+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как избавиться от неуверенности в себе

Содержание

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Как избавиться от неуверенности в себе

К сожалению, неуверенности в себе и сомнениям в той или иной степени подвержено большинство людей.

Даже самые уверенные из нас периодически ощущают потерю жизненных ориентиров и бессилие перед лицом складывающихся обстоятельств. Чувствовать растерянность во время жизненного кризиса — вполне нормально.

Но если чувство неуверенности становится постоянным спутником человека, то это уже проблема, которой нужно уделить пристальное внимание.

Признаки неуверенности в себе

Можете смело занести себя в список чрезмерно неуверенных в себе личностей, если для вас характерно следующее поведение:

  • чувствуете скованность и стеснение в межличностных контактах, особенно при взаимодействии с малознакомыми людьми;
  • избегаете высказывать собеседнику свое мнение напрямую, опасаясь задеть его чувства;
  • не в состоянии самостоятельно принимать решения и постоянно ищите поддержки у окружающих;
  • болезненно воспринимаете критику окружающих и действуете только при уверенности, что никого не разозлите своим поведением;
  • не умеете отказывать в просьбах;
  • стесняетесь заявлять о своих желаниях.

Неуверенного человека при попытках действовать вопреки страху и сомнениям часто подводит собственное тело: срывается и дрожит голос, появляется испарина на лбу, краска заливает лицо, возникает расстройство желудка.

Страх и неуверенность в себе отрицательно сказываются на всех сферах жизни, мешая достигать желаемого в карьере, построении межличностных отношений и создании семьи.

Ведь если человек постоянно сомневается в собственных силах, он не решается действовать в направлении поставленных целей, а то и вовсе отказывается от них, заменяя свои желания чужими.

Чтобы жить счастливо, важно знать, как побороть страх и неуверенность в себе в случае их возникновения.

Поиск причин страха и неуверенности в себе

Первый шаг на пути к обретению уверенности — тщательный самоанализ и поиск причин, провоцирующих возникновение сомнений в своих силах. Ведь неуверенными в себе люди не становятся, а рождаются. Понаблюдайте за детьми, которые учатся ходить.

Малыш делает первые шаги, падает, но вскоре встает и совершает новую попытку пойти самостоятельно. Он не сомневается что, сможет. Он не знает, что у него может не получиться.

Так куда же пропадает это радостное предвосхищение и жажда новых открытий, несмотря на возможные ушибы, синяки и прочие неприятности?

Причиной чувства неуверенности в себе является наличие в жизненном опыте человека историй, когда его чувства и действия отвергали, осуждали, запрещали порой пугающим для него способом.

Обычно такой опыт приобретается в первых, самых важных межличностных отношениях — при взаимодействиях ребенка с родителями. Оглянитесь вокруг: повсеместно детям внушают, что поступать так или иначе плохо, недостойно, стыдно, грязно.

Отсюда произрастает чувство ущербности и бессознательный страх перед самостоятельными действиями.

Гиперопекающее воспитание также уничтожает здоровую самооценку. Ребенку постоянно внушается, что он ничего не знает и не сумеет без помощи родителей. За него решается, что ему должно быть важно и нужно, а что навредит. Ребенку не позволяют самостоятельно совершать ошибки и учиться на них.

Даже в зрелом возрасте, когда психика более устойчива, человек может подвергнуться воздействию негативных внешних факторов. К примеру, источником низкой самооценки и неуверенности в себе может стать критикующий супруг, близкий друг, так слова любимых и часто идеализируемых людей ранят сильнее всего.

Еще одна распространенная причина возникновения страха и неуверенности в себе — склонность негативно оценивать жизненные события. Увольнение с работы, развод, неудача в бизнесе расцениваются как катастрофа и показатель личной несостоятельности. Мало кто может рассматривать подобные ситуации, как трамплин к новым свершениям.

Наряду с психологическими факторами в развитии неуверенности в себе играют роль также внешние факторы — социальные, религиозные, этнические и даже сексуальные. К примеру, нередко представители сексуальных меньшинств, будучи жертвами дискриминации, страдают от чувства собственной ущербности.

Постарайтесь определить, какое событие послужило спусковым механизмом для развития неуверенности, какие и чьи слова задели за живое и заставили сомневаться в себе? Если вспомнить травматический эпизод не удается, лучше обратиться за помощью к психологу или гипнологу. Специалисты в области бессознательного смогут определить глубинные причины страхов и вывести их на уровень сознательного ума для дальнейшей работы.

Как побороть свои страхи и неуверенность в себе: психотерапия

С проблемой низкой самооценки успешно справляются грамотные психологи, например, Батурин Никита Валерьевич.

На сеансах психотерапии выясняется, что чтобы полюбить себя и избавится от мнительности, не нужно менять прическу, покупать дорогие вещи или совершать подвиги — нужно только изменить взгляд на себя.

Трезвый анализ со стороны поможет выявить ложные убеждения о своей личности и создать новый, более позитивный Я-образ.

Как избавиться от страха и неуверенности с помощью гипноза?

В бессознательном человека скрываются не только причины его проблем, но и решения его проблем. Активировать внутренние ресурсы для развития уверенности поможет гипноз. Гипнотерапия позволяет:

  • устранить отрицательные переживания из детства;
  • поменять негативные установки на положительные;
  • сформировать положительный рефлекс на ситуации, вызывающие страх;
  • смоделировать более оптимистичное восприятие будущего.

Попробуйте прослушать аудиозапись с гипнотическими внушениями:

Таблеток для придания уверенности нет. Поэтому приготовьтесь к серьезной и интересной работе над собой под руководством психолога или гипнолога.

Как победить страх и неуверенность в себе самостоятельно?

Если существует негативная среда, которая постоянно тянет вас вниз, будет очень трудно избавиться от неуверенности в себе.

Если вы получаете критику, с которой не можете справиться, например, от друга, семьи или комментариев в социальной сети, то оборвите ее. Будьте избирательны в общении.

Не делитесь планами с людьми, которые настроены пессимистично и наверняка начнут вас отговаривать.

Как побороть свой страх и неуверенность: упражнения

Умом все мы понимаем, что неуверенность не идет нас на пользу, что не стоит фокусироваться на негативе. Мы знаем, что не нужно думать, что мы чего-то не можем. Но на деле мы не чувствуем этого. Следующие упражнения помогут преодолеть разрыв между позитивными мыслями и чувствами.

Визуализация от неуверенности в себе

Наше подсознание не говорит на том же языке, что и мы. Простых напоминаний «все будет хорошо» недостаточно.

Рисуйте в вашем воображении картины того, как вам удается преодолеть свои страхи до тех пор, пока не почувствуете восторг от своих фантазий.

Совсем скоро, при попадании в ситуации, которые раньше вызывали у вас страх и неуверенность в себе, вы начнете ощущать интерес и воодушевление.

«Ошибочка»

Относитесь к жизни проще, игриво, с юмором. В конце концов, судьба всегда дает второй, третий, десятый шанс. Нужно только лишь верить и вы увидите это.

Если вы в чем-то не преуспели, провалились с позором, скривите рожицу, разведите руки в стороны и скажите забавным голосом «Ошибочка!». Далее скрестите руки на груди, нежно обнимите себя за плечики и произнесите: «Я хороший!».

Такое простое упражнение позволит относиться к своим случайным промахам без агрессии и самоедства.

Как победить страх и неуверенность при помощи гнева?

Важным шагом на пути развития уверенности является разрешение себе на злость. Гнев — одно из строго табуированных чувств. Зачастую неуверенные люди в силу воспитания относятся к агрессивным побуждениям внутри себя строго отрицательно. Начиная ощущать прилив злости, они пугаются и пытаются его подавить.

Однако агрессия не всегда исключительно нежелательное и разрушительное чувство. Здоровая злость необходима для простаивания личностных границ и защиты своих ценностей.

По сравнению с чувством бессилия гнев — ресурсное состояние. Эмоция гнева ощущается как прилив энергии и побуждает к действию.

Позволяя себе испытывать гнев, вы научитесь лучше понимать свои потребности и отделять их от желаний окружающих.

Если вы разрешаете себе злость, это не означает, что вы немедленно пойдете все крушить. Уединитесь, возьмите блокнот и опишите, что вас возмущает в произошедших событиях. Например, коллега в очередной раз просит подменить вас на работе.

В ответ на ваши робкие попытки отказаться, она начинает жаловаться, что у нее маленький ребенок, ей нужно быть дома и обвинять в бесчувственности.

Не в силах сказать «нет», вы отступаете, несмотря на то, что у вас были запланированы важные дела на выходной.

Позволив себе чувствовать негативные эмоции без чувства вины, допустив гневные мысли в адрес коллеги, вы автоматически выйдете из-под ее психологического влияния. В следующий раз, отказывая в просьбе, вы не побоитесь обвинений и вспышек злости с ее стороны, так как вы научились не бояться собственной агрессии.

А теперь рассмотрим, как преодолеть страх и неуверенность в себе в типичных жизненных ситуациях.

Как побороть страх и неуверенность в себе на работе?

Новое незнакомое дело всегда пугает. Возникают мысли, что ты не справишься, и все поймут, какой ты на самом деле глупый. Вспомните, что всему, что вы умеете хорошо делать сейчас, вы когда-то тоже научились. Читайте мотивационную литературу, изучайте биографии людей, которые смогли преодолеть сложности на пути к успеху.

Зачастую в работе люди не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Первое — мотивирует, второе — лишает сил. Как только заметите, что стали себя ругать, остановитесь. Напомните себе, что самобичевание не идет на пользу ни вам, ни делу.

Если вы волнуетесь во время деловой встречи или в кабинете начальника, влияйте на эмоции через тело: расправляйте плечи, поднимайте подбородок, держите спину ровной. Это не только создаст состояние внутренней уверенности, но и произведет нужное впечатление на собеседника.

Как побороть страх общения и неуверенность в себе?

Одна из основных причин неуверенности в себе — привычка смотреть на себя глазами окружающих.

В таком случае любые негативные эмоции, направляемые в свой адрес, вызывают чувство вины и воспринимаются как подтверждение своей недостойности.

Важно научиться понимать, что чувства окружающих — не в сфере вашей ответственности. Для этого важно научиться управлять собственным эмоциональным состоянием.

Люди часто думают, что их чувства приходят в ответ на внешние события. А так как события и люди контролируются с трудом, кажется, что человек не властен и над своими чувствами. Но если научится замечать, что эмоциональной реакции на событие предшествует его ментальная оценка, все становится гораздо проще.

Например, вас сильно отругал начальник. Вы можете интерпретировать это событие по-разному.

  1. Я действительно плохой сотрудник и полное ничтожество. Эмоциональная реакция: боль, стыд, бессилие.
  2. Моему начальнику вечно не угодишь. Он мог лучше объяснит свои требования. Эмоциональная реакция: обида, гнев.
  3. Для моего начальника очень важен проект, над которым мы работаем. Поэтому он сорвался. Эмоциональная реакция — сочувствие начальству, побуждение исправить ошибку.

Научившись жонглировать собственными мыслями и выработав устойчивую привычку реагировать на любые события любовью и принятием, вы поймете, что чувства окружающих к вам — будь то обвинения, гнев, насмешки, или восхищение и зависть — это только их проблема, их выбор. И это избавит вас от переживаний о том, хорошо или плохо они к вам относятся.

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-poborot-strah-i-neuverennost-v-sebe/

Как избавиться от неуверенности

Как избавиться от неуверенности в себе

Комплексы неуверенного в себе человека становятся серьезной помехой не только в выстраивании взаимоотношений с окружающими, но и в достижении поставленных жизненных целей.

Такого рода люди, как правило, с трудом принимают решения и часто мучаются от того, что из-за постоянных сомнений они оказываются не в состоянии реализовать свои заветные мечты и желания. В свою очередь подобные разочарования приводят к порождению в их сердцах чувства зависти ко всем преуспевающим людям.

К тому же для людей с заниженной самооценкой подверженность подавленному настроению, разбавленному хандрой и унынием, является характерной. По этой причине последнее время значительно увеличилось число обращений за помощью к психологам. Именно неуверенность сегодня считается глобальной общественной проблемой.

Большинству человечества хорошо известно данное ощущение в той или иной степени. Поэтому практически каждому из нас могут пригодиться знания о том, как избавиться от неуверенности, которая всячески препятствует созданию успешной и благополучной жизни.

Источники неуверенности

Причины появления неуверенности следует искать в далеком безоблачном детстве, поскольку именно в столь раннем периоде жизни в каждом человеке зарождается осознание себя как личности.

Если детские годы малыша сопровождаются частыми неудачами и неприятностями, да к тому же взрослые постоянно на этом акцентируют внимание, то повзрослев, такой ребенок будет видеть лишь свои недостатки, совершенно не замечая положительных качеств собственного характера.

Даже с возрастом ему будет трудно считать себя достойным наилучшего в жизни, и окружающие люди всегда будут казаться намного успешнее его. Так жить сложно. Поэтому родителям следует с малых лет учить своих детей быть смелыми и уверенными в себе.

Любые проявления застенчивости, неуверенности, робости и нерешительности необходимо решительно пресекать.

Обратите внимание! Чем раньше человек научится ценить себя и любить, тем благополучнее будет его будущее.

Рекомендации по избавлению от неуверенности

Забудьте обиды

Работа в одиночку над устранением проявлений неуверенности в себе обычно не приносит впечатляющих результатов. Лучше всего работу над собой осуществлять под тщательным руководством и пристальным наблюдением квалифицированного психолога. Но если вы хотите попробовать свои силы, скорее приступайте к решительным действиям:

  • Первым делом перестаньте обвинять кого-либо в том, что вы выросли робким и застенчивым человеком.
  • Как можно быстрее сотрите из памяти все неприятные воспоминания о неудачах в прошлом. Прошлое не вернешь и не изменишь. Не стоит вам попусту тратить душевные силы и драгоценное время на ненужные переживания.
  • Помните, что именно настоящее вам подвластно. Оно полностью зависит от ваших мыслей и поступков. Настоящее – это отличная возможность для создания новой полноценной жизни.
  • Прекратите оглядываться по сторонам, постоянно жить в тревоге, думая о том, как на вас посмотрят родные, знакомые или коллеги. Помните, что вы самодостаточный человек, умеющий самостоятельно принимать правильные решения. Очень важно, чтобы эти решения и ваши поступки не доставляли неудобств и вреда окружающим.
  • Всякий раз находите повод, чтобы похвалить себя любимого. Не стоит ждать похвалы от других. Любите и цените себя независимо от чужого мнения.

Цените себя

  • Составьте список ваших способностей, навыков и талантов. Это поможет вам не только оценить себя по достоинству, а еще и наметить планы по самосовершенствованию.
  • Перестаньте постоянно сравнивать себя с другими людьми! Такая привычка способна породить в душе только горькие чувства беспокойства и зависти. Лучше попробуйте поучиться умению достигать успеха у вашего удачливого и преуспевающего друга или коллеги.
  • Никогда не стремитесь оправдывать ожидания окружающих. Вместо этого прислушайтесь к себе (своим желаниям и мечтам) и, не откладывая в долгий ящик, начинайте работу над собой – развивайте в себе такие качества характера как целеустремленность, последовательность и настойчивость.

Идите к намеченной цели

  • Постарайтесь изменить свою обычную реакцию на неудачи. Посмотрите на происходящее с другой стороны, ведь каждая неприятность по своей сути является стартом для появления новых возможностей сделать лучше свою жизнь. Наступит момент, когда вы вдруг заметите, что все неприятности куда-то подевались, а любое дело, за какое бы вы ни взялись, достойно похвалы. Важно не зацикливаться на жизненных неудачах, а твердо и уверенно идти к намеченной цели, даже если дорога будет нелегка.
  • Учитесь четко формулировать мысли и вести беседы уверенно-спокойным тоном.
  • Чаще улыбайтесь людям (потренируйтесь предварительно перед зеркалом).
  • Всегда проявляйте уважение к себе и окружающим, ибо только в таком случае общение будет приятным и продуктивным.

Возникновение в жизни множества сложных ситуаций, когда от вас потребуется смелость и уверенность в себе, неизбежно. Умение побороть свой страх в таких случаях будет являться для вас одной из основных задач. Постарайтесь избавиться от этого неприятного чувства, спокойно делайте последовательные шаги и придет время, когда вы почувствуете, что мир вокруг вас изменился к лучшему.

Несколько советов по преодолению неуверенности вы можете получить здесь:

Источник: http://glamius.ru/kak-izbavitsya-ot-neuverennosti

Избавьтесь от неуверенности в себе раз и навсегда

Как избавиться от неуверенности в себе

Компания людей среднего возраста отмечает юбилей товарища. Народ веселится, произносит тосты, а кое-кто уже и песню затянул. Один гость, назовём товарища Павлом, съёжившись и словно бы вжавшись в стул, не разделяет настроения компании. Он нервничает, боится… Чего? А того, что попросят, как и прочих, выступить с приветственным словом.

Когда же до Павла дошла очередь, он начал было отнекиваться: «Да не умею я говорить тосты» и ещё сильнее «скукожился», но подвыпившие гости не оставили товарища в покое. «Тост от Паши, тост от Паши», — начали они скандировать.

Несчастный встал и, уткнувшись носом в тарелку, промямлил: «Поздравляю тебя с днём рождения, пусть… желаю… того же, что и желали предыдущие». Пунцовый и вспотевший «оратор», интересный импозантный мужчина, со вздохом облегчения сел.

Это слегка утрированная картина, но она поможет понять закомплексованность и как она выглядит. Это похоже на робость накануне и первого собеседования с работодателем, и первого рабочего дня, и сдачи экзамена, и всякого другого ответственного мероприятия, особенно когда вам предстоит стать объектом пристального внимания.

  • Последствия зажатости
  • В своей тарелке
  • Оставьте в покое

Последствия зажатости

Волнение и страх лишают собственного «я», препятствуют проявлениям инициативы, а малейшее замечание, не говоря уже об острой критике, на фоне такого состояния вызывает ухудшение настроения, переживания и даже стрессы.

Неуверенность в себе – это то, что сидит где-то глубоко в вас, не давая проявляться вашей личности и чувствовать себя легко и свободно в обществе.

Вас давно посещает мысль о серьёзном разговоре с начальником, но вы стесняетесь; вам нравится сослуживец, а вы при каждой попытке заговорить с ним чувствуете, что язык вам не повинуется?

Вот так и проявляется неуверенность в себе, от которой стоит избавляться, если вы настроены радикальным образом перестать беспокоиться и изменить жизнь. Правда, у некоторых эти комплексы проходят сами по мере мужания и взросления. У некоторых, но далеко не у всех!

Такой человек никогда не пойдёт работать в сферу, где требуется бойкий язык и напористость. А уж если жизнь поставила перед необходимостью быть продавцом на рынке, милиционером или торговым агентом, быть постоянно в центре внимания, он или через короткое время покинет это место, или же естественным путём «перекуёт» зажатость и закомплексованность на противоположные качества.

В своей тарелке

Некоторые чувствуют себя легко и уверенно только… в своей непосредственной деятельности. Это может быть актриса, любимица публики, которую много раз вызывают на «бис». Она улыбается, глаза блестят восторгом и радостью, она со словами благодарности принимает многочисленные букеты поклонников.… Но вот вышла она на улицу и куда только делась недавняя уверенность в себе!

Даже если её замечают прохожие и просят автограф, она смущается и не знает, куда себя деть. А о том, чтобы ответить на ухаживания попутчика, и речи не идёт. Такие случаи не столь часты, но они случаются. По мнению психологов, закомплексованных в той или иной мере людей порядка 80%.

Из-за этого выпускник не показывает действительных знаний на экзамене, в результате получив оценку ниже заслуженной, стоящий специалист не рассчитывает на повышение, поскольку неудачно прошёл аттестацию.

Из-за этого он на подсознательном уровне боится идти в профессию, о которой мечтал. И из-за этого не знакомится с людьми и почти не имеет друзей… Список вещей, которых он сам себя лишает из-за комплексов, бывает крайне длинным.

Но, главное – он не живёт в полную силу, излишне переживает из-за того, что жизнь, по его мнению, не сложилась.

Как ни странно прозвучит, но такой человек может иметь немало врагов. Почему? Да потому что он стесняется не только смотреть в глаза собеседнику, но и высказать в лицо нелицеприятные вещи. Но зато это легко сделать за спиной.

«Ах! Злые языки страшнее пистолета», — помните классика? Сплетни передаются из уст в уста со скоростью звука, зачастую беря на себя функцию «испорченного телефона».

Отведя душу и позлословив на чей-то счёт, комплексующий малый приобретает репутацию склочника и сплетника, с которым мало кто захочет водить дружбу.

Вычурность поведения, перепады настроения, капризность и манерность часто маскируют сидящие далеко внутри комплексы.

Оставьте в покое

Так, придя домой из института, молодая девушка Света в ответ на просьбу матери вынести мусорное ведро разразилась… рыданиями! «Ну что вам всем от меня надо? Почему не оставите меня в покое? И когда это всё кончится!» — обомлевшая мать не в силах была наблюдать истерику такой тихой и спокойной дочери и пыталась успокоить её.

Выручил пришедший с работы отец: он без долгих колебаний выплеснул ей в лицо стакан холодной воды! Постепенно Света успокоилась и рассказала родителям, что её обидела однокурсница, несправедливо обвинив в том, чего она не совершала.

Кроме того, предмет, который она знала прекрасно, сдала лишь на «удовлетворительно», преподавательница якобы к ней придралась.

«Так что ж ты молчала? Поговорила бы с подругой, объяснила, что ты ни в чём не виновата. Да и преподавательница могла бы ещё порасспросить тебя, глядишь, она и смягчилась бы», — удивились папа с мамой. «Да нет, мне неудобно было, стыдно…»

Чтобы хозяевами вашей личности не стали пессимизм и приземлённость, угнетённость и страх – избавляйтесь от оков-комплексов! Хотите раскрыть богатство внутреннего мира, быть полноценным человеком, с которым приятно и интересно общаться и работать – то же самое, раскомплексуйтесь!

Во многих городах проводятся специальные курсы для желающих изменить жизнь, действенную помощь окажут и самостоятельные упражнения. Прежде зажатые, малозаметные в обществе люди смогут после нескольких занятий «без страха и упрёка» произносить публичные речи, подходить на улице к незнакомым людям, танцевать на сцене и даже… петь!

Вот что рассказывает Владимир Олегович, мужчина слегка за 40:
— Я был два раза женат, и оба раза попадались настоящие стервы, к тому же обманщицы. Совсем было перестал верить женщинам, хотя одному жить как-то не пристало и неудобно. Несколько раз познакомился с неплохими с виду женщинами, но неудачно. Терялся, экал-мекал и не знал, что говорить.

Теперь же, пройдя курс, я расправил крылья, чувствую себя молодым, привлекательным и интересным. Сейчас у меня постоянная подруга, но даже если мы с ней расстанемся, я не сомневаюсь, что без проблем найду другую. Да и по работе получил повышение.

Если раньше при вызове к шефу ноги словно прилипали к полу и коленки становились ватными, теперь сам напросился на разговор с ним и убедительно рассказал о своих заслугах.

Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая

Источник: http://yourspeech.ru/eloquence/performance/izbavtes-ot-neuverennosti-v-sebe-raz-i-navsegda.html

Как избавиться от неуверенности в себе

Как избавиться от неуверенности в себе

Избавиться от неуверенности в себе очень важно так как она мешает в повседневной жизни. Очень сложно не веря в себя построить отношения или подняться по карьерной лестнице.

Наша статья поможет ответить на вопрос “Как избавиться от неуверенности в себе?”.

Причины неуверенности

Для начала давайте разберемся почему же именно Вы в себе не уверенны.

Причины неуверенности могут быть абсолютно разными, как пережитые неудачи так и неправильное воспитание. Склонность к неуверенности передается от родителей.

Шаблонны современности склоняют нас быть похожими на массу стирая индивидуальность. Любое отклонение от стандартов так же точно может послужить шагом к неуверенности.

Человек, имеющий генетическую склонность к неуверенности, обвиняет в этом чувстве исключительно родителей, что является неправильным. Каждый из нас — личность, и по большей мере именно от нас зависит какими мы станем. Следует воспитывать себя расценивая ошибки предыдущих поколений не как пример поведения, а как факторы, которые следует исправить.

Воспитание еще один весомый фактор. Резкие фразы родителей могут на долгое время оставить отпечаток в психике. К ним относятся «Не трогай это», «У тебя не получится» и прочие подобного смысла.

Такой подход к воспитанию внушает ребенку, что он ни на что не способен. Вместо того, что бы помогать ребенку осваивать новые навыки родители. Сами того не понимая, уже с малых лет внушают ему, что он бездарен.

И откуда в таком случае взять уверенность в себе?

Социальная среда формирует нас как личность, и очень важно не потерять в ней свои особенности. Следует не пытаться подрожать большинству, быть похожим на всех, а, напротив, быть верным своим особенностям.

В современном мире огромное значение имеют средства массовой информации. Они оказывают огромное влияние на человека, а в особенности негативное. Ежедневно мы просматриваем новости и что же видим там? Большая часть информации о войнах, конфликтах и прочих отрицательных событиях. Это вызывает в нас неуверенность и чувство незащищенности.

Неумение находиться в обществе, общаться с людьми одна из первоочередных причин неуверенности. Почему же большинство из нас не способно находиться в обществе? Виной этому являются излишняя скромность, неумение выразить эмоции, излишняя тактичность и боязнь обидеть собеседника, неумение отстоять свои интересы, неумение налаживать контакт, неспособность понимать людей.

Неудачи в общении приводят к сильным стрессам и вводят человека в блок, делают его замкнутым, закрытым от окружающих. Это приводит к накоплению обид. А нерешенные конфликты откладываются в подсознании.

Все, что Вы не отпустите, о чем Вы умолчите все равно останется в Вас. По мере накопления такие переживания будут проявляться все с большей и большей силой. И чем дальше, тем тяжелее будет с ними справиться. Узнайте: как пережить депрессию.

Избавляемся от неуверенности в себе

Первое, что Вы должны сделать — устранить проблемы в общении. Для этого стоит помнить следующие правила:

  1. Чем больше вы общаетесь, тем больше появляется уверенности в этом деле.
  2. Во время общения у Вас появляется страх, на котором ни в коем случае нельзя концентрироваться! Направьте всю свою энергию на сам процесс общения, а не переживания, которые его сопровождают.
  3. Концентрируйтесь на собеседнике. Это так же поможет прогнать плохие чувства.
  4. Следует уметь правильно вести разговор. Следите за голосом, он должен звучать четко и громко. Подобная постановка голоса свидетельствует об уверенности человека в себе и своих словах.
  5. Во время диалога поддерживайте зрительный контакт. При неловкой ситуации подавляйте желание отвести глаза улыбкой.
  6. Ведите себя свободно, раскованно, так, как будто знаете собеседника уже очень давно.
  7. Употребляйте слово «я». \напоминайте таким образом себе и окружающим, что Вы личность, которая имеет свое мнение, чувства и требует уважения.
  8. Если цель беседы просьба, не извиняйтесь прося о помощи.
  9. Когда высказываете требования, и понимаете, что делаете это правомерно, так же не следует приносить извинения.
  10. В отношениях с кем угодно не забывайте о вежливости, а особенно о благодарности. Вам оказали услугу? Поблагодарите, покажите, что для Вас это было очень важно, и тогда Вы в любой ситуации сможете рассчитывать на человека.
  11. Подавляйте агрессию. Оскорбление и обиды — крайние методы к которым почти никогда не стоит прибегать.
  12. Покажите, что Вы уважаете собеседника, его чувства и убеждения.

Чтобы избавиться от неуверенности в себе нужно научиться вести диалог с собой. Подходя к зеркалу говорите себе, что Вы — личность, достойны любви и уважения. Замечайте свои достоинства – «У меня красивые глаза», «Эта рубашка отлично подходит под цвет волос».

Минусы так же стоит замечать, но думать о них следует в правильном направлении – «У меня есть лишний вес. Что я должен / должна сделать, чтобы от него избавиться?». И тут важно работать над собой так, чтобы мысли превратились в действия.

Как только вы займетесь спортом и начнете замечать, что фигура приобретает желаемых форм, замечайте результаты, хвалите себя за них, поощряйте. Для лучшего эффекта можно вести дневник успехов.

Сформируйте свой личный образ и чувствуйте себя в нем уверенно. Он только Ваш и Вы неповторимы!

Проводите анализ повседневных ситуаций, в которых Вы ощущали волны неуверенности. Поймите чем именно были вызваны такие ощущение. Измените свое поведение.

  Каждый из нас претерпевает неудачи. Не стоит на них зацикливаться. Люди учатся на ошибках. А без падений не бывает взлетов. Саморазложение за каждый неправильный шаг не приведет к успеху.

Воспринимайте только конструктивную критику и самокритику делайте такой же. Любое осуждение вас без объяснения оснований скорее всего лишь попытки обидеть. Но нужно ли им поддаваться? Конечно же нет, ведь вы уверенный в себе человек, на которого чужие слова имеют минимальное влияние.

«Не создай себе кумира». А, в том числе и идеала. Не бывает ничего идеального. Всегда стремиться к идеалу в чем-то и хорошая идея, но осознание того, что вы никогда не сможете его достигнуть только загонит ваше эго.

На ряду с идеализированием личности стоят и завышенные требования. Расцените свои способности здраво. Поймите, на что вы способны, а на что нет. И уже исходя из своих возможностей ставьте перед собой цели. Узнайте: как пережить стресс.

Как выглядит уверенный в себе человек?

Конечно же он высоко оценивает себя и свои возможности. Имеет огромную веру в себя и веру в то, что недостижимой цели попросту не существует.

Уверенный в себе человек не боится высказывать свои позиции, желания, чувства. За ним никогда нельзя заметить скрытности.

Умение отказать — почти искусство. Вспомните, сколько раз Вы попадали в ситуации, когда вас просят о чем-то, а вам неудобно отказать. В результате вы становитесь буквально жертвой. Которая в ущерб себе выполняет чужие желания. И появляется чувство использованности, которое уничтожает любую уверенность.

Он всегда находит общий язык, становится любимцем публики в любой компании. В это искусство входит так же и умении в подходящий момент начать и закончить беседу.

Но будьте осторожны — чем больше Вас любят, тем больше и завистников, которые запросто могут начать строить козни, и пускать сплетни. Главное тут правильное отношение к подобным вещам.

Вашу уверенность не должны поколебать никакие завистники!

Значение похвалы

Очень важно уметь хвалить себя и именно поэтому мы выделили для похвалы отдельный раздел.

Здесь очень важно не переборщить и не превратить поощрение в мотив деятельности. Помните, что работаете Вы над собой исключительно для того. Чтобы стать лучше, добиться большего, а не услышать от себя же приятное слово или съесть обещанную себе шоколадку за выполненное дело.

За что же стоит хвалить себя? Если вы смогли уверенно и без лишних эмоций отстоять свою позицию в споре, то это несомненно достойно поощрения.

Хорошо проведенное выступление перед публикой отличный повод обдумать все свои плюсы.

Вот Вы становитесь все успешнее и все больше за Вашей спиной появляется разговор, все больше косых взглядов устремляется. Научитесь воспринимать их как что-то незначительное, стоящее за Вашей спиной. Вы больше не засыпаете в мыслях о том, как та секретарша явно обсуждала Вас, когда Вы зашли в офис? Отлично! Стоит похвалить себя за правильное восприятие!

В скором времени намечается важная сделка, в которой Вам непременно необходимо убедить человека согласиться на определенные условия? Подготовьтесь как следует, поверьте в то, что все получится и по другому просто не будет. А по удачному завершению отметьте это дело любимым блюдом в том дорогом ресторанчике, на котором стараетесь экономить.

Как нелепые обсуждения, так и мнение посторонних старайтесь оставлять позади. Конечно, важно понимать, что о вас думают люди, но принимать это близко к сердцу никогда не стоит.

Совмещайте похвалу и поощрение. Если вы пообещали себе за неделю ежедневного бега по утрам новый гаджет, то это не значит, что не нужно стать перед зеркалом и во всех красках расписать какой \ какая Вы молодец!

Упражнения, которые помогут избавиться от неуверенности в себе

  1. Каждое утро начинайте с комплиментов себе. Стоя у зеркала говорите себе какая у Вас красивая улыбка, длинные ноги, сильные руки и так далее.

  2. Начните работу над недостатками, Вас не устраивает размер бицепса или животик? Срочно отправляйтесь в тренажерный зал за абонементом! Чем лучше Вы выглядите тем больше в Вас будет уверенности.
  3. Начните изучать биографии успешных людей.

    Это наглядно покажет вам сколько было совершено ошибок и испробовано дорог на пути к успеху у самых светлых умов человечества. Таким образом вы измените свое отношение к проступкам и идти по жизненному пути станет легче.

  4. Смотрите фильмы о любви для придания себе уверенности в отношениях.

    Подбирайте качественные, желательно на реальных событиях. Это и предыдущее упражнение поможет Вам понять, что ничего просто так не бывает, везде нужно прилагать усилия и уметь проходить препятствия.

  5. Ведите дневник достижений. Вы можете включить в него успехи минувших лет, начиная даже со школы.

    Победа в олимпиаде? Отлично! Это ведь тоже достижение!

Пересматривайте его с определенно периодичностью и вы поймете, что на самом деле способны на многое.
Так же сюда можно отнести и идею с созданием коллажа собственных успехов.

Включите в него табеля с хорошими оценками, грамоты, медали, фотографии, вызывающие приятные эмоции. Помимо того, что вы каждый день будете напоминать себе о том, что можете достичь вершин, так еще и предмет собственного изготовления невольно поднимет вам самооценку.

  1. Покидайте зону комфорта. Чем больше вы будете это делать, тем лучше. Как это делать? Совершайте поступки, которые вам не свойственны. Например, заговорите с незнакомым человеком, сходите сами в кино, купите вещь, которая сильно отличается от вашего стиля.

Запись подобных поступков в дневник усилит их действие.

Источник: https://knigarazuma.ru/article/kak-izbavitsya-ot-neuverennosti-v-sebe

Как избавиться от неуверенности в себе?

Как избавиться от неуверенности в себе

Спроси любого взрослого, есть ли у него свое мнение — услышишь однозначное: «Конечно!». С другой стороны, все мы выросли под аккомпанемент из фраз:

— Не делай так. Это некрасиво, на тебя же гости смотрят!

— Не смейся громко. Не кричи. Что люди о тебе подумают?

— Куда ты разоделась в мини?! Это неприлично. Что о нас скажут?

Думаешь, что давно выросла из всего этого? Однако до последнего не решаешься показать маме нового кавалера? Вдруг он ей не понравится, и она сразу перейдет к разговорам о свадьбе и детях, чтобы бедняжка тихо просочился в замочную скважину?

Уверена, что научилась не оглядываться на мнение окружающих? Но, собираясь на встречу выпускников, покупаешь дорогущее платье? Звонишь бывшему, чтобы никто не подумал, что ты до сих пор не замужем? И в сто первый раз репетируешь свою «улучшенную» биографию?

Давно сама определяешь, что для тебя лучше? Только зовешь подружку в магазин, чтобы помогла выбрать новый гардероб? Звонишь другу, прежде чем решиться взять кредит? И даже сменить прическу не можешь, не созывая консилиум?

Если все в твоей голове складывается правильно, то переживания о том, что скажут мама, папа или друзья-подружки, остаются в подростковом возрасте. Так, во всяком случае, пишут в книгах по психологии. Тогда почему мнение других людей заставляет тебя менять решения? Почему чья-то неуместная критика лишает сна и аппетита? Почему так трудно сказать родителям: «Нет», — и сделать по‑своему?

Как не бояться ненависти: учимся беречь нервы

Периоды развития психики человека

Так бывает, что тело ребенка растет и меняется, а психика не поспевает или вовсе останавливается на каком-то этапе.

Периоды «Младенца» (до 1 года) и «Ребенка» (1 год — 7 лет) люди преодолевают, как правило, без проблем. Хотя последнему характерно неумение контролировать свои эмоции, которое иногда сохраняется у взрослых.

Психологический возраст «Подростка». На нем люди задерживаются надолго. Иногда не вырастают вовсе. С 7 до 14 лет человек учится соблюдать правила и нормы. В кругу сверстников понимает, что надо соответствовать мнению группы и получать одобрение авторитетов. Родители знают, насколько этот период опасен.

Потому что для подростка самое главное — мнение его друзей. Дети готовы на что угодно, чтобы заслужить одобрение. В лучшем случае, просто суетятся, выдумывают всякие безобидные аферы. В худшем — могут пойти на преступления, что называется, «за компанию». Если все благополучно, дети быстро преодолевают этот период.

Однако статистика показывает, что больше половины человечества сохраняет подростковую неуверенность и обидчивость.

Задушить любовью: как перестать контролировать всех вокруг

Как узнать «вечного подростка»?

Типичное поведение подростка — желание изо всех сил «вписаться» в компанию. Заслужить уважение, а еще лучше — похвалу от местного авторитета. И никогда, ни при каких обстоятельствах не плыть против течения. Ведь тогда — прощай, уважение.

Вместо того, чтобы поступить так, как хочется, «психологический подросток» старается «соответствовать». Поэтому наступает себе на горло и делает не то, что хочет, а то, чего ожидают. Родители, супруг, начальник, друзья. Всегда кто-нибудь да найдется. Да, 30-летний «подросток» раздражается, бубнит и ругается. Но все равно делает так, чтобы «вписаться», соответствовать ожиданиям.

И едет в выходные сажать с родителями картошку вместо того, чтобы махнуть с друзьями на шашлыки. Отказывается от карьеры или образования в столице и навсегда остается в родном городе только потому, что родители объявили себя брошенными. Расстается с хорошим и достойным мужчиной, потому что мама считает, что он «негодяй и зарится только на драгоценную однокомнатную хрущевку».

Типичные черты «психологического подростка»:

  • В приоритете мнение окружающих. Одобрение — мерило собственной ценности. Если авторитетный человек его заметил и похвалил — жизнь удалась. Каждое решение будет он принимает с оглядкой, учитывая предпочтения, вкусы и мнения своего окружения.
  • Собственного мнения нет.

    С этим утверждением большинство «психологических подростков» не согласится. Потому что они убеждены, что на любую ситуацию у них это собственное мнение есть. Однако их слова — клише и навязанные ближайшим окружением стереотипы. Это мнение, как правило, не аргументировано собственным опытом и размышлениями.

  • Поступками управляет страх. Самый распространенный страх — не справиться, сесть в лужу на глазах у друзей. Отсюда неуверенность в своих силах. «Подростки» боятся перемен, критики, одиночества, боятся выделяться и привлекать внимание неординарными поступками. Им проще двигаться проторенными дорожками.

  • Основная цель —чувство безопасности. Но не в замкнутом пространстве, забаррикадировав двери шкафом, а среди людей. Им безопасно быть в самой середине серой массы. Там никто не заметит. А значит, никто не обидит и не станет критиковать.

Хотя есть небольшой процент «психологических подростков», который выбивается из этой картины. Их основная цель — не затеряться, а наоборот, стать самым крутым.

Быть самым богатым в городе, купить самую быструю машину, жениться на самой завидной невесте города. Уверена, ты встречала таких индивидов. Они выбирают не по принципу «мне это надо», а по принципу «если это надо всем, значит, будет мое».

По этим признакам можно протестировать себя и своих близких. Таким «подросткам» по паспорту может быть 30 лет, 40 лет, 60 лет. К этой категории относятся многие женщины постсоветского пространства.

Они всю жизнь делают только так, как правильно, как принято. Именно поэтому, кстати, нашим родителям так тяжело мириться с любыми переменами.

Так тяжело принимать нестандартное поведение и мышление своих детей.

Вокруг одни подростки… Что делать?

Может оказаться, что ваши родители, ваш муж и львиная доля друзей психологически все еще 15-летние дети. И что с этим делать? Зачем, по‑твоему, нужно знать психологический возраст? Как свой, так и своих близких.

Чтобы при случае их уесть: «Да ты просто до сих подросток! Так и не повзрослеешь до пенсии»? Чтобы почувствовать, что в твоей голове не так много тараканов, как у подружки? Чтобы найти веское оправдание своей нерешительности и обидчивости? Нет, конечно.

Понимание реального психологического возраста помогает проще и разумнее относиться к людям-«подросткам». А именно:

  • Не ждать от «подростка» взрослой уверенности и способности мгновенно принимать деловые решения.
  • Делать скидку на их потребность не выделяться или быть самым крутым.
  • Учитывать их страх перемен и быть более снисходительными.
  • Не создавать конфликты, а предвидеть их и обходить стороной.

С другой стороны, понимание, что ты сама не переросла подростковую неуверенность и обидчивость — тот самый шаг к действиям. Начни с малого — отслеживай свои чувства и мотивы. Научись замечать свои страхи и неуверенность. А потом ты постепенно осознанно повзрослеешь — если будешь развивать интеллект, учиться и решать проблемы самостоятельно.

Инфантильные отношения: как вести сея с кидалтами

Источник: https://lisa.ru/psichologia/79076-kak-izbavitsya-ot-neuverennosti-v-sebe/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.