+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как избавиться от чувства неловкости

Содержание

Ощущение неловкости – Чувство неловкости – Как избавиться

Как избавиться от чувства неловкости

Ощущение неловкости социальное тревожное расстройство, страх быть предметом внимания. Независимо от того, насколько вы чувствуете неловкость в обществе, проблема всегда решаема. Специальные терапевтические методики рассчитаны для тех, кто хочет вылечиться, а не просто лечиться.

Звоните и записывайтесь на консультацию!

Ощущение неловкости, когда люди наблюдают за Вами

У Вас бывают ощущения чрезмерного беспокойства о чем-либо, что вряд ли может произойти, ощущаете напряжение какое-то неясное беспокойство в течение всего дня без реальной на то причины?

Может быть, у Вас часто проявляется ощущение неловкости, когда на Вас смотрят, наблюдают за Вашими действиями?

Наиболее частые жалобы пациентов при наличии чувства неловкости

Да, конечно, во многих случаях беспокойство может быть оправданным, да и ощущение неловкости, когда на Вас смотрят, особенно это применимо для женщин, вполне естественно для нормального и здорового человека.

Однако, не редко, человеку может казаться, что он является объектом наблюдения, что за ним люди наблюдают, о нем думают, обсуждают его, что и вызывает у человека чувство чрезмерного беспокойства и ощущение неловкости в моменты нахождения в общественных местах.

Каждый человек иногда испытывает такие состояния, но если ваши мысли и страхи настолько постоянны, что стали мешать вашей способности функционировать и расслабиться, то это может говорить о наличии синдрома генерализованного тревожного расстройства.

Чувство неловкости у детей

Подобные ощущения неловкости очень часто могут испытывать подростки в пубертатном периоде и дети, с повышенной тревогой.

Дети и подростки, которые начинают ощущать чувство неловкости, когда окружающие люди смотрят на них, что часто может проявляться в классе, когда учитель вызывает ребенка к доске, либо на каких-то ответственных школьных или иных мероприятиях из-за попыток избегания выхода на всеобщее внимание часто попадают в «не милость» к преподавателям.

У детей и подростков часто возникает чрезмерное волнение о будущих событиях, представлении себя в коллективе, признании общества, появляется тревога в отношении семейных дел, их личных способностей и успеваемости в школе.

В отличие от взрослых дети и подростки часто не понимают, что их чувство неловкости, тревога не соразмерно выше ситуации (то есть не соответствует реальным обстоятельствам), поэтому взрослые должны более внимательно относиться к подобным проявлениям.

Наряду с ощущением чувства неловкости, когда люди наблюдают за вами, часто проявляются и иные мысли или чувства, многие из которых появляются как у детей, так и у взрослых:

  • «Что, если» — опасения по поводу ситуации в далеком будущем
  • Перфекционизм — чрезмерная самокритика, страх совершить ошибку
  • Ощущение необоснованного чувства собственной вины за происходящее
  • Убеждение, что несчастье заразно
  • Необходимость частого заверения и подтверждения правоты

Человек, постоянно испытывающий чувство неловкости, когда на него смотрят, ощущает, что за ним наблюдают, часто страдает от проявления синдрома агорафобии (страх открытых пространств), что может быть связано с действием различных причин, которые могут вызывать подобные состояния.

К примеру, ощущение неловкости, когда за Вами наблюдают, может быть проявлением:

Чувство неловкости

Многие люди, у которых может проявляться подобная симптоматика, чаще всего могут справиться с ней самостоятельно, но не знают, как успокоить себя. Это простой, легкий способ который может иногда полностью снять подобные мысли или значительно уменьшить симптомы тревоги.

Как бороться с чувством неловкости самостоятельно

Лучшие само-успокаивающее методы это требование включать один или несколько из физических чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Попробуйте следующие сенсорные само-успокаивающее основные упражнения, в тех случаях, когда ваше чувство неловкости, вызванное тревогой начинает приобретать болезненный характер:

  • Зрение – Выйдите из дома красиво одетым. Сходите в художественный музей. Прогуляйтесь по окрестности. Посмотрите на любимые фотографии или интересные книги с картинками.
  • Звук — Слушайте успокаивающую музыку. Наслаждайтесь звуками природы: пение птиц, шум волны, шелест ветра в деревьях.
  • Запах — Легкие ароматические свечи. Запах цветов в саду или дома. Вдыхайте чистый, свежий воздух. Зайдите в пекарню или кондитерскую.
  • Вкус — Приготовьте вкусный обед. Медленно съешьте любимое лакомство, смакуя каждый кусочек. Наслаждайтесь чашечкой горячего кофе или чая.
  • Прикоснитесь – Погладьте свою собаку или кошку. Примите теплую ванну с пеной. Укутайтесь в мягкий плед или одеяло. Сходите на массаж.

Если эти самоуспокаивающие методики не помогают или слабо помогают Вам. Чувство неловкости не уходит. Это означает, что Вам необходима более интенсивная медицинская помощь, и получить её можно только очно, обратившись к грамотному врачу-психотерапевту.

Источник: https://brainklinik.ru/oshhushhenie-nelovkosti/

Как избавиться от стеснительности и скованности в общении

Как избавиться от чувства неловкости

Человек это социальное существо. Потребность в дружбе и любви существует у всех, но стеснительность мешает ее удовлетворить. Чтобы разобраться, как избавиться от стеснительности, нужно выявить причины этого явления. После этого можно будет ее побороть и полноценно общаться с людьми.

Почему люди стесняются?

Стеснительность это черта характера, возникающая у людей в процессе неправильного воспитания. Безразличие со стороны родителей, либо излишняя опека деформируют психику ребенка.

Застенчивость может развиться и у детей, родители которых при воспитании постоянно заостряли внимание на их склонности стесняться общества других людей.

В самые ранние годы развития формируются шаблоны поведения, избавиться от которых можно лишь упорными тренировками. Но жизнь без стеснительности того стоит.

Зажатость можно побороть только общением. Но чем больше человек стесняется, тем труднее ему это сделать. Выходит замкнутый круг, от которого трудно избавиться прошедшим неправильную социализацию.

Важно! В крайних случаях стеснительность перерастает в полноценную социофобию — страх социальных взаимодействий. При социофобии помогает только длительная работа с психотерапевтом, избавиться от стеснительности в запущенных случаях получается только за несколько лет.

Иногда скованность в поведении возникает из-за желания нравиться всем людям сразу. Стеснительность прививается неосознанно. Ребенку в процессе воспитания могут внушить, что скромность — это благо.

Избавиться от стеснительности мешает отсутствие осознания того, что служит ее источником. Робость в таком случае даже не воспринимается негативно. Излишняя вежливость перерастает в стеснительность.

Проявления скованности часто возникают при общении с противоположным полом. Это происходит от недостаточного опыта общения, а так же от неправильно пройденной социализации. В идеале дети еще в школьном возрасте учатся взаимодействовать с другим полом и строить романтические отношения, они не испытывают стеснительность в дальнейшем. Но не всем это удается.

Девушки особенно часто испытывают стеснительность, когда общаются с парнем, который им нравится. Чувство неловкости при общении сопровождается глупым поведением, которое отталкивает понравившегося человека. Чем больше негативного опыта, тем больше стеснительности испытывает человек в дальнейшем, и тем труднее от нее избавиться.

Стеснение почти всегда сопровождается заниженной самооценкой. Чтобы побороть первое, нужно обязательно избавиться от второго. Неправильное восприятие себя развивается в процессе воспитания родителями.

Если ребенка излишне ругать и отчитывать за каждую мелочь, у него развивается комплекс вины, мешающий избавиться от стеснительности. В зрелом возрасте он излишне погружается в себя, обдумывая каждый поступок на предмет того, понравится ли это другим людям.

Избавиться от заниженной, но стать не стеснительным человеком по-другому нельзя.

Как перестать стесняться?

В голове у каждого человека есть определенный образ, который понимается, как воспринимаемая другими социальная оболочка. У людей с нормальной самооценкой этот образ воспринимается скорее позитивно, им легко избавиться от страха общения.

Они понимают и принимают свои недостатки, но не относятся к себе слишком критично.

У людей с хорошей самооценкой есть понимание того, что каждый человек в чем-то неидеален и избавиться от всех недостатков нельзя, но они не испытывают стеснительности, как люди с плохой самооценкой.

Первая по популярности причина неуверенности в себе, от которой нужно избавиться — критичное отношение к собственному внешнему виду. Первое впечатление о человеке складывается из его внешних данных. Избавиться от плохого первого впечатления почти невозможно.

Неудачный опыт в знакомствах и общении усугубляет стеснительность. В процессе общения оно может поменяться, но хорошо выглядящим людям гораздо проще располагать к себе людей.

Видя хорошее отношение к себе, они заранее избавляются от стыдливости, становятся более раскованными.

Поэтому займитесь собой:

  • Подберите себе новую одежду, найдите свой стиль, который подойдет именно вам. Не будьте слишком консервативны в одежде, чтобы людям не хотелось держать с вами дистанцию;
  • Займитесь спортом, физические нагрузки хорошо влияют на психическое здоровье, а в спортивных залах можно завязать новые знакомства, избавиться от комплексов, касающихся внешности;
  • Научитесь принимать свои недостатки. Некоторые из них не удастся навсегда уничтожить. Поэтому научитесь воспринимать их, как часть себя, чтобы избавиться от стеснительности.

Социальные взаимодействия требуют наличия определенных навыков. В общении с незнакомыми людьми это заметно больше всего. Нужно не только избавиться от плохой самооценки, но и приобрести навык общения.

Когда человек общается с узким кругом близких людей, социальные барьеры стираются. Раз навсегда решили покончить с робостью, больше общайтесь. Избавиться от стеснительности можно в несколько этапов.

Не обращайте внимание на ошибки на первых порах, они — необходимый опыт, чтобы избавиться от социальной неловкости.

Старайтесь быть интересной личностью для собеседников, ищите точки соприкосновения, чтобы избавиться от неловкости. Стеснительность притупляется при наличии общих интересов.

Если вы боитесь подойти к малознакомому человеку и начать диалог, используйте площадки для нахождения случайных собеседников в интернете, чтобы избавиться от страха оставить плохое впечатление и стеснительности.

Вы не будете испытывать смущения, если зайдете в анонимный чат, где ваша личность никому не известна, а избавиться от неприятного собеседника можно одним кликом.

Упражнения от застенчивости

Первое упражнение состоит в том, чтобы избавиться от стеснительности при нахождении в общественных местах и коротком взаимодействии со случайными прохожими. Ходите в людных местах и спрашивайте у случайных людей, как пройти в определенное место.

Либо задавайте им аналогичные вопросы, не принуждающие вас к дальнейшему общению, это поможет избавиться от страха инициативы в общении.

Перебороть свой страх общения будет проще, поскольку вы знаете, что человек вас не запомнит и не будет настаивать на продолжении общения, а от навязчивых людей будет легко избавиться.

Импровизируйте наедине с собой, чтобы избавиться плохого навыка общения. Способность вываливать на собеседника словесный поток не дается нам от рождения, как и стеснительность. Оставшись одни дома, попробуйте просто говорить вслух абсолютно все, что приходит вам в голову.

Нужно избавиться от стеснительности перед самим собой. Проводя за такой тренировкой 15-20 минут в день, будьте уверены, что уже через несколько месяцев для вас не составит сложности подобрать тему при общении с кем-то.

Осознанное умение красиво говорить лишит стеснительности, потому что вы будете уверены, что интересны собеседникам.

Читайте больше книг, чтобы избавиться от стеснительности. Развитая речь привлекает собеседников. Художественная литература развивает способность красиво и лаконично выражать свои мысли. Старайтесь читать книги, наполненные юмором, чтобы избавиться от излишней сухости в общении. Шутки и смех разряжают атмосферу общения и помогают убрать стеснительность.

Чтобы избавиться от стеснительности и развить речь, отлично подойдет просмотр чужих публичных преступлений. Наблюдая за людьми, мы невольно перенимаем их манеру общения, это помогает избавиться от скудной речи.

Если вы будете смотреть лекции и выступления харизматичных людей, не испытывающих стеснительность, часть их харизмы передастся вам.

Чтобы избавиться от стеснительности, нужно смотреть выступления людей, которые сами производят на вас сильное впечатление.

Застенчивых людей много. И они тоже объединяются в сообщества. Их можно найти не только в интернете, но и в реальной жизни. В большинстве городов этими сообществами организовываются тренинг или встреча, на которых можно отработать навыки общения с людьми, точно так же страдающими от стеснения.

Они тоже ищут способ, как избавиться от стеснительности, найти общий язык будет проще. Только не думайте, что посещение таких мероприятий автоматически сделает вас уверенным в себе человеком. Избавляются от робости постепенно.

Придется посетить много публичных мест, прежде чем ваши страхи окончательно рассеются.

Как избавиться от любовной застенчивости?

Одно дело — преодолеть стеснительность, чтобы найти друзей. Другое — чтобы найти вторую половинку и начать романтические отношения.

У многих нет никакого страха при общении с людьми своего пола, но как только дело касается общения с противоположным полом, начинаются стеснительность и зацикливание на собственных страхах.

Для стеснительности при общении с противоположным полом даже придуман психологический термин — любовная застенчивость. Самый действенный способ от нее избавиться — психотерапия.

Феномен любовной застенчивости имеет глубинные причины в психическом развитии человека и его генах. Однако это не значит, что нельзя избавиться от стеснительности перед понравившимся человеком.

Желательно посещать психотерапевта и выполнять данные им упражнения.

Но если вы не обладатель патологической скромности при общении с другим полом, можно избавиться от стеснительности собственными силами.

Перед парнем или девушкой старайтесь вести себя максимально естественно, не старайтесь намеренно избавиться от проявлений стеснительности. Не пытайтесь создать определенный образ, чтобы влюбить человека в него.

Если вам предстоят длительные отношения, образ все равно будет раскрыт, лучше избавиться от желания понравиться любой ценой. Лучше всего, если человек полюбит именно вас.При развитии отношений стеснительности будет все меньше.

Хорошие любовные отношения помогают избавиться от нее.

Помните! Остальные люди тоже обладают значительными недостатками. Дейл Карнеги советовал при публичных выступлениях представлять, что все зрители, перед которыми вы выступаете, должны вам крупную сумму денег.

Изначально поставив себя немного выше другого человека, общаться с ним будет гораздо проще, стеснительность пропадет от осознания собственного превосходства.

Так же это помогает побороть неловкость на первых порах, сопровождающуюся неуместными словами и жестами.

Существует стереотип, касающийся того, что девушка должна быть скромной. Девочкам с раннего детства прививают чувство стыдливости за себя при общении с мальчиками. Во взрослом возрасте им очень трудно справиться со стеснительностью.

Девушкам следует помнить, что парни тоже переживают при общении с понравившимся человеком. Каждый парень переживает за свою внешность и манеры, когда начинает диалог с красивой девушкой.

Держите это в голове и вам будет проще справиться со стеснением.

Вывод

Ощущение зажатости при общении возникает от сниженной самооценки. Человек, испытывающий сложности с общением, предъявляет завышенные требования к себе.

Избавится от скованности тот, кто научится принимать себя вместе со своими недостатками, а так же не будет ставить себя ниже других людей.

Чтобы этого достичь, нужно потратить много времени на практику, в которой от коротких разговоров вы перейдете к построению дружеских и любовных отношений.

Источник: https://stopvsd.net/psihicheskie-rasstrojstva/zastenchivost/

Как избавиться от застенчивости

Как избавиться от чувства неловкости

Некоторые люди путают застенчивость со скромностью. Или пуще того – с вежливостью. Но это совершенно разные понятия! И если вежливость – в любой ситуации положительное качество, а скромность – в большинстве случаев  все-таки ценится в нашей культуре, то застенчивость обычно мешает жить, и от нее лучше бы постараться избавиться!

Кто читал книжку Фрэнсиса Скотта Фицджеральда Великий Гэтсби, или смотрел одну из экранизаций, помнит, что Джей Гэтсби – человек идеальных манер, невероятно вежливый и достаточно скромный, при этом обладающий фантастическим богатством и властью (которых добился сам), и… совсем, ни на секунду не застенчивый (ну разве что только при встрече с любовью всей его жизни, ради которой он жил и которую ждал 5 лет 🙂 )! Скажу больше, проявляя свои лучшие качества и манеры, невозможно быть застенчивым, так как все нужно делать выверено и отчетливо, нельзя «зажевывать» фразы и делать полу-действия. В общем, я думаю, Вы понимаете, о чем я!

Как избавиться от застенчивости, или застенчивость – преграда на пути к самореализации

Как отличить застенчивого человека? Для этого нужно взглянуть, как он ведет себя в присутствии окружающих.

Если проявляются такие «симптомы» как неловкость, скованность, боязливость и нерешительность, можно смело говорить, что эта черта ему явно присуща.

Такому человеку встречи с окружающими даются через силу, он не уверен в себе, а от этого старается вести скрытный и уединенный образ жизни, чтобы лишний раз не получить негативную оценку своим действиям.

Чем может помешать застенчивость в повседневной жизни? Чаще всего, такие люди склонны не предпринимать вообще никаких решительных шагов, чтобы их никто не смог осудить. И там, где есть шанс раскрыться и реализовать свой потенциал, застенчивый человек заранее лишает себя такой возможности.

К чему приводит застенчивость?

Застенчивый человек часто ограничивает свой круг знакомых ближайшими родственниками, он практически не заводит новые связи, так как не получает удовольствия от самого общения. Такие люди испытывают сложности, когда нужно высказать или отстоять собственное мнение. Застенчивый человек больше других предрасположен к депрессиям и постоянным душевным переживаниям.

Физически это может проявляться в образовании мышечных зажимов, из-за которых ощущение усталости появляется значительно раньше. Это качество не только сказывается на социальной адаптации, но имеет деструктивное влияние на физиологию и психику.

Почему проявляется застенчивость?

Основной причиной застенчивости является неуверенность в себе, собственных силах и возможностях. В одной из книг американского психолога Фила Зимбардо было высказано любопытное утверждение, что застенчивость следует за смущением, которое можно приравнять к потере самоуважения.

Такая особенность поведения может возникать в силу генетических причин (согласно данным исследований, данная черта может передаваться детям от родителей наряду с ростом, цветом волос и умственными способностями).

Намного чаще неуверенность в себе является приобретенной, и первые её проявления можно заметить ещё в детском возрасте.

Застенчивый человек обычно отвергает какую-либо черту собственного характера или особенность внешности, пытаясь скрыть их от окружающих, чтобы не натолкнуться на негативную оценку.

Психотерапевт Николай Царицин придерживается мнения, что даже неосознанно застенчивый человек думает, как бы его поступки оценил эдакий «экзаменатор», которым может быть кто-то из близких людей. Пытаясь понять, как были бы истрактованы те или иные действия имеющим влияние товарищем, стеснительный гражданин сам ставит себе весьма нелестные отметки, понижая и без того заниженную самооценку.

Многим свойственно связывать застенчивость с боязнью услышать «нет», но это далеко не всегда верно. Думая об оценке своего «экзаменатора», такой человек вовсе не боится кого-то поприветствовать, скорее он не может определиться, какая интонация будет подходящей в каждом конкретном случае.

Чтобы побороть застенчивость Николай Царицин советует постараться принять тот факт, что мнимый контролер будет всегда критически оценивать совершенные поступки. Пытаясь возвыситься за счет менее уверенного в себе товарища, «экзаменатор» обретает все новые и новые рычаги давления.

Застенчивый человек не всегда понимает, что это всего лишь один из методов манипуляции, и он на самом деле ни в чем не уступает своему контролеру.

Вместо того чтобы избавиться от такого губительного влияния, он приобретает все более прогрессирующий комплекс неполноценности, тем самым усугубляя свою стеснительность.

Некоторые психологи полагают, что одной из причин, вызывающих появление данной черты, может послужить негативный опыт, а второй – отсутствие коммуникативных навыков

В каких ситуациях проявляется застенчивость?

Все люди, так или иначе, испытывают застенчивость, вопрос лишь в том, насколько часто. Существует целый ряд ситуаций, для которых такое поведение является нормой.

Все новое и незнакомое может сказаться на решительности, в особенности – официальная обстановка и всеобщее внимание.

Застенчивость может проявиться параллельно с нервозностью, когда все мысли сосредоточены вокруг того чтобы не ударить в грязь лицом (например, при встрече с привлекательным человеком). Никому не охота быть отвергнутым, но только у застенчивых людей это чувство гипертрофируется.

Как избавиться от застенчивости и перестать зависеть от чужого мнения?

Как известно, всем угодить просто невозможно, поэтому не стоит и пытаться. Вместо этого лучше научиться адекватно реагировать на критику.

В подростковом возрасте застенчивость проявляется чаще и резче потому, что юношеский максимализм зачастую заставляет людей воспринимать мир чересчур полярно.

Лишь позже приходит осознание того, что мир не делится на черное и белое, ситуации редко бывают однозначными, и их подоплеку иногда следует рассматривать более подробным образом. Вместе с этим человек обретает самодостаточность, и мнение извне уже не так сильно влияет на его поступки.

1.Избавиться от застенчивости – выйти из-под влияния «экзаменатора»

Первоначально следует вычислить человека (или группу людей), чьи суждения влияют на принятие решений.

Это не всегда удается сразу, ведь застенчивый человек привык к такому гнету, годами воспринимая негативную критику своих действий и поступков.

Но даже когда контролер найден, не всегда просто осознать, что он может вредить своим поведением, и избавиться от такой неуместной опеки иногда можно лишь значительно увеличив дистанцию или вовсе прекратив контакт.

2. Принимать себя полностью

Если причины застенчивости кроются в физиологических или психологических особенностях, следует дать себе отчет в том, зачем так рьяно скрывать эту черту от окружающих. Что будет, если смириться с собой и открыться другим? Объективная оценка поможет расставить все по местам.

3. Подумать над имиджем

Людям свойственно сомневаться в своей привлекательности, обретая при этом неуверенность в себе. Уделив внимание внешнему виду можно побороть такую застенчивость. Даже когда на обновление гардероба нет финансовой возможности, рекомендуется проследить не только за опрятностью своей одежды, но также за мимикой и жестами. Имидж — это, конечно, не всё, но многое…

4. Избавиться от кумиров

Застенчивость можно приобрести, сравнивая собственное поведение или внешний вид с неким эталонным образом или идеалом. Такой подход – в корне неправильный. Каждый человек обладает индивидуальностью, а всевозможные подражания лишь приведут к развитию комплекса неполноценности. Самосовершенствование поможет избавиться от застенчивости.

5. Развитие коммуникативных навыков

Навыки общения нуждаются в постоянной практике. Чтобы избавиться от застенчивости, рекомендуется научиться быть хорошим оратором и не менее хорошим слушателем. Повышая свою коммуникабельность, человек начинает более сдержанно реагировать на критику.

6. Заблаговременная подготовка

Поскольку избавиться от застенчивости сложней всего в незнакомых ситуациях, на первых порах можно попытаться и вовсе в них не попадать.

Каждому на этом этапе следует поработать над собственной тактикой поведения, заранее продумав варианты развития событий в той или иной ситуации (фразы, тезисы, темы для разговоров и прочее).

Некоторые случаи можно прорепетировать перед зеркалом, чтобы впоследствии от неуверенности не осталось и следа.

7. Определиться с правами, в числе которых и право на ошибку

Испытывая чувство неловкости при общении, далеко не каждый дает себе отчет, что порой испытывать те или иные эмоции (пусть и импульсивные) – абсолютно нормально; человек должен нести ответственность за свои поступки, поэтому и оценивать их имеет право только он сам. Ну и, конечно, каждый может допустить ошибку, повести себя нелепо, принять не лучшее решение. Свои действия стоит анализировать лишь для того чтобы не допускать аналогичных оплошностей в дальнейшем, а вовсе не затем, чтобы лишний раз расстраиваться.

8. Использование аффирмаций или так называемых установок

Положительные утверждения помогают закрепить в подсознании нужный образ действий и тем самым выработать более правильную линию поведения. Практикуя такой метод самовнушения можно дать себе толчок в нужном направлении.

9. Отслеживание физических проявлений зажатости

Избавиться от застенчивости важно хотя бы потому, что она не дает человеку как следует расслабиться. Мышечные зажимы заставляют тело постоянно находиться в напряженном состоянии. Эмоциональные проявления часто находят себе чисто физические отражения. Разобравшись в том, какие группы мышц постоянно напряжены и научившись с этим бороться, можно избавиться от застенчивости.

Недостаток уверенности в собственных возможностях – довольно распространенная черта. Далеко не всем удается её полностью искоренить, и в таком случае можно лишь перебороть свой страх.

Желая избавиться от застенчивости, важно не сойти с верного пути, не пытаться возвыситься за счет слабых и уязвимых. Истинной уверенности в себе не дает и алкоголь, делая поведение лишь более развязным.

Самооценка должна быть результатом кропотливой работы над собой, чтобы достичь желаемого следует запастись прочным запасом терпения и уверенно следовать к своей цели.

Максим Чернов

с друзьями

by HyperComments

Источник: https://pronetworking.ru/2013/05/kak-izbavitsya-ot-zastenchivosti/

Что делать, если вы всё время чувствуете себя неловко

Как избавиться от чувства неловкости

Чаще всего это психастеники — часто сомневающиеся, тревожные люди, которым бывает трудно подойти к незнакомцам и приняться за новое дело.

Неловкость, чувство стеснения, скованности наиболее присущи выраженным интровертам, которые привыкли близко общаться только с узким кругом людей, а также личностям с повышенной тревожностью. Такие люди переживают, что могут дать неправильный ответ, обидеть собеседника или выглядеть неподобающе.

Олеся Звагольская, психолог, преподаватель психологии

2. Неуверенные в себе люди

Человек любого типа личности может чувствовать себя дискомфортно в обществе, если до этого долго подвергался осуждению со стороны сверстников или родителей. Даже у очень общительных и оптимистичных людей может понизиться самооценка под влиянием негативного опыта и нахождения в агрессивной социальной среде.

Нужно ли с этим бороться

Застенчивый человек обычно не бывает заводилой и душой компании. Однако такие люди часто обладают другими важными качествами, например чувствительностью и деликатностью. Типичный пример — режиссёр Вуди Аллен, которому природная застенчивость никак не помешала прославиться на весь мир. Так что главное — принять себя таким, какой вы есть, и научиться этим пользоваться.

Не всегда неловкость выступает плохим качеством, с которым нужно бороться. Скорее, это хороший диагностический признак, который помогает разобраться со своим внутренним миром. В некоторых ситуациях неловкость может выступать как дополнительная возможность вступить в коммуникацию с нужным человеком и установить с ним эмоциональный контакт.

Григорий Бахин, практикующий психолог, исполнитель онлайн-сервиса бытовых услуг YouDo.com

Если чувство неловкости мешает вам жить и добиваться своих целей, попробуйте изменить отношение к этой черте и выработать новые стратегии поведения. Полностью же изменить свой тип личности у вас не получится.

С характерологическими качествами бороться бессмысленно. Это не что-то плохое, не изъян, а часть вашей личности. О ней нужно знать и учитывать при принятии решений. Например, не идти в спецназ.

Илья Шабшин, психолог-консультант, автор книг

1. Точно определите свою цель

В любом деле не помешает план и понимание своих целей. Подумайте, в каких ситуациях вам мешает неловкость: в общении с противоположным полом, с начальством и чиновниками, с новыми людьми или со знакомыми тоже? Представьте, что изменится в вашей жизни, когда вы преодолеете свою социальную неловкость. Это поможет вам лучше понять себя и сподвигнет на дальнейшие действия.

Всегда стоит сначала озадачиться внутренней стороной вопроса, а именно выравниванием самооценки и устранением тревожности, а потом конкретными техниками общения.

Олеся Звагольская, психолог, преподаватель психологии

2. Подумайте, справитесь ли сами

Иногда неуверенность в себе и повышенная тревожность могут быть признаками социофобии и других серьёзных расстройств. В интернете есть тесты на определение уровня депрессии и наличие социофобии, но лучше не увлекаться самостоятельной постановкой диагнозов. Если вы подозреваете у себя что-то подобное, обратитесь к специалистам.

3. Начинайте с малого

Это универсальный совет для всех ситуаций, но здесь он особенно важен. Если человек психастенического типа будет ожидать от себя слишком многого, это только всё усугубит. Есть такие тренинги, в которых нужно подходить к незнакомцам на улице и просить у них денег или обнимать. Не стоит начинать с таких упражнений, если они вас до смерти пугают.

4. Познайте себя самого

Корень многих проблем в том, что человек представляет себя не таким, каким является на самом деле. Чем больше мы себя знаем, тем меньше боимся показаться нелепыми и кому-то не понравиться.

Наш главный страх — не оправдать собственных ожиданий. Чувство неловкости возникает, когда мы совершаем поступок, расходящийся с иллюзией о самом себе.

Нужно понять свои настоящие черты и позволить себе совершать ошибки, ведь от них не застрахован никто.

5. Измените фокус внимания

Когда человек смущается, он полностью сосредотачивается на себе и своих ощущениях. Вместо этого направьте внимание на других, искренне заинтересуйтесь чьей-то жизнью или рассказом. В конце концов, это может быть даже нечестно: возможно, ваш оппонент даже не заметил вашу робость или оплошность, а вы уже его совсем не слушаете и уходите в себя.

6. Тщательно выбирайте круг общения

Очень сложно повысить самооценку, если ваши близкие над вами потешаются или самоутверждаются за ваш счёт. Избавляйтесь от таких псевдодрузей, а подобных коллег и родственников держите на максимальном расстоянии.

7. Ведите записи

Составьте план, записывайте все успехи, шаблоны фраз для общения. Нет ничего постыдного в использовании шпаргалок для саморазвития. К тому же письменная информация лучше усваивается.

8. Читайте книги по психологии и саморазвитию

Многие из них действительно помогают круто изменить жизнь. Неловким людям особенно рекомендуем книги о языке жестов и мимики, например «Новый язык телодвижений» Аллана и Барбары Пиз и «Трудности в общении» Андрея Курпатова.

9. Просто подождите

С возрастом люди накапливают опыт и меньше реагируют на мнение окружающих. Так что в какой-то мере проблема будет решаться сама собой. Конечно, этот вариант подойдёт только в случае, если робость и стеснительность не сильно мешают вам жить.

10. Не принимайте всё на свой счёт

Помните: если кто-то груб или неразговорчив, то дело, скорее всего, не в вас. Вероятно, этот человек ведёт себя так со всеми или просто не в духе. Неуверенные в себе люди часто бывают слишком мнительны и любой негатив принимают на свой счёт.

Но мы не ответственны за чужое поведение, зато можем контролировать своё.

11. Знайте себе цену, когда пытаетесь наладить контакт

Избегайте негатива, но не заискивайте и не молчите, если вас обидели. Лучше краснея и запинаясь сказать о том, то вас задело, чем молча удалиться, проглотив обиду или не поняв ситуацию.

12. Помните: до вас уже многие успешно прошли этот путь

Значит, и для вас это реально. Желаем вам удачи!

Источник: https://lifehacker.ru/nelovkost/

Божественная грация: как справиться с неловкостью

Как избавиться от чувства неловкости

Теряемся под чужими взглядами‚ боимся сказать глупость‚ стесняемся своего тела… Неловкость сковывает нас по рукам и ногам. Редакция “К&З” разобралась, как победить эти неприятные ощущения и справиться с неловкостью. 

«Неловкий какой, маленький мой…» — умиляется мама: ее ребенок в костюме зайчика танцует на детском празднике. Со временем неуклюжие движения начинают раздражать. «Когда же ты научишься одеваться сам!» — если не говорит, то думает родитель, торопясь отвести малыша в садик и успеть на работу.

Телесная неловкость — это не только отсутствие моторных навыков (мы все постепенно учились завязывать шнурки), она может быть еще и проявлением темперамента, то есть характеристик нервной системы.

Труднее всего приходится меланхоликам, чьи нервные процессы глубоки и замедленны (в отличие от сангвиников, которые всегда в тонусе, и холериков быстрого реагирования).

Когда время поджимает, да еще взрослые подгоняют, напряжение становится невыносимым — и активность окончательно блокируется: руки в прямом смысле опускаются, ноги не несут. А у тех малышей, кто уже умеет говорить, еще и язык заплетается, а в голове все смешивается в кучу…

Постепенно, взрослея и знакомясь со своим телом и разумом, пробуя и осваивая различные движения и задачи все более высокой сложности, человек обретает уверенность в своих силах: я это умею! В привычной спокойной обстановке можно бесконечно совершенствоваться и в танцах, и в произнесении речей, и в решении математических задач. А вот в незнакомых обстоятельствах и взрослый может немного растеряться и на время почувствовать себя неумелым ребенком. Например, в первые дни на новой работе мы порой кажемся себе неловкими и неумелыми, и требуется время, чтобы освоиться и показать себя во всей красе, включиться во взаимодействие с коллегами.

Основные причины неловкости

Неловкость в общем случае свидетельствует о том, что человеку неуютно, но он не разобрался еще, что неприятного в этой ситуации и как лучше себя повести.

Растерянность, скованность, желание провалиться сквозь землю сближают это состояние с переживанием стыда — острым чувством того, что вы предстали перед другими людьми в неприглядном виде.

Особенно ярко такие переживания выражаются в сновидениях, когда человеку снится, что его видят на публике неодетым. 

Мы переживаем стыд или неловкость, когда кажется, что нас оценивают со стороны: так бывает и на собеседовании, и в общем зале фитнес-центра, и в моменты интимной близости.

Некоторый дискомфорт при знакомстве, например, с новыми обстоятельствами, людьми — нормальное и полезное чувство: оно обостряет слух, зрение, обоняние, чтобы мы лучше изучили обстановку и проверили ее на степень возможной опасности.

Этот здоровый животный инстинкт перерастает в чувство неловкости, если мы заранее и по привычке готовы оценить ситуацию как враждебную и ожидаем чужой негативной оценки.

Обычно такой настрой означает, что и весь мир кажется нам жестоким, несправедливым, неприятным, а сами себя мы начинаем ощущать глупыми, никчемными, недостойными. Разумеется, находясь в таком состоянии, трудно вести разговор, делать работу. Депрессия — так оно называется на языке клинической психологии, ее же методами депрессия и лечится.

Любовное томление или увлеченность своим делом сообщают нашим движениям и словам приятную текучесть, поэтическую возвышенность.

Когда мы обнаруживаем в себе ритмично пульсирующий источник энергии, мы обретаем спокойную уверенность и движемся по жизни плавно, с танцевальным изяществом.

Французский философ Анри Бергсон заметил: «Не зря называют одним словом очарование, которое проявляется в движении, и акт великодушия, свойственный Божественной добродетели, оба смысла слова grace составляли одно».

Когда неловкость уместна

Однако есть ситуации, где неловкость желательна. В интимной ситуации захваченные чувством влюбленные тоже краснеют, буквально не знают куда девать руки и «чушь прекрасную несут».

Но вряд ли мы захотим так освоиться, чтобы не испытывать неловкости в общении с противоположным полом.

В зыблющемся свете романтических свечей, в сбивчивом дыхании, дрожании голоса (и коленей) живут самые тонкие человеческие переживания, которые просто умирают от четкой артикуляции и ловких движений, как рассыпается изображение на засвеченной фотопленке. 

В процессе сближения мужчина и женщина открывают друг другу свою душу и тело постепенно. Иначе писатели, художники и режиссеры не тратили бы время на тонкости в эротических сценах, а просто показывали бы голых людей, которые прямо говорят друг другу все, что они хотят, и совершают ловкие акробатические кульбиты.

Неловкость, а также стыдливость, утонченность — признак того, что человек искренне взволнован и всем своим существом переживает неповторимость момента. Может быть, именно неловкости ищут мужчины в образе невинной возлюбленной, чтобы ощущать себя опытным покровителем.

А женщине вряд ли хочется чувствовать себя игрушкой в руках ловкача; трепетный и краснеющий поклонник больше трогает душу, ему можно доверить и свое тело. 

С чем еще связана неловкость

Неловкость не связана со статусом или авторитетом человека. К примеру, поэт Иосиф Бродский при получении Нобелевской премии начал речь со слов о чувстве неловкости: эта награда не досталась другим поэтам, по его мнению, более достойным.

Сравнивая себя с другими в ущерб своим способностям, мы сами вызываем у себя чувство неловкости: раз все так хороши, то мне лучше не высовываться… Однако поэт подытожил свое признание словами: «…Не поведением на трибуне достоинство нашей профессии мерится».

То есть переживание неловкости можно смягчить, если задуматься: а чем вы определяете свое достоинство? Входит ли ловкость (расчетливость, хитрость) в список добродетельных, по вашим понятиям, качеств или они чужды вам? 

Часто именно здесь таится причина неловкости: мы не проявляем ловкости, чтобы не показаться лживыми эгоистами. Трудно найти золотую середину, сочетать светлые и темные стороны своей души и претворять всю нашу энергию в созидание. 

Трудно найти верный, срединный курс и в отношениях с другими людьми — не оскорбить другого своей черствостью, но и не забыть о своих интересах. Действуя по принципу, ставшему популярным в современной деловой культуре: «Я — о’кей, ты — о’кей», можно проложить свою тропинку к сердцу другого человека.

Как избавиться от неловкости

Если вы почувствовали неловкость, попробуйте точнее понять, что с вами происходит. Тогда вы сможете принять адекватные меры, и неприятные ощущения уйдут. Вот типичные причины неловкости.

  • Напряжение мышц тела. В течение пары минут вспомните поочередно обо всех частях вашего тела, направляя внимание сначала на макушку, потом на лоб, затылок и виски, затем на мышцы лица и т. д. Осознавание расслабляет мышцы, и движения становятся более свободными и плавными. 
  • Чувствуете себя неуклюжей. «Прирожденную неловкость врожденным ритмом одолеть» — это рецепт русского поэта Осипа Мандельштама. Включите внутренний ритм: вспомните бодрый мотивчик и напевайте его, потихоньку отстукивая доли ногой или рукой. Такая простая телесная настройка успокоит и задаст ритм для уверенных действий.
  • Кажется, что люди вокруг плохо думают о вас. Расслабьте мышцы тела (см. выше) и вспомните, как маленькие дети, убегая от «злого и страшного Серого Волка», складывают над головой ладошки и весело кричат: «Я в домике!» Представьте, что такой «домик»-убежище есть внутри вас, где-то в пределах тела. Это тайное пространство, куда никто не имеет доступа и куда вы можете в любую минуту заглянуть, чтобы успокоиться. 
  • Угроза вашей безопасности (в том числе психологической). Расслабьте мышцы тела и успокойтесь (см. выше). Подумайте, какое состояние противоположно вашему — агрессия, наглость, хладнокровие или что-то иное? Попробуйте изобразить это состояние, сыграть его, выразить, например, в позе, мимике, интонациях. Так вы сможете войти в новую сильную роль, а нападающий поймет, что с вами шутки плохи, и умерит свой пыл. 

Источник: https://www.kiz.ru/content/psikhologiya/otnosheniya/bozhestvennaya-gratsiya-kak-spravitsya-s-nelovkostyu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.