+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как начать свой день правильно

Содержание

9 советов, как правильно начать свой день

Как начать свой день правильно

Чтобы хорошо пробежать дистанцию, нужно правильно стартовать, в хорошем темпе пройти путь и не сломаться на финише. Это правило применимо к каждому дню. Вы знаете, с какой ноги нужно встать, чтобы день прошел как надо? Учимся вместе!

Как лучше начать день

«Как Новый год встретишь, так его и проведешь», — считают многие и стараются отметить его весело, с застольями, подарками, выездами на природу или в другие страны. Таким образом они программируют себя на то, что весь наступающий год будет таким же ярким, как и его начало.

Но мало кто задумывается над тем, что это выражение можно перефразировать: «Как день начнешь, так его и проведешь».

Как мы обычно встречаем новый день? Просыпаемся под звук ненавистного будильника, разрешаем себе подремать еще несколько минут, иногда опять засыпаем, потом подскакиваем, понимая, что времени на сборы осталось в обрез, мечемся по квартире, пытаясь делать несколько дел сразу, и вылетаем за дверь. Бежим наперегонки со временем и наконец-то оказываемся на своем рабочем месте. Облегченно вздыхаем — теперь можно немного передохнуть.

Однако утренняя спешка уже сделала свое дело — настроение оставляет желать лучшего. Впопыхах мы что-то забыли, о чем-то не подумали, что-то не сделали и теперь весь день будем пожинать плоды своей несобранности и обещать себе, что завтра все будет иначе. Но изменить свои привычки и вырваться из заколдованного круга удается немногим.

Но, допустим, мы просыпаемся легко и вовремя, а настроение все равно безрадостное.

Потому что о чем мы думаем, едва стряхнув с себя сон? О том, что вчера косо посмотрел начальник и пригласил сегодня зайти к нему на беседу? Или о том, что коллеги раскритиковали нашу новую стрижку? Или о проблемах с банком, школой, мамой, которые предстоит решить? С самого утра мы придавливаем себя негативом и не ждем от наступившего дня ничего хорошего и, по сути, сами делаем все для того, чтобы он не задался.

А ведь может быть по-другому…

1. Мотивируем себя

Открыв глаза, не заводим мысленный монолог: «Как же не хочется вставать, потому что погода мерзкая, потому что сегодня понедельник, потому что все плохо, ужасно, все пропало…». Продолжая в том же духе, мы когда-нибудь действительно убедим себя, что жить вредно. Ведь, как известно, мысли материальны.

Самая первое, о чем мы должны подумать и в чем себя убедить — «Жизнь прекрасна!». Она коротка, но прекрасна, и тогда, как по мановению волшебной палочки, в поле нашего зрения начнут попадать чудесные вещи, ведь позитив притягивает позитив.

Что нас сегодня ждет доброго? Быстрее на кухню — заваривать ароматный чай или кофе! Быстрее в ванную — запах нового геля для душа бодрит и поднимает настроение! Любимые духи, любимые джинсы, смех ребенка, увидевшего первый снег, — чем не повод для хорошего настроения?

Можно проговаривать при пробуждении аффирмации, настраивающие нас на позитивный лад: «Все будет хорошо, у меня все получится, я верю в себя, я могу реализовать свои цели». В интернете можно найти советы, как правильно составлять мотивирующие и жизнеутверждающие аффирмации, чтобы они работали.

Индийский духовный лидер Ошо (при рождении Чандра Мохан Джеин), создавший свое учение, известное как учение Ошо, включающее в себя элементы буддизма, христианства, йоги, суфизма, даосизма, дзен и др., говорил: «Какой бы ни была реальность, она хороша.

Любите ее, радуйтесь ей… Просто наслаждайтесь происходящим — оно, и ничто другое, происходит прямо сейчас. Завтра, может, что-то изменится и будет иное, тогда наслаждайтесь им. Послезавтра случится что-то третье. Наслаждайтесь третьим. Не сравнивайте с прошлым… Живите в этот миг».

«Люди воспринимают все так серьезно, что это становится обузой для них. Учитесь больше смеяться. Смех так же свят, как и молитва», — писал он.

«Учитесь находить в жизни радость — это лучший способ привлечь счастье… Гоните от себя злобу — вот лучший способ держаться вдали от беды» — советовал китайский мудрец.

Поверим мудрецам и начнем свой день с радости…

2. Благодарим мир за все, что у нас есть

Подумаем о тех, кого мы любим, и мысленно поблагодарим себя, мир, Вселенную, высшие силы за то, что они у нас есть. С благодарностью вспомним хорошее, что с нами произошло. Это не обязательно должны быть глобальные события, это могут быть и маленькие радости, доставленные нам друзьями и близкими и выражающие их любовь к нам.

Главное — благодарить искренне, от всей души. Английский писатель Даниэль Дефо считал, что «жалобы людей на то, что жизнь невыносима, … происходят только из-за того, что они не умеют благодарить за то, что имеют».

На слова благодарности уйдет немного времени. Вполне достаточно нескольких минут. Иначе мы можем погрузиться в воспоминания, а затем и в сладкий сон.

Кстати, настраивать себя на позитив и произносить слова благодарности не обязательно лежа в постели. Это можно делать во время утренней медитации, занимающей 10–15 минут. Привычка медитировать делает нас более спокойными и организованными.

3. Просыпаемся самостоятельно

Врачи не рекомендуют просыпаться под звонок будильника — это провоцирует стресс. Организм еще спит — и тут в ответ на громкий внезапный звук происходит выброс адреналина, человек резко вскакивает, спросонья не понимая, в чем дело. Такой подъем вреден для здоровья.

Лучше всего научиться просыпаться самостоятельно. Это легко, нужно лишь ложиться спать в одно и то же время. Организм сам определит, сколько времени ему необходимо для того, чтобы восстановиться, — 5, 6 часов или 9. На «обучение» уйдет примерно месяц.

Важно проснуться между двумя фазами глубокого сна — тогда не будет ощущения, что не выспался, которое возникает у людей, проснувшихся насильно, под звук будильника. Ведь он может прозвенеть в то время, когда человек погружен в глубокий сон. Именно поэтому бывает легче проснуться, к примеру, в 6.30, а не в 7.00.

И именно поэтому, разрешив себе поспать еще немного после звонка будильника, мы просыпаемся разбитыми и уставшими.

Писатель Милан Кундера по этому поводу заметил: «Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, разбивающий их сон, как удар топора, и сразу же предаются печальной суете.

Скажите, каким может быть день, начатый столь насильственным актом! Что должно происходить с людьми, которые ежедневно с помощью будильника получают небольшой электрический шок! Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения».

4. Потягиваемся, делаем самомассаж, пробуждаем сенсорные ощущения

Резкое вставание вредно для сердца: во время сна частота сердечных сокращений минимальна, а мы его внезапно заставляем активно работать. Поэтому потягиваемся — будим мышцы, мозг, сердце; зеваем — будим дыхательную систему; несколько минут гладим ладонью по часовой стрелке живот, массируем мочки ушей.

Сразу после пробуждения не рекомендуются сложные физические нагрузки, зарядка и контрастный душ — ситуации, которые организм расценит как стрессовые. Душ предпочтителен теплый или с незначительной сменой температуры воды.

5. Завтракаем правильно

Желудок еще спит, поэтому не нужно полусонным заталкивать в себя еду только потому, что «так нужно». Встав с постели, рекомендуется выпить полстакана или стакан теплой воды с лимоном и чайной ложкой меда, чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта, а через полчаса — позавтракать.

Разумеется, не тем, что осталось от вчерашнего ужина. Каша с фруктами и орехами, яйцо, творог со сметаной, куриная грудка или рыба, приготовленные с вечера, сыр, хлебцы, лаваш, в который можно быстро завернуть ту же грудку с овощами и сыром, зеленые коктейли — идеи для полезного завтрака.

Как вариант, утром, пока аппетит не разгулялся, можно съесть яблоко, банан, йогурт, а более серьезный завтрак отложить на час-полтора (если позволяет время).

6. Нужна ли нам зарядка?

Как уже упоминалось, сложные физические нагрузки с утра ни к чему. Они представляют собой не зарядку, а тренировку, предполагающую разминку, и на все это нужно время, которого так не хватает утром.

Зарядку тоже не советуют делать раньше получаса после пробуждения. Легкая зарядка с поворотами, наклонами, приседаниями, махами руками займет 10–15 минут.

Те, кто с утра имеет достаточно времени, могут отправиться на пробежку. Но опять же не раньше получаса после сна. Тренировка сердца, легких, сосудов, ускорение обменных процессов — вот польза, которую она приносит.

7. Открываем окна

Устроим в квартире 5-минутный сквозняк, который наполнит ее кислородом, ведь за ночь его явно стало меньше. Он же проветрит комнаты и от накопившейся негативной энергии. Мы сразу ощутим себя свежее и бодрее. Можно постоять на балконе, подышать утренним воздухом — и сон как рукой снимет, а мы будем готовы к новому дню.

8. Немного пройдемся

Наверно, это странно слышать тем, кому утром хронически не хватает времени на сборы, кто прибегает на работу в последнюю минуту.

Но стоит попробовать — на утреннюю прогулку уйдет 15–20 минут, которые мы обычно, не замечая, бездарно тратим непонятно на что. Во время прогулки можно вспомнить о делах, которые нас ждут, о своих целях и задачах.

Кроме того, прогулка — хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

9. «Съедим лягушку»

Американский оратор-мотиватор Брайан Трейси написал книгу «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку».

Один из способов, как все успевать, предложенных Трейси, — сначала сделать самое важное и самое большое дело, не откладывая его в долгий ящик.

Очевидно, Трейси ориентировался на слова Марка Твена: «Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку вряд ли с вами в дальнейшем произойдет что-то худшее».

У большинства людей самое продуктивное время наступает через один — три часа после пробуждения. Поэтому важно их потратить правильно: не на пустые разговоры и переписку, не сидение в соцсетях, а с наибольшей производительностью. Тогда и вечером не возникнет ощущения, что день прошел впустую.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7009/

Как правильно начать день: 5 ценных советов

Как начать свой день правильно

Вечно торопитесь, спешите и в итоге ничего не успеваете? Сегодня будем учиться, как правильно начать день, используя советы успешных людей.

Большинство людей понятия не имеет, как правильно начать день!

Именно поэтому они ничего не успевают, мучатся под завалом постоянно скапливающихся дел и вообще не видят свет в конце туннеля.

Оказывается, повторить начало дня успешного человека – не слишком и сложно.

Главное – знать 5 правил.

Правильно начать день учит Лора Вандеркам

Вы уже наверно заметили, что я, пичкая вас полезной информацией, основываюсь не только на собственных знаниях, но всегда ищу дельные советы практикующих психологов и успешных людей, которые эти самые советы реализовали на практике.

Сегодня учить нас, как правильно начать день, будет американская журналистка, специализирующаяся на теме тайм-менеджмента Лора Вандеркам.

Она на деле доказала, что укротить время возможно.

Воспитывая троих детишек, Лора пишет не только статьи, но и книги, делает передачи на телевиденье и радио, поет в хоре. То есть, эта американская леди знает, о чем она говорит.

К тому же, эти 5 советов, о которых вы скоро узнаете, она формировала не сама, а при помощи Тима Феррисса, Чарльза Дахигга, Дэна Ариелли, Джона Перри и Кэла Ньюпорта.

Многочисленные интервью помогли Лоре Вандеркам понять, как же выглядит день успешного человека.

Кто такая Лора Вандеркам, вы уже знаете.

Но еще пару слов мне бы хотелось сказать о людях, которых она позвала в качестве экспертов.

Тим Феррисс – американский писатель, что почитается, как бог продуктивности. Он выступает с лекциями, занимается бизнесом, делает выгодные вложения, приносящие ему миллионы, а еще – спонсирует юных гениев.

Дэн Ариэлли – экономист и психолог, действующий преподаватель университета Дюка, США. тема его исследований – эффективное распределение материальных благ.

Кэл Ньюпорт – гений информатики, доктор электроники. Пишет книги, которые помогают студентам стать популярными в университете и добиться успеха в жизни. Его советы настолько эффективны, что их уже начали изучать на лекциях в вузах.

Чарльз Дахигг – успешный репортер, что работает в одной из лучших газет в мире: New York Times. Пишет книги, выступает на радио. Предмет его изучения – прокрастинация и методы борьбы с ней.

Джон Перри – философ и преподаватель в Стендфорском университете, США. Как и Дахигг, изучает прокрастинацию и способы грамотного ее использования. Автор бестселлера «Искусство прокрастинации».

Правильно начать день можно, если не быть реактивным

Утро большинства работающих людей начинается с того, что они вскакивают и сразу же начинают суетиться.

Ну, а как же иначе, ведь нужно так много успеть сегодня сделать!

Вот блин, пришло письмо из банка – значит, придется еще и к ним заехать.

Ой, а сестра по скайпу зовет пообедать вместе, а ведь я вообще не собиралась отлучаться сегодня из офиса.

Но ведь сестре неудобно отказать.

Опять сбой в планах…

Стоп!

Вот это утреннее безумие вы создаете себе сами.

Тим Феррисс учит, что первые 1–2 часа каждого дня должны быть максимально одинаковыми.

Выполняйте привычные действия, не начинайте заниматься тем, что может разрушить ваши планы: никакой почты, соцсетей, скайпа.

Все это позволит вам установить контроль над распорядком своего дня.

Правильно начать день можно, если ежедневно планировать выполнить 3 наиболее важных дела

Кэл Ньюпорт не знает, что такое запары и 12-тичасовые рабочие дни.

В половину шестого вечера он каждый день уже отдыхает.

А все потому, что Кэл всегда планирует три важных задания, которые он должен выполнить в течение дня, не отвлекаясь ни на что.

Эти три задания – гарантия нашего успеха, без которых не было бы никаких достижений.

Кэл делит все выполняемые нами задачи на:

  • Мелкие (корреспонденция, какие-то встречи, покупки).Их выполнение занимает много времени, но показывает начальству нашу полезность, не давая ему нас уволить.
  • Глобальные (написание сценария, заманивание важного клиента, успешно реализованный бизнес-план).Именно глобальные задачи, требующие максимального использования всех знаний и умений, ведут нас по карьерной лестнице.

Правильно начать день можно, если грамотно использовать свои волшебные часы

У каждого человека в течение дня есть 2–3 часа, когда его силы находятся на пике производительности.

У большинства людей волшебные часы наступают через 1–3 часа после пробуждения.

Вот что говорит Дэн Ариэли: «Проснувшись в 6 часов, посвятите время с 8.00 до 11.00 реализации наиболее важных дел из запланированных на сегодня.

Ни в коем случае не тратьте их на какие-то пустые звонки или ненужную переписку».

Именно в волшебные часы организм готов мобилизовать все силы на выполнение заданий, обучаться чему-то новому, ваша продуктивность возрастает на 30%.

Вы должны найти свои волшебные часы, чтобы ни один день не проходил впустую!

Как работают биологические часы человека?

Правильно начать новый день можно, если разработать ритуал, сигнализирующий о старте деятельности

Чарльз Дахигг уверяет, что одна из главных причин прокрастинации (постоянное откладывание дел) – боязнь первого шага.

Помочь преодолеть этот страх может ритуал, после которого вы не будете идти на попятную.

Повторяйте этот ритуал постоянно, и у вас выработается привычка.

То же самое и с началом нового дня.

К примеру, на моей предыдущей работе был такой ритуал: 15–20 первых утренних минут мы посвящали кофепитию и составлению планов на день.

После чего сразу же начинали работу.

Если по каким-то причинам начать день с кофе не получалось, то и работа двигалась вяло.

И еще один маленький совет от меня: начинайте свой день с зарядки!

Хотя бы несколько минут по утрам и прилив бодрости гарантирован!

Как начать делать зарядку, смотрите в видеоролике:

Правильно начать новый день можно, если использовать прокрастинацию

Да, вы не ослышались: постоянное откладывание дел может принести пользу, если использовать его в своих целях.

Джон Перри учит правильно составлять списки:

«Первым номером вашего ежедневного списка дел ставьте пункт, который вообще выполнить нереально. 2–4 пункты – это действительно важные дела, которые вы вполне способны сделать. Заглянув в список, откладывайте первый пункт и приступайте сразу ко второму».

Первое дело, которое вас пугает и за которое вы не желаете браться, будет подстегивать вас выполнять другие важные задачи.

Видите? Не такая уж и сложная это премудрость.

Лора Вандеркам научила вас, как правильно начать день.

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/kak-pravilno-nachat-den-5-cennyh-sovetov.html

Как правильное начало дня поможет изменить жизнь

Как начать свой день правильно

Утро — это важное время, когда закладывается ключевой настрой всему происходящему с вами днем. Если использовать это время правильно, вы можете изменить жизнь в лучшую сторону.

Народные поговорки: «Как утро начнешь, так день и проведешь», «Не с той ноги встал» только подтверждают это.

Какую пользу можно извлечь, если правильно начать день и какие практики и утренние ритуалы вам помогут, узнаете из этого материала.

Какая польза от правильного начала дня

Важно задать нужный настрой новому дню, особенно если вы занимаетесь духовным развитием, следите за сохранностью уровня вашей уникальной вибрации.

Это умение пригодиться и остальным. Приведу несколько аргументов, почему настраиваться на новый день необходимо:

  • Правильное начало дня привнесет в вашу жизнь больше радостных, счастливых событий, новых возможностей.
  • Если хотите привлекать в вашу жизнь процветание, изобилие, больше любви, удачи, позаботьтесь о начале дня. Подумайте, чем вы наполняете свое утро, какими эмоциями.
  • Осознанное, правильное начало дня позволит войти в поток, и ваши намерения будут скорее манифестироваться.
  • Вы повысите стрессоустойчивость, будете меньше реагировать на внешние раздражители. Мы каждый день сталкиваемся с окружающей средой, с вибрациями, настроением  других людей, которые не всегда бывают положительными.
  • Правильно начав свой день, вы будете транслировать позитивные, добрые эмоции в мир, переписывая настроение тех, с кем вы встречаетесь в течение дня.

Я думаю, польза очевидна. А теперь давайте приступим к практическим рекомендациям по сонастройке с новым днем.

Побудьте наедине с собой

После пробуждения не вскакивайте с постели, даже если проспали или у вас утро рассчитано по минутам.

Не вспоминайте сразу о делах, еще успеете это сделать. Первым делом почувствуйте себя, свое тело, «просканируйте» каждую его часть, каждый орган.

Пока еще сознание замедленно, находится на альфа-частоте, постарайтесь вспомнить что вам снилось, какие важные осознания вы получили во сне. И сразу после пробуждения запишите, если есть такая возможность.

Это особенно важно сделать, если вы накануне задавали вопрос своим наставникам.

Многие ответы приходят во сне, под утро, но из-за резкого пробуждения от будильника и из-за неумения правильно проснуться, большая часть осознаний теряется.

Если вы сразу окунетесь в суету нового дня, они улетучатся. Именно поэтому порой много времени проходит, прежде чем вы получаете ответ на волнующий вопрос.

См. также Правила обращения к высшим силам

Рекомендации из этой статьи помогут вам научиться выражать просьбы так, чтобы ваши духовные наставники вас слышали.

Сделайте вдох принятия

Следующий этап пробуждения — вдох принятия. Сделайте глубокий вдох с намерением, что вы с благодарностью принимаете все, что приготовила для вас вселенная. Произнесите намерение или установку на сегодняшний день. Например, одну из этих:

«Я с благодарностью и предвкушением принимаю все, что вселенная приготовила для меня сегодня.»

«Я открыта новым возможностям, которые плавно втекают в мою жизнь.»

Если вы работаете над конкретной сферой в жизни, произнесите свое намерение, которое поможет вам продвинуться вперед в развитии и решении ваших вопросов.

Выполните практику благодарения

Благодарность — отличное начало дня.

Поблагодарите жизнь за то, что имеете. Попытайтесь искренне почувствовать благодарность за еще одно утро в вашей жизни.

Вы живы, окружены родными людьми. И неважно, какие между вами отношения, пошлите им лучики благодарности и любви из сердца.

Каждый раз когда вы это делаете, вы по капле, по крупицам исцеляете то неблагоприятное, что есть между вами. Пусть это не так очевидно сразу, но со временем вы поймете, что делали это не зря.

Ведь что вы посылаете во вне, то обратно и получите в приумноженном виде.

О пользе благодарности читайте в статье Благодарность. Какова ее роль в вашей жизни.

Сделайте энергетическую гимнастику

Чтобы получить заряд энергии с утра, сделайте энергетическую гимнастику. Это простые упражнения, которые можно выполнять и стоя, и даже лежа, и во время принятия душа, и находясь в транспорте по дороге на работу.

Их выполнение дает моментальный эффект и настраивает вашу вертикаль — налаживает связь с духом.

Эта практика представлена в бесплатном вводном курсе «Как открыть и активировать чакры».

Выполните любимые утренние ритуалы

Предыдущие рекомендации — это программа минимум для удачного начала дня. То, что нужно делать обязательно, если вы хотите добиться позитивных изменений в жизни.

Но если у вас есть время и желание, включите в этот комплекс мероприятий и другие утренние ритуалы. Или добавьте осознанности в свои привычные действия, которые вы совершаете по утрам.

Ниже перечислю некоторые действия, которые можно сделать своими обязательными утренними ритуалами.

Это не руководство к выполнению, а лишь идеи, при помощи которых вы можете добавить смысл к привычным процедурам.

  • Подойдите к окну и поприветствуйте новый день.
  • Выполните практику «Дыхание в небо» из вводного курса «Шаг к себе. Вызов каждый день».
  • Выпейте стакан воды, предварительно заряженный позитивными намерениями на день.
  • Выделите время на завтрак, который вы съедите осознанно, наслаждаясь самим процессом.
  • Добавьте осознанности в принятие душа, полностью концентрируясь на физических ощущениях.
  • Заполните «Утренние страницы» — практика из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон. Автор предлагает сразу после пробуждения излить на бумагу свои мысли. Это помогает очистить сознание от ненужной шелухи и настроиться на творческий процесс.
  • Добавьте в ваш комплекс утренних мероприятий технику Сурья-Намаскар или другие упражнения для молодости и красоты вашего тела.
  • Включите вдохновляющую музыку.

Источник: https://KluchiMasterstva.ru/nachalo-dnya-pomozhet-izmenit-zhizn

25 способов начать свой день

Как начать свой день правильно

Утро многими недооценивается. Задумайтесь, что вы делаете по утрам, с чего начинается каждый ваш новый день. Большую часть времени вы проводите по утрам, выполняя все или почти все по привычке, на автопилоте.

Таким образом, ваши дни также  проходят на автопилоте – дом – работа – дом.

Если добавить хотя бы немного осознанности и позитивности в утренние минуты вашей жизни, то это окажет огромный эффект не только на весь день, но и на ваше будущее.

Итак, перед вами 25 способов, как можно начать свой день. Вы можете каждое утро сделать неповторимым, можете выбрать что-то одно из списка и привнести его в свою жизнь. Главное, чтобы каждое ваше утро стало радостным и приятным.

1. Медитация

Медитируйте от 15 до 60 минут. Известно очень много техник медитаций, выберите ту, которая подходит именно вам, и наполните свое утро и день энергией. Медитация также помогает регулировать хаотичность ума. Медитировать легче утром, т.к. меньше отвлекающих факторов.

2. Ведение дневника

Именно утро – наилучшее время для ведения дневника. Можно записать запомнившийся сон, ощущения во время медитации, события вчерашнего дня и планы на сегодняшний день. Это великолепный способ привести свои мысли и планы в порядок и сосредоточиться на главном.

3. Насладиться утренней тишиной

Ничего не делать, просто почувствовать тишину, звуки просыпающегося дня, щебетание птиц, полюбоваться небом и облаками, понаблюдать, как просыпаются ваши родные, и пусть вся эта красота распространится по всей душе и телу и задаст тон новому дню.

4. Будьте благодарны

Хорошая практика – благодарность. За что? Да за что угодно – за вашу семью, ваше богатство, здоровье или за настоящий момент. Утром все спят и никто не может вас подслушать, поэтому вы можете свободно и искренне выразить свою благодарность, а потом начать свой день, как обычно. Это всего лишь 5 минут, но хорошее настроение вам обеспечено.

5. Откройте все окна

Независимо от того, какое сейчас время года. Если зима и на улице холодно, то это даже лучше. Откройте окна спальни, гостиной, окна кухни.

Пусть свежий воздух проникает внутрь дома (квартиры), добро пожаловать небольшому шум города, который просыпается вместе с вами, позвольте и себе быть обновленным. Вчера уже не существует и сегодня совершенно новый день.

Эти открытые окна подсознательно позволяют получать чувство новизны и свежести (не только воздуха, но и свежести идей, восприятия).

6. Выбрасывайте ненужные вещи

Частом утром мы тратим много времени на поиск необходимой вещи – носков, важных документов, ключей от машины и т.д. Поиск осложняется тем, что в доме много лишних вещей, да и вы не сторонник класть все на свои места.

Избавление от хлама, которое только загромождает ваше пространство, дает мощный заряд положительной энергии.

Если это слишком радикальный метод, тогда можно удивить близких, наведя в доме порядок, а ненужные вещи сложить в отдельный ящик для вечернего обсуждения в кругу семьи о дальнейшей необходимости старого будильника и стопки газет 2-летней давности.

7. Помогите кому-нибудь

Как приятно начинать свой день с осознания, что ты уже сделал что-то хорошее, полезное и доброе. Однозначно, день уже прожит не зря. Вы можете помочь своей жене/мужу проснуться в хорошем настроении, детям – проснуться для новых приключений и радостных событий, подвезти соседа до метро, покормить бродячую собаку и т.д.

8. Зарядка или йога

Есть сторонники и противники зарядки по утрам, так что решать вам, когда делать зарядку. Важно ее делать. Наше тело нуждается не в меньшем уходе, чем наша одежда, аксессуары, с той лишь разницей, что новое тело мы не купим, а испортить свое можем очень быстро (курение, алкоголь, фаст-фуд способствуют этому).

  Ваше тело имеет механизм обратной связи с вами, который называется “эндорфины”. Каждый раз, когда вы начинаете свой день с хорошей тренировки, у вас будет прилив эндорфинов, а значит, и хорошего настроения и самочувствия, который, как правило, длится до вечера. Йога помогает привести не только тело в порядок, но и ум.

Если делать ее регулярно, вы станните очень спокойным, уравновешенным человеком с гибким телом и умом.

9. Проведите 5 минут в саду

Посвятите 5 минут своего утреннего времени общению с растениями в саду или на балконе. Хорошо начинать день с вдыхания свежего воздуха, запаха цветов и чувствовать вибрацию зеленой жизни. Такое начало дня помогает очистить ваш ум и раскрыть чувства, ваше тело погружается в гармонию с окружающим миром, что гораздо лучше, чем погружение в поток проблем и переживаний предстоящего дня.

10. Простите кого-нибудь

Прости и отпусти. Утро очень хорошо подходит для этого. Если вы вчера с кем-то поссорились, сегодня причина раздора кажется не такой уж важной, и, вместо того, чтобы носить в себе обиду и злость, будьте мудрее, простите того человека.

Так вы и себе облегчите душу и человек сделаете день приятным. Не менее важно прощать себя, не важно, что вы совершили вчера, если вы действительно поступили плохо, извинитесь и извините самого себя, и пообещайте не повторить подобной ошибки в будущем.

На ошибках учатся, а не вешаются.

11. Подумайте о том, кого любите

Это займет всего 5 минут, но любовь – самое важное в нашей жизни. О чем думаешь, то и привлекаешь в свою жизнь. Не привлекайте проблемы, привлекайте любовь, даже, если у вас нет половинки, у вас есть родители, друзья, кошка и т.д. Подумайте о них, улыбнитесь, подарите им свою любовь и тепло и с оптимизмом встречайте новый радостный день.

12. Сделайте кофе или чай для вашего партнера

Утренний ритуал совместного чае(кофе)пития поможет вам не только взбодриться, но и начать свой день со счастливой улыбки партнера, неспешной беседой за чашкой остывающего напитка. Это помогает расставить правильные приоритеты в нашей жизни и ценить дары жизни. Ведь ухаживания не заканчиваются со вступлением в брак. Делайте друг другу приятные мелочи и жизнь засияет новыми красками.

13. Напишите благодарственное письмо

Вы можете не отправить его, просто напишите его. В первый раз вы можете испытать шок, непонятно кому и зачем его писать. Но разве не печально осознавать, что нам некому сказать “спасибо”? Переступив через свою нерешительность, мы можем принести много радости и света другим и сделать мир немного добрее.

Напишите маленькое письмо с описанием события, за которое вы благодарны. Это может быть благодарность жене за вкусный ужин, ребенку за его веселые игры и задорный смех, заказчику за его внимание и доверие, продавщице за ее приветливость и т.д.

Таким образом, вы покажите людям, что замечаете все, что они для вас делают, цените это, а также платите им добром за добро.

14. Возьмите выходной день

Важно чувствовать, когда вам нужен отдых или смена деятельности, не стоит идти на работу, если вы устали, даже если вы работаете сами на себя.

Всех денег никогда не заработаешь, а вот здоровье подорвать можете, да еще и сорветесь на кого-то или сделаете свою работу некачественно.

Возьмите выходной и весь день посвятите себе – порисуйте, сходите с детьми в парк, почитайте, сходите в кино или посидите в одиночестве, поразмыслив о своей жизни и планах на будущее, в правильном ли вы направлении двигаетесь, не превратилась ли жизнь в рутину.

15. Выучите новые слова на иностранном языке

Каждое утро выучивайте несколько слов или предложений и через год вы сможете без труда объясниться в другой стране. Стимулом может служить поездка заграницу, которую вы давно планируете, но переживаете из-за незнания языка.

Вам не нужно знать грамматику, но элементарные предложения и вас поймут.  Кроме этого, это постоянная тренировка вашей памяти, что очень полезно людям после 30-ти лет.

А еще вы можете удивить близких, блеснув парой-тройкой фраз на испанском или китайском, или поговоркой на латыни с переводом на русский.

16. Представьте, что вы проснулись на Таити

Каким бы было ваше утро, если бы вы проснулись на Таити, Гоа, Таиланде или Париже. Если вы там были, то вспомните свои ощущения, окружающие вас запахи, виды из вашего окна.

Если никогда не были, то позвольте себе помечтать, пофантазировать. Окунитесь в этот мир ощущений, воспоминаний.

Через 5 минут, возвращаясь в ваш настоящий день, вы будете чувствовать себя так, как будто вернулись домой после долгой поездки, что отчасти правда.

17. Короткая прогулка

Не ленитесь, встаньте на полчаса раньше.

Если вы не занимаетесь бегом или зарядкой, хотя бы позвольте себе пройтись ранним утром вокруг дома или же поставьте машину подальше от офиса, что позволит вам утром и вечером совершать 5-10 минутные пешие прогулки.

Вдохните свежесть воздуха, осмотрите окрестности, поиграйте с соседской собакой, понаблюдайте за рассветом, вслушайтесь в звуки природы. Когда вы вернетесь домой, ваш день будет совершенно другим.

18. Наведите порядок на рабочем столе

Начните свой день с наведения порядка на рабочем столе, протрите пыль, уберите все лишнее и  создайте рабочую обстановку. Вы потратите всего пару минут, зато они помогут вам настроиться на рабочий лад, да и работать приятнее в чистоте, когда все на своих местах.

19. Пойте песни

Отличная идея петь в душе или в машине по дороге на работу. Не важно, если вы не умеете петь, просто позвольте себе самовыражаться. Вы можете всего лишь подпевать или громко петь в душе, важно не останавливать себя из-за страха быть услышанным или получить неодобрение со стороны близких. Предложите им тоже самовыражаться – в пении, рисовании, танцах.

20. Аффирмация или мотивация

Вы можете начинать свой день с положительных фраз, например, сегодня удачный день для сделки, у меня все получится, потому что у меня хорошее настроения, я счастлив и нахожусь в гармонии с собой и природой. Это может занять даже меньше, чем 5 минут, и это мощный инструмент для направления энергии.

Хитрость заключается в том, чтобы продолжать это, по крайней мере, несколько недель. Но преимущество в том, что это мероприятие является очень мощным. Вы можете сделать установку на богатство, чтобы бросить курить, похудеть, встретить свою судьбу и т.д.

Важно, чтобы это было позитивное утверждение, и вы сами в это верили, тогда успех вам гарантирован.

21. Почистите компьютер

Избавьтесь от старых сообщений, журналов или ненужных файлов, оставшиеся -рассортируйте по папкам. Приведите в порядок свой компьютер и рабочий стол на компьютере. Не превращайтесь в хомяка, который тянет все в свою норку.

Вместо того, чтобы покупать новый жесткий и тратить часы на поиск нужного документа или песни, займитесь чисткой компьютера. Если вы не открывали файл более года, то вряд ли вы откроете его в ближайшие 5 лет.

Если информация действительно может когда-нибудь пригодиться, запишите ее на диск и освободите место на компьютере. Экономьте ваше время и усилия.

22. Встречайте восход солнца

Так много заряда энергии вы получите, просто наблюдая за восходом солнца. Осознание, что вы часть природы, часть огромного космического процесса, добавляет ответственности в вашу жизнь. Вы заряжаетесь энергией и решаете, как использовать ее сегодня. К тому же, встав раньше, у вас есть несколько свободных часов, которые вы можете посвятить себя, своей семье или творчеству.

23. Сфотографируйте себя

Вначале это будет малоприятным занятием. Ну что замечательного в том, что вы видите себя заспанного с взлохмаченной прической? Но, оказывается, это очень полезно.

Не сам процесс фотографирования себя каждое утро, а процесс принятия себя такого, как ты есть – без косметики, без натянутой улыбки.

Если вы будете достаточно смелы, чтобы делать это ежедневно, то вам очень быстро наскучит вставать в плохом настроении, вы все больше будете радоваться каждому дню, утреннему солнцу, своему изображению на фото.

24. Отмените одну задачу

Одну задачу из множества, которые запланированы на сегодня, отмените.  Это даст вам немного времени на что-то другое, приятное. Например, сегодня запланирован поход за покупками, вы можете попросить мужа/жену заехать в магазин, заказать доставку продуктов на дом, сходить завтра, а это время посвятить себе или творчеству. Это даст вам столь необходимое ощущение свободы и гибкости.

25. Закаливание или холодный душ

Это даст вам огромный заряд энергии и бодрости, которой хватит на целый день. Вы не только полностью проснетесь, но и зарядитесь энергией. А если будете делать это регулярно, то вашему здоровью и бодрости позавидует любой. Закаливайтесь на здоровье!

Старайтесь не утонуть в рутине, делайте свою жизнь разнообразнее, интереснее, ярче!

Елена, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/article/770-kak

Как начать день: 7 рекомендаций правильного начала дня

Как начать свой день правильно

Часто у людей день идет не по плану, они ничего не успевают, все валится из рук, и приходится слышать фразу: «Да, все идет не так, наверное встал не с той ноги».

А как же встать с той ноги, как начать день таким образом, чтоб все прошло удачно, чтоб не было проблем и неурядиц?
Сегодня мы с вами поговорим, как сделать каждый день счастливым, как правильно его начинать, как заряжать себя на работу, успех и удачу.

Все мы понимаем, что от того, какой тонус задастся с самого утра, таким и будет весь последующий день. По этому правильно начать день – это залог успеха всех запланированных дел.

Правильное начало дня: позитив прежде всего

Позитивный настрой в самого утра может задать тон всему предстоящему дню. Если вы просыпаетесь, улыбаетесь и радуетесь солнцу, с хорошими мыслями принимаете душ и выпиваете стакан фреша, то я уверен, что каждый день будет просто отличный.

Но не все люди могут просыпаться с хорошим настроением, и для того, чтоб не ходить весь день угрюмым, нужно как-то добавить в утро позитива. Задайте себе три простых вопроса:1.

Каким образом сегодняшний день приблизит меня к поставленной цели? Дайте мысленно себе ответ, представьте, что все то, что вы собрались делать, еще на один шаг приблизит Вас к долгожданной мечте. Уверен, что настроение поднимется.2. Что мне нужно сделать, чтоб сегодняшний день принес как можно больше радости и позитива?3.

Что я могу сделать для того, чтоб мое здоровье было еще лучше? Сходите вечером в спорт зал или бассейн, сделайте небольшую пробежку. С утра вы должны это спланировать, сделать позитивный посыл, зарядиться энергией и желанием осуществить данный план.

Создать хорошее настроение и позитивный настрой не так уж и сложно, а займет все не больше 2-3-х минут. Не так уж и сложно каждое утро выделять три минутки на улыбку, позитив и планирование дня.

Хороший завтрак

Хороший завтрак – это основа позитивного настроения. Обычно люди просыпают, долго собираются, потом опаздывают, на ходу что-то едят и выбегают из дома. Это не правильно. Нужно без спешки, хорошенько поесть. Обязательно включить в рацион свежие фрукты, а еще лучше цитрусовый фреш.

Витамины свежих фруктов зарядят Вас энергией на пол дня. Никакие каши и бутерброды не способны так насытить организм, как спелые и экологически чистые дары природы.
Многие могут сказать, что у них нет времени для неспешного и размеренного завтрака. Вранье! Правильно расставляйте приоритеты.

Лягте на 15 минут раньше спать, и с утра у Вас будет четверть часа в запасе.

Самодисциплина

Имейте четкий график того, что вы будете делать с утра. Проснуться, сделать зарядку, принять душ, послушать музыку и позавтракать, одеться и выйти.

Четко следуйте построенному плану, тогда вы никуда не опоздаете, будете всегда уверенны в себе и своих действиях, не испортите настроение с самого утра.

Как более эффективно управлять временем мы уже рассматривали в статье «Время – деньги. Правильное управление временем»

Перепроверяйте

Правильное начало дня включает в себя и перепроверку планов. Стоит воспользоваться методом АБВ-анализа, или как еще его называют принцип Эйзенхауэра. Ученые доказали, что если вы потратите не более 10 минут на анализ и проверку поставленных задач, то это позволит сэкономить до 2-х часов во время рабочего дня.

Не стоит попросту тратить два ценных часа, ведь их можно направить на более полезные и нужные дела. Если вы решили составить план рабочего дня, то старайтесь продумать не более 70% времени, а 30% оставить на непредвиденные ситуации.

Они обязательно будут, по этому лучше перестраховаться и заранее выделить время их решение.

Никакой раскачки

Приступайте к делу сразу, без «раскачки». Очень часто приходя на работу многие выпивают еще кофе, поговорят с коллегами, сходят на перекур, опять выпьют кофе, обсудят что-то, и только потом, если будет желание, вольются в работу.

Такой ритм убивает весь позитивный настрой. Люди, которые очень долго раскачиваются на работу, как правило, ничего не успевают делать, постоянно подводят себя и команду. Это не правильное начало дня.

Есть задача, видите цель, чего ждать? Приступайте к выполнению.

Ключевые задачи в первую очередь

С самого начала выполняйте ключевые задачи, не отвлекайтесь на мелочи, ведь они могут вас так затянуть, что вы и забудете об основной цели. Знаете, что с самого утра нужно доделать проект, дописать статью, созвониться с поставщиками и договориться об отгрузке товара – выполняйте, все остальное может подождать.

Ошибкой многих является то, что они начинают читать почту, в которой редко бывает что-то важное и полезное, разбирать мелкие, не столь нужные задачи, напрочь отвлекаясь от основного задания.
Если ваша цель – правильное начало дня, то умейте расставлять приоритеты и выполнять сначала главные, важные и серьезные задачи.

Согласование действий

Если у Вас молодая компания или только развивающийся стартап, то вы должны согласовывать свое действия с партнерами по команде.

Каждый должен понимать, чем он будет заниматься сутра, какие планы поставлены на день, что является приоритетным заданием, а что может и немного подождать. Ваша команда – это сложный механизм, где каждый член является важной составляющей.

Только действуя сообща и согласованно вы сможете достигнуть максимального эффекта.
С самого начала дня стоит проводить небольшой брифинг, обговаривать цели на день, неделю или ближайшее время.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ КАНАЛ 

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ VIULY КАНАЛ 

Тут дают 10 токенов VIU за подтвержденую регистрацию

Вступить в закрытый  Телеграм Чат

С уважением проект Анатомия Бизнеса

Рубрики:

Март 2, 2014 8:15 пп

Если Вам понравился опубликованный материал – поделитесь им с Вашими друзьями:

Источник: http://biz-anatomy.ru/vse-stati/lichnostnyj-rost/kak-nachat-den-7-rekomendacij-pravilnogo-nachala-dnya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.