+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как бросить курить и не начать заново

Содержание

Как не начать курить снова

Как бросить курить и не начать заново

Курение уже давно превратилось в социальную проблему, но, к сожалению, о том вреде, что несет с собой сигарета, задумываются далеко не все.

Многим эта привычка не кажется вредной, такое мнение появилось благодаря малой информированности населения. Но на деле все обстоит иначе – один раз попробовав сигарету, человек довольно быстро втягивается в этот процесс.

Конечно, со временем, практически каждый сигаретоман приходит к мысли о расставании с пагубной привычкой.

Но сталкиваются с большими трудностями, ведь из сигаретного плена вырваться очень сложно. Многократные бросания порой становятся кратковременным периодом отдыха от вредного пристрастия, но потом все возвращается на круги своя. И человек вновь берется за сигарету. Но что делать, как не начать курить снова, есть ли действенные способы удержаться в позиции некурящего?

Чтобы не начать курить вновь, следует знать ряд нехитрых рекомендаций

Виновники регресса

На самом деле отказаться от курения совсем несложно. Но вот навсегда бросить такое пристрастие не так просто, как кажется на первый взгляд.

Трудности происходят из-за появления некоторых факторов, которые и становятся порой непреодолимыми препятствиями.

Специалисты выделяют такие, наиболее распространенные причины, становящиеся препятствием к бездымному существованию, как:

  1. Развитие рефлекса.
  2. Малый уровень мотивации.
  3. Влияние привычного окружения.
  4. Образ жизни (существующие привычки и нежелание их изменить).
  5. Условия на работе, в которых приходится общаться с коллегами-курильщиками.

Заядлому сигаретоману очень трудно побороть некие существующие внешние факторы, которые толкают его вновь взяться за сигарету. Но порой оказывается намного сложнее справиться со своим внутренним «Я», и вместо привычки смолить сигаретку найти себе более достойное, здоровое занятие.

По имеющейся статистике практически 80% решивших бросить курить, по неким причинам вновь возвращаются к своему смертельному занятию.

Курение «по рефлексу»

Не секрет, что никотиновая зависимость формируется не только на физическом уровне. Эта привычка жестко берет человека в оборот и, базируясь на силе рефлексов, формирует стойкую психологическую зависимость. Большие трудности для курильщика создает существующая привязка процесса курения к неким определенным действиям-ритуалам. Например:

  • утренняя чашечка кофе;
  • состояния стресса, когда необходимо быстро успокоиться;
  • волнение, испытываемое в определенных условиях и ситуациях;
  • запланированные рабочие перекуры, куда уходят практически все коллеги;
  • ожидание транспорта или иных событий, которые должны вот-вот произойти.

Такие действия и относятся к стойким рефлексам, побуждающим бывшего курильщика вновь потянуться к сигаретной пачке.

Ведь человеческая натура такова, что некие выполняемые в точности процессы требуют их такого же исполнения и в дальнейшем (то есть, в присутствии сигареты).

Поэтому чрезвычайно сложно заменить существующий рефлекс, если при этом не найти подходящий аналог курению.

Полезные советы бросающим курить

Недостаточная мотивация

Многие заядлые курильщики при вопросе, зачем они курят, не могут найти определенного ответа.

Но также и не считают нужным заняться поиском способа для расставания с сигаретами, даже при существующем желании бросить это занятие.

Кстати, все курящие прекрасно осведомлены о том, какой вред несет с собой табачный дым. Но порой они даже заявляют, что им нравится сам процесс курения и это их стиль жизни.

На деле, объясняя таким образом свою привычку, сигаретоман просто желает, чтобы его не трогали. Ведь порой многочисленные родственники, проникаясь заботой о курящем, начинают давить на него, пытаясь помочь справиться с пагубным делом. Но главной причиной неудачи попыток перейти на здоровый стиль жизни становится сам курильщик.

И единственное, что может помочь в такой ситуации – это появление некоего сильного побуждающего фактора, мотивации. Например, такой как:

  • резкое ухудшение самочувствия;
  • настоятельные предупреждения и рекомендации врачей;
  • появившееся заболевание, требующее бросания сигарет и угрожающее жизни;
  • смерть знакомого, заболевшего в результате курения (ХОБЛ, рак и иные заболевания).

Воздействие окружающей среды

Человек всегда начинает знакомство с сигаретой, подчиняясь неким существующим фактором, его окружающим. Чаще всего это становится компания друзей, которые также активно смолят сигареты. И если это окружение не поменяется или новые приятели также являются приверженцами сигарет, курение будет сопровождать человека и дальше.

Ведь довольно сложно на празднике, встрече, вечеринке быть в стороне от близких знакомых.

Влияние друзей очень сильно, порой именно они являются главной причиной возврата к курению, категорично не поддерживая здоровые позывы человека к расставанию с сигаретами.

Ведь приятели, привыкшие к другу-курильщику, порой не способны оценить такой его шаг и будут постоянно предлагать «покурить за компанию».

Влияние образа жизни

Стиль, который придерживается личность в своей жизни, в курении играет очень важную, а порой и ключевую роль. Желание расстаться с ядовитым пристрастием может остаться лишь в планах, когда человек не понимает, что такое ответственность и дисциплина. Присущая большинству из людей лень, нежелание меняться и совершенствоваться становятся камнем преткновения на пути к бездымной жизни.

Самое главное не бросить курить, а не закурить снова

Установлено, что сильно мешает расстаться с сигаретами привычка выпивать. После спиртного человеку очень сложно себя контролировать и он автоматически берется за сигарету.

Такие вредные привычки, как курение и алкоголь, всегда идут по соседству, дополняя друг друга, расслабляя личность и погружая ее в пучину лени.

А вот здоровый образ существования, наоборот, способствует выработке самоконтроля, силы воли.

Конечно, такой путь намного сложнее, но изменение в самосознании не только поможет навсегда забыть о курении, но и поспособствует процветанию и в иных областях жизни.

Профессиональные условия

По мнению психологов, работа и рабочее окружение является одним из важных факторов, которые непосредственно влияют на эффективность решения бросить курить. Играют роль привычные перекуры, куда уходят большинство сотрудников, если не покурить, то пообщаться на отвлекающие темы. Корпоративы, где в окружении веселых коллег с сигаретами очень сложно пересилить себя и не войти в их число.

В таких условиях сила воли подвергается ежедневным проверкам на прочность. Сюда стоит добавить и синдром отмены, который возникает у человека в первое время после отказа от курения с сопутствующими ему сменами настроения и безудержной тягой вновь вдохнуть ароматный дым. Поэтому с таким противостоянием порой сложно совладать даже личности с железными нервами и стойкой волей.

Минутная слабость и затяжка, даже одна, может полностью перечеркнуть все попытки начать здоровую жизнь и вновь отбросить человека в дымное существование.

Существенную роль в этом играют и стрессы, авральные ситуации, напряженные отношения с начальством, когда организм просто требует привычного успокоительного допинга в виде никотина.

Но сигарета создает лишь мнимое расслабление.

На самом деле, как установили специалисты, курение способствует активной выработке адреналина, что только ухудшает состояние и без того возбужденного человека. А недостаток кислорода и последующая гипоксия становится причинами повышения АД, что приводит не к успокоению, а большим последующим проблемам с самочувствием.

Ежегодно курение становится причиной смерти около 5,5 млн. человек

Как помочь себе

Что можно сделать в таком случае, как не закурить снова, если бросил? Психологи советуют первым делом выявить факты, которые мешают полностью расстаться с курением. Уточнив причину, станет легче с ней справиться и превратиться в здорового человека. Стоит помнить, что раздражающих факторов – виновников «проблемного» курения может быть несколько (это встречается наиболее часто).

Только установив мешающие причины и купировав их, удалив из жизни, можно спокойно и беспроблемно довести начатое благое дело до конца и гордо именовать себя «некурящим человеком». Ведь полезные привычки обладают свойствами вырабатывать за определенный промежуток времени, ну а потом уже оставаться с человеком навсегда.

«Великое противостояние»

К сожалению, если не получается самостоятельно победить соблазны, придется на время самоотстраниться от друзей-курильщиков, которые в данный период будут лишь нелегкой ношей, тянущей человека назад.

Противостоять придется не только дымящим друзьям, но и самому себе. В частности, придется изгнать из своей жизни и алкоголь.

Для этого придется провести некоторое время затворником, стараясь избегать увеселительных мероприятий, где будет выпивка и курящие знакомые.

Но можно себя успокоить, ведь это необходимая, но только временная мера. И нужна она лишь до той поры, пока курильщик не почувствует себя полностью свободным от пагубной привычки. Следует тактично и мягко объяснить свое временное отсутствие коллегам и друзьям, предупредив их о невмешательстве. Собственный твердый настрой убедит знакомых в серьезности намерений.

Изменение бытия

Полностью изменить собственную жизнь чрезвычайно трудно, особенно если в ней есть укоренившиеся привычки. Но все изменения, направленные на улучшение качества существования, поправки здоровья, увеличения продолжительности жизни, стоят потраченных усилий. А помочь адаптироваться к новым условиям помогут активные занятия спортом.

При отказе от курения обязательно следует подключить к своим привычкам спортивные тренировки, но с условием их регулярности.

Это поможет быстрее очистить организм от накопленных там за годы курительной жизни шлаков, токсинов и вредных соединений табачного дыма. Помните, что спорт должен стать верным спутником, а физические занятия подчинены строгому графику, где нет места лени и отлыниванию. Если очень сложно перестроиться в этом ключе, начните с малого – зарядки, ежедневных пеших прогулок.

Самое важное — иметь хорошую мотивацию

А выбирая себе вид спортивных занятий, опирайтесь на собственные желания, спорт должен приносить радость и удовлетворение, а не быть по принуждению.

Если приходится преодолевать серьезные внутренние барьеры на пути в бассейн, стоит подыскать себе иной вид тренировок.

Иначе это может серьезно повлиять на мотивацию и заглушить стремление к некурящему образу жизни.

Полезные советы

Чтобы не сорваться и не закурить снова, следует познакомиться с некоторыми полезными советами от психологов и взять их на вооружение. Они следующие:

  1. Помните, что нельзя просто расслабившись, выкурить сигаретку, а потом опять вернуться к бросанию. Никотиновый наркотик не поддается контролю. Поэтому стоит знать одно простое правило: «Все либо ничего». Не годятся в качестве альтернативы электронные сигареты или безникотиновый кальян – все эти заменители не избавляют от психологической зависимости, а лишь спровоцируют желание вновь закурить.
  2. Не забывайте, чем являлось курение в прошлой жизни, и для чего появилась необходимость с ним расстаться. Эта память важна не для собственного запугивания, а для того, чтобы, припоминая эти факты каждый раз, радоваться, что все моменты, связанные с курением, ушли в небытие.
  3. Бросив курение, не стоит превращаться в гонителя курильщиков. Помните, что у каждой личности есть своя воля и мотивация. Курят ли друзья, родственники, хорошие знакомые, не должно теперь волновать. Это их жизнь и прав распоряжаться здоровьем. Не нужно с ними ругаться либо наоборот, завидовать, а следует просто жить собственной жизнью и наслаждаться ее бездымностью.

Подытожим

Расставшись с сигаретами, не стоит забывать, что теперь, живя жизнью здорового, некурящего человека, вы становитесь объектом паутины табачных корпораций.

Никотиновым монстрам крайне выгодно держать у себя огромную армию рабов сигарет и наживаться на этой тяге. Поэтому нет нужды подкармливать сигаретных чудовищ и вновь возвращаться к курению.

Помните, что на кону стоит собственное здоровье и жизнь и не стоит их приносить в жертву никотиновым магнатам.

Источник: http://vsezavisimosti.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/kak-ne-zakurit-snova-esli-brosil.html

Как не начать курить снова: советы психологов

Как бросить курить и не начать заново

Курение стало широко распространённым явлением, потому начинающим курильщикам вред этой привычки уже не кажется таким глобальным. На самом деле недостаточная информированность вводит в заблуждение. Особенно удручающим является курение молодых девушек, которым предстоит стать матерями.

Однажды втянувшись в процесс, большинство людей уже не в состоянии отказаться от пагубной привычки. Многократные «бросания» чаще всего не приносят результатов, либо результат является кратковременным.

Каковы причины того, что курильщикам сложно навсегда покончить с сигаретами, и как не начать курить снова?

Почему сложно бросить

Отказаться сигарет не так сложно, как кажется. Но не так просто сделать это насовсем, что связано с несколькими факторами. Сложности с отказом от табакокурения вызваны следующими пунктами:

  1. Окружение, влияние друзей, привычной среды.
  2. Образ жизни, привычки и нежелание изменений.
  3. Работа в окружении курящих коллег, сложности в профессиональной сфере.
  4. Выработка рефлекса.
  5. Недостаточная мотивация.

Курильщику бывает сложно преодолеть внешние факторы. Но не менее сложно побороть самого себя, выработать новую привычку, заменив курение чем-либо полезным.

Влияние среды

Человек начинает курить в определённом окружении. Если на протяжении будущих лет компания не изменяется, либо новая компания также оказывается курящей, то бросить будет сложно. Находясь на вечеринке среди курящих друзей, сложно оставаться в стороне. Старые привычки просто так не уходят.

К тому же друзья могут не поддержать стремление к здоровому образу жизни, сбивая бывшего курильщика с намеченного пути. Сами друзья также привыкают к тому, что человек курит, им сложно свыкнуться с его попыткой отказа от сигарет.

Потому возможно не только отсутствие поддержки с их стороны, но и многократные предложения закурить «за компанию».

Образ жизни

Образ жизни играет одну из главных ролей. Желание бросить курить может остаться только желанием, если человек не привык к самодисциплине. Лень и нежелание совершенствоваться, избавляясь от пагубных пристрастий, не позволят отказаться от сигарет. Привычка употреблять алкоголь только усугубляет ситуацию.

После приёма значительного количества алкоголя курильщику сложнее себя контролировать. Одна вредная привычка влечёт за собой другую. Здоровый образ жизни напротив, стимулирует положительные изменения, развивает силу воли.

Этот путь сложнее, выработка навыка самоконтроля пригодится неоднократно в различных сферах жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=PZP5CO_5vaM

Человек может быть верен себе. Его нежелание вносить какие-либо изменения в привычный уклад жизни могут быть связаны с ощущением стабильности. Подсознательно боясь нарушить хрупкое постоянство, человек не решается на изменение образа жизни, даже если это касается его здоровья.

Профессиональная деятельность

Работа – это один из главных факторов влияния на эффективность отказа от курения. Если курильщик привык часто выходить на перекуры во время работы, то будет довольно сложно себя перебороть, не закурив на рабочем месте. Коллеги также способны подталкивать к курению.

Сила воли вновь подвергается серьёзным испытаниям, причём, ежедневным. С таким противостоянием сложно совладать даже человеку с самой крепкой волей. Минутные порывы закурить могут возникать у всех.

Но вот только даже однократное закуривание способно разрушить хрупкий барьер, вернув бывшего курильщика в начало пути.

Частые стрессовые события, в том числе и на рабочем месте, также провоцируют желание закурить. Курильщикам кажется, что сигарета способна успокоить, снять стресс. Но это обманчивое впечатление создаётся обычно из-за отвлечения человека от проблемы, которая его взволновала. Многократно об этом заявляли учёные, предупреждая курильщиков.

Сигарета не только не успокаивает, но и создаёт повышенный стресс. Под влиянием сигарет происходит выработка адреналина, что значительно усугубляет состояние взволнованного человека.

Недостаток кислорода в результате резкого повышения артериального давления способен спровоцировать не только сиюминутное вредное воздействие, но и отсроченный негативный эффект.

Рефлекторное курение

Привязка процесса курения к каким-либо действиям также очень часто создаёт сложности для курильщика при желании бросить курить.

Привычка курить во время употребления чашки кофе с утра или в обеденный перерыв, курение на остановке в ожидании транспорта или при других событиях, повторяемых ежедневно, вырабатывают тягу закурить.

Это некий рефлекс, при котором человек неосознанно тянется за сигаретой при наступлении определённого момента. Многократно повторяемый процесс требует точного исполнения. Сложно выработать новый рефлекс, если не заменить сигареты достойным аналогом.

Отсутствие мотивации

Зачастую человек сам не понимает, почему курит. Но в то же время не считает необходимым бросить. Он может и не против, но не желает прилагать серьёзные усилия. Курильщик может заверить, что ему даже нравится курить, хотя он и знает, что это вредно. На самом деле он просто выдумывает себе оправдания, чтобы его оставили в покое.

Сердобольные родственники и бдительные друзья, ведущие здоровый образ жизни, могут подталкивать курильщика к отказу от пристрастия. Но он сам может быть главной причиной неудачи.

В таком случае требуется какая-то очень действенная побудительная сила, способная стать катализатором начала борьбы с никотином.

Двигателем может стать близкий человек, неожиданное ухудшение здоровья, медицинские рекомендации и т.д.

Выяснение причины

Для успешного отказа от никотина важно установить причины проблемного бросания. Устранив причину, добиться успешного результата станет намного проще. Зачастую одновременно сразу несколько причин побуждают не прекращать курение.

Так бывает чаще всего. Выяснив и предупредив все причины, можно добиться полного отказа от курения не на время, а навсегда. Полезные привычки также имеют свойство вырабатываться в течение определённого времени и закрепляться за человеком.

Противодействие окружающим

Победить соблазны можно, если на время самоустраниться из жизни курящих друзей, способных помочь назад втянуться бросающему человеку.

Отказ от алкоголя будет способствовать успешному предупреждению к возврату прежних пристрастий. Потому желательно не посещать увеселительные мероприятия, где будут курящие друзья и употребление алкоголя.

Это лишь временная мера, пока бывший зависимый не почувствует уверенность в своих силах.

Важно также объяснить всем приятелям и коллегам, способным делать попытки помешать бросить, что не следует вмешиваться. Решительный настрой и отказ от сигарет в их присутствии в течение некоторого времени убедит их в серьёзности намерений.

Изменение образа жизни

Сложно полностью изменить себя, отказавшись от привычного. Но если изменения к лучшему, но они того стоят. Отказ от табакокурения можно совместить с отказом от употребления алкогольных напитков. Занятия каким-либо видом спорта помогут человеку гораздо быстрее адаптироваться. Вредные вещества удаляются из организма намного эффективнее при активном образе жизни.

Занятия должны быть регулярными. Спортивная деятельность должна быть строго подчинена графику. Никаких поблажек и отговорок! Пусть началом послужат обычные прогулки пешком или зарядка по утрам. Всё нужно делать постепенно.

Но уже спустя несколько недель человек сможет почувствовать на себе эффективность физических нагрузок. Заниматься нужно только тем видом деятельности, которым нравится человеку. Не стоит делать это, преодолевая серьёзное внутреннее сопротивление. Так силы и мотивация заканчиваются быстрее.

Если же спорт доставляет удовольствие, то это сформирует полезную привычку на длительное время, возможно даже до конца жизни.

Привычка заниматься спортом также станет постепенно рефлексом. Уже не будут необходимы значительные усилия. Таким образом формируется характер, тренируется не только тело, но и сила воли. Мотивация требуется лишь на начальном этапе.

Побудительный мотив к началу правильного образа жизни каждый человек должен найти сам. Все люди индивидуальны, но все в равной степени должны осознавать необходимость отказа от сигарет.

Мощная мотивация к действиям подарит в итоге здоровое тело и здоровый дух.

Источник: http://apatii.net/zavisimosti/kurenie/kak-ne-nachat-kurit-snova

Как бросить курить и не начать заново: советы врачей и бывших курильщиков

Как бросить курить и не начать заново

О пагубных последствиях пристрастия к табаку сказано так много, что вряд ли кого-то из курильщиков напугаешь страшными медицинскими фактами. Человек, привыкший к ежедневным «никотиновым ингаляциям», со временем учится абстрагироваться от подобных угроз. Причина такой беспечности — вовсе не в глупости.

Курение можно сравнить с нездоровыми отношениями с противоположным полом: когда мы влюблены в неправильного человека, мы склонны игнорировать советы и предостережения окружающих, поскольку чувствуем себя комфортно здесь и сейчас.

К тому же, разрыв неизменно повлечет за собой мучительный синдром отмены, а гарантий, что попытка начать новую жизнь окажется успешной, никто не дает.

Неудивительно, что лишь 3–6% курильщиков, решившихся отказаться от вредной привычки без посторонней помощи, благополучно расстаются с сигаретами — хотя явно или скрыто мечтают об этом около 70% из них. Давайте попробуем вместе разобраться с эффективными способами навсегда бросить курить.

Еще раз о вреде курения: от прописных истин до малоизвестных фактов

Вам наверняка доводилось слышать, что курение укорачивает жизнь. Но насколько? По статистике речь идет о 13-ти годах — только вообразите, как много можно успеть за это время! Однако не менее важным аргументом в пользу отказа от сигарет является качество жизни.

Как бы цинично ни звучало, смерть не самое страшное, что ждет курильщика. Ведь даже онкологические заболевания, которые, как известно, часто возникают под воздействием канцерогенов табачного дыма, не сразу убивают больного.

А с такими патологиями, как хроническая обструктивная болезнь легких, сердечная недостаточность (вследствие перенесенного инфаркта миокарда) или паралич, развившийся после инсульта, можно жить долгие годы.

При этом груз обязательств по уходу за больным ложится на его родственников — супругов, детей, родителей-пенсионеров.

Некоторые проблемы со здоровьем, обусловленные курением: кариес, гастрит, преждевременное старение кожи — в буквальном смысле слова дорого обходятся.

Любители табака вынуждены чаще обращаться за медицинской помощью, посещать косметологов, покупать лекарства в аптеках.

Вкупе с расходами на сигареты эта статья бюджета может ежегодно «съедать» сумму, которую вполне можно было бы потратить на хороший отпуск или покупку тех вещей, на которые всегда жаль денег.

Не стоит забывать и о таком печальном последствии употребления табака как проблемы в интимной сфере: из-за поражения сосудов малого таза у мужчин-курильщиков в молодом возрасте может развиться эректильная дисфункция.

Влияние курения на женский организм не менее значимо: у представительниц слабого пола, страдающих этой зависимостью, чаще отмечаются гормональные расстройства, которые приводят к нарушению менструального цикла, раннему климаксу, снижению либидо.

Курильщицам опасно пользоваться оральными контрацептивами — это увеличивает риск образования тромбов в сосудах.

Среди причин, побуждающих женщин бросить курить, на первом месте стоит желание завести детей.

Многие знаменитости признавались, что отказались от сигарет лишь после запрета со стороны врача-гинеколога или после того, как долгожданная беременность наступила.

Так, став матерью, изменить образ жизни сумела актриса Кетрин Зета-Джонс, а ее коллеги по цеху — Джулия Робертс и Кейт Хадсон предпочли сделать это заранее, последовав совету докторов.

Бросить курить раз и навсегда: миф или реальность?

Несмотря на сложности, с которыми сопряжена попытка бросить курить, сделать это сейчас стало проще, чем когда бы то ни было в прошлом. К услугам людей, решившихся на такой шаг, — многочисленные советы, книги, методики, лекарства, а также специальные электронные приспособления и даже мобильные приложения.

Немаловажно, что общество стало критичнее относиться к курильщикам: сегодня дымить сигаретой запретили в заведениях общественного питания, на лестничных клетках, в ночных клубах, аэропортах и на вокзалах.

А ведь всего несколько десятилетий назад курить разрешалось даже в салонах самолетов: вообразите, как тяжело приходилось «завязывающим» во время длительных перелетов.

Все методы распрощаться с табачной зависимостью можно условно разделить на две большие группы:

  • Самостоятельные способы отказа от курения — те, которые не требуют визита к специалисту. Сюда можно отнести резкую отмену сигарет (когда человек без всяких вспомогательных средств ограничивает себя в привычном действии), использование никотиносодержащих препаратов, находящихся в свободной продаже, переход на электронные сигареты, снижение количества выкуриваемых сигарет по одной из популярных методик (например, по книге Алана Карра «Легкий способ бросить курить») и т.д.
  • Методики, реализуемые под наблюдением врача: к этой группе относятся подходы, требующие вмешательства «извне». Так, нарколог назначит вам один из рецептурных препаратов, облегчающих тягу к курению. Специалист по гипнозу (например, владеющий навыками кодирования по методу Довженко) всего за один сеанс способен внушить пациенту подсознательный страх или чувство отвращения к сигаретам, которые помогут преодолеть зависимость. Психологи, специализирующиеся на мотивационной терапии, помогают разобраться с причинами, побуждающими человека продолжать курить: часто осознание истинных мотивов позволяет окончательно завязать даже тем, кто был привязан к заветной пачке на протяжении нескольких десятилетий.

Важно понять, что не существует «достойных» или «недостойных» методов бросить курить: каждый человек с зависимостью имеет индивидуальную реакцию на отказ от наркотика (даже такого, казалось бы, невинного, как никотин).

Одной силы воли может быть недостаточно, чтобы преодолеть синдром абстиненции («ломка»), который развивается на фоне удлинения периода между перекурами.

Поэтому врачи советуют бросать курить под медицинским контролем: так шансы на успех выше, а вероятность появления негативных реакций на физиологическом уровне — минимальна.

Так ли полезен резкий отказ от вредной привычки?

В хрестоматийном рассказе Михаила Зощенко «О том, как Ленин бросил курить» присутствует эпизод, в котором после разговора с матерью «Владимир Ильич вытащил из кармана папиросы и положил их на стол. И уж больше до них не дотрагивался».

Несмотря на то, что подобный поступок вызывает уважение у каждого, кто хоть раз пробовал отказаться от сигарет, не стоит принимать его за образец.

Дело не только в том, что шансы на успех при следовании такой стратегии невысоки (хотя специалисты уверены, что каждая неудачная попытка бросить курить отрицательно сказывается на самооценке человека, и в следующий раз решиться на аналогичное действие будет труднее).

Резкое исключение из обмена веществ никотина, поступающего извне, ведет к неприятным последствиям, которые могут проявляться обострением легочных заболеваний, расстройствами пищеварения и скачками артериального давления. Более того — на стадии отказа от сигарет курильщики со стажем испытывают «никотиновую ломку»: у них портится настроение, болит голова, снижается концентрация внимания. В тяжелых случаях синдром отмены способен обернуться бессонницей и даже депрессией.

Исходя из этого, обращение к лекарствам, облегчающим преодоление зависимости, — вовсе не слабость, а мудрое решение — подобно тому, как нельзя назвать слабостью просьбу об обезболивании при лечении зубов.

Амедикаментозная терапия для бывших курильщиков

Тем не менее в некоторых случаях от приема лекарств лучше отказаться. Например — если курить бросают люди, страдающие заболеванием печени, беременные.

Многие фармацевтические средства, показанные при никотиновой зависимости, обладают побочными действиями, а часть из них сама способна вызвать привыкание — поэтому амедикаментозная терапия пользуется популярностью как альтернативный способ распрощаться с табаком.

  • Все химические зависимости (алкоголизм, наркомания и никотиновая зависимость) имеют одинаковые патологические механизмы, поэтому методики, предлагаемые психиатрами, универсальны и способны помочь каждому пациенту. Индивидуальная работа со специалистом или занятия в группах помогают не только преодолеть тягу к сигаретам, но и облегчают социальную перестройку: личные примеры бывших курильщиков часто помогают победить соблазны и настроиться на устойчивый результат терапии.
  • Многие люди отмечают, что отказаться от сигарет им помогло фундаментальное изменение образа жизни: переход к здоровому питанию, начало интенсивных спортивных занятий, смена работы или даже места жительства. Решиться на столь серьезные перемены готов не каждый, однако вполне уместно приурочить попытку бросить курить к подобной ситуации.

Фармакологические средства для избавления от никотиновой зависимости

Лекарства, облегчающие отказ от никотина, делятся на следующие виды:

  • Никотинзаместительная терапия — эти препараты содержат чистый никотин или его аналоги. Прием таблеток или использование пластырей по определенной схеме помогает преодолеть психическую зависимость от табака, а постепенное снижение дозировки облегчает абстинентный синдром.
  • Блокаторы нервных импульсов удовольствия от никотина. Средства из этой группы на биохимическом уровне меняют работу рецепторов головного мозга так, чтобы прекращение поступление никотина извне не вызывало тяжелой реакции на физиологическом уровне.
  • Препараты, обладающие противотревожным эффектом, седатики и антидепрессанты не влияют на зависимость от химического вещества, однако помогают справиться с проявлениями синдрома отмены, благодаря чему первые несколько недель после отказа от курения проходят значительно легче. И если прием антидепрессантов имеет массу противопоказаний и побочных эффектов (например, привыкание), а сами лекарства могут быть приобретены только по рецепту врача, то первые и вторые можно купить в аптеке по собственной инициативе (хотя и здесь с врачом все же стоит посоветоваться). Среди седативных средств можно выделить препараты на основе растительных компонентов, такие как «Ново-Пассит», «Гелариум Гиперикум», «Персен», «Пустырник Форте», и менее безобидные — настойки валерианы, пиона, боярышника, пустырника. Существенным недостатком таких средств является то, что все они вызывают сонливость. К тому же их стоит с осторожностью применять аллергикам. К отдельной группе относятся безрецептурные анксиолитики (например, «Афобазол»). «Афобазол» оказывает восстанавливающее воздействие на нервную систему, снижая уровень тревожности, нервное напряжение, раздражительность. Как результат — снижение стресса, вызванного отменой никотина, появление сил и уверенности в успешности начинания, улучшение общего эмоционального фона.

Мнение эксперта компании-производителя препарата «Афобазол»:

Лечение препаратом «Афобазол» — это своеобразный «ремонт» нервных клеток, который время от времени может быть показан каждому из нас. Стрессы есть в жизни у всех, но не все способы справиться с ними из-за особенностей характера или образа жизни.

Так, многие курильщики объясняют свою привычку тем, что сигареты помогают им успокоиться, но это не так. Зависимость от никотина — это как раз источник стресса, в то время как для улучшения настроения есть менее вредные для организма методы.

«Афобазол» начинает работать уже с первой недели приема — он снижает раздражительность и чувство беспокойства, но при этом не вызывает сонливости, привыкания и синдрома отмены, не снижает концентрацию внимания.

На свете очень мало бывших курильщиков, которые пожалели бы о принятом однажды решении. Зато есть много таких, кто сокрушается о том, что не выкурил свою последнюю сигарету на много лет раньше. Жизнь без никотина не теряет красок — и при этом имеет все шансы быть длиннее и счастливее. Подумайте об этом, когда в следующий раз решите закурить.

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/kak-brosit-kurit.html

Как бросить курить и не начать снова

Как бросить курить и не начать заново

Дальше не последует рассказов о том, что курить плохо. Эта статья для тех, кто уже осознал сей факт, выбросил пачку и старается не купить новую.

Мы взяли ситуации, в которых сложнее всего держаться, и двух человек – нашего автора Марию и эксперта Михаила Хорса.

Маша – бывший курильщик, бросивший 1,5 месяца назад, – поведала, что с ней происходило за это время и как она справлялась с соблазнами, а Михаил – прокомментировал истории и дал свои советы.

Нам помогал:
Михаил Хорс – психотерапевт-аддиктолог, специалист по тревожным и зависимым состояниям, автор курса «СтопТабак»

Маша: «Первая же тусовка, на которой я зажгла за время своего отвыкания, окончилась тем, что я залпом выкурила полпачки сигарет. Проводя время в приятном общении, я, как, наверное, многие, расслабляюсь и теряю бдительность. Особенно если рядом все с наслаждением дымят.

Раз так, постановила я, то таким безвольным особам, которые не могут ровно усидеть на месте, не затягиваясь каждые 10 минут, вход на вечеринки однозначно закрыт. Я решила появляться в компаниях только по острой необходимости, пока не стану меньше страдать по никотину. На это, кстати, потребовалось дней 15, и за прошедший период меня никто не разлюбил и не забыл.

Примерно через 2 недели я встретилась с подругами, которые дымили как 3 паровоза, и несколько раз мужественно отказалась от предложенных сигарет. Не скажу, что мне было легко. Однако не так уж я и мучилась. Да, некоторое время, пока ты думаешь, что хочешь курить, веселье будет несколько кисловатым.

Но потом сигарета совершенно перестает влиять на процесс получения удовольствия от общения. Ведь тебе, наверняка, не мешает наслаждаться жизнью тот факт, что на каждой вечеринке ты не съедаешь 1,5 килограмма творога с малиновым вареньем, а сосед по столику сидит и этим объедается.

Ведь творог тебе в данный момент не интересен, и пришла ты сюда не за ним. Так же, рано или поздно, получится и с сигаретой».

Михаил Хорс:

О срыве: «Если возникают такие проблемы и человек не способен потерпеть и нескольких дней (что происходит довольно часто), то можно подойти с другой стороны. Большинство сигарет выкуривается неосознанно, по привычке. А нужно этот процесс сделать осознаваемым.

На первом этапе (примерно 1 неделю) не надо себя ограничивать. Но начни курить необычным способом. Например, если делала это в компании – теперь дыми исключительно в одиночестве. Чаще всего держала сигарету в правой руке? Отныне – только в левой.

Раньше одновременно пила кофе? Значит, кофе отдельно, сигареты отдельно. Этот прием позволит думать во время затягивания о самом курении, а не о семье-работе-отпуске, то есть превратить привычку (автоматизм) в контролируемый процесс. А управлять, как известно, можно только тем, что контролируешь.

Так будет гораздо проще сначала сократить количество сигарет, а потом и отказаться от них вообще».

О друзьях: «Каждый бросающий должен понимать, что ему обязательно станут предлагать сигареты. Тебя будут провоцировать. Причем часто – близкие люди, то есть те, кто особенно ярко почувствует изменение твоей жизненной позиции.

Представь, что вы с подругами сидите на стульчиках и болтаете, а потом кто-то из вас поднимается и продолжает общение стоя. Что почувствуют остальные? Легкий дискомфорт и желание усадить человека обратно на привычное место.

То же ощущают курильщики, когда кто-то из них бросает.

Последний начинает невольно давить на остальных, потому что показывает свои волевые качества, силу духа. Большинство курильщиков хотят бросить, даже если упорно заявляют об обратном.

Об этом говорит статистика, согласно которой 90% делают попытку отказаться от привычки хотя бы раз в жизни, а 50% – более трех раз. А предложение сигареты выбившемуся из «компании» – это такой способ защитить себя от еще одного напоминания, что пора завязывать.

Авось, сорвется и снова станет своим. Поэтому желательно победу над табаком в первые 2–3 месяца не особо афишировать».

О желаниях: «Пока человек говорит себе, что «хочет» курить, отказаться от табака очень сложно. Идет постоянная борьба с самим собой. Получается, что гражданин одновременно жаждет и курить и бросить, то есть имеет 2 взаимоисключающих желания.

Но все встает на свои места, если называть вещи своими именами. Действительно, завязывая с привычкой, мы имеем желание бросить.

А вот то ощущение, которое принято называть «хочу курить», – уже не желание, а тяга (по-научному – абстиненция), проявление зависимости от любого наркотика, то есть, в данном случае, потребность организма в никотине, которая ослабнет в течение 1–2 недель.

Говори себе (а лучше пропиши на бумаге): «Я не хочу курить, но меня пытается заставить это делать зависимость». Когда фраза станет привычной, будет гораздо проще справляться с приступами тяги, ведь бороться придется не со своими желаниями, а с тем, что мешает их исполнению».

Стресс

Маша: «Если вечеринки можно было исключить из жизни на некоторое время, то с каждодневными мелкими неприятностями дело обстояло сложнее. Наорал начальник – пошла подымила. Сложная работа, требующая нестандартного подхода, – только после перекура.

Попала в пробку, приболел ребенок, порвала колготки – поводов понервничать у любой из нас предостаточно. И после каждой небольшой встряски рука так и тянется к сигарете. Однако совершенно непонятно, как последняя помогает разрулить ситуацию. Колготки не зашьются, ребенок не выздоровеет…

Тогда, может, стоит признать, что курение в такие моменты дает лишь ложное ощущение спокойствия? Этой мысли я и держалась.

Надо сказать, потребность затягиваться после стресса была для меня проблемой, потому что нервничаю я по несколько раз на дню. Но я твердо знала: лучше мучиться от того, что НЕ куришь, чем от того, что куришь. И что сигарета никак не влияет на конфликтные ситуации. И что тяга к ней обязательно пройдет.

На свете миллионы некурящих людей, живущих в тяжелых условиях, – и ничего, справляются. В конце концов, стресс можно и нужно побеждать другими способами. Отлично помогает спорт в разумных дозах. Я каждый день моталась в фитнес-клуб, танцевала, тягала гантели, лупила грушу.

В общем, меняла вредную привычку на полезную».

Михаил Хорс: «Многие считают, что сигарета помогает снять стресс, расслабляет. Это самообман. Довольно часто у курящего человека тяга накладывается на волнительную ситуацию.

И если он в этот момент перекурит, то ощутит облегчение – поскольку раздражавший дискомфорт от того, что давно не смолил, ушел. То есть гражданин убирает один из стресс-факторов, забывая о том, что некурящие люди с таким не сталкиваются вообще никогда.

А у курильщиков маниакальная потребность в сигарете появляется от употребления самих сигарет».

Перекур на работе

Маша: «Коллеги всей толпой вываливаются в курилку обсудить наболевшее – как не пойти вместе с ними? Это же святое, почти ритуал – 5 минут отдыха в конце каждого часа, имеешь право! Что ж, отвлекаться, конечно, нужно. Но почему обязательно так? Подыши воздухом на улице, выпей чаю, сделай гимнастику, сядь на уши некурящему сотруднику (я верю, такие есть в любом коллективе).

Лично я радостно объявляла: «Перекур!», но вместо сигареты занималась мелкими делами, перезагружая мозг. Короче, придумай свой ритуал. И поверь, там у них ничего экстраважного без тебя не произойдет, а если и произойдет, то ты узнаешь об этом, когда они вернутся. Неужели пятиминутная задержка с информацией стоит твоих загубленных легких?»

Михаил Хорс: «Курильщики считают, что сигареты – способ отдохнуть. На самом же деле люди делают перерыв, чтобы посмолить. Потому что если они не будут затягиваться в привычном графике, то почувствуют раздражение и напряжение.

Проверить это легко: если предложить курящему человеку отвлекаться на отдых сколько угодно раз, но не брать в руки сигареты, окажется, что без последних ему перерывы не нужны. И не думай, что, завязав, ты лишишься дружеских связей. Это неправда.

А если люди перестают общаться просто потому, что кто-то из них бросил курить, значит, им эти контакты не особенно-то и необходимы».

Скука

Маша: «В период отвыкания чаще всего я стремилась закурить именно от скуки. Казалось, что, повертев в пальцах сигаретку, затянувшись с глубокомысленным видом, я избавлюсь от состояния маеты, скоротаю время за приятным занятием.

Звучит глупо, не так ли? Неужели этот незамысловатый трехминутный процесс – зажигание и несколько затяжек – способен как-то развлечь здравомыслящего человека? Конечно же, нет.

И тем не менее, забыв уже про все остальные соблазны, я все еще иногда хочу сигарету, когда мне скучно.

Сначала я чуть ли не насильно отвлекала себя от подобных мыслей. С каждой неделей желание закурить по этой причине становилось все слабее и слабее. Сейчас, когда оно возникает, я просто не обращаю на него внимания. Уж пару секунд могу потерпеть после всего, что вынесла».

Михаил Хорс: «Скука – реакция психики на отсутствие изменений. Исходя из этого определения, для того чтобы с ней справиться, необходимо организовать себе перемены.

И Маша абсолютно правильно поступает, насильно увлекая вектор своего внимания в какие-то дела, которые смогут отвлечь и занять. И наоборот, все рутинное вызывает скуку.

А какое однообразное действие присутствует изо дня в день в жизни каждого курильщика? Правильно – поднесение ко рту бумажной трубочки, набитой сушеной травой, вдыхание и выдыхание ядовитого дыма».

Кто-то скажет, что 43 дня без сигарет – это еще ничего не значит. «Еще как значит! – парирует Маша. – Я получила огромный опыт и не собираюсь все перечеркивать».

И Михаил с ней согласен: «Когда пройдет важный первый период – 2-3 месяца, можно смело хвастаться своим достижением.

Очень важно гордиться успехом постоянно – ведь это победа не над какой-то своей слабохарактерностью или привычкой, а над реальной наркотической зависимостью».

Источник: https://whealth.ru/zdorovye/6390/

Как не начать курить снова: пять действенных советов

Как бросить курить и не начать заново

Неважно, с помощью какого метода человек бросал курить в прошлом, как не сорваться и не закурить снова – вот вопрос, который остается актуальным для большинства. И сегодня мы обязательно на него ответим. Но для начала давайте разберемся с терминами.

«Сорваться» означает, что человек держался и прилагал усилия, чтобы бороться с соблазном – желанием закурить. В особенности это касается тех, кто бросает курить на очень непродолжительное время.

Потому что тем, кто не курил достаточно долго, намного проще: они смогли преодолеть первые дни, первые недели и первые месяцы, а может быть, и годы.

И неважно, понимают они это или нет, но их тело очень быстро отвыкает от никотина, и они практически забывают о том, что бросили курить.

Как не сорваться и не начать курить снова: пять действенных советов

Укажите Ваш телефон и получите бесплатную консультацию

Почему люди начинают курить снова?

Когда человек бросает по методу Аллена Карра, принципиально то, что у него нет никакого желания курить: люди тушат сигарету с удовольствием, и с самого начала им не приходится бороться, поэтому они и не срываются.

Бороться приходится только тогда, когда снова появляется желание или соблазн закурить. Это происходит и с теми, кто бросил легко, используя систему Аллена Карра, и с теми, кто бросил с помощью силы воли, иголок, таблеток или настойки ромашки. И на это есть причины, которые нужно понять.

Пять причин, которые приводят к возврату к курению

Легкомысленность и самоуверенность при курении

Мы слишком быстро забываем все плохое о курении

  1. Легкомысленность и самоуверенность. Если уж человек принимает решение бросить курить, то, видимо, на это есть причины: кого-то беспокоило здоровье, на кого-то давили заботливые родственники – неважно. Главное, что человек бросает курить. И вроде бы все идет отлично, но поскольку он не до конца понимает подлость и силу наркотика, то становится легкомысленным и делает ошибку – снова закуривает сигарету. Это происходит только потому, что он становится излишне самоуверенным, надеясь на то, что бросить курить ему удастся снова… как-нибудь в будущем.
  2. Мы слишком быстро забываем все плохое. Поэтому, увы, мы забываем и о том, почему курение нас беспокоило, забываем ужасный запах и стыд, который приходилось испытывать будучи курящим, прячась с сигаретой в аэропорту или в дождливый день на улице. И чем быстрее забывается весь дымный кошмар, тем быстрее происходит рецидив.
  3. Другие люди вокруг – один из мощных факторов, который нас тоже делает легкомысленными. Они курят, у них довольные лица. В этот момент бывший курильщик начинает испытывать чувство лишения, ему кажется, что он чего-то пропускает. Сначала появляются шальные мысли, и в первое время удается с ними бороться. Но толпа делает свое дело, и вот ошибка – он опять начинает курить, надеясь, что в этот раз все будет под контролем. Не будет!

Мы видим, как курят другие, и тоже закуриваем снова

«Безопасные» никотиновые продукты

  1. Безопасные никотиновые продукты – электронные сигареты, эвапораторы, кальяны – рекламируются как безвредная альтернатива или замена, или даже как способ быстро бросить курить. Не задумываясь о том, что эти продукты содержат тот же наркотик, люди начинают курить эти штуковины и не понимают, почему им снова хочется курить обычные сигареты. Просто они снова оказываются в никотиновой западне.
  2. Реклама и маркетинг. Еще один фактор, который порой мы недооцениваем. Вся реклама, которую создает табачная индустрия, – шедевр. Она делается очень умело, красиво и, самое главное, незаметно. И как тут не закурить даже после того, как бросил? Все эти рекламные и маркетинговые инструменты направлены абсолютно на всех: и на тех, кто не курит, и на тех, кто продолжает это делать, и на тех, кто пытается завязать с курением.

Реклама сигарет всегда была привлекательной

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Так как не начать курить после того, как бросил?

Если Вы внимательно прочитали эти пять причин, которые снова и снова заставляют продолжать курить, то Вам будет легче понять пять советов, которые помогут всегда быть начеку:

  1. Нельзя просто выкурить всего одну сигарету. Наркотик невозможно контролировать, он управляет своей жертвой. Поэтому просто запомните правило «Или все, или ничего!»
  2. Помните всегда о том, чем было для Вас курение в прошлом и зачем Вам понадобилось бросить курить. Но не для того, чтобы каждый раз пугать себя, а для того, чтобы каждый раз, вспоминая свое прошлое и все, что связано с курением, радоваться, поскольку теперь всего этого нет и не будет! Можете даже записать это где-нибудь в своем ежедневнике или телефоне.
  3. Если удалось разобраться с курением, отлично! У Вас были причины, чтобы бросить курить. И если вокруг Вас курят Ваши друзья или знакомые, это не должно иметь принципиальное значение для Вас. У них есть свои представления о сигаретах, у Вас – свои. Не нужно им завидовать, наблюдайте за ними, и Вы увидите, как они кашляют, хрипят, унижаются и оправдывают свое курение.
  4. Неважно, какой никотиновый продукт Вы будете употреблять – кальян или электронные сигареты. Если Вы начинаете курить эти «безопасные» продукты, Вы рискуете. Смысл? Никакого!
  5. Всегда помните о том, что Вы под прицелом табачных компаний. Им, Вашим курящим друзьям, хочется, чтобы Вы были с ними! Помните, что курение никогда не имело отношение к удовольствию. То, чем было для Вас курение, как и для любого курящего, – наркотическая зависимость!

Как бы Вы ни бросили курить – легко, благодаря методу Аллена Карра, или не очень легко, используя силовой метод, – помните, что в любом случае это Ваша заслуга! Гордитесь своим решением и гордитесь собой. Не позволяйте в этом никому сомневаться, в том числе и себе.

Желаем свежего воздуха и отличного настроения каждый день!

Каким бы способом Вы ни бросили курить, гордитесь собой!

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Подпишитесь на бесплатную рассылку Центра Аллена Карра, чтобы узнать, как бросить курить, отказаться от использования электронных сигарет, вейпов, употребления насвая и снюса!

Источник: https://AllenCarr.ru/kak-ne-sorvatsya-i-ne-nachat-kurit-snova-pyat-deystvennyh-sovetov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.