+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как избавиться от усталости и сонливости (13 способов)

Содержание

Народные средства от усталости и сонливости: рецепты

Как избавиться от усталости и сонливости (13 способов)

В «переходные» времена года, такие, как весна и осень, люди довольно часто жалуются на усталость, переутомление и постоянную сонливость.

Состояние при таких симптомах обычно не самое лучшее – ощущается головная боль, тяжесть в висках или затылке, разбитость, общее снижение иммунитета.

Эти симптомы могут быть причиной множества достаточно серьезных заболеваний, а могут указывать на обыкновенный авитаминоз или быть сигналом того, что человек хронически недосыпает и не успевает полноценно отдыхать.

Если такие симптомы появляются часто и вызывают достаточно сильное беспокойство – есть смысл сходить на прием к доктору.

Назначив необходимые обследования, специалист может определить, нужно ли лечение каких-либо заболеваний, или же причина такого состояния – смена времени года.

Это тоже довольно сильно влияет на некоторых людей, так как меняется атмосферное давление, температура и влажность воздуха, и множество других показателей.

Заболевания, симптомы которых усталость и сонливость

Говоря о заболеваниях, симптомами которых являются усталость и сонливость, прежде всего, стоит выделить:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, а также органов дыхания.
  • Сильная резкая усталость явно говорит о проблемах с щитовидной железой.
  • Иногда такие симптомы могут сигнализировать даже о неправильной работе желудка и других органов пищеварения.
  • Авитаминоз.
  • Недосып.
  • Недостаток свежего воздуха.
  • Малоподвижный образ жизни. Неправильное питание или расстройства нервной системы (разнообразные неврозы).

Поэтому посещение врача обязательно должно предварять различные самостоятельные назначения и лечение.

Как бороться с усталостью и сонливостью?

Бороться с усталостью и сонливостью нужно обязательно. Прежде всего – нужно отложить все дела, успокоиться, восстановить нервы и хорошо выспаться. Зачастую таких простых действий достаточно для того, чтобы человек почувствовал себя гораздо лучше. Вместе с тем нельзя забывать о витаминах и правильном питании. Можно также использовать различные натуральные и безопасные народные средства.

1. Прогулки на свежем воздухе

Нужно увеличить время пребывания на свежем воздухе. Даже если у вас совсем мало выходных, постарайтесь выкроить время для прогулки. Гулять желательно не менее 2 часов, в энергичном темпе. Дождливая погода не должна становиться препятствием к прогулке, следует лишь правильно одеться.

2. Витамины

Чтобы поддержать организм, хорошо пропить курс витаминов. Их должен назначить доктор. Самостоятельно можно лишь увеличить в своем рационе количество свежих овощей и фруктов.

3. Теплая ванна с солью и аромамаслами

При сильном переутомлении рекомендуется раз в день (лучше перед ночным отдыхом) принимать теплую ванну с морской солью. В воду хорошо добавлять эфирное масло или экстракт какого-либо хвойного дерева, идеально – сосны или кедра.

4. Чай из шиповника

Чтобы быстро восстановить силы, можно использовать шиповник. Его плоды промываются несколько раз, затем завариваются в термосе. Такой «чай» можно пить весь день, сахар в него добавлять не нужно (вместо него можно использовать мед).

5. Исландский мох

Экзотическим средством против упадка сил и усталости является исландский мох. Из него (строго соблюдая пропорции) готовится отвар: на 5 граммов мха нужно взять стакан воды, залить ею мох и кипятить 5 минут, затем настоять и остудить. Такое лекарство пьют по 20-30 миллилитров за один прием, выпить это количество отвара нужно за 1 день.

6. Настойка элеутерококка

Довольно действенным средством считается спиртовая настойка элеутерококка. Принимать ее нужно по 20 капель, разбавляя их в половине стакана холодной воды. Такой курс лечения должен длиться не меньше двух недель.

7. Имбирный чай

Многократно проверенное средство против сонливости и усталости – имбирный чай. Для его приготовления лучше взять корень свежего имбиря. Если в такой чай добавить ломтик лимона и немного меда – это лишь повысит его свойства. Пить такой напиток в течение дня не стоит, лучшее время для него – начало дня.

8.  Теплое молоко с мёдом

Перед сном полезно выпивать теплое молоко с медом. Это позволит организму плавно замедлить все свои функции и настроиться на крепкий ночной сон, что будет залогом отличного отдыха. А следовательно, о недосыпаниях и усталости, связанной с ними, можно будет забыть.

9. Травяной чай

В обыкновенную заварку черного чая можно добавить траву чабреца и корневища валерианы, а также листья мелиссы, мяты и цветки ромашки. Такой вкусный и ароматный чай не только придаст сил и бодрости, но и обеспечит быстрое засыпание и спокойный глубокий сон.

10. Крепкий черный кофе

Экстренным средством против сонливости может стать чашка крепкого черного кофе, но от усталости это вас вряд ли избавит. Если и прибегать к таким радикальным методам, то только с тем условием, что на следующий день удастся как следует отоспаться и восстановить силы.

Источник: http://domashniy-doc.ru/simptomy/narodnye-sredstva-ot-ustalosti-sonlivosti-recepty.html

Как избавиться от хронической усталости и сонливости

Как избавиться от усталости и сонливости (13 способов)

Многим из нас знакомо чувство усталости, когда испытываешь внутреннее истощение и нехватку жизненных сил и энергии. Как избавиться от хронической усталости?

Усталость, разумеется, отличается от сонливости, ведь сонливость, это когда  человек испытывает потребность сна. Иногда они появляются рядышком, являясь сопутствующим симптомом, дополняя друг друга.

Но в любом случае, при появлении этих симптомов нарушается работоспособность человека. Особенно, если говорить о синдроме хронической усталости.

Несколько лет назад разворачивались дискуссии между учеными, в определении этого симптома, как  синдрома.  Это однозначно не здоровье, но и на болезнь не совсем похоже. Если говорить, что синдром хронической усталости ближе к здоровью, то это уже слабость или астения, если же ближе к болезни, то это уже депрессия.

Но тем не менее, этот термин был для нас простым и понятным и прочно вошел в нашу жизнь. Но не тут-то было, по международной классификации его заменили на другой. Теперь синдром хронической усталости называется —  синдром нарушения познавательной способности восприятия, поведения и эмоционального состояния. Вот как, не сразу и запомнишь!

Сегодня я подготовила для вас обзор средств, которые помогают избавиться от усталости и сонливости. Средств, которые применяет медицина для лечения хронической усталости. Но сразу хочу оговориться, что средства от хронической усталости должен назначать только врач!

Признаки хронической усталости

Пpичины пoявления синдромa хроническoй усталоcти до концa не выяснeны, но специалисты склонны полагать, что он может быть вызван любым хроническим заболеванием. Постоянное воздействие шума может привести к подобному состоянию, стрессовые ситуации дома и на работе, в городе или стране.

Этот синдром всегда связан с отсутствием жизненных сил и энергии и отсутствием каких-либо желаний. Если даже и чего-то хочется, то не можется, потому как, сил на воплощение этого желания нет.

  • Человеку характерны замедленные реакции,
  • затрудненное мышление,
  • мышечное бессилие.
  • Изменяется эмоциональное состояние человека, он подавлен,
  • находится в состоянии сонливости,
  • иногда, что происходит гораздо реже, подавленное состояние сменяется необоснованным раздражением, бессонницей.

Как избавиться от хронической усталости и сонливости?

Давно уже принято считать, что при повышенной возбудимости назначают лекарства, которые тормозили бы это возбуждение, а при заторможенности, напротив, возбуждали. По словам специалистов, при синдроме хронической усталости, знакомая нам всем валериана или корвалол, ничем не помогут, они не только успокаивают, а напротив, усиливают симптомы.

Успокаивающие медицинские препараты

Вспышки раздражительности при хронической усталости, которые связаны с переживанием своего состояния хорошо снимает глицин — совершенно безвредный медицинский препарат.

Аминокислота глицин:

  • активизирует процессы торможения центральной нервной системы, тем самым уменьшая эмоциональное напряжение,
  • снижает чувство страха и тревоги,
  • повышает настроение, нормализует сон,
  • улучшает память и повышает работоспособность ума,
  • снимает вегето-сосудистые расстройства, особенно в период климакса, способствует восстановлению общемозговых расстройств,
  • снижает тягу к сладкому, что будет интересным, для стремящихся похудеть.
  • Что важно, аминокислота не накапливается в организме, а распадается до воды и углекислого газа и выводится полностью из организма. Препарат безвреден даже для детей.

Из дневных успокаивающих средств медиками используются: пиридитол, фенибут,  ацефен, пикамелон, то только по назначению врача.

Напитки, избавляющие от хронической усталости (чай, кофе, какао)

Основные вещества, которые возбуждают нервную систему известны людям с древности. К ним относятся кофе, чай и какао.

Чтобы попасть в Россию чайный куст проделал долгий путь из Индии в Китай, где его называют «тцай-йе», из Китая в Монголию, растение стало называться несколько иначе «цай», а в России он уже прижился под названием «чай».

В 19 веке впервые из растений были извлечены алкалоиды, первый из них кофеин, был получен немецкими учеными из зерен кофе. А действиe кофеинa на центрaльную нeрвную систeму былo изученo русским ученым Павловым, который доказал на своих опытах, что в больших дозах кофе, вместо активации и возбуждения,  приводит к срыву нервной деятельности.

А очень крепкий чай (чифирь) вызывает привыкание и зависимость, под названием -теизм, которое является одной из форм наркомании,  поражает  сердечную мышцу.  Кофейное пристрастие, тоже вредит здоровью, вызывая привыкание — кофенизм,  которое ведет к нарушению деятельности мозга, его мыслительных способностей.

Многие считают, что кофеина больше в зернах кофе, по сравнению с чаем. Но это ошибочное мнение, листья чая содержат гораздо больше кофеина, но  чай заваривают, а кофе варят, поэтому извлекается в напиток разное количество кофеина.

По сложившемуся мнению, кофе чаще связывают  только с кофеином, чай с теофилином, снимающим спазмы сосудов мозга, с теобромином — ассоциируется какао, который по химическому составу  и свойствам близок к кофеину. Поэтому какао тоже возбуждает. Именно поэтому его не рекомендуют давaть мaленьким детям, в том числе и шоколад.

Какие растения помогают взбодриться

Кофеин синтезируют  и другие растения. такие как кола, растущая в Африке, или гуарана,  растущая в Америке.

Эфедра. Есть такое растение и в России, которое называется эфедра или хвойник, растущая в Сибири, а в Поволжье распространен подвид эфедры, который называют  кузьмичова трава.

Из  эфедры в 18 веке,  учеными был выделен алколоид эфедрин, обладающий  двояким действием на центрaльную нeрвную систeму. В настoящее врeмя, в России его запретили, поскольку в большой концентрации он вызывает привыкание, но с его использованием готовят другие препараты антидепрессанты.

Женьшень упоминался еще в 15 веке в китайской фармакопее. До сих пор корень жизни является одним из основных тонизирующих средств. После нескольких дней его приема возникает  устойчивое  повышение работоспособности всех органов и систем, характеризующееся приливом сил и энергии.

И что важно, человек при этом не испытывает какого-либо возбуждения, не вызывает привыкания и пристрастия. Единственным недостатком женьшеня является то, что он понижает  действие снотворных веществ и может привести к бессоннице.

На основе женьшеня готовят различные препараты, из которых наибольшей активностью обладает —  порошок женьшеня гинсана, с меньшей активностью — био женьшень.

Родиола розовая или золотой корень, так ее называют в народе. По своей активности не уступает женьшеню, в ее корне обнаружено около 140 активных компонентов. Готовят из корней родиолы спиртовые экстракты, которые можно приобрести в аптеках.

Активные вещества родиолы розовой стимулируют цeнтральную нeрвную систeму, повышаeт работоспособноcть и сопротивляемоcть организма к стрессам и усталости.

Ее препараты используют для лечения наркотической зависимости и табакокурения. Увеличивает умственную деятельность, снимает усталость, применение золотого корня замедляет процессы старения организма.

Аралия маньчжурская, по своему воздействию на нервную систему человека близка к родиоле розовой. Растет в Китае, Японии и на Дальнем востоке. Это дерево иногда достигает до 12 м в высоту, стебли которого усыпаны шипами.

Сырьем для приготовления препаратов являются корни, кора дерева и листья. Активные вещества аралии действуют на нервную систему возбуждающе. Применяют ее при нервном истощении, депрессиях, сотрясениях головного мозга, гипертонии и гипотонии, поскольку она выравнивает давление, снижает сахар в крови.

Готовят из аралии спиртовые настойки и таблетки сапарал.

Помимо перечисленных выше лекарственных растений, повышают устойчивость к физическим нагрузкам и работоспособность, тонизируют нервную систему:

  • элеутероккок колючий;
  • лимонник китайский;
  • левзея сафлоровидная;
  • эхинацея.

Самыми простыми рецептами, как избавиться от хронической усталости и сонливости, которые являются непременными условиями, являются хороший здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, посильный физический труд и отдых.

Желаю вам здоровья и долголетия!

Источник: https://monamo.ru/chto-kak/kak-izbavitsya-ot-ustalosti

Как избавиться от сонливости

Как избавиться от усталости и сонливости (13 способов)

Самая распространенная причина сонливости – недосыпание. Проблема всеобщая, но преодолимая. Другие причины – дефицит солнечного света, недостаток свежего воздуха, монотонную работу – устранить сложнее, но тоже возможно. Преодолеваем сонливость.

13 способов, как избавиться от сонливости

Начала писать статью о том, как избавиться от сонливости… не дописала, заснула.

Врачи считают сонливость расстройством сна, при котором желание заснуть возникает в неурочное время. Причины этого состояния могут быть самыми разными. Возможно, дело в нарколепсии, апноэ, синдроме Клейне-Левина, заболевании нервной системы или психиатрическом расстройстве. Нередко сонливость является проявлением эндокринологических нарушений или сбоев в сердечнососудистой системе.

Некоторые лекарства также могут стать причиной «снов наяву». В любом случае, если сонливость стала привычным состоянием, не поленитесь обратиться к врачу.

Чаще всего сонливость бывает вызвана просто недостатком солнечного света зимой и осенью. Среди прозаических причин – недосыпание, состояние хронической усталости, стрессы, приближающаяся депрессия и даже неприятности, о которых вы стараетесь забыть.

Для начала давайте попробуем самостоятельно избавиться от неприятного состояния. И будем надеяться, что нам с вами помогут несложные советы психологов.

1. Больше света

Для начала покупаем лампы дневного света с длиной волны 420 нанометров. Специалисты настаивают именно на таких лампах, наши обычные, оказывается, лечебным эффектом не обладают.

Сразу после пробуждения зажигаем яркий свет. Немногие считают такое поведение правильным, и предпочитают постепенный переход ото сна к бодрствованию. Но врачи обещают, что глаза привыкнут к яркому свету быстро, зато сон как рукой снимет.

2. Бодрый подъем

Звонок будильника совсем не обязательно должен походить на звук горна или вопли раненого зверя, но выбирайте мелодии, которые заставят вас подняться после первого же звонка, колыбельные оставим для вечера. Предлагаю отказаться от приятной привычки поваляться еще 5 минуточек. Встаем, потягиваемся хорошенько – и в душ!

3. На зарядку!

Нагрузка не должна быть большой – легкая зарядка разбудит тело, а к нему «подтянется» и голова. Кстати, этот прием можно использовать и днем.

Например, если вы начали засыпать в конце рабочего дня, пробегитесь по ступенькам перед выходом домой. Особенно это полезно автомобилистам. Не садитесь за руль, пока не сделаете несколько кругов вокруг стоянки.

Вы обнаружите, что стало проще сконцентрироваться на дороге, да и ночью вы будете спать крепче.

4. Жизнь по расписанию

Все знают о «жаворонках» и «совах». Да, у нас разные проблемы и один график работы. Вполне возможно, вы не вписываетесь в расписание своих биоритмов. Может быть, просыпаясь на 15 минут раньше или позже обычного, вы почувствуете себя лучше.

Определить это можно только опытным путем – если вам удастся проснуться в фазу быстрого сна, вы будете чувствовать себя бодрее с утра и весь день.

Старайтесь найти свое время для засыпания и пробуждения, сдвигая график на 15 минут и старайтесь подстраиваться под оптимальный режим.

5. Тихий час

Если у вас есть возможность и потребность в дневном отдыхе, не превозмогайте сонливость – иногда достаточно непродолжительного сна, чтобы полностью восстановиться. К сожалению, условия для такого перерыва есть далеко не у всех.

В крупных японских компаниях оборудованы специальные комнаты отдых, в которых можно подремать в кресле 45 минут. Японцы знают толк в организации труда, об этом ясно говорят результаты их работы.

Позволяя сотрудника вздремнуть днем, компании продлевают их работоспособность на несколько часов.

6. Тонизирующие напитки

Мы знаем, что чашка кофе или чая может взбодрить на некоторое время, но увлекаться этим не стоит. Если начинаете засыпать, выпейте чашку крепкого зеленого чая, но в течение дня не рекомендуется превышать дозу в 4 чашки.

7. Оторвитесь от телеэкрана

Почему-то самые интересные передачи и фильмы показывают поздним вечером. Вы хотите досмотреть свой любимый сериал, и вечер за вечером засыпаете позже, боясь пропустить самое важное.

К вашему сведению, современные технологии позволяют записывать передачи, вы можете купить диск с фильмом или посмотреть программу в интернете.

Запомните – сон важнее, а досмотреть фильм вы сможете в любое удобное время.

8. Ароматерапия

Знаете ли вы, что запах кофе действует почти так же, как сам напиток? Таким же действием обладает аромат цитрусовых, хвои, розмарина, корицы.

Если на вашем рабочем месте будет пахнуть апельсинами или лимонами, вы сможете сохранять ясность мыслей долго.

А для того, чтобы расслабиться и сладко заснуть, капните на подушку чуть-чуть эфирного масла жасмина, лаванды, ромашки, сандалового или чайного дерева. Можно изготовить саше с сухими успокаивающими травами – геранью, можжевельником, шалфеем, ромашкой.

9. Питайтесь правильно

Оказывается, еда может быть снотворной и бодрящей. Если клонит ко сну, ешьте рыбу с большим содержанием жирных кислот омега-3: тунец, семгу, скумбрию, сардины, форель.

Безотказное средство – красная или черная икра. Бодрящими продуктами являются сладкий перец, спаржа, киви, грейпфруты, помидоры и зеленые яблоки. Обильная еда всегда вызывает сонливость.

Если чувствуете, что засыпаете, выпейте стакан воды.

10. Акупунктура

Акупунктурный массаж широко используется восточной медициной. Чтобы проснуться, надавите на кончики пальцев, помассируйте мочки, разотрите уши, нажмите на основание переносицы. Воздействие не должно быть слишком активным и продолжаться оно может 1-2 минуты.

11. Свежий воздух

В сон тянет, когда не хватает кислорода, поэтому проветривайте помещение так часто, как это возможно. Помните, что температура не должна быть ни слишком высокой, ни чересчур низкой – оптимально от 19 до 21°C.

13. Посоветуйтесь с врачом

Приступы сонливости в дождливую или переменчивую погоду бывают у гипотоников. Врач объяснит вам, каким образом можно нормализовать давление.

Если сонливость стала привычной и продолжается больше месяца, не откладывайте визит к специалисту, чтобы выяснить, нет ли у вас заболеваний, которые могут спровоцировать это состояние.

Мы подготовили специально для вас два теста, с помощью которых можно понять, грозит ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь

© Старецкая Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/5770/

Как побороть сонливость и вернуть бодрость – Отлично выглядишь

Как избавиться от усталости и сонливости (13 способов)

Приветствую всех моих читателей! Вялость, усталость утром или на работе – это явление известно очень многим людям. А есть ли способы как побороть сонливость? Конечно есть! Чтобы не довести данное состояние до хронического, давайте с ним бороться уже сейчас.

Как вернуть работоспособность

Лень, сонливость, особенно по утрам и на работе — первые враги нашего настроения, хорошей работоспособности. Есть ли способы побороть эти явления?

В первую очередь надо наладить качество сна. Нет смысла рассказывать как его наладить. Это всем известные истины:

  • сон 7-8 часов;
  • удобная постель;
  • открытая форточка;
  • правильное питание;
  • прогулки перед сном.

Этот список можно продолжить, но следовать этому не всегда удается. Мешают стрессы, неправильно организованный день, пустые калории, от которых растет только вес, многое другое.

Не все могут позволить себе спать 8 часов, а это и не надо. Если по зову организма вы проснулись в 5 утра в бодром состоянии, начинайте работать или что-то делать.

Ваш организм сам решил, что он уже отдохнул, поэтому готов трудиться. Однако проснуться по зову организма — это одно, а потревоженный сон – это вялость, апатия, мало трудоспособный день.

Что делать, чтобы избавиться от вялости?

  • Разбудить организм по утрам поможет выпитый стакан воды, энергичная зарядка или небольшая пробежка. Выпивать в день 1,5-2 литра воды — это не выдумка докторов, а ваш спасательный круг.
  • Зарядка! Какую выбрать? Очень помогает Спиральная гимнастика в быстром темпе. Несложно, недолго, а результат отличный. Об этой зарядке мы уже писали.
  • Измените питание. Больше овощей и фруктов или сухофруктов на замену булочкам и сладостям. Больше рыбы и морепродуктов.
  • Пропейте витаминный комплекс, например, «Алфавит Энергия», витамины группы В и С.
  • Кофе только 1 раз в день. В остальное время пейте настой шиповника или отвар мяты.

Если ничего не помогает и вас мучает хроническая усталость, то неминуем визит к доктору, чтобы выявить причины.

Только не старайтесь взбодриться большим количество кофе, вы только расшатаете нервную систему, а результата – ноль!

Советы по избавлению от сонливости

Сонливость по утрам хорошо снимает контрастный душ. Если нет возможности принять душ, подержите руки под холодной водой, обязательно поливайте выше локтя и ниже. Очень помогает, опробовано на себе! Вялость пропадает мгновенно! Этот прием можно применять в течение рабочего дня.

Настои, отвары, чаи

Снять усталость помогут народные методы.

Настой шиповника — отличное средство. Положите в термос 2 ст.л. плодов шиповника, залейте кипятком, принимайте вместо чая 4 раза в день, можно положить немного меда, но не сахара. Курс приема – 1-1,5 месяца.

Энергетический напиток с имбирем поможет на работе быть энергичными, бодрыми в течение всего дня. Просто добавляйте в чай 2-3 колечка имбиря, дайте настоять и пейте. Есть еще один способ получения бодрящего напитка:

  • натрите на терке корень имбиря;
  • лимон измельчите;
  • в банку положите слой имбиря, потом лимона, а между ними – слой меда.

Добавляйте в чай по 1 ч.л. получившегося снадобья.

Имбирь поможет очистить кровь, а чистая кровь прибавить работоспособности: положите под язык тонкий кружочек имбиря и держите.

Отвар мяты: 1 ст.л. сухого сырья, заварите 0,5 л. кипятка, дайте настоять 10 минут. Пейте как чай с медом или без него.

Как избавиться от лени

С данным явлением справиться проще, чем с сонливостью и усталостью.

  1. Создайте мотивацию: ради чего ваш труд, продумайте себе подарок, например, отдых на природе.
  2. Придумывайте что-то новое, избегайте рутину, мешающую творческому труду.
  3. Поставьте на экране компьютера или телефона мотивирующую заставку. Слушайте энергичную музыку.
  4. Определите себе цель, к которой надо двигаться

Как избежать сонливости на работе

Причины сонливости на работе:

  • Избыток углекислого газа в помещении. Если в офисе работает много сотрудников, то сама атмосфера приводит к сонному состоянию. Необходимо чаще проветривать помещение.
  • Можно выходить ненадолго на свежий воздух, встать, размяться.
  • Переедание в обед клонит в сон. Достаточно съесть супчик и салатик.
  • Нехватка освещения, особенно в пасмурные осенние и зимние дни. Добавьте дневного освещения.
  • Несовпадение биоритма организма с подъемом на работу. Может быть стоит приучить себя просыпаться немного пораньше, чтобы не вскакивать по будильнику. Очень действенный прием: с вечера мысленно представьте время подъема, написанного белой краской на камне. Потренируйтесь, потом будете вставать без лени и слабости.

Как быстро снять сонливость:

  • В обед позвольте себе подремать 15 минут. Выпейте чашку чая.
  • Запах лимона и кофе очень хорошо бодрят.
  • Нажмите на точки на теле. Кончиками ногтей надавливайте на подушечки пальцев в течение 1-2 минуты. Растирайте ушные раковины, особенно мочку уха.
  • Если днем захочется спать, то энергично нажимайте карандашом или пальцем на мягкое место кисти руки между большим и указательным пальцем 1 минуту, словно вкручивая палец в ткань кисти.     У основания переносицы тоже есть бодрящая точка.
  • Если постоянно тянет в сон, возможно у вас какое-то заболевание, например, гипертония. Врач сможет приписать такое лекарство, которое поможет держать его в норме.

Советы преодолевших сонливость

Что помогает избавиться от сонливости? Универсальное средство от вялости это принятие теплой ванны с добавлением лекарственных трав или морской соли. Растворите в теплой воде хорошую горсть морской соли, полежите 20 минут.

Для травяной ванны возьмите мяту, мелиссу, ромашку, пустырник, приготовьте отвар, вылейте в ванну, капните пару капель эфира розмарина, лаванды, можжевельника, потом полежите в ней четверть часа.

В аптеке можно купить тонизирующие настойки – китайский лимонник, левзея, родиола розовая, женьшень, элеутерококк. Настойки отлично снимают усталость, повышают работоспособность, улучшают мышление.

Из личного опыта. Моя знакомая где-то в середине каждого месяца чувствовала сильную усталость, непреодолимое желание спать. Она уже предполагала у себя наличие страшной болезни! Врачи ничего не обнаружили.

Оказывается, есть люди, состояние бодрости которых зависит от Луны. На убывающей Луне убывает и их бодрость. На возрастающей – растет их работоспособность. Этому явлению особенно подвержены люди, рожденные под знаком Рыб.

Как выработать серотонин

Причиной синдрома усталости является слабая выработка серотонина или «гормона счастья». Эта таинственная субстанция, вырабатываемая нашим организмом, дает ощущение хорошего настроения, прилива сил. В случае дефицита этого вещества человек испытываем раздражение, усталость, уныние, впадает в депрессию.

Многие люди повышают уровень серотонина, заедая апатию, плохое настроение сладкими продуктами, потом толстеют и еще быстрее впадают в депрессию.

Есть много продуктов, которые вырабатывают в организме «гормон счастья»:

  • твердый и плавленый сыр;
  • яйца;
  • продукты с содержанием витаминов группы В;
  • нежирное мясо;
  • грибы вешенки;
  • творог;
  • горький шоколад;
  • тыква;
  • дыня;
  • бананы;
  • финики;
  • апельсины;
  • сухофрукты.

Солнечный свет, физическая активность, русская баня с веником – факторы, также повышающие серотонин.

Уважаемые друзья, зная, как побороть сонливость, вам не грозят ни депрессия, ни усталость, используйте все возможности, чтобы избежать этого явления.

(2 3,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://anisima.ru/kak-poborot-sonlivost/

Как можно избавиться от усталости и сонливости?

Как избавиться от усталости и сонливости (13 способов)

Приветствую вас, уважаемые читатели! В условиях современного ритма жизни многие люди сталкиваются с таким явлением, как усталость и сонливость.

Порой кажется, что вроде нет никаких на то причин, но уже с утра после сна возникает чувство недостатка физической энергии, снижения работоспособности, вялости и хочется опять прилечь.

На протяжении дня такое состояние не проходит, а только усугубляется, что мешает полноценно жить и трудиться. С чем это связано и как можно избавиться от усталости и сонливости довольно актуальный вопрос. Сегодня мы постараемся в этом разобраться.

Что может служить причинами усталости и сонливости?

Ощущение повышенной утомляемости и сонливости прежде всего надо искать в своем образе жизни. На что следует обратить внимание? Перечислим основные факторы.

Нарушение режима сна

При недостатке полноценного сна организм не успевает восстановить энергетический ресурс, затраченный в течение дня. Он начинает работать со сбоями, при этом ухудшается память, рассеивается внимание.

Многие зачастую засиживаются перед компьютером незадолго до сна и даже не подозревают, что яркий свет в этом случае подавляет выработку мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования. Если этот цикл сбивается, то последствия не заставят себя долго ждать.

Биоритмы организма также могут быть нарушены по причине установленного работодателями режима работы, а именно из-за чередования ночных и дневных смен. Поэтому организму приходится постоянно адаптироваться к таким условиям.

Неправильное питание

Часто бывает так, что по некоторым причинам (например, связанными с условиями работы) человек не успевает нормально поесть и довольствуется перекусами. Нездоровая пища содержит большое количество простых сахаров, которая приводит к резким скачкам сахара в организме. За короткий промежуток времени наступает значительное падение его уровня и в результате появляется слабость.

Но и переедание может привести к сонливости, так как пищеварительная система затратит много сил на переработку пищи и организм длительное время будет занят этим процессом.

Чрезмерное употребление кофе

Вещества, содержащиеся в кофе, блокируют гормон, который удерживает жидкость в организме, то есть данный напиток обладает хорошим мочегонным эффектом. Это способствует обезвоживанию организма и вместо повышения активности получается обратный результат.

Недостаточное употребление воды

При недостатке жидкости уменьшается объем циркулирующей крови, которая транспортирует кислород и питательные вещества. В результате клетки организма их не дополучают и тогда наступает чувство усталости.

Авитаминоз

Витамины в нашем организме участвуют во многих энергетических процессах. При их недостатке наблюдаются бессонница и даже депрессивные расстройства. Дефицит витаминов провоцирует образование всевозможных патологий со стороны различных органов. Все эти недомогания сопровождаются ощущением усталости и сонливости.

Природные факторы

Дождь, снег и магнитные бури часто оказывают влияние на людей, которые страдают сосудистыми заболеваниями, например, гипертонией и сердечной недостаточностью.

Как влияет на такое состояние осенняя хандра, вы узнаете из этого видео.

Недостаток кислорода в душном помещении

Кислород должен попадать в кровяное русло и дальше направляться в мозг. Если кислорода поступает недостаточно, то наступает кислородное голодание мозга и человек испытывает слабость. При нехватке кислорода человек начинает периодически зевать, т.е. срабатывает защитная реакция организма, пытаясь хоть как-то его восполнить.

Дефицит железа

Этот микроэлемент необходим для образования гемоглобина, который является переносчиком кислорода.

Хроническая усталость

Возникает от эмоционального перенапряжения или постоянной физической нагрузки и сопровождается болью в мышцах, суставах, слабостью, апатией и депрессивным настроением. Синдром хронической усталости диагностируется врачом при обследовании, если такое состояние продолжается более шести месяцев без признаков какой-либо патологии.

 Заболевания

Повышенная усталость и сонливость может быть вызвана наличием или развитием ряда заболеваний таких, как сахарный диабет, онкология, заболевания ЖКТ и ССС, апноэ, эндокринные болезни, анемия и др.

  • Прежде всего нужно организовать полноценный ночной сон, который предоставляет организму отдых. Его продолжительность должна составлять не менее семи-восьми часов.
  • Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь. Не забудьте это сделать перед сном.
  • Врачи советуют за два часа до сна не пользоваться компьютером.
  • От усталости и сонливости поможет избавиться витаминотерапия. Необходимо включить в свой рацион питания продукты, содержащие витамины С, Е, Р, и группы В.
  • Употребление железосодержащих продуктов  способствует нормализации процесса доставки кислорода к клеткам организма.
  • Пейте простую чистую воду не менее двух литров в сутки чтобы избежать обезвоживания организма и повысить объем циркулирующей крови.
  • Медики рекомендуют употреблять кофе не более двух чашек. После проявления мочегонного эффекта от данного продукта, следует восполнить потерю жидкости и выпить стакан воды.
  • Ешьте правильную пищу небольшими порциями пять-шесть раз в день. Нежелательно есть на ночь, лучше выпейте стакан кефира.
  • Постарайтесь настроиться на позитив. Это снимет психологическую напряженность и улучшит настроение, от которых можно получить заряд бодрости.
  • Уделите внимание прогулкам на свежем воздухе.
  • Ходьба, плавание, бег с определенной нагрузкой (в щадящем режиме) позволят снабдить кислородом органы, ткани и головной мозг. При этом человек получит заряд энергии и будет гораздо лучше себя чувствовать.
  • И ещё важный момент – это отказ от вредных привычек: курения и употребления алкогольных напитков.

Если после того, как вы предприняли все попытки, а состояние никак не улучшилось, то не стоит откладывать визит к врачу и пройти обследование.

Возможно усталость и сонливость является симптомом какого-либо заболевания, которое будет диагностировано специалистом. Тогда врач сможет назначить соответствующее лечение и поможет справиться с этим недугом.

Доброго вам здоровья!

Источник: http://radzdorov.ru/vsyo-o-nashem-zdorove/kak-mozhno-izbavitsya-ot-ustalosti-i-so/

Как побороть усталость и сонливость: быстро и легко

Как избавиться от усталости и сонливости (13 способов)
21 10 2016      Валентина       Пока нет комментариев

Приветствуем, уважаемые читатели!

На повестке дня проблема, знакомая каждому человеку. Беспричинная усталость, сонливость и апатия стали вашими спутниками? Такое состояние может свидетельствовать о наличии заболеваний как физического, так и психологического характера. В этой статье мы ответим на вопрос, как побороть усталость и сонливость?

Первым делом люди сетуют на погоду, мол, спать хочется перед дождем. В этом есть доля правды, хотя не каждый человек подвержен влиянию атмосферных перепадов. Во время дождя понижается атмосферное давление, в связи с этим некоторые люди жалуются на головные боли и чувство усталости.

Не последнюю роль играет психологический фактор. Шум дождя и отсутствие солнечных лучей прямо таки нагоняет тоску и апатию. Особенно такая погода влияет на настроение людей, склонных к депрессии. Некоторые любят такую погоду, и ее капризы никоим образом, не влияют на их самочувствие.

Как побороть усталость и сонливость              

Одной из главных причин усталости и сонливости являются изнурительные тренировки и хронический недосып. Если вы не гиперактивный человек и высыпаетесь, следует рассмотреть другие возможные причины этого состояния.

1. Недостаток кислорода

Чувство сонливости напрямую связано с количеством кислорода, который вдыхает человек. Недостаток кислорода влияет на работу всех органов, но больше всего притупляется мозговая деятельность.

Нехватка свежего воздуха провоцирует усталость, головную боль и ухудшение мышления. Зевота является попыткой человека компенсировать недостаток кислорода. В этом случае взбодриться легко, нужно лишь выйти на свежий воздух.

2. Всему виной магнитные бури

Подавленное состояние и усталость часто списывают на магнитные бури. Раньше о таком астрологическом явлении никто не знал, но со временем люди стали чаще подвергаться влиянию природного явления. Среди распространенных симптомов стоит выделить разбитость, беспричинную усталость, сонливость.

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и слабой нервной системой особенно страдают от природных колебаний. Справиться с этим помогут бодрящие напитки, крепкий чай или кофе, прогулки на свежем воздухе, а также физическая активность.

3. Недостаток полезных веществ в организме

Вышеописанные симптомы являются свидетельством недостатка в организме необходимых витаминов и микроэлементов. Среди которых: витамины В5 и В6, D, йод.

Недостаток витамина В5 восполнят овощи, молочные продукты, яичные желтки. Источниками витамина В6 являются: рыба, мясо, почки, печень крупного рогатого скота, яйца, печень трески.

Известно, что йод в наибольших количествах содержится в морепродуктах, морской рыбе, молочных и растительных продуктах.

Многие в желании избавиться от сонливости и постоянной усталости принимают витаминные препараты. Поливитамины, купленные в аптеке, можно принимать после консультации с доктором. Восполнить нехватку витаминов проще всего естественными продуктами.

4. Вредная пища и привычки

Продукты, не имеющие энергетической ценности и полезных веществ, провоцируют упадок сил и прочие неприятные симптомы. Напряженный график, нехватка времени на полноценное питание – это распространенные причины употребления вредных продуктов.

Бороться с усталостью и сонливостью можно. Откажитесь от жирной пищи, фастфудов, бутербродов, и не забывайте о режиме питания. С вышеописанной проблемой сталкиваются люди с вредными привычками. Курение и распитие алкогольных напитков являются причинами повышенной сонливости и утомляемости.

5. Синдром хронической усталости

Если чувствуете слабость после полноценного отдыха, возможно, у вас синдром хронической усталости (СХУ). В современном мире этот синдром можно считать болезнью, все больше людей подвержены усталости из-за бешеного ритма жизни и нехватки свободного времени. Этому способствуют стрессы, спешки, длительные умственные нагрузки. Ситуацию усугубляют имеющиеся хронические заболевания.

Симптомами СХУ считается депрессия, апатичное настроение, приступы агрессии и гнева. Избавиться от СХУ можно, главное, найти разумный баланс между работой и отдыхом. Физические упражнения и полноценное питание способствуют улучшению настроения.

См. также « Как побороть депрессию и одиночество» Если в последнее время грусть и одиночество стали вашими постоянными спутниками, то эти способы помогут от них избавиться.

Методы борьбы с проблемой

Следует понять причину усталости и сонливости. В этом помогут собственные наблюдения, а также консультация доктора. В ходе обследования могут выявиться серьезные заболевания, провоцирующее такое состояние. Тогда лечением займется специалист.

  • Если же никаких патологий не выявлено, стоит пересмотреть привычный образ жизни и внести в него корректировку.
  • Справиться с усталостью и сонливостью поможет правильный режим дня. Не ложитесь поздно, выделяйте на сон не меньше 7 часов. Прекрасно, если каждый день перед сном вы будете прогуливаться на свежем воздухе.
  • Одолевает депрессия? Задумайтесь о смене обстановки. Общайтесь с жизнерадостными людьми, которые заряжают позитивом все и всех вокруг. Научитесь находить хорошее во всем, вы увидите, что жить станет легче и веселее. Научитесь проще относиться ко всему, что с вами происходит.
  • Внесите разнообразие в собственный рацион, ежедневно употребляйте фрукты и овощи. Перед сном не набивайте желудок едой. Это отражается на качестве сна и на самочувствии в целом.
  • Пейте чистую воду, до 2 литров в день. Люди, которые едят мало, часто испытывают усталость и апатию. Избежать этого помогут ежедневные завтраки, полноценные обеды и легкие ужины.
  • Обязательно проветривайте помещение, особенно если вы планируете в нем долго находиться. Научитесь полноценно отдыхать, разнообразьте свободное время интересными занятиями.

Противостоять сонливости и усталости реально, главное, не игнорировать имеющуюся проблему

Избавиться от этой проблемы, улучшить состояние, а также полностью изменить жизнь поможет замечательный марафон «Магия Достижений»

Если ваши друзья в социальных сетях жалуются на усталость, посоветуйте им прочесть эту статью. Надеемся, в ней вы найдете полезную информацию. Будьте здоровы и полны сил!

Поделись статьей с другом:

Источник: https://www.comfystyle.club/kak-poborot-ustalost-i-sonlivost-i-metody-borby-s-nimi/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.