+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как избавиться сонливости и взбодриться

Содержание

Как побороть сонливость: легкие способы взбодриться

Как избавиться сонливости и взбодриться
11 02 2017      Валентина       Пока нет комментариев

Вы любите поспать до обеда, но ваш график требует ранних подъемов? На работе вы постоянно клюете носом и не знаете, как побороть сонливость? Не отчаивайтесь! Нареканий за опоздания и невнимательность можно избежать.

Если раньше, чтобы побороть сонливость, вы спасались лишь потреблением бесконечного количества кофеина, эта статья для вас. Способов быстро проснуться и привести себя в норму существует достаточно много. Выбирайте подходящий вариант и чувствуйте себя бодро даже в самые ранние утренние часы.

Устраняем сонливость дома

Эти советы помогут вам проще просыпаться по утрам. Вы можете побороть утреннюю вялость еще до момента появления в офисе.

  • Сразу же, как только проснетесь, раздвиньте шторы и впустите в комнату свет. А в летнее время еще и распахните окна. Свежий воздух и яркие лучи моментально взбодрят, а от сонного состояния не останется и следа. Зимой открывать окна не рекомендуется – от холода вам, наоборот, захочется вернуться в теплую постель.
  • Никогда не забывайте о зарядке. Начинать с резких движений и тяжелых нагрузок вас никто не заставляет. Чтобы побороть сонливость, будет достаточно сделать несколько легких упражнений прямо в постели. Хорошенько потянитесь, поочередно поднимите вверх руки и ноги, сделайте легкие движения из йоги для позвоночника. Когда встанете с кровати, мышцы можно продолжить растягивать.
  • Скорее под теплый душ! Но не задерживайтесь там очень долго – от слишком расслабленного состояния сонливость вернется. Эффект будет лучше, если вы помоете не только тело, но и голову. Когда такой возможности нет, просто фокусируйте струи на верхнюю часть спины и воротниковую зону.
  • Завтрак должен быть легким. Если вы съедите много сытной пищи, организму понадобится большое количество энергии, чтобы ее переварить.
  • Пейте оздоровительные коктейли с протеинами и миндальным молочком. Сок из любимых овощей и фруктов поможет проснуться и наполнит тело необходимой энергией.
  • Слушайте заводную музыку (хип-хоп, латину, рок). Пританцовывания и подпевания только приветствуются. А вот включать радио или телевизор не нужно. Во-первых, из-за какой-нибудь интересной передачи вы можете опоздать, а во-вторых, забивать себе голову по утрам, к примеру, новостями очень и очень вредно.
  • Одну чашечку кофе выпить можно. Но только если очень хочется. Пусть удовольствие будет максимальным – заешьте напиток чем-нибудь вкусненьким. Шоколадка или кусочек тортика повысят количество эндорфинов в организме, вы сразу же почувствуете себя лучше.
  • Спешите, когда будете собираться на работу. Побороть сонливость можно, если все утренние процедуры совершать четко и быстро. Есть одна маленькая хитрость – переведите часы на 10–15 минут вперед. Так вы точно никогда не опоздаете.
  • Используйте правильные ароматы – почувствовать прилив бодрости можно от запаха цитрусовых, эвкалипта и мяты. Приобретите соответствующие аромамасла, их можно носить с собой даже на работу.
  • Занимайтесь сексом с утра. Это один из лучших и самых приятных способов побороть сонливость, а желание лишний раз понежиться в объятиях любимого человека может стать дополнительным мотиватором к ранним подъемам.
  • Если живете близко, ходите на работу пешком. Или прогуляйтесь хотя бы несколько остановок – будете бодрыми, а фигура станет еще красивее. Особенно полезны такие прогулки летом и поздней весной, когда ко всем преимуществам добавляется полезное влияние на организм первых солнечных лучей – они зарядят вас энергией и поспособствуют выработке витамина D.

Способы побороть сонливость на рабочем месте

  • Чтобы побороть приступы сонливости, как можно чаще переключайте свое внимание – меняйте виды работы, чаще вставайте из-за компьютера, отнесите документацию в другой отдел, перекусите, попейте чай.
  • Просто помойте руки под горячей водой. Задержитесь под теплой струей хотя бы на несколько минут – вялость исчезнет.
  • Разотрите ладошки. Сделайте это очень энергично, чтобы они начали излучать тепло. А после этого можно приступить к выполнению следующего пункта. Побороть сонливость с помощью массажа теплыми ладонями будет еще легче.
  • Делайте самомассаж и разминайте шейный отдел позвоночника. Круговыми движениями растирайте лоб и область между бровями. Подушечками пальцев разотрите и помассируйте уши – на них расположено очень много биологически активных центров. Сделайте разминку для шеи и зарядку для глаз. Массаж пальцев тоже прекрасно взбодрит и снимет усталость, а запах любимого крема для рук еще и поднимет настроение.
  • Больше смейтесь. Как только появится свободная минутка, пообщайтесь с коллегами или посмотрите шутки любимой команды КВН. Смех не только поможет побороть сонливость, он отлично стимулирует мозговую деятельность. Хорошее настроение подарит много новых идей.
  • Вместо кофе пейте зеленый чай. Кофеина в нем поменьше, но этой дозы как раз будет достаточно. Кроме того, в зеленом чае содержится очень много витаминов (А,  D, В) и других полезных веществ. А ваша фигура не только не пострадает, но и, наоборот, станет лучше – зеленый чай ускоряет обмен веществ.

«Как побороть усталость и сонливость, и методы борьбы с ними» На повестке дня проблема, знакомая каждому человеку.

Беспричинная усталость, сонливость и апатия стали вашими спутниками? Такое состояние может свидетельствовать о наличии заболеваний как физического, так и психологического характера.

Иногда спать на работе нужно!

Позвольте себе экспресс-сон – короткое выпадение из реальности на 10–15 минут очень помогает в самых экстренных случаях, когда спать хочется невозможно сильно. Во время обеденного перерыва откиньтесь на спинку кресла и разрешите себе подремать.

Только не забудьте на всякий случай завести будильник – если вы будете спать дольше, есть вероятность попасть на глубокую фазу сна, вы почувствуете себя еще подавленнее.

Тактика фальшивого сна

Эта техника разработана учеными-физиологами совсем недавно, но исследования и практика нового метода показывают высокую результативность. Изобретатели советуют недостаточно спавшим людям вести себя так, как будто они полностью выспались.

Просто вспомните свои действия в те дни, когда вы чувствуете себя бодро – жестикулируйте, здоровайтесь с прохожими, пританцовывайте, улыбайтесь. Наше тело очень легко обмануть.

Если вы будете действовать уверенно, мозг поверит в состояние фальшивой активности, начнет посылать телу соответствующие импульсы, и сонливость исчезнет.

Только увлекаться данным методом не стоит, после его применения обязательно отоспитесь.

Конечно же, все предложенные нами способы борьбы с сонливостью очень эффективны. Однако стоит помнить, что помогают они только на время. Хроническое недосыпание очень опасно. Лучший способ набраться сил и наполнить свое тело живительной энергией – это полноценный сон.

И в заключение хочется сказать: обязательно прочитайте книгу «Как войти в состояние потока, когда все получается и жизнь в удовольствие» Вы измените свою жизнь, и будете всегда бодры и счастливы.

Будьте бодры и здоровы!

И тем не менее спите не менее 8–9 часов в сутки и будьте всегда здоровы!

Если вы поделитесь нашей статьей в социальных сетях, ваши друзья будут вам благодарны – дневной сонливостью страдают очень многие люди.

Поделись статьей с другом:

Источник: https://www.comfystyle.club/kak-poborot-sonlivost/

Боремся с сонливостью: как взбодриться, если хочешь спать на работе, не спал ночью?

Как избавиться сонливости и взбодриться

Иногда так хочется оставить свое рабочее место, отправиться домой, лечь под любимое одеяло и приторно уснуть. Но стрелки на часах показывают, что еще разгар рабочего дня, а до его окончания еще вдалеке.

Состояние сонливости мешает сосредоточиться, и все мысли связаны только с тем, как взбодриться, если дюже хочешь спать прямо на работе.

В некоторых случаях совладать с сонливостью не помогают даже проверенные способы. Допустимо, вам вестимы не все методы того, как дозволено стать бодрее, воротить работоспособность.

Почему хочется спать?

Причин тому может быть много. Все время хочется спать человеку утомившемуся, причем речь идет не только об усталости в тот либо другой день, а всеобщей усталости организма, если вы давным-давно не были в отпуске. Хронический недосып и непрерывная активность приводят к тому, что ему примитивно не хватает сил для выполнения на работе всех задач, которые вы перед собой ставите.

Есть и другие поводы сонливости:

  • Недостаточная продолжительность сна. Считается, что взрослому человеку довольно 8 часов/сутки на полновесный отдых. Но есть люди, которым этого числа времени неудовлетворительно, следственно если хочешь побороть сонливость, стоит испробовать поспать 9, а то и 10 часов, оценить итог;
  • Нехватка витаминов. Они пригодны для организма, дают энергию, следственно употреблять витамины нужно, причем для того, дабы восстановить силы, дозволено пропить курс этих полезностей в таблетках либо капсулах. Но отличнее все же получать их из пригодной пищи;
  • Сыграть роль может не только недочет сна, но и его переизбыток, если вы привыкли поздно вставать. Ученые определили, что крупнейшую активность мозг человека показывает в период 6-11 часов утра. Если вы пересмотрите свой режим, приучите себя ложиться спать, вставать прежде и исполнять огромную часть рабочих задач утром, вам будет значительно легче во 2-й половине дня совладать с сонливостью;
  • Нехватка кислорода. Он нужен для типичной работы мозга, а восполнить недочет кислорода помогут каждодневные прогулки, которые исключительно пригодны перед сном. Дабы не чувствовать его нехватки на рабочем месте, постарайтесь почаще проветривать помещение. Восполнить недочет кислорода помогут кислородные коктейли, а позже обеда дозволено совершить прогулку;
  • Неправильный рацион и режим питания. Принимать пищу надобно в одно и то же время, а быть она должна пригодной, питательной, но легкой. Не стоит есть на ночь – в этом случае организм затрачивает энергию на переваривание пищи, что мешает полновесному отдыху, в итоге чего вы можете чувствовать усталость в течение каждого дальнейшего дня;
  • Есть еще одна повод, отчего человек может чувствовать сонливость. Тому может содействовать однообразная музыка, однообразная работа и даже голоса некоторых ваших работников. Если есть такая вероятность, переключите музыку на больше динамичную либо наденьте наушники. Принудить себя взбодриться дозволено и с поддержкой переключения с той части работы, которая вам неинтересна, на ту, которая вызывает у вас огромнее оптимизма.

Некоторые ученые полагают, что сонливость может быть обусловлена наличием у человека загвоздок, которые он усердствует игнорировать. Постарайтесь проанализировать сложности в своей жизни и сделать все, что в ваших силах для их устранения.

Почему хочется спать позже обеда?

Если говорить о нем как о времени суток, то основная повод усталости и сонливости позже его наступления связана с тем, что человек теснее утомился до этого времени, исключительно если он не выспался ночью.

Что делать, если дюже хочется спать, в том числе на работе, позже приема обеда? Многие люди примечают, что эти явления связаны между собой.

Некоторые шутят, говоря, что размер живота позже приема пищи увеличился, следственно и кожа глаз натягивается. Финально, дело не в этом.

 Ученые склоняются к тому, что основная повод, поясняющая, отчего хочется спать позже приема обеда на работе, заключается в том, что организм тратит много сил на переваривание еды.

В связи с этим усердствуйте кушать легкой пищей. Следите за тем, что в ней не содержалось много примитивных углеводов, жиров.

Современные изыскатели дают еще одно трактование тому, что взбодриться позже сытного обеда трудно. Заключается оно в возрастании яруса глюкозы в крови, а из-за нее часть мозговых клеток перестает подавать организму сигнал о бодрствовании.

Большое число углеводов в пище тоже способно вызвать сонливость. Они содействуют выработке серотонина – гормона спокойствия.

Что делать, если вы все же не удержались и пообедали плотно, а потребляемая пища оказалась богатой на те элементы, которые вызывают сонливость? Позже трапезы примите таблетку, содействующую скорейшему перевариванию еды. Это может быть, скажем, «Мезим» либо «Фестал». Эти препараты считаются безвредными, тем не менее позже всякого обеда без специальной потребности использовать их невозможно – отличнее усердствуйте верно кормиться.

Какие методы ободрения не являются результативными?

Коллеги, друзья, реклама могут советовать разные способы, дозволяющие избавиться от вялости.

Тем не менее не все они настоль классны и безвредны, как могут показаться.

  • Энергетические напитки. Их изготовители обещают, что такие напитки помогут стремительно взбодриться, получить заряд энергии на каждый день. Это не тот способ, тот, что подойдет вам, если вы заботитесь о своем здоровье. Вначале вы подлинно ощутите прилив сил, но данный результат продлится недолго, и в скорости вы опять столкнетесь с сонливостью;
  • Таблетки. Реклама обещает, что вы избавитесь от сонливости, класснее будете справляться с работой позже их приема, но верить «приторным» обещаниям не стоит. Такие таблетки владеют массой побочных результатов, могут привести к серьезным заболеваниям;
  • Растворимый кофе. Итог от этого напитка продлится не больше часа, а потом его потребуется пить вновь, что отрицательно влияет на сердце. Если вы являетесь поклонником кофе, употребляйте только заварной продукт высокого качества.

Эффективные методы

Ими вы можете воспользоваться и почувствовать итог.

Вот что дозволено делать, если хочется спать на работе:

  • Выпейте чашку зеленого либо черного чая, желанно без добавления сахара;
  • Поешьте шоколада. Отменнее, если это будет продукт черного сорта – он значительно результативнее бодрит и фактически не наносит урона организму;
  • Поможет избавиться от сонливости и дюже холодная, фактически ледяная вода. Ее дозволено выпить, а дозволено ею и умыться;
  • В западных странах на предприятиях давным-давно внедрена практика недлительного сна во время рабочего дня. Ученые установили, что даже сон в течение трети часа-получаса поможет ощутить прилив сил и продолжить продуктивную работу. Если у вас есть вероятность ненадолго вздремнуть, неукоснительно ею воспользуйтесь;
  • Вот что еще дозволено сделать, дабы не спать на работе. Периодично переключайтесь с одного вида деятельности на иной. Скажем, вы можете прекратить основную действие, выйти ненадолго на улицу, прогуляться к коллегам в соседние кабинеты, полить цветы и т. д.;
  • Сделайте легкий перекус. Съешьте что-нибудь легкое, а не толстое и сытное. Наилучший вариант – фрукты, потому как они дают заряд бодрости, насыщают организм витаминами.

Есть и другие результативные методы взбодриться – физическая зарядка и массаж. Сделайте движения ногами, руками, повороты туловища. Дозволено приседать, круговыми движениями размять плечи. Неукоснительно разомните шею, делая повороты и круговые вращения головы. Физическая зарядка улучшит кровоток, насытит клетки головного мозга кислородом.

Что касается массажа, разомните пальцы, мочки ушей, помассируйте шею.

Если вы не спали всю ночь

Это могло случиться по различным причинам. У кого-то вечеринка затянулась, у кого-то – свидание, а некоторые люди могут просто нервничать, теряя от этого сон.

Например, если вы не спали всю ночь перед новой работой, думая, как вас примет коллектив, как пойдет рабочий процесс, испробуйте ободрить себя такими методами:

  • Съешьте на завтрак фрукты, а вот от тяжелой пищи отменнее отказаться;
  • Примите контрастный душ;
  • Помогут ощутить себя бодрее мятные леденцы;
  • Собираясь на работу, включите свет, исключительно если за окном мрачно, а в комнате полумрак;
  • Если человек всю ночь не спал, взбодриться ему поможет утренняя гимнастика, массаж ушей и пальцев.

Основа типичного самочувствия и ощущения бодрости в течение каждого дня – полновесный отдых, положительное питание, физическая активность.

Если же выспаться не удалось, воспользуйтесь теми способами, которые помогут избавиться от сонливости.

Источник: http://murim.ru/boremsya-s-sonlivostyu-kak-vzbodritsya-esli-hochesh-spat-na-rabote-ne-spal-nochyu/

Постоянная сонливость – как с ней бороться?

Как избавиться сонливости и взбодриться

/ Здоровье

Сонливость, как и бессонница неблагоприятно влияет на жизнь человека. Желание поспать приносит дискомфорт не только в рабочее время, но и на досуге. Как избавиться от сонливости, какие меры предпринимать в таком случае?

Причины сонливости

Чтоб избавиться от сонного состояния и вялости, в первую очередь, необходимо выяснить причину их появления. Они на самом деле могут быть самые различные:

  • Недостаток витаминов в организме. В это время организм ослаблен, поэтому человек чувствует слабость и сонливость.
  • Недосыпание. Нарушение режима сна приводит к ослаблению и сонливости, особенно если ложиться спать поздно ночью, а вставать рано утром и идти на работу.
  • Приём медикаментов. Некоторые препараты, могут влиять на организм вызывая огромное желание поспать. Это могут быть, например, успокоительные или антигистаминные.
  • Депрессия. Чаще всего касается женского пола, хотя иногда выражается и у мужчин.
  • Менструация. Касается только женщин, организм терпит большую потерю крови, что само собой вызывает состояние сонливости и вялости.

Если сонливое состояние длиться на протяжении 3 недель – это уже свидетельствует о серьёзных заболеваниях. В таком случае нельзя откладывать визит к врачу.

Необходимые рекомендации

Определив причину, которая вызвала сонливость, можно смело принимать меры. Важно помнить, для каждой причины методы борьбы индивидуальны.

Немало важную роль играет рацион питания. Чтоб не было авитаминоза, необходимо употреблять больше фруктов и овощей. Взбодрит салат из помидоров и сладкого перца, а также киви и грейпфруты. Витамины и минералы, необходимые организму можно приобрести в аптечном пункте.

Простые правила, которые помогут избавиться от сонливости:

  • Выполнение утренней зарядки поможет взбодриться. Также можно выполнять дыхательную гимнастику.
  • Если во время утреннего подъёма на улице ещё темно, то вставая с кровати необходимо сразу же включать свет. Такой подход даёт возможность быстрее отойти от ночного сна.
  • Будильник лучше всего выставлять на весёлую бодрящую мелодию.
  • Должен быть правильный распорядок употребления пищи. Обязательный завтрак, на обед, должно быть, первое блюдо. Быстрые перекусы ухудшают обмен веществ и поглощают необходимую энергию. А это все приводит к сонливости.
  • Бодрит всегда свежий воздух. Необходимо чаще проветривать помещения. Перед работой желательно прогуляться, особенно в морозный день.
  • Лучше отказаться от просмотра телевизора на ночь. На улице XXI век, поэтому любимый сериал или передачу можно посмотреть на DVD или в интернете.

Сонливость в рабочее время

Сонливость и вялость может застать на работе. Бороться с такой проблемой, возможно, будет сложно, но реально:

  • Можно приготовить коктейль, который взбодрит (особенно если ночь была без сна). Для этого понадобиться крепко заваренный зелёный чай, долька лимона, щепотка корицы и сахар. Такая смесь быстро прогоняет сон.
  • Если работа подразумевает под собой длительное занятие одной и той же работой, нужно отвлечься. Например, пройтись, выполнить любую другую работу.
  • Конечно же, свежий воздух, тем более, если в помещении большое скопление людей. Проветривание поможет прогнать дремоту.

Если нет никаких ограничений по здоровью, можно выпить крепкого кофе. Только разбавлять его молоком не нужно и злоупотреблять тоже.

Каким должен быть сон

Здоровый и правильный сон – залог прекрасного и бодрого самочувствия. Длиться от должен не менее 6 часов (для взрослого человека 7–8 часов, для подростка 9), самое оптимальное время с 23.00 до 8.00.

Чтоб избежать дневной сонливости нужно наладить режим сна. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время. Сделать это нужно постепенно, добавляя или уменьшая каждый день по 15–20 минут.

Делать это сразу на час не стоит. Иногда, чтоб не ощущать вялости и сонливости, достаточно изменить время подъёма или просыпания на 15 минут. Виной тому биоритм человека.

Важно правильно выбрать фазу сна.

Ложиться спать, не ощущая сонливости – это неправильно. В таком состоянии достаточно сложно уснуть, что, в свою очередь, делает сон неполноценным.

Перед тем как отправиться в кровать, рекомендуется принять расслабляющую ванну, послушать спокойную музыку, например, звуки природы. Вставая, наоборот, принять контрастный душ, включить яркий свет и бодрую весёлую музыку.

Большим заблуждением является считать, что спиртные напитки способствуют хорошему сну. На самом деле алкоголь может только улучшить засыпание, а вот сам процесс сна будет неглубокий и с частыми просыпаниями.

Маленькие хитрости

Чтоб прогнать прочь сонливость и вялость можно прибегнуть к маленьким хитростям:

  • Ароматерапия. Существует ряд бодрящих запахов, которые действуют не хуже, чем чай и кофе. Запахи цитрусовых (лимона, апельсина) помогают не только проснуться, но и способствуют концентрации. Также можно использовать аромат хвои или кофейные зёрна.
  • Украшения. Правильно подобранный камень или металл поможет прогнать дремоту. Это может быть платина, золото, медь, только смешивать их настоятельно не рекомендуется. Камень для бодрости нужно выбирать в соответствии цвета глаз.
  • Акупунктура. Согласно восточным традициям на теле существуют точки, прижав на которые сонливость проходит. Это могут быть подушечки соседних пальцев, давить на них нужно ногтями по несколько минут. Также можно растирать ушные раковины и разминать мочки. Хорошо поможет нажатие на точку у основания переносицы.
  • Температурный режим. В помещении он должен колебаться от 19 до 21̊С. Сонливость обязательно настигнет если будет жарки, или наоборот, холодно.
  • Дневной сон. Даже 15–20 минут дневной дремоты помогут прогнать вялость и сонливость.
  • Не переедать. На полный желудок всегда возникает желание вздремнуть. Лучше есть чаще, но понемногу. Полезно будет выпить стакан воды.

В том случае, если никакие методы по борьбе с сонливостью не приносят результат, необходимо обратиться к врачу и выяснить проблему. Пренебрегать этим ни в коем случае не стоит.

Загрузка…

Источник: https://kladvsebe.ru/zdorove/postoyannaya-sonlivost-kak-s-nej-borotsya.html

Ничего не хочется делать. постоянная сонливость. как взбодриться и избавиться от сонливости

Как избавиться сонливости и взбодриться

Думаю, у большинство из нас бывает состояние, когда рабочий день ещё только начался, но выполнять уже ничего не хочется.

А хочется …спать.

Как же так? Как бы и ложимся вовремя, и пытаемся не перегружаться работой, и напряжений избегаем, а вот пробудится по утру, в полном смысле этого слова, совсем не выходит. Руки и ноги не хотят слушаться, глаза закрываются, внимание рассеивается, и в голове нет никаких умных мыслей. Хотя одна мысль есть: вот бы спать…

Наверняка, подобное состояние знакомо большинству женщин, особенно тем, которые работают в офисных помещениях и небольших кабинетах, где сама обстановка совсем не содействует бодрости и активности: ежедневно все то же самое… И разумеется, каждая борется с данным состоянием по-своему, хотя есть и востребованные, общепринятые способы вернуть себе бодрость.

Как освободится от сонливости и оставаться бодрой. Способы взбодриться

И что же мы делаем очень часто? Конечно, пьём кофе.

Однако сторонницам этого обычного и быстрого способа необходимо знать, что от сонливости может спасти только природный кофе, свежесваренный, а лучше всего и свежемолотый.

Растворимый кофе, который очень часто пьют в офисных помещениях и на иных рабочих местах, может лишь ухудшить ваше состояние, и заместо того, чтобы пробудить энергию, забирает её.

Отсутствует возможность сварить кофе на работе? Заварите зелёный чай, и прибавьте туда пару капель настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка.

В наши дни в виде бодрящего средства стали очень часто применять энергетические напитки. Не стоит этого выполнять, если вам дорого ваше здоровье, и особенно, если вам предстоит работать и зарабатывать на жизнь ещё долгое время.

Масла на эфирной основе: как взбодриться

Лучше применять масла на эфирной основе – их и нужно-то всего одну каплю. Масла работают индивидуально: кому-то сможет помочь лимон или розмарин, кому-то – лаванда, так что подбирайте то, что подойдет собственно вам.

Двигательная активность: как взбодриться

Двигательная активность – тоже эффективный способ взбодриться, однако, когда нападает сонливость, о движении размышлять неохота. Да и как можно интенсивно перемещаться в маленьком пространстве офиса? А весьма просто – сделайте несколько примитивных, но продуктивных тренировок.

В первую очередь активно потрите ладони одна о иную, ориентировочно на протяжении 2-х минут – таким образом, чтобы возникло теплое ощущение.

После потрите тёплыми пальцами ушные раковины, щёки, пару минут легко постучите пальцами по макушке головы, а волосы расчешите – по пару раз по сторонам. Можно ещё помассировать кулаком предплечья, с внутренней и внешней стороны.

Подобные процедуры, если отнестись к ним серьёзно, и в то же время радостно играть, сумеют разбудить вас и приведут в порядок мысли.

Насколько быстро взбодриться по утру и на работе

Отличное воздействие оказует контрастное умывание, на протяжении 2-3 минут, которое кончается холодной водичкой. Однако смывать мэйк-ап на работе не хочется, благодаря этому возможно организовать контрастное обливание для рук. Чередуя во время обливания горячую и холодную воду, вы сумеете взбодриться на пару часов.

Прекрасно, если удаётся выйти на воздух, хотя бы на 5 минут, и глубоко подышать. Свежий холодный воздух превосходно снимает сонливость.

Съешьте чуть-чуть горького шоколада, только не нужно поглощать целую плитку – наедитесь, и пожелаете спать ещё больше.
Скучную и приевшуюся лучше работу отложить, если существует возможность, или хотя бы попытаться менять с физической активностью: вставать, ходить, даже в том случае, если по работе это необязательно.

Если ваш руководитель не будет возмущён, увидев вас на рабочем месте в наушниках, можете послушать энергичную, «заводную» музыку – так вы взбодритесь и не помешаете иным сослуживцам.

Однако намного лучше, если у вас получится спать, хотя бы 20 минут.

Разумеется, на работе спать нас не приучали, однако вот у японцев на многих фирмах и в учреждениях имеются особые комнаты отдыха, где человек может полностью проводить свой отдых на протяжении 45 минут, а если он заснёт, то в установленное время кресло мягко завибрирует, и разбудит его – без всякого шока. Вашему начальству было бы не лишним намного больше узнать о подобных полезных новшествах…

Эти все рекомендации помогают хранить бодрость, но, как правило наше состояние зависит от того, как протекают в организме те или другие телесные процессы. Разумеется, настрой и понимание находящегося вокруг мира крайне важны, однако телесные необходимости пока не отменял никто. К примеру, необходимость в полноценном, здоровом сне.

Как освободится от сонливости и взбодриться

Заведите себе привычку спать столько, сколько требуется, для того, чтобы высыпаться. У любого человека есть характерные особенности, и если одному будет недостаточно 8-ми часов, то иному, чтобы отоспаться, хватит и 4-х.

Однако качество сна при этом важнее, чем его длитетельность. Спите только в темноте, так как именно в данном варианте в этом организме формируется достаточно серотонина – гормона радости, а его кол-во действует не только на наше настроение, но и на самочувствие. Психологи давно увидели, что у людей, страдающих бессонницей, сильно понижен уровень серотонина.

Проснувшись по утру, в первую очередь выпейте стакан питьевой воды, а лучше два.

Не станем уточнить, на сколько процентов мы состоим из воды – ведь известно, что воды в нас много! Без воды клетки мучаются, им тяжеловато производить энергию – а ведь нам необходима бодрость.

Представьте, что тренер по фитнесу запретил вам пить, и заставил заниматься пару часов подряд. Тяжеловато? А нашим клеткам ещё тяжелее…

А вот лёгкая гимнастика по утру им прекрасно поможет. Не говорите, что вам некогда этим заниматься: чтобы выполнить несколько приседаний и энергичных наклонов с поворотами, хватит 3-5 минут, зато заряд свежести ваши клетки получат. А если на улице не зима, то можно найти время и для коротких пробежек – тоже не больше 5-ти минут, этого вполне хватит.

Питание и бодрость

Не кушайте до 8-ми часов утра, особенно калорийные и тяжёлые продукты, к которым относятся и пирожные, и бутерброды с ветчиной, и иная обычная еда. Лучше выпейте сок или кефир, а позавтракайте позднее. Возможно, дорога на работу занимает у вас большое количество времени, и приходится рано выходить – попытайтесь завтракать на работе, хотя бы пару дней на протяжении недели.

Что же касается обеда, то тут тоже все давно известно. Почему после сытного обеда хочется спать? Так ведь организму приходится работать, все силы направлять на переваривание и усвоение пищи. А нам снова необходима бодрость.

И что же делать? Есть-то тоже хочется. Да просто не стоит есть жирную пищу, и совсем не перемешивать продукты различного типа. Да, вспомните о раздельном питании, хотя бы на этом уровне: не смешивайте мясо, картофель и хлеб, белки различных вариантов, крахмалы и сахара. Принципы правильного питания узнать легко, а себя чувствовать вы станете намного лучше и бодрее.

Витамины против сонливости

Вообще, что же касается питания, то лучше подбирать настоящие продукты. Вспомните, что в случае дефицита витаминов группы В уменьшается общий тонус организма, развивается депрессия, а отсюда — неизменная сонливость и безразличие.

Свежая рыба, яйца, зелёные овощи и творог смогут помочь компенсировать изъян данных витаминов в организме. Богаты витаминами группы В и иные, самые традиционные, абсолютно не экзотичные продукты: коричневый рис, овсянка, гречка, горох, бобы, соя, морская капуста, орехи и чернослив.

Один из очень главных – витамин С. Особенно быстро он рушиться в организме человека, живущего в загрязнённой, загазованной атмосфере города. Благодаря этому жители города так нередко склонны к простудам, гриппу и иным болезням – ведь иммунитет без витамина С сильно слабеет.

Витамин С можно приобретать в аптеке, но намного лучше получать его из свежих продуктов. Подобные вкусные и практичные фрукты, как апельсины, лимоны, грейпфруты, абрикосы не только снабжают нас этим витамином, но и избавляют от подавлености – потому что они подобные светлые!

Сбалансировать питание при большом желании очень просто, даже в зимнее время, если приложить к этому хотя бы маленькие усилия.

Бабушкины средства взбодриться

Бабушкины рецепты, помогающие поддержанию тонуса, тоже можно применить. Не считая лимонника, элеутерококка и женьшеня, настойку которых можно принимать не всегда и не всем, есть отличное растение – шиповник.

Необходимо залить стакан сушёных ягод одним литром воды, потом доводить до кипения и настоять в тёплом месте. Прибавьте по вашему желанию сахар или мёд, и пейте такой отвар взамен чая или компота, сколько угодно.

Только не забывайте, что шиповник владеет лёгким мочегонным воздействием.

Напоследок хочется напомнить, что излишнее пристрастие работой приводит не просто к переутомлению, а к синдрому хронической усталости, и вот тогда понадобится уже реальное излечение.
Организуйте собственную работу и отдых правильно, и вот тогда вы намного чаще будете себя чувствовать бодрой и энергичной.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/how-cheer.Html

Источник: http://znatprovse.ru/polezno-znat/nichego-ne-hochetsja-delat-postojannaja-sonlivost.html

7 способов взбодриться днем и 4 причины сонливости

Как избавиться сонливости и взбодриться

Эксперты из Национального фонда сна США (National Sleep Foundation) утверждают, что дневной сон полезен, но в небольших дозах – примерно по 20–30 минут.

Это не компенсирует дефицит сна ночью, но помогает улучшить настроение, концентрацию внимания, восстановить работоспособность. Некоторые люди ложатся подремать, когда чувствуют усталость, другие делают это каждый день в одно и то же время.

Имейте в виду, подремать днем полезно, а вечером – не очень, можно «перебить» ночной сон и получить бессонницу.

Pexels.com/CC 0

Еда

Когда накатывают усталость, сонливость и туман в голове, а впереди еще уйма дел, многие съедают конфетку, шоколадку, пьют сладкий чай, кофе (ведь глюкоза – основное «топливо» для мозга). Людям, которые долго не спали, предлагают разные продукты, их выбор часто падает на сладкое и жирное – быстрый источник энергии.

Действительно, еда с высоким гликемическим индексом дает заряд бодрости – но лишь на короткое время. Потом уровень глюкозы в крови падает, и наступает «откат».

Исследования показали: те, кто долго не спал и съел сладкое, уже через час чувствовали себя более уставшими и сонливыми.

Для небольшого «энергетического» перекуса в течение дня подойдут орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи, фундук, а также семечки – из подсолнечника или тыквы. Лучше покупать сырые орехи, а не соленые.  

Тот же эффект у фруктов и овощей. В отличие от добавленных сахаров, они дают «качественную» энергию без «откатов». Хороший выбор – бананы. В них содержатся витамины, калий и много полезных углеводов, это один из самых эффективных и доступных природных энергетиков.

Сладкие и энергетические напитки стоит заменить обычной водой. В ней нет тонизирующих веществ, и все же, если пить ее регулярно и в достаточном количестве, она помогает сохранить бодрость.

Ведь жидкость нужна, чтобы в организме протекали биохимические реакции, в том числе те, во время которых вырабатывается энергия.

А еще вода лучше многих других напитков тем, что в ней нет «быстрых углеводов», которые вызывают сонливость.

Специи

Это черный перец. В нем содержится алкалоид пиперин, который, если верить научным исследованиям, помогает улучшить память, мышление и справиться с депрессией – а одно из ее проявлений, как известно, – бессонница и дневная сонливость.

Правда, каким именно образом пиперин оказывает такие эффекты, пока неизвестно.

Кроме черного перца, в рацион можно добавить куркуму – в ней содержится куркумин, который улучшает познавательные способности в долгосрочной перспективе и помогает снизить риск старческого слабоумия.

Marco Verch/Flickr.com/CC BY 2.0

Секс

Нет, секс не бодрит, он, как раз наоборот, помогает уснуть. Во время полового акта в организме выделяются гормоны, которые помогают справиться со стрессом и быстрее заснуть: окситоцин, эндорфины, пролактин. Одновременно снижается уровень гормона стресса – кортизола.

Женщины получают дополнительный «бонус»: у них эстрогены делают сон более глубоким. Причем тут дневная сонливость? Одна из ее главных причин – недостаток ночного сна, бессонница. Все, что помогает это исправить, автоматически помогает стать бодрее днем.

К слову, есть и обратный эффект: по некоторым данным, чем лучше человек спит, тем выше его сексуальная активность.

Акупрессура

Акупрессура – разновидность рефлексотерапии, представляет собой надавливание на биологически активные точки. Сторонники метода считают, что это помогает оказывать некоторое лечебное действие. Официальная медицина относится к подобным практикам скептически, но иногда они работают, и этому есть научные подтверждения.

Например, в одном исследовании было доказано, что акупрессура помогает студентам не заснуть на лекциях. Ученые набрали группу из 39 учащихся и заставляли их надавливать на верхнюю часть головы, шеи, точки между большим и указательным пальцем на тыльной стороне кисти, чуть ниже колен, в нижней части стопы между первой и второй плюсневыми костями.

Испытуемым предписывали массировать биологически активные точки указательным пальцем. Следующие два дня студентов просили надавливать на другие, «расслабляющие» акупрессурные точки. Учащиеся отметили, что в первый день, во время стимуляции, они меньше чувствовали усталость и сонливость.

У этого метода есть лишь один недостаток – его не очень удобно применять на рабочем месте.

Смартфон

В 2017 году ученые из Гонконга придумали приложение для смартфона, которое не дает уснуть. Оно не избавляет от сонливости, но помогает оставаться в сознании. В первую очередь умное приложение предназначено для водителей.

Для того чтобы им воспользоваться, нужен только смартфон. Его нужно закрепить так, чтобы лицо человека находилось в объективе видеокамеры. Как только устройство регистрирует признаки засыпания – например, человек «клюнул носом», – включается будильник.

Отключить его можно, лишь проснувшись, голосом или вручную.

Хотя приложение разработано для автомобилей, наверняка такая идея пришлась бы по нраву многим офисным работникам. Кто знает, может быть, когда-нибудь такими умными будильниками будут оснащать все рабочие места? Некоторые автопроизводители уже взяли технологию на вооружение.

Pexels.com/CC 0

Режим

С дневной сонливостью сталкивается до 20% людей. Чтобы хорошо выспаться, нужно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в отпуске и на выходных (хотя с последним некоторые ученые не согласны). Приучить себя к новому режиму бывает непросто.

Если не получается засыпать по расписанию, можно начать с работы над временем пробуждения. Постепенно вы научитесь засыпать в адекватное для пробуждения время. Не стоит сразу передвигать режим на пару часов – организм будет против.

Просто старайтесь каждый день просыпаться на 10-15 минут раньше, пока не станете засыпать в нужное время.

Если верить результатам некоторых исследований, «совы» чаще страдают бессонницей, депрессией, им сложнее установить здоровый режим сна. Они часто чувствуют себя невыспавшимися, даже если спят восемь часов и больше.

Враги бодрости

Многозадачность. Едва проснувшись, многие начинают делать несколько дел параллельно. Неудивительно, что при таком ритме человек уже к обеду чувствует себя как выжатый лимон, а к вечеру остается только одно желание – добраться до дивана.

Многие пытаются с этим бороться кофе и энергетиками, но «допинг» помогает слабо. Для эффективной работы мозгу нужно сосредоточиться на одном важном деле и иногда делать перерывы – примерно по 15 минут. Многозадачность – миф.

Человек не может одновременно выполнять несколько сложных дел – он может лишь постоянно переключаться между этими делами.

Вдобавок к постоянной усталости и сонливости со временем можно получить «бонус» от гормонов стресса: слабый иммунитет, проблемы с сердцем, повышенное давление или сахарный диабет 2-го типа.

Скука. Многие знают: чтобы хорошо заснуть, нужно почитать перед сном скучную книгу. То же самое происходит в течение дня: скука приводит к повышенной сонливости и мешает сосредоточиться.

У людей, которые постоянно находятся в этом состоянии, повышается риск депрессии и профессионального выгорания. Монотонность можно разбавить небольшими «вознаграждениями».

Например, выполнив кусочек работы, можно побаловать себя чашкой кофе или шоколадкой. Только не стоит слишком увлекаться.

Мало движения. Когда человек долго находится в однообразной позе, организм воспринимает это как сигнал – «пора спать». В первую очередь это касается людей, которые работают с компьютером.

Кроме позы, повышенную сонливость провоцирует синдром компьютерных глаз. Глядя на экран, вы «забываете» моргать, это приводит к сухости глаз, неприятным ощущениям. Постоянно хочется закрыть глаза.

Совет для офисных работников прост: нужно периодически вставать из-за стола и устраивать разминки. Полезно делать гимнастику для глаз.

Полумрак. В организме есть биологические часы – циркадные ритмы. Когда вокруг светло, наступает период бодрствования, а если темно – пора готовиться ко сну. Депрессия, раздражительность, тревожность – все это обостряется зимой, когда люди получают мало солнечных лучей.

Для многих «зима» продолжается круглый год – когда весь день приходится работать в помещении с пониженной освещенностью. Для хорошего настроения и бодрости полезны прогулки на свежем воздухе.

Любой перерыв в работе нужно использовать, чтобы выйти на улицу: даже в пасмурный день ваше тело получит там больше солнечного света, чем в офисных застенках.

Источник: https://health.mail.ru/news/7_sposobov_vzbodritsya_dnem_i_4_prichiny/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.