиться от прокрастинации и ее верных спутниц — лени, апатии и депрессии, научившись испытывать удовольствие по другому принципу — от реализации себя на все 100%, максимально используя свое время для важных вещей. Это подтверждают множественные результаты тех, кто прошел тренинг и перестал тратить бесценное время своей жизни впустую:

«…Перестал откладывать дела на потом. Пропала лень, работоспособность возросла неимоверно. Из вспыльчивого человека я превратился в спокойного, меня труднее стало вывести из себя, пропала былая раздражительность…».

Андрей Г., Архангельск

«…Перестала откладывать выполнение дел. То, что могу сделать сейчас, и есть ресурсы, делаю сразу, ну, в течение суток или пары дней. Раньше сидела и только размышляла: «Да, хорошо бы это сделать и то».

Больше планов и желаний появилось, как-то увереннее и с большим энтузиазмом желаю. Больше хороших мыслей по поводу будущего и своих возможностей.

Появилась уверенность в себе, как понимание себя, что я могу, а что не могу, в чем мои способности, а чего не стоит от себя ждать…».

Анастасия Г., Москва

«…Перестал откладывать жизнь на потом. Ведь это так глупо, находиться в неоправданно зажатом состоянии и безнравственно страдать.

Научился радоваться простым вещам. Теперь мне нужно намного меньше, чем мне казалось необходимым.
Перестал ожидать чего-либо от других людей. Что они дадут или, наоборот, не дадут мне. Теперь я сам способен взять то, что мне действительно необходимо. И не нужно тут чьего-то одобрения. Безо всяких ожиданий и последующих разочарований от людей…»

Данил Т., Одесса

Не откладывайте на завтра регистрацию на бесплатные вступительные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Убедитесь в том, что перестать откладывать на потом — просто!

Яна Паршина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Источник: http://myvektor.ru/psixologiya-cheloveka/kak-perestat-otkladyvat-i-nachat-zhit/

Легкий способ перестать откладывать дела на завтра

Как перестать откладывать дела на завтра

Мы откладываем дела, когда надеемся, что их можно будет отменить или если не можем расставить приоритеты. Есть люди, которые хотели бы вообще ничего не делать. Иногда присутствуют страхи, сковывающие волю к действиям. Все это – прокрастинация в разных стадиях.

Как перестать откладывать дела на потом

«Завтра я перестану откладывать дела на завтра», – цитата великого Автора.

В психологии склонность постоянно откладывать все дела на потом называют прокрастинацией, а человека, имеющего такую склонность, – прокрастинатором. Иногда такую привычку называют еще «синдром завтрашнего дня».

Прокрастинация на первый взгляд напоминает медлительность или лень. Но на самом деле она сильно отличается от них, потому что при медлительности человек выполняет какую-то работу, просто делает ее медленно. При лени он не делает ее вообще.

Человек-прокрастинатор знает, что его ждут дела, но постоянно отвлекается на разные мелочи, то есть он что-то делает, но только не то, что надо. В результате его время расходуется неэффективно.

Например, девушка планирует сесть за написание курсовой работы. Она включает компьютер и, пока он грузится, идет на кухню сделать себе кофе. Вдруг она вспоминает, что закончилось молоко, и идет в магазин. Возвращается, по дороге встречает соседку, с которой останавливается поболтать.

Дома садится за компьютер, но решает сначала посмотреть почту и заглянуть на свою страничку в соцсети. Затем она «гуляет» по ссылкам и внезапно вспоминает, что не заварила кофе. На кухне видит голодную кошку и дает ей корм.

Снова садится за компьютер, начинает работать, но тут ее отвлекает телефонный звонок. И так продолжается, пока не приходит время спать.

Такая ситуация повторяется изо дня в день, сроки поджимают и в конце концов работа делается впопыхах.

Это типичный случай прокрастинации – вместо того чтобы сразу взяться за работу, девушка тянет время.

Если вы раздумываете, прежде чем действовать, то можете отговорить себя отчего угодно, независимо от важности этого дела. Превратите задачи в привычки, чтобы перестать прокрастинировать.

Люди-прокрастинаторы не любят, когда их обвиняют в затягивании работы или отлынивании от нее и пытаются найти убедительные доводы, оправдывающие их поведение. Хотя нередко они бывают недовольны собой, хотя и не признаются в этом.

Психологи утверждают, что примерно пятая часть взрослого населения планеты имеет хроническую форму прокрастинации. Правда, в незначительной степени склонность откладывать дела на потом присуща чуть ли не каждому.

Но если такая склонность становится привычным состоянием, в котором человек пребывает большую часть своего времени, то тут уже можно говорить о прокрастинации.

 Кстати, подобная привычка является не врожденной, а, скорее, приобретенной, а значит, с ней можно бороться.

Чем грозит привычка откладывать все на «завтра»?

Очевидно, многим знакома ситуация, когда, откладывая работу на «завтра», мы спохватываемся, что завтра наступило уже не один раз, а мы еще так за нее и не взялись.

 Нагружая себя в последний день, мы испытываем как нервное, так и физическое перенапряжение, без конца пьем кофе, чтобы не заснуть, не высыпаемся. Мы обещаем себе, что это в последний раз, в дальнейшем мы будем все делать вовремя.

Сдаем работу, беремся за следующую – и все повторяется сначала. Понятно, что такие постоянные авралы рано или поздно отразятся на здоровье.

Человек, имеющий привычку «волынить», нередко чувствует себя виноватым и перед собой, и перед окружающими за то, что задержал работу или сделал ее не совсем качественно. О каком качестве может идти речь, если она делалась спешно!

Из-за привычки все откладывать на потом многим людям так и не удалось реализовать себя, полностью раскрыть свои способности и таланты и добиться успеха.

Почему возникает привычка откладывать дела на потом?

Чтобы знать, как победить прокрастинацию, нужно знать, почему она возникает.

  1. Одна из самых распространенных причин ― работа или дело, которые человеку не по душе, поэтому он внутренне сопротивляется и оттягивает время, только чтобы за них не браться.
  2. Не так уж мало на свете людей, которые живут, не ставя перед собой никаких целей и не имея никаких устремлений. У них отсутствует жизненная энергия и для них не существует первоочередных задач.
  3. Некоторые люди просто-напросто не умеют расставлять приоритеты. Они не способны отличить главные дела от второстепенных, не могут организовать свое время, берутся за все сразу и в результате ничего толком не успевают.
  4. Иногда люди склонны откладывать трудные дела, подсознательно опасаясь не справиться с ними или не представляя себе, с чего начать.
  5. Причиной прокрастинации могут быть некоторые фобии или страхи. Например, человек, который боится боли или неприятного диагноза, часто под каким-то надуманным предлогом переносит визит к врачу каждый день на завтра.

Откладывают работу на потом и те, кого преследует страх потерпеть неудачу. Люди, страдающие чрезмерной застенчивостью, также оттягивают время, лишь бы не демонстрировать результаты своей работы.

Как побороть привычку все откладывать на завтра?

Если человек осознал, что привычка откладывать все дела на потом влечет за собой множество проблем, мешающих жить, и от нее надо во что бы то ни стало избавиться, то наверняка у него все получится. Важно задать себе вопрос, который сформулировал известный американский предприниматель Стив Джобс: «Вы хотите провести свою жизнь, продавая газировку, или же вы хотите изменить мир?».

Человек-прокрастинатор, зная о своей привычке постоянно отвлекаться на посторонние дела, должен составить план и записывать в него все, что ему необходимо сделать, а также указать примерное время, которое он собирается потратить на выполнение каждой задачи. Четкие временные рамки позволят стать более дисциплинированными и организованными.

Даже если предстоящие задачи кажутся нудными, сложными, неинтересными и пр., стоит сделать первый шаг. Как говорится, «Дорогу осилит идущий».

Как правило, мы откладываем на потом те дела, которые вызывают у нас внутреннее сопротивление. Здесь стоит вспомнить слова: «Если не можешь изменить ситуацию, попытайся изменить свое отношение к ней».

То есть на каждую неприятную обязанность или необходимость можно посмотреть с другой точки зрения: «Я боюсь идти к стоматологу. Но чем раньше я начну лечить зубы, тем проще будет лечение».

Или: «Чем быстрее мы начнем ремонт, тем раньше мы его закончим и сможем поехать отдохнуть».

Бывает и так, что нам поручают дело, от которого мы не вправе отказаться, но которое кажется нам бессмысленным. Из-за отсутствия мотивации мы никак не можем за него взяться.

Однако почти в любом деле можно найти (или придумать) личный смысл, который и будет служить стимулом. Здесь кстати будет напомнить старую притчу о трех мужчинах, носивших камни.

Когда им задали вопрос, что они делают, один ответил: «Пашу, как вол», второй сказал: «Зарабатываю деньги», а третий: «Строю здесь храм!».

После успешно выполненной задачи обязательно стоит вознаградить себя: принять ванну, прогуляться, побегать или просто выспаться. Ведь организм требует умственной и физической перезагрузки.

Некоторые люди поступают наоборот: не уложившись в установленные сроки, они отказывают себе в чем-то: в кино, встречах, развлечениях. Другие же придумали следующий способ наказания себя за неорганизованность: они отдают на хранение кому-либо из друзей какую-то сумму денег с условием, что, если они не сделают запланированную работу в положенный срок, друг оставит деньги себе.

Говорят, что французский писатель Виктор Гюго поступал так: он приказывал своему слуге не давать ему одежду до тех пор, пока он не напишет определенное количество строк.

Таким образом, чтобы приучить себя выполнять работу вовремя, нужно:

  • распределить все дела по степени важности;
  • сложную задачу, требующую большего времени, чем другие, разбить на несколько мелких;
  • в каждом деле найти мотивацию;
  • убрать подальше от глаз все отвлекающие факторы;
  • не браться за новое дело, пока не будет покончено со старым.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить уровень своей лени

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/5698/

Как перестать откладывать дела на потом: эффективные методы

Как перестать откладывать дела на завтра

Добрый день, дорогие читатели и подписчики блога Прекрасный мир!
Я себя все чаще ловлю на мысли, что мне категорически не хватает времени.

Уверена, что в наше время многие задумываются над вопросом времени и как все успевать и как перестать откладывать дела на потом, особенно когда живешь в крупном мегаполисе, где понятие «время — деньги» особенно ощущается. Сама увлеклась этим вопросом, и вот решила поделиться с вами.

Откладывание дел на потом — прокрастинация

Прокрастинация — это термин, обозначающий действие откладывание дел на потом. Кажется, что это дело привычки, но это целая проблема человечества в 21 веке.

Откладывание дел на «прекрасное далеко» психологи считают болезнью, хотя не всегда эта проблема является клиническим случаем, поэтому предлагаю разобраться, как обычный человек может справиться с собой и изменить свое отношению к делам.

Как перестать откладывать дела на потом

Это необходимо сделать, так, как проблемы в личной и профессиональной жизни, рано или поздно, преградят путь к дальнейшему развитию, человек невольно упускает возможности, погружается в депрессию, постоянно находится в стрессовом состоянии и ощущает полную беспомощность перед действительностью.

Откладывание дел: почему это происходит?

Чтобы ответить на вопрос «Как перестать откладывать дела на потом?» следует отметить  следующие психологические предпосылки.

  1. Недостаточная уверенность человека в своих силах, а зачастую низкая самооценка или отсутствие самоуважения, в результате чего тратится много времени на выработку решения. При этом человек опасается показать свою несостоятельность и старается отложить сложные задания. Как правило, техника мотивации такому человеку совершенно незнакома. Существует и другая составляющая проблемы «Как перестать откладывать дела на завтра?». В этом случае человек не просто откладывает дела, а растягивает время для того, чтобы идеально выполнить свою работу.
  2. Человек относится к психотипу «человек-ребенок», который,  по сути инфантилен, ленив или безответственен. В таком случае человек может бесконечно откладывать дела, или не заморачиваться с проблемой «Как перестать откладывать дела  на «потом?».
  3. Человек по характеру упрям и привык манипулировать окружающими. Он не старается выполнять свои дела в срок, объясняя это своими принципами, загруженностью и значимостью задачи, показывая при этом, что не желает, чтобы им управляли.

Как перестать откладывать дела на потом

Как правило, «в долгий ящик» откладываются самые неприятные для Вас дела. Те, которые выполнять не хочется, но сделать их необходимо для достижения тех или иных целей. В этом случае нами руководит не что иное, как страх.

Если мы знаем, что выполнять эту работу неприятно, то мы боимся чувства дискомфорта, которое неизбежно возникнет, если мы возьмемся за это дело.

Иногда мы боимся, что не в состоянии выполнить задание качественно, и по этой причине оно откладывается на неопределенный срок.

Запомните важную вещь: чем дольше вы откладываете свои дела, тем большее чувство дискомфорта Вам придется испытать. Причем, не только во время выполнения работы, но и в период ее ожидания. Это как сидеть в очереди к стоматологу: намного страшнее ждать, когда вам вырвут зуб, чем собственно вырвать его.

Кроме того, чем дольше вы откладываете выполнение задачи, тем меньше у вас шансов сделать работу качественно. Объем откладываемых дел будет увеличиваться, подобно снежному кому, а ваша мотивация и стремление действовать, напротив, будут уменьшаться.

Научиться не откладывать дела на потом очень важно и очень влияет на результат.

Основные способы перестать откладывать дела на потом

Как выполнять свои дела до конца, не откладывая? Чем дольше мы откладываем какое-либо дело, тем более срочным оно становится. Чем более срочным оно становится, тем чаще мы о нем думаем и тем большие угрызения совести испытываем. Выполнять другую работу становится тяжелее, потому что мысли о невыполненных срочных делах лезут к нам голову, даже без нашего на то согласия.

Как не откладывать дела на завтра

Первоочередная задача – разделение дел на категории

Важные, срочные. Такие дела, как правило не вызывают проблем и выполняются своевременно и вопрос «Как перестать откладывать дела на завтра?» не актуален.

Важные, но не очень срочные. Именно такие дела и откладываются на потом. Это задачи-мечты, задачи о похудении или сохранении здоровья, а также планы по ремонту жилья и тому подобное.

Текучка – дела неважные, но срочные. Это общение, уборка помещения. Конечно,  выполнение этих задач обязательно, но не столь существенно.

Неважные и несрочные. Такие дела действительно можно отложить или отказаться от них безболезненно.

Повышение мотивации

Техника мотивации предполагает превращение собственными силами неинтересные дела в интересные. Интерес – повышение самооценки – побуждение дремлющих способностей – повышение продуктивности – удовлетворение. Такая цепочка работает реально. Также эффективна организация соревнования, с собственными условиями и призами.

Удобный режим и рабочее место

Следует работать в самое удобное время в зависимости от личных предпочтений. Рабочее место должно быть оборудовано как можно лучше, при этом следует избегать общения в соц. сетях и присутствия посторонних в комнате.

Ежедневник – путь решения проблемы

Внесение списка дел в определенную группу невольно обязывает их выполнение в срок. Еще лучше отразить задачи в приложении к смартфону с регулярными назойливыми напоминаниями. Кроме того, нужно научиться устанавливать  точные сроки начала и окончания выполнения намеченных работ.

Самовнушение

Как перестать откладывать дела? Возможно и так. При замене словосочетаний «я – должен, я – обязан, мне нужно», на « я – решу, я- знаю, я смогу это сделать», конкретно меняется подход к решению предстоящих задач.

Четкая постановка  цели

Это возможно при навыках ежедневного планирования, прогнозирования ожидаемого результата и своевременной коррекции задач.

Срочные и важные дела

Чем больше у вас становится срочных дел, тем меньше времени у вас остается на выполнение важных дел. Вы начинаете испытывать дефицит времени. В итоге, когда подходит крайний срок для выполнения срочных дел, вы хватаетесь за них, пренебрегая всем остальным, иногда более важным.

Самые важные дела всегда должны выполняться в первую очередь

Тогда у вас останется время и на выполнение второстепенных задач. Представьте, что ваши самые важные дела – это большие камни, а ваш день – это ведро. Планируя ваши дела, вы кладете большие камни в ведро. Их помещается не так много, как нам бы хотелось, но они не занимают все пространство.

Между большими камнями можно положить маленькие – менее значимые дела. Но и это еще не все. Между мелкими камнями остались просветы, и мы можем заполнить их песком. Теперь наш день полон. Но и это еще не все, в него можно налить воды, она тоже найдет свое место между камнями и песком.

А что будет, если вы начнете менять этот порядок? Если вы наполните ведро песком, то большие камни в него уже не поместятся. Чтобы не испытывать дефицита времени, следуйте указанной схеме и выполняйте дела в порядке их важности.

Правило трех дней

Если Вы откладываете какое-либо дело больше, чем три дня, ваш мозг автоматически добавляет его в список «ненужных дел».

Впоследствии, вам очень трудно будет найти в себе мотивацию, чтобы все-таки сделать его. Возможно, вы не выполните эту задачу никогда.

Но даже если соберете волю в кулак, и возьметесь за это дело, знайте, что работы у вас будет намного больше, чем было бы, приступи Вы к его выполнению сразу.

Возьмите себе за правило: как только у вас появилась задача, которую нужно решить, решайте ее сразу, как только найдете время. Никогда не откладывайте на потом. Вначале это будет трудно и непривычно, но привычка сформируется, и это будет происходить само собой. У людей, которые сумели приобрести такую привычку, шансы добиться успеха в жизни значительно выше.

Спешка и срочность

Спешка – это отрицательное явление, возникающее вследствие несвоевременного выполнения дел. Когда нам приходится спешить, мы испытываем стресс, наше внимание рассеяно, а продуктивность работы падает.

Чтобы иметь возможность работать не спеша, нужно своевременно избавляться от срочных дел. Вам не обязательно делать их с большой скоростью, достаточно просто делать.

Начните прямо сейчас и в будущем Вы сможете сэкономить кучу времени.

Срочность – это совершенно другое понятие. Оно означает, что вы должны приступить к выполнению какой-либо работы как можно скорее. Ее откладывание и невыполнение всегда тянет за собой негативные последствия. Лучше о них не думать, а просто взять, и сделать то, что от вас требуется.

Не стремитесь к совершенству

Лучше сделать работу не идеально, чем не делать ее вовсе. Стремление к совершенству часто мешает нам довести начатое до конца. Оно тоже вызвано страхом. Мы оттягиваем завершение работы из-за боязни, что она не понравится другим людям, а также из страха допустить ошибку.

На самом деле, бояться нечего. Никто не делает свою работу идеально и безошибочно. Вы можете потратить кучу времени, чтобы извлечь ложку дегтя из бочки меда, в то время как девяносто девять процентов людей ее даже не заметят. Не стремитесь к совершенству, вы потратите не это бесполезное занятие много времени, а идеала так и не достигнете, потому что он недостижим в принципе.

Стимулирование «себя – любимого»

Недостаточно зацикливаться на задаче «Как перестать откладывать дела  на потом», также необходимо найти время время для отдыха после успешного выполнения запланированного объема работ. Досуг может быть любым, как отдых на природе, так и поход в кафе или кино – для каждого человека индивидуально.

Все вышесказанное, а также готовность пережить неудачи, преодоление лени научат выполнять дела без промедления, а со временем и усилится  жажда деятельности. Немаловажную роль играет и техника мотивации.

Планомерно следуя намеченным планам, вы неизменно почувствуете уверенность на фоне своих побед.

Способы не откладывать дела

Как делать дела вовремя?

Давайте подведем итог и перечислим все, что нам нужно делать, чтобы не откладывать выполнение своих задач «в долгий ящик», и не испытывать дефицит времени.

  1. Выполняйте дела в порядке важности. Вначале бросайте в ведро большие камни, затем те, которые поменьше.
  2. Возьмите себе за правило: приступить к выполнению любого, даже самого неприятного для вас дела, в течение трех дней. Иначе, ваш мозг посчитает это дело не важным и ваша мотивация уменьшится.
  3. Срочные дела выполняйте сразу. Избегайте спешки, если вы будете делать всю свою работу своевременно, вы не будете испытывать дефицита времени.
  4. Не откладывайте свои дела в долгий ящик. Выполняйте работу своевременно.
  5. Не пытайтесь сделать работу идеально. Не бойтесь допускать ошибки.

Надеюсь, мои советы вам помогут. Удачи вам!

лайф-менеджмент

Источник: https://prekrasny-mir.ru/kak-ne-otkladyivat-dela-na-potom/

Как перестать откладывать дела на завтра?

Как перестать откладывать дела на завтра

Приветствую, дорогой друг!

Если ты живешь по принципу «никогда не делай сегодня то, что можно сделать завтра» — не переживай. Такая проблема свойственная многим людям, и на то есть свои причины.

Но самое главное то, что ты это признаешь и хочешь справиться с этой проблемой, а значит – ты уже на полпути к победе.

Вместе с тобой мы рассмотрим основные причины, а также опробуем лучшие способы борьбы с вредной привычкой — откладывать дела «на потом», и скоро ты позабудешь об этой проблеме.

Почему мы откладываем дела?

Одной из основных причин, почему нам так часто хочется перенести дело на более поздний срок – стремление организма максимально сохранить энергию.

Миллионы лет эволюции не прошли даром – человек научился неплохо приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды, и одна из задач организма – контроль за расходом энергии.

Поэтому, если работа над Вашим дипломом никак не может начаться – это вина процесса эволюции, и мы найдем способ этому противостоять.

Другая причина бесконечного переноса дел «на завтра» — это отсутствие моментального результата.

Если раньше все было проще: убил мамонта – получил обед; отложит убийство мамонта на завтра – остался голодным.

То сейчас нам ежедневно приходится выполнять десятки различных действий, которые принесут результат лишь через длительный период времени (например, в день зарплаты или в день экзамена).

Задача слишком масштабная. Думаю, каждый бывал в ситуации, когда браться за дело не хочется, т.к. работа предстоит очень длительная и непростая. Так было и у меня не раз. И сейчас мы разберем несколько методик, которые помогут эффективно справляться с любыми задачами, и с масштабными в том числе.

Подготовка

Первым ответственным и обязательным шагом должно стать «вырубание сорняков» — а именно – составление списка всех висящих над Вами незаконченных дел (перенесенных на завтра, недоделанных,) и 100% избавление от них.

Почему это важно? Незаконченные дела, особенно если их много, ставят нас в затруднительное положение перед выбором – какое из них является наиболее приоритетным, с какого начать и т.д. Такая ситуация усугубляет и без того нелегкий процесс выбора: «делать сейчас или потом?», осложняя ситуацию наличием большого количества вариантов.

Прежде чем начать бороться с нежеланием начинать делать что-либо, необходимо максимально освободить свой мозг от нависших над ним уже имеющихся нерешенных задач. После чего решение каждой последующей задачи будет проходить гораздо легче. Мозгу останется лишь решить вопрос «как заставить себя делать?» не задумываясь над тем «что необходимо сделать?».

Составьте такой список прямо сейчас и можем двигаться дальше.

Принцип «вращения педалей велосипеда»

Самый простой, и, пожалуй, самый действенный метод, получивший свое название по принципу работы обычного велосипеда. Вспомните: когда Вы садитесь на велосипед, наибольшие усилие приходится прилагать когда транспорт только трогается с места.

В этот момент приходиться давить на педали с максимальной силой, придавая транспортному средству первоначальное ускорение.

Дальше становится все легче, и когда велосипед набирает скорость, Вам остается прикладывать минимальные усилия, для поддержания уже набранной скорости. Улавливаете суть?

Как ни странно, данная тенденция срабатывает и для повседневных дел. Мозг всячески противится попыткам приступить к выполнению задачи, однако стоит лишь сделать первые шаги – и Вы уже увлечены процессом а задача перестает казаться Вам невыполнимой.

В качестве примера, возьмем дипломную работу. Никак не можете начать, кажется, что сделать предстоит настолько масштабную работу, что даже браться не хочется? Хорошо, абстрагируйтесь от объема работы, и сосредоточьтесь лишь на первом шаге: титульном листе, оглавлении, введении.

Уж эти действия точно не вызовут у Вас затруднений: просто сядьте и сделайте самое легкое, самое первое дело, связанное с дипломной работой. Зайдите издалека, пусть даже с создания файла на компьютере с названием «дипломная работа».

Когда погрузитесь в процесс, работа над задачей будет казаться Вам гораздо более простой, чем это было до того, как Вы начали.

Подробнейшее планирование

Данная методика отлично подходит для крупных задач и тех дел, приступить к которым мешает их пугающий объем. Суть состоит в том, чтобы максимально подробно, в письменной форме, распланировать задачу на множество небольших подзадач. И приступать к делу, сосредоточившись не на всей задаче в целом, а на отдельной, малой его части.

Известный специалист в области тайм-менеджмента – Глеб Архангельский, проводил интересную аналогию: процесс работы над масштабной задачей он сравнивал с поеданием слона.

Съесть слона – задача непосильная, но если разбить этот процесс на небольшие подзадачи (разрезать слона на «бифштексы» и съедать их поочередно), то масштабная задача превращается в множество легких дел, приступить к выполнению каждого из которых уже не составит никакого труда.

Важным аспектом данного метода является письменная форма планирования. Как известно, написанная цель является более понятной установкой для мозга чем та, которую Вы просто держите в голове.

И когда Вы письменно разобьете одну задачу на множество мелких подзадач, Вам будет легче сосредоточиться на каждой из них по отдельности.

Согласитесь, приступить к подзадаче «купить в магазине кисть для краски» гораздо легче, чем к задаче «покрасить гараж».

Игра в несколько «таймов»

Прямо противоположный, но тоже отлично себя зарекомендовавший способ, которым я пользовался при подготовке к экзаменам в университете. Суть сводится к следующему: Вам необходимо вооружиться таймером, и выделить временной отрезок, в течение которого Вы будете полностью погружены в решение задачи.

Смысл данной методики в следующем: Вы должны перестать думать о задаче целиком, а думать лишь о том коротком периоде времени, в течение которого будете заниматься выполнением задачи. Например, Ваша цель – выучить текст по английскому. Если Вы понимаете, что этой займет несколько часов, то действительно сложно начать его учить.

Но, согласитесь, если Вы поставите себе цель – учить текст в течение 5 минут, то начать будет гораздо проще. Главное – действуйте четко по-плану: если назначили 5 минут – значит засеките время, учите 5 минут, а затем сделайте перевыв.

Благодаря этому, Вы уже немного «окунетесь» в процесс, и сможете назначить себе следующий отрезок, например, 10 минут, приступить к которому уже будет не так сложно.

«Гарантированное вознаграждение»

Следующий, весьма любопытный способ начать «неначинаемое» — назначить себе приятный бонус за выполнение дела – сгодится все, ради чего Вы готовы немного потрудиться. Например, пицца. Или торт. И чем сложнее задача, и чем дольше вы её откладывали – тем ощутимее для Вас должно стать вознаграждение за её выполнение.

Чтобы придать себе ещё большую мотивацию, позаботьтесь о том, чтобы Ваше вознаграждения было неподалеку – например, купите шоколадный торт и поставьте туда, где он будет мелькать у Вас перед глазами. И пообещайте себе, что притронитесь к нему только тогда, когда закончите дело. Ну и как тут не переделать за раз все дела?)

«Вопросы самому себе»

Данный метод не требует финансовых вложений, но придется немного пораскинуть мозгами.

Итак, перед Вами дело, которое Вы вот уже долгое время не можете начать делать, и раз за разом – откладываете на потом. Возьмите лист бумаги, ручку, и дайте письменный ответ на несколько простых вопросов:

«Что случится, если я этого не сделаю?»

Вот тут Вам нужно проявить фантазию – расписать максимально подробно все те ужасные события, которые могут произойти в Вашей жизни, если Вы так и не приступите к Выполнению дела.

«Что изменится, когда я это сделаю?»

Вот тут уже сосредоточтесь на всех тех положительных переменах, которые ворвутся в Вашу жизнь, когда Вы закончите предстоящую задачу. Не стесняйтесь, пишите красочно и подробно.

«Что мешает мне это сделать это сейчас же?»

И вот теперь главный вопрос, на который, возможно, у Вас и не найдется ответа. Потому что причин и правда может и не быть, т.к. мы их сами себе придумываем. И когда вы это поймете, выдохнув, сможете приступить. А если нет – перечитывайте свой ответ на вопрос №2 и особенно на вопрос №1 – Вы же не хотите, чтобы все это случилось с Вами? Вот и не ленитесь.

«Принцип Парето» в борьбе с откладыванием дел

«Принцип Парето» — это правило, известное всем, кто дорожит своим личным временем. Суть его в том, что в любом деле 20% усилий приносят 80% результата и наоборот – оставшиеся 80% усилий принесут 20% результата. Спорить о том, насколько точными являются цифры — не будем. Важно лишь то, что оно поможет нам приступить к выполнению задачи.

Вам снова понадобится ручка и лист бумаги. Напишите как минимум 10 действий, которые необходимо совершить для выполнения дела. И после этого обдуманно вычеркивайте по одному из наименее важных действий, без которых можно было бы обойтись при выполнении задачи.

Вычеркивайте, пока не останется 2-3 пункта, самые главные, которые разрешат задачу на 80%. И начните с них.

Согласитесь, несложно приступить к задаче, зная что Вам нужно выполнить всего несколько действий, и они дадут 80% результата? В любом случае, вы потом сможете доделать оставшиеся пункты плана. Но ключевое слово «потом».

Работа в команде

Ещё один интересный метод, которым часто пользуются студенты при подготовке к экзамену. Как говорится, одна голова хорошо, а две — лучше. Пригласите людей, перед которыми стоит аналогичная задача, чтобы выполнить её вместе. Вдвоем, или втроем начинать будет гораздо легче, чем одному, это неоднократно проверено на практике. Проверьте и Вы.

Кстати, если Вам предстоит сдавать экзамены, узнайте как подготовиться к ним максимально быстро и эффективно. Об этом я писал здесь.

Заключение

Не забывайте, что прочитанная информация не несет никакой пользы, пока Вы не применили её на практике. Экспериментируйте, выберите для себя наиболее подходящий способ, или воспользуйтесь несколькими одновременно. Я уверен, у Вас все получится!

Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/kak-perestat-otkladyvat-dela-na-zavtra.html

Как перестать откладывать на завтра важные дела

Как перестать откладывать дела на завтра

«Не успела вчера» — мое оправдание перед собой. А глубоко в душе скребутся кошки. Они-то знают — не первый раз. Устала от этого, но переломить ситуацию не получается.

«Вот бы в сутках было хотя бы 30 часов, тогда бы точно успела», — говорю себе, чтобы успокоиться. Но, увы, понимаю, что не в этом дело.

И как перестать откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня, должно быть известно.

Начинаю вспоминать, из-за чего не успела сделать значимое дело вчера. Становится грустно вдвойне. Ведь я все время держала в уме ту важную задачу, которую необходимо совершить. И уже на полпути вспомнила, что надо оплатить квитанцию, отправить письмо. Полить цветы, в конце концов, они же тоже пить хотят.

Все, что неважно, становится важным

Новый день, но прежнее дело. Промаявшись полдня опять не пойми чем, глянула на часы: не успеваю уже сегодня начать. А вдруг я не успею закончить? Это же катастрофа похлеще неначатого дела. Говорю себе, что до завтра подождет, — главное, перестать откладывать и начать с самого утра.

Снова утро. Ощущаю, что это уже не дело, а целая тяжба. Мелькает в мыслях: «Оно мне жить мешает», — давно бы уже сделала и побежала бы дальше. Мысли о том, что это дело требует намного больше времени, чем все остальные, приводят в лихорадочное состояние. Уже который день на одном и том же месте — пора уже перестать откладывать!

Надо только начать, но мысли в голове мешают своим мельтешением. Как успеть? А если кто прервет? Ну вот, я уже сама себя начинаю подгонять.

Может, сразу на завтра? Завтра день будет поспокойнее, можно никуда не спешить, медленно все сделать.

Нет уж, дудки, надо сегодня! Надо уже перестать откладывать, всему есть предел!

…Фух, сделала, выдыхаю, напряжение снято… до завтра. Ведь список таких незаконченных дел накопился немалый.

Почему важные дела откладываем на завтра

Знакомая ситуация? Сколько дел вы откладываете на завтра? И когда заканчивается «завтра»? Что это по-вашему — лень, апатия или прокрастинация? Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает четкий ответ на этот вопрос.

Неспособность начать дело вовремя присуща людям с анальным вектором. От природы они медлительные, нерасторопные. Ко всем делам подходят с крайней серьезностью.

Им важно, чтобы любое дело было сделано качественно и лучшим образом. Эти люди — перфекционисты, любое значимое дело желают довести до идеала. Для этого им необходимо уделить много времени на занятие.

И от этого они получают свое удовольствие.

Свои дела они осуществляют последовательно: доведя одно до конца, берутся за другое. Такова особенность их негибкой психики. Несколько дел одновременно — это не про них. Обладая усидчивостью и основательностью в выполнении дел, они делают их медленно и кропотливо.

Как перестать откладывать на завтра

Системно-векторная психология Юрия Бурлана разъясняет: главное, что необходимо человеку с анальным вектором, — это время на выполнение задания и спокойная обстановка. При таких условиях он сосредоточен на работе и выполнит ее точно в срок. Если такого человека подгонять или вообще прервать, то он получает стресс и попадает в состояния ступора.

Страх, что прервут, формируется обычно еще в детстве, когда мама постоянно подгоняет и не дает закончить дела. Перебивает, обрывает на полуслове, срывает медлительного ребенка, когда нет времени или желания его ждать. Ребенок получает стресс и невозможность довести дело до конца. Постепенно формируется неспособность начать, так как с этим процессом связываются болезненные переживания.

Откладывать на завтра — значит откладывать всю жизнь

Откладывание дел на завтра возникает не потому, что человек ленится. На самом деле ему проще отложить работу на потом, на завтра или даже на неделю, чем быть в напряжении от возможных срывов, пока выполняется задание. Осознанно человек ищет способ, как перестать откладывать, но не находит.

Особенность человека с анальным вектором, как показывает системно-векторная психология Юрия Бурлана, в том, что он не может сдвинуться дальше, пока не закончит предыдущее.

Каждый день, возвращаясь к невыполненному делу, он словно застывает на месте. Даже если это дело уже годичной давности, оно тянет его назад, чтобы закончить и поставить точку.

Ведь стремление все начинания доводить до конца заложено в его психике.

Откладывая все на потом, человек не может двигаться вперед. Так формируется синдром отложенных дел, а вместе с ними — отложенной жизни на потом. И перестать откладывать все сложнее и сложнее.

Ступор и мельтешение

Если одновременно в человеке присутствует еще и кожный вектор, ситуация усложняется. Эти два вектора противоположны по своим свойствам. Кожный вектор, как утверждает системно-векторная психология Юрия Бурлана, наделяет своего обладателя желанием к изменениям, быстрому ритму, рациональным подходом к делам.

Такой человек ценит время и поэтому все делает быстро, не заботясь о качестве. Он не задается вопросом, как перестать откладывать, потому что делает все вовремя.

Если кожный вектор находится в состоянии стресса (например, нет реализации его природных свойств — рутина), то при сочетании с анальным вектором противоположные свойства приведут к тому, что человек просто не сможет начать дело, которое требует длительного сосредоточения. Человек попросту начинает дергаться и мельтешить. Он хватается за разные дела одновременно, загоняя себя до состояния стресса.

При этом ступор возникает именно перед важной задачей. От одной только мысли, сколько потребуется времени на выполнение ее, — новый стресс. Таким образом, максимально откладываются дела на потом из-за страха потерять время на этом деле и не успеть все остальное.

Как перестать откладывать

Кожным людям, по определению системно-векторной психологии Юрия Бурлана, свойственна дисциплина, контроль, режим и четкий распорядок дня. Лучшим образом здесь будет влиять самодисциплина и самоограничение — путем понимания, что это дело все равно необходимо сделать.

Ограничить все ненужные дела и сосредоточить свои силы на одной важной задаче.

Если в процессе возникнут мысли, что времени не хватит на все остальное, вспомнить то ужасное чувство, которое приходит вечером от зря потраченного времени в течение дня, несмотря на оставшееся так и не законченным важное дело.

Очень хорошо помогает — составить список дел заранее. Это дисциплинирует кожного человека. А если выписать задачи, расставляя приоритеты по степени важности, можно перестать откладывать. Анальный вектор не даст прыгать по списку, он будет идти последовательно от важного к менее важному.

Как научиться перестать откладывать

Легкий способ, как перестать откладывать, — это понять себя и свои психические свойства. От незнания и непонимания своего состояния человек не способен контролировать ситуацию. В итоге он занимается чем угодно, только не важным делом.

Человек растрачивает время на мелкие дела, которые в данный момент не так значимы, оттягивая момент начала важных дел. Страх в анальном векторе, что оборвут, сковывает. В кожном векторе стресс от потраченного времени, требуемого для выполнения важной задачи, приводит к мельтешению и неразумной трате времени по пустякам.

«…Еще перестала все откладывать на последний момент. Бывает, что на эмоциональном подъеме за день столько переделаю, что раньше месяц бы тянула. И вместо усталости приходит уверенность, ведь ты живешь полной грудью, и за такую жизнь тебе не стыдно…»
Елена Я., менеджер, Житомир

«…Перестал откладывать дела на потом. Пропала лень, работоспособность возросла неимоверно. Из вспыльчивого человека я превратился в спокойного, меня труднее стало вывести из себя, пропала былая раздражительность. До начала тренинга была астма и аллергия на некоторых животных, которая проявлялась как приступ астмы.

В ходе тренинга (примерно середина) аллергия стала заметно меньше!Жизнь заиграла яркими красками, появилось больше радости от жизни. Настроение из чаще нейтрального теперь почти всегда хорошее, иногда даже накатывает восторг, как бы разрывает от счастья и радости. Стало проще жить, я как будто стряхнул с себя все ненужное, стал собой.

Пришла некая легкость бытия, как будто все стало по-другому…»

Андрей Г., Архангельск

«…А у меня напротив, подъем после первой лекции… ощущение причастности к чему-то особенному! Я всегда все откладывала на потом… в надежде, что потом и не нужно будет делать! А сейчас, как заведенная, делаю все сразу и максимально !..»
Наталья Б., Моспино

Прийти к сбалансированному состоянию и перестать откладывать возможно. Достаточно познакомиться с самим собой. Понять свои сильные и слабые стороны, свои желания и потребности. Сделать это можно уже на бесплатном онлайн-тренинге по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь.

Автор Надежда Сыроваткина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Источник: http://xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-perestat-otkladyvat-na-zavtra-vazhnye-dela/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.