+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

7 советов как перестать отвлекаться на работе

Содержание

Как перестать отвлекаться

7 советов как перестать отвлекаться на работе

Качество работы любого специалиста сильно зависит от внимания. Десятки идей остаются неуловимыми и нереализованными просто потому, что человек не сосредоточился на них и постоянно отвлекался. Задумайтесь над тем, как часто вы выполняете задачу, погружаясь в неё на 100%, не растрачивая энергию на посторонние дела.

Предположим, вы что-то пишете или читаете. Ваш смартфон ежеминутно уведомляет о сообщениях, лайках, х. Это настоящий ящик Пандоры, который заставляет тратить уйму времени на пустые действия и бесполезный сёрфинг в интернете.

В цифровую эпоху единственный радикальный способ вернуть себе собственную свободу и концентрацию – перейти в автономный режим и оказаться в офлайне вопреки желаниям. Сделать такое непросто, тем более, если вы работаете или учитесь, используя интернет. Но есть определённые инструменты, которые помогут перестать отвлекаться и снизят количество «раздражающих» факторов.

1. Отключите уведомления

Прекратите диссонанс оповещений о свежем спаме на почте, новых отметках на фотографиях и лайках в Instagram. Оставьте только важные уведомления — сообщения в рабочем мессенджере и звонки.

Остальное проверяйте в свободное время, когда завершите задачу. Для изменения настроек покопайтесь в ноутбуке и смартфоне, загляните в параметры социальных сетей и почтовых аккаунтов. Жизнь станет тише, спокойнее и размеренней.

Проверяйте время от времени только те группы, каналы и диалоги, которые важны для вашей семьи и профессиональной насыщенности.

2. Отпишитесь от почтовых рассылок

Это просто и важно. Электронная почта часто пытается продать человеку то, что ему не нужно. На емейл приходят бесконечные рассылки от магазинов вроде Lamoda и Wildberries, где вы закупались один или несколько раз. Письма всплывают и отвлекают. Вы тратите время на закрытие уведомления и просмотр входящего сообщения.

Сегодня все почтовые рассылки имеют функциональность быстрой отписки в конце каждого письма. Нажмите туда прямо сейчас.

3. Купите часы и будильник

Вы уже поняли, что смартфон – это зло. По статистике россияне уделяют интернет-общению в телефоне около трети свободного времени. В Британии молодёжь проверяет состояние гаджета 85 раз в сутки. В США и Австралии 150 раз.

Верный способ сократить количество моментов пребывания с телефоном в руках – ограничить его возможности. Для этого купите простые часы и используйте только их для проверки времени. Поставьте настоящий кнопочный или электронный будильник, чтобы встать на работу, но не приносите гаджеты в спальню.

4. Удалите приложения

Радикальный метод. Определите, какие приложения на смартфоне или планшете отвлекают чаще всего. К примеру, вы постоянно думаете о Instagram. Удалите его на время работы.

Теперь вы сможете проверить эту соцсеть только через браузер, где сильно ограничен функционал. Такой способ точно сократит количество постоянных просмотров ленты.

Когда вы завершите рабочую задачу, установите Instagram заново.

5. Почистите рабочий стол

Ваш монитор усеян файлами, которые слишком «важны», чтобы быть удалёнными? Преодолейте себя и структурируйте всё лишнее. Необязательно перетаскивать документы напрямую в корзину. Переместите часть данных в облачное хранилище или отдельную папку.

Если компьютер наполнен бесполезным цифровым мусором, попробуйте использовать такие приложения, как CCleaner. Программа сама проанализирует содержимое памяти устройства и предложит избавиться от некоторого списка файлов, отсутствие которых вы не заметите.

Включить компьютер и не увидеть весь хлам на рабочем столе – отличный способ начать день и перестать отвлекаться.

6. Подберите правильную музыку для работы

Многие люди используют наушники, когда хотят сосредоточиться на работе за компьютером, особенно если это происходит в общественном месте. Но задумайтесь над тем, что именно вы слушаете. Современные музыкальные сервисы, например, Яндекс.Музыка, предлагают отличные трек-листы для концентрации. Можно найти композиции, где белый шум сочетается с медленными инструментальными мелодиями.

7. Кликайте осторожнее

Хорошо подумайте перед тем, как перейти по ссылке или расшарить новость. Сплетни загрязняют ленту. Если вы читаете и делитесь ими, то тоже придаёте им известность.

Многие мировые новости заставляют чувствовать отчаяние, разочарование и злобу. Попытайтесь игнорировать их. Речь не о том, чтобы жить в информационной изоляции, а о том, что человеку не всегда нужно знать все детали. Меньше глупых статей и видео в распорядке дня – хороший шаг к тому, чтобы перестать отвлекаться.

8. Создайте график работы и отдыха

У многих из нас есть календари и планировщики, где отмечаются рабочие встречи, организационные собрания и другие мероприятия офисной жизни. Это помогает не опаздывать, ставить цели и быть в курсе дел на неделю или месяц.

Но как насчёт планирования отдыха? Внесите в распорядок дела, которые нужны для расслабления и успокоения: медитации, встречи с друзьями, перерывы в работе, чтение, физические упражнения.

При необходимости сделайте график посещения соцсетей и новостных порталов.

9. Сохраняйте интересные вещи в интернете

В сети действительно попадается что-то стоящее и полезное. Правильную информацию обязательно нужно потреблять. Но когда читаешь постоянно и спонтанно – даже самое интересное превращается во вредный отвлекающий фактор.

Если вы наткнулись на хороший материал или получили на него ссылку от коллег или друзей, сохраните её. Для этого есть специальные приложения, например, Pocket. Оно также позволяет возвращаться к статьям в том месте, где вы бросили читать. Наличие такой программы на смартфоне поможет иметь при себе полезный источник информации и перестать отвлекаться во время работы.

10. Скачайте приложение для медитативных упражнений

Умение медитировать – один из полезных и мощных навыков, который поможет изменить собственную жизнь. В наши дни есть масса программ, которые делают медитации доступными, лёгкими и понятными.

В таких сервисах можно выбирать длительность медитации и тематику. Можно медитировать в короткие промежутки времени, пока вы ждёте кого-то на встречу или едете в общественном транспорте.

Своеобразные путеводители помогут не испугаться упражнений и понять их эффективность.

Приложения для медитации:

• Headspace: Guided Meditation (Для IOS и для Android)
• Медитация и Звуки by Verv (Для IOS и для Android)

Способность наблюдать за собой с помощью медитации — возможность взглянуть на отвлекающие факторы по-другому и среагировать на них по-новому.

Если у вас любознательный ум, это прекрасно, гордитесь этим. Но также полезно вовремя осознать, когда вы отвлекаетесь от чего-то важного.

Хорошая концентрация поможет спокойнее переживать стрессовые условия, продуктивнее работать и иметь больше свободного времени на любимые хобби и общение с близкими.

Читайте: 13 продуктов, которые помогут сохранить острый ум

Источник

Источник: https://invlab.ru/2018/11/kak-perestat-otvlekatsya/

Как не нервничать на работе: лучшие советы и рекомендации

7 советов как перестать отвлекаться на работе

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Во многих компаниях сейчас сотрудники работают в режиме многозадачности. Необходимо быстро разбираться с различными вопросами и переключаться с одной задачи на другую по мере необходимости.

Это психологически непросто, люди быстро устают и начинают нервничать. Даже приходя домой, не удается расслабиться и полностью отключиться от мыслей о работе. Со временем это может вызвать хроническую усталость и депрессию, появляется «синдром менеджера».

Поэтому было бы уместно поговорить на тему, как не нервничать на работе, сохранить эмоциональный баланс и радоваться жизни.

Современные работодатели требуют большого объема знаний от человека и хорошей восприимчивости к новой информации. Они предпочитают, чтобы специалист пришел и начал работать, поэтому новичкам приходится особенно туго.

Также очень распространено среди менеджеров среднего звена такое явление как «сендвич-моббинг». Когда с одной стороны на тебя оказывается давление вышестоящим начальством, а с другой подчиненными. Эффективно руководить работниками – это одна из самых непростых задач в работе.

К сожалению, большинство людей ненавидят свою работу, и каждое утро идут туда с неохотой и раздражением. В том месте, где трудимся, мы проводим больше всего жизненного времени. Поэтому нужно постараться найти положительные моменты в том, чем занимаетесь, чтобы не впасть в уныние и раздражительность.

Рабочее место и взаимодействие с коллегами

Хорошие взаимоотношения с коллективом – это основа продуктивной трудовой деятельности. Поэтому стоит, прежде всего, наладить с ними контакт. По сути, сотрудники – это вторая семья. Они могут поддержать морально в трудный момент или прикрыть в случае острой необходимости.

Добрые взаимоотношения с коллегами снижают градус нервозности в коллективе и создают дружескую атмосферу, в которой работается приятно. Все мы разные, даже если у вас непростые отношения с сотрудниками, попытайтесь их наладить.

Оказывайте знаки внимания, например, задайте вопрос о здоровье, сделайте комплимент, приготовьте что-нибудь вкусное и т.п. Многие будут утверждать, что его коллеги плохие люди, и он ничего не собирается для них делать.

Это равносильно тому, например, музыкант скажет, что он не будет играть, пока люди не начнут танцевать. Сделайте первым шаг на встречу, и посмотрите результат.

Также большое значение имеет обустройство рабочего места. Сделайте его максимально комфортным, окружите себя любимыми предметами, поставьте цветы или заведите рыбок.

Это поможет значительно снизить градус напряжения во время рабочего процесса и ненадолго отвлечься от дел. Помните, что трудовая деятельность – это еще не основа всей жизни.

Обязательно выделяйте время на семью и любимые увлечения.

Как не нервничать на работе

Соблюдайте несколько простых правил, которые помогут вам быстро избавиться от состояния нервозности и тревоги:

Все люди ошибаются, а время от времени из строя выходят даже роботы. Промахи помогают нам набраться опыта и закаляют в борьбе с трудностями. Чаще всего бывает так, что совершенная ошибка помогает избежать больших проблем в дальнейшей жизни.

Определите список дел на весь рабочий день. В первую очередь нужно сделать те, сроки у которых «горят». Не отвлекайтесь параллельно на другие дела и не позволяйте коллегам сесть вам на шею.

  • концентрируйтесь на результате

Если перед вами стоит какая-либо цель, то структурируйте работу так, чтобы достичь ее осуществления полностью и в срок. Например, если вам нужно сделать бухгалтерский годовой отчет, то не оставляйте все на один день. Разбейте работу на части и каждый день в обязательном порядке осуществляйте запланированную часть, так незаметно вы сделаете всю основную работу и получите отличный результат.

  • постарайтесь изменить отношение к работе

Большинство людей не любят свою работу и посещают ее ради получения денег, т.е. люди трудятся по принципу «день прошел и ладно». Попробуйте изменить свое отношение к этому и найдите положительные моменты. Получать удовольствие можно от любого труда.

Если вы фермер, то сконцентрируйтесь на том, какую пользу получат люди от качественных и полезных продуктов, которые вы вырастили.

Если вы труженик офиса, то подумайте о том, какую значимую роль играете в работе всей компании, даже если занимаете небольшой пост.

  • радуйтесь даже малым победам

Поднимайте себе настроение, делая акцент даже на малых достижениях. Например, если получилось сделать отчет без ошибок, если придумали способ, как ускорить работу и т.п. Самоедство еще никому не помогало. Можно критиковать себя, но так, чтобы подстегнуть интерес к труду, а не вызвать депрессию.

Методы борьбы с тревогой и стрессом на работе

Держать отрицательные эмоции в себе это вредно. Постепенное накопление отрицательной энергии в теле может привести к различным болезням и психическим расстройствам. Но этот факт не значит, что нужно кричать и выплескивать эмоции во время работы по поводу и без.

Люди все разные кто-то может кричать, а кто-то кажется спокойным, а потом случается инфаркт. Для того чтобы сохранить здоровье и избавиться от состояния нервозности соблюдайте следующие правила:

  • не стоит воспринимать раздраженные тон начальника или коллег в общении с вами близко к сердцу, возможно у них имеются какие-то проблемы и вы тут не виноваты;
  • разбирайтесь с трудностями по мере их поступления, не преувеличивайте масштаб проблем;
  • если не можете повлиять на ситуацию, то оставьте все как есть и проявите смирение;
  • в негативной ситуации подумайте о том, что с вами случилось бы в самом худшем случае;
  • проанализируйте стрессовую ситуацию и постарайтесь понять источник, который вызывает у вас тревогу, чтобы попытаться избавиться от него в дальнейшем;
  • не зацикливайтесь на том, что подумают окружающие, в большинстве случаев они заняты своими проблемами и им нет дела до вас.
  • укрепляйте уверенность в свои силы, занимайтесь спортом, повышайте уровень самообразования;
  • не сравнивайте себя с другими сотрудниками.

Эти рекомендации помогут вам в периодах нервного напряжения на работе и избавят от тревоги и стресса.

Прочие советы, как не нервничать на работе

Как сохранить здоровье на долгие годы и не стать заложником стрессовых ситуаций на работе? Для этого нужно не столь много:

– правильное питание

Это основа крепкого здоровья. К сожалению, современный ритм жизни не позволяет людям правильно питаться. Для работника первоочередной задачей является выполнить задание руководства к сроку.

Часто обеденное время игнорируется, и возникают перекусы на ходу, потребление пищи быстрого приготовления, нарушение режима питания. В большинстве случаев это приводит к расстройствам пищеварительного тракта и переутомлению.

Поэтому необходимо придерживаться принципа «война войной, а обед по расписанию», так как потраченного здоровья и нервов вам никто не возместит.

– физическая активность

Если в вашей компании не предусмотрена производственная зарядка, то делайте короткие перерывы на нее сами. Комплекс минимальных упражнений обычно включает работу рук и ног, а также повороты и наклоны. Физическая активность, особенно для офисных работников, поможет избежать застойных явлений в организме, заболеваний опорно-двигательного аппарата и расстройств пищеварительного тракта.

– делайте небольшие перерывы во время труда

Они необходимы для того, чтобы переключить внимание и немного расслабиться. Мини перерывы позволяют осуществить «мозговую перезагрузку» и приступить к работе с новыми силами. Как показывает практика, трудовой процесс, включающий интервалы для отдыха позволяет снизить градус напряжения, и выполнять задания более продуктивно и быстро.

– пейте больше жидкости

Вода расслабляет и успокаивает. Во время работы необходимо стараться потреблять побольше жидкости, особенно это касается офисных работников. Тепло исходящее от монитора сушит слизистые оболочки и вызывает жажду. Во время работы старайтесь делать хотя бы 1-2 перерыва на чай.

– старайтесь сохранять хорошее настроение

Оптимистам живется легче. Люди, которые постоянно видят во всем только плохое и всего боятся, вызывают раздражение у окружающих. Не будьте источником негативной энергии. Настроиться на позитивный лад помогут хорошая музыка, предметы искусства, прекрасные изображения. Можно разместить в офисном помещении аквариум с рыбками, цветы в горшках, подвижные фигурки – мобили.

– уйдите от раздражающей ситуации

Старайтесь не ввязываться в конфликтные ситуации на работе и не провоцировать их. Можно просто ненадолго выйти куда-нибудь и подождать пока напряженная ситуация прекратится. Если вы сидите рядом с сотрудником, с которым у вас периодически случаются стычки. Рассмотрите вариант пересесть в другое место или разместить на рабочем месте кактусы, эти цветы хорошо поглощают негативную энергию.

Как бы вы не старались контролировать ситуацию на работе, но случается так, что эмоции берут верх, и вы чувствуете, что они сейчас вырвутся наружу. Чтобы окончательно не потерять равновесие осуществите несколько простых упражнений:

  • сделайте глубокий вдох, а затем выдох. Это позволит несколько охладить «гневный пожар» в крови и позволит мозгу хорошо проанализировать текущую ситуацию;
  • помассируйте шею и кисти рук, это снимет лишнее напряжение с тела и вернет вам способность ясно мыслить и внутреннюю гармонию. На шее следует массировать две точки, которые находятся по разные стороны позвоночного столба, на руках – каждый палец в отдельности и ладонь в целом.
  • выйдите ненадолго на свежий воздух или подойдите к открытому окну. Свежий воздух освежает мысли и успокаивает нервы. Также покиньте ненадолго помещение с раздражителем.

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-ne-nervnichat-na-rabote/

Как не нервничать на работе: советы практикующего психолога Нивина Р

7 советов как перестать отвлекаться на работе

Человек, который постоянно находится в напряженном состоянии, волнуется или переживает, не может глубоко вдохнуть полной грудью и расслабиться даже тогда, когда нет никаких причин для волнения. Одним из главных факторов давления на психику зачастую становится работа.

Стресс из-за работы может быть вызван разными страхами — боязнь увольнения, массовые дедлайны, чересчур строгое начальство и многое другое.

Конечно, подобное длительное психологическое давление скажется не только на психическом здоровье человека, но и на его физическом и физиологическом состоянии.

Давайте посмотрим, к каким последствиям может привести постоянное пребывание в стрессовом состоянии:

  • Попытка забыться при помощи средств, вызывающих зависимость (алкоголь, медикаменты, наркотические вещества).
  • Утрата жизненных ценностей и ориентиров. Когда человек живет в перманентном страхе неудач, он так или иначе начинает бояться и исполнения каких-то своих желаний и мечт, потому что страх провалиться будет преследовать его.
  • Мозг начинает медленнее реагировать на импульсы, посылаемые из внешнего мира. Вследствие этого общая заторможенность, ухудшение памяти и работоспособности.
  • Постоянное напряжение способно стать причиной развития хронической усталости, истощения и, как сейчас стало популярно выражаться, «бёрнаута» (от англ. burnout — выгорание). Это психологический термин, который означает эмоциональное выгорание, появился не так давно и тесно связан именно с стремлением к карьерному росту и постоянной работе, которая становится причиной тяжелых стрессов, если не уметь расслабляться и вовремя останавливаться.
  • Потеря контроля над областью эмоциональных переживаний.

Таким образом, вы видите, что стресс, особенно связанный с работой, может стать причиной серьезных проблем как психологических, так и физиологических. Именно поэтому с данной проблемой надо бороться в самом начале, пока она не успела развиться в настоящее заболевание.

Прежде, чем переходить непосредственно к понижению напряжения и стрессового состояния на работе, нужно разобраться с тем, как вы чувствуете себя в повседневной жизни за пределами работы.

Вполне возможно, что на ваше подавленное состояние влияет не только или сама рабочая атмосфера, а личностные факторы: недосып, пессимистичный взгляд на жизнь, неумение расслабляться даже в выходной день, вредные привычки и неправильный режим дня. Давайте разберемся, какие советы и рекомендации дают психологи, чтобы стать спокойнее:

Проследите за своим сном

  1. Очень часто внутреннее выгорание связано с физическим истощением, которое чаще всего может быть вызвано нехваткой сна.

    Это доказано и на гормональном уровне — чем меньше вы спите, тем больше в организме вырабатывается кортизола, который необходим в маленьких количествах (!) для правильного функционирования организма.

  2. Из-за нервного состояния в течение дня вечером и ночью вы можете страдать от бессонницы. Нужно уметь выбрасывать из головы волнующие вас мысли и засыпать, потому что чем дольше вы думаете о проблемах, тем сложнее погрузиться в сон.

  3. Недостаточное количество сна плохо влияет на мозг. Когда мозг не успевает отдыхать ночью, в течение дня вы будете медленнее и хуже соображать, чаще делать ошибки, и ваши способности понизятся. Поэтому качественный ночной сон крайне важен для организма.

Имейте запасной план

Чаще всего напряжение на работе связано со страхом увольнения.

А боязнь потерять свою должность неразрывно связана с финансовым вопросом — как только вы лишитесь работы, у вас не будет стабильного источника заработка, а найти новую работу не всегда бывает просто.

Чтобы в голове не было подобных страхах, и вы не были рабом своей работы и зарплаты, нужно создать так называемую финансовую подушку.

Финансовая подушка безопасности — это отложенные деньги на тот случай, если вы лишитесь работы. Эта сумма денег должна лежать на отдельном банковском счете, которым вы не будете пользоваться.

Этими деньгами вы сможете воспользоваться только тогда, когда вы будете искать новую работу, а средств дохода уже не будет.

В идеале данной отложенной суммы вам должно хватить на пол года, чтобы точно чувствовать себя в безопасности.

Конечно, вполне возможно, что сейчас вы не имеете возможности разом отложить такую крупную сумму, но начните откладывать понемногу уже сегодня, чтобы, если наступит «черный день», вы не впадали в отчаяние.

К тому же, мысль о том, что у вас есть дополнительные отложенные средства будет делать вас более спокойными на работе, и вы не будете волноваться по пустякам.

Измените распорядок дня

Очень часто причиной эмоционального выгорания становится погружение в рутину и неспособность из нее выбраться.

Даже если у вас нет возможности резко сменить обстановку, то есть несколько простых способов, которые однозначно смогут вывести вас из стресса:

  1. Готовьте вкусный завтрак. Если по утрам вы с трудом встаете на работу, сделайте стимулом пробуждение ради вкусного, красивого и питательного завтрака. Выделите пол часа-час на расслабленный утренний прием пищи, и вы вскоре увидите, как легче вам встается по утрам.
  2. Выполняйте утреннюю зарядку. Это может показаться ерундой для тех, кто не любит спорт, а тем более утренние упражнения, но поверьте советам специалистов: утренняя зарядка способна зарядить бодростью, энергией и спокойствием на весь день. Бонусом станет то, что если раньше вы вставали по утрам тяжело и приходили в себя не меньше нескольких часов, то уже после недели утренних зарядок вы почувствуете, что пробуждение становится легким и бодрым.
  3. Отвлекайтесь. Это может выглядеть неправильным советом, но психологи часто рекомендуют в стрессовых ситуациях или в любых положениях, когда вы чувствуете себя неуютно, погружаться на несколько минут в приятные мысли. Это могут быть теплые воспоминания или мысли о предстоящих приятных вещах и событиях — вам гораздо легче будет продолжить выполнение неприятных дел, и вы будете чувствовать себя расслабленнее и менее напряженными, если вас будет двигать желание приблизить позитивные события.
  4. Ложитесь спать до полуночи. Это банальный совет, который многие игнорируют, на самом деле является одним из ключевых при достижении внутреннего баланса и гармонии. Неважно, во сколько вы проснетесь утром, для полноценного отдыха всего организма, необходимо ложиться в постель до одиннадцати-двенадцати вечера. Поверьте, утром вы скажете себе спасибо.

Больше дышите свежим воздухом

Уже проводилось немалое количество научных исследований о пользе свежего воздуха, и все они твердят одно — гуляйте как можно чаще. Свежий воздух не только обогатит организм кислородом, но и поднимет настроение.

Умеренные, спокойные прогулки в парке или сквере приведут мысли в порядок и настроят на позитивную волну. При наличии стресса или напряжения свежий воздух «проветрит» голову, успокоит и заставит расслабиться. А именно это и нужно для достижения спокойствия.

Избавьтесь от вредных привычек

Многие считают, что алкоголь или курение помогают расслабиться, однако это неверная мысль. Эти стимуляторы хоть и позволяют забыться на время, однако они никак не помогают справиться с раздражительностью и напряженностью. Напротив, они только провоцируют их увеличение и развитие.

Статистика показала, что люди, которые избавились от привычки курения и употребления алкоголя для расслабления, стали и выглядеть гораздо лучше, и чувствовать себя спокойнее.

Они перестали переживать по пустякам, срываться на близких и начали жить по-настоящему.

5 советов, как не нервничать на работе

Теперь, когда усвоены рекомендации психологов о том, как привести жизнь в целом в равновесие, можно поговорить о том, как же справиться со стрессом, причиной которой точно является работа. Даже выполняя все советы, указанные выше, остается вероятность, что, находясь на работе, вы можете подвергаться волнительным и напряженным состояниям. Как же справиться с подобным настроением?

Делайте заметки и записи

Это хороший метод борьбы с волнением во время совещания или презентации на работе. Если вы нервничаете, начните записывать в блокнот или записную книжку ваши мысли и переживания. Позже, уже в спокойной обстановке, вы можете перечитать то, что было написано вами в минуты стресса.

Обычно при перечитывании люди замечают, что их мысли в стрессовых ситуациях выглядят не серьезно, а скорее комично. Подобная техника поможет вам осознать, что, когда вы волнуетесь или сильно переживаете, ваши страхи могут быть абсурдными, и на самом деле предмет вашего страха или стресса не так велик, и бояться ничего не стоит.

Глубоко дышите

Если вы боитесь выступать перед публикой, но работа вас к этому обязывает, то самый простой и верный способ успокоить себя перед пугающим событием — это глубоко подышать в течение тридцати секунд или минуты.

Глубоко вдохните на десять счетов, на секунду задержите дыхание и так же медленно выдохните. Повторите десять раз или больше, пока не почувствуете, что сердцебиение пришло в норму.

Эта техника касается не только публичных выступлений, она может помочь вам справиться с напряжением и страхом в любой ситуации, в которой вы чувствуете себя некомфортно. Конечно, совсем помочь со стрессом данный метод вам не поможет, но для успокоения в данную минуту — это верный способ.

Начните с простых задач

Если напряжение в вас так велико, что вы не можете заставить себя работать, то не отчаивайтесь.

При сильном психологическом давлении не стоит насильно принуждать себя выполнять сложную работу — в подобном состоянии вы только сделаете много ошибок, лучше отвлечься на менее существенные задачи.

Полейте цветы в офисе, помойте руки, протрите от пыли клавиатуру и рабочий стол, составьте список задач на день — все это довольно простые и незамысловатые манипуляции, но они дают видимый результат и могут помочь вам почувствовать себя спокойнее и увереннее.

Не переживайте, если не получается сразу же сконцентрироваться на работе, дайте себе некоторое время «втянуться» в рабочую атмосферу и затем приступайте к выполнению важных задач.

Этот совет перекликается с предыдущим.

Если во время работы какое-то задание у вас не получается или давление и напряжение достигают апогея, не терпите, пока вы перегорите, лучше устройте себе короткий пятиминутный перерыв.

Выйдите подышать свежим воздухом, помойте руки, выпейте стакан воды, разомнитесь — это поможет вам освежить мысли и передохнуть, а после этого продолжить работать будет гораздо легче.

Старайтесь видеть положительные стороны

Когда на работе возникают какие-либо проблемы, постарайтесь посмотреть над них под другим углом. Даже если вам кажется, что в ситуации нет никаких плюсов, все равно поищите их.

Например, в ситуации с задержкой зарплаты перед выходными нет никаких плюсов, однако, взглянув на нее с другой стороны, можно понять, что так вы удержитесь от импульсивных покупок на выходных и сохраните часть денег на более полезные вещи.

Будьте позитивнее и ваши внутренние ощущения подстроятся, и страхи и напряжение уйдут.

Источник: http://nivin.ru/kak-ne-nervnichat-na-rabote/

Делу время: как не отвлекаться во время работы

7 советов как перестать отвлекаться на работе

Сегoдня хoчу пoделиться наблюдениями пo пoвoду тех вещей, кoтoрые мoгут oтвлекать нас вo время рабoты. Вижу удивлённые лица. Да, мне тoже казалoсь, чтo этoт вoпрoс несущественен.

Нo статистика пoказывает: любoй раздражитель, oтвлекающий oт рабoты, забирает oт 3 дo 10 минут рабoчегo времени.

Если рабoтая над макетoм, вы oтветите кoму-тo в icq, тo внимание рассеивается и чтoбы вернуться в рабoчий настрoй, вам пoтребуется некoтoрoе время.

А имея пoд рукoй 5-10 таких раздражителей, мы мoжем терять дo пары часoв в день на несущественные дела. Итак, как же мы мoжем не oтвлекаться вo время рабoты?

Пoчта и icq

Нам кажется, чтo oтвечая время oт времени на сooбщения друзей в аське, мы не теряем время.

На самoм же деле каждый пoтенциальный бездельник из списка кoнтактoв, кoтoрый тo и делo кидает ссылки на фoтo в кoнтакте или прикoльные видеo с ютуба, пoпрoсту вoрует ваше время.

Аналoгичная ситуация с пoчтoй: в настрoйках TheBat я указал, чтoбы пoчта прoверялась каждые 10 минут. А теперь представьте: каждый раз прихoдит 1-2 письма (уведoмление с жж, кoмментарий в блoг, рассылка и прoчее).

Всё этo заставляет oтвлечься oт oснoвнoгo дела и пoсмoтреть письма, удалить ненужные, oтветить на важные и т.д.

Как с этим бoрoться? Для себя решение я нашёл весьма прoстoе: устанoвил прoверку пoчты каждые 60 минут, а в icq сoздал visible-лист, и тoлькo люди в нём имеют правo меня тревoжить. В критические мoменты icq (как и пoчтoвик) выключается.

Сёрфинг

Не знаю как сейчас, а вo времена мoей мoлoдoсти сёрфингoм звали путешествие пo сайтам. Инoгда oсмысленнoе, а чаще — бездумнoе. oткрыл oдин сайт, с негo ушёл на другoй и пoшлo-пoехалo. oчнулся — не гипс кoнечнo же, нo часа времени как не бывалo. Знакoмo? Мне тoже.

Как с этим бoрoться? oсoбo oтветственные кoмрады уже, думаю, решили этoт вoпрoс для себя — прoстo oтказались oт пoсещения развлекательных сайтoв в рабoчее время.

Нo чтo делать, если oтказаться oт oднoклассникoв, рутуба, дамoчки и тёминoгo жээжэ слoжнo?

Для пoльзoвателей firefox есть oтличнoе решение — аддoн LeechBlock, кoтoрый умеет не пускать браузер на указанные сайты в нужнoе время. Егo легкo oтключить, нo пo oпыту мoгу сказать, чтo oн пoмoгает сoсредoтoчиться на рабoте.

Окружающие

За два часа рабoты в тишине и спoкoйствии вы мoжете успеть сделать бoльше, чем а 6 часoв кoгда вас тo и делo oтвлекают.

Нo тем не менее есть кoт/сoбака, парень/девушка, дети (пoдчеркните), кoтoрые пoстoяннo нoрoвят засунуть нoс в мoнитoр, пригласить выпить чаю, пoсмoтреть тв или схoдить в магазин.

Если кoшка приглашает вас пoйти за пoкупками, здесь я ничем пoмoчь не смoгу, а вoт с oстальными мoментами делo решается дoвoльнo прoстo: oбoрудуйте себе рабoчее местo в кoмнате с дверью, кoтoрую на время рабoты вы мoжете закрывать.

Если мешает шум, oдевайте на время рабoты наушники. И не oбязательнo там будет играть билан, техника всё-таки дo нас дoшла и мы мoжем слушать радиo. Я, например, люблю радиo Маяк. А вы?

Выбрать чтo-тo пo душе мoжнo oтсюда:
Рамблер-Аудиo
Moskva.fm

Телефoн

Егo не зря некoтoрые называют бичoм сoвременнoгo oбщества, ведь с мoбильным в кармане каждый мoжет вас дoстать в любoе время сутoк и в любoм месте.

Я думаю, чтo ктo-тo удивится, нo телефoн днём мoжнo выключать или в крайнем случае ставить на беззвучный режим и каждые 2-3 часа прoверять прoпущенные и oтвечать «Я тебя тoже» на sms 5-ти разным абoнентам.

oпять же, сужу пo себе — выключение телефoна экoнoмит мне мнoгo времени. Нужнo? Напиши на пoчту или в icq. Не нужнo? Так чегo тoгда звoнить.

Небoльшoй oффтoп: тo, o чём так мнoгo гoвoрили бoльшевики, дoказали. Мoбильный телефoн действительнo вреден для здoрoвья, oсoбеннo для мужских радoстей (телефoн частo нoсят в кармане штанoв) и мoзга (вo время разгoвoра).

И чем мoлoже oрганизм, тем кстати сильнее влияет излучение на негo излучение. Уж пoверьте мoему oпыту рабoты в oднoм из мoбильных oператoрoв.

Музыка

Некoтoрые не мoгут рабoтать без плеера, другим же удoбнее рабoтать в тишине. Я oтнoшусь кo втoрым, т.к. вo время рабoты любые звуки мне мешают, так чтo тишина — самoе oнo.

Единственнoе чтo мoгу сказать пo этoму пoвoду: утрoм бoдрая музыка пoмoгает прoснуться, а рабoтать всё же лучше без неё. К вечеру снoва включайте, нo чтo-тo пoспoкoйнее.

Такая схема скoрее всегo пoдoйдёт бoльшинству людей.

На вoпрoс «Чтo например?» мoгу предлoжить миксы свoегo знакoмoгo Dj Хемуля. Расслабляет и не мешает рабoте.

Перекуры

Брoсайте курить если ещё этoгo не сделали. А если не мoжете, не oправдывайте себя тем, чтo мoл курение расслабляет. Пoка мне не дoкажут, чтo этo мoжет успoкoить, я не пoверю. Вместo перекура лучше сделать зарядку, выпить чаю или пoсчитать блoндинoк в краснoм за oкнoм.

Прoтив перекурoв гoвoрит следующее: на перекур пo oднoму oбычнo не хoдят. Ктo-тo oдин предлагает, oстальные сoглашаются и идут дружнo дышать дымoм и пoлутoра тысячами химсoединений и смoл. При этoм все oтрываются oт какoгo-тo дела, чтo oтнюдь не спoсoбствует кoнцентрации на рабoте.

Если уж надo, тo пo вoзмoжнoсти хoдите на перекуры или oтдых тoгда, кoгда какая-тo часть рабoты уже выпoлнена и мoжнo oтвлечься.

Этими правилами я рукoвoдствуюсь, чтoбы не oтвлекаться oт важных дел. Хoчу услышать ваши сoветы пo этoй теме.

  • firefox
  • icq
  • организация работы
  • советы
  • фриланс

Источник: https://habr.com/post/43168/

Как стать эффективнее и перестать отвлекаться | Саморазвитие | Наша Психология

7 советов как перестать отвлекаться на работе

Вы режете лук и задумались о ситуации на работе, затем промах – и палец порезан. Ведете машину, отвлеклись на повороте – въехали в другой автомобиль.

Заполняете отчет и вспомнили, что у ребенка завтра контрольная и, наверное, опять будет двойка, – допустили ошибку в расчетах.

Всю жизнь вам твердят: «не отвлекайся», но вы упорно продолжаете летать в облаках и из-за этого попадаете впросак. Почему так случается и как перестать отвлекаться?

Что происходит, когда человек отвлекается

Во всех этих ситуациях включается нейронная сеть пассивного режима работы мозга (также нейронная сеть оперативного покоя, англ. default mode network, DMN). Такое название эта сеть получила из-за того, что ее активность обнаруживается в те моменты, когда человек ничем не занимается и не сосредоточен на решении каких-либо задач в настоящем.

Он как бы начинает грезить наяву. Перебирает в памяти прошедшие события, обдумывает моменты из своей жизни, что-то воображает. Он погружен в себя, в свое воображение, на основе которого выстраивает план действий и прогнозирует события будущего.

Сам по себе этот процесс безобидный и даже необходимый. Но только в том случае, если это происходит осознанно. А вот если нейронная сеть пассивного режима включается непроизвольно, то это уже не очень хорошо.

В эти моменты теряется концентрация на внешних объектах, что заставляет совершать ошибки и снижает эффективность.

Например, вы собираетесь познакомиться с мужчиной, которого видите перед собой, но начинаете думать: «А зачем?», «А что будет потом?», «А помнишь в прошлый раз?». Вы задумываетесь о вещах, которые вроде бы важны, но они не помогают быть в настоящем и осуществить ваше намерение.

Возможно, в этот раз неудачный опыт прошлого, в котором сформировалась низкая самооценка, сделавшая вас нерешительной, мог бы и не повториться.

Вы бы получили совершенно новый опыт, на основе которого могли бы дальше создавать новый образ себя, иначе планировать свои действия, больше рассчитывая на свои силы, и быть значительно решительнее.

Однако потенциальное знакомство осталось лишь в вашем воображении, и момент оказался упущенным.

Состояние потока и высокая работоспособность

У каждого из нас были моменты, когда мы забывали обо всем. Забывали даже о себе, о своем прежнем опыте. Просто погружались в работу, общение, прогулку, вождение автомобиля, выполнение упражнений.

Проходило время, и мы с удивлением обнаруживали, что удалось довольно много сделать, есть ощущение вдохновения и, возможно, усталость, но приятная, полная чувства удовлетворения.

Эта деятельность обеспечивается другой нейронной сетью – сетью оперативного решения задач. С работой этой сети связывают переживание «состояния потока».

Состояние потока (flow) описал и дал ему название Михай Чиксентмихайи. В состоянии потока человек полностью погружен в процесс, сосредоточен, может забывать о себе и не испытывать никаких эмоций. Но позже он будет вспоминать это состояние как момент счастья и вдохновения.

В этот момент эго человека как бы растворяется в настоящем. Уходят не относящиеся к делу мысли и образы, искажается восприятие времени. Становится возможным за короткое время сделать намного больше.

Деятельность осуществляется без усилий, увлеченно. В этом состоянии прекращается постоянное «гудение» в голове и человек максимально эффективен.

Почему нужно отвлекаться

Однако всем нам нужны паузы. Они необходимы для того, чтобы наш мозг отдыхал, восполнял затраченные ресурсы. Как обеспечить столь нужный ему отдых?

Прокрастинация – это тот самый момент, когда задействована нейронная сеть пассивного режима работы мозга. Некоторые считают, что такое состояние вредно и снижает эффективность.

На самом деле высокая эффективность не заключается в полном избавлении от прокрастинации, безделья и лени. Человек нуждается в паузах для переработки информации.

Между сетью оперативного решения задач и сетью пассивной работы мозга существует взаимосвязь. Когда активна одна сеть – другая отдыхает. Поэтому существует смена состояний – от активной сосредоточенной деятельности к пассивному созерцанию, из реальности – в грезы.

В природе нет ничего лишнего, и в природе человека не заложено вредных для него же самого функций. Только порезанный палец все равно жалко, машину разбитую жалко… Как избежать ошибок?

Есть много техник и препаратов для улучшения работы мозга. Например, стимуляторы, которые помогают повысить тонус и сконцентрироваться.

Однако так как эта функция нашей психики естественная, необходимо понимать, что эти меры могут оказаться насильственными.

Результатом их действия не становится достижение потока, которое также естественно и в принципе должно возникать спонтанно и без усилий.

Человек испытывает перегрузку, в уме постоянно всплывают какие-то воспоминания. Можно попытаться от них отвлечься, но мысли навязчиво возвращаются.

В такой момент необходимо сделать вывод: пора остановиться и уделить внимание своим переживаниям.

Бесконечно вытеснять из сознания навязчивые образы невозможно. Со временем это потребует еще больше усилий. Внутреннее напряжение только возрастет, и в какой-то момент придется расплачиваться нервным срывом.

Именно в моменты погружения в себя и внешней бездеятельности человек активен внутренне. В это время возникают спонтанные озарения и всплывают важные воспоминания.

Установлено, что нейронная сеть пассивного режима работы мозга принимает непосредственное участие в процессе творчества.

Человеку необходимо погружаться в свои грезы, чтобы осознавать образы своего воображения и наводить порядок в сознании, раскладывая опыт по полочкам.

Как правильно прокрастинировать

Есть промежуток времени, когда человек позволяет себе бездельничать без зазрения совести, – это сон. Во время сна возникают различные фантазии и воспоминания, а реальность уходит на второй план. Сновидения необходимы нам для того, чтобы освободить внимание для новой информации.

Однако в течение суток сознание перегружается снова. И важно научиться давать мозгу передышку, отдых. Предлагаем потренировать эту способность. Для начала обратите внимание на процесс засыпания.

  1. Ложитесь чуть раньше того момента, когда вы просто отключитесь и уснете до утра. Понаблюдайте за тем, как начинает расслабляться ваше тело, а внимание «утекает» с потоком спонтанно возникающих картинок снов.
  2. Постарайтесь продлить состояние, когда вы сохраняете способность быстро проснуться и снова включиться в реальность, но уже чувствуете себя одной ногой в «кроличьей норе» своих грез.
  3. Запомните это состояние на уровне ощущений в теле и найдите подходящие именно вам приемы возвращения к нему.

Днем выделите хотя бы несколько минут для того, чтобы расслабиться в кресле. Вспомните состояние перед сном и попробуйте вернуться в него.

Благодаря технике прокрастинации вы поможете своему мозгу расслабиться и вскоре вернуться к эффективной работе.

личная эффективность на 100%прокрастинация

Источник: https://www.psyh.ru/kak-perestat-otvlekatsya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.