+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как больше двигаться, работая по 8 часов

Содержание

Почему 8-часовой рабочий день устарел

Как больше двигаться, работая по 8 часов

Восьмичасовой рабочий день — устаревший и неэффективный подход к организации труда. Чтобы всегда оставаться на пике продуктивности, следует забыть об этом пережитке прошлого и найти новый подход.

О восьмичасовом рабочем дне задумались во второй половине XIX века, после промышленной революции. Его повсеместное введение в начале XX века позволило ограничить количество часов, которые рабочие проводили за станком, и повысить эффективность труда, однако с современными реалиями этот подход не имеет ничего общего.

Как и наши деды и бабушки, мы привыкли работать по восемь часов с небольшими перерывами или вообще без них. Многие сотрудники даже жертвуют обедом ради работы!

Такой устаревший способ организации труда не только не помогает, но и мешает.

Лучший способ организовать свой день

Латвийская IT-компания Draugiem Group, разрабатывающая, среди прочего, программное обеспечение для измерения продуктивности работы, недавно провела исследование, в котором, в частности, замеряла время, потраченное сотрудниками различных компаний на различные задания и сравнивала полученные результаты с их продуктивностью.

Было сделано удивительное открытие: продолжительность рабочего дня не имела никакого значения; определяющим фактором выступало то, как сотрудники проводили свой день. Сторонники перерывов в работе показывали более высокие результаты, чем те, кто работал вообще без отдыха.

Идеальное соотношение работа/отдых было следующим: после 52 минут работы — 17 минут отдыха. Сотрудники, поддерживающие подобный распорядок дня, демонстрировали уникальный уровень внимания к своей работе. Каждые 52 минуты они на 100% были погружены в свои задачи.

Никто из них не проверял сообщения в соцсетях или электронную почту. Почувствовав усталость (чуть менее, чем через час), они делали короткие перерывы, во время которых полностью отстранялись от работы.

Это помогало восстановить силы и приступить к очередному часу с полной энергией.

Мозгу необходим 15-минутный перерыв после каждого часа работы

Такой подход к организации трудового дня отлично работает, поскольку отвечает фундаментальным потребностям человеческого мозга: в нем естественным образом сочетаются периоды высокой работоспособности (около часа) и фазы отдыха (15−20 минут).

Физиологическая потребность в чередовании периодов активности и отдыха приводит к тому, что многим людям приходится прикладывать значительные усилия, чтобы сосредоточиться на работе в менее продуктивные промежутки, когда мозг утомляется и более склонен отвлекаться.

Лучший способ победить усталость и сосредоточиться на работе — поменять распорядок дня. Вместо того, чтобы бороться с утомлением, воспринимайте его как сигнал, что пора отдохнуть.

Перерывы легче делать, зная, что они повышают продуктивность труда. Часто мы позволяем усталости одержать верх, пытаясь работать, несмотря на нехватку энергии и неспособность сфокусироваться. Кроме того, обычно «перерывы» вовсе не являются таковыми: проверка электронной почты и просмотр не восстанавливают энергию так же, как простая прогулка.

Отвечайте за свой рабочий день

Восьмичасовой рабочий день будет эффективным, если разбить время на стратегические интервалы. Если естественные периоды высокой энергии будут совпадать с целенаправленными усилиями с нашей стороны, решать поставленные задачи станет гораздо проще. Вот четыре приема, которые помогут вам настроить идеальный рабочий ритм.

Разбейте день на часовые интервалы. Как правило, люди хорошо знают, что им необходимо сделать к концу дня, недели или месяца. Однако если вы сфокусируетесь на том, что можно сделать прямо сейчас, это значительно повысит эффективность труда.

Почасовое планирование не только позволяет войти в правильный режим работы, но и упрощает сложные задачи, разбивая их на небольшие кусочки. Можно последовать выводам ученых буквально и разбить день на 52-минутные интервалы, но и часовые работают неплохо.

Придерживайтесь установленного распорядка. Интервальный подход эффективен только потому, что пиковые уровни энергии позволяют человеку быстро сконцентрироваться на задаче. Поэтому не стоит тратить драгоценное время на чаты, проверку электронной почты или походы по соцсетям.

Отдых должен быть настоящим. Исследователи из Draugiem ученые обнаружили, что продуктивность сотрудников с более короткими периодами работы была выше, чем у тех, кто совсем не отдыхал.

Сознательный отказ от работы во время перерывов повышал продуктивность сотрудников по сравнению с теми, кому было сложно полностью отвлечься от поставленных задач. Для полноценного отдыха крайне важно отложить в сторону телефон, компьютер и список задач. Лучше всего нас подзаряжают прогулки, чтение и непринужденная беседа.

В напряженный день может возникнуть соблазн проверить почту или сделать важный звонок во время перерыва, однако делать этого ни в коем случае не стоит.

Не ждите, пока организм предложит вам отдохнуть. Если дожидаться усталости, прежде чем делать перерывы, то теряется весь смысл подхода — окно максимальной продуктивности уже ушло.

Заранее намеченный график гарантирует, что вы работаете в периоды максимальной энергии и отдыхаете в интервалы, которые в противном случае были бы непродуктивными.

Помните: гораздо эффективнее делать короткие перерывы, чем пытаться работать, превозмогая усталость и рассеянное внимание.

Что в итоге

Разделение дня на периоды активности и отдыха, совпадающие с природным ритмом, позволяет повысить продуктивность труда и ускорить выполнение поставленных задач.

Подготовила Лиза Добкина

Источник: https://ru.ihodl.com/lifestyle/2017-08-12/pochemu-8-chasovoj-rabochij-den-ustarel/

8 советов как двигаться больше в домашних условиях

Как больше двигаться, работая по 8 часов

За окном льет дождь, пасмурно, зябко и совсем не хочется выходить из дома, чтобы отправиться в тренажерный зал? Однако плохая погода вовсе не повод укутаться в теплый плед и устроиться на диване перед телевизором с чашкой попкорна!

Как больше двигаться дома, если у вас отсутствуют гантели, тренажеры, а возможности выбраться в спортзал не предвидится? Было бы желание, а уж средство найдется! Для этого не обязательно устраивать в квартире полноценный фитнес-зал. Ведь здесь важно выполнить главное: больше движения – лучше форма, меньше лишнего веса.

Следующие советы помогут вам больше двигаться дома, не выполняя фитнес упражнений и, тем не менее, позволяя расходовать калории.

#1. Выполните работу по дому

Вы уже давно откладывали домашнюю работу, которая не приносит вам удовольствия. Да что уж там – которую вы просто ненавидите делать. Так вот, знали ли вы, что выполняя домашние обязанности, вы тоже сжигаете калории?

Например, буквально за 10 минут вы способны сжечь калорий:

  • 12 калл — при готовке пищи;
  • 60 ккал – при уборке ковра и мебели от пыли;
  • 70 ккал – при мытье полов;
  • 120 ккал – при чистке ванны и кафельной плитки.

Возможно, с этими новыми знаниями у вас появится больше мотивации заняться домашней работой. Переберите вещи в шкафу, разморозьте и отмойте холодильник, разберите бардак в гараже, подметите полы или помойте ванну. Для того, чтобы их выполнить, вы вынуждены перемещаться, да еще в каком темпе! А это – прямой путь к расходу калорий.

#2. Сделайте несколько высокоинтенсивных упражнений

Для того, чтобы ваши мышцы были в тонусе не обязательно устраивать дома полноценную фитнесс тренировку. 5-10 минут высокоинтенсивных упражнений способны заменить 20-25 минут работы в зале.

Попробуйте следующий комплекс высокоинтенсивных упражнений:

  • 10 бурпи (из положения стоя быстро примите упор лежа, отожмитесь и затем снова примите положения стоя с подскоком вверх);
  • 10 приседаний;
  • 50 боксерских ударов в воздух.

Делаются данные три упражнения подряд, без остановки. 3 упражнения – это 1 круг. Сделайте 3-5 кругов и мокрая футболка вам обеспечена!

#3. Старайтесь больше ходить

Попробуйте обойтись без пульта от телевизора. Каждый раз, когда вам необходимо будет переключить канал – поднимитесь с дивана и переключите его вручную. Да, подобная мера не заменит вам пробежки, но даже эти несколько шагов в день все же лучше, чем совсем ничего.

#4. Больше смейтесь!

Да, вы не ошиблись. Смех тоже способен сжигать калории. 10 минут заливного смеха сжигает 10 калорий. Так что уж если вы и решили провести пасмурный вечер на диване перед телевизором, так уж пусть вашим развлечением на сегодня станет какая-нибудь комедия, способная вас здорово насмешить.

#5. Танцуйте

Если вы остались одни дома, то почему бы не воспользоваться такой прекрасной возможностью для внутреннего раскрепощения и приведения мышц в тонус. Поставьте свою любимую композицию и начните танцевать.
В процессе танца задействованы практически все мышцы организма. За 1 час танцев вы теряете:

  • диско – 400 ккал
  • вальс – 200 ккал
  • современные виды танца – 320 ккал

К тому же, танцы – замечательный источник положительных эмоций. Хотите избавиться от негативных мыслей? Танцуйте!

#6. Поиграйте с детьми

Этот совет особенно подойдет тем, кто уже имеет детей. Знали ли вы, что игры с детьми сжигают большое количество калорий? Например, 1 час высокоинтенсивных игр — это минус 375 калорий. Да даже простое купание ребенка способно сжечь 188 калорий за один час.

Вы получите не только приятный бонус в виде потерянных калорий, но увеличивающееся ощущение близости со своим ребенком.

Так что если в следующий раз малыш попросит вас с ним во что-нибудь поиграть, примите его предложение еще и как возможность дополнительно укрепить свои мышцы.

#7. Займитесь ремонтом или перестановкой

Вместо того, чтобы зависать перед телевизором, начните делать давно планируемый ремонт. Или же хотя бы сделайте перестановку в какой-либо комнате. Вы сможете не только сжечь калории (передвижение мебели способно сжечь 200 калорий за 30 минут), но и поднять себе настроение видом обновившегося интерьера.

#8. Секс

Ну и, наконец, пожалуй самый приятный вид активности – это секс. За 20 минут секса можно сжечь 200 калорий. Тем более, что вы не просто занимаетесь физической активностью, но и укрепляете свою духовную связь с партнером.

***

А какие виды активности предпочитаете вы? Как больше двигаться дома?

Источник: http://PresentMan.ru/dvigajsya-bolshe/

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы сидите по 8 часов в день

Как больше двигаться, работая по 8 часов

Люди все больше времени проводят сидя. Рабочий день в офисе заканчивается домашними посиделками за сериалами или компьютерной игрой. Проблема намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд, поэтому надеемся, что по прочтении нашей статьи вам захочется немедленно встать и сделать шаг навстречу более активному образу жизни.

Мы в AdMe.ru ознакомились с книгой «Вставай! Почему стул убивает вас, и что вы можете с этим поделать» («Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It») и готовы поделиться с вами результатами многолетних исследований ее автора Джеймса Левина, который сравнивает сидячий образ жизни с алкоголизмом, ведь и то и другое он считает зависимостью.

1. Нагрузка на позвоночник

© depositphotos   © depositphotos  

По подсчетам ученых, каждый британец в среднем 14 часов в сутки проводит в сидячем положении. Наши показатели вряд ли ушли далеко от этой печальной статистики.

Профессор Калифорнийского университета в Беркли Гален Кранц (Galen Krantz) считает, что сидение — абсолютно противоестественное и не предусмотренное природой положение тела.

Позвоночник не зря имеет S-образную форму: это помогает выдерживать высокие нагрузки, но в сидячем положении S превращается в С.

 Человек сутулится, косые и боковые мышцы живота ослабевают и без регулярной тренировки уже не справляются с поддержкой тела.

© depositphotos  

Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. Позвонки шейного отдела от постоянного напряжения защемляются, что приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг. Как следствие — головные боли и ухудшение зрения.

Позвоночник является своеобразным каркасом для всех внутренних органов, именно поэтому так важно, чтобы он всегда был выпрямлен и не испытывал повышенную нагрузку.

2. Сердечно-сосудистая система

© depositphotos   © depositphotos  

Одним из самых серьезных последствий сидячего образа жизни является высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: ишемической болезни сердца или хронической гипертонии. Из-за пассивного образа жизни слабеют мышцы, ухудшается кровоснабжение и понижается тонус сосудов.

Недостаточность физических нагрузок организма является одной из основных причин возникновения раннего атеросклероза (уплотнение сосудов из-за отложения холестериновых бляшек). Нарушается равновесие между поступлением кислорода и его потребностью. Сердцу необходимо больше кислорода, чем поступает с кровью.

Масштабное исследование, охватившее более 17 тысяч человек и длившееся более 13 лет, показало, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54 % выше.

3. Варикозное расширение вен

© depositphotos   © depositphotos  

Люди, просиживающие целыми днями за столом, страдают от плохой циркуляции крови в нижних конечностях, что приводит к варикозному расширению вен. К этому в большей мере предрасположены женщины.

Одной из причин этого явления, помимо наследственности, является то, что женщины часто сидят, закинув ногу на ногу. Сосуды при этом пережимаются, и кровь застаивается в определенных местах.

Проблемы с кровообращением опасны и тем, что могут привести к образованию тромбов, которые способны с легкостью закупорить жизненно важный кровеносный сосуд в сердце, легких, головном мозге.

4. Ожирение

© depositphotos   © depositphotos  

Избыточный вес является одним из наиболее распространенных последствий сидячего образа жизни. Замедляется обмен веществ и уменьшается количество сжигаемых калорий, излишки которых откладываются в виде жира.

Как только человек садится, его организм замедляет сжигание жира на 90 %, уровень инсулина падает, а кровяное давление, наоборот, растет. За последние 50 лет, с тех пор как большинство работ стали сидячими, люди тратят гораздо меньше калорий.

При работе стоя сжигается примерно на 35 % больше калорий, чем в сидячем положении. А исходя из закона энергетического баланса, это ключевой фактор для похудения или поддержания веса.

5. Мышцы и кости

© depositphotos  

Из-за сутулости и малой подвижности мышцы становятся слабыми и дряблыми. В первую очередь этот процесс затрагивает мышцы брюшного пресса и ягодицы.

Еще одним возможным последствием малоподвижного образа жизни является остеопороз. Дело в том, что в сидячем положении кости не испытывают никаких трудностей по поддержанию тела. Со временем это приводит к потере их прочности, структура костной ткани становится более пористой, а кости — более хрупкими и ломкими.

6. Пищеварительная система

© depositphotos   © depositphotos  

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, доставляющий глюкозу к клеткам, для того чтобы питать их энергией. Но клетки в неработающих мускулах потребляют инсулин в намного меньших количествах, а поджелудочная железа тем не менее продолжает его выработку.

В 2011 году было установлено, что всего один день продолжительного сидения приводит к снижению уровня потребления инсулина клетками. В результате появляется предрасположенность к диабету и другим болезням.

Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний — хронический запор, а в особо тяжелых случаях и геморрой.

7. Старение

© depositphotos   © depositphotos  

Журнал The Lancet приводит весьма неутешительные показатели смертности в результате гиподинамии — 5,3 млн человек в год, в то время как от курения умирает 5 млн.

Теломеры, находящиеся на концах хромосом и защищающие их от любых повреждений, по мере старения организма становятся короче. Было доказано, что при малоподвижном образе жизни теломеры укорачиваются быстрее, чем при активном, вследствие этого процесс старения заметно ускоряется.

Цена нашего комфорта слишком высока: каждый час сидения стоит нам двух часов жизни.

8. Психические расстройства и тревоги

© depositphotos   © depositphotos  

Сидячий образ жизни негативно влияет и на психическое здоровье. Люди, не получающие никаких нагрузок, более склонны к возникновению депрессий и тревог. Стулья, на которых мы сидим, становятся нашими островами отчуждения и одиночества.

Как показали исследования, человеку, который все время сидит, не хватает эндорфинов, которые высвобождаются во время спортивных нагрузок и выполнения физических упражнений, улучшают настроение и помогают чувствовать себя счастливее и расслабленнее.

Вдобавок занятия спортом оказывают влияние на производство гормона серотонина, несбалансированный уровень которого может привести к депрессии, повлиять на память и аппетит. К тому же работа над своим телом поможет улучшить самооценку и повысить уверенность в себе.

9. Бессонница

© depositphotos   © depositphotos   © depositphotos   © depositphotos  

Малоподвижный образ жизни способен вызвать проблемы со сном. Все дело в том, что постоянное сидение наш организм воспринимает как… отдых, даже если при этом ваша мозговая активность находится на пике.

А если вы весь день «отдыхали», то организм решает, что потребность в расслаблении и отдыхе вы уже удовлетворили, а значит, и спать вам сейчас не очень-то нужно. Регулярные занятия спортом, наоборот, помогают избавиться от бессонницы и улучшают качество сна.

10. Мужские проблемы

© depositphotos   © depositphotos  

Мужчинам сидячий образ жизни грозит эректильной дисфункцией, простатитом и гормональным дисбалансом.

Когда мужчины много часов подряд сидят в одном положении, циркуляция крови в малом тазу значительно ухудшается, что приводит к развитию воспалительных процессов, способных повлечь за собой более серьезные проблемы.

При неподвижном образе жизни увеличиваются жировые отложения, что ведет к нарушению гормонального баланса. В жировой ткани образуются женские половые гормоны — эстрогены, которые вызывают появление у мужчины живота. Избавиться от него весьма непросто.

Что же делать?

В некоторых компаниях мотивируют сотрудников больше ходить: подальше от рабочего места размещают кулеры с водой и мусорные корзины, устанавливают настольный футбол и теннис, организовывают встречи и тренинги, на которых необходимо больше двигаться.

Также ученые и врачи дают такие рекомендации:

  • Чаще ходите пешком.
  • Не спешите садиться в общественном транспорте.
  • Пройдитесь по офису к коллеге, вместо того чтобы позвонить или написать ему.
  • Проводите рабочие встречи стоя.
  • Совершайте прогулку в обеденный перерыв, обедайте вне офиса.
  • Вместо лифта и эскалатора используйте лестницы.
  • Делайте перерывы во время работы и проводите несложную разминку.

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/10-veschej-kotorye-proishodyat-s-vashim-telom-kogda-vy-sidite-po-8-chasov-v-den-1696715/

Почему рабочий день длится 8 часов – Статьи

Как больше двигаться, работая по 8 часов

8-часовой рабочий день и 40-часовая рабочая неделя — для многих из нас это так же незыблемо, как смена времён года и наступление праздников. Мало кто задумывается о том, откуда это пошло — трудиться по 8 часов в день.

Конечно, графики работ у всех разные – стоит только взглянуть на список вакансий и сразу можно убедиться, что работать можно посменно, неполный рабочий день, вахтой, на пятидневке и шестидневке. Во многих случаях работодатели предлагают трудиться по 12 часов в сутки.

«Работать нужно не 12 часов, а головой» – это облетевшее весь мир высказывание приписывают Стиву Джобсу, пионеру эры IT-технологий.

Работающие по 8 часов, возможно, согласились бы с ним и предложили бы работодателю свободный график работы, когда работнику оплачивают его деятельность без требования проводить определённое количество часов в офисе.

Но в большинстве случаев руководители остаются неумолимыми – на рабочем месте надо присутствовать. А ведь раньше всё было совсем не так…

Генри Форд – основоположник 8-часового рабочего дня

Со времён повсеместного введения 8-часового рабочего дня прошло чуть более 100 лет – достаточно мало из всего трудового периода человека за время его существования. До этого трудились «от зари до зари» по 15 и более часов в сутки. По одной из версий, впервые с предложением ввести 8-часовый рабочий день выступил англичанин Робер Оуэн, один из основателей социализма.

Свою кампанию за сокращение рабочего дня он основал на идее, согласно которой человек должен восемь часов трудиться, восемь часов отдыхать и восемь часов спать. При нарушении этого соотношения значительно ухудшается качество жизни. В результате и работать получается неэффективно, и на полноценный отдых времени нет.

Хотя, возможно, основатель социализма, не долго думая, просто разделил сутки на три равные части.

Нетрудно догадаться, что промышленники тех времен, жаждущие наживы любой ценой, идею о сокращённом рабочем дне встретили в штыки. Только через несколько десятков лет они решили сжалиться и разрешить женщинам и детям (которые нередко были вынуждены трудиться вместо учебы), работать всего по 10 часов в сутки и по 60 часов в неделю – тогда рабочая неделя была шестидневной.

Генри Форд

8 часов труда в сутки впервые за всю историю человечества в 1914 году предложил своим работникам Генри Форд, основоположник автомобильной отрасли Соединенных Штатов Америки. Но этого чудачества ему показалось мало! И он в два раза поднял зарплату своим работникам. Другие промышленники считали подобный поступок безумием и полагали, что у Форда помутился разум.

Однако, время показало – гениальный предприниматель Генри Форд и здесь не прогадал – прибыль его компании при новой продолжительности рабочего дня возросла в два раза! Работники получили возможность больше отдыхать, что автоматически добавило им сил для более эффективной работы.

Пример Форда стал заразительным – стандарт 8-часового рабочего дня распространился по всему миру.

А как у нас?

В Советском Союзе Декрет об установлении 8-часового рабочего дня был издан 11 ноября 1917 года. Трудились при этом 48 часов в неделю – суббота была неизменно рабочим днем.

В 8 обязательных часов также входили чистка оборудования, использовавшегося во время работы, и приведение в порядок рабочих помещений.

Если бы подобные правила действовали в наши дни, современные менеджеры бы совмещали работу с клиентами и уборку офиса. Было бы весело, не правда ли?

На сегодняшний день нормальной продолжительностью рабочего времени является 40 часов в неделю.

Причем, согласно Трудовому Кодексу РФ, трудиться не более 40 часов в неделю должны как работающие на постоянной работе, так и те, чья работа носит временный характер (например, сезонные работники и исполняющие обязанности временно отсутствующего работника). Международная организация труда недавно предлагала ввести в России четырехдневную рабочую неделю, но эта идея не получила поддержки.

В некоторых случаях работнику требуется сокращённый рабочий день. Закон предусматривает сокращение рабочего времени:

  • для работающих в возрасте до шестнадцати лет – не более 24 часов в неделю;
  • для юношей и девушек в возрасте от шестнадцати до восемнадцати лет – не более 35 часов в неделю;
  • для инвалидов I или II группы – не более 35 часов в неделю;
  • для тех, кто трудится на рабочих местах с вредными или опасными условиями труда – не более 36 часов в неделю.

Моей дочери 17 лет, в связи с тем, что я получила инвалидность и моя пенсия невелика, а с её отцом мы в разводе, она была вынуждена пойти работать. Проработала полгода и только недавно я узнала от знакомого юриста, что моя девочка имеет право на сокращённую рабочую неделю.

Подозреваю, что работодатель знал об этом, но предпочел эксплуатировать несовершеннолетнего работника без соблюдения законов. Я в очередной раз убедилась, что свои права надо знать досконально самому, и не надеяться, что кто-то тебе поможет. Помочь себе можешь только ты сам.

Наталья Ватрушева, пенсионер

На полставки, по совместительству и ненормированно

Если душа не лежит к работе по 8 часов в день 5 дней в неделю, можно подобрать другие варианты. Например, можно работать на полставки.

В соответствии с 93-й статьей Трудового Кодекса РФ, по соглашению между работником и работодателем неполное рабочее время может устанавливаться как при приёме на работу, так и впоследствии.

Причем работа на таких условиях не должна приводить к сокращению продолжительности ежегодного оплачиваемого отпуска либо сказываться на исчислении трудового стажа.

При необходимости подработки можно устроиться на работу по совместительству, которое бывает как внутренним (при работе в той же организации в свободное от основной работы время), так и внешним (при работе по трудовому договору, который заключается с другим работодателем). Правда, в соответствии со статьей 282 ТК РФ, работа по совместительству запрещена для лиц в возрасте до 18 лет и работников, занятых на тяжёлых работах с вредными условиями труда, если дополнительная работа связана с такими же условиями.

По мнению многих, особенно непросто приходится тем, кто трудится в условиях ненормированного рабочего дня.

Ненормированный рабочий день – это особый режим работы, в соответствии с которым отдельные работники могут по распоряжению работодателя эпизодически привлекаться к выполнению своих трудовых функций за пределами установленной для них продолжительности рабочего времени. Ключевое слово – «эпизодически».

Никто не вправе заставить работника перерабатывать постоянно. Такой график работы требует пересмотра порядка оплаты труда и размера ежегодного отпуска.

8 часов – это генетика

Если различные вариации с желаемым графиком работы не подходят вам, либо вашему работодателю и он настаивает на 8-часовом рабочем дне – не расстраивайтесь. Как недавно выяснили ученые, именно такая продолжительность рабочего дня заложена на генетическом уровне человека и позволяет ему наиболее удачно совмещать работу и отдых.

Источник: http://rjob.ru/articles/pochemu_rabochiy_den_dlitsya_8_chasov/

Почему мы работаем по 8 часов в день и есть ли в этом смысл

Как больше двигаться, работая по 8 часов

В конце XVIII века, чтобы приносить максимум пользы, заводы должны были работать практически без остановок. Поэтому люди трудились по 10–16 часов в сутки. Но человек по имени Роберт Оуэн начал движение за 8-часовой рабочий день. Его девиз звучал так:

8 часов работы, 8 часов восстановления, 8 часов отдыха.

Прошло не так много времени, и Генри Форд действительно ввёл 8-часовой рабочий день и изменил стандарты.

Ford Motor Company в 1914 году не только сократила рабочий день в два раза (до 8 часов), но и в два раза увеличила заработную плату. И, как ни странно, за два года прибыль Ford Motor Company тоже выросла в два раза. А потому примеру производителя автомобилей решили последовать другие компании. Так мы получили 8-часовой рабочий день.

В общем, дело не в научных фактах и экспериментах, а в выгоде.

Как управлять энергией с помощью ультрадианных ритмов

Неважно, сколько часов вы потратили на работу. Важно, как вы распорядились своей энергией.

Основатель и руководитель компании The Energy Project Тони Шварц (Tony Schwartz) объясняет, что у людей есть четыре типа энергии:

  1. Физическая. Насколько мы здоровы?
  2. Эмоциональная. Насколько мы счастливы?
  3. Ментальная. Как хорошо мы можем фокусироваться на задаче?
  4. Духовная. В чём наша цель? Для чего мы это делаем?

И мы постоянно забываем о том, что сильно отличаемся от машин. Машины движутся линейно, а люди — циклично.

Поэтому действительно эффективный рабочий день должен соответствовать ультрадианным ритмам.

Ультрадианные ритмы — это ритмы длительностью меньше суток. Примеры: концентрация внимания, изменение чувствительности, фазы сна.

Основная идея состоит в том, что наш мозг может быть сосредоточен на одной задаче в течение 90–120 минут, после чего нам необходим перерыв в 20–30 минут. Этот перерыв позволяет возобновить запасы энергии для эффективного выполнения поставленных задач.

Не спрашивайте себя о том, что вы можете успеть за 8 часов. Задавайте вопрос правильно: «Что я могу успеть за 90 минут?».

Если мы знаем, что можем работать продуктивно 90–120 минут, а после этого нам необходим отдых, мы можем построить свою работу по новому графику.

Основа продуктивного дня — сосредоточенность на задаче

Не менее важно понимать, как долго мы можем фокусироваться на задаче. Учёные выяснили, что у концентрации есть два этапа:

  1. Повышенная чувствительность. Это означает, что вы видите общую картину или всю информацию, которая вам дана. Затем вы фокусируетесь на том, что требует вашего внимания, то есть отметаете всё лишнее.
  2. Эффективный отбор. А теперь вы рассматриваете задачу более детально, выделяя в ней отдельные сегменты. И это позволяет вам войти в так называемое состояние потока.

На рисунке А изображён мозг, работающий над одной задачей. Мы можем отделить то, что нас отвлекает (синий треугольник), от того, что на самом деле важно (жёлтый треугольник).

На рисунке В показано, как наш мозг работает в режиме многозадачности. В этом случае нас легче отвлечь, а важные задачи перемешиваются с теми, что просто попались под руку.

В общем, чтобы работать действительно эффективно, мы должны выполнять одну задачу за раз и по возможности убрать всё, что может нас отвлечь.

Как увеличить продуктивность

Вы можете начать с четырёх простых изменений, которые позволят вам структурировать ваш рабочий день и улучшить результаты:

  1. Увеличьте актуальности задачи. Многим сложно сосредоточиться на задаче, особенно если время позволяет. Но скорость и качество работы возрастают, если человек ограничивает себя определёнными сроками и указывает вознаграждение за результат.
  2. Разделите свой рабочий день на отрезки в 90 минут. Не думайте, сколько вы успеете сделать до 18:00. Думайте о том, сколько рабочих отрезков вам понадобится для решения определённой задачи. В итоге может оказаться, что для выполнения стандартного объёма работы нужно не 10, а 5 часов.
  3. Позаботьтесь о том, чтобы во время перерывов вы действительно отдыхали. Часто мы так заняты планированием рабочего дня, что совершенно забываем добавить в график время на отдых. В перерывах вы должны полностью отключаться от работы! Вы можете перекусить, вздремнуть, сделать лёгкую зарядку, расслабиться и послушать музыку, помедитировать. Делайте что угодно, только не переключайтесь на другую рабочую задачу.
  4. Отключите уведомления. Это довольно интересный шаг, который действительно может помочь если не улучшить производительность, то хотя бы убрать раздражители. Отключите все уведомления о новых сообщения и письмах не только на компьютере, но и на телефоне. Перестаньте переживать и суетиться. Если вы ждёте письмо по работе, вы и так будете проверять почту. Если же для вас это сейчас несущественно, зачем отвлекаться?

Вот, собственно, и всё. Всего лишь четыре простых совета, которым не так уж и сложно следовать. И после этого вы можете обнаружить, что ваше время резиновое, а задачи, на которые раньше уходило 5–6 часов, теперь неплохо укладываются в 4 часа.

Источник: https://lifehacker.ru/pochemu-8-chasovoj-rabochij-den-schitaetsya-standartnym-i-pochemu-nam-stoit-peresmotret-etu-teoriyu/

Почему в 8-часовом рабочем дне больше нет смысла | Rusbase

Как больше двигаться, работая по 8 часов

Восьмичасовой рабочий день остается общепринятым стандартом в корпоративном мире, однако есть ли в этом смысл? Писатель Сринивас Рао (Srinivas Rao) привел семь причин, по которым жесткие рабочие часы мешают нам показывать лучшие результаты.

Нам настолько надоел этот устаревший атрибут корпоративного мира, что это нашло свое отражение в культуре – вспомните такие книги, как «Страна, сбежавшая из офиса» (Escape from Cubicle Nation), «4-часовая рабочая неделя» (The 4-Hour Workweek) и фильмы вроде «Офисного пространства». Убежать от того, что кажется скорее клеткой, нежели работой, на которую хочется возвращаться каждый день, позволяют предпринимательство и подработки на стороне. Отказываться от большего заработка в пользу личной свободы стало духом времени. 

Конечно, остались еще места, работать в которых людям нравится. Но, тем не менее, восьмичасовой рабочий день не работает, потому что наш мозг к этому не приспособлен и мы живем в информационной экономике, а не в промышленной.

1. Это устарело

Восьмичасовой рабочий день стал побочным продуктом индустриальной революции. Изготовление деталей на фабрике нельзя отнести к тяжелому мыслительному или творческому труду. Таким образом, был смысл в том, чтобы максимизировать производительность сборочных линий и продолжительность рабочего дня до того момента, пока это не угрожало физическому здоровью работников.

Даже образовательная система была модернизирована так, чтобы люди привыкали к восьмичасовому рабочему дню. Если уроки в школе заканчивались в три часа дня, ученики отправлялись на дополнительные занятия, чтобы им стало привычно находиться в одном и том же месте с девяти часов утра до пяти часов вечера. Но дело в том, что индустриальная революция закончилась больше 50 лет назад.

Если вы хотите поделиться опытом работы в крупной компании или маленьком стартапе, рассказать о перипетиях своей карьеры и раскрыть секреты профессии, пишите на careerist@rb.ru. Лучшие рассказы опубликуем на Rusbase.

2. Наш мозг способен заниматься тяжелым мыслительным трудом не более двух часов подряд

Годы изучения экспертов в своих отраслях показали Андерсу Эрикссону, что лучшие специалисты неспособны выдерживать высокую интенсивность работы и концентрацию более двух часов.

Стив Магнесс

Если самые способные специалисты во всех отраслях способны работать на максимуме возможностей всего пару часов, то насколько эффективно держать работников на одном месте по восемь часов? Похоже, не очень.

В определенный момент отдача от наших усилий начинает убывать как по количеству, так и по качеству. В экономике это явление известно как закон убывающей отдачи.

Для восьмичасового рабочего дня это тоже актуально, поскольку не все часы дня одинаково благоприятны для работы.

Когда мы с нашим специалистом по контенту снимали новый онлайн-курс, он быстро просчитал мои биоритмы. Мы договорились, что будем заниматься съемками в период с десяти часов утра до часу дня. После этого времени качество нашей работы постепенно снижалось. Если первые три часа дня рабочего дня были наиболее продуктивными, последние три часа были самыми бессмысленными.

struvictory/Shutterstock

3. Пик продуктивности для каждого приходится на разное время

При требовательной физической или умственной работе большинство людей показывает лучшие результаты либо в начале дня (жаворонки), либо в конце (совы). Эти индивидуальные особенности заложены в наши уникальные биоритмы – в какое время вырабатываются гормоны, связанные с энергией и концентрацией, в какие часы температура тела растет или снижается.

Стив Магнесс

Еще один ошибочный довод в пользу восьмичасового рабочего дня состоит в том, что якобы все люди живут в одинаковом ритме. Для кого-то встать в пять часов утра – плевое дело. Для кого-то – кромешный ужас.

У всех нас пик приходится на разное время дня, но в концепции восьмичасового рабочего дня это не учитывается.

Возможно, некоторые люди вообще не выходят на пик собственной производительности на работе, потому что вынуждены находиться там в конкретные восемь часов.

4. Качество проведенного времени важнее его количества

Многие считают, что связь между временем и продуктивностью действительно существует. По каким-то причинам мы стали думать, что результат нашего труда прямо пропорционален потраченному на него времени.

Если проводить за творческим трудом всего час в день, но в этот час полностью погружаться в работу, выхлоп от этой работы будет намного выше. Интенсивность и концентрация намного важнее того, сколько времени вы потратили.

В реалиях информационной экономики совершенно бессмысленно оценивать работу человека по тому, сколько времени он просидел за офисным столом.

5. Сила воли

На протяжении восьми часов людям приходится принимать сотни решений, и этот процесс полностью истощает запасы их силы воли.

Рой Баумайстер (Roy Baumeister) в своем исследовании показал, что люди, слушания о досрочном освобождении из тюрьмы которых проходили до обеда, гораздо чаще получали положительное решение по сравнению с теми, чьи слушания проходили после обеда.

Причина в том, что ко второй половине дня судьи успевали вынести слишком много вердиктов, наступало утомление и способность принимать решения ослабевала. Один из способов сохранять свою силу воли – ограничить количество дел на день и выработать определенную рутину, которой можно будет следовать ежедневно.

6. Озарение не происходит, пока вы сидите за рабочим столом

В экономике связей, как нынешние реалии назвал писатель и предприниматель Сет Годин (Seth Godin), максимизировать производительность труда уже не так важно. На первые позиции вышли инновации и креативность. Вряд ли творческое озарение можно вызвать, просидев за компьютером восемь часов подряд.

Лучшие идеи приходят, когда мы занимаемся чем-то вообще не связанным с работой – например, серфингом, катаемся на сноуборде, моемся в душе или гуляем по пляжу.

Джошуа Ирл/Unsplash

Творческое озарение чаще всего приходит в нерабочие часы и становится завершением долгого инкубационного периода. Нужно получить новую информацию, переработать ее и затем придумать что-то новое. Как пишет ученый из Гарварда Срини Пиллай (Srini Pillay), «активировать творческое мышление может не только блуждающий разум, но и блуждающее тело».

7. Восьмичасовой рабочий день заставляет путать понятия «занятой» и «продуктивный»

Умственная работа – это не сборочная линия, и занятость скорее мешает, а не помогает извлекать ценность из информации.

Кэл Ньюпорт (Cal Newport)

За несколько недель до того, как я собирался уйти с работы и поступить в школу бизнеса, я решил проверить, что будет, если перестать заниматься делом на работе. Я знал, что через несколько недель все равно уволюсь, поэтому ничем не рисковал.

Большую часть каждого дня я посвящал просмотру сериала «24» на своем плеере. Примерно по полчаса в день я отвечал на письма и запросы клиентов. До начала этого эксперимента я участвовал в плане по повышению продуктивности. После этого начальство стало меня хвалить и ставить в пример другим как настоящего лидера.

Это отличный пример того, как мы путаем занятость и продуктивность.

Согласно Закону Паркинсона, любая задача займет у нас ровно столько времени, сколько мы запланируем. Поэтому вполне возможно, что те дела, которые мы успеваем за восьмичасовой рабочий день, можно уместить и в четыре часа. Если есть хоть какой-то шанс повысить эффективность, продуктивность и отдачу, делая меньше, то определенно стоит попробовать.

Источник

Материалы по теме:

30-часовая рабочая неделя в Amazon – это отличная идея, и вот почему

Фото на обложке: Hanahstocks/Shutterstock

Актуальные материалы — в Telegram-канале @Rusbase

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Источник: https://rb.ru/story/8hour-day-no-sense/

Как начать больше двигаться: советы

Как больше двигаться, работая по 8 часов

Занятий по три раза в неделю тоже недостаточно. Важнее сократить общее количество хронической недвижимости, чем добавлять жидкие всплески физической активности. Походка увеличивает вашу активность на 150%. Подъем по лестнице – на 200%.

Проанализируйте свой день и постарайтесь добавить движения. Как можно чаще вставайте, ходите, делайте растяжку, пройдитесь до кабинета коллеги. Пусть это станет началом вашего активного образа жизни.

В результате долгого сидения на клетки осуществляется давление и организм начинает вырабатывать на 50% больше жира, чем обычно. Даже, если вы регулярно занимаетесь спортом, долгое сидение все равно будет провоцировать разрастание жировой ткани на области таза.

Если вам приходится много времени сидеть, старайтесь вставать, гулять и делать растяжку каждые 20 минут. Придумайте себе занятие – что-то, что можно делать регулярно, дважды-трижды в час. Отличный вариант – больше пить. Тогда вам хочешь – не хочешь придется ходит на кухню за очередным стаканом воды и в туалет.

Цель – 10 000

Поставьте себя цель: 10 000 шагов в день или 70 000 в неделю. 10 000 шагов в день – неплохой показатель активности. Это примерно 7 км. Начните с малого. Если вы живете в городе, пройдитесь пешком не до ближайшего кафе, а к следующему. Паркуйте машину не у входа в магазин, а на дальнем конце стоянки. Прогуляйтесь в обеденный перерыв, это даст вам дополнительных 3 000 шагов.

Занимайтесь утром, чтобы радоваться весь день. Всего 20 минут несложной гимнастики помогут поднять настроение на 12 часов. В первые дни вы будете уставать от тренировок, но помнить, что они заряжают вас энергией на целый день. Вы не только будете выглядеть и чувствовать себя лучше, но и начнете эффективнее мыслить в сложных ситуациях.

Как разбалансированные колеса машины, ее начинает вести в сторону. То же самое происходит с телом, если ваши движения не сбалансированы. Хирурги советуют очень осторожно наклоняться, поднимать тяжелое и возвращаться: в эти моменты наш позвоночник наиболее уязвим.

Прежде чем сесть за компьютер, проверьте, расположены клавиатура, стул и монитор на правильном уровне. Постарайтесь однотипные дела делать попеременно левой и правой руками: говорит по телефону, сидеть за компьютером, носит тяжелую сумку.

Все знают, насколько важно заниматься физкультурой, но далеко не все могут заставить себя это делать. У каждого мотивация должна быть своя. Я не раз слышал рассказы о том, как люди бросали курит рады супругов или детей.

Найдите себе повод больше двигаться. Сделайте себе напоминание: на телефоне, на компьютере или на холодильнике.

Не ешьте за рабочим столом. Приблизно две трети работников обедают за рабочим столом. Большинство не делает перерывы, чтобы пройтись и отдохнуть. В результате многие из них не могут сосредоточиться на работе. В обеденный перерыв пройдитесь по офису, прогуляйтесь на улице, подойдите поешьте с друзьями. Ланч – прекрасная возможность размяться и поболтать с коллегами.

Если желаете долговременных изменений, начните с дома. Именно дома формируются наши привычки: хорошие и плохие. Если лень утром ехать в спортзал, организуйте его дома.

Поставьте снаряд рядом с кроватью, чтобы проснуться и сразу начать занятия. Если вы пьете утром кофе, поставьте на кофеварке таймер, чтоб просыпаться утром от аромата свежего кофе.

Найдите путь наименьшего сопротивления и идите к активному образу жизни именно этим путем.

Наш мозг работает продуктивнее после физической нагрузки. Достаточно проходит по полтора километра в день, чтобы предотвратить усыхание мозга. Если вы узнали что-то новое, или нуждаетесь творческого вдохновения – прогуляйтесь!

Телевизор укорачивает жизнь

Последние исследования показали, что люди, которые проводят по четыре и больше часов за просмотром видео, имеют вдвое больше шансов умереть или попасть в больницу из-за сердечного приступа, чем то, что проводят перед телевизором два часа в день.
Если вы будете ходит по квартире во время рекламных пауз, вы сожжете целых 100 ккал. Есть еще второй вариант – смотреть телевизор или записанные программы во время домашних тренировок.

Физическая активность – залог не только внешней красоты, но и внутреннего здоровья. Даже у больных с сердечной недостаточностью регулярные аэробные нагрузки помогают предотвратить старение мышц и замедляют возрастные воспалительные процессы. Поэтому неважно, сколько вам лет и каково ваше нынешнее физическое состояние – тренировки помогут вам выглядеть моложе и чувствовать себя лучше.

Ученые установили, что занятия спортом «ускоряют выведение вредных веществ из клеток организма». Не обязательно быть бегуном на длинные дистанции – подойдут любые физические нагрузки. Пока вы двигаетесь, метаболические и другие процессы в теле замедляются.

Осторожно: галстуки и узкие джинсы

Носить одежду, в котором вам некомфортно, может в долгосрочной перспективе привести к серьезным проблемам. Слишком тугой ремень пережимает важные нервы. Узкие джинсы нарушают пищеварение и вызывают развитие так называемого «синдрома узких брюк», когда сдавливается один из нервов, который проходит по внешней части бедра.

Галстуки и узкие воротнички ограничивают движения и нарушают кровоток к мозга. Из-за них могут начаться проблемы со зрением, возникает риск сокращения подвижности в шейном отделе позвоночника и нарастание мышечного напряжения в спине и плечах.

Источник: iakosmetolog.ru

Источник: https://fitness-space.ru/novichkam/kak-nachat-bolshe-dvigatsya_525/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.