+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

10 полезных привычек

Содержание

10 «полезных» привычек, от которых лучше побыстрее избавиться

10 полезных привычек

Что такое хорошо, а что такое плохо? Задачка, как из школьного учебника – «со звездочкой». Потому что некоторые хорошие вещи могут внезапно оказаться не настолько полезными, как принято думать. Совсем, как 10 привычек из этого списка. Так что, мы всю сознательную жизнь делаем что-то неправильно?

1. Чистить зубы после еды

Нет-нет, не подумайте: гигиена полости рта – дело святое. И без щетки с пастой нам всем дорога в кресло стоматолога. Но бежать в ванную сразу после еды категорически нельзя. Все дело в том, что наша драгоценная и вся такая крепкая зубная эмаль частично ослабевает под воздействием кислотной среды.

А таковой для неё является большинство привычных продуктов: фрукты, овощи, сахар, молочное и даже мясо. Без паники: буквально за час кислотно-щелочной баланс сам восстановится, как Росомаха после очередной битвы. Но только, если вы не отправитесь тут же усугублять ситуацию зубной пастой.

Так что лучше подождать немного и почистить зубы или воспользоваться ополаскивателем через час-полтора.

2. Пить много воды в течение дня

Мантру про «2 литра воды в день» повторяют уже все: от девочек фитоняшек до суровых мужчин. Но не всё так однозначно. У каждого организма своя, индивидуальная потребность в жидкости. И её переизбыток может запросто нарушить обмен веществ и даже вымывать соль и другие полезные микроэлементы. Пить воду нужно. Но столько, сколько хочется. И желательно не из пластиковой бутылки.

3. Чистить уши

Тут тоже палка о двух концах. И это даже каламбур. Сейчас поймёте, почему: ушная сера – естественный способ, которым происходит «самоочищение» ушных каналов.

Но когда человек вооружается ватной палочкой, он, скорее, затолкнёт и утрамбует серу ещё глубже, чем поможет чистке. А это уже чревато пробками и проблемами со слухом.

Потому лучше периодически влажной салфеткой или ватным диском аккуратно обрабатывать наружное ухо и не трогать ничего внутри. И никаких палок, даже ватных.

4. Пить витамины «из пачки»

Думаете, времена «Гербалайфа» давно в прошлом? На самом деле БАДы сегодня популярнее, чем когда-либо. Но тут нужно следовать железному правилу: принимать добавки только после консультации с врачом и сдачи анализов.

Ведь из покупки витаминного комплекса «на глаз» в лучшем случае, не произойдёт ничего. А в худшем можно серьёзно вмешаться в обмен веществ. И не всегда так, как задумывалось. И вообще, исследования подтверждают: самый надёжный источник витаминов – пища.

И полностью они усваиваются только из тарелки.

5. Тренироваться в спортзале по вечерам

Да, разумеется: когда ещё найти время на физическую активность, как не после работы? Но есть один нюанс. Если тренируетесь вечером, делайте это хотя бы часа за 4 до сна. Иначе забудьте про «спортивный сон» – разгорячённый организм ещё долго не сможет уснуть. И в итоге можно полночи проглазеть в потолок.

6. Не выходить из дома без солнцезащитного крема

Кажется, уже даже наши женщины поддались заокеанской панике вокруг вредного ультрафиолетового излучения. И правильно сделали! Теперь многие даже вечером из дому не выйдут без слоя солнцезащитного средства. Но всё, что слишком – тоже вредно.

Согласно исследованиям британских учёных, СПФ-фильтр в дневном креме должен присутствовать. Но при этом каждый день нужно давать своей кожи «поесть» солнечных лучей 10-15 минут. Например, по дороге на работу или обратно.

Иначе в организме могут снизиться запасы витамина-D, что чревато ухудшением регенерации и даже депрессией.

7. Пользоваться агрессивными скрабами для проблемной кожи

Осторожнее, чтобы не разнести бактерий по всему лицу. Очищать кожу надо. Тем более, проблемную. Но царапая её каждый раз жестким скрабом, можно запросто разнести бактерии по всему лицу. И в итоге уже на следующий день обнаружить вместо одного прыщика 2, а то и больше. Гораздо лучше использовать щадящие средства. Например, популярные пилинги-«скатки».

8. Есть только нежирное

«Зачем организму жир – свой вон некуда девать», – в логике этому постулату не откажешь. Но не всё так однозначно.

Даже в суровой войне против холестерина нельзя отказываться от одного типа жиров-союзников – жирных кислот Омега-3.

Так что и худеющим не помешает лакомиться лососем, другими видами жирной рыбы, а заодно грецкими орехами. Кстати, они же необходимы для красоты и молодости кожи.

9. Заправлять постель

По мнению некоторых исследователей, вместе с одеялом вы заправляете и всех своих микробов. И они любезно ждут вас в тёплой постельке до самого вечера. В то время как «неубранная» кровать прекрасно проветривается. Неоднозначная точка зрения, но о ней стоит знать. Может, оставить постель «на проветривание» на часик-другой, а потом всё же застелить?

10. Смывать за собой в туалете

Ну что вы, в самом деле, воду тратите – она же не бесплатная! Шутка. Нет, платить за коммуналку правда придётся. И смывать нужно, но только делать это правильно. А именно: закрывать крышку унитаза перед сливом.

Иначе всё содержимое фарфорового друга благополучно разлетится микрокаплями в воздух и осядет на всех окружающих предметах. Включая вашу одежду и волосы.

А потом как уложить это всё в постель и заправить…И кому такое надо?

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

Источник: https://musthaveforyou.mediasole.ru/10_poleznyh_privychek_ot_kotoryh_luchshe_pobystree_izbavitsya

Опрос экспертов: 10 полезных привычек – Зожник

10 полезных привычек

Что вы начали делать сами и посоветовали бы другим для набора мышц, похудения и укрепления здоровья?

1. Холодный душ

Чад Уотербери, тренер по силовой и общей физической подготовке:

О пользе закаливания люди знали с древности, в наше время его популяризировал «Ледяной человек» Вим Хоф (вот про него статья на Зожнике). Я тоже решил попробовать: в конце обычного – теплого – душа добавил 30 секунд под самой холодной водой, которую мог вытерпеть.

Фокус в том, чтобы сохранять нормальный ритм дыхания при резкой смене температуры. Я стараюсь растягивать вдох до 2 секунд, выдох – до 4. Каждый третий или четвертый день прибавлял по 10 секунд и довел «холодную» часть до целой минуты.

Если есть желание, можно и дальше увеличивать.

С тех пор, как я начал закаливаться, заметил три эффекта:

  1. стал легче переносить холод (раньше переносил плохо),
  2. улучшилась циркуляция в организме (стопы стали теплее, раньше мерзли),
  3. сон стал крепче, ускорилось восстановление после тренировок.

Попробуйте обычный холодный душ – это улучшит здоровье и не отнимет кучу денег, как модные криокамеры.

По теме о закаливании:

2. Подготовка с вечера

Дэн Джон, тренер по силовой и спортивной подготовке:

Я начинаю готовиться к рабочему дню с вечера предыдущего. Если нужно сделать звонок или отправить письмо, просто оставляю напоминание; если предстоит встреча и переговоры, то клею записку – достаточно большого размера — на экран компьютера.

Убрав стол после ужина, мы включаем таймер на кофе-машине, чтобы запах свежесваренного кофе разбудил нас до будильника. Потом мы с женой обычно принимаем горячую ванну, угощаясь разными полезными напитками, и заканчиваем прохладным душем. После этого я уже сам засыпаю, но успеваю принять добавки: магний, витамин D и рыбий жир.

Утром, выспавшись как следует, пью свежий кофе, отвечаю на письма, пишу статьи и выполняю свое домашнее преподавательское задание для колледжа. К 9:00 заканчиваю, так как подходит народ на тренировку (у Дэна свой зал в гараже).

Как сказал Вуди Аллен, 90% успеха – просто оказаться в нужном месте. Добавлю от себя: встать вовремя, подготовившись ко всему заранее, и оказаться в нужном месте – это 99% успеха.

3. Горячая йога

Марк Дагдейл, профессиональный бодибилдер IB:

Это не ежедневная процедура, но я стараюсь проводить хотя бы три занятия в неделю.

Полезных эффектов несколько:

  1. Под инфракрасными обогревателями температура около 38 градусов. Дома у меня есть сухая сауна, которая разогревается до 60 градусов, но час горячей йоги, по моим ощущениям, намного эффективнее. Выделяется больше пота (организм выводит с ним разные отходы), улучшается циркуляция (ускоряется восстановление), активируются белки теплового шока (снижающие резистентность к инсулину).
  2. Конечно же, улучшается растяжка и координация. Причем йога не препятствует прогрессу в силовых упражнениях, а наоборот – способствует. Надо только пить достаточно воды и заправляться белком, чтобы не терять мышцы (при продолжительных занятиях).
  3. Самое интересное – улучшение композиции тела. При подготовке к последним соревнованиям я выбросил все кардионагрузки, заменив их горячей йогой. Мне не нравилось скучное кардио (которое было необходимо добавить для рельефа), а йогой занимаюсь с удовольствием.

По теме: о нагревании и холоде до и после тренировки.

4. Мания чистоты

Дани Шугарт, редактор T Nation:

Раньше у меня дома был жуткий хаос — грязные тарелки на кухне, кучи одежды на полу, косметика где угодно. Но года два назад я прочла одна книжку и поняла: когда дома порядок, то все дается легче… включая спортивные цели.

Исследования показывают, что беспорядок заставляет переедать. Когда все вокруг вверх ногами, вы теряете контроль над собой и начинаете есть лишнее.

Так что я решила устранить этот стрессовый фактор. Иногда назначаю уборочный фитнес-челлендж – сделать как можно больше за ограниченное время. Какие-то операции привязала к приятным вещам, например, пока варится кофе, я разгружаю посудомоечную машину. Когда наполняется ванна – расстилаю постель. В общем, многие штучки можно скомбинировать, чтобы поддерживать порядок в доме.

И есть еще важный аспект – любая физическая активность полезна. Раньше я ехала в зал и топталась на беговой дорожке, а теперь вместо этого хожу по дому с пылесосом, вешаю белье, мою собаку и дергаю сорняки. Генеральная уборка на выходных может занять часа три – и превзойдет по энергозатратам любой кардиотренажер.

Разумеется, в зал я по-прежнему хожу, но там только работаю с железом. А вся остальная физическая активность у меня дома – важная и полезная. Параллельно, кстати, слушаю разные подкасты, так что получаю и пищу для ума.

Порядок дома – это не просто красиво, но еще дает вам чувство контроля, улучшает концентрацию на любом другом деле. Это очень важно, если вы действительно хотите чего-то добиться.

5. Тренировки на первом месте, загрузка калориями – на втором

Курт Вебер, тренер по силовой и общефизической подготовке:

В колледже я привык тренироваться по вечерам, около 9 часов. Было много важных дел: учеба, вечеринки, свидания… Тренировки отодвигались все дальше и дальше. Но со временем я обнаружил, что так проще их пропускать.

Посмотрите на посетителей, зайдя в зал с утра: чаще всего они в отличной форме. Почему? Потому что для них это на первом месте, они с этого начинают день.

Когда я перенес тренировки на утро, то перестал их пропускать – мог заниматься 360 дней в году.

А вот калориями лучше загружаться после. Это особенно важно для тех, кто вынужден тренироваться по вечерам.

Может случиться так, что вы пропустите тренировку (по самой уважительной причине), но весь день усердно питались, рассчитывая попахать вечером в зале. Если тренировка внезапно отменяется, то вы не только оставите мышцы без нагрузки, еще у вас теперь неизрасходованный профицит.

Если же вы в течение дня едите умеренно и откладываете основную долю суточных калорий на вечер (в идеале – после тренировки), то ничего страшного не произойдет. Не будет тренировки – меньше съедите на ужин, поработаете в зале как следует – вознаградите себя.

6. Важные мелочи

Кристиан Тибадо, тренер по силовой подготовке и бодибилдингу:

Четыре года назад у меня были проблемы с почками, так что теперь я больше думаю о здоровье, чем о килограммах мышц. Чем старше становишься, тем лучше понимаешь, что тренировки должны улучшать состояние, а не вредить.
Вот что я изменил в жизни:

  • Физическая активность.Я хожу по 45-60 минут натощак 3-5 раз в неделю. Да, раньше я был против этого, но исследования из статьи Луомы заставили передумать. Кардио на пустой желудок по утрам, может, не сжигает жир напрямую, но повышает выработку ферментов, помогающих расходовать жир в качестве топлива. Практикуя это, со временем вы приучите организм больше использовать жировые запасы и стройнеть. Поскольку основная тренировка у меня начинается в 6:30-7:00, я встаю в 4:30 и отправляюсь на прогулку. Затем легкий завтрак и упражнения с железом. Отмечу, что я именно гуляю, не повышая интенсивность этого кардио (подъем кортизола может помешать гипертрофии).
  • Питание.Теперь я ем очень много овощей. Раньше питался безобразно – никаких овощей, никаких фруктов, мясные полуфабрикаты и консервы… Не толстел, потому что ограничивал калории, но здоровья это не прибавляло. Добавив в рацион овощи, я заметил, что состояние и самочувствие заметно улучшились. Меньше воды задерживается и легче переносить диету, избавляясь от жира.
  • Продолжительность тренировки.В прошлом тренировки длились по часу и более; хотя я обожаю железо и мог заставить себя поработать подольше, потом весь день ходил вялый и даже подавленный. Постепенно я понял, что слишком большой объем вредит как гипертрофии, так и здоровью в целом. Теперь тренировка длится менее часа, я стараюсь работать в быстром темпе.
  • Диапазон повторов.Я стал делать больше повторений: раньше в главных многосуставных упражнениях выполнял по 1-3, а теперь 6-8. Вес еще приличный, но значительно ниже риск травм и нагрузка на ЦНС. Добавил приемы, улучшающие связь мозг-мышца: медленное выполнение, изометрические паузы и так далее.

7. Обычная ходьба

Тони Джентикор, тренер по силовой и спортивной подготовке:

Вряд ли фанатов железа воодушевит такой ответ, но именно ходьбой я занимаюсь сам и настоятельно рекомендую всем своим клиентам, включая спортсменов. Несколько прогулок в неделю (лучше ежедневно) помогут вашим достижениям в зале.

Во-первых, это дополнительная физическая активность для поддержания формы. Во-вторых, ходьба поможет и набирать мышечную массу, так как улучшает восстановление и положительно влияет на психическое состояние.

Личный пример: летом 2002 меня бросила девушка, и я, чтобы отвлечься, начал ходить и осиливать 100 лучших произведений XX века. Начал с «Над пропастью во ржи», шагая по ступенькам своего дома, и продолжил разгуливать по городу, погруженный в книги Воннегута, Стейнбека, Хэмингуэйя и Набокова.

За несколько месяцев одолел около 20 произведений, проходя ежедневно по 4-5 км.

Недавно я возобновил занятия ходьбой по радостной причине – гуляя со своим пятимесячным ребенком перед сном. И заметил, что в зале дела пошли лучше: поднял в становой 254 кг на прошлой неделе, нацеливаюсь на 275.

И, несмотря на недосып, ходьба улучшила состояние и настроение, я даже стал лучше писать.

Мы постоянно ищем какие-то продвинутые методики, чтобы поднять больше железа и набрать больше мышц, но порой упускаем самые простые и полезные вещи. Я всем советую добавить к силовым тренировкам обычную ходьбу – без отягощения и не на скорость. Просто гуляйте и получайте удовольствие.

8. Мониторинг сна

Эрик Кресси, тренер по силовой и спортивной подготовке:

Конечно, обычный фитнес-браслет дает не самые точные показания, но он все равно крайне полезен тем, что мониторит ваш сон.

В 2014-м у меня родились две дочки, и, естественно, сон очень пострадал. В этот же период у меня был разгар внесезонной подготовки бейсболистов в нашем зале Cressey Sports Performance. Около полугода я жил и работал, отсыпаясь всего по 3-4 часа. Конечно, состояние ухудшилось, я потерял около 5 кг полезной массы, хотя ничего не менял в тренировках и питании.

Все это заставило меня с большим вниманием отнестись к качеству сна. Я стал исследовать вопрос и выяснил, что многие клиенты (как спортсмены из колледжа, так и профессиональные атлеты) спят не больше меня, хотя еще не обзавелись детьми. Ничто им не мешало отсыпаться – кроме соцсетей и сериалов.

Недосып негативно влияет на множество физиологических функций, управляемых гормонами вроде инсулина, тестостерона, гормона роста и кортизола. Они во многом определяют, будете ли вы мускулистее или толще, сильнее или слабее.

Теперь я выдаю фитнес-браслеты своим атлетам на 2-3 недели, чтобы они оценили качество и количество сна. Многим помогает: ребята становятся дисциплинированнее, раньше ложатся, питаются по режиму и предпринимают другие меры, чтобы улучшить сон.

Даже не прибегая к гаджетам, вы можете завести дневник сна и фиксировать время и частоту пробуждений. Это поможет вам разобраться с одним из важнейших факторов для тренировочного успеха (и отвлечься от сомнений по поводу программы/диеты).

9. Контроль макронутриентов

Чарльз Стэйли, тренер по силовой и спортивной подготовке:

Иногда самый большой эффект приходит от самых простых действий, в питании, например, это контроль макронутриентов, чем я занимаюсь с 2013-го. Эта привычка очень легко вырабатывается, отнимая всего несколько минут в день.

Конечно, если вы питаетесь по другим принципам и все устраивает, то отлично! Не надо ничего менять. Однако, если вас НЕ устраивают результаты, попробуйте это.
Приведу такую аналогию: представьте, что вы завели собственное дело, но не контролируете расходы и доходы. Есть вероятность, что стартап выстрелит и вы добьетесь успеха. Но насколько она велика?

То же самое с питанием – особенно при похудении. Чем более важна для вас какая-то цель, тем внимательнее надо контролировать все, что связано с ее достижением. Хотите постройнеть? Начните считать макронутриенты.

10. Периодическое голодание (Intermittent fasting)

Пол Картер, тренер по силовой подготовке и бодибилдингу:

Я очень долго был против этого. Потому что долго тренировался только для набора силы и массы. Но сейчас мне 42, я не хочу больше массы, лифтерская карьера тоже позади. Мне достаточно достижений за почти 30 лет тренировок, теперь я питаюсь и занимаюсь, чтобы чувствовать себя лучше как в зале, так и вне его.

Исследования показывают, что периодическое голодание (кто не в теме — это не имеет отношение к ограничению калорий, вот вам подробная статья о периодическом голодании) снижает воспаления, аутофагию и окислительный стресс, улучшает чувствительность к инсулину и биогенез митохондрий. Так что теперь я питаюсь в окно между 2 и 10 часами после полудня – и чувствуя себя отлично. Для тех, кому за 40 и кто больше думает о здоровье, я советую попробовать ограничивать время питания 2-3 дня в неделю. Уже это может принести пользу и привести к заметным улучшениям.

Источник: t-nation.com

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

  Подписывайся на Telegram-канал «Зожник»!

Источник: http://zozhnik.ru/opros-ekspertov-10-poleznyx-privychek/

10 полезных привычек, повышающих энергетику

10 полезных привычек

Не все в нашей жизни определяется случаем. Чтобы доля случайности в вашей судьбе стала близкой к нулю, повышайте свою энергетику любыми способами, благо таковых существует очень много.

Нет необходимости определять свою энергетику, чтобы понять, повышать ее или нет. Вам достаточно знать, что ее необходимо поддерживать, потому что наш внутренний мир очень хрупок и беззащитен. Один провал, одно легкое расстройство может ударить по энергетическому балансу, сокрушив его и приведя нас в уныние и депрессию.

Зачем нужно повышать энергетику

Чтобы понять эту острую необходимость, вспомните, сколько раз вы спрашивали себя, общаясь с добрым и позитивно настроенным собеседником: «Как этот человек может быть таким жизнерадостным и светлым?». Вы просто смотрите и не понимаете, в чем секрет хорошего настроения, но ответ прост — повышенная и стабильная энергетика. Такие люди меньше болеют и реже испытывают негативные эмоции.

Вселенная связана с нашим телом неразрывным каналом, называемым специалистами «каналом изобилия». По нему центр мироздания посылает нам положительные импульсы в трудные мгновения и в минуты, когда от важного решения может зависеть очень многое. Хорошая энергетика эквивалентна удаче. Как только биополе начинает страдать, удача тоже медленно уходит.

Энергетика — это внутренний двигатель человека. Ей нужен не только бензин, но и своевременный уход, ремонт и внимание. Люди с хорошей энергетикой быстрее добиваются своих целей, потому что главный закон Вселенной работает намного сильнее. Мы говорим, конечно же, о законе материальности мыслей. Чем больше вы думаете об успехе, тем выше вероятность его прихода в вашу жизнь.

Энергетика имеет три ипостаси: творческую, умственную и физическую. Работать необходимо с каждой из них, но фундаментом, естественно, является энергия физическая.

Привычки для повышения энергетики

Начинать стоит всегда с физического состояния. Вам не обязательно тратить много времени и денег на то, чтобы привести себя в хорошую форму.

Привычка первая: правильно питайтесь. Еда — это чистая энергия. В рационе должно быть всё, начиная от мяса и заканчивая фруктами. Если вы не любите что-то, то сократите прием в пищу этого продукта до минимума.

Не нравится мясо — ешьте его раз в неделю. Не нравится есть фрукты — устраивайте пару дней в месяц на овощах и фруктах. Так вы будете меньше болеть, а общая сопротивляемость организма будет заметно выше.

Больше всего энергии содержится в кашах, орехах, фруктах, овощах.

Хорошая привычка должна вытеснить плохую. Речь идет о фастфуде. Быстрое питание — это страшнейший враг для человека. Все хорошо в меру, поэтому старайтесь питаться в таких ресторанах и кафе максимум пару раз в месяц.

Страшнейший враг позитива — алкоголь. Если выдумаете, что, выпив, стали счастливее, то вы глубоко ошибаетесь. В умеренных количествах алкоголь неспособен навредить вам, но если вы разбиты и подавлены, лучше отказаться даже от минимальных доз. Алкоголь усиливает симптомы депрессии.

Привычка вторая: никогда не забывайте пить чистую воду. Под словом «чистая» понимается не только чистота химическая. Это должна быть просто вода, а не сок, чай или кофе.

Рассчитывайте, что взрослому человеку требует примерно 2 литра чистой воды в день. Если ее не выпивать, то повышаются риски заболеваний и утомляемость.

Для повышения общей физической энергетики лучшего «топлива» быть не может.

Привычка третья: отдыхайте вовремя. Не забывайте, что на работе, если вам позволяют условия, нужно отдыхать хотя бы раз в час. 10 минут будет вполне достаточно, хотя некоторые специалисты говорят, что хватит и пяти.

Если ваш труд интеллектуальный, то нужно находить время, чтобы закрывать глаза и просто наслаждаться спокойствием и безмятежностью, ни о чем не думая. Отличным помощником может быть расслабляющая музыка и аудиомедитации. Если вы трудитесь физически, то давайте организму отдохнуть также пять минут в час.

Хорошая привычка — это один разгрузочный день в неделю, одна или две разгрузочные недели в три-четыре месяца и в идеале один месяц в году.

Привычка четвертая: больше гуляйте, ходите, занимайтесь спортом. Гулять необходимо для того, чтобы мозг получал больше кислорода. Ходьба — это лучший способ для профилактики болезней суставов ног.

Ходьба также сжигает жиры, так что если у вас есть возможность ходить на работу и с работы пешком, то рекомендуем ею воспользоваться. Спорт должен быть умеренным.

Альтернативой спортзалу может служить бассейн или занятия дома — приседания, отжимания и различные комплексы упражнений, которыми пестрит весь интернет.

Одновременно с телом нужно заботиться и о мире духовном. Внутренняя энергия поможет вам видеть мир в правильном свете. 

Привычка пятая: избегайте конфликтов и будьте спокойнее. Тут стоит помнить о том, что или кто может у вас забирать энергию. Есть одна простая истина — если вы хотите, чтобы вы были чем-то богаты, не давайте никому повода забирать это у вас.

Чем меньше вы чего-то теряете, тем меньше надобность в том, чтобы искать источники восполнения. Заведите полезную привычку не обращать внимание на грубиянов и всех, кто ведет себя неподобающим образом. Если конфликта не избежать,то находите способы забыть произошедшее как можно быстрее.

Люди будут вас за это уважать, а энергетика будет сохраняться намного лучше.

Следует также сказать пару слов об энергетических вампирах. Вычислить их иногда практически невозможно, ибо многие даже не представляют, что являются вампирами.

Бывает так, что вампиры действуют открыто, делая гадости, но зачастую их желания скрыты под маской. Будьте осторожны. Хорошей привычкой считается выбрасывание из жизни таких личностей.

Не общайтесь с ними, если у вас есть такая возможность.

Привычка шестая: избегайте негатива в любом его проявлении. Не смотрите фильмы ужасов в подавленном состоянии, не усугубляйте свое положение депрессией. Не смотрите новости, политические программы. Не работайте там, где вам не нравится, не общайтесь с теми, кто вас раздражает. Не завидуйте, не злитесь, не ревнуйте, чаще прощайте людей.

Привычка седьмая: чаще занимайтесь своим хобби. Даже если у вас его нет, то поиск увлечения заставит вас забыть о проблемах. Любимое дело всегда отвлекает нас от негативных мыслей.

Еще лучше, когда любимое дело и работа совпадают. Это идеальная смесь, которая подарит вам много удачи и хорошего настроения.

Если у вас не получается совмещать приятное с полезным, то всегда старайтесь находить время для того, что приносит вам истинное наслаждение.

Привычка восьмая: научитесь мечтать, верить в лучшее. Главный закон Вселенной гласит, что мысли материальны. Это не секрет для многих людей, ведь позитивные мысли действительно могут и должны сделать вашу жизнь более красивой и приятной. Когда вы позволите своему воображению управлять вашими мыслями, то Вселенная подарит вам то, о чем вы мечтаете.

Привычка девятая: любите. Не уставайте говорить людям о своих чувствах. В современном мире больше ценятся деньги и власть, а не честность, однако еще много людей не может устоять перед великим могуществом правды, искренности и добра.

Пользуйтесь этим, а если кто-то не увидит красоты в ваших словах и вашей честности, то это не ваши проблемы. Помните, что наша реальность отражает наш внутренний мир.

Если вы будете замыкаться в себе, то останетесь одни, но не потому что заслуживаете этого, а потому что сами себя обрекаете на это.

Любовь — это спасение от всего. Цените тех, кто рядом с вами. Цените тех, кто видит в вас и хорошее и плохое, но закрывает глаза на недостатки. Мы все неидеальны, но можем стать друзьями друг другу. Поверьте в это, чтобы ваша энергетика возросла до небес. Общение с приятными людьми зарядит вас бодростью духа, ибо вы будете словно заряжаться от них.

Привычка десятая: помогайте нуждающимся. Помогайте людям, помогайте всему живому на планете. Заведите домашнее животное. Если вы не одиноки, то домашний питомец сблизит вас и вашу вторую половинку еще сильнее. Животные не умеют притворяться — в этом их огромное преимущество над нами.

Помогая кому-то, вы можете ждать того, что добро вернется к вам в двойном размере. Все вышеперечисленное выполнять не трудно. Это те привычки, которые не занимают много времени. Через пару недель вы уже будете помнить обо всем без напоминаний. Жить с этим довольно просто.

Просто скажите себе, что нужно взять себя в руки и изменить свою жизнь. У вас все получится.

Методы повышения энергетики и ее поддержания на высоком уровне известны человечеству уже давно. Пользуйтесь ими, так как без них ваша жизнь не будет приносить вам столько позитива, сколько может. Как говорится, берите от жизни всё. Именно для этого вы и живете — чтобы быть счастливыми. Мы желаем вам удачи, и не забывайте нажимать на кнопки и

Источник: https://dailyhoro.ru/article/10-poleznyih-privyichek-povyishayuschih-energetiku/

Наш топ-10 полезных привычек на каждый день

10 полезных привычек

Всем мы с вами привыкли совершать каждый день определенные действия. Например, постоянно завтракать чем-то особенным. У каждого, эти действия свои и охарактеризовать их можно как – привычки, которые собственно и формируют нашу с вами жизнь.

Но, чтобы жизнь была наполненной и гармоничной, а еще, и чтобы была активной и здоровой, предлагаю вам изучить список из 10 полезных привычек на каждый день, которыми пользуюсь я и которые сделают Вас и вашу жизнь намного лучше и интереснее.

Список сформирован по важности этих действий (лично для меня) у вас они могут быть в другой последовательности или же вообще другими.

ПРИВЫЧКА ПЕРВАЯ – «ПРОСЫПАТЬСЯ».

Найдите свои биологические часы и научитесь ложиться и просыпаться раньше. Раннее утро (я просыпаюсь в 5:15 утра) – лучшее время для легкого спорта, составления планов.

Помимо этого, уже до 9-10 утра можно переделать кучу дел, в то время пока остальные только раскачиваются, едут на работу и еще просыпаются. Данная привычка позволяет быть на шаг впереди остальных.

Особенно полезна данная привычка предпринимателям, которым важно опередить своих конкурентов во всем.

В течение дня у вас появится очень много свободного времени, которое вы можете потратить на самообразование и развитие. Я выбрал данное время для занятий спортом.

В 6 утра я уже бегу на дистанции, после чего делаю растяжку и упражнения на выносливость и уже к 8 часам утра (в то время пока остальные еще спят или только начинают открывать глаза) я принимаю душ, завтракаю и делаю определенные спланированные задания по работе.

А уже в 10 часов я могу заняться личными делами или развитием каких-либо проектов. А вот собственно и сам рецепт: Начните заводить свой будильник на 10-15 минут раньше обычного, через 2 недели еще на 10 минут.

Что еще?

Приобретайте свою новую привычку постепенно, незаметно для собственного организма. Помните! Чтобы вставать рано, нужно соответственно и спать ложиться рано.

Примерно в 22:00 начинает постепенно выделяться важный гормон — мелатонин. Организм восстанавливается в период с 22:00 до 2:00. В это время час вашего сна будет идти как за два часа.

Поэтому важная формула — это ранний уход ко сну = легкий, ранний подъем.

ПРИВЫЧКА ВТОРАЯ – «БЕГ»

Бегать по утрам одно удовольствие. Свежий и чистый воздух, мало транспорта (если вдруг вы бегаете по трассе и у вас нет лесопарковых зон), восход солнца. Красота. Что может быть прекраснее.

А еще, привычка бегать по утрам, заряжает энергией на целый день, повышает настроение, улучшает умственную деятельность за счет обильного прилива крови к головному мозгу, повышает либидо, оберегает от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние кожи, излечивает от депрессий. В общем от бега сплошная польза.

Моя рекомендация вам. Если вы никогда не бегали и избегали уроков физкультуры в средней школе, то просто начните с ходьбы по утрам, через неделю начните ускорять свой темп шага. И вы не заметите, как уже через месяц вы побежите. По-хорошему, для того чтобы от бега была реальная польза, необходимо бегать не меньше 30-40 минут каждый день.

ПРИВЫЧКА ТРЕТЬЯ – «ДВИЖЕНИЕ, АКТИВНОСТЬ»

Я уже упомянул о полезной привычке бегать, но есть и другие виды физической активности. Любая активность идет человеку на пользу, а в сегодняшнем современном мире, где практически любая работа сидячая, просто необходимо двигаться.

Используйте эту возможность повсеместно:

Если вы живете в многоквартирном доме, то вместо лифта ходите пешком по лестнице. В принципе вообще желательно ходить больше пешком, делайте каждый час перерыв на 5, 10 минут. Если вы офисный сотрудник, больше гуляйте на свежем воздухе, в выходные старайтесь ходить в парк или гулять где-нибудь за городом (у меня это не всегда получается).

Вместо того чтобы сидеть в каком-нибудь баре и пить пиво, помогайте например своим родителям на даче или в огороде (если у вас или у родителей частный дом). Если у вас есть маленький ребенок, выделите 20-30 минут для активных игр, летом катайтесь на велосипеде, плавайте, зимой в свободное время катайтесь на лыжах или коньках.

Будьте активны каждый день. И, тогда вы почувствуете себя намного лучше от введения данной привычки в свой образ жизни.

ПРИВЫЧКА ЧЕТВЕРТАЯ – «ЧТЕНИЕ, САМООБРАЗОВАНИЕ»

Одна из важнейших на мой взгляд привычек – это чтение. С развитием высоких технологий и с появлением Интернета, книги потеряли свою значимость для человека. Людям уже не интересно листать книги, им просто лень это делать, лень думать и развиваться. Поэтому человек променял книгу на телевизор и смартфон.

Но, на самом деле книга играет очень важную роль в становлении человека, понимании мира, в его философии и мышлении.

Читающий человек быстрее соображает, у него развита память, воображение, логическое мышление, больший словарный запас (что очень важно при общении, например, в деловых кругах).

Человек, который много читает саморазвивается, получает опыт и знания других людей, развивает собственное мировоззрение.

Вот вам новая формула: каждый день читайте какую-нибудь полезную книгу хотя бы 30 минут.

Чтение подразумевает под собой реальную литературу, мотивационные или образовательные книги (как например, Достижение Максимума – Брайана Трэйси или научное исследование Коллина Кэмбела, ну или просто художественную литературу).

Но не чтение постов в социальных сетях о том, как полезно пить пиво и есть шашлыки на отдыхе. Внедрите данную привычку в свою жизнь и вы не заметите, как начнете превосходить своим разносторонним мышлением своих друзей и сотрудников по работе.

ПРИВЫЧКА ПЯТАЯ – ЧТО-ТО НОВОЕ

Каждый день делайте что-то новое. Это привнесет разнообразие в вашу жизнь, даже любая мелочь в виде нового маршрута на работу (например, когда вы едите на работу или возвращаетесь обратно домой), попробуйте новую еду или питание в целом.

Новые сочетания в одежде, новые книги, новые места для прогулок с семьей, новые навыки. Попробуйте, например, кушать другой рукой, начните изучать иностранный язык. Или окунитесь в новый для себя вид спорта, слетайте на отдых в другой регион или другую страну, начните просто путешествовать сначала в пределах, а затем за пределами вашего родного и привычного вам города.

Изучите ваш город досконально, наверняка вы не видели многие потрясные места и никогда там не бывали. Поменяйте посуду дома, переставьте мебель, сделайте косметический ремонт в квартире, ходите чаще в музеи, театры, на концерты и выставки, смените наконец свою работу если она вам надоела. Живите ярко и разнообразно!

ПРИВЫЧКА ШЕСТАЯ – ТАЙМ МЕНЕДЖМЕНТ

Изучите тайм-менеджмент. Хотите больше времени для себя и родных, тогда научитесь эффективно использовать время. Есть много секретов, как это сделать. Если проанализировать день среднестатистического человека, то 30% времени уходит в никуда: соцсети, телевизор, долгие трапезы, опять же под телевизор, пустая болтовня, поваляться в кровати с утра, перекуры, кофе-брейки.

Помимо этого, время используется просто неэффективно: постоянно отвлекающие факторы на работе, нет плана на день, нет целей, жизнь идет своим чередом. А время – это не восполняемый ресурс, вчерашний день вернуть невозможно. Привычка управлять своим временем — одна из лучших привычек навсегда.

ПРИВЫЧКА СЕДЬМАЯ –  ДНЕВНИК УСПЕХОВ

Ведите дневник успехов. Каждый день, вечером записывайте ваши успехи за сегодняшний день в специальный блокнот или телефон. Мы это делаем прямо на нашем сайте. Мы ведем сразу два дневника. Дневник тренировок и Дневник питания.

Ведение дневника поднимет вашу самооценку, поможет сосредоточиться на позитиве и придаст энергии для дальнейших действий. Это займет 5 минут времени, а в результате вы получите хронологию ваших каждодневных побед, которую вы сможете всегда перечитать, если начнут «опускаться руки» или нахлынет грусть.

Пишите все мелочи, которые вы сделали за день: встали на 5 минут раньше, съели полезный завтрак, ходили пешком, договорились с клиентом, сделали важный звонок, уделили больше времени семье. Все это ваши маленькие победы на пути к большому успеху!

ПРИВЫЧКА ВОСЬМАЯ — ПОЗИТИВ

Научитесь замечать во всем хорошее. Какое бы плохое событие не произошло, задайте себе вопрос: «Что хорошего я могу извлечь из этого события?». Нужно спрашивать сразу, пока вас не накрыла волна уныния, злобы или плохого настроения. Пока вы идете на работу или гуляете, обращайте внимание на всякие мелочи: зеленую траву, деревья, небо, ветер, солнце, птиц, детей, животных, чистоту.

Ищите во всем «светлую сторону медали» — это научит вас не отчаиваться даже в самых сложных ситуациях. Как говорится, «оптимисты крутят земной шар».

ПРИВЫЧКА ДЕВЯТАЯ – ПИТАНИЕ

Питайтесь максимально здоровой пищей и избавьтесь от вредных привычек. Еда — самый тесный контакт с окружающим миром. То, что вы едите в течение дня, делает вас либо энергичным и сильным, либо наоборот вялым и апатичным. Попробуйте изменить свой рацион. Изучайте литературу по правильному и натуральному питанию.

Забудьте про диеты. Обязательно прочитайте статьи на нашем сайте о переходе на правильное питание — это станет первым шагом к вашему здоровью и долголетию. Самое важное, перестаньте питаться фаст-фудом, бутербродами, пить газировку, кофе и черный чай с утра до вечера, есть много сладкого, соленого, мясного, молочного, курить и употреблять алкоголь. Не хотите даже слушать.

А вы попробуйте хотя бы пару недель. Вы почувствуете себя гораздо легче и энергичнее. Берите еду с собою в контейнерах. Пейте больше обычной не газированной воды. Перекусывайте фруктами и овощами. Делайте больше салатов без майонеза и масла. Помните, «мы есть то, что едим».

ПРИВЫЧКА ДЕСЯТАЯ –  ПОРЯДОК И УЧЕТ

Последняя привычка вобрала в себя 2 наиболее важных параметра жизни. Первое — это порядок. Наводите порядок у себя дома и на рабочем месте. Избавьтесь от всех старых, ненужных вещей, продав или подарив их, составьте гардероб на несколько дней, остальное занимает лишнее место.

Все вещи, которые вы отсекли можно отнести в дар церкви или в пункт приема одежды для малоимущих. Все рваное, протертое, разбитое — забирает энергию, выбросьте или продайте со спокойной душой. Познайте закон сохранения энергии в действии: чтобы что-то пришло, что-то должно уйти.

Второе – это учет. Учет ваших доходов и расходов. Ну что же тут сказать? На данный момент это самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий или если не соврать, четвертый раз. Как только я начинаю откладывать заработанные мною деньги, тут же образуются какие-то вопросы и потребности, которых еще вчера совсем не было. Сразу нужно купить то или Это.

А вот этого нет, но очень блин нужно. Как оказывается 70-80% вещей, просто без надобности и это нужно как-то побороть. На самом деле этот фактор называется – потребительская жажда. Но деньги – это довольно нешуточная часть жизни. Есть такая фраза «Деньги — не терпят небрежности».

Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса.

Их можно найти по поиску следующими фразами «Домашний бюджет» или «Домашняя бухгалтерия», на крайний случай можете вести данный учет в таблицах программы Майкрософт – EXCEL.

Вот такой получился у нас список из 10 основных привычек. Вы можете также использовать данные привычки в своей жизни, берите,  мне абсолютно не жалко. Все для вас! Главное, чтобы была цель и стремление изменить себя. Сделать себя лучшей, чем когда-либо копией вашего прошлого. Изменив себя – вы измените свою жизни и внесете свою маленькую лепту в изменение мира в целом.

Всем отличного вечера! Для вас писал статью ваш покорный слуга – Александр.

Если у вас есть вопросы, будем рады ответить на них.

Источник: https://re-life.me/nash-top-10-poleznyh-privychek-na-kazhdyj-den/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.