+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как избавиться от панических атак самостоятельно

Содержание

Можно ли самостоятельно избавиться от приступов панических атак

Как избавиться от панических атак самостоятельно

В поисках ответа на вопрос как избавиться от панических атак, страдающие этим недугом люди переворачивают горы литературы, обходят целую кучу специалистов, горстями пьют лекарства и даже пробуют обращаться к «бабкам» и «целителям».

И, тем не менее, интернет пестрит негативными отзывами людей, которые перебрали все возможные способы, но так и не сумели справиться с этими мучительными приступами.

Так все-таки реально ли бороться с таким заболеванием, или это диагноз на всю жизнь?

С чего начать

Начать все-таки придется с похода к врачу. Нередко люди, страдающие паническим синдромом, долгое время откладывают визит к специалистам.

Особенно нервирует предстоящий визит к психиатру, ведь в глубине души человек сам опасается за здоровье и адекватность своей психики.

Он пытается по возможности справиться самостоятельно с возникшей проблемой, но чаще всего это приводит к тому, что заболевание только укрепляется.

Не стоит затягивать, чем раньше начата реабилитация – тем больше шансов на полное излечение.

Пройти обследование нужно будет у нескольких специалистов. Симптомы панической атаки очень сходны с некоторыми соматическими заболеваниями.

Кардиолог должен исключить нарушения в работе сердца, невролог – назначить ЭЭГ (энцефалограмму) и при необходимости МРТ (магнитно-резонансную томографию), чтобы исключить анатомические и физиологические нарушения работы мозга.

Эндокринолог направит сдать анализы на гормоны (гормональные нарушения также могут влиять на возникновение паники). Терапевт проведет общее обследование.

Говорить о том, что у вас именно паническая атака можно будет только после того, как остальные специалисты исключат другие нарушения. А если все-таки будет определено другое заболевание, нужно начать с его лечения. Возможно, одного этого уже окажется достаточно, чтобы приступы начали сходить на «нет».

Что делать, если диагноз подтвердился

Если все-таки у Вас диагностировали панический синдром, не спешите отчаиваться. Случаи полного избавления от этого недуга есть. Но, безусловно, это требует комплексной работы с несколькими специалистами и собственной готовности изменить свой образ жизни.

Человек, который пережил приступ панической атаки, больше всего боится его повторения. Одно это ожидание уже закрепляет негативные эмоции, и шансов на повторение становится больше. Соответственно, в первую очередь надо выработать алгоритм своих действий в случае приступа.

Психиатр поможет Вам подобрать препарат, который действует быстро непосредственно во время приступа (как правило, это бензодиазепины). Всегда носите его с собой, Ваша тревожность от ожидания приступа уже станет меньше. Если снять приступ самостоятельно не удастся – лекарство будет под рукой. Постарайтесь заранее освоить диафрагмальное дыхание. В момент панической атаки человек испытывает ощущение нехватки воздуха. На самом же деле, он делает очень глубокие вдохи, и организм перенасыщается кислородом. Диафрагмальное дыхание наоборот, неглубокое.

Также нелишним будет освоить техники релаксации. Если Вы сможете самостоятельноснять мышечное напряжение, вы с легкостью снизите уровень тревоги и страха. Ведь страх и расслабление – понятия противоположные, поэтому расслабление мышц во время приступа значительно ослабляет его симптомы.

Полное выздоровление

Конечно, очень важно уметь справиться с приступом. Но как избавиться от панических атак на всю жизнь? Какой комплекс мер позволит забыть о заболевании и снова ощущать себя здоровым человеком? Наберитесь терпения, поскольку этот комплекс весьма индивидуален, и на его выработку нужно время и Ваше сотрудничество со специалистами.

Психиатр поможет Вам подобрать медикаменты, которые на длительном промежутке времени помогают в лечении панических атак (это могут быть антидепрессанты, анксиолитики, вспомогательные препараты). Но полагаться только на медикаменты нельзя. Во-первых, многие пациенты отмечают привыкание к препарату, наличие побочных эффектов.

Во-вторых, устойчивый эффект при использовании одних только медикаментов достигается только в 50% случаев. Лекарства помогают справиться с симптомами заболевания. Но в основе заболевания лежат психологические механизмы, и они обусловлены привычками, стилем мышления, образом жизни человека.

Поэтому прием препаратов сочетают с психотерапией.

При лечении панических расстройств, психотерапевт может использовать 2 подхода – симптоматическая или глубинная психотерапия.

При симптоматической терапии, специалист рассматривает панику как симптом, помогает клиенту осознать, как возникает и развивается приступ, учит как с ним справиться.

При глубинной терапии, психотерапевт помогает клиенту осознать глубинные причины возникновения заболевания (непринятие себя, невыраженные чувства, неудовлетворенные потребности).

Комбинированный подход из описанных двух методов позволяет уменьшить срок приема лекарств, помогает бороться с заболеванием в более короткие сроки. В лечении панического расстройства также используют техники гипноза.

Но есть и еще один главный специалист, без помощи которого не обойтись. Именно на нем лежит максимальная ответственность за полное выздоровление, исцеление от любого самого страшного недуга. Узнали? Это Вы сами.

Никто не призывает бороться с недугом самостоятельно. Но помочь специалистам вполне в Ваших силах.

Именно Ваш образ жизни, привычки, состояние Вашей нервной системы – это базис, а действия врачей и психологов – только надстройка в этом прекрасном здании под названием «безупречное здоровье».

Самостоятельная психопрофилактика

Понимание своей природы существенно помогает человеку бороться со многими нервными расстройствами.

Если попытаться описать типаж личности, подверженной паническим атакам – мы увидим перед собой человека высокочувствительного, сенситивного, ранимого, подверженного перепадам настроения.

Как правило, у этих людей довольно быстро наступает эмоциональное и физическое истощение, нервная система слаба и неустойчива. Тревожность свойственна таким людям как качество характера в целом.

Неудивительно, что в ситуации стресса она может принимать столь пиковую форму, как панический синдром. Поэтому методы самопомощи, о которых мы поговорим ниже, призваны, в первую очередь, помочь человеку стабилизировать свою нервную систему, насколько это возможно.

Режим

Часто советы неврологов и психотерапевтов, касающиеся режима дня, просто игнорируются пациентами. В случае с паническим синдромом это недопустимо. Нервной системе такого пациента катастрофически не хватает именно стабильности, упорядоченности. На это и направлено соблюдение режима. В него входят:

  • регулярный сон (не менее 8-10 часов в сутки)
  • прием пищи по графику
  • прогулки
  • умеренная физическая нагрузка (при паническом синдроме лучше всего подойдут техники йоги, медленные растяжки, плавание, и.т.д.)
  • отказ от приема алкоголя, курения, стимулирующих напитков, кофе
  • исключение просмотра фильмов ужасов, прослушивания депрессивной музыки, и.т.д.

Умеренные нагрузки

Речь идет и о физических, и о психических нагрузках. Обладателю слабой и неустойчивой нервной системы надо принять как данность тот факт, что перегрузки для него недопустимы. Конечно, единого норматива тут не существует. Но со временем, человек сам учится чувствовать приближение усталости, сам определяет для себя максимальные нагрузки, позволяющие ему чувствовать себя адекватно.

Техники релаксации

Их множество, можно самостоятельно подобрать наиболее подходящие лично Вам. Вообще, при нынешней нервной нагрузке, каждый житель крупного города нуждается в релаксации.

Но для того, кто испытывает симптомы паники – это жизненная необходимость. Лечить паническое расстройство довольно трудно, куда легче предотвратить его появление.

Для этого важно предоставлять своей нервной системе возможность глубокого расслабления.

Можно использовать ванны с ароматическими маслами (успокаивающим эффектом обладает масло ромашки, лаванды, бергамота, нероли, розы, мелиссы, сандалового дерева, шалфея мускатного и др.). Прекрасно, если есть возможность гидромассажа.

Медитация помогает человеку абстрагироваться от тревожных переживаний, сосредоточиться на светлых, позитивных картинах. Со временем то, чем мы наполняем свою психику – становится частью нашей жизни. Очень хорошо также прослушивание инструментальной или медитативной музыки, звуков природы.

Вообще, контакта с природой крайне не хватает многим жителям городов. По мере возможности чаще старайтесь гулять на природе, ходить босиком, полежать на траве вдали от городского шума.

Общение с животными (анималотерапия) используют во всем мире даже для коррекции тяжелых психических расстройств.

Природа дает то уникальное лечение, которого не смогут предоставить никакие врачи, помните об этом.

Дыхательные техники – их целое множество на Ваш выбор (холотропное дыхание, йога, и.т.д. По отзывам больных, некоторые дыхательные техники способны даже купировать приступ паники, который уже начался, а в длительном применении – лечить паническое расстройство до полного исчезновения симптомов.

Фитотерапия

Прием травяных настоев, успокоительных сборов необходимо применять длительно, быстрого эффекта от трав не бывает. Между курсами нужно делать перерыв 2-3 месяца.

И на последок еще один важный совет: не пренебрегайте профилактическими осмотрами. Помните, что часто панические атаки могут возникать на фоне других заболеваний. Берегите себя и будьте здоровы

Источник: http://InDepress.ru/panicheskie-ataki/kak-izbavitsya.html

Как избавиться от панических атак самостоятельно? 12 приемов

Как избавиться от панических атак самостоятельно

Панические атаки, к сожалению, явление популярное. Откуда берется – сказать трудно. Просто люди со слабой психикой им могут быть подвержены, а слабая психика сегодня у многих. И все же, с этим неприятным явлением справиться можно.

Что это такое: симптомы

Сразу стоит предупредить – прогноз у них благоприятный и проблема решаема. Более того, с этим многие научились справляться. Научитесь и вы.

Итак, панические атаки нередко связаны с ВСД. Вызваны они могут быть шумом толпы, стрессом, детской травмой, злоупотреблением алкоголем или наркотиками. Движущих сил у них много. А вот симптомы всегда похожи:

  • Тревожные мысли о смерти, болезнях или сумасшествии;
  • Не хватает воздуха, дыхание сопряжено с судорогами;
  • Сердцебиение учащается;
  • Желудочные спазмы;
  • Вас может тошнить;
  • Дереализация;
  • Давление может падать и подниматься или падать, причем резко;
  • Дрожь, потливость, холод;
  • Деперсонализация.

Приступы обычно случаются внезапно. Впрочем, иногда они нарастают незаметно и медленно.

Лучше всего о том, как избавиться от панических атак, знают психотерапевты. У них для этого есть методы когнитивно-бихеворальной терапии, эриксоновского транса, EDMR-терапии. Без помощи терапевта с этим не справиться.

Но вы же не можете постоянно находиться под их контролем и справляться с надвигающейся бурей исключительно с помощью врача. Что-то нужно делать и между сеансами у психотерапевта. Итак, панические атаки- как бороться самостоятельно и поддерживать результаты лечения.

Что не поможет

Вряд ли поможет прием лекарств, особенно успокаивающих. Работать они начнут минимум через четверть часа, когда ваша ПА успеет закончиться. Впрочем, если сам ритуал вам приносит спокойствие – пожалуйста.

Но знайте, что к таблеткам привыкают, кроме того, они спасают от симптомов панических атак, а не лечат их. Да и вообще – это для слабаков или просто для поддержки, но основную же работу делаете только вы и психотерапевт.

Обнимите себя

Точнее, скрещиваем верхние конечности на груди так, чтобы на плече правом располагалась кисть левой руки и на левом – правой. А теперь ритмично и поочередно себя по плечам постукиваем. Это должно помочь снизить беспокойство.

Придумайте себе безопасное место

Не имеет значения, выдуманное или настоящее. В случае, когда надвигается «гроза» на вашу психику, моментально переносите себя в то место, где нет никаких угроз. Если оно не настоящее, продумайте все его устройство и убранство до самых мелочей.

Переключайте внимание

Как только ПА входит в ваше сознание, выходите из глубин себя во внешний мир. Звоните другу, включайте комедию, вспоминайте смешные случаи из жизни. Вспомните методику из книг про Гарри Поттера.

Визуализировав собственный страх до мельчайших подробностей и эффекта присутствия, превращайте его во что-то смешное.

Учителя, которого вы так боитесь, можно одеть в наряд своей бабушки, а паука – ролики и заставить кататься по асфальту в детском парке. То же можно сделать и с панической атакой.

Кстати, если вы смогли понять, как ваша тревога или страх выглядят, можете сжечь его в воображении. Или проколоть, чтобы он разлетелся как пустой воздушный шарик. Или порезать на мелкие кусочки и пустить по воздуху.

Но больше всего помогают действия. Пойте смешную песню про свою психику, планируйте все дела на завтра, кроссворды решайте или убирайте рабочее помещение. Только не сидите.

Физическая активность

И здесь она поможет. Найдите тот вид нагрузки, который дает вам больше всего эндорфинов. Кстати, секс сюда тоже входит, особенно с любимым человеком, а не просто так.

Медитация и дыхание

Здесь лучше всего выбирать те методы, которые подходят вам.

Обучитесь контролю дыхания для будущих мам, считайте выдохи и вдохи, дышите глубоко и выдыхайте быстро, используйте дыхание в стиле бодифлекс или йога… То же касается медитации. Выбирайте свой стиль.

Можете закачать аудиомедитации и включать их там, где ПА случаются с вами чаще всего. Можете ходить на уроки, посвященные медитации.

Завладейте всеми четырьмя стихиями

Это поможет вам почувствовать себя здесь и сейчас и понять, что все под вашим контролем.

Земля – это и есть «здесь и сейчас». Ощутите, как касаются стопы пола, как прочно вы держитесь на стуле. Теперь найдите в пространстве комнаты или кабинет три предмета.

Вода. Она расслабляет и дает покой. Хлебните чистой водички или спровоцируйте повышенное слюноотделение.

Воздух. Делайте любимые дыхательные упражнения. Можете просто предельно глубоко дышать.

Огонь. Чтобы включить его, отыщите ресурс счастья в вашем теле.

Прячем паническую атаку в пакет

Бумажный. Прикладываем его к лицу поплотнее и дышим, разумеется, предельно глубоко и медленно. Приступ ПА со временем должен прекратиться. Это работает благодаря понижению уровня кислорода и нормализации газового баланса в организме.

Ощутите себя зрителем своей же панической атаки

Во время ПА смотрите на себя со стороны. Записывайте все симптомы и оттенки, внимательно их фиксируйте так, будто вы ученый. Это поможет нивелировать ваши тревоги и страхи, поможет узнать истинную их природу. Кроме того, вы к ним привыкнете. А привычка – уже не страх.

Воздействуйте на паническую атаку светом

Для начала постарайтесь найти, где именно в вашем теле локализуется ваш страх. Также разберитесь с его цветом, размерами страха, его текстурой. Хорошо изучив тревогу, направляем на нее плотный поток света до тех пор, пока страх не растворится.

Что еще можно сделать?

  • В воображении поместите страх в банку с яркой краской. Сначала пусть поплавает на поверхности, потом утопите с цвете;
  • Договоритесь с собой, что бояться начнете через 10 часов. Уговорите себя и может, ПП вас минует;
  • Ежедневно на четверть часа погружайтесь в свою тревогу и по истечении этого времени выныривайте из нее. Снова-таки, привыкание к страху;

Осознайте, что страхи это только иллюзия.А значит, их не существует. Не стоит подпитывать то, чего нет. Вы как минимум тратите на это много столь нужной вам энергии. Вамточно больше не на что её тратить?

Источник: https://psyhacker.com/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-samostoyatelno-12-priemov/

Лечение панических атак в домашних условиях: эффективные методы и приемы

Как избавиться от панических атак самостоятельно

Историческое название панической атаки – вегетативный криз. Врачи на пространстве СНГ пользуются терминами «нейроцикуляторная» или «вегетососудистая дистония», «кардионевроз».

Но в международном классификаторе нет рубрики о вегетативных кризах, и медики пользуются понятием «паническая атака».

Лечение вегетативных расстройств или панических атак включает обязательные домашние занятия, без которых выздоровление невозможно.

Установить такой диагноз может только врач после тщательного обследования, когда исключены все похожие болезни. Лечиться самостоятельно «по справочнику» очень опасно, можно пропустить начало многих серьезных заболеваний.

Что нужно знать наверняка

Есть некоторые факты, которые полезно знать всем, кто хоть раз переносил приступ паники:

  • панической атаке подвержены более 2% населения, и ни один человек от этого не умер;
  • страх и тревога – обязательные составляющие вегетативного криза;
  • при каждом приступе есть 3 типа симптомов – эмоциональные (страх, плохие мысли, невозможность принимать решения), физиологические (одышка, сердцебиение, боли в животе, головокружение, мышечное напряжение) и поведенческие (бессонница, избегание сложных ситуаций);
  • приступ всегда приходит после какой-нибудь перегрузки или стресса;
  • каким бы тяжелым ни был приступ, он всегда проходит;
  • между приступами здоровье не ухудшается;
  • нужно быть готовым к приступу всегда, чтобы уметь облегчить свое состояние.

Часто приступ начинается ночью со специфических ощущений. Человек чувствует прилив сил, сон полностью уходит. Легкие как будто «раскрываются», дышать становится очень легко. Четко ощущается кишечник, его перистальтика. После этого волной приходит страх.

Проявления панической атаки – это признак рассогласования работы разных частей вегетативной нервной системы, обратимое состояние. Оно обязательно заканчивается, ни один приступ не длится вечно.

Первое правило: контроль дыхания

С точки зрения биохимии начало вегетативного криза – это выброс адреналина в кровяное русло. От этого ускоряется частота сердечных сокращений, а также глубина и частота дыхания.

Ускорение дыхания ведет к гипервентиляции или избытку кислорода в крови. Именно в крови, извлечь весь кислород оттуда организм не успевает.

Для его извлечения требуется углекислый газ, которого катастрофически не хватает.

Лучшие приемы для прекращения гипервентиляции:

  1. Задержка дыхания. Сделать это в момент приступа первый раз тяжело, поэтому нужно потренироваться в спокойный период. Необходимая частота – 4 вдоха в минуту. Смотрим на секундную стрелку и делаем вдох каждые 15 секунд. Особенность такого дыхания – выдох намного дольше, чем вдох. Важно выдыхать весь воздух до конца, поджимая живот и помогая себе грудными мышцами. Можно дополнительно сгибать туловище, добиваясь ощущения, что воздух полностью вышел. На процессе дыхания нужно концентрироваться, полностью посвятить этому свое внимание, «отдаляя» все, что отвлекает. Упражнения желательно делать не только дома, но и в людных местах. Понимание того, что дыханием можно управлять всегда и везде, облегчает внутреннее напряжение.
  2. Дыхание в закрытый пакет. Действие основано на принципе биологической обратной связи. В пакет выдыхается углекислый газ, и его повторное использование улучшает извлечение кислорода из крови. Дышать можно в любой пакет – бумажный или полиэтиленовый, главное – герметичность. Это способ мало подходит для людных мест, но дома его вполне можно использовать.
  3. «Квадратное дыхание» — удобный вариант задержки дыхания и отвлечения себя от неприятных ощущений тела. Каждый «квадрат» — это 4 секунды. Делаем вдох на счет – 1, 2, 3, 4. Затем делаем паузу на те же 4 счета. Выдох тоже длится 4 секунды. Последний «квадрат» — еще одна пауза на 4 счета, во время которой желательно улыбнуться или хотя бы имитировать улыбку.

Процессу регулярного дыхания нужно полностью отдаваться. Прислушиваться к ощущениям тела, делая упор на расслаблении мышц. Во время выдоха и пауз нужно добиваться максимального расслабления.

Этими техниками нужно настойчиво овладевать, тем более что такие тренировки возможны где угодно: на работе, в транспорте, в магазине. Ни одна паническая атака не сможет набрать силу при управляемом дыхании.

Физическая нагрузка

То, что помогает справиться с вегетативным кризом очень быстро и надежно. Адреналин, который запускает вегетативный криз – гормон активного действия.

Животные и наши предки, не отягощенные цивилизацией, при выбросе этого гормона бегут, начинают драться или защищаться физически.

Мы, люди, сковываем себя условностями, необходимыми для выживания общества в целом, но расплачиваемся за это своим здоровьем.

Если есть возможность, на подходе приступа нужно побежать или очень быстро пойти. Подойдет и любая другая нагрузка, если для этого есть условия и желание – приседания, отжимания, поднятие тяжестей. Цель – израсходовать адреналин по назначению, не давая ему возможности «сбить с толку» нашу вегетатику.

По возможности физическую нагрузку нужно давать себе ежедневно, так снижается общий уровень стресса. Это не так сложно, как кажется. Записываться в спортзал не обязательно, если нет желания. Достаточно идти домой пешком хотя бы часть пути, пару-тройку остановок вполне достаточно.

Вместо лифта можно идти по лестнице вверх. Простая домашняя работа, выполняемая регулярно, тоже может стать источником умеренной физической нагрузки. Пол, окна и посуду можно мыть вручную, пледы и покрывала вытряхивать на улице.

В конце концов, утренняя гимнастика с утяжелением в виде килограммовой пачки соли тоже подойдет.

Мышечная релаксация

Некоторым людям помогает лучше, чем интенсивные физические нагрузки. Этот прием можно совмещать с управляемым дыханием. Нужно сесть, если дело происходит на работе или в транспорте, или лечь, если приступ случился дома.

Расслабление мышц нужно совмещать с дыхательными паузами. Какие группы расслаблять, определяется опытным путем. Одним помогает расслабление лицевых мышц, другим – мышц ног, особенно голеней.

С собой нужно поэкспериментировать в те периоды, когда приступы не беспокоят.

Переключение внимание на работу тела помогает уменьшить страх и напряжение. Понимание того, что вы не ждете бездумно милости судьбы, а активно управляете собой, приносит пользу всем.

Полезно во время приступа смотреть в одну точку, лучше всего на что-нибудь красивое. Это может быть цветок (даже на обоях), светильник, облако, картина – что угодно. Смысл все тот же – переключение внимания, отвлечение от ощущений тела.

Основы питания

Важнейшая тема, которой многие пренебрегают – и совершенно зря. Организм синтезирует все, что ему нужно для жизни, из пищи, воды и кислорода. Других способов поддержания жизни и улучшения ее качества нет.

Питание должно быть полноценным, то есть в нем обязательно содержание белков, жиров и углеводов. В сети имеется множество таблиц о том, сколько этих веществ нужно человеку в зависимости от возраста и пола.

Типичная ситуация наших дней – это перегруженность углеводами при недостатке белка. С жирами проще, жирная пища нравится немногим. Пищевая или алиментарная белковая недостаточность приводит к тому, что организму не из чего строить мышцы, гормоны, ферменты, клетки крови и иммунитета.

Эмпирическим путем была выведена такая закономерность – белковая пища ослабляет паническую атаку. С профилактической целью в холодильнике всегда – на каждую ночь, поскольку паника чаще всего случается посреди сна – должна быть белковая еда.

Много не нужно, достаточно отварного яйца, куска отварного мяса или рыбы, творога без сахара. Если все это ночью не пригодилось, можно употребить утром.

Но такой «стратегический запас» должен быть всегда в наличии, чтобы можно было мгновенно проглотить при предвестниках.

Одновременно с этим сокращение пустых углеводов – конфет, тортов, сладких газировок – улучшает обмен веществ.

Водные процедуры

Переоценить их сложно, вода – колыбель жизни. Академик Вейн, который ввел в обиход термин «вегетативная дистония» и долгие годы разрабатывал эту проблему, первым заметил, что спинномозговая жидкость человека по химическому составу чрезвычайно напоминает океаническую воду. Он говорил, что мы унесли с собой частичку океана.

Водные процедуры полезны во всех доступных видах. Это может быть бассейн, открытые летние водоемы, бани, сауны, хамамы. Обмен веществ человека, находящегося в воде, изменяется. Открываются все кожные поры, снижается температура тела, оптимально работают мышцы, снимается нагрузка с позвоночника.

В бане или сауне с потом выходят не только разнообразные токсины, но и остатки стрессовых гормонов, что заметно улучшает общее состояние. Баню можно заменить инфракрасной сауной или кедровой бочкой.

Глазосердечный рефлекс

Это рефлекс Даньини-Ашнера, один из безусловных. При надавливании на глазные яблоки частота сердечных сокращений уменьшается на 4 или 8 ударов. Надавливать нужно на закрытые веки в течение 10 или 15 секунд со средней силой, до появления световых пятен.

Надавливание воспринимается чувствительными волокнами глазничной ветви тройничного нерва и через синаптические связи попадают в ретикулярную формацию ствола. По чувствительной ветви блуждающего нерва импульс от сердечно-сосудистого центра, расположенного тоже в стволе мозга, поступает в синусовый узел или основной водитель ритма сердца.

При надавливании функция синусового узла подавляется, и сердцебиение замедляется. Этот рефлекс безопасен только у взрослых, имеющих здоровое сердце. При сердечных болезнях пользоваться ним нельзя, ритм может сбиться.

Подробнее о том, как должны лечиться панические атаки у врача, рассказано в этой статье.

Анализ ситуации

Необходимый этап лечения панической атаки, который нужно проводить с психотерапевтом или психиатром. Врачу нужно рассказать обо всех «скелетах в шкафу», тревожащих или неприятных ситуациях.

Специалист имеет возможность оценить все происходящее беспристрастно, со стороны. Находясь внутри ситуации, часто невозможно самостоятельно отделить главное от второстепенного.

Сделать это с врачом гораздо эффективнее, а главное – от этого будет результат. Врач сможет «разложить по полочкам» все, что происходит в жизни человека, и подскажет, как уменьшить негативные влияния.

«Золотым стандартом» психотерапевтического лечения панических атак заслуженно считается когнитивно-поведенческая терапия. Она выстраивается в несколько ступеней, началам обучает врач.

Это замена основных ошибок в мышлении, снижение уровня тревоги, освоение правильных навыков поведения в толпе. Однако врач не может сделать всего, и уж тем более заменить собственных усилий пациента.

Без тщательной проработки врачебных «домашних заданий» трудно рассчитывать на успех.

Способы самостоятельного избавления от панических атак

Как избавиться от панических атак самостоятельно

  • 1 Факты и причины
  • 2 Основные методы, подходы
  • 3 Выход из проблемы

Приступы страха, паники, беспричинного беспокойства — явления, знакомые многим.

Часто повторяющиеся состояния могут стать причиной серьезных заболеваний. Согласно представлениям специалистов по медицине и психологии, такое состояние требует лечения.

Предлагается масса методов и способов, помогающих решить проблему, как избавиться от панических атак самостоятельно.

Факты и причины

Паническими атаками называют резкое ухудшение общего самочувствие. Оно возникает внезапно, предвестниками состояния не обязательно может быть какой-то стресс или негатив. Лица, страдающие недугом, испытывают:

  • учащенное сердцебиение;
  • приступ дрожи;
  • ощущение страха;
  • повышенную частоту сердечных сокращений;
  • головокружение;
  • тошнота, рвота, диарея;
  • перепады артериального давления.

Подобные симптомы — это обычная реакция на сильный стресс, но если она возникает все чаще, то следует задуматься о том, как избавиться от панических атак навсегда.

Атака, возникающая более 4 раз в месяц, требует немедленной помощи. Длительность приступа различна (от 30 минут до 1,5 часа), что зачастую зависит от того, насколько больной способен контролировать себя.

Состояние возникает в любом месте, вне зависимости от окружающей среды: в транспорте, на работе, дома, в гостях. Это приносит страдания пациенту. Надо просто переждать «страшный период». Чем чаще возникает недуг, тем больше вероятность формирования невротических состояний, с которыми самим справиться сложно.

Основные методы, подходы

Обращаясь к медицинским специалистам, пациентам с паническими атаками ставится диагнозы, связанные с вегето-сосудистой дистонией, беспричинными страхами, неврозами сердца.

«Пусковыми» моментами служат:

  • стрессоподобные состояния;
  • бессонница;
  • тревога.

Все это усугубляется негативной окружающей средой, формируемой средствами массовой информацией, беспокойство за свою жизнь, судьбу детей, здоровье. Как избавиться от страха панических атак? Он нередко служат причиной того, что личность готова к приступу, уже как бы заранее ждет, что он наступит.

Неврозоподобное состояние обычно поддается лечению и корректировке при помощи методов:

  • лекарственной терапии;
  • сеансов работы с психотерапевтом, психиатром.

Психологи утверждают, что причинами формирования такого состояния является внутриличностный конфликт или неосознанная борьба с самим собой, непринятия чего-либо.

Выход здесь простой: найти способ изменить свое отношение к окружающему, принять себя таким, как есть. Однако не всегда это помогает.

В результате появляется реальная угроза формирования стабильно развивающейся ишемической болезни сердца, сосудов, кровообращения. Пациент из здорового человека превращается в настоящего «невротика».

Медицинские специалисты связывают лечение с подбором препаратов-антидепрессантов, способных нормализовать, отрегулировать содержание серотонина, норадреналина. Такой процесс длительный, требующий тщательного контроля медиков за состоянием пациентов.

Нередко рекомендуется пройти сеансы психотерапии, предполагающие элементы арт-терапевтических техник, формирования нового уклада жизни, образа мышления, восприятия мира.

Подходят методы фитотерапии, включающие прием отваров и настоек трав, обладающих седативным эффектом.

Узнав о том, что надо проходить длительное лечение, требующее постоянного приема препаратов, многие отказываются принимать ситуацию.

Получается, что без помощи специалистов по неврологии, психиатрии обойтись невозможно? Как избавиться от панических атак самостоятельно, если механизм связан с многочисленными физиологическими процессами? Выход найдется всегда. Разработаны специальные приемы и механизмы, что позволят справиться с проблемой самим.

Выход из проблемы

Пациент, сталкивающийся с проявлениями панических атак должен осознать, что с состоянием можно и нужно справляться самостоятельно. Есть несколько полезных алгоритмов действий, способствующих нормализации ощущения страха и паники.

  1. Больной должен четко осознавать, что паническая атака не может сильно угрожать его здоровью. Незаметно начавшись, она закончится, не нанеся значительный ущерб. Это основная мысль, что нужно внушить себе.
  2. Перед началом приступа следует постараться взять ситуацию под контроль. Подходят методы отвлечения: антистрессовые игрушки, мячи, четки в руках, глубокое дыхание, нормализация состояния внутреннего равновесия методом аутотренинга, специальных загадок, считалок, головоломок, что помогут отвлечься.
  3. Известны способы как избавиться от панических атак. Методы борьбы отработаны годами специалистами, которые вынуждены при выполнении профессиональных обязанностей сталкиваться со стрессами: техника глубокого дыхания, чтение стихотворений, ополаскивание лица и рук холодной водой.
  4. Испытывающие приступ, должны понимать, что просить помощи у других необходимо. Просите поддержать близких, друзей в момент начала страха, паники. Помогают расслабляющие массаж области шеи, предплечий, рук. Нельзя стесняться просить подержать за ладони, обнять. В этот момент необходимо участие другого. Если атака вызывает угрозу жизни, то немедленно обращаться за врачебной помощью.
  5. Следует изменить образ питания, наладить режим дня, отрегулировать чередование смен отдыха, работы. Кажется банальным, но такой способ — лучшее лекарство от тревоги. Отличное дополнение — отказ от просмотра передач, фильмов, вызывающих глубокие переживания, пики эмоциональных взрывов.
  6. Пациенту следует больше бывать на свежем воздухе, проводить активный отдых с друзьями, детьми. Перед сном стараться меньше употреблять тяжелой пищи, перейти на принципы здорового питания.

Паническая атака — состояние, которое может угрожать жизни, если не заниматься лечением. Чем больше страдающий от недуга будет знать о себе, своем состоянии, то тем проще справиться с проблемой.

Надо помнить, что основа — это позитивное отношение к жизни, антистрессовое поведение, хорошее настроение.

Чем больше такие состояния присутствуют в жизни человека, тем проще справиться со страхами, фобиями и паниками.

Источник: http://onevroze.ru/sposoby-samostoyatelnogo-izbavleniya-ot-panicheskix-atak.html

Как избавиться от панических атак и страха самостоятельно

Как избавиться от панических атак самостоятельно

Панические атаки, ощущение ничем не мотивированной тревоги и страха, всегда возникают неожиданно для больного. Приступы мешают человеку жить, ввиду того, что в такие моменты он не осознает реальность происходящего, не может адекватно оценить ситуацию вокруг.

Все это может стать угрозой для жизни и здоровья человека. По этой причине необходимо знать, как купировать приступ и избавиться от панических атак раз и навсегда.

Интересно: панические атаки у женщин наблюдаются в 2 раза чаще, чем у мужчин.

Симптомы приступов

Возникновение приступов паники и страха связано со сбоями в дыхательных процессах и работе сердечно-сосудистой системы. Выделяют группу наиболее часто встречающихся симптомов. При наличии хотя бы 3-х из них можно поставить диагноз:

  • Становится сложно говорить, возникает першение в горле.
  • «Холодный» пот.
  • Одышка, затрудненное дыхание.
  • Боль в груди.
  • Озноб или жар.
  • Головокружение, ощущение сдавленности висков.
  • Потеря контроля над собой.
  • Онемение конечностей.
  • Тошнота.
  • Боли в животе.
  • Тревога и беспричинный страх.

«Со стороны» могут быть заметны и другие симптомы панических атак:

  1. Тремор конечностей.
  2. Бледная кожа.
  3. Неспособность больного задерживать взгляд на одном предмете.
  4. Необдуманные, неконтролируемые поступки.
  5. Сбивчивая речь, больной не может выразить свои мысли.
  6. Частое поверхностное дыхание.

На рисунке основные симптомы

Развитие симптомов достигает своей кульминации за несколько минут. Во время этого, все проявления панической атаки возрастают. Проходят они за 30-40 минут самостоятельно, но ощущение страха не пропадает, по этой причине больному нужно бороться с болезнью.

Причины возникновения

Проявление панических атак может по следующим причинам:

  • Наследственность. Если в семье у кого-то наблюдались приступы паники, недуг обнаруживается у других членов семьи с вероятностью 70%.
  • Окружающая среда, погода. Выброс в воздух и реки отходов отнюдь не приносит людям пользы. В пасмурную и дождливую погоду вероятность возникновения панической атаки повышается в несколько раз.
  • Постоянные стрессы. Учеными было доказано, что долговременное психологическое воздействие на человека обеспечивает возникновение расстройств психики, (особенно, если человек очень восприимчив).
  • Посттравматический синдром. Часто проявляется при травмах головы. Проявление панических атак обычно бывает связано с боязнью повторения катастрофы или аварии, страхом перед болевыми ощущениями, смертью.
  • Последствия тяжелых болезней. Если заболевание поразило центральную нервную систему (ЦНС), болезнь наблюдаются в 40% случаев.
  • Депрессия. На фоне депрессивных состояний психологическое состояние человека, ослаблено, поэтому больной испытывает страх и сильную тревогу без каких-либо причин.
  • Алкоголизм, наркомания. При употреблении алкоголя и наркотических средств человек сталкивается с серьезными поражениями ЦНС и головного мозга. По этой причине возникновение панических атак гарантировано в 30% зарегистрированных случаев.
  • Болезни сердца. Если сердце плохо перекачивает кровь, она не обогащается кислородом в нужной степени, а следовательно, легкие теряют нужный объем углекислого газа, — происходит так называемая гипервентиляция легких, провоцирующая возникновение паники.

При выявлении причин заболевания в медицинском учреждении часто обнаруживаются и другие причины. Эти случаи может определить только специалист.

Лечение панических атак в домашних условиях

Основная проблема, с которой сталкиваются пациенты во время избавления от панических атак, — страх. Пациент боится, что приступы будут повторяться с большей силой. Это, сильное препятствие в дальнейшем лечении.

Для того, чтобы самостоятельно избавиться от болезни, необходимо убедить себя в том, что лечение будет эффективным. Избавление от страха перед повторением приступов — первый шаг на пути к выздоровлению.

Самой целью в лечении становится сокращение частоты проявления панических атак и их силы.

Для самостоятельной борьбы с недугом используются следующие методы: таблетки, препараты, народные средства и психологические воздействие.

Большая часть остановки приступов базируется именно на психологическом настрое пациента. Необходимо обучиться методам релаксации и правильной технике дыхания, чтобы быстро избавиться от наступившей панической атаки.

Лечение обязательно должно быть комплексным. Воздействие на болезнь только одним из методов вряд ли принесет желаемый эффект; максимум в таком случае будут облегчаться сами приступы.

Медикаментозное лечение

Для снятия панических атак часто используются лекарства. Необходимо, чтобы их выписывал специалист, потому что медикаментозные средства могут иметь побочные эффекты и противопоказания.

Обычно назначаются транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Эти средства бывают полезны, к примеру, при необходимости быстро справиться с панической атакой в самолете при отсутствии возможности использовать другой метод.

Как бороться с паническими атаками с помощью лекарств

Наиболее безопасным средством в лечении панических атак является препарат «глицин». Пьют его курсом, чтобы он успел накопиться в организме. Его необходимо рассасывать под языком. Средство оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на организм.

Народные средства – без таблеток

От страха, сопутствующего паническим атакам, можно избавиться при помощи различных народных средств:

  1. Настойка из душицы. Порезанную траву (чайную ложку) залить кипятком. Заваривать настой нужно в кружке (200-300 мл). Настаивать нужно около 10-5 минут, после чего необходимо процедить содержимое кружки. Употреблять средство нудно 3-4 раза в день до еды по 150 мл.

такую же настойку можно сделать на спирту. Для этого измельченную свежую душицу в количестве 10 мг заливают 150 мг спирта. Настаивать необходимо в темном месте 10 дней. После, средство принимают трижды в день по 150 мл.

  1. Сок из пустырника. Свежий пустырник нужно мелко нарезать и положить в марлю, выжать сок. Выжатую траву заливают 100 мл воды и отжимают повторно. Принимать сок нужно 4 раза в день по 30 капель.
  2. Мята и мелисса. 10 гр сухой мелиссы и мяты заливают 0,5 литра кипятка. Настаивают средство около 2-х часов, после чего принимают по несколько глотков три раза в день до еды.

Упражнения для самостоятельного избавления от приступа

При частом возникновении панических атак помогают физические упражнения. Они снимают стресс, преследующий человека, и способствуют наступлению спокойствия и уверенности в себе.

Наиболее распространенными упражнениями являются:

  1. Растяжка. Это могут быть как обычные наклоны вперед без сгибания коленей (нужно дотянуться пальцами рук до ступней), так и растяжка на шпагат. Это упражнение быстро увеличивает поступление обогащенной кислородом крови к легким и мозгу, способствует расслаблению всего тела.
  2. Упражнение «Дерево». Нужно стать прямо, поставить ноги чуть дальше ширины плеч, руки поднять вверх. Необходимо слегка наклонять руки, а затем и туловище в одну сторону, после чего возвращаться в исходное положение. После этого наклоняться в другую сторону, снова возвращаясь в исходное положение. Наклоны нужно выполнять плавно и легко, подобно кроне деревьев на ветру.. это упражнение хорошо снимает мышечное напряжение и усталость (как моральную, так и физическую).
  3. Упражнение «Кошка». Это упражнение типичное для комплекса в йоге. Необходимо сесть на пол, положив ноги под ягодицы. Руки вытянуть вверх, плавно наклоняться вперед, касаясь пола. После этого нужно расслабить спину на несколько секунд, делая упор только на руки, потом вернуться в исходное положение. Это поможет снять мышечное напряжение со спины и верхних конечностей.
  4. Упражнение «Орел». Упражнение также взято из йоги. При его выполнении нужно сидя на полу, скрестить ноги (таким образом, чтобы было удобно).на вдохе руки плавно поднимаются вверх, как крылья птицы, на выдохе — так же плавно опускаются вниз. Это упражнение поможет снизить пульс и стабилизировать дыхание, успокоиться и снять усталость.

Важно: если при выполнении упражнения возникают трудности, мышцы болят или устают еще больше, выполнять его не стоит. В таком случае больной начинает нервничать из-за того, что у него что-то не получается. Этот фактор может спровоцировать возникновение сильного приступа панической атаки.

Медитация как способ лечения

Многие специалисты полагают, что наилучшим способом перестать бояться является медитация. Проводить ее лучше в спокойной обстановке, где никто не сможет помешать больному, на природе или дома.

  1. Перед началом медитации стоит отключить электроприборы, способные помешать процессу звуковыми сигналами. Особенное внимание необходимо обратить на то, чтобы был выключен мобильный телефон.
  2. Необходимо лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища и закрыв глаза. Можно представить себе свое тело, обратив внимание на каждую его часть. Нужно начинать с области плеч, представлять, как они тяжелеют и расслабляются.
  3. Далее нужно перейти к грудной области, животу, нижним конечностям. При расслаблении каждой части тела можно проговаривать про себя что-то вроде «Мои плечи тяжелеют и расслабляются». После расслабления ног возможно появления покалывания или жара во всем теле. Ничего страшного в этом нет, это абсолютно нормальная реакция организма на релаксацию. Подобные проявления после медитации свидетельствуют о том, что напряжение полностью снято. Перед выходом из этого состояния нужно досчитать про себя до 10-ти в обратном порядке.

Регуляция дыхания

Основополагающим способом купирования приступа панической таки становится правильное дыхание. Необходимо сфокусироваться на потребности организма, которому во время проявления болезни нужно в первую очередь избавиться от сбоев в работе дыхательной системы.

Вдыхать нужно только через нос, выдыхать — ртом. Вдыхать необходимо при помощи диафрагмы, а не живота. Таким образов легкие быстрее обогатятся кислородом. Паузы между вдохами делать не стоит, дыхание должно быть по возможности глубоким и медленным.

При налаживании процесса правильного дыхания в первое время можно использовать специальные пакеты. Это поможет сократить длительность приступа паники.

Избавление от приступа вне дома

Многие люди часто сталкиваются с проявлениями панических атак в метро, самолетах, больницах. Таблеток может не быть под рукой. В таком случае быстро справиться с панической атакой например, в самолете можно следующим способом:

  1. Закрыть глаза, облокотиться на спинку кресла.
  2. Попытаться вдыхать воздух через нос как можно глубже и ровнее. В этом же случае можно использовать кислородный пакет.
  3. Представлять перед глазами что-то успокаивающее (море, лес, полет птицы, что угодно).
  4. Попытаться ощутить усталость и тяжесть конечностей, всего тела.

Этот способ расслабления способен быстро вывести человека из состояния паники. Сработает он только в том случае, если больной сможет сконцентрироваться на спокойствии.

Как мы еще можем себе помочь перестать бояться?

  • Творчество (рисование, лепка глины, игра на инструментах)
  • Спорт, прогулки
  • Общение с близкими людьми, семьей
  • Планирование, режим дня

Источник: http://zdorov-doma.ru/nevrologiya/panicheskye-ataki.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.