+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как начать утро, чтобы день удался

Содержание

Как правильно начинать утро

Как начать утро, чтобы день удался

Сегодня на страницах блога «Без Знаний нет Успеха» я предлагаю поговорить о том, как правильно начинать  утро, чтобы весь день прошел с наибольшей продуктивностью и как вписать в утренние рутинные действия практики по саморазвитию личности. В этой статье я постаралась рассказать о своем личном опыте.

Саморазвитие личности начинается с того, что каждый из нас должен понимать, что именно он хочет развивать в себе и каким человеком быть.

Хотим того или нет, но в течение жизни мы улучшаем свои профессиональные навыки, приобретаем житейский опыт. А вот каким становимся человеком для себя и окружающих, зависит только от нас самих.

Для того чтобы заниматься этим нужен план по саморазвитию и время.

Я заметила, что когда мой день начинается с привычных и приятных для меня шагов, то все складывается. И как только этот ритм сбивается, то и день проходит сумбурно, а иногда даже и незаметно.

Конечно же, я понимаю, что иногда нужно выходить из привычных рутинных будней, чтобы не превращать дни недель и месяцев в «День сурка» и для этого у меня есть выходные. Но, как ни странно, я очень устаю от таких шумных и часто сумбурных дней. Я рада общению с семьей, возможности поваляться в постели подольше, но незапланированность и непредсказуемость меня угнетают. Скажите, я ненормальная?

  • Тим Феррис: «Я стараюсь сделать так, чтобы первые 80-90 минут каждого моего дня как можно меньше отличались друг от друга. Я считаю, что правильный распорядок дня очень важен для того, чтобы чувствовать, что мою жизнь контролирую именно я. Все это уменьшает стресс и тревогу, и, следовательно, делает меня более работоспособным.
  • Давать себе возможность заняться чем-то неопределенным заранее распыляет силы и притягивает ошибки. Важно определить для себя распорядок дня и создать систему.
  • Хорошая система работает потому, что она берет на себя большую часть рутины, помогая вам сберечь и так ограниченные запасы силы воли.
  • Установите для себя ритуал окончания и старайтесь завершать каждый рабочий день одинаковым образом – наведите порядок на рабочем столе. Сделайте резервную копию файлов на компьютере. Составьте список того, что нужно сделать завтра».

В инете есть множество статей на тему: «Как правильно начать утро» и все они в большей степени нацелены на то, что ежедневные утренние, регулярно повторяющиеся шаги помогают не только задать бодрость и активность предстоящему дню, а также сохраняют здоровье. Я с этим согласна.

Нужно было несколько лет, чтобы мое утро было максимально эффективно спланированно и от того, что оно фактически доведено до автоматизма, я более спокойно, без суетности и нервотрепки начинаю свой день. Так и выработалась привычка начинать утро с определенных шагов. К примеру, вот моя утренняя ежедневность:

Как я начинаю свой день

  • Ранний подъем
  • Больше света и свежий воздух
  • Благодарность, молитва или медитация
  • Самомассаж и зарядка
  • Вода натощак, иногда с лимоном
  • Контрастный душ или обтирание
  • Завтрак
  • Улыбка, настройка на позитив (аффирмации)
  • Практики по саморазвитию личности
  • Корректировка плана на день

Как известно, что как мы начинаем утро, так проходит и весь день. Происходит своеобразное его программирование.

Если мне не удается решить какую-то задачу или я её вот уже несколько дней откладываю, то если начать день именно с неё, то все получается. Правильно говорят, что сначала нужно «съесть лягушку», а все остальное уже не страшно.

Полезные советы как научиться рано вставать, заниматься утренней зарядкой, настраиваться на день  можно с легкостью найти в интернете. Сегодня же хочу рассказать о том, как в канву этих ежедневных утренних действий я вписала шаги по саморазвитию личности, на что у меня всегда не хватало времени.

Как начать день с практики саморазвития личности

Почему саморазвитием я занимаюсь утром? Потому что именно утром мне легче воспринимать новую информацию или заниматься психологическими практиками такими как «Утренние страницы», медитативное рисование, чтение книг. Это мое «золотое время», как называет утренние часы, отданные на развитие личности, Робин Шарма.

Если мне хочется уделить этому больше времени, чем обычно (30 минут), то я просто встаю не в шесть утра, а в пять. Хотя и ложусь спать не очень рано.

  • Я взяла за правило, что спать нужно ложиться в один день, чтобы проснуться в другом. Даже без пяти двенадцать ночи, для меня это норма. Если чувствую недосып, то днем пятнадцать минут полудремы помогают восстановить мне силы.

Ежедневные практики для саморазвития личности

В первую очередь у меня возник вопрос: как выбрать что-то, чем я буду заниматься каждое утро в качестве ежедневной практики для личного саморазвития? Ведь так много интересного: написание утренних страниц, медитация, чтение развивающих книг, медитативная арт-терапия: рисование, лепка и даже вышивание, и т.д.

Оказалось, что выбор ежедневной практики зависит от постановки целей и честных ответов на вопросы:

  • Кто я?
  • Чего хочу в жизни?
  • Как этого достичь?
  • Что мне для этого нужно?

Ответить на эти вопросы поможет спонтанное письмо. Отвечать на бумаге нужно, все, что придет в голову и не меньше двадцати минут.

  • Кстати, 20 минут умственной концентрации и есть тот нейрофизиологический цикл, когда мозг может быть максимально сосредоточен на поиске ответа на заданный вопрос.

Поняв себя и свои предпочтения в жизни, легко найти то, в чем хотелось бы улучшиться и чему посвятить «золотой час» своего дня.

Список ежедневных практик для саморазвития личности:

  1. «Утренние страницы» спонтанного письма. Эту практику еще называют фрирайтингом. Стараясь не слишком раздумывать, нужно писать ответы на волнующие вопросы, не останавливаясь почти на одном дыхании. Таким образом, мы как бы вытаскиваем из нашего подсознания все затаенные мысли и … ответ придет.

  2. Написание автобиографических воспоминаний, описание старых фотографий, придуманных рассказов, эссе, статей и даже книги по определенному плану. Главное здесь, ежедневность, что не только дисциплинирует, но и развивает умение и качество излагать свои мысли.

    Если нет вдохновения, то можно просто писать, к примеру, о том:

  • что для меня означает справедливость или терпимость? 
  • что мне нравится? 
  • что вызывает у меня раздражение? И т.д.
  1. А вы знаете, что рисование – это часть действенной арт-терапии для больных, страдающих различными заболеваниями нервной системы.

    Согласитесь, порой от усталости даже здоровый человек впадает в ступор и депрессию. Ежедневный рисунок помогает включить в работу все отделы головного мозга, даже самые глубинные. Во время рисования задействованы не только интеллект, но и зрение, тактильные чувства и мышечные сокращения.

    Результат – нейронные соединения в мозгу не только укрепляются, но и восстанавливаются.

  2. Чтение трудной для понимания книги. Не просто легкое прочтение, а сосредоточенная работа мозга над новым материалом с конспектом, поиском значений непонятных терминов. Можно начать изучение новой для себя области знания.

    Например, почему бы не заняться астрономией или философией, конечно, если вам это нравится. А может быть, историей России или даже правилами этикета? Каждый день, пусть понемногу, всего по странице, даже по одному абзацу, но продвигаться вперед. Необходимо не просто читать новое, а развить в себе практику думающего читателя.

  3. Написание различных списков.

    От тех, что мне нужно для поездки на дачу, до того, что может поднять мне настроение.

  4. Ведение хронологии собственной жизни, жизни своей семьи, профессиональной деятельности, истории города, страны, в конце концов. Главное, чтобы это нравилось и развивало вас как личность.

Можно заниматься:

  • каллиграфией
  • изучать иностранный язык
  • учить стихи
  • рисовать или разукрашивать мандалы
  • читать религиозную литературу и размышлять о прочитанном
  • молиться или медитировать
  • заниматься йогой или просто зарядкой

Если вы со временем поймете, что то, что вы выбрали в качестве практики по саморазвитию личности не для вас, не останавливайтесь, ищите, в чем вам нужно развиваться, ведь это процесс бесконечный, меняйте ежедневные практики на новые. Если же утренние страницы, или медитация, или заучивание стихов стало частью вашей жизни, найдите для себя еще что-то новое.

Практики по саморазвитию личности это не всегда делать много и подолгу. Тут скорее важна регулярность, сосредоточенность и всего полчаса в день. Известно, что 10000 повторений одного и того же приводят к мастерству и развитию профессиональных навыков в любом деле.

Начинайте каждое утро правильно и не только с рутинных дел, но и с тех, что будут способствовать вашему личному саморазвитию.

Успеха вам!

@М.Антонова

————————————————–

Больше на эту тему можно узнать из статей сайта “Без Знаний нет УСПЕХА” :

Источник: https://aniramio.ru/kak-pravilno-nachinat-utro/

Секреты отличного утра

Как начать утро, чтобы день удался

Здравствуйте, милые дамы! Давайте признаемся сами себе, любим ли мы утро? Странный вопрос, конечно. Наверняка каждой из нас хочется иногда разбить молотком будильник, выключить солнце, которое так назойливо лезет в окно и мешает нам видеть сны. Знакомая ситуация?

А теперь давайте попробуем посмотреть на эту проблему по-новому. Так ли ужасно утро, как мы привыкли его представлять? И возможно ли вообще сделать хоть что-нибудь, чтобы наше ежедневное пробуждение стало хорошим началом нового дня? Вот это мы сегодня и попробуем выяснить. Итак, с чего лучше начинать утро?

 Утро начинается с… будильника

Поставьте на будильник приятную мелодию. Пусть она поиграет подольше – вы не будете вскакивать, и спешить выключать этот звонок. Улыбнитесь, мысленно скажите себе, что впереди у вас прекрасный день, вы прекрасно себя чувствуете, и вместе с этим сладко потянитесь.

Проснулись? Теперь, не открывая глаз, сделайте такие упражнения:

  • Поднимите глаза вверх… Нет, глазные яблоки (глаза – то закрыты). И вращайте их направо и налево. Затем откройте глаза и повторите это же упражнение с открытыми глазами;
  • Помассируйте ушки, шею. Проведите пальцами по шее вверх – вниз, вправо – влево, как будто рисуете решетку;
  • Теперь сбросьте одеяло, руки – за голову, а ногами выполняйте движения, как будто вы едите на велосипеде.

Ну, вот, теперь можно подниматься! Где наши королевские тапочки? Идем в ванную, а по пути включаем диск с любимыми мелодиями. Куда же  без любимой музыки! Как пели наши мамы и бабушки: — «Нам песня строить и жить помогает». Уж не знаю, как насчет строительства, а хорошее настроение, и правда, будет обеспечено!

Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь, для этого есть несколько причин:

  • От этого утро станет еще прекрасней.
  • Нет ни одного человека, которому бы не шла улыбка (по крайней мере, мне такие не встречались).
  • Научно доказанный факт, улыбка отвечает за нашу с вами иммунную систему. Давно замечено, болеть мы начинаем именно тогда, когда мы подавлены, у нас проблемы в личной жизни, на работе как-то нестабильно. Мы ведь не хотим болеть, верно?

Вы прекрасно выглядите! Скажите это себе вслух. Даже если сейчас это кажется вам смешным, со временем вы к этому привыкните и ваши себе комплименты будут искренними.

  Водные процедуры

Здесь у каждой королевы свои пристрастия. Если вы утром принимаете ванну, то ее желательно, делать с маслом розмарина. На ванну потребуется 5-6 капель розмаринового масла.

Что касается душа, то заканчивать его лучше прохладной водой. До какой степени она будет прохладной, тоже зависит от ваших пристрастий. Главное, чтобы это было приятно вам.

Умываться надо каждое утро. Обязательно! Даже если у вас очень сухая кожа. Умываемся водой с лимонным соком или настоем трав, приготовленным с вечера. Травы могут быть самые разные: ромашка, листья земляники, шалфей, шишки хмеля, крапива и другие. Можно травки для настоя чередовать, а можно сразу сделать настой из нескольких.

Затем, смягчим прелестное личико увлажняющим кремом, постучав подушечками пальцев по щекам, лбу и подбородку.

 В здоровом теле – здоровый дух!

Окончательно проснуться и получить заряд бодрости на весь день поможет утренняя зарядка. Мы с вами об этом уже говорили. Сейчас лишь отмечу, что из всех упражнений выбирайте те, что более подходят вам.

Утренняя зарядка не должна длиться более 50 минут, а если вы только начинаете ею заниматься, то –  10-15 минут.

Утром следует выполнять несложные упражнения для разминки, а конкретную нагрузку вы будете давать своему организму в другое время.

Девушкам, которые мечтают похудеть или просто, чтобы ваша фигура стала еще неотразимей, советую начать бегать. Знаю, поначалу это сложно, поэтому правильнее будет начать с быстрой ходьбы. Не забудьте, про любимую музыку. С ней опять же веселее будет.

Также можно предложить лучшей подруге устраивать утренние пробежки вместе. Ведь это же так здорово начинать каждое утро в компании лучшей подруги! Заодно можно новости обсудить, поболтать с подружкой. Это как раз таки тот редкий случай, когда сплетни могут вам пользу принести!

 Идеальный завтрак

Далее проследуем на кухню. Так уж устроены мы,  женщины – никогда не бываем довольны своей фигурой. Питанию уделяем гораздо больше внимания, чем мужчины. И именно для того, что бы день уж точно удался, нам жизненно необходим полезный и сбалансированный завтрак.

Во время диеты это – овсянка или гречка, мюсли без добавок или овсяные отруби. Овощное смузи разнообразит ваш диетический стол. Для поддержания достигнутых результатов можно включить в свой завтрак белок – отварная курочка, котлетка на пару, или, если некогда готовить – отварное яйцо. В качестве десерта (про сладкое забыть никак нельзя!) скушаем фруктовую нарезку или нежирный йогурт.

Ну и какое утро без чашечки ароматного чая! Здесь я вам посоветую чай травяной. Никогда он не сравнится ни с зеленым, ни с черным и уж тем более, с пакетированным чаем. Можно заваривать абсолютно любые травки, которые вам нравятся. Согласна, некоторые имеют противопоказания, но ведь вы не будете килограммами их заваривать.

Моя любимая композиция:

Зверобой, мята перечная, иван-чай и цветы шиповника. Все смешиваем в равных долях. Завариваем чайную ложечку смеси стаканом кипятка. Приятный, а главное полезный напиток готов!

 Последние аккорды…

Теперь можно приступать к обычному утреннему ритуалу – макияж, прическа, гардероб. Кстати, уже при полном параде,  постройте себе рожицы перед зеркалом. Морщин у вас от этого не прибавиться, а лицо будет выглядеть подтянутым и живым после такой зарядки.

И последний штрих – ваш и только ваш аромат. Он должен соответствовать вашему состоянию души. Это ваша визитная карточка!

Что ж, еще раз взгляните на себя в зеркало. Вы прекрасны! Видите, как светится ваш взгляд? Вы готовы к новому дню, бодры, полны жизненных сил и энергии.

А с чего все начиналось? Правильно, с будильника…

Всего вам самого лучшего, мои прелестницы! Надеюсь, что мои советы будут вам полезны. Не забудьте подписаться на новости, а также рассказать о блоге вашим друзьям в социальных сетях. Счастливого дня, до новых встреч на блоге!

Источник: https://avgysta.ru/psihologiya-krasoty/s-chego-luchshe-nachinat-utro-chtoby-den-udalsya.html

Как проснуться утром: 19 действенных советов

Как начать утро, чтобы день удался

Комфортный сон и своевременное пробуждение – важный залог хорошего самочувствия, бодрости и прекрасного настроения в течение дня. Кому-то эта премудрость дается легко, кому-то – сложнее. В этой статье мы собрали 19 полезных советов, которые помогут вам легко вставать с постели каждый день. Правильное начало утра определяет продуктивный день.

Если ежедневные подъемы даются вам с трудом, на помощь придут наши советы о том, как рано встать без дискомфорта. Возьмите на вооружение несколько приемов, о которых мы расскажем ниже, и выполняйте их на протяжении 21 дня. Именно столько времени формируется привычка. Всего три недели, и вы забудете о недостатке бодрости и хорошего настроения поутру.

Важная составляющая хорошего утра – крепкий здоровый сон. Чтобы пораньше встать, необходимо вовремя уснуть, что бывает весьма непросто, учитывая многочисленные отвлекающие факторы. Важным регулятором биоритмов является гормон мелатонин – мощный природный антиоксидант, помогающий бороться со старением.

Он вырабатывается только в темноте, пик приходится на промежуток с 00:00 до 04:00. Без него забудьте о бодрости, крепком иммунитете, стройной фигуре и упругой коже. Также установлено, что недостаток мелатонина повышает риск раковых заболеваний. Искусственное освещение в комнате снижает выработку мелатонина.

Поэтому врачи рекомендуют засыпать в полной темноте: повесьте на окна шторы с полным затемнением, выключите телевизор, монитор, ночник, приобретите зарядку для телефона без светового индикатора. Более того, час-полтора перед сном лучше провести вдали от гаджетов – свет от экрана возбуждает нервную систему и сокращает время выработки мелатонина в среднем на 90 минут.

По той же причине выкиньте энергосберегающие лампочки из спальни. Мы уже выяснили, что яркий светящийся экран вынудит организм подавить выработку мелатонина. Но засыпать в обнимку со смартфоном не стоит еще и банально потому, что вы можете потерять счет времени, исследуя просторы интернета, и в результате уснете гораздо позже, чем планировали.

Этот совет будет особенно эффективен для «сов». Выделите 15 минут для несложных физических упражнений вечером, чтобы снять эмоциональное напряжение и разомнуть ноющие мышцы. При регулярном выполнении вечерняя зарядка ускорит ваш обмен веществ.

В комплекс можно включить несколько несложных асан йоги (поза кошки, кобры или всадника), разминочные упражнения или комплекс с гантелями весом 1-2 килограмма.

Оптимальная длительность вечерней зарядки – четверть часа, частота – 4 раза в неделю. Зарядку стоит делать за 20 минут до ужина, ни коем случае не прямо перед сном.

4. Не ложитесь на полный желудок

Наедаться на ночь – плохая привычка не только для фигуры. Во-первых, обильный ужин с большим содержанием углеводов снижает выработку соматотропина (т.н. «гормон роста») в три раза. А именно это вещество влияет на регенерацию мышечных тканей. Постоянный дефицит соматотропина ускорит процесс старения.

Во-вторых, организм сосредотачивается на переваривании пищи, из-за чего заснуть будет гораздо сложнее. Особенно если ваш ужин был богат белками и жирами.

Гораздо приятнее спланировать, как начать утро с вкусного, аппетитного завтрака. Так и встать с постели будет намного проще.

Если ждать утра совсем невмоготу, выпейте стакан 1% кефира или немного отрубей.

5. Проветривайте спальню

Крайне важно обеспечить доступ свежего воздуха в спальню. Летом можно спать с распахнутым настежь окном, зимой – с открытой форточкой. Или хотя бы регулярно проветривать комнату.

«Легко сказать! Я живу в большом городе, где о свежем воздухе можно только мечтать и шумно даже ночью», – может подумать кто-то из наших читателей, и будет абсолютно прав.

Жителям мегаполисов советуем установить в спальне ионизатор воздуха, который обеспечит эффект сна на природе.

6. Ароматерапия? Почему бы и нет!

За несколько минут до того как отправиться в царство Морфея, зажгите в спальне аромалампу с эфирными маслами. Самые эффективные запахи для крепкого сна: ромашка, нероли, лаванда. Если вы не можете заснуть из-за волнения, на помощь придут масла бергамота, кориандра, мелиссы, бензоина или майорана.

Не переборщите с концентрацией: запах не должен быть удушающим. 2-3 капель, разведенных в теплой воде, будет достаточно.

Очень важно обеспечить пожаробезопасность: используйте только специализированные аромалампы. Ставить на плоскую поверхность (например, металлический поднос) подальше от кровати, чтобы случайно не смахнуть во сне.

Следите, чтобы рядом с аромалампой не было легковоспламеняющихся предметов.

Как начать утро правильно: 11 рекомендаций

Представьте, что каждый день вы будете вставать хотя бы на полчаса раньше и заниматься чем-то интересным исключительно для себя.

За неделю у вас накопится три с половиной часа времени, которое вы будете посвящать своим хобби или самосовершенствованию.

А если вы выработаете привычку вставать на час раньше, то за неделю получите уже семь часов продуктивно проведенного времени. Нам кажется, ради этого стоит научиться раньше вставать! Вот несколько полезных хитростей.

1. Просыпайтесь по «правилу пяти минут»

Существует эффективная система 5-минутного пробуждения, которую вы можете опробовать на себе:

  • 1 минута. Вы только что очнулись ото сна. Подумайте о любимых людях, запоминающихся событиях, красивых местах – словом, о чем-то хорошем и радостном.
  • 2 минута. Плавно потянитесь, глубоко подышите, чтобы разбудить организм и снабдить его достаточным количеством кислорода.
  • 3 минута. Мягко помассируйте виски, затылок, мочки ушей и брови, чтобы улучшить приток крови к головному мозгу.
  • 4 минута. Потрите ладошки друг о друга, мягко разотрите руки, ноги, живот, спину, грудь. Так вы улучшите кровообращение во всем теле.
  • 5 минута. Плавно примите сидячее положение. Выпейте стакан воды (желательно оставлять его с вечера рядом с кроватью). Неспешно поднимитесь вперед, навстречу новому дню.

2. Главное – мотивация

Если вы не знаете, как проснуться утром из-за тоскливых мыслей и депрессии, можно с вечера подготовить список «приятностей», которые ожидают вас в течение дня, и положить его недалеко от кровати. Прочтите этот список после пробуждения, порадуйтесь тому, что у вас впереди много хорошего, и радостно вставайте с улыбкой на лице.

3. Установите приятную мелодию на будильнике

Многие ставят на будильник резкие, громкие рингтоны: якобы они помогают быстрее очнуться и прийти в себя. В действительности такие мелодии раздражают и вызывают желание поскорее их выключить, чтобы «поспать еще пять минуточек».

Лучше выбрать нежные (но не усыпляющие) мелодии с постепенно возрастающей громкостью. Они плавно выведут вас из сонного состояния и помогут встретить новый день на позитиве.

Например, «Утро в лесу» Эдварда Грига – неустаревающая классика.

4. Уносите будильник куда подальше

Можно попробовать известный прием: отнести будильник в другую комнату, поставить его на верхнюю полку шкафа и т.п. Главное, чтобы для отключения звука вам пришлось встать и сделать хотя бы пару шагов.

Постарайтесь после этого не поддаваться соблазну лечь обратно: в конце концов, вы уже проснулись и встали, так почему бы не заняться делом? Поскольку будильник современные люди чаще всего заводят на телефоне, такая привычка сослужит вам и другую службу: избавит от посиделок в интернете перед сном.

5. Используйте современные технологии

Рынок мобильных приложений может предложить массу возможностей для приятного пробуждения.

Сон человека делится на две фазы: глубокую и быструю. Пробуждение в быструю фазу дается куда легче.

«Умные будильники» для мобильных отслеживают вашу активность во время сна и вычисляют, в какой фазе вы находитесь. Вам лишь необходимо задать интервал пробуждения (например, с 8:00 до 8:30), и трекер сна разбудит вас в максимально удобный момент.

Самые популярные приложения подобного плана: Sleep as Android и Sleep Cycle.

Немало в AppStore и Google Market и оригинальных будильников, которые требуют выполнения каких-либо действий. Например, подойти к зеркалу и улыбнуться (Smile Alarm Clock) или решить математическую задачу (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Протестируйте будильники-роботы: убегающий будильник на колесах, летающие по комнате часы или будильник-копилку, который будет противно пищать, пока в него не бросить монетку. Спортсмены оценят будильник-гантелю, который выключится лишь после 30 подъемов.

Людям-кинестетикам советуем спать с умным фитнес-браслетом на запястье. Устройство отслеживает фазу сна владельца и будит его легкой вибрацией.

6. Выпивайте стакан воды после пробуждения

Постарайтесь с вечера подготавливать стакан воды с лимоном, ставить его рядом с постелью и выпивать после пробуждения, даже если пить вам не слишком хочется. Этот простой прием поможет вам нормализовать водный баланс, подготовить желудок к первому приему пищи, улучшить обмен веществ и вывести токсины.

7. Включите любимую музыку

Возможно, вы привыкли поутру включать телевизор или заходить в социальные сети.

Все это не очень хорошие привычки, поскольку с самого начала дня они засоряют ваш разум ненужной, а порой еще и негативно окрашенной информацией.

Лучше включите на время утренних сборов свою любимую музыку, которая зарядит вас приятными эмоциями. Подготовьте плейлист с бодрыми композициями и меняйте его каждую неделю.

8. Начните день с зарядки

Потянулись-разомнулись! Даже короткий комплекс несложных упражнений увеличит поступление кислорода в кровь, а значит, придаст вам заряд бодрости.

Выбирайте легкие упражнения, не требующие силовой нагрузки, ведь ваша основная задача – размять мышцы и насытить организм кислородом. Это могут быть разминочные упражнения или растяжка. 10-15 минутного комплекса будет достаточно.

Не надо приступать к зарядке сразу после пробуждения. Дайте организму 10-15 минут, чтобы «очухаться».

9. Примите контрастный душ

Логический конец зарядки – контрастный душ. Если после упражнений у вас еще осталась капля сонливости, после банных процедур она исчезнет. Кроме того, это отличный способ повысить тонус кожи и укрепить иммунитет. Принимать контрастный душ правильно в три этапа.

Каждый этап: 1-2 минуты горячей (но не обжигающей) воды, затем 30 секунд холодной. На 2 и 3 этапе постарайтесь немного увеличить «холодный» период. Завершив процедуру на холодной воде, хорошенько разотритесь махровым полотенцем. Не стоит бросаться в омут закаливания с головой.

Оптимальная разница температур контрастного душа: 25-30 градусов. В идеале: горячая вода – 42-43 градуса, холодная – 14-15. Но начинать стоит с 40 градусов горячей и 25 холодной, постепенно увеличивая разрыв.

Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь по поводу контрастного душа с вашим лечащим врачом.

10. Обязательно завтракайте

Диетологи называют завтрак главным приемом пищи. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, намереваясь перехватить что-нибудь по пути. Яичница, омлет, мюсли, овсянка с фруктами – любой из этих вариантов подойдет, чтобы ваш день начался успешно и продуктивно. Кофе и свежевыжатые соки выпейте после приема пищи: натощак они могут вызвать дискомфорт в желудке.

11. Наполните утро приятными мелочами

Попробуйте выкроить 10-15 минут из утренних сборов на приятный ритуал. Неспешно выпейте кружку зеленого чая, пролистывая ленту новостей. Заведите себе дневник, красиво оформите его и каждое утро записывайте туда впечатления от предыдущего дня.

Или, напротив, планируйте день начавшийся: составьте список целей, важных встреч, покупок. Смотрите по одной серии любимого сериала.

Если вы строго следите за питанием, можно сделать небольшое исключение для утра – пусть в холодильнике вас ждет вкусный йогурт или пирожное.

12. Соблюдайте режим

Выбрав наиболее комфортное время отхождения ко сну и пробуждения, можете добавить к нему небольшой дневной отдых. И придерживайтесь этой системы каждый день, не сбивайте свой суточный цикл, за исключением очень редких ситуаций (праздники, путешествия, рабочие дедлайны и т.п.).

13. Не пересыпайте

Если у вас выдался долгожданный выходной, не пытайтесь отоспаться за всю прошедшую неделю. Много спать тоже вредно. Установленная норма сна колеблется от 7 до 8 часов, хотя стоит помнить, что каждый организм индивидуален.

Системный избыток сна ведет к ожирению, увеличению риска сердечных болезней и даже к сокращению продолжительности жизни. В единичных случаях вас ждет головная боль и общее подавленное состояние. Редакция uznayvse.

ru надеется, что наши советы помогут вам научиться контролировать распорядок дня без особых усилий.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-nachat-utro-s-ulybkoy-19-deystvennyh-sovetov.html

7 советов, как правильно начать свое утро

Как начать утро, чтобы день удался

Утро для многих ассоциируется с каким-то кошмаром. Опять звонит сквозь сон чертов будильник и твой еще вялый мозг понимает, что настало уже утро. Ты валяешься в постели, понимая что нужно вставать, но не можешь себя заставить даже немного пошевелиться.

Кое-как оторвав голову с подушки, ты как зомби идешь умываться и готовить себе завтрак. Через какое-то время ты понимаешь, что уже опаздываешь и начинаешь носится по всей квартире, как метла.

Тяжелые мысли о том, что опять идти работать на дядю, тебя просто угнетают и даже ярко светящее солнце тебе не в радость…

Можно же сделать все по-другому. Можно просто взять и каждую минуту проводить осознанно, не тратя на ненужные вещи. И тогда утро станет очень хорошим бонусом, который поможет тебе взлететь на новую ступеньку своего развития и достичь успеха и счастья в личной жизни.

Каждому необходимо использовать это время во благо себе. Я дам тебе несколько действенных советов, которые применяю в своей жизни.

Они помогут тебе правильно начинать свое утро, чтобы оно было по-максимому эффективным и не превращалось у тебя в очередной нежелательный кошмар.

https://www.youtube.com/watch?v=XOLGj-F09X8

Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете.

Скажите мне, каким может быть день, начатый столь насильственным актом! Что должно происходить с людьми, которые вседневно с помощью будильника получают небольшой электрический шок! Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения.

Милан Кундера

Ранний подъем

Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день. Когда я начал просыпаться в 5 часов утра, то моя жизнь реально изменилась.

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

+ секретный бонус для читателей

уже скачали 7 259 человек

Научись ложиться хотя бы в 11 часов вечера. Тогда ты не будешь постоянно переводить свой будильник , чтобы поспать еще 5 минут. Ты будешь вскакивать до него, чувствуя что твой ночной пит-стоп прошел удачно. К тому же лучи утреннего солнца добавят тебе еще энергии и радости в твоей жизни. Да, я не спорю, научиться просыпаться рано очень непросто, но, поверь, это того стоит!

Благодарность

После раннего подъема я начинаю благодарить Вселенную за прекрасный новый день, за здоровье, которое имею, за гармоничные отношения с людьми, за возможность заниматься любимым делом, за возможность путешествовать и видеть красоту этого мира, за возможность познать себя и выполнить свое предназначение. Пойми, с какими мыслями и чувствами ты встаешь утром, так и пройдет весь твой день.

Техника благодарности – это замечательная возможность правильно начать свое утро. Отдать свою любовь этому миру и получить ее обратно в десятикратном размере. То, что мы излучаем, то и получаем. Закон притяжения в данном случае мгновенно начнет работать для тебя. Благодари, благодари и еще раз благодари.

Стакан воды с лимоном

Прежде чем приступить к завтраку необходимо, чтобы твой пищеварительный тракт тоже проснулся и запустил все основные функции.  Так вот сок лимона с водой является замечательным бодрящим напитком, который оживит тебя и твой организм. К тому же это поможет в пользе для похудения и очищения организма. Вода и лимон очень хорошо чистят печень и выводят шлаки и токсины.

Контрастный душ

Принимать контрастный душ по утрам очень полезно для своего тела. Под действием горячей воды поры кожи открываются, а кровяные сосуды начинают расширяться. В итоге из организма выводятся шлаки. А переменное действие тепла и холода укрепляют сосуды, усиливая кровообращение, и застой крови рассасывается.

Самое главное, что эта процедура оздоровления организма совершенно бесплатна в отличие от таблеток в аптеках. Правильно начинать свое утро с контрастного душа потому, что это даст тебе быстрее проснуться и активизировать все свои энергозапасы, чтобы проделать свою работу более эффективно.

Утренняя зарядка

Дальше тебе необходимо сделать, подобранный тобой, комплекс физических упражнений после сна или просто говоря утреннюю гимнастику, которая будет воздействовать на основные группы мышц.

Ее целью является пробуждение основных процессов жизнедеятельности и повышения общего тонуса организма, тем самым будет проведен плавный переход тела от состояния покоя в боевую готовность. Комплексов утренней гимнастики очень много, выбирай не хочу.

Я для себя выбрал комплекс «Сурья намаскар» из йоги. Подобранные асаны отлично действуют на мой организм.

Правильный завтрак

А затем можешь приступать к своему завтраку. Правильный завтрак– залог энергичного дня. К сожалению 80% людей завтракают совершенно не так, как нужно. Кто-то вообще на завтракает и пьет только кофе на работе, кто-то наоборот начинает пихать все в подряд, потому что ему сказали, что завтра должен быть самым главным в распорядке приема пищи.

И этой вот такие крайности, которые не дают правильно начинать утро, потому что у тебя не будет энергии от недоедания или переедания. Чувство меры должна быть всегда и во всем. Самый правильный завтрак – это фрукты. Бананы, киви, апельсины, яблоки. Можно еще добавить зелени и сделать в блендере зеленый коктейль. Вот с таким завтраком правильно начинать свое утро.

Посмотри дневник целей

И вот ты, наконец-то, бодр, свеж, весел и энергичен, чтобы двигаться к успеху. И немало важным моментом является просмотр своих целей утром. Они у тебя уже должны быть записаны с вечера в твоем дневнике целей. Ага, вот так я распланировал свои дела.

Вот это будет у меня самым главным. Сделаю сразу, а потом будут второстепенные дела. Если ты все еще работаешь на дядю, то после работы всегда есть важные и не очень дела. Приоритеты дел всегда нужно расставлять, не нужно ничего забывать и оставлять на потом.

Заключение

Когда-то я тоже не любил утро и делал очень большую ошибку. Встать утром и понять, что у тебя еще один день, чтобы начать саморазвитие, любить, вдохновлять — это же так прекрасно.

Научись правильно вставать по утрам с хорошими мыслями, улыбаться восходящему солнцу, неспешно собираться на работу, осознанно проживать каждую минуту начала дня и ты увидишь, как твоя жизнь поменяется, повернется к тебе лицом и поможет тебе во всех твоих начинаниях.

Источник: http://niksy.net/stati/zdorove/7-sovetov-kak-pravilno-nachat-svoe-utro

Как правильно начать утро: 7 правил на каждый день

Как начать утро, чтобы день удался

В этой статье мы поговорим о том, как правильно начать утро, чтобы и весь следующий день оказался спокойным и продуктивным. Данные советы подойдут и мужчинам, и женщинам, и даже можно учить этому ребёнка.

Уже давно замечено, что как провёл утро, то в таком ключе и весь остальной  день пройдёт. Чтобы каждый из нас был удовлетворённым, счастливым, добрым и радостным, нужно постараться научиться начинать утро правильно и полезно.

Что есть утро для Вас?

Каждое утро, как минимум, буднего дня в мире начинается со звонков будильников, которые выдергивают людей из блаженного сна, возвращая в суровую реальность.

Ещё лежа в постели, многие люди мысленно прокручивают предстоящий день… Быстро принять душ, правда, далеко не все это делают, что-то перекусить на ходу, торопливо одеться. А ещё нужно доставить детей в садик или школу. Потом работа, на которой накопилось немало дел.

А там уже и вечер незаметно наступает. Кто-то ещё должен успеть в спортзал, кто-то торопится домой, чтобы приготовить ужин.

Такая монотонность и однообразие сильно давит на людей, у них становится меньше психических и физических сил, отсюда стрессы и депрессии.

Но проблема даже не в этом однообразии, а в том, что люди не знают, как правильно начать утро и  где брать силы для такой жизни, ведь изменить привычный порядок вещей далеко не всегда представляется возможным.

У меня к Вам вопрос: У Вас такое же утро или оно отличается чем-то от описанного?

Если строки выше описывают как раз Вашу ситуацию, то нужно что-то менять, не так ли? Но даже если ситуация не такая, но сил, энергии всё равно нет, то эта статья для Вас.

Один маленький тест поможет окончательно разобраться в том, что происходит в жизни:

Если Вы ненавидите утро, то у Вас серьёзные проблемы и Вам нужно углубленно изучать статью. Если Вы любите утро, то ситуация лучше, но прочитайте этот пост до конца, быть может, что-то нужно внедрить в своё утреннее расписание.

Смотрите видео:

Рекомендую выписать эти 7 советов и запомнить их как одно из главных правил жизни.

7 советов, как правильно начать утро

Итак, сейчас Вы узнаете советы по утренним ритуалам, если их можно так назвать. Они простые, известные и нужные.

Вы должны быть счастливы, полны сил и энергичны. Окружающие будут заражаться этим от Вас. Поэтому постарайтесь понять эти советы и постепенно внедрите их в свою жизнь.

Ранний подъём

Не устаю говорить об этом. На блоге уже много раз было сказано о пользе и необходимости раннего утреннего подъёма. И сейчас скажу снова. Ранний подъём – это первое, что нужно усвоить из того, как правильно начать утро.

Есть довольно много примеров успешных богатых людей, также великих мудрецов и мыслителей, лекторов и психологов, которые просыпались рано. И поверьте, делали они это не просто так.

Человеку не понять разницу между ранним и поздним подъёмами, пока он не проверит это на практике. Раннее утро – это очень ценное время в жизни, возможно, самое важное. Поэтому просыпать его неблагоприятно.

о пользе раннего подъёма:

Временной промежуток благоприятного подъёма – 5-6 утра, максимум до 7 утра каждый день, и в будни и в выходные.

Раннее утро – время, когда можно влиять на судьбу в буквальном смысле слова. Одни из большого числа плюсов, которые Вы получите в результате раннего вставания:

  • станете здоровее
  • появится больше бодрости и энергии
  • даже удача станет более благосклонна к Вам
  • станете более волевым и целеустремлённым
  • улучшится пищеварение
  • в разы улучшится умственная деятельность и многое другое

Про уникальную пользу раннего подъёма и его необходимость, а также про то, как научиться просыпаться рано прочитайте в статье:

9 рекомендаций о том, как научиться вставать рано утром

Также не лишним будет узнать всё про правильный режим дня и влияние времени на человека в статье:

Правильный распорядок дня разумного человека

Чистая сырая вода

Когда просыпаюсь, первое, что я делаю – это выпиваю стакан сырой воды. Я уже не представляю утро без стакана воды. Много людей делают это каждое утро и не зря. О пользе этой привычки, да и об употреблении воды в течение дня говорят много и часто.

Зачем пить воду сразу после пробуждения?

По исследованиям учёных 1-2 стакана сырой воды утром оказывают очень благоприятное влияние на наш организм. Вот немногие из них:

— подготавливают желудочно-кишечный тракт к работе

— восстанавливают водный баланс организма (наш организм примерно на 70% состоит из воды)

— оказывает очищающее действие на организм

— ускоряет обмен веществ и другое

Также учёные говорят, что вода оказывает ещё и лечебный эффект и даже помогает в борьбе со многими серьёзными болезнями. Поэтому не поленитесь и выпейте сразу поле пробуждения стакан сырой чистой воды.

Кстати, сейчас распространено выпивать стакан воды с лимонным соком. Читайте больше о полезности воды в статье

Утренний туалет и душ

Как правильно начать утро без утреннего омовения? Никак.

Утром нужно мыться обязательно, так как за ночь организм очищается, и на поверхности нашей кожи остаются токсины и грязь, которые обязательно нужно смыть, так как после 9 утра в организме начинается обратный процесс всасывания из окружающей среды.

Также прохладный утренний душ помогает быстрее проснуться и смыть ментальную или, по-другому, тонкую психическую грязь. Перед душем нужно сходить в туалет, а никак не после него. Также не забудьте почистить зубы.

Ещё не надоело читать? Посмотрите видео, в котором я говорю про пользу утреннего душа:

Когда привыкаешь принимать душ каждое утро, то потом уже не представляешь своё утро без этого.

Духовная практика

В моей жизни это стало самым важным утренним действием. Я могу не сделать что-то другое, но никак не пропущу духовную практику.

Утреннее время – самое лучшее время для духовной практики, а духовная практика – самый мощный инструмент, меняющий судьбу.

Духовная практика – это чтение мантр и молитв, или хотя бы пожелание всем счастья по методике Олега Геннадьевича Торсунова и Ведических писаний (Рекомендую найти в интернете, если Вы только начинаете заниматься духовной практикой и не знаете с чего начать).

Мудрецы и Священные писания говорят, что без утренней духовной практики наш день проживается напрасно и бессмысленно. Есть над чем задуматься…

Что вообще даёт молитва, Вы можете прочитать в статье:

Что даёт молитва? На что способна духовная практика?

Зарядка

Какие-либо физические упражнения – классный способ пополнения энергии и развития в себе дисциплинированности. Особенно рекомендуется мужчинам.

После того, как позанимались духовной практикой, ещё до завтрака лучше размять своё тело. В то же время не нужно давать себе какие-то тяжёлые физические нагрузки, так как раннее утро подходит для этого меньше всего (хотя есть люди-исключения).

Это может быть просто зарядка, либо небольшая пробежка с разминкой, либо бассейн или любое другое умеренное упражнение на развитие выносливости. Благодаря утренним упражнениям мы полностью пробуждаем свой организм, подготавливаем его к трудовому дню.

По поводу сильных нагрузок с утра повторюсь, что утро точно не для этого, можно это делать позже. Но запомните, что тренировка тела в любом случае не должна быть главной целью жизни.

Завтрак

С правильного завтрака также можно правильно начать утро. Конечно, мы все люди индивидуальные, кто-то может вообще не завтракать, а кому-то обязательно нужно перекусить.

Главное в этом деле не переедать и не есть то, что утром не стоит кушать.

На блоге есть довольно подробная и большая статья о том, что и когда кушать. Читайте её и узнаете не только, как правильно начать утро с правильным завтраком, но и про другие приёмы пищи тоже:

Как нужно правильно питаться разумному человеку?

Утреннее саморазвитие

Я много говорю на этом блоге о саморазвитии, и в этой статье не будет исключения.

Утреннее время – самое лучшее время для самообразования, обучения, личностного роста. Примерно с 6-00 и до 12-00 важно найти время для этого.

Вы можете сказать, что у Вас нет времени на это. Но это заблуждение. Вы наверняка тратите время на дорогу на работу (метро, автобус и т.п.). Вот это самое время, когда можно всунуть наушники в уши и послушать какую-нибудь образовательную программу.

Несложно посчитать, что даже полчаса в день по дороге на работу или учёбу, через неделю выльются минимум в 2.5 часа, а через месяц в целых 10 часов.

Теперь представьте, что Вы будете уделять саморазвитию 1 час в день, к примеру, полчаса утром и полчаса вечером. Итого 20 часов.

Вроде бы небольшие цифры, но через год, когда у Вас уже будет уделено самообразованию 240 часов минимум, Вы сильно изменитесь. И я абсолютно убеждён, что Вам уже мало будет 1 часа в день на саморазвитие. Вы станете другим человеком. В хорошем смысле слова.

Но в чём развиваться?

Рекомендую развиваться, прежде всего, в развитии положительных качеств характера, положительных привычек и других аспектах работы над собой.

Для этого подойдут программы по нравственному и духовному развитию, по лидерству, по постановке целей, по мотивации и другие. В помощь рекомендую статью о том, как и с чего стоит начать работу над собой:

С чего начать саморазвитие и работу над собой?

Вывод о том, как правильно начать утро

Вы узнали 7 советов о том, как сделать своё утро идеальным и мега продуктивным. Вы должны понимать, что без Ваших усилий утро не станет таким.

Вам нужно определиться, готовы ли Вы что-то делать, причём много делать для своего собственного счастья. Это не пустые слова, так как наше будущее зависит от нас.

У нас есть свобода выбора, а в данном случае это делать или не делать. Но подумайте, если Вы начнёте внедрять по 1-му совету в неделю (пусть даже в месяц), через год что-нибудь изменится? Сомнения здесь излишни.

Вот ещё раз эти советы о том, как правильно начать утро:

  1. Ранний подъём
  2. Вода
  3. Утренний туалет и душ
  4. Духовная практика
  5. Зарядка
  6. Завтрак
  7. Саморазвитие

Используйте это в своей жизни, у Вас обязательно всё получится. Кстати, те статьи, ссылки на которые я дал в статье тоже обязательно прочитайте, получите ещё больше полезной практичной информации.

Для закрепления материала посмотрите видео об утренних ритуалах:

Если данная статья Вам была полезна, и Вы хотите видеть такие статьи чаще, то жмите кнопки соцсетей ниже!

Вы умеете прощать? Вы знаете насколько важно уметь прощать? Если нет, то читайте статью немедленно: Как научиться прощать все негативные ситуации в жизни?

Источник: http://sergeiyurev.com/kak-pravilno-nachat-utro/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.