+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Эндорфины – как выработать?

Содержание

Как повысить уровень эндорфина или 7 способов стать счастливее

Эндорфины - как выработать?

Ну, кто не хочет быть счастливым, искриться энергией и заражать окружающих позитивом? В погоне за этим неповторимым душевным состоянием мы пытаемся окружить себя материальными благами, для чего приходится работать с удвоенной силой. В итоге организм истощается, а радости от полученных обновок недостаточно, чтобы восстановить баланс.

На самом деле все несколько проще. Организм человека под воздействием определенных факторов способен синтезировать особенный белок – эндорфин. В народе его называют гормоном счастья. Именно его наличие в достаточном количестве позволяет чувствовать чувствовать себя счастливым.

Одними из первых удивительное воздействие эндорфинов начали использовать китайские лекари. Они заметили влияние локальных болевых ощущений на чувствительность определенной зоны и практиковали иглоукалывание для обезболивания. Сегодня каждый может самостоятельно увеличить выработку этого вещества в организме абсолютно безвредными и доступными способами.

Волшебные эндорфины – что это?

Эндорфины – специфический вид белка, вырабатываемый гипофизом. Они существенно упрощают прохождение нервных импульсов через подкорку в центр удовольствия. Вследствие возбуждения этих центров человек ощущает легкость, радость, бодрость и прилив энергии.

Воздействие эндорфинов на психофизические процессы в организме подобно влиянию опиатов. Резкий их выброс в большом количестве способен:

  • снимать болевые ощущения,
  • дарить состояние, близкое к эйфории,
  • снижать температуру тела,
  • обеспечивать противострессовый эффект – в сложных ситуациях продуцирование эндорфина замедляет дыхание и сердцебиение,
  • улучшать кратковременную память, что позволяет во время стресса собраться и принять верное решение.

Достаточный уровень эндорфина в крови:

  • обеспечивает глубокий спокойный сон, быстрое и полноценное пробуждение,
  • повышает иммунитет,
  • нормализует все обменные процессы,
  • способствует снижению веса.

Однако куда более важно влияние этого белка на эмоциональное состояние. Если его уровень высок, то:

  • человек чувствует себя бодрым,
  • повышается продуктивность и работоспособность,
  • мозг быстрее обрабатывает получаемую информацию и выдает решения,
  • вследствие благоприятного эмоционального фона повышается самооценка.

Недостаток же белка чрезвычайно опасен. Он приводит к нарушениям обмена веществ, функции сна, апатии  и депрессиям.

Поскольку именно эндорфин позволяет чувствовать себя счастливым, не испытывая длительное время подобных эмоций человек пытается вызвать их химическими заменителями естественных эндорфинов, находя утешение в употреблении опиатов или алкоголя. Однако существуют другие, вполне безобидные методы повысить его уровень в крови.

Топ-7 способов повысить уровень эндорфина

Психологи называют депрессию «чумой нашего времени». Из этого можно сделать вывод, что современные люди не знают, как можно увеличить количество вырабатываемого организмом эндорфина. А ведь для этого существуют совершенно легальные и безопасные для здоровья методы.

  1. Релаксация и медитация. Для практикующих йогу 15 минут вполне достаточно, чтобы спровоцировать выброс эндорфина. Вы можете медитировать даже на рабочем месте. Достаточно закрыть глаза, глубоко вздохнуть и отрешиться на некоторое время от всех проблем. Массаж тоже отлично справляется с этой задачей. Вы ведь не могли не заметить, как улучшается настроение после сеанса в массажном салоне.
  2. Смех. Все знают выражение: смех продлевает жизнь. А мы дополним его, сказав что он еще и увеличивает количество столь нужного белка в организме. Находите повод смеяться чаще: читайте вместо новостей, которые часто награждают порцией негатива, развлекательные статьи и юмористические заметки, обедайте не в одиночестве перед монитором, а в компании веселых коллег или друзей.
  3. Загар. Воздействие ультрафиолета на кожу провоцирует увеличение содержания белка в крови уже через 10 минут. Не зря же в солнечные дни мы чувствуем себя более счастливыми.
  4. Спорт. Выбирайте те виды нагрузок, которые требуют значительного времени: бег трусцой, плаванье, теннис. В определенный момент вы начнете получать огромное удовольствие от того, что делаете. Это будет означать, что выброс эндорфина произошел и можно заканчивать тренировку.
  5. Музыка и танцы. Любимая музыкальная композиция способна заставить улыбнуться, а постоянное приятное звуковое сопровождение в течение дня – улучшить настроение и повысить работоспособность. Сочетание движений и музыки усиливает эффект, который дают физические нагрузки и пассивное прослушивание композиций.
  6. Самый мощный стимулятор продуцирования эндорфинов – безусловно, секс. К тому же самый приятный. Вот только использовать его, чтобы поднять себе настроение, можно не всегда.
  7. Ну и главный, доступный каждому способ получить гормоны счастья – введение в рацион определенных продуктов. Мы говорим о сладостях. Именно они вызывают выброс эндорфинов и позволяют почувствовать себя бодрее и жизнерадостнее.

Лучшие десерты чтобы чувствовать себя счастливым

Вкусная пища всегда вызывает приятные эмоции. А что может быть вкуснее любимых сладостей? Получить максимальную пользу от их поедания можно, если выбирать особые виды десертов, способствующих продуцированию эндорфинов сильнее других.

Шоколадная феерия

Что обычно позволяет снять с плеч груз навалившихся проблем, отвлечься от забот и почувствовать себя чуточку счастливее? Верно, шоколад. Именно шоколадные десерты лучше всего помогают увеличить содержание эндорфинов в крови. Некоторые ошибочно полагают, что шоколад уже содержит эти белки. На самом же деле ,употребляя его, вы получаете набор необходимых микроэлементов для их выработки.

В зависимости от времени дня и степени усталости из числа шоколадных десертов следует выбирать следующие:

Капкейки к утреннему кофе. Организм сразу после пробуждения лучше не нагружать лишними жирами, поэтому торт с утра – не лучшее решение. А вот маленькие свежие пирожные, украшенные шоколадными волнами, будут в самый раз.

Торты и минитортики с шоколадом — идеальный вариант для обеденного перерыва. Времени до конца дня еще предостаточно, чтобы растратить полученные калории. А увеличенная доза эндорфинов поможет сделать это максимально продуктивно.

Вечером из числа шоколадных десертов наиболее уместны кейкпопсы и макаруны. Отсутствие лишнего крема в сочетании с великолепным вкусом подарит минутки счастья в конце дня. А полученная порция эндорфинов гарантирует крепкий и здоровый сон.

Макаруны «Горький шоколад»Макаруны «Капучиновый»Кейкпопсы «Шоколадные»

Чарующая ваниль

Благотворное влияние ванили на выработку эндорфинов обнаружили совсем недавно в онкологическом центре Нью-Йорка. Исследования показали, что пациенты, предпочитающие ванильные десерты, меньше склонны к депрессиям и лучше восстанавливаются в ходе лечения. Если вы тоже любите ванильные сладости, балуйте себя капкейками из ванильного теста.

Капкейки «Пенное море»Капкейки «Нежная роза»Капкейки «Счастливой Пасхи»

А ванильные тортики с прикольными украшениями обязательно заставят улыбнуться. Это усилит эффект и подарит еще больше энергии и радости.

Торт «Смайлики»Торт «Дискотека»Торт «Миньон»

Экзотический миндаль

Интересное воздействие миндальной крошки на психику было отмечено еще древними персами. Они толкли орешки в пищу перед походами, что прибавляло воинам спокойствия и уверенности в себе.

Имбирные десерты в те времена могли себе позволить исключительно представители знати и власти. Сегодня же порадовать вкусовые рецепторы нежнейшими макарунами с легким миндальным вкусом предельно просто.

Наслаждайтесь дозами дополнительного счастья вместе с лучшими европейскими десертами.

Макаруны «Абрикосовый»Макаруны «Мятный светлый»Макаруны «Лесные ягоды»

Встав утром не с той ноги, чувствуя упадок сил и стойкое нежелание отправляться на работу, добавьте к завтраку десерт. Вы сразу почувствуете, что жизнь налаживается. А мы постараемся, чтобы ваши любимые сладости всегда были свежими, вкусными и красиво оформленными.

Источник: https://xn--80ajchmregk.xn--p1ai/blog/kak-povyisit-uroven-endorfina-ili-7-sposobov-stat-schastlivee/

Эндорфины: что это такое, зачем он нужен и как повысить гормон в организме

Эндорфины - как выработать?

Человеческая жизнь подобна зебре: полосы неудач чередуются с полосами удач. Организм реагирует на смену событий, проявляя различные эмоции – печаль и радость. В середине семидесятых годов прошлого века во время изучения способа избавления от боли без анальгетиков были впервые обнаружены опиоидные нейропептиды.

На них почти в одно время обратили внимание американские ученые и их шотландские коллеги. Независимо друг от друга они выделили из гипофиза животных вещество, формула которого была идентична формуле морфина. Тогда же было установлено сильнейшее анальгезирующее действие этого вещества, превосходящее эффект морфия, взятого в том же количестве.

Спустя несколько лет похожие вещества были обнаружены и у человека. Они получили название эндорфины.

Слово эндорфин попало в русский язык из английского. Термин endorphine получился в результате сокращения словосочетания «эндогенный морфин». В переводе с греческого прилагательное «эндогенный» обозначает «образованный внутри». Слово «морфин» образовано от имени греческого бога Морфея – «тот, кто формирует сны». Часто значение термина трактуют как «внутреннее наслаждение».

Эндорфины относятся к опиоидным нейропептидам — биологически активным веществам. По структуре они похожи на опиаты. Образованные в нервных клетках, они:

  • воздействуют на иммунитет человека;
  • способствуют нормализации обмена веществ;
  • регулируют механизмы памяти, сна, получения знаний;
  • поддерживают гомеостаз.

Где образуется гормон эндорфин

Эндорфины вырабатываются естественным путем в гипофизе и других отделах головного мозга из бета — липотрофина (beta – lipotrophin).

Это гормон, контролирующий в человеческом организме деятельность эндокринных желез. Гормоны гипофиза по кровяному руслу распространяются по тканям и органам.

Попадая в нервные окончания, эндорфины соединяются с рецепторами и направляют нервный импульс в «центр удовольствия».

Причины образования гормона в организме

В ходе экспериментов ученые установили, что эндорфины вырабатываются в организме человека в следующих ситуациях:

  • во время возникновения опасности: при возникновении боли или стрессовой ситуации. Выброс эндорфина в кровь – защитная реакция от тяжелых физических и психических нагрузок, резкого изменения температуры тела. Она возникает в организме естественным путем. В идеальном случае защита должна сработать в критический момент любого заболевания, чтобы началось выздоровление. Если это не происходит, то могут быть тяжелые последствия;
  • при возникновении положительных эмоций. Выброс эндорфина связан с ощущением радости, счастья, гармонии. Поэтому принято считать, что эндорфин – это гормон счастья. Любое удовольствие, полученное от встречи с любимой девушкой, чтения хорошей книги, просмотра интересного фильма или посещения концерта связано с эндорфинами.

Роль гормона в организме человека

Живя в обществе, человек ежеминутно совершает действия сам и реагирует на действия окружающих его существ. При этом может меняться внутреннее состояние организма под действием гормонов, в том числе и эндорфина.

Боль причиняет страдание всякому живому существу. Несмотря на такое неудобство, она необходима, чтобы вовремя почувствовать опасность и суметь от нее защититься. Значение эндорфинов в регулировании болевого порога велико.

Именно выброс эндорфина в кровь изменяет выраженность боли, ощущаемой организмом, благодаря чему можно вовремя изолироваться от источника боли и не допустить необратимой травмы.

Эндорфины, соединяясь в нервной системе с соответствующими рецепторами, останавливают продвижение импульса боли в вышестоящие отделы.

Эндорфины способны регулировать эмоции, выступать сдерживающим фактором при перевозбуждении. Под их влиянием организм начинает адекватно реагировать на ситуацию.

При стрессе адреналиновая система работает в полном режиме: учащается дыхание, пульс, повышается давление, активизируется работа пищеварительной системы и почек.

Эндорфины гармонизируют состояние органов и систем, «сглаживая» возбуждающее действие адреналина. Наступает этап торможения. Организм начинает работать в энергосберегающем режиме.

После преодоления опасности организм вознаграждается активной стимуляцией центра удовольствия, возникает эйфория. Экспериментально было доказано влияние эндорфинов на ускорение заживления тканей и появление костной мозоли при переломах, на повышение иммунитета.

Эндорфины, воздействуя на рецепторы, стимулируют возникновение ассоциативных связей в мозге. Они влияют на развитие образного мышления, памяти и фантазии.

Пониженное содержание гормона в организме человека

У людей, имеющих химическую зависимость, наблюдается низкая концентрация эндорфина. Она может повыситься при употреблении алкоголя или наркотиков – веществ, стимулирующих его образование. Если внутренний мир и внешние обстоятельства не препятствуют или даже приветствуют такой способ получения счастья, то человек может стать наркоманом или алкоголиком.

У столкнувшихся с такой проблемой при использовании психоактивных препаратов происходит быстрый выброс эндорфина в кровь. Постепенно все системы организма перестают работать без допинга. Регулярное поступление синтетических морфинов из внешней среды прекращает естественную выработку эндорфинов. Появляется недомогание. Оно проявляется в разных синдромах:

  • болевом, классическим примером которого служит ломка наркомана. Ломка происходит при недостатке в организме собственных анальгезирующих веществ. То же происходит у людей с хроническими заболеваниями. При отмене наркотических анальгетиков человек ощущает сильную боль. С подобными ощущениями человек встречается во время депрессии и при сильном истощении;
  • синдроме возбуждения, возникающем при стрессовой ситуации. Стресс провоцирует сильные разрушительные эмоции: раздражение, гнев, страх;
  • синдроме депрессии, появляющемся при сильных стрессах, тяжелых хронических заболеваниях, физических травмах. Выражением этого синдрома являются безразличие ко всему окружающему и отсутствие удовлетворенности, упадок иммунитета и снижение мышечной массы, хроническая усталость;
  • синдроме «черно-белого мира» проявляется у тех, кто лечился от воздействия психоделиков или наркотиков. Человек, имеющий патологию ассоциативно-диссоциативных процессов в центральной нервной системе не способен видеть красоту окружающего мира, не может и не хочет творить. Ему снова нужен допинг;
  • астенический синдром. Синдром истощения часто характерен для всех хронических заболеваний. Проявляется в снижении мышечной массы, уменьшении сопротивляемости к травмам, упадке иммунитета.

Проявление избытка гормона в организме человека

Люди, имеющие повышенное содержание эндорфинов, устойчивы к стрессу, могут регулировать дыхание и сердцебиение. Они спокойны и выносливы. Некоторые из них любят риск и скорость.

Обладают быстрым мышлением и лидерскими качествами. Это талантливые люди с богатым воображением. У них наблюдается гармония духовного и телесного начал. Производят впечатление счастливых людей.

При неблагоприятных ситуациях погружаются в мир грез, становятся агрессивными.

Гормоны, дарящие радость и счастье

Окружающий мир не всегда дает повод для радости и тем более — для счастья. Мудрая природа, жалея человека, борющегося с жизненными невзгодами, наделила его способностью вырабатывать собственные вещества, отвечающие за спокойное счастливое существование и помогающие справляться с проблемами. Эндорфин и серотонин –гормоны счастья, управляющие эмоциональной сферой.

Серотонин образуется в шишковидной железе и в тонком кишечнике из триптофана — незаменимой аминокислоты, регулятора настроения.

Выступая в роли проводника нервных импульсов, он воздействует на участки головного мозга, отвечающие за двигательную активность и познание. Сочетаясь с эндорфином, серотонин дарит всю гамму положительных чувств.

От уровня содержания серотонина зависит эмоциональная устойчивость организма. Если она понижена, то малейший повод может спровоцировать бурную неадекватную реакцию человека.

Эндорфин и серотонин отвечают за отлаженную работу органов и систем человеческого организма, предотвращают воспалительные процессы. Если они вырабатываются в недостаточном количестве, то это приводит к снижению качества жизни. При этом уменьшается двигательная активность, появляется депрессия.

Весной, когда удлиняется световой день и усиливается ультрафиолетовое солнечное излучение, в организме человека вырабатываются гормоны счастья. Перепады положительных эмоций стимулируют выработку этих активных веществ.

При этом эндорфин является особенным гормоном, управляющим всеми регуляторными системами: адреналиновой, дофаминовой, серотониновой. Эндорфинная система, являясь системой регуляции высшего уровня, участвует в процессе эволюции живых организмов, принимая только те мутации, которые приводят исключительно к прогрессу вида.

Когда восстанавливается расстроенная по каким-либо причинам система эндорфинов, постепенно восстанавливается весь организм как саморегулирующаяся система.

Как повысить уровень гормона в организме

У химически зависимых людей эндорфины вырабатывается искусственным путем при использовании наркотических веществ, алкоголя и психоделиков. Но это ошибочный путь. «Счастье», полученное таким способом, кратковременно и иллюзорно.

Повысить уровень эндорфина в организме можно естественным путем. Так, это подвластно любым положительным эмоциям, которые могут быть вызваны разными факторами.

Например, концентрацию эндорфина можно увеличить, употребляя некоторые продукты:

  • авокадо. Даже половинка плода способна повысить настроение;
  • банан. Один плод содержит количество триптофана, надолго обеспечивающее приподнятое настроение;
  • паприка. Ее активные вещества усиливают деятельность мозга, он быстрее восстанавливает свою работу и справляется со стрессом;
  • перец чили. Небольшая частица чили улучшает самочувствие, облегчает боль;
  • горчица. Масло, входящее в ее состав, способствует приливу сил и бодрости;
  • свеклав состав которой входит много полезных веществ, в том числе, фолиевая кислота, разрушающая гомоцистеин – вещество, вызывающее чувство подавленности, депрессии;
  • темный шоколад надолго создает ощущение счастья;
  • клубника способствует выработке эндорфинов, а также обогащает организм важными элементами – магнием, железом, фолиевой кислотой, витаминами Е и С;
  • мороженое, приготовленное из натуральных сливок и содержащее сахар, а иногда и шоколад, ваниль и другие ароматизаторы, способствует успокоению, расслаблению и гармонизации личности.

Существуют и непищевые безопасные способы поднятия настроения. Они связаны с выполнением каких-либо действий, которые приводят к чувству удовлетворения, радости и счастья, а значит, ведут к повышению уровня гормона. Испытать счастье можно:

  • регулярно занимаясь спортом;
  • позитивно глядя на мир;
  • получая положительные эмоции от посещения театра, прослушивания записей любимого исполнителя, отдыха на природе;
  • общаясь с любимыми людьми и питомцами;
  • загорая на пляже или в солярии;
  • занимаясь рисованием, музицированием или рукоделием;
  • делая что-то для других, даря людям радость;
  • занимаясь сексом;
  • применяя иглорефлексотерапию. При воздействии на определенные точки во время иглоукалывания происходит высвобождение эндорфина.

Искусственно синтезированные гормоны

Открытие эндорфинов стало сенсацией в мире науки. Во всех странах создавались лаборатории по изучению химических свойств новых веществ.

Заказчиками исследований часто выступали правительства, заботящиеся о престиже своих государств, мечтающие о выносливых и сильных воинах и спортсменах, нечувствительных к боли.

В качестве спонсоров выступали фармацевтические компании, озабоченные проблемой: как получить эндорфины в таблетках и начать их массовое производство.

Создание искусственно синтезированных эндорфинов уже изначально представлялось перспективной и интересной работой: речь шла о выпуске идеального анальгетика, не вызывающего привыкания.

Дальнейшее изучение свойств этого вещества обнаружило и другие его свойства.

Оказалось, эндорфины повышают иммунитет, противодействуют стрессу, ускоряют регенерацию тканей, нормализуют артериальное давление, способствуют восстановлению организма против перенесенных болезней.

Американские солдаты, воюя в Персидском Заливе, использовали эндорфины в таблетках.

Но их обезболивающий эффект был слабым и кратковременным; некоторые из этих пилюль вызывали перевозбуждение, галлюцинации, судороги. Привыкание к таблеткам возникало быстро.

В аптеках нет препаратов, действующим веществом которых является эндорфин. Продаются лекарства, стимулирующие его выработку, различные БАДы, антидепрессанты.

В клинических условиях для повышения уровня эндорфина применяется физиотерапевтический метод транскраниальной электростимуляции (ТЭС-терапия).

Способ естественного продуцирования эндорфинов под воздействием слабых электрических импульсов на мозг был разработан профессором В. П. Лебедевым и его коллегами в Институте физиологии им. И. П. Павлова АН СССР.

Количество эндорфинов при таком подходе возрастает во много раз, происходит естественное восстановление эндорфинной системы организма.

Изучая эндорфины и пытаясь их искусственно синтезировать, ученые пришли к выводу о том, что внутри человеческого организма находится фабрика гормонов счастья. Человек может научиться управлять выработкой эндорфинов.

Такое естественное производство гормонов гораздо эффективнее и безопаснее химического вмешательства. На выработку эндорфинов нужно время, поэтому добиваясь устойчивого эффекта от активных действий или употребления вкусных продуктов, надо запастись терпением.

И тогда жизнь заиграет новыми красками!

записи по теме

Источник: https://gormoon.ru/endorfiny-chto-eto-takoe-zachem-on-nuzhen-i-kak-povysit-gormon-v-organizme/

Как вызвать выброс эндорфинов в организме: особенности и интересные факты

Эндорфины - как выработать?

«Гормоны радости», они же эндорфины, вырабатываются сами по себе в организме человека. Но есть ряд факторов влияющих на их выработку, а потому при желании можно вызвать выброс эндорфинов самостоятельно. Это не так трудно, как может показаться, просто нужно знать, что делать и как. Что значит выброс эндорфина? Для чего он нужен и как его произвести? Обо всем этом и пойдет речь в статье.

Что такое эндорфины?

Эндорфины – это группа химических соединений, вырабатывающихся в нейронах головного мозга. По своему эффекту их можно сравнить с опиатами. Это как натуральный наркотик, который сам по себе вырабатывается организмом. Когда человек испытывает приятные эмоции, в крови повышается уровень эндорфинов, за счет чего он испытывает блаженство, радость, счастье.

Значение эндорфинов для организма человека очень велико. Это не только «гормон радости», он также регулирует работу жизненно важных органов, поддерживает иммунную систему.

При значительном повышении эндорфинов в крови человека может снизиться болевой порог, и боль он будет чувствовать намного меньше.

Поэтому нужно знать, как управлять ими, чтобы при необходимости можно было корректировать их выработку.

Причины недостатка эндорфинов

Ежедневно человек сталкивается с большим количеством стрессовых факторов, радостей, проблем, боли, грусти, счастья. Но не все эмоции положительно влияют на него. Причинами недостатка эндорфинов могут стать любые проблемы:

  • раздор в семье;
  • увольнение;
  • разрыв с парнем (девушкой);
  • трудности с переездом;
  • болезни или смерть близкого.

Это лишь некоторые, самые популярные проблемы, но их может быть значительно больше. И в результате такой вот нехватки эндорфинов сначала наступает вялость и апатия. Затем она перерастает в печаль, грусть, тоску и ностальгию, которые в стойком варианте, если их не лечить, могут вызвать стресс, бессонницу, неврологические проблемы и депрессию.

Радость и счастье – самое большое желание человека. Удовлетворение – это смысл сегодняшнего дня, как и вчерашнего, и завтрашнего. Поэтому те, что не ощущают этого удовлетворения, могут начать искусственно вызывать радость, выброс эндорфинов (гормонов) в кровь. Для этого подходит несколько вариантов:

  • наркотики;
  • алкоголь;
  • искусственное вызывание эндорфинов.

Первые два метода очень пагубные и со временем неизбежно ведут в «пропасть» полного отчаянья и к смерти.

Проблема в том, что многие люди настолько сильно желают получить ту самую радость, что ради нее идут на крайние меры, употребляя наркотические вещества или алкоголь, чтобы расслабиться и ощутить счастье.

Однако организм имеет свойство приспосабливаться, и потому систематическое получение «искусственной радости» приводит к тому, что гормон перестает вырабатываться. Выброс эндорфина полностью прекращается.

Если эндорфины не выполняют свою функцию, то в них нет надобности, а потому они просто пропадают. Развивается недостаток этого гормона, и человек уже не может радоваться без бутылки или наркотических веществ, которые его заменяют. Конечно, это лечится, но лишь при желании пациента, а этого не всегда можно достичь.

Но третий способ – вызов выброса эндорфинов, позволяет не только удовлетворить свое желание счастья, но и улучшить состояние организма. То есть человек психологически, морально и физиологически становится счастливым.

Как вызвать выброс эндорфина?

Есть очень много методов, как это сделать. Но их действие может значительно отличаться по степени, времени действия и доступности. Так как можно вызвать выброс эндорфина?

  • Разумеется, самый проверенный и всегда действенный метод – таблетки, которые выписывают чаще всего людям в депрессии. Они не только притупляют боль или нервозность, но и делают человека немного счастливее или очень счастливым, в зависимости от того, какие медикаменты были прописаны. Но этот метод недоступен для всех людей. Подобные лекарства отпускаются в аптеках исключительно по рецепту.
  • Второй вариант – еда. Есть некоторые продукты, о которых будет идти речь ниже, влияющие на выработку эндорфина.
  • Третий вариант – мышление. Положительные мысли вызывают соответственные эмоции и как следствие – выработку «гормона радости». Все что нужно – научиться правильно думать и все плохие мысли в корне менять на хорошие. В психотерапии этот метод широко применяется при разных расстройствах, неврастениях, панических атаках и т. д. Заключается он в том, чтобы все время контролировать мыслительную деятельность и направлять ее в нужное русло.
  • Смех всегда вызывает выброс «гормона радости» и параллельно повышает иммунитет.
  • Двигательная деятельность позволяет снять напряжение с мышц и вызвать сильный выброс эндорфина. Идеальный вариант – секс, но и спорт неплохая альтернатива. Лучшими среди занятий спортом для этого считается бег, теннис, плавание, велоспорт. Другими словами, подойдет то, чем нужно заниматься длительное время – не менее получаса, причем это должны быть методичные, схожие движения, а не разминка. В какой-то момент тренировки спортсмен просто замечает полное удовлетворение, сравнимое с кайфом.
  • Новые впечатления, только хорошие, могут повысить уровень эндорфинов. Не зря маленькие детки так счастливы в новогодние и рождественские праздники, не могут заснуть после похода в лес или празднования дня рождения. Причиной тому – положительные впечатления. У взрослых все немного иначе. Праздники нередко ассоциируются с тратами, домашней работой и не приносят нужного удовлетворения. Поэтому новых ощущений лучше искать в других местах – поход в кино, театр, на выставку, прыжки с парашютом, поездка за границу.
  • Иглоукалывание и массаж положительно влияют на нервную систему и весь организм. Специалисты знают, как расслабить клиента, и умеют воздействовать на самые чувствительные области, тем самым способствуя выделению «гормона счастья».

Еда

Известно, что некоторые продукты влияют на выброс эндорфинов. Употребление их поднимает настроение, улучшает общее самочувствие, позволяет снять усталость или боль.

  • Перец чили, как ни странно, относится к таким вот «радостным» продуктам. Есть его не обязательно, нужно просто подержать немного на языке. Это позволит почувствовать расслабление, успокоиться и даже избавиться от боли.
  • Шоколад идеален в небольших количествах. Он помогает ощутить себя лучше, красивей, желанней. Настроение поднимается и улучшается. Но в больших количествах скорее навредит, чем поможет, так как влияет на желудок, сердце и фигуру.
  • Бананы и клубника не только повышают настроение, но и полезны для организма. Их рекомендуют все врачи без исключения, если нет противопоказаний.
  • Всего лишь 1 авокадо в день сделает мир лучше и веселее.
  • Картофель имеет схожее с бананом действие на организм человека, а потому помогает бороться со стрессом и депрессией, повышая настроение.
  • Кинза стимулирует работу нервной системы и улучшает общее самочувствие.
  • Свекла расщепляет гомоцистеин, вызывающий стресс и депрессию, тем самым повышая настроение.

Кроме того, есть ряд продуктов, которые стимулируют выработку сератонина, еще одного «гормона радости». Это горчица, молоко, паприка, смородина, тимьян и др.

Благодаря такому удивительному воздействию на организм, эти продукты рекомендуют людям в депрессии, чтобы улучшить общее самочувствие, заменить психотропные таблетки или усилить их действие. Разумеется, их можно употреблять и просто так в разном количестве.

Но важно понимать, что от количества съеденных бананов радости больше не будет. Первое, что человек испытает после четвертого фрукта, – тяжесть в желудке от переедания, а не радость.

Поэтому употребление этих продуктов должно быть в меру, в правильном сочетании с другими продуктами и лишь при условии отсутствия противопоказаний.

Эндорфины и депрессия

Цель практически любого человека – счастье. Просто быть счастливым, делать то, что приносит удовлетворение.

Эндорфин, или эндогенный морфин, вырабатываемый внутри организма, отвечает за это самое счастье, удовлетворение, радость.

Если этот гормон не вырабатывается по тем или иным причинам, человек начинает испытывать подавленность, затем грусть, скуку, печаль, что выливается в депрессию.

Лечение депрессий основано на повышении уровня «гормонов счастья» в крови всеми возможными способами. Как вызвать выброс эндорфина в кровь? В дело идут и перечисленные выше методы, и медицинские.

Так, например, во время стресса в организме резко сокращается уровень калия, который участвует в борьбе с ним. Поэтому нужно придерживаться особой диеты с высоким содержанием этого вещества, которое и прописывают человеку.

В качестве дополнения могут назначить витамины, содержащие калий.

Лечение депрессий основано на полном медицинском и психологическом изучении и решении проблемы. Поэтому лечить ее исключительно медицинскими препаратами или смехом нельзя, тут нужен комплексный подход.

Воздействие музыки на уровень эндорфина

Музыка также способна вызывать сильный выброс эндорфина, но не вся и не всегда. Зато ощутить счастье от музыки намного проще, чем от чего-либо другого, если человек ею увлекается. Всеми известные мурашки по коже или даже слезы – прямой знак того, что уровень эндорфинов повысился.

Сегодня существует много разной музыки, некоторую создают специально для терапевтических целей, другую – для любителей, фанатов. Однозначно сказать, какая именно вызовет удовлетворение, нельзя, даже ученые не могут создать ничего подобного. У каждого человека свои понятия прекрасного, ассоциации, эмоции, и именно эти факторы во время прослушивания музыки влияют на ее восприятие.

Для одних нет ничего лучше кантри, другие любят рок. Южная Корея, Индия, Америка, Англия и другие страны имеют свои отличительные музыкальные особенности. Опять-таки, важным моментом является и тип мелодии – грустная она или веселая, быстрая или медлительная. Но универсальной «счастливой» музыки, единой для всех людей, не существует.

То, что нравится одному человеку, может раздражать другого.

Интересные факты

  • Зарегистрированы случаи, когда женщины во время родов использовали в качестве болеутоляющего выработку эндорфинов. Делалось это посредством прослушивания музыки. При этом боли они практически не ощущали, как если бы им делали анестезию.
  • Не только секс, но любая физическая близость способна вызвать выброс эндорфинов. Ученые отмечают, что люди, которые много целуются, меньше подвержены стрессам. Тоже касается объятий, во время которых человек расслабляется и ощущает прилив радости.
  • Утром во время потягивания резко увеличивается уровень эндорфинов в крови.
  • Как было сказано выше, смех способствует выделению «гормона радости», но кроме того, этому способствует и простая улыбка, во время которой он вырабатывается автоматически.

Определенной нормы для эндорфинов нет.

Для каждого отдельного человека существуют свое нужное количество вещества для нормального самочувствия и функционирования организма.

Теперь вам известно, как вызвать выброс эндорфина в организме. Будьте счастливы!

Источник: http://fb.ru/article/282076/kak-vyizvat-vyibros-endorfinov-v-organizme-osobennosti-i-interesnyie-faktyi

Выброс эндорфинов, как получить, повысить, источники

Эндорфины - как выработать?

Чтобы чувствовать себя счастливым, невзирая на возраст, внешние данные, жизненные обстоятельства, нужно научиться работать над собой. Помогать тело вырабатывать особые вещества, эндорфины.  Их еще называют гормонами радости, удовольствия, «молекулами эмоций».

Эндорфины существенно замедляют процесс старения. Активные вещества повышают работоспособность организма, помогают сохранить положительное отношение ко всему происходящему. Каждому человеку важно знать простые способы, чтобы повысить уровень эндорфинов и быть счастливым.

Где вырабатываются эндорфины в организме

По своей биохимической природе эндорфины относятся к пептидным гормонам, то есть они являются простыми белками (протеинами), так как в их состав входят исключительно аминокислоты. Центральная нервная система – это центр эмоций в организме человека, именно она вырабатывает «молекулы эмоций» в большом количестве.

Кроме этого эти вещества секретируются в органах пищеварительной системы, почках, поджелудочной железе и печени, даже во внутренних тканях зубов. Гипофиз – железа внутренней секреции, которая также синтезирует «счастливые» гормоны и определяет общий уровень гормонального фона.

Защитное действие эндорфина

Позитивный настрой, легкое отношение к жизни, ощущение удовлетворения, радости, счастья не определяет только выработка эндорфина. Это целый комплекс сложных биохимических реакций и физиологических процессов.

Выброс эндорфинов – это ответная реакция нервной системы на принятый сигнал из окружающей среды или от рецепторов органов тела. От количества гормона будет зависеть, как поведет себя человек в стрессовой ситуации.

Уровень стресса, понимание человеком происходящего определяет количество активного вещества. Гормон счастья был описан в 1988 году, в том же году ученые подтвердили факт, он снижает болевые ощущения. То есть организм должен выработать этот гормон, чтобы защитить себя от разрушительных негативных эмоций, длительное действие которых вызывает развитие заболеваний.

Как и гормон адреналин, эндорфины вырабатываются, когда человек испытывает сильные психологические переживания, шок, острую боль. Это инстинктивная защита организма на опасные раздражители, вещества выбрасываются в кровь, действуют на нейромедиаторы и помогают адаптироваться организму человека к стрессу.

Нарушение концентрации эндорфина

Количество эндорфина в крови должно быть дозированным. Его недостаток и избыток приносит вред организму. Концентрация гормона счастья легко скачет и в сторону увеличения, и в сторону уменьшения. Поддерживать концентрацию этого вещества в одном  довольно сложно. Дефицит эндорфинов вызывает негативные поведенческие проявления:

  • упадническое состояние;
  • неадекватность;
  • агрессию;
  • раздражительность;
  • депрессии;
  • склонность к конфликтам;
  • снижение внимания;
  • ухудшение памяти.

Чрезмерный выброс эндорфинов приводит к потере контроля над своими эмоциями и поведением.

Сильное перевозбуждение может привести даже к кратковременной потере памяти, истерикам, безудержному смеху. Такое состояние наступает значительно реже, чем нехватка «молекул эмоций».

Достаточно прекратить контракт с раздражающим фактором и концентрация активного вещества придет в норму.

Выработку гормонов счастья можно контролировать

Гипоталамус подает сигналы всему организму для выработки гормонов удовольствия. Но этот процесс можно запустить и по-другому. Существует несколько способов, как получить достаточное количество гормона удовольствия:

  • употреблять продукты, содержащие эндорфины;
  • заниматься спортом, а точнее обеспечить организму достаточную двигательную активность;
  • любовь – отличный источник гормона радости, удовольствия и молодости.

Продукты питания

известно, что выброс эндорфинов способны обеспечить кондитерские изделия, особенно черный шоколад. Но для многих будет удивительно, что этому способствует перец чили. Жжение воспринимается головным мозгом, как сигнал о повышении концентрации вещества. В перце содержится вещество капсаицин, которое и запускает процесс.

Во многих продуктах питания содержатся эндорфины или их предшественники, которые благотворно воздействуют на нервную систему и организм в целом, что способствует стабилизации эмоционального состояния.

Таблица продуктов

Авокадо, бананПоловинка плода авокадо или один банан содержат триптофан.

Горчица Повышает уровень серотонина
КартофельИсточник калия, количество которого снижается при стрессе, настроение улучшится, если восстановить концентрацию этого химического элемента
КинзаАктивно стимулирует нервную систему
Молоко Источник пептидов, они повышают уровень серотонина
ПаприкаВосстанавливает работоспособность головного мозга
СвеклаИсточник фолиевой кислоты, которая расщепляет гомоцистеин (вещество, которое вызывает депрессию и плохое настроение)
Красная смородинаСодержится янтарная кислота, она снимает стресс и придает силы.
ТимьянСодержит цимол и каравакрол, успокаивают нервную систему

К этому списку можно отнести, клубнику, апельсины, манго. А также креветки, мидии, натуральный кофе, чай. Блюдо, которое съедается с удовольствием, станет источником радости и удовольствия.

Двигательная активность

Любой вид спорта не только укрепит тело, но и будет способствовать дополнительному поступлению гормона удовольствия. Выработанный при беге гормон улучшает настроение, бодрит, активизирует умственную деятельность.
Плавание, фитнес, езда на велосипеде, катание на коньках – все, что заставляет двигаться с удовольствием, помогает поднять концентрацию вещества.

Любовь

Сила любви безгранична даже на биохимическом уровне. Получаемое количество гормонов счастья при взаимной любви увеличивается практически вдвое. Состояние эйфории творит с организмом чудеса, которые проявляются в мощном самовосстановлении. Мощнейшим активатором выброса эндорфинов является секс.

Другие способы

Нужно приложить немного усилий, чтобы процесс выработки гормонов счастья происходил постоянно. Этому способствуют:

  • достижение важных результатов и целей;
  • новые впечатления;
  • путешествия;
  • музыка;
  • ультрафиолет;
  • танцы;
  • смех;
  • хорошая книга или фильм.

Выработка эндорфинов – сложный биохимический процесс. Выполняя простые правила, человек легко может им управлять. Тем самым укрепляя свое здоровье, сохраняя молодость и красоту.

Источник: https://gormonal.ru/endorfin/virabotka-schastya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.